👋 Здравствуйте, друзья! На связи практикующий психолог Ксения Зотова. #деньспсихологом

Сегодня вы больше узнаете о своем внутреннем критике, как с ним договориться и дать себе поддержку.

Наверняка вам знакомы липкие неприятные ощущения, когда в голове звучат 💭 мысли: "Эта работа совсем никуда не годится", "Нужно все переделать" и другие. Знакомьтесь 💁🏻‍♀️, это и есть ваш внутренний критик.

На самом деле у каждого из нас помимо критикующего, есть еще и заботливый голос. Он нас поддерживает и подбадривает в сложные моменты. У обоих этих частей важные роли:

◽️Заботливый голос😌 пробуждает самоподдержку и помогает воспрять духом.

◽️Критик 😣же помогает увидеть, где мы ошибаемся, и что необходимо исправить. Также это наша защитная функция: "Я критикую себя сам, чтобы не было больно от чужой критики" или "Я критикую себя, чтобы не делать что-то и избежать провала".

У большинства людей голос критика гораздо громче поддерживающего. Он постоянно ругает, стыдит и придирается. К счастью, с ним можно договориться 🤝 и больше прислушиваться к заботливому голосу внутри себя.

Как договориться с внутренним критиком и начать себя поддерживать?

1️⃣ Дыхание 🧘‍♀️- основа всего

Тело всегда реагирует на самокритику стрессом. Дыхание помогает успокоиться. Сделайте несколько циклов глубоких вдохов носом и медленных выдохов ртом. Иногда достаточно одну минуту медленно подышать, чтобы прийти в спокойное состояние - это так называемая скорая помощь.

2️⃣ Самонаблюдение 📓

Понаблюдайте за внутренним мысленным диалогом. Часто с собой мы обходимся гораздо более грубо, чем с окружающими.

Понаблюдайте: какие фразы проносятся в голове? Может быть, вам ранее кто-то так уже говорил? Обратите внимание, как тело реагирует на эти слова: это может быть ощущение тяжести в груди, желание уменьшиться и закрыться.

3️⃣ Отделение от критика ❌

Когда мы осознаем существование критика внутри, то понимаем, что мы - не то, что критик хочет, чтобы мы верили. Тогда, распознавая этот голос внутри, мы уже можем относиться к нему скептически.

4️⃣ Внутренняя опора 🫂

Когда критик обнаруживается, он теряет свою силу. Если критик пытается снизить вашу самооценку и указывает на неидеальную работу, вы всегда можете опираться на свою правду и сопереживать себе.

Например: "Мне не нужно сделать это идеально с первого раза. Я просто попробую сделать это достаточно хорошо и обязательно похвалю себя за это".

5️⃣ Самоподдерджка ❤️

Вспомните про второй внутренний голос, который поддерживает и подбадривает вас. Это ваш источник уверенности и внутренней устойчивости. Подумайте, что бы вы сказали своему лучшему другу, как бы поддержали? Попробуйте сказать это себе.

Самоподдержка начинает формироваться в раннем детстве, когда мы получаем теплый опыт взаимодействия с теми, кто о нас заботится. Почаще прислушивайтесь к заботливой части себя и противопоставляйте её слова голосу критика.

И последнее по списку, но не последнее по значимости⤵️

Всегда присваивайте свои результаты 🔝 и хвалите себя за все, что вы делаете. Вообще за все, даже за качественный отдых! Вы достойны этого просто потому, что вы есть.

Здравствуйте, коллеги 🤩

Объявляем победителя розыгрыша 🥳

Поздравляю 🥳

Для получения приза с вами свяжется моя команда 😊

📝 Писать статьи на неродном языке достаточно сложно. Помимо правильного выражения мыслей и рассказа о своем исследованим или клиническом кейсе, нужно еще помнить о разных деталях второго языка.

Ошибки, допущенные в рукописи, могут заставить рецензентов изучать статью с удвоенным 🔍 вниманием.

Как можно избежать подобных ситуаций? Поможет “начитанность” 📕 статей, расширение словарного запаса синонимичными фразами, системы исправления ошибок и консультация носителя языка.

Предлагаем обратить внимание на распространенные ошибки и поработать над их коррекцией⤵️


🔸Использование артиклей a/an и the. В русском языке артиклей нет, поэтому трудно понять, где их использовать.

🔸Повторы одного слова или фразы. Авторы-носители языка могут использовать несколько формулировок для выражения одной мысли, тогда как для неносителей языка бывает сложно найти синонимичные выражения.

🔸Пунктуация. Вероятно, вы замечали, что правила постановки запятых и тире немного различаются. Кроме того, в английском языке существует несколько видов тире. Также вместо запятой в ряде случаев уместно использовать точку с запятой, если оба предложения независимы.

🔸Порядок слов. В русском языке достаточно свободный порядок слов, тогда как в английском языке действуют другие правила.

🔸Выбор не того времени глагола. В русском языке действия в прошлом мы описываем всего одним временем, тогда как в английском есть множество деталей, которые описываются различными формами прошедшего времени.

🔸Чрезмерное спользование союзов. Злоупотреблением союзами “и, но, если, или” в очень длинных предложениях требуют замены на несколько маленьких фраз. Также лучше не начинать предложения с союзов.

