Давайте разберёмся в понятиях:

◽️Гнев - это врожденный механизм самозащиты. Яркая 💥эмоциональная реакция, которая выражается в недовольстве каким-либо явлением, негодованием и возмущением. Интенсивность гнева может быть разной - от чувства недовольства до ярости и бешенства. Чаще всего это сигнал о том, что ваши границы грубо нарушаются.

◽️Агрессия - в словарях это слово обычно переводят с латинского как “нападение”. Но если пойти по латинской цепочке глубже, то можно обнаружить слово "шаг, движение" и предлог "к". То есть, "агрессия" - это изначально "движение к". В Англии 🇬🇧 агрессивным называют человека энергичного - и это очень важно. Ведь агрессия выражается не только в злости, но и в энергии. И это та самая энергия, которая помогает нам в жизни добиваться своих целей 🔝, выдерживать конкуренцию, зарабатывать деньги, сближаться с людьми - это при адекватном уровне агрессии и созидательном ее направлении.

Но сейчас фон в обществе очень тревожный, и у многих людей уровень агрессии повышен. И если свою агрессию подавлять, она может приобретать разрушительные формы или направляться вовнутрь (аутоагрессия). Например, агрессию можно направить на достижение своих целей, а можно на споры в интернете и ссоры с окружающими.


Как же тогда обходиться со своим гневом и агрессией?

Здесь все начинается с осознавания 💭 своих чувств и эмоций. Ведь едва ли спокойствие и безопасность резко сменяется на гнев. Эта реакция подобна закипающей в закрытой кастрюле воде. То есть до полного кипения, когда уже "крышка прыгает", проходит какое-то время - так и с нашими эмоциями, они сменяются и “закипают” постепенно. И здесь чем раньше вы обнаружите дискомфорт, тем больше разных способов отреагирования вам будет доступно.

Поэтому важно учиться замечать свои эмоции, дискомфорт и выражать злость и агрессию разными способами, выбирая более уместный в каждой ситуации.

Существует много разных способов реагирования, вот лишь некоторые из них:

- Уединиться и покричать (можно в подушку);
- Продышать (техника ниже);
- Побить подушку или грушу;
- Выразить на бумаге рисунком или потоковым письмом;
- Уединиться и выругаться;
- Выразить движением: заняться спортом, попрыгать или потрястись, навести вокруг порядок.

Также вам могут помочь техники замедления:


⚪️ Техника "Стоп"
Принцип в том, чтобы когда вы начинаете злиться, сразу осознать свое состояние, обдумывать, откуда взялся гнев, оценить происходящее и только потом действовать 🛑 . Так мы учимся замечать свои автоматические реакции и выходить из них к вариативности - в этом появляется много свободы.

1. Остановитесь.
2. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в реальность настоящего.
3. Осмотритесь и обратите внимание на происходящее.
4. Дайте себе пару минут, чтобы оценить ситуацию, и действуйте с учетом новой информации.


⚪️ Сосчитайте до десяти
Если вы чувствуете раздражение или злость, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов 🫁 , мысленно считая до десяти. Когда человек злится, он дышит часто и поверхностно или вовсе задерживает дыхание. Если же мы начинаем дышать размеренно и глубоко - напряжение отступает.


⚪️ Пересмотрите свой режим дня
Нередко причина срывов кроется в хроническом стрессе. Возможно, вы не высыпаетесь 🛌 , недостаточно двигаетесь, неправильно питаетесь или не умеете вовремя переключаться на отдых. Ваш гнев может быть сигналом о том, что необходимо позаботиться о себе и что-то изменить.

Помните, что ваши чувства и эмоции не делают вас плохим человеком. Если справиться с гневом и агрессией не получается самостоятельно, вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту, ведь справиться вместе гораздо проще 🫂

Здравствуйте, коллеги 🥳

Объявляем победителя розыгрыша 🎁

Поздравляю! 🥳

Для получения приза с вами свяжется моя команда 😊

Здравствуйте, коллеги!

Мы создали закрытый канал для ДокМед врачей🥼🩺

Вот темы которые уже обсудили в канале:

1️⃣Чеклист: популярные англ. термины статистики и их значение на русском для чтения статей

2️⃣Почему ДокМед экономически/финансово эффективная модель для врача/клиники?

3️⃣ДокМед vs НЕ ДокМед врач, в чем разница?

