Перфекционизм: как стремление к идеалу ведёт к выгоранию

«Сделать идеально или не делать вообще» — знакомый девиз? Перфекционизм кажется чем-то благородным, но на самом деле он часто становится ловушкой. Мы тратим часы на то, чтобы довести дело до совершенства, боимся ошибиться и в итоге либо выгораем, либо вообще не начинаем.

Перфекционизм — это не про высокие стандарты. Это про страх:
❌ Страх осуждения.
❌ Страх неудачи.
❌Страх, что нас «разоблачат», если мы сделаем что-то неидеально.

Именно этот страх заставляет нас работать на износ, забывая о своих потребностях и радостях. Мы становимся заложниками своих же ожиданий.

❓Как перфекционизм связан с выгоранием?

✖️Мы не даём себе отдыха. «Ещё чуть-чуть, ещё немного» — и вот уже прошла ночь, а вы всё ещё за компьютером.

✖️Мы не умеем радоваться процессу. Всё внимание сосредоточено на результате, а сам путь становится мучительным.

✖️Мы боимся просить о помощи. Ведь это может значить, что мы «не справляемся».

✖️Мы теряем связь с собой. В погоне за идеалом мы забываем, чего хотим на самом деле.

🤔 Как проявленность помогает справиться с перфекционизмом?

Проявленность — это про то, чтобы разрешить себе быть настоящим. Не идеальным, а настоящим.

✔️ Учитесь ценить «достаточно хорошо». Иногда 80% усилий дают 95% результата. Оставшиеся 20% — это не всегда то, ради чего стоит жертвовать своим состоянием.
✔️ Позвольте себе ошибаться. Ошибки — это не провал, это опыт.
✔️Найдите баланс. Спросите себя: «Что действительно важно в этой задаче?»
✔️Практикуйте благодарность себе. Хвалите себя за усилия, а не только за результат.

➡️ Вопрос для размышления: Что бы вы сделали сегодня, если бы разрешили себе быть неидеальным?

Набор в группы "ПРОЯВИСЬ, СОЗДАВАЙ, ПРОЦВЕТАЙ" и "СТОП - ВЫГОРАНИЕ" на март полностью закрыт 🔥🔥🔥

Следующие группы стартуют в начале апреля. А пока вы можете записаться ко мне на индивидуальные сессии EMDR-терапии ♥️

❓Чем EMDR отличается от других методов в психологии? Вот что важно:

- Работаем с глубинными причинами: EMDR помогает не просто справляться с симптомами, а находить и прорабатывать корни проблем.

- Быстрый результат: часто изменения заметны уже после первой сессии.

- Научно доказанная эффективность: EMDR признан одним из самых эффективных методов для работы с травмами, тревогой и ПТСР.

- Минимум слов: не нужно долго рассказывать о проблеме, мы работаем через механизмы мозга, а не через бесконечные обсуждения.

❓ От чего помогает EMDR? Например:

- Если вы переживаете последствия травм, стрессов или потерь.

- Если вас мучают тревога, страхи или навязчивые мысли.

- Если вы чувствуете эмоциональное выгорание и потерю энергии.

- Если хотите избавиться от блоков, которые мешают вам двигаться вперед.

Стоимость одной сессии — 7000 рублей, длительность 60-90 минут. Есть возможность сэкономить и купить пакет из 5 сессий за 25000 рублей.

Если вы чувствуете, что что-то мешает вам жить полной жизнью, — вам ко мне ♥️

👀 Анонс бесплатного проекта по EMDR-терапии!

Друзья, мы запускаем новый проект, который начнется с марта! Это пространство для тех, кто хочет познакомиться с методом EMDR-терапии и использовать его для работы с эмоциями, стрессом и внутренними блоками.

🤔 Как это будет работать?

👌 Открытые сессии будут проходить по воскресеньям с 18:00 до 19:00 (Мск)
👌 Сессии на разные темы, их можно посмотреть на сайте проекта
👌 Трансляция будет на этом канале, в телеграм.

👀 Ближайшая тема: "Выгорание: как восстановить силы и вернуть мотивацию"
Мы разберем, как с помощью EMDR-терапии можно справиться с выгоранием, восстановить энергию и найти новые источники вдохновения.

🤔 Как подготовиться?
✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

❤️ Почему это важно?
Мы верим, что каждый заслуживает возможности жить без боли, страхов и стрессов. Наша миссия — сделать EMDR-терапию доступной для всех, кто в ней нуждается.

