🔖Как действует кофеин (например, из кофе или чая)?

Когда ты просыпаешься, иногда чувствуешь себя все еще немного сонным — это потому, что в твоём мозге накопилось специальное вещество под названием аденозин. Он как сигнал для мозга: "Эй, ты устал, нужно еще отдохнуть!"

Но когда ты пьёшь кофе или чай, в организм попадает кофеин. Он хитрый! Он очень похож на аденозин и занимает его место. Мозг думает, что усталости нет — и не получает сигнала "замедлиться". Поэтому ты чувствуешь себя бодрее и активнее.

Что происходит дальше в организме?

⏺ Нейроны (это клетки в мозге, которые передают сигналы) начинают работать быстрее. Мозг как будто «включается».

⏺ В мозге вырабатываются вещества, которые делают тебя внимательным и радостным. Одно из них — дофамин (он помогает чувствовать удовольствие и мотивацию), а другое — норадреналин (он помогает лучше сосредоточиться).

⏺ Кофеин также немного сужает сосуды в мозге (это трубочки, по которым течёт кровь). Иногда это помогает, если у тебя болит голова — особенно если боль появилась из-за того, что сосуды слишком расширились.

🔖 Всё просто: кофеин помогает проснуться и почувствовать себя бодрым, потому что он «обманывает» мозг и заставляет его думать, что ты ещё не устал.

⏺ А что с чаем?
Чай тоже содержит кофеин, но в меньших дозах. Кроме того, в чае есть L-теанин — аминокислота, которая сглаживает эффект возбуждения, делает его более мягким и устойчивым. Поэтому чай часто действует более «долго» и ровно, а кофе — быстрее и мощнее.

Интересно знать:
⏺ Кофе и чай в умеренных количествах полезны для мозга
⏺ Кофе — для резкого рывка энергии
⏺ Чай — для спокойной концентрации и устойчивого фокуса

💬 А что выбираешь ты — чай или кофе? Что помогает тебе за столами играть собранно и на пике концентрации, чай, кофе, энергетики, пиво? Пиши в комментариях 👇

🎧 Иоганн Себастьян Бах вместо двойного эспрессо

Наш мозг — ленивый подросток в вечном пубертате (pubertas — «возмужалость, половая зрелость») — процесс изменений в организме подростка, вследствие которых он становится взрослым и способным к продолжению рода).

Вместо того чтобы концентрироваться на одном занятии, будь то обучение или игровая сессия в покер, он хочет листать мемы, шортсы, ленту в инсте, смотреть стримы или даже сериалы параллельно с работой - выбирает блендер или бесконечно проверяет телегу.

Чтобы вернуть этого капризного ленивца к работе, нужна жёсткая дисциплина.
И тут на помощь приходит музыка! и немец по имени Иоганн Себастьян Бах.

🧠 Нейробиологи выяснили, что классика — это не только красиво, но и мощнейший инструмент для нашей концентрации.
Музыка Баха помогает мгновенно войти в поток, когда фокус утекает, как ваш крупный банк на весь стэк проигранный любителю

🔖 Почему это работает?
– Один трек = один ритуал. Мозг «привыкает» включаться.
– Минимум хаоса. Чем структурнее ритм, тем легче держать фокус.
– Не только Бах. Подойдёт любая музыка без резких смен и каши из битов.

🎼 Вот плейлист треков, который нейробиолог слушает, когда нужно включиться по полной:
https://www.youtube.com/watch?v=dwY7w0k3j2Y
(попробуйте, он реально работает ?)

👉 А теперь к вам, господа любители покера.
Какая музыка превращает вас в регуляра за столами?
Делитесь своими треками в комментах — соберём плейлист для гриндеров 💪

Источник: nypost.com

Хотел бы сегодня затронуть важную тему, особенно актуальную для покеристов и всех, кто работает сидя за компьютером по 8–10 часов в день. Давай разберёмся по пунктам:

---

🐈‍⬛ Правда ли, что сидячая работа сокращает объём мозга?

Да, частично правда, но есть нюансы.

Исследования действительно показывают, что *хроническое сидение* может быть связано с уменьшением объёма определённых отделов мозга, в частности медиальной височной доли, которая отвечает за память.

⏺ Подтверждение:

- В 2018 году в *PLOS ONE* опубликовано исследование (UCLA, Gary W. Small et al.), где у пожилых людей выявили корреляцию между количеством часов сидения и снижением объёма мозга.
- Авторы отмечают, что даже у тех, кто занимается спортом, негативный эффект сохраняется, если остальное время они проводят сидя.

---

⏺ Почему это происходит?

- Замедление кровотока в мозге → меньше кислорода и питательных веществ.
- Нарушение регуляции инсулина и воспалительные процессы — негативно влияют на когнитивные функции.
- Пониженная стимуляция нейронных связей — меньше новой информации, меньше адаптивности мозга.

---

⏺ Спорт не помогает?

Да и нет.

Обычные тренировки (например, час в зале вечером) не полностью компенсируют вред от 8+ часов сидения. Но:

- если разбивать сидячую активность короткими движениями (каждые 30–60 минут), это значительно снижает риск когнитивных и физических последствий.
- спорт остаётся важнейшим фактором в поддержании нейропластичности и общего здоровья.

