Хотел бы сегодня затронуть важную тему, особенно актуальную для покеристов и всех, кто работает сидя за компьютером по 8–10 часов в день. Давай разберёмся по пунктам:

---

🐈‍⬛ Правда ли, что сидячая работа сокращает объём мозга?

Да, частично правда, но есть нюансы.

Исследования действительно показывают, что *хроническое сидение* может быть связано с уменьшением объёма определённых отделов мозга, в частности медиальной височной доли, которая отвечает за память.

⏺ Подтверждение:

- В 2018 году в *PLOS ONE* опубликовано исследование (UCLA, Gary W. Small et al.), где у пожилых людей выявили корреляцию между количеством часов сидения и снижением объёма мозга.
- Авторы отмечают, что даже у тех, кто занимается спортом, негативный эффект сохраняется, если остальное время они проводят сидя.

---

⏺ Почему это происходит?

- Замедление кровотока в мозге → меньше кислорода и питательных веществ.
- Нарушение регуляции инсулина и воспалительные процессы — негативно влияют на когнитивные функции.
- Пониженная стимуляция нейронных связей — меньше новой информации, меньше адаптивности мозга.

---

⏺ Спорт не помогает?

Да и нет.

Обычные тренировки (например, час в зале вечером) не полностью компенсируют вред от 8+ часов сидения. Но:

- если разбивать сидячую активность короткими движениями (каждые 30–60 минут), это значительно снижает риск когнитивных и физических последствий.
- спорт остаётся важнейшим фактором в поддержании нейропластичности и общего здоровья.

---

⏺ Какие проблемы вызывает сидячая работа?

1. Мозг: снижение памяти, ухудшение концентрации, развитие депрессии.
2. Позвоночник: остеохондроз, сколиоз, грыжи.
3. Сердце: повышенный риск ИБС, гипертонии.
4. Обмен веществ: инсулинорезистентность, ожирение, диабет 2 типа.
5. Вены: варикоз, тромбоз.
6. Психика: хроническая усталость, тревожность, выгорание.

---

♠️ А Что делать покеристам / программистам?

Простые и эффективные меры:

1. Правило 55/5:

Каждые 55 минут на брейке — 5 минут движения: пройдись, сделай растяжку, поприседай, попрыгай, встряхнись.

2. Мини-набор “офисной йоги”:

- Повороты шеи
- Круги плечами
- Растяжка грудных мышц
- Скручивания сидя

3. Переходи на гибридный режим:

- Стол с возможностью работать стоя.
- Играй 1–2 сессии стоя у ноутбука/монитора, чередуй положения.

4. Мобилизация тела после сессии/ работы:

- Ролик для спины (foam roller)
- Планка, подтягивания, приседания
- Дыхательная гимнастика (активирует мозг)

5. Следи за сном и питанием:

- Хроническое сидение + плохой сон = ускоренное старение мозга.
- Омега-3, витамины группы B и магний — важны для нейроподдержки.

---

🔖 Заключение

Сидячая работа действительно может повлиять на мозг и тело, если не компенсировать её умной рутиной движения и заботой о здоровье. Простой спорт "раз два в неделю" вообще не спасает, важны частые микроактивности в течение дня.

⏱ СОН! Циркадные ритмы

Поразительно, но все живые существа, от мышей до медуз, спят. У млекопитающих не обнаружено ни одного вида, который бы обходился без сна. И это при том, что во сне мы максимально уязвимы: не можем ни защищаться, ни добывать пищу, ни размножаться. Почему же эволюция "позволила" себе такой риск?

Существуют две основные гипотезы:

🔵Гипотеза восстановления: Сон необходим для регенерации и восстановления организма на клеточном уровне.
🔵Гипотеза сохранения энергии: Сон — это своего рода "режим ожидания", безопасный способ ничего не делать, не тратя лишнюю энергию и не подвергая себя опасностям внешней среды.

