👀 Прокрастинация — это не лень. Это страх

Мы все знаем это чувство: дедлайн горит, а ты всё откладываешь. Но прокрастинация — это не просто лень. Часто за ней скрывается страх:

❌ Страх сделать недостаточно хорошо.
❌ Страх, что тебя осудят.
❌Страх, что ты не справишься.
❌ Страх успеха (да-да, это тоже бывает!).
❌ Страх неизвестности: "А вдруг я сделаю, а результат будет не таким, как я ожидал?"
❌ Страх ответственности: "А что, если я начну, и потом придётся доводить это до конца?"
❌ Страх выйти из зоны комфорта: "А вдруг будет сложно, и я не смогу?"
❌ Страх, что твои усилия не оценят.
❌ Страх, что ты "недостаточно хорош" для этой задачи.

И тут на помощь приходит проявленность. Когда ты разрешаешь себе быть неидеальным, когда понимаешь, что твоя ценность не зависит от результата, страх отступает. Попробуйте сегодня сделать что-то «на троечку» и посмотрите, что из этого выйдет. Возможно, вы удивитесь, насколько это освобождает.

⤵️ Вопрос для размышления: Что вы откладываете прямо сейчас? Какой страх за этим стоит?

Практики проявленности: как начать жить своей жизнью

👌 Дневник чувств. Каждый день записывайте, что вы чувствовали и почему. Это поможет лучше понимать себя.

👌 Маленькие шаги. Попробуйте делать что-то новое, даже если это кажется незначительным.

👌 Поддержка себя. Хвалите себя за маленькие победы и не ругайте за ошибки.

👌 Диалог с собой. Спросите себя: «Что я действительно хочу?» и слушайте ответ, не критикуя.

Перфекционизм: как стремление к идеалу ведёт к выгоранию

«Сделать идеально или не делать вообще» — знакомый девиз? Перфекционизм кажется чем-то благородным, но на самом деле он часто становится ловушкой. Мы тратим часы на то, чтобы довести дело до совершенства, боимся ошибиться и в итоге либо выгораем, либо вообще не начинаем.

Перфекционизм — это не про высокие стандарты. Это про страх:
❌ Страх осуждения.
❌ Страх неудачи.
❌Страх, что нас «разоблачат», если мы сделаем что-то неидеально.

Именно этот страх заставляет нас работать на износ, забывая о своих потребностях и радостях. Мы становимся заложниками своих же ожиданий.

❓Как перфекционизм связан с выгоранием?

✖️Мы не даём себе отдыха. «Ещё чуть-чуть, ещё немного» — и вот уже прошла ночь, а вы всё ещё за компьютером.

✖️Мы не умеем радоваться процессу. Всё внимание сосредоточено на результате, а сам путь становится мучительным.

✖️Мы боимся просить о помощи. Ведь это может значить, что мы «не справляемся».

✖️Мы теряем связь с собой. В погоне за идеалом мы забываем, чего хотим на самом деле.

🤔 Как проявленность помогает справиться с перфекционизмом?

Проявленность — это про то, чтобы разрешить себе быть настоящим. Не идеальным, а настоящим.

✔️ Учитесь ценить «достаточно хорошо». Иногда 80% усилий дают 95% результата. Оставшиеся 20% — это не всегда то, ради чего стоит жертвовать своим состоянием.
✔️ Позвольте себе ошибаться. Ошибки — это не провал, это опыт.
✔️Найдите баланс. Спросите себя: «Что действительно важно в этой задаче?»
✔️Практикуйте благодарность себе. Хвалите себя за усилия, а не только за результат.

➡️ Вопрос для размышления: Что бы вы сделали сегодня, если бы разрешили себе быть неидеальным?

Набор в группы "ПРОЯВИСЬ, СОЗДАВАЙ, ПРОЦВЕТАЙ" и "СТОП - ВЫГОРАНИЕ" на март полностью закрыт 🔥🔥🔥

Следующие группы стартуют в начале апреля. А пока вы можете записаться ко мне на индивидуальные сессии EMDR-терапии ♥️

❓Чем EMDR отличается от других методов в психологии? Вот что важно:

- Работаем с глубинными причинами: EMDR помогает не просто справляться с симптомами, а находить и прорабатывать корни проблем.

- Быстрый результат: часто изменения заметны уже после первой сессии.

- Научно доказанная эффективность: EMDR признан одним из самых эффективных методов для работы с травмами, тревогой и ПТСР.

