🍂😞Как прожить ноябрь (и всю зиму) без антидепрессантов. Советуют СЕО и врач

Война и кризис могут длиться долго, а вот жить надо здесь и сейчас. И желательное еще получать удовольствие от жизни. Если вас тоже угнетает отсутствие солнца + плохие новости, — ловите лайфхаки и делитесь своими в комментариях!

🦉Советы от CEO и руководителя нескольких ИТ-компаний Надежды Ручановой:

🔹Ежедневная физическая активность. Каждое утро в 7:45 я беру велосипед и час еду куда глаза глядят. Чаще всего они глядят на море. Я не беру наушники, не слушаю музыку или подкасты.

🔹Я жадно вслушиваюсь и внюхиваюсь в окружающий меня мир. Запах листьев, запах моря, волны, чайки — вот мои новостники. Я ловлю световой день, продлевая собственное ощущение длины дня. Это моё время только для себя — хорошо же поговорить с приятным человеком. Непроизвольно я всё равно обдумываю рабочие задачи, которые потом делаются буквально за 5 минут. Все активности в помещении (бассейн+каток) я выношу на вторую половину дня.

🔹Витамин D и витамины группы B — ежедневно.

🔹По возможности здоровое питание (но без фанатизма: хочу морковку на ужин — ем, но если до боли в висках хочется торт — ем торт). Но режим питания должен быть, и 90% рациона должна составлять здоровая пища, которая подходит именно мне.

🔹Работа с перспективой. Это самый сложный пункт плана. В условиях неопределённости уже само наличие плана снижает тревожность и стресс. Знание того, что хочу/буду делать послезавтра, через месяц, через год мне лично очень помогает ощущать самой себе хозяйкой. Сейчас у меня в разработке очередная сертификация, нормализация веса и подзимний посев многолетников в саду. 

🔹Приятные люди и занятия. Сюда я отношу хобби и прочее приятное времяпрепровождение, если это не попало в пункт три. Планирую сделать эскиз для росписи шелкового шарфа, саму роспись, пожалуй, осуществлю в декабре.

👨‍⚕️Советы врача, к. м. н., автора книг «Что и когда есть», «Воля к жизни: самоучитель здоровья» Андрея Беловешкина:

🔸 «Осенняя хандра», как и «весенний авитаминоз», связаны с перестройкой циркадных ритмов. Солнечный свет важен для хорошего самочувствия. Когда его недостаточно, падает выработка серотонина и мы чувствуем подавленность. Эффективный и безопасный способ профилактики снижения настроения — фототерапия. Для этого нужна лампа, которая будет давать не менее 10 000 люкс (можно найти на Allegro от 100 злотых — прим. Дзіка).

🔸Из-за снижения активности люди часто чувствуют себя вялыми. Очень важно не отказываться от прогулок, и желательно совершать их утром — когда света больше всего, даже в пасмурные дни. Также стоит не забывать об активности в течение дня. Если погода совсем плохая, можно заниматься дома. 

🔸Вялость бывает и из-за закупоренных окон, которые мы закрываем на весь сезон, пытаясь избежать потерь тепла. Но важно даже зимой проветривать помещение, где мы находимся, — днём и ночью. 

🔸Также я рекомендую закалять организм холодом: это может быть зарядка на улице, а может — контрастный душ или ещё что-то. Холодный душ бодрит и увеличивает уровень адреналина. 

🔸Стоит структурировать свой день и сформировать позитивные ожидания — ожидать можно новогодних праздников, весны, ещё каких-то хороших событий.

🔸Многих людей греет ещё и чувство ностальгии. Иногда приятно вспомнить детство, перебрать свои старые фотографии, просто просмотреть галерею телефона — здорово делать это вместе с близкими людьми. 

🔸Уровень энергии помогает поддержать и приём растительных адаптогенов — курс травяных добавок вроде элеутерококка, аралии, женьшеня, родиолы, ашваганды, лимонника и т. п. Защитить кожу от холода — омега-3 (не случайно их накапливают рыбы в холодных, а не теплых морях), лучше всего в виде цельной рыбы, а не добавок. А чтобы кожа не была бледной, стоит не в солярий ходить (что ускоряет фотостарение кожи), а есть побольше овощей, содержащих ликопин и каротин — они придают здоровый оттенок коже даже зимой.  А от перепадов настроения и депрессивных мыслей может защитить низкодозовый литий.

