👨‍💻🥲 «Ничего не хотелось и не приносило удовольствия». Как выгорают и восстанавливаются айтишники

DzikPic попросил читателей, которые пережили выгорание, поделиться советами, как не пропустить тревожные звоночки, и что реально помогает.

🟣 «Психиатр выписала мне антидепрессанты, на которых я сидел год»

— Когда всё началось? Как вкатился в ИТ — так и начал активно выгорать.

У меня эта история тянулась годами. 5 месяцев провёл в прекрасной Армении с чудесными людьми, приехал в Польшу — и снова накрыло. Языковой барьер и более закрытые люди сделали контраст весьма жёстким.

Проект был несколько токсичным в плане пассивной агрессии. Потом начались жалобы на мою производительность (думаю, по делу). Стало очень сложно концентрироваться, вставать с кровати (час — это было быстро). Ничего не хотелось и не приносило удовольствия.

Я странно говорил, это было физически тяжело и необычно. По словам людей, тормозил, и было сложно выждать, пока я закончу фразу. Идеи пропали. На физуху почти никогда не хватало сил, хотя в целом мне всегда она нравилось.

Была возможность уйти в отпуск на 6-7 месяцев. Я пошёл к психиатру. Она выписала мне антидепрессанты, на которых я сидел год. Примерно месяц назад с них слез, и чувствую себя нормально и на подъёме. Ещё не полностью вышел из ямы, но уже чувствую движение вверх.

Идеи вернулись, вставать стало куда проще, опять начал ловить кайф от хобби, хорошей еды. С концентрацией ещё не фонтан, но точно лучше — на новом проекте мной довольны. Кстати, новый проект ещё и менее стрессовый, безусловно, это тоже сыграло позитивную роль.

Начал пить витамины группы B, магний, D, цинк, потому что не могу их «выбрать» полностью из рациона. Купил SAD лампу, так как утренний свет на улице я точно не вижу, а это важно для циклов.

Ем больше белка, чем раньше, гораздо меньше углеводов. Физуха — почти каждый день. Ну и сон за скобками, ибо он критичен для всего и всегда.

Подозреваю, что в Польше качество воздуха тоже играет роль. Приходится меньше проветривать из-за смога, из-за чего растёт CO₂. Но я только недавно купил датчики, нужно больше времени для анализа.

Перечисленное выше — из моего опыта. Важно интегрировать такие вещи постепенно и максимально лениво, свет нужного спектра утром — отличный пример.

🟣 «Поход к корпоративному психологу закончился полным разочарованием»

— Моя история до боли типична. Пришла джуниором на беларуские галеры, и на меня навесили абсолютно все таски этой Вселенной.

Мне нужен был опыт, потому брала абсолютно всё — иногда сидела до 4-х утра, потом до 6 утра в голове прокручивала возможные ошибки, а в 10 уже была на работе. В общем, спустя год я поняла, что у меня вообще ни на что нет сил. В выходные я спала, на друзей не было ни времени, ни желания, абсолютно все бесило.

Поход к корпоративному психологу закончился полным разочарованием — было ощущение, что я приехала на ретрит светских львиц на Бали со всеми этими «в ресурсе/в моменте/в наполненности». В общем, пошла по врачам, к ним доверия больше. Выяснилось, что у меня жесткая анемия (гемоглобин — 176, ферритин — 2), нехватка витамина D и йода. Начала пить их, вроде начала оживать.

Пошла на спорт — удивилась, что сил стало не больше, а меньше. А ещё тренер посоветовал две добавки — 5-HTP с мелатонином и витамин В11 (левокарнитин), которые реально работали и давали энергию на целый день. А там пришла весна, когда я включила в расписание пробежки и перестала сидеть в офисе допоздна: день закончился — и ноутбук я сразу закрывала.

В общем, всё это помогло не поехать с катушек и сменить место работы, где я уже не была готова на такие овертаймы.

Вторая часть будет чуть позже, не переключайтесь👇

😣 Как выгорают и восстанавливаются айтишники — часть 2 (первую читайте здесь)

🟣 «День был такой короткий, ненасыщенный, одна работа»

— У меня было выгорание и местами апатия на фоне событий. Действительно было за что переживать — я, жена и на тот момент годовалая дочка находились в эпицентре начала войны в Украине, в Киеве недалеко от аэропорта «Бровары».