➡️ Следите за анонсами или просто поставьте в календарь себе встречи в марте по воскресеньям с 18:00 до 19:00 (Мск)

Все темы на март уже опубликованы на нашем сайте. Не пропустите:

👌09 марта: Выгорание — восстанавливаем силы.
👌16 марта: Тревожные мысли: как перестать накручивать себя.
👌23 марта: Неуверенность в себе: от самокритики к опоре.
👌30 марта: Внутренние блоки: что мешает двигаться вперед.

🚀Как присоединиться?
Просто следите за нашими анонсами и приходите в воскресенье. Количество мест ограничено, поэтому рекомендуем подключиться вовремя.

До встречи по воскресеньям! 😘
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

➡️ Синдром Спасателя: Когда помощь становится проблемой

Мы все знаем, как важно помогать друг другу. Поддержка, забота и участие — это основа крепких отношений. Но что происходит, когда желание помочь превращается в навязчивую идею? Когда человек стремится "спасать" всех вокруг, даже если его об этом не просят? Это и есть Синдром Спасателя.

➡️ Синдром Спасателя — это состояние, при котором человек берёт на себя решение чужих проблем, часто в ущерб себе. Он готов жертвовать своим временем, интересами, деньгами и даже здоровьем, чтобы помочь другим. Но проблема в том, что такая помощь не всегда нужна, а иногда даже нарушает личные границы окружающих.

Человека с таким синдромом легко распознать. Он всегда знает, "как правильно", и активно делится своими советами. Он бросается на помощь, даже если его не просят, и чувствует обиду, если его усилия не оценивают по достоинству. Часто он берёт на себя ответственность за чужие проблемы, даже если его об этом не просили.

➡️ Почему так происходит? Причин может быть несколько. Например, дефицит заботы в детстве: человек компенсирует недостаток внимания, гиперопекая других. Или желание контроля: страх перед непредсказуемостью жизни заставляет всё контролировать. Неуверенность в себе тоже играет роль: помощь другим даёт чувство значимости. Иногда за этим стоит скрытый нарциссизм — удовольствие от того, что кто-то зависит от тебя.

➡️ Чем это может быть опасно? Для самого Спасателя это часто приводит к истощению физических и эмоциональных ресурсов. Он теряет связь с собственными потребностями и чувствует обиду, когда его помощь не ценят. Для окружающих это тоже не проходит бесследно: у них может сформироваться выученная беспомощность, потеря самостоятельности и ощущение давления из-за нарушения границ.

Если вы узнали в этом описании себя или кого-то из близких, важно задуматься: почему возникает потребность постоянно помогать? Какие внутренние конфликты стоят за этим поведением? Как научиться ценить себя и свои границы?

❤️ Помощь — это прекрасно, но только когда она уместна и не нарушает чужие границы. Иногда лучшая помощь — это позволить другим справляться с трудностями самостоятельно.

А вы сталкивались с Синдромом Спасателя? Делитесь своими мыслями в комментариях!

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 9 марта 2025, 17:00-18:30 (мск)
Тема: “Выгорание - восстанавливаем энергию и силы”

Ссылка на zoom: https://us06web.zoom.us/j/83589107577?pwd=Zsy45AALzMr6waEG8mOCmweco4kR3o.1

🤔 Как подготовиться?
✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️

Тревожные мысли: как перестать накручивать себя

➡️ Тревожность — это то, что время от времени испытывает каждый из нас. Она может проявляться в виде беспокойства, страха, учащённого сердцебиения, навязчивых мыслей или даже физического дискомфорта. Иногда тревога кажется такой сильной, что хочется просто спрятаться от мира. Но важно помнить: вы не одиноки, и это состояние можно пережить.

🤔 Почему мы тревожимся?
Тревога — это естественная реакция организма на стресс или неопределённость. Она заложена в нас эволюцией: когда-то она помогала нашим предкам выживать, предупреждая об опасности. Но в современном мире, где опасности часто неочевидны, тревога может стать хронической.

🤔 Как справляться с тревожностью?
— Признайте свои чувства. Не пытайтесь игнорировать тревогу или бороться с ней. Признание того, что вы тревожитесь, — это первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль.

— Дышите глубже. Когда тревога накрывает, попробуйте технику глубокого дыхания: вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды. Это помогает успокоить нервную систему.

— Ограничьте поток информации. Иногда тревога усиливается из-за переизбытка новостей, соцсетей или негативных мыслей. Попробуйте выделить время для "информационного детокса".

