Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как правильно и с чем употреблять витамины и минералы, чтобы был результат?
Придерживаясь этих правил, вы увеличите усвояемость витаминов и минералов минимум на 50%
✔️Водорастворимые витамины (витамины группы В, витамин С) правильно принимать между приемами пищи, запивая достаточным количеством воды.
Вода Fahrenheit будет помогать усваиваться витаминам и минералам еще лучше за счет наличия в составе других витаминов и минералов.
✔️Жирорастворимые витамины (А, D, E, К), а также омега-3 жирные кислоты правильно принимать во время приема пищи, в котором присутствуют полезные жиры.
Что касается основных важных минералов:
▫️Железо – в 1 половине дня + витамин С + стакан воды;
▫️Магний – вторая половина дня / перед сном + стакан воды;
▫️Мультивитаминные комплексы – утром во время еды.
*если у вас есть проблемы со слизистой ЖКТ, обратитесь к врачу для более персонализированных рекомендаций.
#Марина_Сикальчук
Придерживаясь этих правил, вы увеличите усвояемость витаминов и минералов минимум на 50%
✔️Водорастворимые витамины (витамины группы В, витамин С) правильно принимать между приемами пищи, запивая достаточным количеством воды.
Вода Fahrenheit будет помогать усваиваться витаминам и минералам еще лучше за счет наличия в составе других витаминов и минералов.
✔️Жирорастворимые витамины (А, D, E, К), а также омега-3 жирные кислоты правильно принимать во время приема пищи, в котором присутствуют полезные жиры.
Что касается основных важных минералов:
▫️Железо – в 1 половине дня + витамин С + стакан воды;
▫️Магний – вторая половина дня / перед сном + стакан воды;
▫️Мультивитаминные комплексы – утром во время еды.
*если у вас есть проблемы со слизистой ЖКТ, обратитесь к врачу для более персонализированных рекомендаций.
#Марина_Сикальчук
❤23
Фитнес-этикет: правила хорошего тона в зале!
Занятия спортом — это не только про физическую активность, но и про уважение к окружающим. Вот несколько простых правил фитнес-этикета, которые помогут создать комфортную атмосферу для всех:
1. Убирайте за собой: после использования оборудования обязательно возвращайте его на место. Это поможет другим заниматься без лишних препятствий.
2. Делитесь пространством: если зал переполнен, старайтесь не занимать оборудование слишком долго. Периодически предлагайте другим присоединиться к вашим упражнениям.
3. Соблюдайте личное пространство: уважайте границы других людей и старайтесь не подходить слишком близко во время их тренировки.
4. Не отвлекайте других: если вам нужно обсудить что-то важное, лучше сделать это вне тренажерного зала, чтобы не мешать сосредоточенным спортсменам.
5. Соблюдайте гигиену: не забывайте о полотенце и дезинфицирующих средствах. Чистота — залог здоровья!
6. Не забывайте про гидратацию: приносите с собой бутылку воды Fahrenheit, чтобы поддерживать уровень энергии и оставаться в форме во время тренировок.
Давайте вместе сделаем фитнес-зал местом, где каждый может чувствовать себя комфортно и уверенно!
Занятия спортом — это не только про физическую активность, но и про уважение к окружающим. Вот несколько простых правил фитнес-этикета, которые помогут создать комфортную атмосферу для всех:
1. Убирайте за собой: после использования оборудования обязательно возвращайте его на место. Это поможет другим заниматься без лишних препятствий.
2. Делитесь пространством: если зал переполнен, старайтесь не занимать оборудование слишком долго. Периодически предлагайте другим присоединиться к вашим упражнениям.
3. Соблюдайте личное пространство: уважайте границы других людей и старайтесь не подходить слишком близко во время их тренировки.
4. Не отвлекайте других: если вам нужно обсудить что-то важное, лучше сделать это вне тренажерного зала, чтобы не мешать сосредоточенным спортсменам.
5. Соблюдайте гигиену: не забывайте о полотенце и дезинфицирующих средствах. Чистота — залог здоровья!