- Минимум слов: не нужно долго рассказывать о проблеме, мы работаем через механизмы мозга, а не через бесконечные обсуждения.

❓ От чего помогает EMDR? Например:

- Если вы переживаете последствия травм, стрессов или потерь.

- Если вас мучают тревога, страхи или навязчивые мысли.

- Если вы чувствуете эмоциональное выгорание и потерю энергии.

- Если хотите избавиться от блоков, которые мешают вам двигаться вперед.

Стоимость одной сессии — 7000 рублей, длительность 60-90 минут. Есть возможность сэкономить и купить пакет из 5 сессий за 25000 рублей.

Если вы чувствуете, что что-то мешает вам жить полной жизнью, — вам ко мне ♥️

👀 Анонс бесплатного проекта по EMDR-терапии!

Друзья, мы запускаем новый проект, который начнется с марта! Это пространство для тех, кто хочет познакомиться с методом EMDR-терапии и использовать его для работы с эмоциями, стрессом и внутренними блоками.

🤔 Как это будет работать?

👌 Открытые сессии будут проходить по воскресеньям с 18:00 до 19:00 (Мск)
👌 Сессии на разные темы, их можно посмотреть на сайте проекта
👌 Трансляция будет на этом канале, в телеграм.

👀 Ближайшая тема: "Выгорание: как восстановить силы и вернуть мотивацию"
Мы разберем, как с помощью EMDR-терапии можно справиться с выгоранием, восстановить энергию и найти новые источники вдохновения.

🤔 Как подготовиться?
✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

❤️ Почему это важно?
Мы верим, что каждый заслуживает возможности жить без боли, страхов и стрессов. Наша миссия — сделать EMDR-терапию доступной для всех, кто в ней нуждается.

➡️ Следите за анонсами или просто поставьте в календарь себе встречи в марте по воскресеньям с 18:00 до 19:00 (Мск)

Все темы на март уже опубликованы на нашем сайте. Не пропустите:

👌09 марта: Выгорание — восстанавливаем силы.
👌16 марта: Тревожные мысли: как перестать накручивать себя.
👌23 марта: Неуверенность в себе: от самокритики к опоре.
👌30 марта: Внутренние блоки: что мешает двигаться вперед.

🚀Как присоединиться?
Просто следите за нашими анонсами и приходите в воскресенье. Количество мест ограничено, поэтому рекомендуем подключиться вовремя.

До встречи по воскресеньям! 😘
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

➡️ Синдром Спасателя: Когда помощь становится проблемой

Мы все знаем, как важно помогать друг другу. Поддержка, забота и участие — это основа крепких отношений. Но что происходит, когда желание помочь превращается в навязчивую идею? Когда человек стремится "спасать" всех вокруг, даже если его об этом не просят? Это и есть Синдром Спасателя.

➡️ Синдром Спасателя — это состояние, при котором человек берёт на себя решение чужих проблем, часто в ущерб себе. Он готов жертвовать своим временем, интересами, деньгами и даже здоровьем, чтобы помочь другим. Но проблема в том, что такая помощь не всегда нужна, а иногда даже нарушает личные границы окружающих.

Человека с таким синдромом легко распознать. Он всегда знает, "как правильно", и активно делится своими советами. Он бросается на помощь, даже если его не просят, и чувствует обиду, если его усилия не оценивают по достоинству. Часто он берёт на себя ответственность за чужие проблемы, даже если его об этом не просили.

➡️ Почему так происходит? Причин может быть несколько. Например, дефицит заботы в детстве: человек компенсирует недостаток внимания, гиперопекая других. Или желание контроля: страх перед непредсказуемостью жизни заставляет всё контролировать. Неуверенность в себе тоже играет роль: помощь другим даёт чувство значимости. Иногда за этим стоит скрытый нарциссизм — удовольствие от того, что кто-то зависит от тебя.

➡️ Чем это может быть опасно? Для самого Спасателя это часто приводит к истощению физических и эмоциональных ресурсов. Он теряет связь с собственными потребностями и чувствует обиду, когда его помощь не ценят. Для окружающих это тоже не проходит бесследно: у них может сформироваться выученная беспомощность, потеря самостоятельности и ощущение давления из-за нарушения границ.

Если вы узнали в этом описании себя или кого-то из близких, важно задуматься: почему возникает потребность постоянно помогать? Какие внутренние конфликты стоят за этим поведением? Как научиться ценить себя и свои границы?