— Заботьтесь о себе. Сон, питание, физическая активность — всё это влияет на ваше эмоциональное состояние. Даже небольшая прогулка или чашка чая в тишине могут помочь.

— Говорите о своих чувствах. Поделитесь своими переживаниями с близким человеком или специалистом. Иногда простое проговаривание проблемы уже приносит облегчение.

Помните: это временно. Тревога — это не навсегда. Она приходит и уходит, как волна. Напоминайте себе, что вы справились с ней раньше и справитесь снова.

🤔 Почему это нормально?
Тревожиться не стыдно. Это не слабость и не недостаток. Это часть человеческой природы. Мы все иногда чувствуем себя неуверенно, боимся будущего или переживаем из-за мелочей. И это нормально.

Если тревога становится постоянной и мешает жить, не бойтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это не значит, что вы "сломались", — это значит, что вы заботитесь о себе.

❗️ А я напомню, что каждое воскресенье у нас проходят открытые EMDR-сессии здесь на канале и ближайшая тема, которую мы возьмем в переработку: "Тревожные мысли: как перестать накручивать себя"

❤️ Обязательно присоединяйтесь, ставьте напоминания, ссылка на встречу будет накануне, подробнее на сайте
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

👀 Тревожный сон

Часто слышу от клиентов: 'У меня тревожный сон, внезапно просыпаюсь в какой-то тревоге, вроде не из-за чего переживать, но сон прерывистый, что происходит и что делать?'

➡️Давайте разберёмся. Прерывистый сон и ночная тревога — это сигналы тела и психики. Они могут быть связаны с накопленным стрессом, который мы не всегда осознаём днём. Возможно, ваш мозг пытается 'переварить' эмоции или события, которые вы отложили на задний план. Фаза луны тут вряд ли виновата, а вот гормональный фон, кофеин вечером или даже нехватка ритуала перед сном — вполне.

🤔Что делать? Для начала попробуйте за час до сна отключить гаджеты и дать мозгу передышку. Дыхательные упражнения (например, 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) помогают успокоить нервную систему.

Если тревога сохраняется, ведите дневник сна — записывайте, что снилось и как чувствовали себя утром. Это может дать подсказки. А если ситуация не улучшается, не стесняйтесь обратиться к специалисту — иногда такой сон может быть симптомом скрытой тревожности или даже выгорания.

А я приглашаю вас на открытую групповую сессию, которая пройдёт 16 марта в 18:00 (мск)! Мы не только разберёмся с тревожностью и её влиянием на сон, но и поработаем с триггерами — найдём, что их запускает, и попробуем переработать эти реакции в безопасной поддерживающей среде.

Ставьте себе напоминания, приходите, будет интересно и полезно. Берегите себя!❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

Задала в Threads вопрос: почему людям нравится ходить в групповую терапию, если есть индивидуальная?

Вот такие ответы:

👌 Совсем другие процессы. Обратная связь и социальное взаимодействие совсем другое. Потом на личку просто бегом бежишь.

👌 Кому-то безопасней начать с группы. Группы тоже разные бывают, бывает формат группы-поддержки, динамические группы, коучингово-терапевтические, тематические (направленны на одну тематику), элементами обучения. У меня есть ряд знакомых, которые начинали через тематические группы, например как работать со своей тревогой, депрессией или паническими атаками. А уже потом шли в личку. Или начинали с группы поддержки, особенно те, кто в эмиграции. Я сама начинала с тематической группы, для меня было безопаснее, чем пойти в личку к психологу. На группе я глубже знакомилась с разными психологическими упражнениями, отслеживала свои реакции. У меня был такой формат глубокого погружения и узнавания своих граней через других людей. И ни разу не пожалела именно за такое начало своей терапии.

👌Я была на групповой терапии и она реально помогает понять, что ты не одна такая. А потом помогает научиться говорить о своих проблемах с другими. Что тоже плюс. Еще групповые медитации отличная вещь и арт-терапия в группе. Это все дополняет личную терапию. Иногда на одной только личной сложно вывезти целиком диагноз.

👌Груп.псих. - это микросоциум, через который возможно исследовать свои индивидуальные процессы взаимодействия с окружающей средой.

👌потому что в некоторых ситуациях группа гораздо мощнее, более того, это разные форматы - то, что возможно в группе, невозможно в личной работе и наоборот

👌Совершенно другой эффект. Включается групповая динамика: активизирует важное через других участников и усиливает терапевтическое действие. Плюс прорабатывается тема доверия к другим и открытость. Так как работа в контакте с другими. Это лишь часть того, ради чего стоит идти в группу. Но это не обязательно альтернатива личной терапии. Они прекрасно дополняют и усиливают друг друга.

