Вчера на прогоне доклада для Сурового питерского форума мне задали вопрос: как руководителю можно понять, что сотрудник выгорает?

Вообще, мое мнение, что в компании надо подключать корпоративного психолога и это не равно тому, что обычно делают: покупают поддержку на агрегаторах.

Почему? Да потому что сторонний психолог конечно же прекрасно работает с человеком, но не учитывает интересы компании, которая это все оплатила))

У меня сейчас есть несколько клиентов в частном порядке с которыми мы работаем и над выгоранием, в том числе, и мне, как психологу, вообще без разницы что там думает и планирует его работодатель. Вот правда.

Другое дело, когда корпоративный заказ. Тут уже много медиаторства и цель не просто вывести человека из выгорания, но и поменять его какие-то привычные паттерны, сохранив его продуктивность для компании. Очень похоже на системную семейную терапию, где психолог учитывает интересы обоих участников.

Но чек-лист я, конечно, создам, будут очевидные и не очевидные факторы, пишите кому прислать ♥️

Проявленность в эпоху AI

После вчерашнего выступления на конференции RetailWEEK о том, как человек и искусственный интеллект становятся одной системой, я поймала себя на мысли: мы всё чаще боимся не технологий — мы боимся исчезнуть в них. Сегодня ИИ умеет анализировать, считать, писать тексты, помогать бизнесу принимать решения. Но если человек перестаёт быть проявленным — смысл исчезает первым.

Мы всё чаще прячемся за шаблоны и инструкции. Боимся ошибиться, сказать не идеально, быть слишком живыми. И в этой попытке быть безупречными теряется самое важное — живое присутствие.

Проявленность — это не просто выйти в эфир или написать пост. Это быть на своём месте, с ясным голосом, с внутренним согласием на видимость. Это когда не машина рассказывает о вас, а вы сами говорите — зачем и ради чего вы делаете своё дело.

И да, технологии сегодня могут быть союзниками. ИИ действительно способен разгрузить, ускорить, систематизировать. Но только если рядом человек, который задаёт смысл. AI берёт на себя скорость, а человек — направление. Технологии дают инструменты, а проявленность — энергию и живое лидерство.

Будущее бизнеса — это не «машины вместо людей», а «технологии вместе с людьми». И проявленность становится не просто мягким навыком, а конкурентным преимуществом в эпоху, где шумят алгоритмы, но слышно только тех, кто говорит по-настоящему.

Если чувствуете, что в гонке за эффективность теряете себя — возвращайтесь к главному. Проявленность начинается с внутреннего контакта, а не с идеального кадра.

📍 Поддерживающая программа — марафон «Проявленность: уверенность, свобода, движение» https://emdr-therapy.ru/manifest

На этой неделе состоится групповая EMDR-сессия на тему “Синдром самозванца: как перестать терять деньги и уверенность”.
➡️ Дата -10 октября, пятница
➡️ Время - 20:00 по времени Астаны (18:00 по Москве)
➡️ Продолжительность сессии 60-90 минут
🟢 Ведущая: Наталья Хомутова, психолог, EMDR-терапевт, член ассоциации EMDR Казахстан, Tg @emdr_pro, https://emdr-therapy.ru
🟢Вам знакомы эти мысли?
- В карьере: «Мне просто повезло, скоро все поймут, что я ничего не стою». - В бизнесе: «Я не могу брать с клиентов столько, я не эксперт».
- В отношениях: «Партнер скоро увидит мое «истинное лицо» и разочаруется». Это — синдром самозванца. Он заставляет вас отказываться от повышений, занижать цены, избегать глубоких отношений и жить в фоновом режиме тревоги, будто вы обманщик, ожидающий разоблачения.

Приветствую всех!

Вчера я проводила большую групповую EMDR-сессию на базе Ассоциации EMDR Казахстана и заметила, что у многих после встречи осталось ощущение незавершённости — будто важные темы только начали подниматься и требуют мягкого продолжения.