❤️ Помощь — это прекрасно, но только когда она уместна и не нарушает чужие границы. Иногда лучшая помощь — это позволить другим справляться с трудностями самостоятельно.

А вы сталкивались с Синдромом Спасателя? Делитесь своими мыслями в комментариях!

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 9 марта 2025, 17:00-18:30 (мск)
Тема: “Выгорание - восстанавливаем энергию и силы”

Ссылка на zoom: https://us06web.zoom.us/j/83589107577?pwd=Zsy45AALzMr6waEG8mOCmweco4kR3o.1

🤔 Как подготовиться?
✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️

Тревожные мысли: как перестать накручивать себя

➡️ Тревожность — это то, что время от времени испытывает каждый из нас. Она может проявляться в виде беспокойства, страха, учащённого сердцебиения, навязчивых мыслей или даже физического дискомфорта. Иногда тревога кажется такой сильной, что хочется просто спрятаться от мира. Но важно помнить: вы не одиноки, и это состояние можно пережить.

🤔 Почему мы тревожимся?
Тревога — это естественная реакция организма на стресс или неопределённость. Она заложена в нас эволюцией: когда-то она помогала нашим предкам выживать, предупреждая об опасности. Но в современном мире, где опасности часто неочевидны, тревога может стать хронической.

🤔 Как справляться с тревожностью?
— Признайте свои чувства. Не пытайтесь игнорировать тревогу или бороться с ней. Признание того, что вы тревожитесь, — это первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль.

— Дышите глубже. Когда тревога накрывает, попробуйте технику глубокого дыхания: вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды. Это помогает успокоить нервную систему.

— Ограничьте поток информации. Иногда тревога усиливается из-за переизбытка новостей, соцсетей или негативных мыслей. Попробуйте выделить время для "информационного детокса".

— Заботьтесь о себе. Сон, питание, физическая активность — всё это влияет на ваше эмоциональное состояние. Даже небольшая прогулка или чашка чая в тишине могут помочь.

— Говорите о своих чувствах. Поделитесь своими переживаниями с близким человеком или специалистом. Иногда простое проговаривание проблемы уже приносит облегчение.

Помните: это временно. Тревога — это не навсегда. Она приходит и уходит, как волна. Напоминайте себе, что вы справились с ней раньше и справитесь снова.

🤔 Почему это нормально?
Тревожиться не стыдно. Это не слабость и не недостаток. Это часть человеческой природы. Мы все иногда чувствуем себя неуверенно, боимся будущего или переживаем из-за мелочей. И это нормально.

Если тревога становится постоянной и мешает жить, не бойтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это не значит, что вы "сломались", — это значит, что вы заботитесь о себе.

❗️ А я напомню, что каждое воскресенье у нас проходят открытые EMDR-сессии здесь на канале и ближайшая тема, которую мы возьмем в переработку: "Тревожные мысли: как перестать накручивать себя"

❤️ Обязательно присоединяйтесь, ставьте напоминания, ссылка на встречу будет накануне, подробнее на сайте
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

👀 Тревожный сон

Часто слышу от клиентов: 'У меня тревожный сон, внезапно просыпаюсь в какой-то тревоге, вроде не из-за чего переживать, но сон прерывистый, что происходит и что делать?'

➡️Давайте разберёмся. Прерывистый сон и ночная тревога — это сигналы тела и психики. Они могут быть связаны с накопленным стрессом, который мы не всегда осознаём днём. Возможно, ваш мозг пытается 'переварить' эмоции или события, которые вы отложили на задний план. Фаза луны тут вряд ли виновата, а вот гормональный фон, кофеин вечером или даже нехватка ритуала перед сном — вполне.

🤔Что делать? Для начала попробуйте за час до сна отключить гаджеты и дать мозгу передышку. Дыхательные упражнения (например, 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) помогают успокоить нервную систему.

Если тревога сохраняется, ведите дневник сна — записывайте, что снилось и как чувствовали себя утром. Это может дать подсказки. А если ситуация не улучшается, не стесняйтесь обратиться к специалисту — иногда такой сон может быть симптомом скрытой тревожности или даже выгорания.

А я приглашаю вас на открытую групповую сессию, которая пройдёт 16 марта в 18:00 (мск)! Мы не только разберёмся с тревожностью и её влиянием на сон, но и поработаем с триггерами — найдём, что их запускает, и попробуем переработать эти реакции в безопасной поддерживающей среде.

Ставьте себе напоминания, приходите, будет интересно и полезно. Берегите себя!❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью