Начала делать кучу мелких практикумов для возрастных людей, которые отправляются учиться по второму кругу и создала такой тест на готовность к обучению.
👍Буду очень рада вашей обратной связи!🖌

Тест на готовность к самостоятельному обучению на втором высшем или переподготовке
Инструкция: Отвечайте на каждый вопрос «Да» или «Нет» честно, чтобы понять вашу готовность.
 Блок 1: Мотивация (максимальный балл: 14)
1. Я чётко понимаю, зачем мне эта учеба.
2. У меня есть представление о том, где я смогу работать после окончания учебы.
3. Я знаю, каков возможный заработок в этой сфере.
4. Я знаком с текущим рынком вакансий в этой области.
5. Учеба занимает одно из первых трёх мест среди моих жизненных приоритетов.
6. У меня есть опыт в этой сфере, который поможет в учебе.
7. Эта учеба соответствует моим долгосрочным жизненным целям.
8. Я выгораю на предыдущей работе и хочу сменить обстановку или коллектив.
9. Я хочу повысить свою самооценку через освоение новых знаний.
10. Я хочу повысить свой социальный статус.
11. Я не собираюсь работать по этой специальности, учусь для себя.
12. Я учусь, чтобы занять своё время.
13. Я учусь, чтобы узнать что-то новое, а потом решу, как это использовать.
14. Мои мотивы мне непонятны, я хочу их прояснить.

Блок 2: Сеть поддержки (максимальный балл: 6)
1. Моя семья знает о моём плане учиться и поддерживает его.
2. Домашние готовы взять на себя часть моих домашних дел во время учебы.
3. У меня есть люди, которые могут подбодрить меня или обсудить учебные успехи/неудачи.
4. У меня есть компания для совместной учебы (сокурсники, друзья, коллеги с аналогичными интересами).
5. Я могу рассчитывать на профессиональную поддержку (например, от коллег или менторов).
6. Я участвую в онлайн-сообществах или группах по этой теме.

Блок 3: План учебы (максимальный балл: 5)
1. У меня есть свой учебный план, в котором учтено постоянное время для самостоятельной работы.
2. Я учитываю, какой объём материала нужно изучить.
3. Я знаю, в какое время суток учеба наиболее эффективна для меня.
4. Время для учебы выбрано с учётом моих биоритмов.
5. Время для учебы учитывает только моё рабочее расписание и нужды семьи.
Блок 4: Бытовые условия для учебы (максимальный балл: 10)
1. У меня есть выделенное место для самостоятельной работы.
2. Это место только моё (не делю с кем-то).
3. Место комфортное (удобные сиденье, стол, освещение, проветриваемость, температура, фон: цвета, звуки, запахи).
4. У меня есть все необходимые материалы (тетради, ручки, техника и т.д.).
5. На этом месте я могу создать порядок, подходящий для моей учебы.
6. Я понимаю, какой порядок на рабочем месте лучше всего подходит мне для учебы.
7. Я знаю, как улучшить эффективность домашней учебы, если занимаюсь в неоптимальное время
8. Я планирую делать перерывы во время учебы.
9. У меня есть подходящие разминки для перерывов.
10. Я люблю прогулки и могу делать перерывы на свежем воздухе.

Блок 5: Эффективность (максимальный балл: 8)
1. Я знаю приемы конспектирования лекций.
2. Я знаю приемы структурирования новой информации.
3. Я знаю приемы эффективного чтения учебной литературы.
4. Все предметы кажутся мне интересными
5. Я знаю, как усваивать неинтересные мне предметы
6. Я легко запоминаю новое.
7. Я знаю, какие способы усвоения материала подходит мне лучше всего.
7.1. Чтение книг
7.2. Просмотр видео
7.3. Прослушивание лекций
7.4. Изучение схем, иллюстраций, таблиц
8. Я знаю, как замотивировать себя на трудную работу
8.1. Подбадривать себя в начале
8.2. Вознаграждать себя после
8.3. Придумать себе наказание
8.4. Организовать соревнование
8.5. Геймифицировать процесс обучения

Если больше половины ответов в каждой из групп положительные поздравляю: Вы отлично подготовились.
Если большая часть ответов отрицательна, можно улучшить положение: вам помогут мои прекрасные продукты (тут я собираюсь сделать из этого опросника каталог ссылок на готовые материалы)
Возможно, Вас заинтересовали отдельные узкие темы. Напишите мне, мы договоримся об индивидуальной работе.

