Обесценивание — слово, которое в последнее время кажется прочно вошло в обиход.
"Ты меня обесцениваешь" — фраза, которую мы говорим, когда сталкиваемся с критикой, но насколько часто истинный источник этого чувства и правда находится снаружи? А может это тень, отбрасываемая нашими собственными сомнениями?

Я хочу поделиться рефлексией на тему самообесценивания. Мы устанавливаем невыполнимые требования, стремясь к идеалу "10 из 10" и становимся самыми жестокими критиками себе. Это безостановочное стремление к совершенству неизбежно приводит к тому, что никакие результаты не кажутся достаточно хорошими. И даже когда одна область жизни кажется идеальной, мы находим другую, где видим свои недостатки.

Завышенные требования к себе формируются под влиянием множества факторов: от личных убеждений до общественных ожиданий. Мы впитываем идеалы совершенства с детства, черпаем их из историй успеха, которые слышим каждый день. И чем выше мы поднимаемся по карьерной лестнице, тем сильнее ощущаем давление быть безупречными.

Но что если мы отступим на шаг назад и посмотрим на себя если не через призму сострадания, то хотя бы через призму реалистичности требований к себе?
Принятие того, что мы не всегда можем соответствовать своим собственным стандартам, — это не слабость, а мужество. Иногда нужно признать, что достаточно — это просто достаточно.

Самоценность — это не только достижения, но и умение видеть ценность в каждом шаге, который мы делаем, и каждом уроке, который мы извлекаем. Это понимание, что наша ценность не зависит от совершенства в каждом аспекте жизни.
Ну и конечно “не все - не сразу и не в одиночку”

Что можно с этим делать?

1. Признание реальности. Замечать и оспаривать иррациональные мысли и убеждения, которые приводят к негативной самооценке. Это поможет развивать более реалистичный и позитивный взгляд на себя и свои достижения.
2. Самосострадание важно как антидот к самокритике. А что если можно относиться к себе так же, как мы относимся к любимым людям, с пониманием и добротой?
3. Сверка со своими ценностями. Проверить соответствие целей своим личным ценностям, а не только внешним ожиданиям или стремлению к совершенству. Отмечать и праздновать маленькие достижения на пути к этим целям.

Знакомо? Что думаете об этом? А чего вы ждете от себя?
#Молостова

В гостях у подкастов

Выпускница Пространства Эволюции Ирина Гущина делает свой подкаст. Посмотрите, что вышло из их встречи с Евгенией Волянской.
И если что, мы активно набираем 17 поток открытой программы

https://youtu.be/fwAyK_Joq_U?si=0FetMnhWEiM43HhV

В гостях у подкастов
Делимся с вами еще одной записью с Александром Мурзовым

https://youtu.be/rIwelHCQ7jY?si=amUkWsc7n0-4WKDR

В гостях у подкастов.
Снова)
Максим Никитин участвовал в довольно провокационном разговоре, но и такое есть

https://podcast.ru/e/26YFga~m5xE

Анонс

Люди, привет!
После воркшопа с Григором Бадаляном многие пишут, что накопились вопросы и хотелось бы продолжения.

Григор согласился провести сессию вопросов-ответов 16 марта в 19.00 по мск.

Чтобы она прошла максимально эффективно, он просит всех желающих вспомнить содержание декабрьского воркшопа (если вам нужно прислать запись, пишите в комментарии и координаторы пространства все пришлют).

Григор Бадалян

юнгианский психолог, исследователь больших циклов в политике, экономике и культуре, член Международного общества астрологических исследований ISAR
основатель и партнер агентства бренд-консалтинга ENNEON,
стратег по развитию корпоративных, территориальных и персональных брендов

Следом кинем голосовалку для участия, а ссылку на zoom пришлем в день мероприятия, то есть прямо 16 марта

Ура, Продленка!

В этом году программе Эволюция исполняется 9 лет (мы об этом еще обязательно поговорим). И все эти годы программа заканчивалась, а продолжения хотелось.

Пространство Эволюции снова меняет все. Теперь у нас есть ПРОДЛЕНКА - еще четыре модуля для выпускников основной программы любых потоков (любых открытых и любых корпоративных):
⁃ Встреча 1 «Тени и полутени»
⁃ Встреча 2 «Что ж так сложно-то все! А как по-другому?»
⁃ Встреча 3 «Моя сила и спецэффекты»
⁃ Встреча 4 «Кто все эти люди? Что им от меня надо?»