🔸Использование британского и американского английского. Уточните на сайте журнала, какой стиль будет более подходящим. Есть разница в употреблении слов, в написании (z, s) и использование одинарных ('...') и двойных кавычек («…»).

🔸Чрезмерное употребление формы глагола -ing окончанием. В определенных случаях будет более уместна форма инфинитива.

🔸Неправильное употребление похожих по звучанию, написанию или оттенкам значения слов

Farther & further, affect & effect, access & assess, learn & teach, lie & lay, say & tell, remember & remind, less & fewer, much & many, effective & efficient

🔸Чрезмерное использование of, что приводит к более многословным и трудным для прочтения предложениям
Согласование подлежащего и сказуемого. Часто забывают о правилах употребления -s в глаголах (she writes), а также is и are

🔸Использование заглавных букв. Как правило, в заголовках с заглавных букв пишутся существительные, местоимения, глаголы, наречия и прилагательные

«Мнение пациентов не стоит учитывать» — В России впервые измерили уровень удовлетворенности медицинской помощью среди самих врачей — Коммерсант

Накануне министр здравоохранения Михаил Мурашко заявил о рекордном за последние десять лет уровне удовлетворенности медицинской помощью среди населения России. Тем временем разработчики мобильного приложения «Справочник врача» решили выяснить, удовлетворены ли сами врачи той медицинской помощью, которую они оказывают.

В исследовании поучаствовало 1882 врача. Оказалось, что полностью довольны качеством оказываемой медицинской помощи только 15% российских врачей, а каждый третий врач (33,1%) считает, что измерять уровень удовлетворенности среди граждан РФ не имеет смысла, потому что пациенты не могут быть объективны в своих оценках.

На вопрос удовлетворены ли врачи качеством медицинской помощи, которую оказывают пациентами, ответы распределились так: да — 15%, нет — 28,8%, скорее удовлетворены — 38,6%, скорее не удовлетворены — 17,6%.

Главными показателями удовлетворенности медицинской помощью назывались:

- 86,7% — наглядный эффект от назначений и процедур

- 51,1% — уверенность в своей квалификации и навыках

- 40,2% — отсутствие жалоб среди пациентов

- 38,9% — желание пациентов попасть на личный прием

- 27,6% — достаточный уровень материально-технической оснащенности, оборудования

- 17,3% — укомплектованный штат узких специалистов, позволяющий проконсультироваться


Главные обстоятельства неудовлетворенности врачей:

- 69,3% — перенагрузка, не позволяющая уделять должное внимание пациентам

- 68,5% — проблемы с оборудованием

- 67,9% — забюрократизированность рабочего процесса

- 58,9% — отсутствие возможности проконсультироваться с узким специалистом ввиду дефицита кадров

- 52,3% — маленькая зарплата, лишающая стимула работать во благо пациентов

- 49,1% — невыполнимые или трудновыполнимые должностные инструкции

- 38,6% — неадекватное количество проверок от надзорных органов

- 21,5% — постоянные жалобы пациентов и конфликты с ними

- 11,6% — неуверенность в своей квалификации, отсутствие времени на самообразование

Также любопытны результаты по поводу готовности врачей уволиться либо уйти из профессии.

Среди тех врачей, которые удовлетворены своим лечением, 5,3% твердо заявили о намерении уйти из профессии, 16,3% находятся в поисках другого места работы, 6,1% — просто переходят в другое медицинское учреждение, 27,2% заявили, что, несмотря на отсутствие претензий к себе как к специалисту, они недовольны условиями труда, но «уходить просто некуда». Остальные опрошенные всем довольны.

Среди недовольных собой докторов процент покидающих либо желающих покинуть медицину закономерно оказался выше.

Покидают врачебное дело 7,1%, переходят в другое медучреждение 9,9%, в поиске другого места работы — 25,3%, 49,5% врачей заявили о том, что их не устраивают условия работы, но им некуда идти. И только 8,2% отметили, что их всё устраивает.

На вопрос о том, как можно определить реальную удовлетворенность пациента медицинской помощью, ответы распределились следующим образом:

- опрос по телефону — 2,9%

- заполнение пациентом анкеты с подписью и ее официальное оформление у главного врача ЛПУ — 4%

- анонимное анкетирование на сайте Минздрава — 4,5%

- анонимное анкетирование на сайте ЛПУ — 17%

- анкетирование на Госуслугах — 17,3%

- анонимное анкетирование на независимом ресурсе (приложении) — 21,3%

- пациенты необъективны и их мнение в данном вопросе не стоит учитывать — 33,1%

Я ещё в той категории, что неудовлетворена своей работой, но уже в пути ее менять. Евгения, должна сказать вам спасибо! Мое личное изменение пошло именно с вашего блога, с вашей страницы в сетях. И да, спасибо рекламе, которая мне вас порекомендовала) в дальнейшем планирую работать с вами для собственного развития, успехов вам для нас

Здравствуйте, коллеги ☺️

Сегодня у нас рубрика «День студента» 🧑‍🎓

И конечно же розыгрыш в конце 🎁