👌1. Групповая динамика подсвечивает все деструктивные паттерны намного быстрее.
2. Исцеление в групповом поле наступает намного быстрее
3. Увидеть других с такими же проблемами уже само по себе исцеляющий процесс
4. В группу идут часто после индивидуальной работы, чтобы применить новые стратегии поведения. В группе очень хорошо видно, кто был в индивидуальной терапии, а кто нет.

👌Потому что в группе возникают те реакции, о которых говорят на индивидуальных. И их сразу же можно прожить и подробно разобрать, что невозможно в обычной жизни.

👌В групповой терапии рядом с тобой кроме терапевта есть такие же люди как ты - равные, дающие живые реакции. В этом вся "соль" группового процесса. Можно сказать, что это ближе к жизни.

👌Есть задачи, которые удобнее и дешевле решать в групповом формате. Некоторые группы можно в дополнение к индивидуальному формату использовать

👌Люди выбирают групповую психотерапию по нескольким причинам:
1. Возможность делиться опытом и получать поддержку от других, кто сталкивается с похожими проблемами.
2. Участники могут услышать разные точки зрения и стратегии, что может быть полезным для их собственного понимания.
3. Развитие социальных навыков.
4. Часто дешевле, чем индивидуальная.

А я напомню, что сегодня у нас состоится групповая EMDR-сессия, поработаем с тревожностью, присоединяйтесь к трансляции в telegram в 18.00 (мск)

Как подготовиться к сессии - в этом посте ♥️

🔥 Хотите, расскажу свою историю выгорания?

Первый звонок был даже не звонок, а целый колокол. Я тогда работала в корпорации, пахала традиционно много и активно, и в какой-то момент у меня начались головокружения. Это было реально страшно — когда ты вообще не контролируешь своё состояние. Я пошла в поликлинику, мне сделали полный чекап, прописали витамины в уколах, и врач сказал что-то про батарейку: мол, с вами всё ок, но похоже, ваша батарейка села.

Вот тогда я впервые задумалась, пошла в самоанализ, начала работать с психологом и вдруг поняла, что безумно устала от отрасли, в которой трудилась. А главное — до меня дошло, что у меня как будто нет желания расти там дальше и выше.

Я помню свой первый порыв всё бросить и уйти в никуда, но это вообще не укладывалось в голове: как это так, я ничем не буду занята? Поэтому я решила выходить плавно: сменила специальность — поступила в магистратуру, начала изучать психологию и тему выгорания. Даже написала магистерскую на тему «Выгорание в digital-отрасли: причины и способы предотвращения». Провела исследование по отрасли — результаты впечатлили!

Но параллельно я всё ещё работала на высокой должности в своей корпорации. После окончания учёбы ещё полгода не решалась окончательно уйти, хотя уже начала практиковать — клиенты появились довольно быстро и неуверенность от новой деятельности тоже быстро исчезла.

Когда я всё-таки решилась на выход, я уже прошла через все стадии выгорания: безумное эмоциональное истощение, раздражение на всех вокруг и полное обесценивание своих профессиональных достижений. По мне можно было спокойно писать психологические статьи и разбирать мой случай как феномен выгорания.

В итоге я уволилась, но дала себе два месяца на восстановление. Двух не вышло, но полтора — вполне. Я вела буквально трёх клиентов, получала сертификацию по своему основному методу EMDR, а в остальное время отдыхала: в Подмосковье, на даче, только гуляла и ела.

И после полутора месяцев отдыха я уже втянулась в активную новую деятельность.

И сейчас могу сказать одно: если вы выгорели, нужно:

- Осознать это и принять: самостоятельно, с психологом, в групповой терапии, но главное посмотреть своему выгоранию в глаза.

- Понять и продумать свой план действий для выхода, не ждать, что "все само рассосётся", это так не работает. Возможно, получить консультацию карьерных консультантов, или поработать с коучем.

- И если вы видите, что уход из компании или даже отрасли неизбежен, обязательно заложите в план время и деньги на восстановление. В выгоревшем состоянии у вас просто не будет энергии ни на собеседования, ни на организацию своей деятельности.

