На связи практикующий психолог Ксения Зотова. И сегодня мы с вами обсудим страх сказать "нет" ❌ Как его последствия проявляются в жизни, и как можно мягко отказать без страха обидеть человека.

Только задумайтесь: каждый раз, когда вы соглашаетесь на то, что вам не подходит, вы отказываете СЕБЕ.

Например:

- Когда вы берете стопку 👩🏼‍⚕️ работы на дом и десятое задание в нагрузку, вы говорите "Нет" своему свободному времени.

- Соглашаясь помочь на даче 🏡 или по ремонту в свой единственный выходной, вы отказываете себе в отдыхе и восстановлении.

- Когда вы ежедневно выслушиваете жалобы друзей или коллег и пытаетесь поддержать 💭, не имея на это ресурса, вы говорите "Нет" своему моральному состоянию.

Все эти "Нет" постепенно превращаются в проблемы со здоровьем, отсутствие сил, выгорание и ноющую пустоту внутри.

Как отказать без страха обидеть человека или показаться "плохим"?

◽️ Разделяем ответственность

Первое и самое важное - осознайте, что вы не ответственны за чувства окружающих. И обиды других людей - это их выбор реагировать именно так. А если вам настойчиво демонстрируют свою обиду на отказ, то это громкий звоночек о том, что вами пытаются манипулировать ради получения желаемого.

◽️Звучим увереннее

Используйте уверенное "Нет" и "Не в этот раз", вместо "Я не уверен(а)" и "Может, в следующий раз". Чувствуете разницу?

◽️Будьте честными, не хитрите

Вы не должны тщательно продумывать какие-то "отмазки". Просто скажите, что не хотите. Если вы не хотите идти на мероприятие, потому что мечтаете отдохнуть, так и скажите. Не стоит выдумывать целую миссию по спасению мира, чтобы сделать свое оправдание более приемлемым. Вашего нежелания что-либо делать достаточно, чтобы отказать. И не нужно извиняться за свой ответ.

Вы также можете репетировать перед зеркалом свой отказ, пока не почувствуете себя достаточно комфортно.

◽️Не оправдывайтесь

В некоторых случаях лучше не вдаваться в подробности. Если вы начнете долго оправдываться и описывать подробности, может со стороны показаться, что вы лжете. Или это позволит собеседнику найти обходные пути и уговорить вас согласиться.

Простое "Нет" - это законченное и вполне понятное предложение, оно не нуждается в дополнениях и обоснованиях. Важно просто держать это в уме.

◽️ Идем в обход - отказ без прямого отказа

Если же отказать в лицо у вас не получается, попробуйте уйти от прямого ответа. Вам могут помочь следующие фразы:

✔️В ближайшее время я занят(а) и, к сожалению, не смогу вам помочь.

✔️У меня уже запланированы дела на это время, мне очень жаль.

✔️Возможно, в другой раз я смогу вам помочь.

Сейчас вы можете обнаружить внутри много опасений насчет своих отношений 👥 с родителями, друзьями или коллегами. Будто бы отказывая, вы делаете что-то плохое и неприемлемое. Но искренний ответ сделает ваши отношения честными и прозрачными как с окружающими, так и с собой.

Поделитесь, замечали за собой моменты, где вы боитесь сказать "Нет" другим, но при этом спокойно говорите "Нет" себе? ⬇️

В тему сегодняшнего мини-подкаста🧡

Евгения, поразмышляв над этим вопросом, поняла, что Вы абсолютно правы. Обычно задания начинают усложнятся, становятся более интересными и ответственными. На фоне еще малых задач это еле заметно. Но стоит перетерпеть и врач сам начинает видеть в ординаторе свою правую руку и постепенно освобождает его от мелких дел

Здравствуйте, коллеги 😊

Объявляем победителя розыгрыша 🎉

Поздравляю 🥳

Для получения приза с вами свяжется моя команда 😊

Здравствуйте, коллеги ☺️

Сегодня у нас рубрика «День студента» 🧑‍🎓

И розыгрыш в конце 🎁

Коллеги, пишите сколько у вас верных ответов в комментарии⤵️

Среди комментариев рандомно разыграем один из гайдов 🎁

✔️Гайд по научным публикациям
✔️Гайд по научным презентациям
✔️Гайд по медицинской статистке
✔️Гайд по доказательной медицине