Второй год Эволюции - это заход по-взрослому, через игру, выход за рамки привычного и с опорой на то, что уже пробовали: логики действия и стадии эволюции, квадранты, полярности, стейкхолдеры, внимательность, большие системы, мотальщицы, допущения и многие другие

Если вы уже прошли основную программу, то торопитесь - первая встреча уже через 2 дня
15-16 марта в Москве
Регистрация и условия здесь https://alumni.evolution.place

А если вы хотите на первый год, то у нас как раз идет набор на 17 поток программы «Эволюция. Практики адаптивности» http://evolution.place/openevolution17

Защищайтесь, сударь!

Казалось бы времена дуэлей давно канули в Лету, но защищаться и сопротивляться нам свойственно во все времена. И для этого вовсе не требуется, чтобы противник явно заявлял, что намерен нападать на нас. Собака-подозревака внутри каждого не дремлет и на всякий случай все время ищет источник опасности.

Защиты и сопротивления срабатывают молниеносно, если мы почувствовали угрозу себе или своим интересам. Чаще всего мы даже не успеваем заметить, что начинаем закрываться, занимать оборону, а вот уже и бросаемся в атаку на любого супостата, которого подозреваем в угрозе этим самым интересам.

И это хорошо!

Часто я слышу от коллег «группа в сопротивлении, работать невозможно» или «у клиента сработали защиты, все бессмысленно». Сопротивление и защиты чаще всего нашей консультантской братией и сестрией воспринимается чем-то негативным. По вполне понятным причинам. Но давайте взглянем с другой стороны.

Во-первых, сопротивление сигнализирует, что клиент в значительной мере столкнулся с новым, он проживает это изменение.

Во-вторых, сопротивляться может только сильный человек. Значит клиент изыскал внутренний потенциал и сейчас силен.

В-третьих, он демонстрирует свое сопротивление именно вам, косвенно намекая, что готов к диалогу о волнующем явлении с вами.

В работе ли с клиентом, в консультантском процессе, в медиации ли конфликта, да даже просто в партнерском взаимодействии мы неизбежно сталкиваемся с сопротивлением.

Подружитесь с чужими защитами! И они откроют вам тайный путь к сокровищам бессознательного.

#никитин

Мы обещали, мы выполняем!

Ссылка на сегодняшний разговор с Григором Бадаляном, 19.00 (мск)

https://us02web.zoom.us/j/86242687574?pwd=NUJEK2l5VVdBV1BPMDU1eG01SUd5Zz09

Эволюция человека невозможна без сострадания

Огромное количество исследований подтверждает, что со дня нашего рождения и через всю нашу жизнь опыт сострадания к себе и другим, привязанность, доброта и тепло, позволяют нам создавать психологическую гибкость, мужество, снижение уровня тревоги, депрессии и руминаций. Все, о чем сегодня говорят доказательные и эмпирические исследования практик сострадания, лишь подтверждает тысячелетнюю мудрость. Нашу способность к состраданию можно развивать и тренировать, для того, чтобы снижать нашу реакцию на стресс, самокритику, стыд, быть способными помогать другим и не разрушаться.

Что же такое сострадание?
Давайте для начала разберемся с определением и понятием. У нас есть определенное отношение к состраданию. Обратимся к словарям.
Сочувствие чужому страданию, участие, возбуждаемое горем, несчастьем другого человека. (Словарь Ушакова)
Жалость, сочувствие, вызываемые чьим-нибудь несчастьем, горем. (Ожегов)
Так определяется сострадание в нашем языке и культуре, важно это понимать, для того, чтобы осознавать наше отношение к состраданию.
Лингвистические исследования показывают, что во многих языках (английский, итальянский, испанский, китайский, русский) сострадание связано с эмоциями ориентированными на другого: эмпатия, жалость, заботливость (Jenifer Goets, 2010).
В самом же слове «со-страдание» приставка «со» подразумевает совместное страдание и в английском языке compassion происходит от латинского compati «страдать с», что вызывает скорее боль, отторжение, реакцию скрыться, спрятаться, избежать, никому не хочется встречаться со страданием. Отсюда, возможно, и складывается наше определенное отношение к понятию сострадания.
Тем не менее, мы находим и другие определения:
«Сострадание – глубокое осознавание страдания другого и желание облегчить это страдание» (American Heritage Dictionary)
«Человеческая способность понимать страдание и желание что-то сделать для облегчения» (Merriam-Webster).
«Базовая доброта, с глубоким осознанием своего или чужого страдания, в сочетании с желанием и усилиями облегчить его». (Paul Gilbert, СFT, 2009)
«Сострадание – готовность развить «чувствительность к страданию , - своему и других, а также готовность попытаться облегчить и предотвратить его». (Пол Гилберт, СFT)
Эти определения более полно раскрывают смысл понятия, как его понимают и в буддистской традиции и как сейчас определяют ученые и исследователи. Оно добавляют еще одну компоненту, а именно мотивацию и желание что-то изменить, активные действия.