Как проявлялось моё состояние? Я срывался по пустякам и переживал порой больше, чем следовало. Например, что меня могут уволить, что нахожусь на бенче, хотя компания оставляет про меня только хорошие фидбэки. День был такой короткий, ненасыщенный, одна работа. Серость такая, реальная апатия.

Я пошёл к психотерапевту. Она помогла мне понять, что со мной что-то не так, и посоветовала сдать анализы. Оказалось, что у меня, в частности, был критически низкий уровень витамина D3, менее 10 нг/мл. После этого психотерапевт посоветовала обратиться к нутрициологу, чтобы он, как терапевт, назначил курс лечения на основании всего моего состояния здоровья.

Так и поступил. В общей сумме анализов насдавал на 1300 злотых, прошёл УЗИ. Сейчас прохожу трёхмесячный курс лечения и уже вижу колоссальные результаты — по сравнению с тем, что было.

На любые проблемы начал смотреть проще, день стал длиннее и насыщеннее, несмотря на завал по работе. Я снова вернулся на бенч, и при этом не переживаю. Нет такого, как в прошлый раз, когда думал, что всё, конец света, нет выхода, меня депортируют в Беларусь и так далее.

Впереди ещё два месяца реабилитации, но уже есть хорошие результаты.

🟣 «Совпал момент личного кризиса с ударной работой на износ»

— Я нахожусь в выгоревшем состоянии последние 3 года — с разным уровнем рабочей активности: от полной паузы и до попытки возврата в русло.

Совпал момент личного кризиса «а тем ли я занимаюсь»/«а то ли я делаю» с ударной работой на износ. Было много сомнений насчет изменения вида деятельности и ухода из своего внешне успешного бизнеса.

У меня всегда была проектная деятельность и свой бизнес (занимаюсь интерьерным дизайном с основным направлением в жилой и офисной недвижимости). Это усугубляло чувство вины, так как вложено много усилий в развитие.

Ситуация сильно ухудшилась со стартом войны, и я приняла решение уехать из РБ. Полностью остановила работу на 3 месяца, что не решило ситуацию с выгоранием. По финансовым мотивам опять начала работать.

Пришла в психотерапию с запросом: очень много работаю. Опыт личной терапии — 6 лет. Спойлер: я не стала меньше работать. Личная терапия переросла в обучение гештальту для себя.

Все советы ниже — на основе моего опыта проб и ошибок работы с выгоранием:

📌 Принудительно соблюдать график «неработы», даже если хочется работать.

📌 Посевная деятельность в неосновных проектах, чтобы можно было переключать интерес.

Так, в январе я купила небольшую инвестиционную недвижимость, сейчас в процессе открытия салона красоты с подругой и ещё одного небольшого проекта медицинской направленности, который мне очень нравится. Все эти начинания я фильтрую по быстроте реализации и своему интересу. Живой интерес, по моему опыту, лучшая страховка выгорания.

📌 Полный отказ от рутины-дементоров. Да, полностью исключить рутину не получилось, но это добивает нервную систему.

📌 Соблюдение светового режима. Оказывается, его тоже надо менеджерить:

▪️начала много ходить по утрам в серости (смотреть на небо);
▪️заменила лампы, нужен теплый закатный свет;
▪️вечером обязательно прохожу 15 мин и смотрю на небо;
▪️пропила много витамина D.

🤖🥽AR-очки теперь помогают в уборке

Если вдруг такая функция не встроена в ваш мозг, то AR-очки помогут в уборке: они научились выделять зеленым пропущенные части пола. Но есть одно НО: за $3,5К (столько стоят Apple Vision Pro) можно купить пару нормальных роботов-пылесосов и клининг на год.

🧹Расскажите в комментариях, какие гаджеты для дома упрощают вам жизнь?

🇺🇸 В США изменили правила визовой лотереи H-1B

Служба гражданства и иммиграции США (USCIS) объявила об изменениях в проведении лотереи среди соискателей на визу H-1B.

👉 H-1B — это неиммиграционная рабочая виза, которую может получить иностранец с образованием не ниже степени бакалавра. Для её оформления необходимо приглашение на работу от американской компании.

По старым правилам, учитывались заявки, поданные компаниями на конкретного человека. То есть, чем больше было приглашений от разных работодателей, тем выше шанс на отбор.