*если у вас есть все гайды-подарим книгу📚

Всем отличных выходных! 👋 С вами практикующий психолог Ксения Зотова. А обсудим мы с вами сегодня синдром отличника и перфекционизм. И как перестать откладывать из-за этих явлений свою лучшую жизнь? #деньспсихологом

Давайте сверимся. Ниже описаны несколько вариаций мыслей, а вы "примерьте" их на себя и подумайте, было ли подобное в вашей жизни?⤵️

🔸"Мне совсем не нравится организация, в которой я работаю. Но это временно, ведь как только я хорошо выучу английский, я точно буду искать новую работу"

🔸 "Я закончил(а) институт/курсы/повышение квалификации, но работать пока не могу, потому что у меня недостаточно опыта и знаний"

🔸 "Хочу купить новый шкаф домой, но никак не могу найти подходящий. Либо размер не тот, полок мало, либо полок слишком много, либо цвет совсем не подходит (и так до бесконечности)"

❓Обнаружили у себя что-то похожее

Все дело в том, что люди с синдромом отличника и перфекционизмом все время чувствуют, что им чего-то не хватает, как в примерах выше. Давайте разберемся подробнее:


◾️Синдромом отличника называют зависимость от одобрения окружающих. Это такое состояние, в котором человек не дает себе право на ошибку❌ Ему категорически важно быть первым всегда, везде и во всем.

Эта зацикленность на результате мешает получать удовольствие от самого процесса. Иногда именно это называют перфекционизмом, но не стоить путать его с ответственностью и любовью к качественной работе.


◾️Перфекционизм включает в себя такие составляющие, как:

- Фокус внимания на ошибках;
- Нереалистично высокие стандарты деятельности;
- Постоянные сомнения в качестве выполнения своих действий;
- Дисбаланс в оценке себя и других;
- Высокая восприимчивость к критике и потеря мотивации от нее.

В жизни выраженных перфекционистов преобладает "черно-белое мышление" 💭 Это проявляется в установке "Все или ничего" без каких-либо полутонов.

Например, либо бегло говорить на английском 🇺🇸, как коренной американец, либо никак.

Перфекционист стремится выполнить эти нереальные требования, затрачивая огромное количество сил. Он все время готовится: "Вот-вот и начну, вот-вот и заживу". И очень часто так и не начинает. Ведь нужно либо идеально, либо никак. И здесь очень "удачно" может присоединиться синдром отложенной жизни. Его мы тоже подробно разбирали, помните?

Вам может казаться, что все идет не так, потому что вы не умеете что-то делать или делаете плохо. Но чаще всего мы, наоборот, слишком хорошо что-то делаем. Например, слишком хорошо игнорируем свои достоинства. Или слишком хорошо ругаем 😣себя за малейшие ошибки.

Что с этим делать?

◽️Для начала постарайтесь дать себе самостоятельно всю ту похвалу и одобрение, которые ждете от окружающих. Вы тоже можете хвалить себя за все, что делаете 💯 . Важно это замечать и праздновать каждую свою победу, большую и маленькую. Это поможет обнаружить свои сильные стороны и почувствовать опору под ногами.

◽️Важно себе почаще напоминать, что идеальных людей просто нет❌ И когда нам кажется, что все вокруг все успевают, все знают, все делают - это чаще всего механизм идеализации.

◽️Регулярно обращайте свое внимание на то, что в вас УЖЕ есть, чего вы УЖЕ достигли 🔝. Что вы раньше не умели, а сейчас умеете? Ответ на этот вопрос станет вашей опорой и придаст вам уверенности.

Да, вы не говорите как коренной американец, но вы уже смотрите фильмы в оригинале, слушаете подкасты и вообще говорите достаточно хорошо для того, чтобы быть понятым. И так далее.

◽️Дайте себе право на ошибку 🫂. Любой живой человек ошибается в своей жизни и не раз - именно так мы получаем ценный опыт. Возвращайте себя в реальность, а в ней мы все ошибаемся - и это нормально.

У этих рекомендаций одна большая цель - выстраивание и укрепление своих опор, чтобы не проваливаться в перфекционизм.

Вам знакомо «проваливаться» в перфекционизм ?
Какие советы из поста возьмёте на вооружение?⤵️