Проведём декабрь вместе?

Чувствуете? В воздухе уже пахнет мандаринами, гирляндами и... лёгкой паникой. Начинается та самая предновогодняя гонка: «успеть, купить, завершить, отчитаться».

А внутри - смесь усталости от года и тихой надежды на что-то новое. Год у каждого был свой: прорывной, сложный, неоднозначный - у многих просто разный.

Но что, если в этом декабре сделать по-другому? Не просто дождаться боя курантов, а осмысленно завершить цикл. Вынести из года не только усталость, а понимание, важные инсайты и то самое чувство завершённости, которое станет вашей опорой.

Я хочу провести для вас открытый марафон в этом канале по подведению итогов года. Буду вашим проводником в этом путешествии внутрь себя.

➡️ Если вам отзывается эта идея - поставьте «+» в комментариях или реакцию🎄

Если вас будет достаточно много - подготовлю программу и запущу марафон в ближайшие дни.

Давайте проведём этот декабрь не в суете, а в осознанности. Вместе.❤️

#психология #психолог

Марафон: итоги 2025 года

Дорогие, спасибо за ваш отклик! 🎄 Вижу, что тема итогов года отозвалась. А значит, наш марафон стартует 10 декабря прямо здесь, в этом канале!

🪄Зачем?
Чтобы осмысленно завершить год, а не просто «дожить» до Нового года. Найти в своём опыте опору и ясность для старта вперёд.

🔔 Как всё будет устроено?
14 дней. Каждый день - короткое задание и ваша личная карта-подсказка.

🎲 Что сделает этот марафон особенным?
Я решила соединить практику саморефлексии с картами из трансформационной игры «Генезис». Они станут вашими зеркалами и точками для новых размышлений.

Простые правила:

1️⃣Задания будут выходить здесь каждый день.
2️⃣Чтобы получить свою карту-подсказку, напишите в комментариях к посту с заданием свою цифру до 23:59 того же дня. Я отправлю карту в личные сообщения.
3️⃣Подготовьте любимый блокнот и 10 минут тишины в день - только для себя.

Готовы исследовать свой год и услышать себя? Жду вас 10 декабря за первым заданием. 💗

#психолог #психология #марафон

Зачем на самом деле подводить итоги года? 4 причины, о которых не пишут в мотивационных пабликах

В предновогодней спешке легко подменить итоги года простым подсчётом достижений. Но что, если его настоящая ценность - в другом?

Что, если главный вопрос не «сколько ты успел», а «чему тебя научила твоя собственная жизнь за эти 12 месяцев?»

Этот взгляд запускает важные внутренние процессы. Вот какие:

1️⃣Вы замечаете свой настоящий путь

В потоке дней легко упустить масштаб изменений. Останавливаясь и оглядываясь назад, вы видите не просто события, а свою личную эволюцию. Вы понимаете, какие моменты стали опорой, а какие - ценным уроком. Это знание превращает год из череды дней в осмысленную историю.

2️⃣ Появляется ясность в повторяющихся ситуациях

Год - идеальный отрезок времени, чтобы увидеть свои поведенческие паттерны. В каких ситуациях вы раз за разом оказываетесь? Осознание этих сценариев - ключ к тому, чтобы в будущем реагировать иначе.

3️⃣ Крепнет уверенность, основанная на фактах

Когда вы сознательно вспоминаете, что вам удалось (от свершений до стойкости в трудный день), вы перестаёте себя недооценивать. Вы строите уверенность на конкретных доказательствах своей силы, которые уже есть в вашем опыте.

4️⃣Внутри наступает тишина и порядок

Непрожитые события создают фоновый шум тревоги. Структурируя опыт, вы проводите уборку в ментальном пространстве. Это освобождает ресурсы внимания и даёт чувство спокойной готовности к новому.

➡️ Итог: Эти причины - про то, как итоги года помогают навести порядок в мыслях и восстановить контакт с собой. Без этой основы любые планы строятся на шатком фундаменте.

А вам какой из этих пунктов кажется самым важным? Делитесь в комментариях. ⤵️

Завтра поговорим о том, как это внутреннее понимание превращается в конкретные результаты.

#психология #психолог

От осознаний - к результатам: что итоги года меняют в реальности

Вчера мы говорили о том, как итоги помогают лучше понимать себя. Сегодня - о конкретных результатах, которые меняют ваше будущее.

