Хотел бы сегодня затронуть важную тему, особенно актуальную для покеристов и всех, кто работает сидя за компьютером по 8–10 часов в день. Давай разберёмся по пунктам:

---

🐈‍⬛ Правда ли, что сидячая работа сокращает объём мозга?

Да, частично правда, но есть нюансы.

Исследования действительно показывают, что *хроническое сидение* может быть связано с уменьшением объёма определённых отделов мозга, в частности медиальной височной доли, которая отвечает за память.

⏺ Подтверждение:

- В 2018 году в *PLOS ONE* опубликовано исследование (UCLA, Gary W. Small et al.), где у пожилых людей выявили корреляцию между количеством часов сидения и снижением объёма мозга.
- Авторы отмечают, что даже у тех, кто занимается спортом, негативный эффект сохраняется, если остальное время они проводят сидя.

---

⏺ Почему это происходит?

- Замедление кровотока в мозге → меньше кислорода и питательных веществ.
- Нарушение регуляции инсулина и воспалительные процессы — негативно влияют на когнитивные функции.
- Пониженная стимуляция нейронных связей — меньше новой информации, меньше адаптивности мозга.

---

⏺ Спорт не помогает?

Да и нет.

Обычные тренировки (например, час в зале вечером) не полностью компенсируют вред от 8+ часов сидения. Но:

- если разбивать сидячую активность короткими движениями (каждые 30–60 минут), это значительно снижает риск когнитивных и физических последствий.
- спорт остаётся важнейшим фактором в поддержании нейропластичности и общего здоровья.

---

⏺ Какие проблемы вызывает сидячая работа?

1. Мозг: снижение памяти, ухудшение концентрации, развитие депрессии.
2. Позвоночник: остеохондроз, сколиоз, грыжи.
3. Сердце: повышенный риск ИБС, гипертонии.
4. Обмен веществ: инсулинорезистентность, ожирение, диабет 2 типа.
5. Вены: варикоз, тромбоз.
6. Психика: хроническая усталость, тревожность, выгорание.

---

♠️ А Что делать покеристам / программистам?

Простые и эффективные меры:

1. Правило 55/5:

Каждые 55 минут на брейке — 5 минут движения: пройдись, сделай растяжку, поприседай, попрыгай, встряхнись.

2. Мини-набор “офисной йоги”:

- Повороты шеи
- Круги плечами
- Растяжка грудных мышц
- Скручивания сидя

3. Переходи на гибридный режим:

- Стол с возможностью работать стоя.
- Играй 1–2 сессии стоя у ноутбука/монитора, чередуй положения.

4. Мобилизация тела после сессии/ работы:

- Ролик для спины (foam roller)
- Планка, подтягивания, приседания
- Дыхательная гимнастика (активирует мозг)

5. Следи за сном и питанием:

- Хроническое сидение + плохой сон = ускоренное старение мозга.
- Омега-3, витамины группы B и магний — важны для нейроподдержки.

---

🔖 Заключение

Сидячая работа действительно может повлиять на мозг и тело, если не компенсировать её умной рутиной движения и заботой о здоровье. Простой спорт "раз два в неделю" вообще не спасает, важны частые микроактивности в течение дня.

⏱ СОН! Циркадные ритмы

Поразительно, но все живые существа, от мышей до медуз, спят. У млекопитающих не обнаружено ни одного вида, который бы обходился без сна. И это при том, что во сне мы максимально уязвимы: не можем ни защищаться, ни добывать пищу, ни размножаться. Почему же эволюция "позволила" себе такой риск?

Существуют две основные гипотезы:

🔵Гипотеза восстановления: Сон необходим для регенерации и восстановления организма на клеточном уровне.
🔵Гипотеза сохранения энергии: Сон — это своего рода "режим ожидания", безопасный способ ничего не делать, не тратя лишнюю энергию и не подвергая себя опасностям внешней среды.

Покеристы МТТ, играющие прайм-тайм (вечером и по ночам), сознательно или вынужденно смещают свои циркадные ритмы. Вместо того, чтобы спать ночью, когда организм естественно настроен на отдых, они бодрствуют, подвергая себя воздействию искусственного света мониторов, а ложатся спать, когда за окном уже светло

Такая уж специфика бизнеса в МТТ (турниры). Многие ложатся спать, когда солнышко уже встает. У большинства игроков 4-5 дневная рабочая неделя, и ложиться спать поздней ночью или утром - уже привычка

🤔 А это нормально?
Наше тело любит спать ночью, когда темно. Это как встроенные часы, которые помогают нам быть бодрыми днем и крепко спать ночью. Эти биологические часы и называются циркадные ритмы

Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы, которые регулируют наш 24-часовой цикл сна и бодрствования. Они влияют на выработку гормонов (например, мелатонина – гормона сна, который вырабатывается в темноте), температуру тела, пищеварение, концентрацию внимания и многие другие физиологические процессы. Эти ритмы "настраиваются" главным образом на свет и темноту. Дневной свет подавляет выработку мелатонина, сигнализируя организму о необходимости бодрствовать, а темнота, наоборот, стимулирует его выработку, готовя организм ко сну.