Теперь же лотерея станет проходить среди самих заявителей. По мнению USCIS, это должно уравнять всех участников и снизить вероятность мошенничества.

Претенденты будут обязаны регистрироваться с указанием своих паспортных данных. Причём заявитель не должен менять использованный при подаче паспорт/проездной документ как минимум до въезда в США по визе H-1B. Один человек может зарегистрироваться только по одному документу.

Первоначальная регистрация на визу H-1B на 2025-й финансовый год продлится с 6 по 22 марта 2024 года. Для этого нужно завести онлайн-аккаунт USCIS.

Количество виз H-1B ограничено ежегодной квотой в 85 тысяч. В 2023-м было подано 780 884 заявок — на 61% больше, чем годом ранее. По данным USCIS, это произошло из-за многочисленных заявок работодателей на одних и тех же лиц, что, вероятно, и заставило ведомство изменить процесс лотереи.

Свободные места на групповое обучение в Polski Na Tak

Дзік припас приятную скидку в 10% — с промокодом DZIK 🐗 Не забывайте его использовать!

🟠 Уровень А1
Онлайн

Когда: вторник-четверг, 18:00-19:30
Старт: 8 февраля
Преподаватель: Пани Мария

🟣 Уровень А1
Оффлайн

Когда: понедельник-среда, 19:40-21:10
Старт: 7 февраля
Преподаватель: Пани Алина
Где: ul. Mokotowska

🟠 Уровень А2
Онлайн

Когда: вторник-четверг, 18:40-20:10
Старт: 8 февраля
Преподаватель: Пани Диана

🟣 Уровень В1
Онлайн

Когда: вторник-четверг, 19:00-20:30
Старт: 30 января, но еще не поздно присоединиться
Преподаватель: Пан Пётр

👉 Записаться на курсы.

В этом посте есть партнерская ссылка. Если вы пользуетесь предложениями Дзіка — это продлевает ему жизнь.

#adviser

🤯«В рамках РВН абсолютно бесконтрольно были ввезены от 50 до 90 тысяч иностранцев»

Польский cериал под названием Afera wizowa продолжается. Вчера прошло первое заседание комиссии по расследованию визового скандала, туда даже вызвали послов Польши в Кении, Нигерии и Индии (откуда, собственно все и началось). Предполагается, что комиссия будет работать до апреля, чтобы заслушать свидетелей и прочитать 120 томов материалов прокуратуры.

«Я не знаю, как далеко мы зайдём в первый раз. Возможно, мы сначала запросим все доказательства, и если информация подтвердится, решим вызвать дополнительных свидетелей. Нас, безусловно, интересует программа "Poland.Business Harbour», договор с которой уже расторгнут. В его рамках абсолютно бесконтрольно были ввезены от 50 до 90 тысяч иностранцев из разных стран» — сказал зампредседателя комиссии Марек Сова.

Комиссия собирается расследовать «злоупотребления, халатность и упущения» при легализации пребывания иностранцев в Польше, и даже вычислить «нелегалов».

Впрочем, сам скандал местами выглядит максимально кринжово, а данные по выданным РВН-визам разнятся не только в высказываниях чиновников, но даже в официальной статистике (от 90 до 114 тысяч).

«Rzeczpospolita» также ранее приводила противоречивые данные и аргументы. Например, ссылаясь на погранслужбу, газета написала, что с 2020 года в Польшу по визам РВН въехало лишь 13,5 тысяч, а где все остальные — не известно. Газета предположила, что виноваты беларуские компании, переехавшие в Польшу и нанимающие специалистов удаленно из Беларуси. Но не дошла до очевидных причин: не все получатели виз РВН — беларусы, кроме того, одни люди получали визу по несколько раз, а другие — въезжали в Польшу через другие страны.

И это не говоря о том, что вообще не ясна логическая цепочка, которая привела дипломатов и СМИ к беларуским РВН-шникам: изначально речь шла о приехавших по рабочим польским визам выходцам из Африки и Азии, которые использовали эту визу только для дальнейшего транзита в Европу.

