Неуверенность в себе: откуда она берётся и как с ней справляться

Почти каждый сталкивался с мыслью: «А вдруг я недостаточно хорош?» или «Что подумают обо мне?» — и это нормально. Но если такие мысли становятся фоном, они мешают действовать и расти.

❓Почему возникает неуверенность

- Опыт детства. Когда ребёнка часто сравнивают или критикуют, он вырастает с внутренним ощущением «я недостаточно».
- Культура и окружение. В обществе, где ценят «идеальность», легко почувствовать себя не на уровне.
- Неудачи и ошибки. Они бывают у всех, но у кого-то становятся точкой роста, а у кого-то — доказательством собственной «несостоятельности».

➡️ Что помогает

- Фиксируйте свои успехи. Ведите дневник достижений — даже маленьких. Это возвращает чувство опоры.
- Учитесь сравнивать себя только с собой. Сегодняшний вы против вчерашнего — единственная честная мера.
- Работайте с внутренним критиком. Замечайте его голос и задавайте вопрос: «Эта мысль реально помогает или только мешает?»
- Проживайте опыт через тело. В психотерапии (например, EMDR) мы перерабатываем эпизоды обесценивания, и ощущение «я могу» становится не просто фразой, а внутренним знанием.
- Практикуйте маленькие шаги. Уверенность растёт в действии. Чем больше опыта «у меня получилось», тем меньше места для сомнений.

Уверенность — это не врождённое качество, а навык, который можно развивать.

➡️ И в ближайшее воскресенье я проведу открытую EMDR-сессию, где мы поработаем с эпизодами неуверенности и укрепим внутреннюю опору, обязательно присоединяйтесь

Как выйти из прокрастинации и наконец начать делать

Прокрастинация — это не лень. Чаще всего мы откладываем, когда задача кажется слишком большой или сложной. Хорошая новость: начать можно маленькими шагами.

➡️ Вот что помогает:

- Разбейте задачу.
Не «сделать проект», а просто «открыть документ и написать первый абзац». Когда шаг конкретный и маленький — становится проще начать.

- Правило пяти минут.
Договоритесь с собой: «я поработаю только 5 минут». Обычно после старта уже не хочется останавливаться.

- Подключайте помощников.
Зачем тащить всё на себе, если можно облегчить процесс? GPT для идей и текстов, Canva для красивых картинок, Midjourney для визуалов, сервисы отложенного постинга для автоматизации — и гора дел становится меньше.

- Начинайте с простого.
Не ждите, что получится идеально. Сделайте черновик — потом всегда можно отредактировать.

- Уберите лишние барьеры.
Приготовьте рабочее место, закройте лишние вкладки, поставьте стакан воды. Чем меньше помех на старте — тем быстрее дело двигается.

➡️ И главный секрет: мотивация появляется после действия. Сначала маленький шаг — а дальше втянетесь.
—————
- Напоминаю, что психологический марафон по проявленности доступен в записи — можно пройти в удобном для себя темпе.

- А для тех, кто готов к более глубокой и регулярной работе — с 9 октября стартует группа «Проявись → Создавай → Процветай!». Это 2 месяца системной проработки проявленности, личного бренда и внутренних барьеров.

💼❤️ Бизнес и личное: разделять невозможно

Ко мне часто приходят с формулировкой: «Мне нужна помощь именно в бизнес-задачах. В стратегии, управлении, росте». Но уже в ходе работы становится видно: за профессиональными трудностями всегда стоят личные истории, опыт и внутренние барьеры.

Бизнес — это не отдельная сфера жизни, а продолжение человека. Его способ мыслить, строить отношения, доверять, справляться со страхами и неопределённостью. Поэтому, когда мы сталкиваемся с прокрастинацией, трудностью делегировать или сопротивлением росту, нередко обнаруживаем корни в личных переживаниях и травмах.

✨ Один из недавних примеров: клиент пришёл с запросом о масштабировании проекта. Он видел проблему исключительно в команде. Но в процессе стало ясно, что истинный барьер связан со страхом доверять другим и с глубинным ощущением, что «лучше всё контролировать самому». Когда мы проработали этот пласт, появилось внутреннее разрешение на доверие и сотрудничество. И только после этого начали меняться и внешние результаты.

Именно поэтому я всё реже разделяю «бизнес-психологию» и «личную терапию». Человек всегда целостен. И работа становится эффективной тогда, когда мы видим и поддерживаем эту целостность.

Если вы чувствуете, что в бизнесе или личной жизни что-то идёт не так, приглашаю вас на бесплатную диагностическую сессию. Мы вместе разберёмся, в чём именно корень трудностей, и определим направления работы, которые помогут вернуть баланс и наладить жизнь. Пишите в личку @NatalyaKhomutova, пришлю ссылку на свой календарь ❤️

🎂 Сегодня у моего папы день рождения.

И вместе с поздравлениями у меня поднимается и другая тема — тема непростых отношений с родителями.

Мы можем любить их, заботиться о них, но при этом раздражаться, злиться, ощущать тяжесть или вину. И часто возникает вопрос: «А нужно ли это прорабатывать? Ведь это же родители, их не передалать».

Правда в том, что нерешённые отношения с родителями могут незаметно влиять на то, как мы строим собственную жизнь:
— в партнёрстве мы повторяем старые сценарии;
— в бизнесе сталкиваемся с чувством «я недостаточно хорош(а)»;
— в деньгах появляется потолок или привычка обесценивать свои достижения.