Когда мы меняем день с ночью, наши "часы" сбиваются.

Последствия смещения циркадных ритмов:

⏺Нарушение выработки мелатонина: Самое очевидное последствие. Мелатонин, необходимый для качественного сна, вырабатывается в темноте. Если человек бодрствует ночью при ярком освещении, выработка мелатонина подавляется, что затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
⏺Хронический недосып: Даже если покерист спит 7-8 часов днём, этот сон может быть менее эффективным, чем ночной. Днем сложнее обеспечить полную темноту, тишину и отсутствие внешних раздражителей, что негативно сказывается на глубине и непрерывности сна. В результате организм не получает полноценного восстановления.
⏺Снижение когнитивных функций: Покер МТТ требует высочайшей концентрации внимания, принятия быстрых и сложных решений, анализа большого объема информации.

Нарушение циркадных ритмов и хронический недосып ведут к:
- Снижению концентрации и бдительности.
- Ухудшению памяти.
- Замедлению реакции.
- Повышенной раздражительности и эмоциональной нестабильности.
- Снижению способности к стратегическому мышлению, что напрямую влияет на результаты игры.

🔖 Долгосрочное нарушение циркадных ритмов может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем!

Адаптация и минимизация вреда:

Люди могут утверждать, что они "привыкли" к такому режиму. Действительно, организм обладает некоторой способностью к адаптации, но она не бесконечна и не отменяет биологических потребностей.

🐈‍⬛ Индия — следующий Эльдорадо для e-commerce?

Пока весь мир обсуждает, как Индия обогнала США по числу онлайн-покупателей, стоит посмотреть на другую сторону этой цифровой революции — iGaming.

Индия стала вторым по величине рынком в мире по числу онлайн-покупателей, обогнав США. Впереди только Китай.

Пока многие видели в Индии заповедник дешёвых программистов и колл-центров, она успела превратиться в торгового гиганта с аудиторией почти в 300 миллионов цифровых покупателей.

Гемблинг в Индии пользуется значительной популярностью как в физическом, так и в онлайн формате. Эта захватывающая деятельность не только привлекает множество участников, но и сыграла важную роль в стимулировании экономического роста страны. Операторы азартных игр не только предоставляют возможность людям весело провести время, но и играют значимую роль в создании рабочих мест.

Что происходит с покером в Индии?

Индийский рынок онлайн-покера уже на подъёме, и, как это часто бывает, на Западе его всерьёз не замечают.

⏺Легальность — по сути, Индия представляет собой «мозаику юрисдикций». В некоторых штатах покер официально признан игрой мастерства (game of skill), а значит — разрешён. В других его приравнивают к азартным играм и ограничивают или запрещают.
Самые «тёплые» штаты: Нагаленд, Сикким, Гоа, Керала, Карнатака (частично).

⏺Платёжки и локализация — индийские операторы работают с местными платёжными шлюзами, поддерживают UPI, Paytm, Rupee deposits, и предлагают мультиязычные интерфейсы. Фактически — уже сформирована своя "резервация", куда иностранцам не так просто попасть.

⏺Бум мобильного гейминга. Индия — это 650+ миллионов пользователей смартфонов, и подавляющее большинство покера происходит именно на мобиле. Тут выигрывает тот, у кого лучший UX и низкий порог входа.

Крупнейшие площадки:
Adda52
Spartan Poker
PokerBaazi
BLITZPOKER

Все — с локальными лицензиями, сильной рекламой и брендингом. Некоторые проводят оффлайн-серии с призовыми фондами в сотни тысяч долларов.

Ниша бэкинга — почти пустая. Индийские игроки, как правило, варятся в собственном соку и без структурированной поддержки покерных команд.

Контент и обучение — на английском и хинди. Индийский средний класс молод, амбициозен и хочет учиться.

Большинство индийских покер-румов работают только для резидентов: верификация, локальные платёжки (UPI, Paytm), интерфейс на хинди, индийские IP и т.д. По сути, это закрытая экосистема — резервация для своих.

Но попасть туда всё же можно. Как? Гуглите! Обычно это агенты, аффилейты

Западные рынки замедляются, китайский становится всё более зарегулированным, а Индия может стать следующим взрывом возможностей для амбициозных технологических проектов. Стоит лишь найти правильную нишу - почему не покер?!

Многозадачность — это то, что разрушает нашу продуктивность.

Вечером голова не варит, а энергии на катку нет?
Причина — не в лени и не в "переработке". Причина — в раздробленном внимании.

Соцсети, чаты, уведомления, новости — они крадут фокус и перегружают мозг. То, что мы называем многозадачностью, зачастую оказывается банальной интернет-зависимостью
Может казаться, что YouTube и скроллинг ленты в соц сетях — это отдых.
Исследования показывают что НЕТ: это не восстановление, а еще одна форма перегруза.

Наш мозг не справляется с постоянным входящим потоком информации. Он не отдыхает — он устаёт ещё сильнее.