Мои интернет-ресурсы
тут о психологии http://ecopsyhelp.space/
тут об экотерапии https://ecotherapy.ru/

ВК-страничка https://vk.com/ecotherapyru
Ботанизирка https://vk.com/botanise
Моя страница на B17 https://www.b17.ru/ksp/

Фб, пока тайными тропами:

https://www.facebook.com/kpakhorukova личная страница, она же проф
https://www.facebook.com/Ecotherapy.ru/ экотерапия, здоровье от природы
https://www.facebook.com/groups/1447592125338398/ Закрытая группа "Жить с депрессией"
https://www.facebook.com/groups/botanize Ботанизирка

черт меня дернул полезть в ВКонтакт ставить двойную аутентификацию, чтобы, значит, канал не потерять. Поставила все как надо. Только попаду я теперь в группу аж через несколько часов. Обезопасила себя по самые уши. Похоже, придется искать какую-то другую соцсеть в ру-пространстве, где нет дури с попаданием в собственный аккаунт:-( Впрочем, наверное это только мечты, такие сетей не существует.

Почему в декабре не хватает радости?
Декабрь многие считают временем радости, но далеко не всегда это так.
Бывает, возникает конфликт между идеей, что надо радоваться и совсем другими переживаниями, которые человек испытывает на самом деле. У многих силы уходят на самоконтроль, попытки соответствовать и подавление реальных чувств. Тут я предполагаю 2 канала утечки.

Конфлюэнция - когда человек не различает, что чувствует и чего хочет сам. Попросту не замечает свое текущее состояние, свою усталость. И в выборе действий опирается не на свои желания, а на интроекты: утверждения «как принято» и «так положено». Эти утверждения человек в детстве принимает как верные без проверки. Теперь они звучат как внутренний приказ в безличной форме и не имеющий логических внятных объяснений. Интроекты не то чтобы плохи. Просто иногда они не соответствуют вашей актуальной реальности.
Но эмоции не включаются по приказу, и при большой разнице между реальным состоянием и тем, которое человек заставляет себя испытывать, тем сильнее сопротивление, раздражительность.

Предлагаю небольшую практику, поискать, пропадает ли ваша энергия в таких ловушках:
1) Выпишите 3 своих «должна/надо», которые всплывают в декабре и касаются праздников.
Подумайте, подходят ли вам эти утверждения сейчас, или были полезны раньше.
2) Устройтесь поудобнее и обратите внимание что вы сейчас на самом деле чувствуете. Понаблюдайте, какие телесные ощущения можете заметить, какие эмоции потом рождаются. Соответствуют ли ваши чувства вашим «надо»?
Результатами поделитесь в комментариях.
Если хотите, можно разобрать ваши «декабрьские надо» и собрать более живой сценарий праздников. Напишите мне, найдем время.

Почему люди раздражаются и срываются перед праздниками?

🤬Срывы перед праздниками часто происходят из-за совпадения трёх вещей: истощение нервной системы, неспособность замечать свои потребности, сложности с личными границами.

🌪Если кому-то приходится тратить ресурсы на суету и принятие кучи решений, его нервная система истощается. Человек быстрее устаёт, хуже выдерживает мелкие сложности. Реагировать тонко, с учетом нюансов ситуации, становится сложнее. Раздражение и срывы становятся более вероятными.

🤐Вдобавок, многие не умеют замечать раздражение и распознавать его смысл. Выбирать, как отвечать, — тоже. А проявлять реакцию «как есть» во многих ситуациях не принято. Поэтому человек терпит, сдерживается или злится на себя вместо того, чтобы признать потребность и позаботиться о себе прямо. Ретрофлексирует агрессию, если говорить по-гештальтистски: разворачивает злость внутрь, вместо того чтобы заметить её и обойтись с ней по-другому.

👉Накопленное напряжение разворачивается либо в срывы, либо в самокритику. При этом раздражение часто появляется там, где потребность не признана или личная граница нарушена. Если к этому сигналу прислушаться, за ним часто можно найти что-то ещё, например:
• страх, что начальник уволит, если не делать невозможное;
• страх, что домашние будут ругать за неидеальность;
• стыд за то, что не хватает сил или средств;
• желание, чтобы заметили усилия, помогли, похвалили;
• стремление защититься от излишних ожиданий;
• стремление уединиться и отдохнуть;

🎭Иногда раздражение или обида — следствие того, что человек долго делает для других то, что хотел бы получить для себя.
Например, хочет человек подарка, тепла, внимания, но просить о таком не принято — и он/она начинает дарить подарки другим, организовывать, «делать праздник». Но в своих ожиданиях и сам себе не признается — не принято, слишком меркантильно, «я выше этого» и подобное. Сил уходит много, а потом появляется обида: «я старалась, а меня не заметили».