Когда вы разобрали свой опыт, вы получаете прочный фундамент для движения вперёд. Вот как это работает:

5️⃣Планы становятся реалистичными и вашими

Анализ года - это честный разговор о том, что для вас действительно работает. Вы видите, какие цели питали энергию, а какие вели к выгоранию. Это помогает ставить планы, отталкиваясь от своих истинных возможностей, а не от абстрактных «надо».

6️⃣Вы обретаете чувство завершения - проводите черту под этапом

Нашему мышлению необходимы ясные границы, чтобы отпускать завершённые этапы. Осознанное подведение итогов года создаёт такую психологическую черту - сигнал, что цикл прожит и можно переключить фокус. Без неё незавершённые задачи продолжают фоново занимать ресурсы внимания.

7️⃣Выстраиваются новые, бережные отношения с собой

Практика взвешенного анализа своих побед и трудностей без жёсткой критики - это акт уважения к себе. Она учит слышать свои потребности и ценить усилия. Такие отношения становятся главной внутренней опорой.

➡️ Таким образом, годовые итоги - это практичный инструмент. Он помогает строить будущее, которое будет по-настоящему вашим, устойчивым и добрым к вам.

Продолжение темы - в следующем посте, где разберём принципы, как подводить итоги без самокритики.

#психолог #психология

Как подводить итоги, чтобы не навредить себе: 3 принципа

В последних постах мы говорили о том, зачем подводить итоги года и какие реальные результаты это приносит. Но остаётся главный вопрос: как это сделать, чтобы процесс стал опорой, а не источником стресса и самокритики?

Ключ - в смене подхода. Вместо «внутреннего экзамена» - бережное исследование. Вот три принципа, которые в этом помогут:

1️⃣Будьте исследователем, а не судьёй

Судья вешает ярлыки: «успех», «неудача», «можно было и лучше». Его цель - вынести вердикт. Задача исследователя - понять. Он задаёт другие вопросы:

➡️ «Почему этот опыт для меня важен?»
➡️ «Что он показывает про мои границы или ценности?»
➡️ «Как я вообще это выдержал(а)?».

Это смещает фокус с оценки на понимание.

2️⃣Ищите «как» и «почему», а не «сколько»

Вместо того чтобы подсчитывать количество достижений, всмотритесь в качество прожитого опыта.

➡️ Не «сколько книг прочитал», а «какая мысль из прочитанного изменила мой взгляд».
➡️ Не «сколько проектов завершил», а «как я научился управлять своей энергией в процессе».

Это уводит от гонки и возвращает к смыслу.

3️⃣Практикуйте «несмотря на»

Это самый целительный формат. Вы фиксируете не голый результат, а усилие и личное качество, которое вы проявили в обстоятельствах.

✔️«Я сохранял(а) заботу о близких, несмотря на собственную усталость».
✔️«Я проявил(а) настойчивость в проекте, несмотря на неуверенность».

Такой взгляд строит уважение к себе, а не выносит приговор.

✔️Эти три принципа - основа бережного формата подведения итогов. Именно в такой логике - без оценок, с исследованием и фокусом на качестве пути будет построен и наш марафон «Итоги 2025», который стартует здесь, в канале, 10 декабря - уже завтра!

Если вам интересен такой подход, детали и правила можно посмотреть в закреплённом сообщении.

#психолог #психология #марафон

День 1. Договор с собой: создаём безопасную гавань

Вчера мы говорили о принципах бережного подведения итогов. Теперь - время перейти от слов к практике. Давайте начнём с самого важного: создадим пространство, где этот разговор с собой будет честным, но безопасным.

✔️Мы начинаем не с допроса, а с бережного исследования. Давайте договоримся: этот марафон - место, где можно мягко спросить себя:

➡️ Как я на самом деле прожил(а) этот год?
➡️ Что меня держало на плаву?
➡️ Чему я научился(лась) вопреки всему?

✴️Задание дня:
Напишите короткое обещание-напутствие себе на эти 14 дней. Всего 2–3 слова, которые станут вашим внутренним тоном.

Например: «Бережность и любопытство», «Без спешки и осуждения».

Сохраните эту фразу - она ваш якорь.

🎴 Бонус: ваша личная карта поддержки

В начале любого путешествия полезно понять, на какой внутренний или внешний ресурс можно опереться. Сегодня я использую колоду «Поддержка» из игры «Генезис», где каждая карта содержит слово-ресурс.

Напишите в комментариях любую цифру от 1 до 100 до 23:59. Я вытяну для вас персональную карту и отправлю её в личные сообщения. ⤵️

Пусть это слово станет для вас напоминанием, подсказкой или темой для размышлений на старте.