А вы выгорали когда-нибудь? Делитесь, как выходили или выходите? ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

📖 Дневник эмоций

Вести дневник эмоций можно не только классическим способом — в заметках на телефоне или блокноте с ручкой в руках. Современные технологии открывают новые возможности, и один из самых удобных и живых форматов — это аудиозаписи. Голос позволяет передать интонации, настроение и даже те нюансы чувств, которые сложно выразить словами на бумаге. Вот несколько идей, как можно организовать такой дневник в аудиоформате:

➡️ Ежедневные аудиозаметки: каждый день выделяйте 5-10 минут, чтобы записать свои эмоции на диктофон или в приложении для голосовых заметок. Просто говорите, что вы чувствовали в течение дня, какие события вызвали эти эмоции и как вы с ними справились. Например: "Сегодня я чувствовал раздражение из-за пробки, но потом расслабился, послушав музыку".

➡️ Эмоциональный "чек-ин" в реальном времени:
Записывайте короткие голосовые сообщения прямо в момент, когда испытываете сильную эмоцию. Это может быть что-то вроде: "Сейчас я злюсь, потому что коллега опять опоздал с отчетом". Такие записи помогут отследить спонтанные реакции и позже проанализировать их.

➡️ Аудио с вопросами к себе: задавайте себе вопросы вслух и отвечайте на них в записи. Например: "Что меня сегодня порадовало? Что вызвало тревогу? Как я могу поддержать себя завтра?" Это добавит структурированности и глубины вашему дневнику.

➡️ Голосовые истории: рассказывайте о своем дне как историю, фокусируясь на эмоциональных моментах. Например: "Утро началось с волнения перед встречей, а потом я почувствовал облегчение, когда все прошло гладко". Это может быть похоже на аудиоподкаст о ваших переживаниях.

➡️ Эмоциональная шкала: оценивайте свои эмоции по шкале от 1 до 10 в голосовой записи. Например: "Моя радость сегодня — 8 из 10, потому что я закончил проект. Но тревога — 4 из 10 из-за предстоящего дедлайна". Это поможет отслеживать интенсивность чувств.

➡️ Голосовые ассоциации: записывайте, с чем ассоциируется ваше настроение. Например: "Сегодняшняя грусть — как серое небо перед дождем". Это творческий способ выразить эмоции и сделать записи более яркими.

➡️ Медитация с голосом: после записи своих эмоций добавьте короткую голосовую "медитацию" — например, пожелание себе спокойствия или благодарность за день. "Я благодарен за этот день, даже если он был сложным". Запись медитации своим голосом особенно полезна, потому что ваш собственный голос действует успокаивающе и создает ощущение личной поддержки. Слушая такие записи позже, вы можете почувствовать связь с самим собой, снизить стресс и вернуть себе внутреннее равновесие.

Если вам нравится идея с голосовым форматом, можно использовать приложения вроде Voice Memos, Recorder или просто Telegram (отправлять сообщения самому себе).

Ведёте дневник эмоций? ♥️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

Вчера у нас была последняя встреча психотерапевтической группы Проявись→создавай→процветай. Мне очень понравилось! Во-первых, формат — вести группу было невероятно интересно благодаря групповой динамике. В какие-то дни мы не могли снизить тревожность ниже 5 баллов, а в другие уходили на 1-2 из 10. Во-вторых, результаты участников. Почти все стали регулярно проявляться: кто-то наконец начал активно вести соцсети, кто-то запустил новый проект, а кто-то принял решение о смене карьеры и сейчас в активном поиске новой, более подходящей работы 🔥

Но главное — участники отмечали, как важно было оказаться в кругу людей с похожими проблемами: с детскими травмами, которые мешали быть уверенными в себе, с прокрастинацией, чувством вины и недовольством собой, с вопросами денег и синдромом самозванца... Обо всём этом можно подробнее узнать в программе на сайте.

Я приняла важное решение. Из 10 человек до финала дошли 7, и теперь я буду брать в группу только после индивидуальной диагностики. Мне важно понять вашу мотивацию и блоки, прежде чем пригласить вас в группу.

Поэтому! Если вы чувствуете, что недостаточно проявляетесь: не ведёте соцсети, а надо бы; не выступаете, а надо бы; не записываете видео, а надо бы; не делаете карьеру, а надо бы; и ещё много "не", а надо бы, — записывайтесь ко мне на индивидуальную диагностику по ссылке. Разберёмся, чем я могу вам помочь ♥️

👀 А в это воскресенье приходите на EMDR-сессию! Тема будет как раз про проявленность: "Неуверенность в себе: от самокритики к опоре". На сессии я расскажу, что может стоять за неуверенностью, как с ней можно работать, и мы проведём EMDR-сессию для переработки эпизода, связанного с вашей неуверенностью. ❤️