🧐🗞Провластные СМИ: айтишник пожертвовал более $300 тысяч за свои донаты

Айтишник Александр Дорофеев «откупился» от уголовной статьи за донат в $1 тысячу в 2020 году, сделав пожертвование на благотворительность. Об этом сообщил изданию «Беларусь Сегодня» (для этого даже создана специальная рубрика «Прийти и покаяться») старший следователь по Минску Андрей Щеглов.

В сюжете указано, что Александр Дорофеев — гражданин Казахстана и «успешный айтишник», который «учился в престижных зарубежных вузах». В Беларусь он переехал в 2019‑м. Его задержали за донаты, но «на допросах Дорофеев признал вину, чистосердечно раскаялся и добровольно перечислил на расчетный счет Республиканского научно-практического центра детской онкологии, гематологии и иммунологии более миллиона белорусских рублей».

Напомним, в октябре провластные СМИ уже показывали сюжет про другого айтишника, который заплатил $60 тысяч за свои донаты в 2020 году.

🛒Уходящее правительство решило напоследок поменять торговые воскресенья

Незадолго до отставки правительство захотело внести изменения в запрет на воскресную торговлю. 

По установленному этим же правительством плану воскресенья 17 и 24 декабря в Польше были объявлены торговыми. А теперь все решили переиграть и запретить торговлю 24 декабря из-за того, что это рождественский Сочельник, а торговля в этот день возможна только до 14 часов.

Сейчас предлагается сделать торговым воскресенье 10 декабря, а не 24-е. Но это пока лишь проект, в ближайшее время станет известно, одобрили ли такой перенос.

Напомним, запрет на торговлю по воскресеньям вступил в силу в 2018 году по инициативе ПиС. Все для того, чтобы «позволить людям отдыхать в выходные дни вместе с семьей». Пришедшая недавно к власти оппозиция обещала этот запрет снять.

☝️И напоминалка № 2: в предстоящие субботу и воскресенье магазины тоже не работают, так что у вас есть лишь вечер на закупы.

💪«Публичная разборка» с еx-аrchitect Miro, EPAM и опытным СТО — Павлом Вейником

Чувствуешь, что многое уже знаешь и попробовал, но не особо понятно, куда и как расти дальше? Teamlead, Techlead, Solution Architect или CTO? И где найти опытного ментора?

@hardsoftskillscommunity знает ответы и совсем скоро организовывают «публичную разборку» с Павлом Вейником, который обучил более тысячи IT-инженеров продвинутого уровня. Перед запуском курса [Технический Лидер] v3 run8 он будет впервые публично разбирать истории и вопросы добровольцев👇

▪️Как систематизировать знания и что изучать в первую очередь?
▪️Какие задачи брать, чтобы почувствовать рост?
▪️Как не терять азарт, если кажется, что упёрся в стеклянный потолок?

Дата и место: 16 ноября (четверг) в 17:00 по Варшаве (онлайн).

Регистрация и в качестве зрителя, и в качестве героя — по ссылке.

#партнерский_пост

Завтра день открытых дверей в Сейме и Сенате

В День Независимости Польши, 11 ноября, в Сейме и Сенате пройдет День открытых дверей, где будут доступные многие залы и выставка, посвящённая женщинам, заседавшим в Сенате Второй Польской Республики. 

Гостей встретят гиды, которые расскажут историю Верхней палаты.

🕞Время: с 10:00 до 17:00.
📍Место: Sejm Rzeczypospolitej Polskiej (Wiejska 6/8).
⚠️Внимание: возьмите с собой удостоверение личности (паспорт/карту побыту/проездной документ иностранца).

Беларусы стали жаловаться на участившиеся отказы в получении польских виз из-за скандала в МИД Польши.

Если в последние два месяца вы или ваши знакомые получили отказ в визе — поделитесь своей историей в @dzikpic_bot (это безопасно и анонимно).

👵🏡«Мама говорит, правильно сделали». Как айтишники переехали за границу с пожилыми близкими

Devby cобрал истории айтишников, которые релоцировались с родителями-пенсионерами в Польшу, и добавил рекомендации (включая список документов) от юриста — ведь с Польшей не всё так просто. 