Эмпатия и сострадание.
И вот здесь важно различать понятия эмпатия и сострадания.
Эмпатия часто ошибочно принимается за сострадание.

Исследователи выделяют четыре важных компонента сострадания.
1. Видеть страдание, осознавать страдание
2. Чувствовать страдание
3. Желать освободиться от страдания
4. Делать что-то, чтобы освободиться от страдания.

Где 1 и 2 когнитивный и эмоциональный компонент, это эмпатия,
3 и 4 – желание и добрая воля, мотивационный компонент.
Таким образом, эмпатия + добрая воля = сострадание. Сострадание включает в себя эмпатию, а не наоборот.
На примере, эмпатия это « Я чувствую тоже, что и ты, т.е. я не испытываю боль прямо сейчас, но я знаю, как это испытывать боль»
Сострадание – «я чувствую тоже, что и ты и я хочу тебе помочь и делаю что-то, для того, чтобы облегчить твое или свое страдание». Эмпатия и сострадание опираются на различные биологические системы и нейрофизиологические механизмы. Активируются разные участки головного мозга. При эмпатии – центры боли и удовольствия, при сострадании – моторные центры.
Эмпатия может увести нас в сторону от сострадания («давайте не будем об этом...») и может относиться и к хорошим моментам, мы можем разделять чьи-то чувства, испытывать эмпатию по-отношению к хорошим новостям, настроению и т.п. Сострадание это всегда про «делать что-то». Сострадание это процесс, который начинается от распознавания страдания и движется к освобождению от страдания.
Эмпатия может вести к выгоранию, в то время как сострадание может помочь усилить жизнестойкость.
Парадокс сострадания - сострадаем не ДЛЯ того, чтобы чувствовать себя лучше, а ПОТОМУ что мы (или кто-то) страдает. Потом что если ДЛЯ, возникает тонкое желание с помощью сострадания избавиться от страдания, а это уже и не сострадание вовсе.

Продолжение следует.
#баженова

Пришло время и из моего личного канала сюда перепостить. Вдруг вы решите на эту тему пообщаться.
#никитин

Когда это закончится,…

Знаете, начну этот пост со слов «Так будет не всегда». Но нам пора перестать фантазировать, что что-то закончится…

Я недавно поймал себя в интересной точке - история снова на какой-то петле подкидывает нам увлекательную шараду. Часть наших родителей 35-40 лет назад тоже думали, что вот-вот вихри перемен закончатся и все вернется в привычное русло. А другая часть людей напротив решила, что надо приспосабливаться к тому, как есть.

И посмотрите на то, что происходит сейчас.
Часть людей уехала в надежде, что смогут вернуться, когда все закончится.
Часть людей отправились во внутреннюю эмиграцию и тоже ждут, когда все закончится и станет, как раньше.

А в это время удивительные живучие персонажи пользуются моментом и «шуршат», иногда даже чрезмерно.
Знаете, а ведь будущее буквально за последней группой.

Все точно еще много раз поменяется, но тектонические сдвиги уже случились. И те, кто эмигрировал (внешне или внутренне) будут возвращаться совсем в другую страну/эпоху/бытие. А когда и если вернутся, им придется наверстать пропущенные перемены. И это будет ой как непросто.

Этот пост я пишу себе: Максим, дорогой, не теряй времени. Изменения случились! Либо ты адаптируешься сейчас, либо позже, но больнее и сложнее. Как раньше уже точно не будет. Будет по-новому!

Кстати, программа «Эволюция.Практики адаптивности» запускает 17 поток и всех зовем за компанию. Я вот точно в этом потоке буду искать нового себя для нового времени и пространства. Про Эволюцию здесь