Поэтому на этой и следующей неделе я не буду проводить открытые групповые сессии.

Вместо этого приглашаю вас на индивидуальную бесплатную диагностическую встречу, где мы спокойно разберём ваш запрос, определим, с чего начать и что сейчас особенно важно проработать.

Записаться можно по ссылке https://2meetup.in/natalyakhomutova/burnout

Буду рада встретиться с вами и помочь найти ясность и опору ♥️

🔥 Сегодня выступаю на Суровом Питерском Форуме — если вы из digital, то точно знаете это легендарное мероприятие, где встречаются все, кто живёт контентом, стратегиями и дедлайнами.

Моя тема — «Выгорание в digital: почему сгорают лучшие и что с этим делать системно».

Мы поговорим о том:
— как выгорание маскируется под усталость и «рабочими спадами»;
— почему особенно рискуют вовлечённые, а не ленивые;
— как лидер может распознать первые сигналы у себя и команды;
— и какие корпоративные практики реально снижают уровень стресса.

💼 Специально к этому выступлению я подготовила чек-лист выгорания для руководителя — инструмент, который помогает вовремя заметить тревожные сигналы в команде и скорректировать культуру без потери эффективности.

Если вы на форуме — буду рада встрече, если нет — забирайте чек-лист по ссылке

Во время выступления на «Суровом Питерском Форуме», мне задали несколько очень точных вопросов — таких, после которых хочется не просто ответить, а копнуть глубже. Один из них: как отдыхать без чувства вины?

На первый взгляд — вопрос простой. Но за ним всегда стоит что-то большее. Почему вообще появляется вина?

Иногда это история из детства, когда отдых считался ленью. Нас учили: «Сначала сделай, потом отдыхай», «Сидеть без дела — плохо». И мозг до сих пор живёт по этим правилам. Тогда отдых воспринимается как слабость.

А иногда вина — про страх. Страх, что если я остановлюсь, всё развалится: клиенты уйдут, доход упадёт, конкуренты обгонят. Это уже не про лень, а про тревогу и невозможность довериться миру.

В первом случае важно работать с установками — те, что застряли в теле и автоматически включают вину.

Здесь помогает EMDR-терапия: метод, который не просто «объясняет», а перерабатывает реакцию на уровне нейронных связей. После этого отдых перестаёт вызывать внутренний протест.

Во втором случае подойдёт техника Flashforward — представьте худший сценарий («я уехала отдыхать, всё рухнуло») и шаг за шагом «разрядите» этот образ. Часто уже после первого прохождения уровень тревоги заметно снижается.

И если чувствуете, что вы не можете позволить себе отдых без внутреннего напряжения — это не «характер», а сигнал, что система перегружена.

Иногда достаточно одной диагностической сессии, чтобы понять, где именно вы себя перегружаете — в убеждениях, в тревоге или в попытке всё контролировать.

Если хотите разобраться глубже — можно записаться на бесплатную диагностику, разберём индивидуально, где причина, а где следствие.

Сегодня у меня День Рождения 🔥

Что хочу сказать? Год прошёл неплохо — получила и возможности, и уроки от Вселенной. Продолжаю думать, что быть причиной, по которой мир верит в добрых людей, гораздо интереснее, чем наоборот 🙂

В моей психологической деятельности мне очень нравится разнообразие: бизнес-запросы трансформируются в личные и наоборот, группы перетекают в индивидуальную терапию и обратно. Процесс идёт - и он прекрасен 🔥

Но сегодня я хочу немного о другом. Как психолог, вот уже год я работаю волонтёром в фонде Онкологика - с больными и с их близкими. Мы вместе проходим через множество непростых моментов: от шока при постановке диагноза до поиска новых смыслов, новых коммуникаций с близкими и страхов потерь.

И помимо психологической поддержки, этим прекрасным людям нужна и финансовая помощь.

В Онкологике есть формат, когда сотрудники фонда в свой День Рождения открывают сбор на лечение. Поэтому!