Покеристы МТТ, играющие прайм-тайм (вечером и по ночам), сознательно или вынужденно смещают свои циркадные ритмы. Вместо того, чтобы спать ночью, когда организм естественно настроен на отдых, они бодрствуют, подвергая себя воздействию искусственного света мониторов, а ложатся спать, когда за окном уже светло

Такая уж специфика бизнеса в МТТ (турниры). Многие ложатся спать, когда солнышко уже встает. У большинства игроков 4-5 дневная рабочая неделя, и ложиться спать поздней ночью или утром - уже привычка

🤔 А это нормально?
Наше тело любит спать ночью, когда темно. Это как встроенные часы, которые помогают нам быть бодрыми днем и крепко спать ночью. Эти биологические часы и называются циркадные ритмы

Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы, которые регулируют наш 24-часовой цикл сна и бодрствования. Они влияют на выработку гормонов (например, мелатонина – гормона сна, который вырабатывается в темноте), температуру тела, пищеварение, концентрацию внимания и многие другие физиологические процессы. Эти ритмы "настраиваются" главным образом на свет и темноту. Дневной свет подавляет выработку мелатонина, сигнализируя организму о необходимости бодрствовать, а темнота, наоборот, стимулирует его выработку, готовя организм ко сну.

Когда мы меняем день с ночью, наши "часы" сбиваются.

Последствия смещения циркадных ритмов:

⏺Нарушение выработки мелатонина: Самое очевидное последствие. Мелатонин, необходимый для качественного сна, вырабатывается в темноте. Если человек бодрствует ночью при ярком освещении, выработка мелатонина подавляется, что затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
⏺Хронический недосып: Даже если покерист спит 7-8 часов днём, этот сон может быть менее эффективным, чем ночной. Днем сложнее обеспечить полную темноту, тишину и отсутствие внешних раздражителей, что негативно сказывается на глубине и непрерывности сна. В результате организм не получает полноценного восстановления.
⏺Снижение когнитивных функций: Покер МТТ требует высочайшей концентрации внимания, принятия быстрых и сложных решений, анализа большого объема информации.

Нарушение циркадных ритмов и хронический недосып ведут к:
- Снижению концентрации и бдительности.
- Ухудшению памяти.
- Замедлению реакции.
- Повышенной раздражительности и эмоциональной нестабильности.
- Снижению способности к стратегическому мышлению, что напрямую влияет на результаты игры.

🔖 Долгосрочное нарушение циркадных ритмов может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем!

Адаптация и минимизация вреда:

Люди могут утверждать, что они "привыкли" к такому режиму. Действительно, организм обладает некоторой способностью к адаптации, но она не бесконечна и не отменяет биологических потребностей.

🐈‍⬛ Индия — следующий Эльдорадо для e-commerce?

Пока весь мир обсуждает, как Индия обогнала США по числу онлайн-покупателей, стоит посмотреть на другую сторону этой цифровой революции — iGaming.

Индия стала вторым по величине рынком в мире по числу онлайн-покупателей, обогнав США. Впереди только Китай.

Пока многие видели в Индии заповедник дешёвых программистов и колл-центров, она успела превратиться в торгового гиганта с аудиторией почти в 300 миллионов цифровых покупателей.

Гемблинг в Индии пользуется значительной популярностью как в физическом, так и в онлайн формате. Эта захватывающая деятельность не только привлекает множество участников, но и сыграла важную роль в стимулировании экономического роста страны. Операторы азартных игр не только предоставляют возможность людям весело провести время, но и играют значимую роль в создании рабочих мест.

Что происходит с покером в Индии?

Индийский рынок онлайн-покера уже на подъёме, и, как это часто бывает, на Западе его всерьёз не замечают.

⏺Легальность — по сути, Индия представляет собой «мозаику юрисдикций». В некоторых штатах покер официально признан игрой мастерства (game of skill), а значит — разрешён. В других его приравнивают к азартным играм и ограничивают или запрещают.
Самые «тёплые» штаты: Нагаленд, Сикким, Гоа, Керала, Карнатака (частично).

⏺Платёжки и локализация — индийские операторы работают с местными платёжными шлюзами, поддерживают UPI, Paytm, Rupee deposits, и предлагают мультиязычные интерфейсы. Фактически — уже сформирована своя "резервация", куда иностранцам не так просто попасть.

⏺Бум мобильного гейминга. Индия — это 650+ миллионов пользователей смартфонов, и подавляющее большинство покера происходит именно на мобиле. Тут выигрывает тот, у кого лучший UX и низкий порог входа.

Крупнейшие площадки:
Adda52
Spartan Poker
PokerBaazi
BLITZPOKER

Все — с локальными лицензиями, сильной рекламой и брендингом. Некоторые проводят оффлайн-серии с призовыми фондами в сотни тысяч долларов.