4️⃣Бионическая поджелудочная железа vs стандарт лечения. Разбираем свежую статью из New England Journal of Medicine

5️⃣статья: какие карьерные возможности открывает ДокМед?
____________
А Это анонс событий, которые ожидают вас впереди:

📌26.10- видео-урок: почему юмор во время лекций - залог успехов в образовании

📌27.10-подарок для всех участников закрытого канала: «Словарь доказательного врача»🎁

📌28.10-беспроигрышная лотерея новых мини-гайдов по критической оценке исследований ДокМед врач, в
🥳29.10 в 17:00 по мск- встретимся в прямом эфире, на котором:

-расскажем, как сделать ДокМед инструментом своей повседневной практики

-разберём основные инструменты в арсенале доказательного врача

-проведем журнальный клуб по мировым стандартам

-будем дарить много подарков (в том числе наши легендарные курсы!)

-ответим на ваши вопросы

-отлично и с юмором проведем вечер

Еще можно присоединиться к закрытому каналу ⬇️

🟢Присоединиться

Здравствуйте, коллеги!

Сегодня у нас рубрика «День студента» 🥳

И традиционно розыгрыш в конце 📚

Коллеги, пишите сколько у вас верных ответов в комментарии⤵️

Среди комментариев рандомно разыграем один из гайдов 🎁

✔️Гайд по научным публикациям
✔️Гайд по научным презентациям
✔️Гайд по медицинской статистке
✔️Гайд по доказательной медицине


*если у вас есть все гайды-подарим книгу📚

Среди коллег 🩺 есть мнение, что любой научный труд опубликований на английском=качество и достоверность.


❌ И это в корне неверное представление ❌

Будь это англоязычный журнал или статья даже, например, на PubMed.

Получается, что навык чтения статей на английском нужно дополнить навыком критического чтения и определения качественных источников информации, в том числе и для публикации вашей научной работы🤓

Хорошая новость–вы можете научится отличать качественный журнал от некачественного уже сегодня 🥳 Всю нужную информацию вы найдёте в нашем чек-листе ⤵️


‼️Чек-лист будет доступен 24 часа

Здравствуйте, друзья! На связи практикующий психолог Ксения Зотова. Сегодня мы с вами обсудим, как сохранить отношения с близкими и родственниками 🫂 , которые придерживаются других взглядов.

Во всем происходящем сейчас можно обнаружить, что даже с родственниками и близкими друзьями у нас могут оказаться разные взгляды и позиции.

А в состоянии стресса любая дискуссия 💭 может обернуться конфликтом, усилить тревогу и разобщенность. Важно понимать, что в тревожное нестабильное время ⏰ мы бессознательно стремится сохранить свои убеждения и картину мира. Ведь для психики это опора, дающая устойчивость, когда
вокруг много хаоса и неопределенности.

Если вы обнаружили, что ваша точка зрения противоположна взглядам ваших родных, постарайтесь не портить отношения сразу. Отличаться от близких людей и родственников - это нормально.

Важно обратить внимание на то, как вы с этим отличием обходитесь:

▫️Какие чувства и эмоции вы испытываете?
▫️Как поддерживаете себя?
▫️Как корректируете общение в этих изменившихся условиях?

Подумайте о том, чем ценны для вас эти отношения и постарайтесь сосредоточиться на этом ценном. На чём была основана ваша близость до того, как наступили перемены? Обсудите с родным человеком - это может стать опорой для вас обоих. Важно обнаружить моменты совпадения ваших ощущений и чувств, чтобы сохранить то ценное❤️, что в ваших отношениях есть - это основа, благодаря которой можно оставаться рядом несмотря на разногласия.

И помните о правилах безопасной коммуникации:


◽️Вы можете отличаться - и это нормально. Нормально и то, что вы можете чувствовать и думать разное. И если вам важно оставаться в отношениях с родственниками, обращайте внимание на то, в чем вы похожи.


◽️Определите свои внутренние границы. Разобраться в этом помогут вопросы:

- "В каких вопросах позиция других меня ранит?"
- "Какие темы для меня болезненны?"

Подумайте о том, как безопасно для себя вы можете это обозначать. В этом помогут "Я-сообщения", когда вы говорите о себе и своих переживаниях.

Например: "Мне очень грустно это обсуждать, я хотел(а) бы поговорить о чем-то другом".


◽️Обращайте внимание на свой внутренний комфорт. Возможно, для его поддержания вам важно будет обсудить волнующие темы с людьми, которые в этих темах с вами схожи.


В завершение хочу напомнить, что это нормально - стараться сохранять отношения только с теми людьми, с которыми есть точки соприкосновения.

А прекращать разрушительные для вас отношения и ограничивать токсичные контакты - это необходимость для сохранения внутреннего комфорта.

Да, мы не всегда можем глобально повлиять на мировой ход событий. Но мы можем постараться сохранить мир в близких отношениях ❤️‍🩹