«Ещё в августе 2020, когда в Беларуси отключили интернет, мне стало очевидно, что нужно начинать всерьёз искать варианты для релокации. Я стал изучать вопрос — и результаты не радовали: переезд требовал времени — от года, смены работы, а если рассматривать Штаты, то плюс ещё пары лет работы в Беларуси до получения визы L1. Добавьте к квесту возраст 45+, жену, двое детей… Задача выглядела не самой лёгкой. А главное, непонятно было, что делать с мамой — оставлять её одну с кучей старческих болячек категорически не хотелось. 

Поэтому я набрался наглости, и в 2021 году написал письмо польскому консулу с просьбой выдать PBH на всех пятерых. Приложил сканы документов, расписал в тексте, что «не с кем оставить маму». Консул ответил одним предложением — в нём было время и адрес для подачи документов на нас пятерых. Через месяц в наших паспортах уже была виза.

Осталось отключить уже ненужные сервисы, деактивировать симки, перевести мамину пенсию из Беларусбанка в Priorbank, раздать имущество родственникам, оформить документы на выезд (тогда ведь не выпускали «в связи с ковидом»), сесть в автомобиль. Чтобы мама не передумала в последний момент, дети взяли над ней «шефство» и не давали усомниться в правильности авантюры. Вот так мы оказались покорителями Дикого Запада, неожиданно для себя. 

То, что было далее, уже неинтересно: поиск жилья, оформление на работу, сбор тонны документов, подача на ВНЖ… — всё как обычно.

Отдельных проблем с легализацией мамы не возникло: я подался на ВНЖ по работе (Blue Card), а маму — депендентом. Её документы ничем не отличались от документов жены и детей — просто ещё одна стопка. ВНЖ дали без проблем.

С поиском жилья был стандартный квест: пришлось побегать, так как «кавалерку» на пятерых не взять, нужна минимум трёшка — и желательно не 50 м². В итоге нашли квартиру средней ушатанности, что хорошо — детям до школы всего 2 остановки.

Теперь мама живет с нами в Польше, получает в аптеке бесплатные лекарства по рецепту, бесплатно ездит на трамвае и посещает семейного врача. Вместо телевизора у неё теперь планшет, мама помаленьку учит польский язык методом посещения магазинов, вместе с нами празднует польские праздники.

Пенсию мама до сих пор получает на карту Priorbank. Можно было бы оформить, чтобы эти выплаты делала Польша, но мы не стали этого делать — сумма та же, какая разница, как её выплачивают. Да и пенсия — два раза в магазин сходить. 

Единственное, о чём мама скучает, — это о даче. Вместо выращивания роз на шести сотках ей приходится ограничиваться цветами в вазонах на окнах. Вспомнила молодость — и помогла соседке вскопать клумбу перед фасадом, потом они пытались общаться знаками и на беларуской трасянке. А вообще, мама говорит: «Правильно сделали, что переехали».

👉Какие нужны документы и аналогичный опыт для Грузии — тут

🇳🇱Нидерланды: как искать работу, где жить и зачем вообще туда. Опыт старожила

Алексей — Senior Software Engineer в нидерландской компании по производству лабораторного оборудования. Уже 10 лет живёт в Эйндховене: сначала по программе HSM, а теперь как полноправный гражданин. Алексей решил ответить на свои типичные вопросы об этой стране для dev.by. Dzik показывает самую питательную часть рассказа.

🟠Про зп и качество жизни

Нетто 3500 евро здесь считается хорошей зарплатой. Но надо понимать, что местные и мигранты находятся в разных условиях.

Нидерландец может получать 2000 евро, но у него свой дом, причём, скорее всего с выплаченным кредитом. Жилищный кризис касается только мигрантов, молодых семей и вчерашних студентов. Они могут иметь хорошую работу с высокой зп, но это не решит их проблему. А рядом в собственном доме будут папа с мамой, которые отлично живут на пенсию.

Поэтому переезд в NL — это инвестиция. Прямо сейчас тебе тяжело, у тебя нет жилья, но если ты сможешь его добыть, то дальше будет гораздо легче. Ты постепенно втягиваешься и понимаешь, на чём можно сэкономить.