🤯Беларусь и Россия создадут общие списки «экстремистов»

Про создание «в ближайшее время» общих списков «экстремистов и экстремистских ресурсов» рассказал посол Беларуси в России:

«У граждан вызывает недоумение, когда часть ресурсов, признанных экстремистскими, допустим, в России, какие-то сообщения публикуют у нас, или наоборот — которые признаны экстремистскими у нас, публикуют сообщения в России. И в отношении этих структур или людей, которые, допустим сбежали в Россию, не возбуждаются уголовные дела в Российской Федерации, либо наоборот», — сказал он.

И хотя пока общей базы между странами нет, обе периодически выдают друг другу граждан соседней страны «по запросу».

Экстремизм — это вообще что?

«Экстремизм» в беларуские законы ввели в 2016 году. Это понятие настолько широкое, что туда входит и «воспрепятствование деятельности госорганов», и «оскорбление должностного лица», и «осуществление террористической деятельности». По логике, если человека внесли в список «террористов», то он должен быть и в списке «экстремистов». Но нет.

МВД Беларуси на своем сайте ведет отдельный учет «экстремистов» и «террористов». Список экстремистов» растянулся на 3 тома, сейчас там более 3,7 тысячи фамилий, все попали туда после 2022 года.

В списке «террористов» 1175 фамилий: около 600+ человек — из базы Interpol (большинство — за связи с «Аль-Каида» и ИГИЛ), 400+ — это беларусы. «Террористов» из Беларуси в этом списке найти проще всего: вместо указания причины и времени внесения в этот список, у них стоят пустые строки.

Что важно: согласно Конституции Беларуси, закон не имеет обратной силы, за исключением случаев, когда он смягчает или отменяет ответственность граждан. Но экстремизма и терроризма это не касается: человек понесет наказание, даже если в 2018 году пересылал кому-то ссылку на ресурс, который признали экстремистами в 2022-ом.

🐽Берегите себя, особенно если вы в Беларуси или направляетесь в/из.

✈️ LOT проводит распродажу в честь Жирного четверга

Акция продлится до конца 8 февраля. Билеты со скидкой доступны на полёты с 19 февраля по 31 мая 2024-го.

Направления: Амстердам, Баку, Дюссельдорф, Франкфурт, Каир, Копенгаген, Милан, Любляна, Осло, Скопье, София, Дели, Мумбаи и Сеул.

Цены на перелет:

▪️от 299 злотых с ручной кладью
▪️от 449 злотых с багажом

Стоимость билетов разнится в зависимости от даты и направления. Так, до Скопье из Варшавы можно будет добраться за 589 zł, а до Сеула — уже за 2899 zł.

Готовимся ко Дню святого Валентина заранее — цветочные наборы от Click&Grow со скидкой в 20%

Можно быстро и без глубоких специальных знаний научиться растить цветы, зелень, овощи или фрукты дома или в офисе.

Семена для наборов стоят до €2.65.

В этом посте — партнерская ссылка. Если вы что-то покупаете по наводке Дзіка — это продляет ему жизнь.

#adviser 🌸

«Рекрутер спросила, а что, если мне заплатят в крипте». Как айтишники кэнселят офферы в кризис

@devby спросил у читателей (имена изменены), по какой причине они отказывались от офферов.

🟣 Сергей, разработчик:

— У меня 2 года опыта в .NET-разработке. Несколько месяцев назад откликнулся на вакансию Центра банковских технологий. Хорошо сделал тестовое задание, прошёл собеседование — и мне предложили оффер. Но я на него не согласился, потому что моя зарплата составила бы 1500 беларусских рублей. Это в 2 раза меньше, чем я мог ожидать.

🟣 Андрей, разработчик:

— В ноябре лишился работы. С тех пор ищу новую. Проходил собеседование в одну российскую компанию. Вроде всё было неплохо, но когда речь зашла о зарплате, рекрутер вдруг спросила, а что если один или два раза «в виде исключения» мне заплатят в крипте — «если ситуация потребует». Я переваривал её слова, а она всё объясняла, что, мол, у них «такого не бывает», но «исключать нельзя», и «на всякий случай надо знать»…

Я ответил, что не хотел бы, поскольку не умею выводить крипту в фиат. Рекрутер заверила, что и не понадобится, а её вопрос — «чисто теоретический».

Но когда спустя несколько дней она прислала мне оффер, я отказался. Решил, что не хочу на своём опыте проверить, как быстро компания перейдёт от теоретизирования к практике.