Важно ли с этим работать? Да, если вы чувствуете, что внутри есть застрявшие эмоции, обиды или ожидания, которые мешают двигаться вперёд. Это не про обвинения родителей. Это про то, чтобы вернуть себе свободу быть собой.

Терапия помогает увидеть, где прошлое цепляется за настоящее, и мягко отпустить то, что больше не нужно.

И раз уж у моего папы сегодня праздник, я решила подарить маленький бонус и вам:

🎁 До конца дня — скидка 50% на индивидуальные сессии:

- Разовая сессия 7 000р 3 500р
- Пакет из 5 сессий 25 000р 12 500р
- Пакет из 10 сессий 40 000р 20 000р

Пусть день рождения моего папы станет поводом не только для поздравлений, но и для вашего личного обновления, пишите в личку @NatalyaKhomutova ❤️

Вчера на прогоне доклада для Сурового питерского форума мне задали вопрос: как руководителю можно понять, что сотрудник выгорает?

Вообще, мое мнение, что в компании надо подключать корпоративного психолога и это не равно тому, что обычно делают: покупают поддержку на агрегаторах.

Почему? Да потому что сторонний психолог конечно же прекрасно работает с человеком, но не учитывает интересы компании, которая это все оплатила))

У меня сейчас есть несколько клиентов в частном порядке с которыми мы работаем и над выгоранием, в том числе, и мне, как психологу, вообще без разницы что там думает и планирует его работодатель. Вот правда.

Другое дело, когда корпоративный заказ. Тут уже много медиаторства и цель не просто вывести человека из выгорания, но и поменять его какие-то привычные паттерны, сохранив его продуктивность для компании. Очень похоже на системную семейную терапию, где психолог учитывает интересы обоих участников.

Но чек-лист я, конечно, создам, будут очевидные и не очевидные факторы, пишите кому прислать ♥️

Проявленность в эпоху AI

После вчерашнего выступления на конференции RetailWEEK о том, как человек и искусственный интеллект становятся одной системой, я поймала себя на мысли: мы всё чаще боимся не технологий — мы боимся исчезнуть в них. Сегодня ИИ умеет анализировать, считать, писать тексты, помогать бизнесу принимать решения. Но если человек перестаёт быть проявленным — смысл исчезает первым.

Мы всё чаще прячемся за шаблоны и инструкции. Боимся ошибиться, сказать не идеально, быть слишком живыми. И в этой попытке быть безупречными теряется самое важное — живое присутствие.

Проявленность — это не просто выйти в эфир или написать пост. Это быть на своём месте, с ясным голосом, с внутренним согласием на видимость. Это когда не машина рассказывает о вас, а вы сами говорите — зачем и ради чего вы делаете своё дело.

И да, технологии сегодня могут быть союзниками. ИИ действительно способен разгрузить, ускорить, систематизировать. Но только если рядом человек, который задаёт смысл. AI берёт на себя скорость, а человек — направление. Технологии дают инструменты, а проявленность — энергию и живое лидерство.

Будущее бизнеса — это не «машины вместо людей», а «технологии вместе с людьми». И проявленность становится не просто мягким навыком, а конкурентным преимуществом в эпоху, где шумят алгоритмы, но слышно только тех, кто говорит по-настоящему.

Если чувствуете, что в гонке за эффективность теряете себя — возвращайтесь к главному. Проявленность начинается с внутреннего контакта, а не с идеального кадра.

📍 Поддерживающая программа — марафон «Проявленность: уверенность, свобода, движение» https://emdr-therapy.ru/manifest

На этой неделе состоится групповая EMDR-сессия на тему “Синдром самозванца: как перестать терять деньги и уверенность”.
➡️ Дата -10 октября, пятница
➡️ Время - 20:00 по времени Астаны (18:00 по Москве)
➡️ Продолжительность сессии 60-90 минут
🟢 Ведущая: Наталья Хомутова, психолог, EMDR-терапевт, член ассоциации EMDR Казахстан, Tg @emdr_pro, https://emdr-therapy.ru
🟢Вам знакомы эти мысли?
- В карьере: «Мне просто повезло, скоро все поймут, что я ничего не стою». - В бизнесе: «Я не могу брать с клиентов столько, я не эксперт».
- В отношениях: «Партнер скоро увидит мое «истинное лицо» и разочаруется». Это — синдром самозванца. Он заставляет вас отказываться от повышений, занижать цены, избегать глубоких отношений и жить в фоновом режиме тревоги, будто вы обманщик, ожидающий разоблачения.

Приветствую всех!

Вчера я проводила большую групповую EMDR-сессию на базе Ассоциации EMDR Казахстана и заметила, что у многих после встречи осталось ощущение незавершённости — будто важные темы только начали подниматься и требуют мягкого продолжения.

Поэтому на этой и следующей неделе я не буду проводить открытые групповые сессии.

Вместо этого приглашаю вас на индивидуальную бесплатную диагностическую встречу, где мы спокойно разберём ваш запрос, определим, с чего начать и что сейчас особенно важно проработать.

Записаться можно по ссылке https://2meetup.in/natalyakhomutova/burnout

Буду рада встретиться с вами и помочь найти ясность и опору ♥️