Ниша бэкинга — почти пустая. Индийские игроки, как правило, варятся в собственном соку и без структурированной поддержки покерных команд.

Контент и обучение — на английском и хинди. Индийский средний класс молод, амбициозен и хочет учиться.

Большинство индийских покер-румов работают только для резидентов: верификация, локальные платёжки (UPI, Paytm), интерфейс на хинди, индийские IP и т.д. По сути, это закрытая экосистема — резервация для своих.

Но попасть туда всё же можно. Как? Гуглите! Обычно это агенты, аффилейты

Западные рынки замедляются, китайский становится всё более зарегулированным, а Индия может стать следующим взрывом возможностей для амбициозных технологических проектов. Стоит лишь найти правильную нишу - почему не покер?!

Многозадачность — это то, что разрушает нашу продуктивность.

Вечером голова не варит, а энергии на катку нет?
Причина — не в лени и не в "переработке". Причина — в раздробленном внимании.

Соцсети, чаты, уведомления, новости — они крадут фокус и перегружают мозг. То, что мы называем многозадачностью, зачастую оказывается банальной интернет-зависимостью
Может казаться, что YouTube и скроллинг ленты в соц сетях — это отдых.
Исследования показывают что НЕТ: это не восстановление, а еще одна форма перегруза.

Наш мозг не справляется с постоянным входящим потоком информации. Он не отдыхает — он устаёт ещё сильнее.

Что действительно помогает концентрироваться на важном и сохранить форму во время длительных сессий?

Тут у каждого свой полезный список рекомендаций, но наиболее значимые конечно спорт и питание.

Слышали про идею смены плоскости задачи для хорошего отдыха?

Если ты работаешь физически — на стройке, в доставке, в спортзале — настоящий отдых для тебя умственная активность. Не в бездействии, а в другой деятельности, противоположной по сути физической работе. Чтение, размышления, медленные прогулки, спокойная беседа — всё то, что включает осознанность, а не мышцы.

Если ты работаешь головой — за компом, с текстами, кодом, цифрами — то отдыхать тебе надо телом. Прогулка, тренировка, сад, ремонт полки, хоть просто мытьё посуды. Важно, чтобы мозг выдохнул, а тело включилось.

⏺ 1. Жёсткая дисциплина входящей информации
Когда работаем над игрой или во время сессии — все уведомления отключены.
Телефон в «режиме самолёта», почта, соцсети и мессенджеры — закрыты. Только одна задача. Фокус на работе, статистике, происходящем за столами.

⏺ 2. Чтение книг как отдых (лучше бумажных)
Книга = тренажёр внимания.
Она учит думать последовательно и глубоко, а не прыгать по ссылкам и уведомлениям. Аудиокниги — полезны, когда гуляешь или едешь - совершаешь простейшее действие не требующее затрат энергии мозгом. Но пассивное слушание ≠ активное внимание. Аудио не даёт такой тренировки концентрации, как чтение. Это скорее способ "пропустить" через себя информацию, чем усвоить и обдумать.

⏺ 3. Прогулки 45 минут без гаджетов
Просто шаг — за шагом.
Без музыки, без звонков, без аудиокниг.
Это перезагружает мозг мощнее любой медитации.

⏺ 4. Настоящие выходные
Никакой работы, новостей и рабочих чатов.
Время для семьи, друзей, общения, музеев, прогулок. То, что наполняет позитивом.

Фокус и ясность мышления — ключевые активы любого бизнесмена, а покер - это и есть бизнес.
Выключаясь от информационного шума, мы не «выпадаем» из рабочего процесса — эффективность действий выше. Многозадачность — это то, что разрушает нашу продуктивность.

А такую фразу - Идеи приходят в тишине?

Что помогает вам сохранять ясность ума и восстановить энергию?

😇 Майские серии заканчиваются! Хочешь вырасти в игрока топ-уровня, играть самые высокие лимиты и тебя не устраивает текущее обучение?