🟣 Ольга, тестировщица:

— Ищу работу на удалёнке. Прошла два этапа собеседований в одну компанию — интродакшн с эйчаром и техническое интервью. В финале обсудила с эйчаром детали, в том числе и график — 1-2 дня в неделю нужно появляться в офисе, остальное время можно работать из дома.

И вдруг приходит оффер, а там прописана работа в офисе 5 дней в неделю. Спросила эйчара, как это понимать. Она ответила, что на это не стоит обращать внимание. Но у меня уже был печальный опыт ранее, когда я согласилась на «типовые условия», а потом вынуждена была по ним и работать. Так что я отказалась — и не страшно, что другой работы у меня пока нет.

👉 Полный текст

🦷 «В Беларуси вышло бы дороже». Как айтишники лечат зубы в Польше — истории читателей

🟣 «Lux Med мог удалить нерв за кучу денег просто так»

— В 2022-м у моего 12-летнего ребёнка заболел передний зуб. Обратились в Lux Med в Гданьске: сделали снимок и сразу — «удалять нерв, нужны нанотехнологии». Расписали план на 1000+ злотых, позвали ещё одного врача для подтверждения приговора.

Я не могла поверить: у ребёнка хорошие зубы без кариеса, и тут — удаление нерва. Обратились в стоматологию NFZ — там снимки переделали и сказали, что не видят повода для удаления нерва, и у ребенка просто идёт смена зубов. Прописали пасту для укрепления эмали.

В платной стоматологии, куда я обратилась позже, тоже не нашли повода удалять нерв. Наложили на задние зубы временные накладки для коррекции нагрузки и отпустили ждать.

Всё, зубы прошли за пару недель. А Lux Med мог удалить нерв за кучу денег просто так.

🟣 «Любые стоматологические манипуляции со страховкой от инкубатора — только платно»

— Перед отъездом из Беларуси вылечила у отличного стоматолога все зубы. После этого год к врачам вообще никак не могла дойти — был только NFZ, и тот не пригодился.

Потом стала работать на инкубатор, купила стандартовы пакет от Lux Med. По нему прошла необходимый чекап (со скированиями почти все бесплатно — УЗИ, анализы, консультации и т.д.). Выбираю себе врача по страховке и по отзывам на Znany Lekarz, потому проблем никогда не было: заучиваю нужные фразы, в остальном все понимают даже мой ужасный польский. А вот все стоматологические манипуляции с моей страховкой платные (говорят, после 2022 года бесплатные стоматологи в страховках встречаются редко), причем ценник не ясен — на сайте указано «zapytać o to lekarza podczas wizyty».

В итоге пошла по отзывам к беларуске — у нее свой небольшой кабинет в Варшаве. Отдала 250 злотых за чистку и 250 — за пломбу. Все прошло отлично, доктор внимательный, делает аккуратно и не больно.

🟣 «Взяла на работе очень мощную страховку, сделала по ней бесплатно 8 пломб и ещё вырвала зуб»

— За 1,5 месяца до переезда в Польшу в Беларуси я ходила к стоматологу— сказали, все в порядке. А в день, когда сняла квартиру в Польше, у меня начался пульпит на вылеченном ранее зубе. Параллельно нашли 8 (!) кариесов.

Это был 2021 год, я отдала за лечение пульпита 1200 злотых. Обратилась в первую попавшуюся клинику. Там пытались рассверлить под микроскопом каналы, которые лечили в Беларуси. Это стоило вроде 2000 злотых, и мы ни к чему не пришли.

Тем временем я взяла на работе очень мощную страховку — Lux Med Platinum II. Сделала по ней бесплатно 8 пломб и ещё вырвала зуб. Через три месяца меня ждал имплант — около 3500 злотых, и коронка примерно за ту же цену. Подсчитала, что если бы я решила сделать это в Беларуси, дешевле бы не вышло.

В 2023-м я сменила работу, и теперь у меня пакет Kompleksowy II Pracownik в Lux Med: консультации, одна профессиональная гигиена и первая пломба в году — бесплатно, остальные пломбы — 240 злотых.

И в 2021 я смогла получить возврат 350 злотых по программе Swoboda leczenia за гигиену: если не удалось записаться на процедуру по страховке, присылаешь фактуру VAT — и тебе возвращают деньги. Потом это стало невозможно.

Вторая часть будет чуть позже, не переключайтесь👇