Если хочется поздравить меня с Днём Рождения — можно сделать это, перейдя по ссылке и внеся свой посильный вклад 🔥

Пусть этот непростой мир станет чуточку добрее ♥️

На этой неделе состоится групповая EMDR-сессия на тему: «Страх перемен: как решиться на следующий шаг»

➡️ Дата -14 ноября, пятница
➡️ Время - 20:00 по времени Астаны (18:00 по Москве)
➡️ Продолжительность - 60 минут

🟢 Ведущая: Наталья Хомутова, психолог, EMDR-терапевт, член ассоциации EMDR Казахстан, Tg @emdr_pro, https://emdr-therapy.ru
🟢 Цель встречи:
• Освободиться от внутреннего напряжения, связанного со страхом перемен
• Понять, что именно удерживает — страх ошибки, потеря контроля или неизвестность
• Восстановить ощущение внутренней устойчивости и опоры

✅ Сессия для вас, если:
• Вы давно чувствуете, что «пора», но не решаетесь
• Перемены вызывают тревогу, даже если умом понимаете, что они к лучшему
• Часто возвращаетесь в старые сценарии и сомневаетесь в себе
• Хочется больше лёгкости и доверия к жизни

🔗 Ссылка на Zoom:
https://zoom.us/j/92720638081?pwd=UFVPckI1bGpPOEZqVlRLdTNmZGp2dz09
Идентификатор: 927 2063 8081. Код доступа: 294695

Почему мы не слышим тех, кому плохо, и что делает поддержку настоящей

Когда человеку тяжело — болезни, проблемы на работе, утраты — он ждёт рядом тёплое плечо. Поддержку. Спокойное присутствие. Но вместо этого часто сталкивается с тишиной, неловкими советами уровня «соберись» или сухим «держись». Многие мои клиенты говорят одно и то же: «Мне плохо, а близкие как будто исчезли. Не понимают, не поддерживают, не знают, что сказать». И это действительно больно — ведь именно те, кто громче всех говорит «мы всегда рядом», иногда теряются в самый непростой момент.

🖍 Почему так происходит?

Чаще всего причина не в равнодушии, а в человеческой природе. Люди боятся чужой боли — буквально на уровне древнего инстинкта стараются не приближаться к тому, что может ранить и их самих. Боятся сказать не то, выглядеть неловко, усилить переживания. Поэтому делают шаг назад, хотя внутри искренне хотят помочь. Многие путают поддержку с попыткой «починить» ситуацию: бросаются давать советы, объяснять, как надо жить, лишь бы почувствовать себя полезными. Но человеку в кризисе обычно нужно не решение, а тепло и присутствие.

Есть и другая сторона: мы поддерживаем так, как нас поддерживали. Если в детстве рядом не было эмоциональной опоры, человек просто не знает, как её давать. И это не про плохой характер — это про непройденный навык. А ещё близкие сами тревожатся. Болезнь, увольнение, потеря — всё это запускает их собственные страхи, с которыми не всегда получается справиться открыто, поэтому они будто «прячутся».

🖍Но что происходит с тем, кому плохо?

Там тоже непростая динамика. Когда человек оказывается в кризисе, он становится очень уязвимым — любое слово может ранить, даже сказанное из лучших побуждений. Растут ожидания: хочется, чтобы тебя понимали без объяснений. Но близкие — не телепаты. И если поддержки нет или она дана в неудачной форме, появляется чувство одиночества: «Если не поддержали сейчас, значит, им всё равно». Это эмоционально понятно, но далеко не всегда соответствует реальности.

✔️ Как же поддерживать правильно — так, чтобы не навредить и действительно быть рядом?