⚡️Практика: как снизить риск срыва
Смысл этой практики — попробовать замечать раздражение, пока оно еще маленькое, и найти иные способы разрешения ситуации, с учетом ваших потребностей. Например, попросить, обозначить границу, упростить задачу, отложить, делегировать. И предпринять пару действий, чтобы дополнительно облегчить себе жизнь.
• Поймайте момент, когда раздражение ещё небольшое: что я думаю? что чувствую? что мне сейчас нужно?
• Вопрос себе: «Если я сейчас делаю для других X, то чего хочу для себя?»
• Один маленький шаг: попросить / выбрать / купить / организовать для себя.
• «Социальный бюджет» на неделю: сколько встреч я тяну, где ухожу раньше, где честно говорю: «в этот раз не смогу».

Если хотите, на консультации можно выяснить, почему вы раздражаетесь или «делаете для всех», и как можно разрешать эти ситуации иначе. Пишите в личку, я на связи!

Решила сегодня погадать на книге. И вот что принес Бубер:
"Временами человек, содрогаясь от отчуждения между Я и миром, приходит к пониманию того, что надо что-то предпринять. Также иногда случаются тяжелые, дурные ночи, когда ты лежишь без сна, истерзанный ночным кошмаром; бастионы рухнули, и бездны взывают, и посреди всех этих мук ты замечаешь: жизнь еще существует, и я только должен пройти через это – но как, как? Так происходит с человеком, который, очнувшись от беспамятства, содрогаясь от ужаса, старается обдумать свое положение и не понимает, в каком направлении ему двигаться. Возможно, он все же знает направление, знает где-то внизу, неприятным знанием глубины, он знает направление возвращения, которое ведет его через жертву. Но человек отбрасывает это знание; «мистическое» не выдерживает света электрического солнца. Он призывает мысль, которой он – вполне справедливо – доверяет; она снова поправит все его дела. Это высокое искусство мысли – нарисовать надежную и весьма вероятную картину мира. Вот человек и говорит своей мысли: «Взгляни-ка вот на эту, развалившуюся здесь со злыми глазами, – не та ли это, с которой я когда-то играл? Ты знаешь, как она тогда смеялась мне именно этими глазами, но тогда они были добрыми? Теперь посмотри на мое несчастное Я – я хочу признаться тебе, что оно пусто; и что бы я ни делал внутри себя исходя из опыта и использования, оно не попадает в свое дупло. Ты не хочешь снова исправить дела между мною и ею, чтобы она оставила меня в покое, а я выздоровел?» И услужливая и искусная мысль со своей прославленной быстротой рисует один – нет, два ряда картин на правой и левой стене. На одной находится (скорее, происходит, ибо нарисованная мыслью картина мира – это достоверная кинематография) Вселенная. Из вихря планет выныривает маленькая Земля, из кишащей земной массы выныривает маленький человек, и теперь история несет его дальше сквозь времена, чтобы он снова и снова упорно восстанавливал муравейники культур, попранные и раздавленные историей. Под этим рядом написано: «Одно и все». На другой стене развертываются события души. Пряха прядет; круги планет, и жизнь всех творений, и вся мировая история – все это пряжа одной нити, и зовется уже не планетами и творениями мира, а ощущениями и представлениями, или даже, скорее, переживаниями и состояниями души. И под этим рядом написано: «Одно и все»."
Бубер "Я и ты"

Нашла очаровательную статью с расчетом разных траекторий послепраздничного восстановления. Там даже можно эти модели как-то для себя использовать. В общем, наслаждайтесь, если есть силы.
«Математика постпраздничного выживания: оптимизируем личные финансы и силы после Нового Года с помощью MATLAB» / Хабр https://share.google/gXxZnE46ggCL5JBti

Праздничное выгорание хитро устроено. Оно может попортить жизнь не только до, но и после праздников. Внешние проявления будут похожи, но механизмы организации проблемы - разные.
Буду признательна за вопросы, комментарии и конструктивную критику на сайте или тут.
https://ecopsyhelp.space/ustalost-v-dekabre-tri-volny-prazdnichnogo-istoshheniya-kak-sebe-pomoch/