Туристы ужасаются, какой дорогой транспорт. Да, но если у тебя проездной, то уже гораздо дешевле. Если велосипед, ты вообще не платишь. А ещё работодатель по закону компенсирует работникам проезд. Ты кладёшь деньги в карман, а на работу едешь на велосипеде.

Потом ты изучаешь законодательство и понимаешь, что вот за это и за это тебе положен tax refund. Так и набегает. Несмотря на инфляцию, сейчас я трачу гораздо меньше, чем десять лет назад.

К тому же Нидерланды — социальное государство. Да, тут высокие налоги, но и хороший соцпакет. Например, дают кредиты на обустройство дома — установку солнечных панелей, кондиционеров и т. п. Если ваш доход брутто не превышает 60К, кредит будет под 0%, если выше — под 4,5%.

Поэтому нельзя судить о качестве жизни по размеру зп, всё зависит от того, как сходится ваш баланс.
NL занимает первое место в мире по проценту сотрудников с неполной рабочей неделей. Четырёхдневка — это окей (но, возможно, не для HSM: они должны работать фултайм). Я сам работаю четыре дня, мой начальник тоже.

Просто договариваешься с работодателем, и он пропорционально снижает зп. Прогрессивная шкала налогов добавляет этому смысла. Если ваш годовой доход 85К и вы понимаете, что с 12К половина уйдёт на налог, вы говорите: ок, давайте мне 73К и выходной.

🟠Что привлекает в NL

🔶Хорошее образование

Все знают, что в NL лучше всех говорят по-английски (не считая англоговорящих стран). Это действительно так. Даже бездомный тут будет говорить по-английски.

Причём детей не учат английскому с младенчества. Считается, что малышей не надо мучить мультиязычием — так, все мультфильмы дублируются на нидерландском. А вот в 10 лет школьники начинают учить английский и успешно им овладевают. Для меня это показатель хорошей системы образования. 

🔶Ворк-лайф баланс

Здесь никто не перерабатывает. То, что можно сделать завтра, будет сделано завтра. Последний раз я овертаймил 10 лет назад. Если вам нужен овертайм, значит, что-то не так с вашими процессами.

🔶Природа

В обоих регионах — идиллические пейзажи. В Эйндховене они более сельские, чем-то похожие на Беларусь. Вокруг — лес, покрытый велодорожками. Каждая деревня — как с картинки. Кроме работы и дома, здесь есть чем заняться.

🔶Люди

Но самое главное для меня — это человеческий капитал. Люди здесь с широким кругозором, открытые, готовы помочь. У них нет расовых, гендерных и прочих предрассудков. Здесь вы будете жить и развиваться в окружении умных людей.

👉Целиком историю читайте здесь

🐽 Можете поделиться своим опытом жизни в других странах? Запрашам в @dzikpic_bot!

🌴🏖Где чаще всего зимой отдыхают жители Польши?

Wakacje.pl проанализировала продажи билетов и туров из Польши в жаркие страны на период с 1 ноября 2023 года до 30 апреля 2024 года, чтобы показать самые востребованные жаркие направления.

В топе нет никакого Египта или Турции: на первом месте в рейтинге зимовых вакаций поляков оказались Объединенные Арабские Эмираты (в основном в Дубай) и Таиланд. На третьем месте — Занзибар. По данным исследования, на эти три направления в совокупности пришлось более трети проданных билетов. Весь топ-10 стран выглядит так:

1. ОАЭ
2. Таиланд
3. Занзибар
4. Вьетнам
5. Мальдивы
6. Оман
7. Кения
8. Кабо-Верде
9. Доминиканская Республика
10. Карибская часть Мексики

😢👩‍💻«Сложно поверить, что придется пойти на низкоквалифицированную работу». Крик души фронтенд-разработчика, который не может найти работу

Dziku написала фронтенд-разработчик, которая переехала в Польшу, но попала под сокращение — девушку уволили одним днем без выплаты компенсаций. Теперь накопления на исходе, новая работа не нашлась, а происходящее она называет настоящим падением по социальной лестнице.

«Моя история про то, как я хотела пойти в свободное плавание, но осталась ни с чем.