#марафон_итоги

Дорогие, сегодня возник вопрос о том, как оставлять комментарии под постами.

Из-за технических особенностей Telegram, чтобы написать комментарий в канале, система может просить подписаться на связанный с ним чат для обсуждений. Это просто формальность, чтобы вы могли отправить сообщение.

✔️Главное: вы по-прежнему можете свободно комментировать посты как в самом канале, так и в этом чате. Если вам неудобно получать уведомления от всех участников чата, это легко решить:

1️⃣Зайдите в чат для обсуждений.
2️⃣Нажмите на название чата вверху экрана.
3️⃣Выберите колокольчик - «Выключить уведомления».

После этого вы сможете писать комментарии, но не будете получать лишних оповещений.

➡️ Если столкнетесь с трудностями при комментировании, просто напишите мне в личные сообщения @elizaveta_misanova - разберемся!

День 2. Карта года: отмечаем маяки

Год - это не просто список дел из календаря. Это внутренний ландшафт, где есть и горные перевалы, и тихие поляны. Сегодня мы просто смотрим на эту карту и отмечаем самые яркие точки - те, что вспыхивают в памяти без усилий, по которым вы будете ориентироваться дальше.

✴️Задание дня:

Вспомните и кратко опишите 3 самых ярких момента уходящего года.

Не анализируйте, «хорошие» они или «плохие» - просто те, что оставили самый живой след. Это могут быть встречи, решения, потери, открытия или просто дни, которые запомнились.

Пример:
➡️ Март: долгий разговор с подругой в кафе, после которого многое встало на места.
➡️ Июль: спонтанная поездка на озеро одна, в тишину.
➡️ Ноябрь: сложный, но честный разговор на работе, после которого почувствовал(а) уважение к себе.

🎴 Бонус: карта-зеркало вашего опыта

Чтобы помочь увидеть краски вашего года, я использую колоду «Личный опыт». Каждая карта здесь - утверждение, в котором вы можете узнать себя.

👉 Напишите в комментариях цифру от 1 до 100 до 23:59. Я вытяну для вас карту и отправлю её фразу в личные сообщения.

Пусть это утверждение станет вам опорой, поводом для улыбки или знаком - да, это тоже часть моего пути.

#марафон_итоги

День 3. Уголок тепла: вспоминаем день, который согревает

Даже в самый сложный год находятся дни или часы, которые согревают изнутри, как глоток горячего чая в стужу. Их тепло можно носить с собой, как внутренний ресурс.

Сегодня найдём один такой день - ваш личный островок спокойствия и энергии.

✴️Задание дня:

Опишите один самый тёплый, радостный или просто лёгкий день (или вечер) этого года. Не ищите грандиозного повода. Важны детали и ощущения.

Почему именно один? Чтобы погрузиться в него полностью, вспомнить запахи, звуки, чувства в теле - и по-настоящему оживить этот ресурс внутри себя. Глубина здесь важнее количества.

➡️ Что происходило?
➡️ Какие там были запахи, звуки, погода?
➡️ Что именно в нём давало чувство покоя, счастья или просто «всё хорошо»?

Пример:
«Воскресенье в октябре. Солнечно. Я читала книгу в кресле с пледом, кошка спала на коленях. Вкус имбирного чая. Чувство полного удовлетворения и права ничего не делать. Никуда не спешить».

🎴 Бонус: А что говорит мир вам прямо сейчас?

Мир всегда посылает подсказки - через людей, ситуации, случайные слова. Колода «Ответ мира» поможет уловить, на какой сигнал стоит обратить внимание сейчас.

✔️ Что пространство хочет вам сказать?
✔️ На что вы не обращали внимания, но это может стать ключом?

➡️ Чтобы получить вашу карту-подсказку, напишите в комментариях цифру от 1 до 50 до 23:59 сегодня. Я вытяну карту и отправлю её в личные сообщения.

Пусть сегодняшний день поможет вам настроиться на волну поддержки - и в прошлом, и в настоящем.

#марафон_итоги

День 4. Личный вклад: замечаем свои усилия

Мы так часто откладываем признание своих заслуг, дожидаясь повода «из разряда подвигов». Но наша устойчивость складывается из сотен незаметных, но важных усилий: вовремя остановиться, позаботиться о себе, сделать что-то просто для души. Сегодня - день благодарности за «негероическое», за то, что по-настоящему поддерживало вас изнутри.