---

⏺ Какие проблемы вызывает сидячая работа?

1. Мозг: снижение памяти, ухудшение концентрации, развитие депрессии.
2. Позвоночник: остеохондроз, сколиоз, грыжи.
3. Сердце: повышенный риск ИБС, гипертонии.
4. Обмен веществ: инсулинорезистентность, ожирение, диабет 2 типа.
5. Вены: варикоз, тромбоз.
6. Психика: хроническая усталость, тревожность, выгорание.

---

♠️ А Что делать покеристам / программистам?

Простые и эффективные меры:

1. Правило 55/5:

Каждые 55 минут на брейке — 5 минут движения: пройдись, сделай растяжку, поприседай, попрыгай, встряхнись.

2. Мини-набор “офисной йоги”:

- Повороты шеи
- Круги плечами
- Растяжка грудных мышц
- Скручивания сидя

3. Переходи на гибридный режим:

- Стол с возможностью работать стоя.
- Играй 1–2 сессии стоя у ноутбука/монитора, чередуй положения.

4. Мобилизация тела после сессии/ работы:

- Ролик для спины (foam roller)
- Планка, подтягивания, приседания
- Дыхательная гимнастика (активирует мозг)

5. Следи за сном и питанием:

- Хроническое сидение + плохой сон = ускоренное старение мозга.
- Омега-3, витамины группы B и магний — важны для нейроподдержки.

---

🔖 Заключение

Сидячая работа действительно может повлиять на мозг и тело, если не компенсировать её умной рутиной движения и заботой о здоровье. Простой спорт "раз два в неделю" вообще не спасает, важны частые микроактивности в течение дня.

⏱ СОН! Циркадные ритмы

Поразительно, но все живые существа, от мышей до медуз, спят. У млекопитающих не обнаружено ни одного вида, который бы обходился без сна. И это при том, что во сне мы максимально уязвимы: не можем ни защищаться, ни добывать пищу, ни размножаться. Почему же эволюция "позволила" себе такой риск?

Существуют две основные гипотезы:

🔵Гипотеза восстановления: Сон необходим для регенерации и восстановления организма на клеточном уровне.
🔵Гипотеза сохранения энергии: Сон — это своего рода "режим ожидания", безопасный способ ничего не делать, не тратя лишнюю энергию и не подвергая себя опасностям внешней среды.

Покеристы МТТ, играющие прайм-тайм (вечером и по ночам), сознательно или вынужденно смещают свои циркадные ритмы. Вместо того, чтобы спать ночью, когда организм естественно настроен на отдых, они бодрствуют, подвергая себя воздействию искусственного света мониторов, а ложатся спать, когда за окном уже светло

Такая уж специфика бизнеса в МТТ (турниры). Многие ложатся спать, когда солнышко уже встает. У большинства игроков 4-5 дневная рабочая неделя, и ложиться спать поздней ночью или утром - уже привычка

🤔 А это нормально?
Наше тело любит спать ночью, когда темно. Это как встроенные часы, которые помогают нам быть бодрыми днем и крепко спать ночью. Эти биологические часы и называются циркадные ритмы

Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы, которые регулируют наш 24-часовой цикл сна и бодрствования. Они влияют на выработку гормонов (например, мелатонина – гормона сна, который вырабатывается в темноте), температуру тела, пищеварение, концентрацию внимания и многие другие физиологические процессы. Эти ритмы "настраиваются" главным образом на свет и темноту. Дневной свет подавляет выработку мелатонина, сигнализируя организму о необходимости бодрствовать, а темнота, наоборот, стимулирует его выработку, готовя организм ко сну.

Когда мы меняем день с ночью, наши "часы" сбиваются.

Последствия смещения циркадных ритмов:

⏺Нарушение выработки мелатонина: Самое очевидное последствие. Мелатонин, необходимый для качественного сна, вырабатывается в темноте. Если человек бодрствует ночью при ярком освещении, выработка мелатонина подавляется, что затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
⏺Хронический недосып: Даже если покерист спит 7-8 часов днём, этот сон может быть менее эффективным, чем ночной. Днем сложнее обеспечить полную темноту, тишину и отсутствие внешних раздражителей, что негативно сказывается на глубине и непрерывности сна. В результате организм не получает полноценного восстановления.
⏺Снижение когнитивных функций: Покер МТТ требует высочайшей концентрации внимания, принятия быстрых и сложных решений, анализа большого объема информации.

Нарушение циркадных ритмов и хронический недосып ведут к:
- Снижению концентрации и бдительности.
- Ухудшению памяти.
- Замедлению реакции.
- Повышенной раздражительности и эмоциональной нестабильности.
- Снижению способности к стратегическому мышлению, что напрямую влияет на результаты игры.

🔖 Долгосрочное нарушение циркадных ритмов может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем!

Адаптация и минимизация вреда:

Люди могут утверждать, что они "привыкли" к такому режиму. Действительно, организм обладает некоторой способностью к адаптации, но она не бесконечна и не отменяет биологических потребностей.