После переезда в Польшу я целый год работала в своей прежней компании над проектом обучения сотрудников, дважды мою зарплату пересматривали в строну повышения. Я не джун, у меня 4 года опыта. Меня очень ценили в начальстве и прислушивались к моему мнению, когда речь заходила о возможности реализации нового функционала во фронтенд-области.

Вместо того, чтоб учить языки, весь год я по вечерам параллельно делала свой проект, который рассчитывала запустить. В итоге не получила ни того, ни другого: мой английский все еще на уровне между A2 и B1, польский — A1, а проект так и остался незавершенным.

А недавно меня сократили на работе — компания планировала выйти на рынок США и найти инвесторов, но не сложилось. Уволили меня одним днем и без каких-либо компенсаций — этих моментов в договоре не было, потому что я числилась как подрядчик.

Я живу одна, детей и партнера нет. На момент увольнения у меня было примерно 12 тысяч злотых накоплений. Этого хватило на две оплаты жилья по 3,7 тысячи злотых вместе с коммуналкой. Второй платеж будет через 14 дней — и на этом все. Дальше я съезжаю к друзьям и оттуда буду искать работу вне IT.

Я очень активно ищу работу из того, что мне доступно: беларуские и украинские фирмы в Польше. Раньше на фронтендеров буквально охотились: я с теплотой вспоминаю времена, когда HR писали мне каждый день, и у меня была возможность выбирать. Сейчас эти времена далеко позади. Друзей и знакомых сокращают тоже, потому надежды очень мало.

За это время у меня было всего два собеседования, оба прошли неудачно. Первое я завалила на этапе технического интервью: интервьюер хотел от меня академических знаний теории. Второе даже не дошло до интервью: мне предлагали получать зарплату в криптовалюте, а я не имею понятия, как легализовать и выводить такой доход.

Регулярно я отправляю заявки на что-то, более-менее подходящее. Ищу еще и react-вакансии, но у меня за плечами огромный опыт на vue и небольшой на react. В связи с этим рассматривают мое резюме неохотно на react-вакансии.

Мне сложно поверить, что придется пойти на низкоквалифицированную работу, отказаться от съема хорошего жилья, забыть про имплантацию зубов и многое другое. А хороших альтернатив почти нет, потому что я только и умею, что программировать.

Сейчас накопления на исходе даже с учетом того, что я всегда жила очень скромно: тратила деньги разве что на нейронки для своего проекта, питание и на лечение зубов, никогда не покупала брендовую одежду, украшения, какую-то бытовую технику.

Я пыталась найти плюсы в той ситуации, в которой я оказалась, и нашла лишь один: я наконец-то смогу выучить язык. Все. Больше никаких. Я не знаю, как не сломаться, и куда еще обратиться. Все время теперь задаюсь вопросом: чем же я занималась все эти годы, что оказалась никому не нужной?»

🐽Пожелаем героине сил и удачи в поисках! А если у вас была схожая ситуация — поделитесь с нами в @dzikpic_bot (это анонимно и безопасно).

😮Прощай, умова окказиональна? Польский суд впервые в истории вынес приговор в пользу арендодателя

Окружной суд Варшавы вынес необычное решение — против недобросовестного арендатора, который годами не платил за съёмное жилье, сообщает Вankier.pl.

Судя по материалам дела, арендатор снял квартиру в 2018 году и очень быстро перестал платить чынш. Причем, не из-за из-за потери источника дохода, а лишь потому, что ему так хотелось. Польская судебная практика все равно была на его стороне: арендатора, который не платит, практически невозможно выселить, если с ним не была заключена умова оказиональна. Арендодатель не имеет права менять замки или выгонять недобросовестного жильца из квартиры, если тому негде жить.

Так продолжалось долгих 5 лет. При этом мужчина тратил деньги на дорогие покупки, чем хвастался в видеороликах на YouTube. Именно это в итоге и помогло убедить суд в том, что человек — мошенник, а не жизненные обстоятельства вынудили его не платить арендодателю.

Хотя случай и показательный, нечестный арендатор легко отделался — ему назначили 40 часов общественных работ каждый месяц в течение двух лет + обязали покрыть судебные издержки в размере 4400 злотых. От тюремного заключения его спасло смягчающее обстоятельството — арендатор недавно стал отцом.

Однако это дает надежду собственникам, сдающим свои квартиры, на более легкую реализацию своих прав в будущем.