Готовы принять нескольких человек в ТОП группу на ABI 50+ к Егору dztr. Будем учиться разрывать дипы и финалки

Что предлагаем:
⏺ Индивидуальные и групповые тренировки с Егором топ-рег ABI 500
⏺ Глубокая работа над базой, мышлением и стратегией
⏺ Полный Бэкинг на твой лимит и выше или обучение без бэкинга
⏺ Комьюнити сильных регов, готовая стратегия и прозрачная система роста

Кого ищем в ТОП группу:
⏺ MTT-игроков с ABI 35-200
⏺ ROI и Ev 8%+ умение играть много
⏺ Серьёзный подход, дисциплина, амбиции
⏺ Готовность к регулярным разборам и реальной работе над игрой

Это не для всех. Только для тех, кто хочет и умеет пахать.
Мы не обещаем лёгких денег — мы даём шанс на прорыв.

😇Вступайте

🚀 Думаешь сменить работу на покер? Прежде чем писать заявление, проверь себя

КОГДА МОЖНО УВОЛЬНЯТЬСЯ

⏺Ты плюсовый игрок. Играешь в стабильный + по EV (10 EvBB): Ты выигрываешь фишки на дистанции (100-200 тысяч рук/5000-10000 турниров).
⏺Доход > Зарплаты: Твой средний месячный профит от покера за год превышает зарплату.
⏺У тебя есть Два Банкролла:
- Игровой: Достаточный для твоего лимита (например, 300+ БИ для кэша, 1000+ БИ для МТТ).
- Подушка безопасности: на 6-12 месяцев расходов ВНЕ покера.
⏺Психологическая устойчивость: к даунстрикам, давлении родственников, нестабильности профита, самодисциплине.

КАК ПЕРЕХОДИТЬ?

⏺Глубокое Обучение: Не основы, а продвинутые стратегии, БР менеджмент, эксплойты поля, работа над игрой ежедневно (софт, трекеры, анализ оппонентов).
⏺ Жесткая Практика: Набивай дистанцию, 400-500 МТТ в месяц это минимум, записывай результаты, анализируй ошибки,
⏺Ментал + Спорт: Контроль тильта, дисциплина, умение справляться с проигрышами, спорт, питание
⏺Осознание Рисков: Доход нестабилен, соцпакета нет, конкуренция высокая

⚠️ Важно: Не торопись. Переход в профессиональный покер – серьезный шаг. Рассмотри вариант частичной занятости для плавного старта. Возможно микс работы и покера твой идеальный формат

📈 Успех в покере = дистанция + стратегия + дисциплина. Готов?

16/8: Разбираемся в интервальном голодании.

Интервальное голодание (ИГ) по схеме 16/8 — это не просто мимолетный тренд из соцсетей, а режим питания, интерес к которому подкреплён серьёзными научными исследованиями. И да, его часто связывают с Нобелевской премией, но давай разберемся.

Нобелевская премия и аутофагия: В чём суть открытия?

В 2016 году японский учёный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Важно понимать: премию ему присудили не за интервальное голодание как диету, а за фундаментальное открытие и описание механизмов аутофагии. Аутофагия (буквально «самопоедание») — это естественный процесс, при котором клетки нашего организма избавляются от старых, поврежденных или ненужных компонентов, перерабатывая их в «топливо» и строительные материалы. Это своего рода «генеральная уборка» и «перезагрузка» на клеточном уровне.

Как голодание связано с аутофагией?

Когда мы делаем перерыв в еде на 12-16+ часов, организм переключается с постоянного переваривания пищи на другие задачи. Снижается уровень инсулина, а уровень глюкагона растет, что и является одним из сигналов для активации и усиления процессов аутофагии. Организм начинает «ремонтировать» себя изнутри, используя для этого собственные ресурсы.

🔖Почему схема 16/8 считается эффективной?

Вы едите в течение 8-часового «окна», а остальные 16 часов — только напитки без калорий (вода, травяной чай, черный кофе без сахара и молока).