Иногда достаточно одной простой фразы: «Ты хочешь, чтобы я просто был рядом или тебе нужно решение/совет?» Эта маленькая ясность снимает половину напряжения. Поддержка — это не про долгие разговоры, а про присутствие: прийти, написать, позвонить, спросить «как ты?» так, чтобы человек почувствовал искренний интерес. Это про то, чтобы не сравнивать, не оценивать, не обесценивать. Фразы вроде «другим хуже» можно смело отправлять на пенсию. Не стоит и давить оптимизмом: когда человек тонет, «думай позитивно» звучит как издёвка. Зато небольшие бытовые жесты — чай, еда, тёплый плед, сообщение вечером — оказываются удивительно исцеляющими.

✔️А что делать тому, кто ждёт поддержки?
Здесь важна честность. Говорить прямо: «Мне сейчас нужна не критика, а присутствие», «Я не прошу советов», «Важно просто знать, что я не один». Это не слабость — это способ заботы о себе и отношениях. Стоит помнить, что от людей не стоит ждать сверхспособностей: они поддерживают так, как умеют. Иногда это меньше, чем хочется, но больше, чем они могут дать в моменте. И вполне нормально искать поддержку шире — в друзьях, специалистах, группах, сообществах. Иногда «своими» оказываются те, кто умеет слышать.

И главное — поддержка не про идеальные слова, великие жесты или сложные психологические техники. Это про человеческое присутствие. Про тёплое «я рядом». Про способность не испугаться чужой боли и выдержать её вместе.

❤️ Когда жизнь бьёт, нам всем очень нужно одно — чтобы появился кто-то, кто тихо скажет: «Я здесь. И ты не один».

На этой неделе пройдёт групповая EMDR-сессия «Неуверенность в себе: от самокритики к внутренней опоре».

➡️ Дата - 5 декабря, пятница
➡️ Время - 19:00 по Астане (17:00 по Москве)
➡️ Продолжительность: 60 минут

🟢 Ведущая - Наталья Хомутова — психолог, EMDR-терапевт, член Ассоциации EMDR Казахстан, Tg: @emdr_pro, https://emdr-therapy.ru

Цели встречи:

✅ Мягко переработать эпизоды, связанные с неуверенностью в себе, — понять, откуда растут страхи и ограничения, почему они так упорно держатся и влияют на решения.

✅ Увидеть, как внутренние блоки мешают действовать, и вернуть ощущение опоры на себя.

Для практики понадобится спокойное уединённое пространство, несколько листов бумаги (лучше А4) и цветные карандаши — или простой карандаш/ручка.

🔗 Ссылка на Zoom
https://us06web.zoom.us/j/84097567221?pwd=oJeaj2ka7nGK2JqYEXcFNWmqw6OOSy.1

Идентификатор конференции: 840 9756 7221
Код доступа: 583528

«Игры, в которые играют люди»: книга, которая помогает понять себя и других

Многие из тех, кто приходят ко мне на терапию, признаются: «Читаю книги по психологии — хочется лучше понимать себя». И это замечательная привычка — она помогает расширять внутренний опыт, спокойно смотреть на собственные реакции и, главное, перестать винить себя за то, что «я опять веду себя как-то странно».

Почему стоит прочитать эту книгу?

Эрик Берн очень доступно объясняет, что в отношениях — рабочих, семейных, романтических — мы часто действуем по привычным сценариям. Они формируются ещё в детстве и незаметно влияют на то, как мы реагируем, спорим, обижаемся, защищаемся или пытаемся угодить.

Эта книга полезна тем, кто хочет:

✔️разбираться в собственных реакциях и понимать, откуда они растут;

✔️видеть повторяющиеся модели общения и перестать нажимать на одни и те же «кнопки»;

✔️улучшить взаимодействие с близкими, коллегами и клиентами;

✔️чувствовать больше ясности и контроля в общении.

Берн показывает: поведение — это не «такой характер», а набор стратегий, которые можно пересмотреть и изменить. Очень освобождающая мысль для всех, кто готов двигаться к более зрелой коммуникации.

❤️ А какая книга сильно повлияла на вас? Делитесь в комментариях — интересно почитать и обсудить.

Начинаем https://www.youtube.com/watch?v=gPJWctGtBqU