Что действительно помогает концентрироваться на важном и сохранить форму во время длительных сессий?

Тут у каждого свой полезный список рекомендаций, но наиболее значимые конечно спорт и питание.

Слышали про идею смены плоскости задачи для хорошего отдыха?

Если ты работаешь физически — на стройке, в доставке, в спортзале — настоящий отдых для тебя умственная активность. Не в бездействии, а в другой деятельности, противоположной по сути физической работе. Чтение, размышления, медленные прогулки, спокойная беседа — всё то, что включает осознанность, а не мышцы.

Если ты работаешь головой — за компом, с текстами, кодом, цифрами — то отдыхать тебе надо телом. Прогулка, тренировка, сад, ремонт полки, хоть просто мытьё посуды. Важно, чтобы мозг выдохнул, а тело включилось.

⏺ 1. Жёсткая дисциплина входящей информации
Когда работаем над игрой или во время сессии — все уведомления отключены.
Телефон в «режиме самолёта», почта, соцсети и мессенджеры — закрыты. Только одна задача. Фокус на работе, статистике, происходящем за столами.

⏺ 2. Чтение книг как отдых (лучше бумажных)
Книга = тренажёр внимания.
Она учит думать последовательно и глубоко, а не прыгать по ссылкам и уведомлениям. Аудиокниги — полезны, когда гуляешь или едешь - совершаешь простейшее действие не требующее затрат энергии мозгом. Но пассивное слушание ≠ активное внимание. Аудио не даёт такой тренировки концентрации, как чтение. Это скорее способ "пропустить" через себя информацию, чем усвоить и обдумать.

⏺ 3. Прогулки 45 минут без гаджетов
Просто шаг — за шагом.
Без музыки, без звонков, без аудиокниг.
Это перезагружает мозг мощнее любой медитации.

⏺ 4. Настоящие выходные
Никакой работы, новостей и рабочих чатов.
Время для семьи, друзей, общения, музеев, прогулок. То, что наполняет позитивом.

Фокус и ясность мышления — ключевые активы любого бизнесмена, а покер - это и есть бизнес.
Выключаясь от информационного шума, мы не «выпадаем» из рабочего процесса — эффективность действий выше. Многозадачность — это то, что разрушает нашу продуктивность.

А такую фразу - Идеи приходят в тишине?

Что помогает вам сохранять ясность ума и восстановить энергию?

😇 Майские серии заканчиваются! Хочешь вырасти в игрока топ-уровня, играть самые высокие лимиты и тебя не устраивает текущее обучение?

Готовы принять нескольких человек в ТОП группу на ABI 50+ к Егору dztr. Будем учиться разрывать дипы и финалки

Что предлагаем:
⏺ Индивидуальные и групповые тренировки с Егором топ-рег ABI 500
⏺ Глубокая работа над базой, мышлением и стратегией
⏺ Полный Бэкинг на твой лимит и выше или обучение без бэкинга
⏺ Комьюнити сильных регов, готовая стратегия и прозрачная система роста

Кого ищем в ТОП группу:
⏺ MTT-игроков с ABI 35-200
⏺ ROI и Ev 8%+ умение играть много
⏺ Серьёзный подход, дисциплина, амбиции
⏺ Готовность к регулярным разборам и реальной работе над игрой

Это не для всех. Только для тех, кто хочет и умеет пахать.
Мы не обещаем лёгких денег — мы даём шанс на прорыв.

😇Вступайте

🚀 Думаешь сменить работу на покер? Прежде чем писать заявление, проверь себя

КОГДА МОЖНО УВОЛЬНЯТЬСЯ

⏺Ты плюсовый игрок. Играешь в стабильный + по EV (10 EvBB): Ты выигрываешь фишки на дистанции (100-200 тысяч рук/5000-10000 турниров).
⏺Доход > Зарплаты: Твой средний месячный профит от покера за год превышает зарплату.
⏺У тебя есть Два Банкролла:
- Игровой: Достаточный для твоего лимита (например, 300+ БИ для кэша, 1000+ БИ для МТТ).
- Подушка безопасности: на 6-12 месяцев расходов ВНЕ покера.
⏺Психологическая устойчивость: к даунстрикам, давлении родственников, нестабильности профита, самодисциплине.

КАК ПЕРЕХОДИТЬ?

⏺Глубокое Обучение: Не основы, а продвинутые стратегии, БР менеджмент, эксплойты поля, работа над игрой ежедневно (софт, трекеры, анализ оппонентов).
⏺ Жесткая Практика: Набивай дистанцию, 400-500 МТТ в месяц это минимум, записывай результаты, анализируй ошибки,
⏺Ментал + Спорт: Контроль тильта, дисциплина, умение справляться с проигрышами, спорт, питание
⏺Осознание Рисков: Доход нестабилен, соцпакета нет, конкуренция высокая

⚠️ Важно: Не торопись. Переход в профессиональный покер – серьезный шаг. Рассмотри вариант частичной занятости для плавного старта. Возможно микс работы и покера твой идеальный формат

📈 Успех в покере = дистанция + стратегия + дисциплина. Готов?