Что это может дать вашему организму (согласно исследованиям):

⏺ Сжигание жира: Особенно висцерального (внутреннего), который считается наиболее опасным для здоровья. Организм, исчерпав запасы гликогена, начинает использовать жир как источник энергии.
⏺ Улучшение чувствительности к инсулину: Помогает стабилизировать уровень сахара в крови, снижая риски инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
⏺ Снижение маркеров воспаления:Хроническое воспаление лежит в основе многих заболеваний, и ИГ может способствовать его уменьшению.
⏺ Поддержка здоровья мозга: Исследования (часто на животных) показывают увеличение выработки *BDNF (нейротрофического фактора мозга)*, который важен для роста новых нейронов, нейропластичности и защиты нервных клеток. Это связывают с улучшением когнитивных функций и потенциальным снижением риска нейродегенеративных заболеваний.
⏺ Активация клеточного очищения: Та самая аутофагия, которая помогает клеткам обновляться.
⏺ Формирование здоровых пищевых привычек: Уменьшается количество спонтанных перекусов, появляется больше осознанности в выборе еды.
⏺ Потенциальное продление жизни: Исследования на животных (дрожжах, червях, мышах) показывают, что ограничение калорий и различные формы голодания могут увеличивать продолжительность жизни. Данные по людям ещё требуют более длительных наблюдений, но перспективы обнадёживающие.

💡Ещё несколько интересных фактов и уточнений:

🔵Только лишь через 12-14 часов после последнего приема пищи запасы гликогена в печени истощаются, и организм активнее переключается на кетогенез (сжигание жира с образованием кетоновых тел).
🔵Значительное усиление аутофагии, по разным данным, начинается после 16-18+ часов голодания и продолжает нарастать.
🔵Адаптация занимает время: Первые дни или даже 1-3 недели может ощущаться голод, пока тело перестраивается. Затем у большинства людей чувство голода в периоды воздержания от пищи притупляется или исчезает.
🔵В долгосрочной перспективе: Регулярное ИГ может способствовать снижению рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний (включая инсульт), метаболического синдрома, некоторых видов рака и, как уже упоминалось, диабета 2 типа и болезни Альцгеймера.

⚠️ Важные нюансы, о которых нельзя забывать:

Что можно пить в период голода:
- Вода (обязательно!), несладкий чай (черный, зеленый, травяной), черный кофе без сахара и молока. Любые калории прервут процесс голодания.
- Качество питания в «окно еды»: Очень важно! Если в 8-часовое окно вы будете питаться фастфудом и сладостями, пользы будет мало. Фокусируйтесь на цельных, питательных продуктах: овощи, фрукты, качественный белок, полезные жиры, сложные углеводы.
- Плавный старт

🥗 Средиземноморская диета: Едим вкусно, живем дольше – что говорит наука?

В комментах к прошлой статье про интервальное голодание Егор эмоционально упомянул о лучшей на его взгляд диете 😑

никаких данных лучше средиземноморской диеты до сих пор не видел)
особенно забавно, когда народ вместо того, чтобы наладить норм обычное простое питание как минимум для начала, сразу лезет искать волшебную х..ту

И у Егора есть основания так говорить!

Средиземноморская диета — это не просто модный тренд, а система питания с мощной доказательной базой. Давайте разберёмся, почему её так любят 👇

Что в основе?

⏺Много овощей и фруктов
Цельно зерновой хлеб, бобовые, орехи
⏺Оливковое масло extra virgin
Рыба и морепродукты
⏺Немного птицы, яиц и молочки
⏺Минимум красного мяса и сладостей 🍰🥩

Польза

1. Здоровое сердце и сосуды
Снижение рисков инфаркта, инсульта и гипертонии. Полезные жиры, антиоксиданты и клетчатка — всё, что любит ваше сердце. (Егор, улыбайся 😌)

2. Ясный ум в старости
Диета помогает замедлить когнитивное старение и снижает риск Альцгеймера.

3. Крепкий кишечник и иммунитет
Пища богата клетчаткой → здоровая микробиота → лучшее пищеварение, иммунитет и настроение.

📖 Исследование (англ):
Green Mediterranean diet & gut microbiota – Biocodex Microbiota Institute

4. Контроль веса и диабет 2 типа
Баланс БЖУ и натуральные продукты помогают удерживать вес и повышать чувствительность к инсулину.

Пирамида питания

Овощи – на каждом приеме пищи
Фрукты – на десерт
Оливковое масло – всему голова
Рыба – минимум 2 раза в неделю
Орехи и бобовые – каждый день
Цельнозерновые – база рациона
Вода – главный напиток

⚠️ Важно: Перед переходом на любую систему питания лучше проконсультироваться с врачом или хотя бы с мамой или бабушкой - они точно лучше знают.

Движение и еда в хорошей компании – обязательны! 🏃‍♀️🍷