✴️Задание дня:

Выпишите список из 5-7 пунктов «За что я могу поблагодарить себя в этом году?». Выбирайте только то, что вы сами считаете важным усилием, даже если со стороны это кажется «малым» или «очевидным».

Например: «За то, что иногда позволяла себе просто лежать и ничего не делать», «За то, что нашла в себе силы извиниться», «За то, что научилась мягко говорить “нет”, когда чувствовала перегруз».

🎴 Бонус: карта вашей внутренней силы

Иногда мы не замечаем, насколько сильны на самом деле. Колода «Личный опыт» поможет увидеть это через утверждения о вашей способности влиять на свою жизнь.

👉 Чтобы получить вашу карту-утверждение, напишите в комментариях цифру от 1 до 100 до 23:59 сегодня. Я вытяну карту и отправлю её в личные сообщения.

Пусть она станет для вас ещё одним подтверждением: ваш путь и ваши выборы имеют значение.

#марафон_итоги

День 5. Где течёт энергия: исследуем усталость

К концу года мы несём не только багаж опыта, но и багаж усталости. Если не распаковать его, он поедет с нами дальше. Сегодня посмотрим честно, но без самобичевания: что в этом году забирало силы больше всего? Не чтобы винить, а чтобы понять.

✴️Задание дня:

Назовите 2-3 главные «утечки» вашей энергии в этом году.

©️Что или кто требовал непропорционально много сил? (работа, отношения, тревожные мысли, быт?).

Напротив каждой «утечки» спросите себя: «Что из этого я могу в будущем регулировать, уменьшать или иначе ограждать?».

Не обязательно давать ответ прямо сейчас - просто задайте вопрос.

🎴 Бонус: карта-подсказка от мира о ваших границах

Иногда мир посылает сигналы о том, где пора остановиться или изменить курс. Колода «Ответ мира» может указать на зону, где ваша энергия требует особого внимания или защиты.

👉 Чтобы получить вашу карту-подсказку, напишите в комментариях цифру от 1 до 50 до 23:59 сегодня. Я вытяну карту и отправлю её в личные сообщения.

Этот вопрос - заботе, чтобы разобраться, куда утекают силы, - значит сделать первый шаг к тому, чтобы начать возвращать их себе.

#марафон_итоги

Сегодня пятый день марафона. И каждый раз я снова удивляюсь, насколько точно карты могут отражать то, что уже живёт внутри человека.

У одной участницы уже несколько дней подряд приходят карты о балансе, равновесии, поиске опоры - словно мягко направляют внимание туда, где сейчас важно.

У другой участницы - карты последовательно возвращаются к теме действия, первого шага, движения, точно попадая в то, что она сейчас в себе раскачивает.

А сегодня пришло сообщение: «Смешно, но правда... Это очень своевременно». Карта буквально озвучила то, что уже созревало в мыслях.

В этом и есть суть проективных методов - игра «Генезис» именно такая. Она не приносит что-то извне, а аккуратно подсвечивает то, что уже зреет внутри, - как тихий, но настойчивый голос вашей же интуиции.

И поэтому у каждого участника - свой, живой и неповторимый путь.
И это прекрасно. 💗

День 6. Уроки из трудного: алмаз под давлением

Самые болезненные ситуации часто оказываются самыми богатыми уроками. Они меняют нас, как уголь под давлением становится алмазом - не меняя своей сути, но обретая новую прочность и свет.

Сегодня не будем переживать боль заново, а попробуем извлечь из неё кристалл понимания.

✴️Задание дня:

Вспомните одну самую значимую трудность года. И ответьте:

➡️ Чему меня это научило о жизни, о других или, самое главное, обо мне самом?
➡️ Какой новый навык, граница или понимание я из этого вынес(ла)?

Например: «Научило тому, что мои границы важнее, чем желание быть "хорошим" для всех» или «Показало, насколько глубоко во мне живёт способность выдерживать трудное».

🎴 Бонус: карта поддержки в принятии уроков

Иногда уроку нужна особая опора, чтобы принять его без самообвинения. Колода «Поддержка» даст вам ключевое слово-ресурс, на которое можно опереться, осмысливая этот опыт.

👉 Чтобы получить ваше слово-ресурс, напишите в комментариях цифру от 1 до 100 до 23:59 сегодня.
Я вытяну карту и отправлю её в личные сообщения.

Пусть это слово поможет вам увидеть силу там, где прежде была только боль.

#марафон_итоги