6. Не забывайте про гидратацию: приносите с собой бутылку воды Fahrenheit, чтобы поддерживать уровень энергии и оставаться в форме во время тренировок.
Давайте вместе сделаем фитнес-зал местом, где каждый может чувствовать себя комфортно и уверенно!
❤18
Почему стоит заниматься стретчингом?
Стретчинг — это не просто модное слово, а важный элемент здоровья и физической активности! Вот несколько причин, почему вы должны включить его в свою рутину:
1. Улучшение гибкости: регулярные растяжки помогают увеличить диапазон движений, что делает тренировки и повседневные задачи более легкими.
2. Снижение риска травм: хорошо растянутые мышцы и связки менее подвержены повреждениям во время физических нагрузок.
3. Снятие напряжения: стретчинг помогает расслабить тело и ум, что особенно важно в нашем стрессовом мире.
4. Улучшение кровообращения: растяжка способствует лучшему кровоснабжению, что помогает мышцам быстрее восстанавливаться.
5. Повышение осознания тела: стретчинг помогает лучше чувствовать свое тело и его потребности.
Не забывайте выделять время на стретчинг — ваше тело скажет вам спасибо! И не забывайте о гидратации: пейте достаточное количество воды Fahrenheit, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению после тренировок.
Стретчинг — это не просто модное слово, а важный элемент здоровья и физической активности! Вот несколько причин, почему вы должны включить его в свою рутину:
1. Улучшение гибкости: регулярные растяжки помогают увеличить диапазон движений, что делает тренировки и повседневные задачи более легкими.
2. Снижение риска травм: хорошо растянутые мышцы и связки менее подвержены повреждениям во время физических нагрузок.
3. Снятие напряжения: стретчинг помогает расслабить тело и ум, что особенно важно в нашем стрессовом мире.
4. Улучшение кровообращения: растяжка способствует лучшему кровоснабжению, что помогает мышцам быстрее восстанавливаться.
5. Повышение осознания тела: стретчинг помогает лучше чувствовать свое тело и его потребности.
Не забывайте выделять время на стретчинг — ваше тело скажет вам спасибо! И не забывайте о гидратации: пейте достаточное количество воды Fahrenheit, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению после тренировок.
❤21
В эту субботу Москва бежала — почти 10 000 участников приняли участие в забеге по Садовому кольцу.
Fahrenheit был рядом: мы поддерживали бегунов водой на всех этапах маршрута.
Это не просто спорт — это про выносливость, поддержку и общие цели. Такие события вдохновляют, а нам приятно быть их частью.
До встречи на следующем старте!
Fahrenheit был рядом: мы поддерживали бегунов водой на всех этапах маршрута.
Это не просто спорт — это про выносливость, поддержку и общие цели. Такие события вдохновляют, а нам приятно быть их частью.
До встречи на следующем старте!
❤28
Что такое функциональная йога?
Функциональная йога — это современный подход, который объединяет традиционные элементы йоги с методами физической тренировки. Она направлена на развитие силы, гибкости и баланса, а также на улучшение осознанности и дыхательных практик.
Польза функциональной йоги:
• Укрепляет мышцы и суставы;
• Улучшает координацию и равновесие;
• Снижает уровень стресса и повышает жизненную энергию;
• Способствует профилактике травм в повседневной жизни.
Функциональная йога подходит для людей с любым уровнем подготовки и легко вписывается в повседневный график. Не забывайте о важности употребления достаточного количества воды Fahrenheit, чтобы поддерживать оптимальное состояние организма и способствовать восстановлению после тренировок. Попробуйте функциональную йогу, и вы почувствуете, как ваше тело становится более подвижным и гармоничным!
Функциональная йога — это современный подход, который объединяет традиционные элементы йоги с методами физической тренировки. Она направлена на развитие силы, гибкости и баланса, а также на улучшение осознанности и дыхательных практик.
Польза функциональной йоги:
• Укрепляет мышцы и суставы;
• Улучшает координацию и равновесие;
• Снижает уровень стресса и повышает жизненную энергию;
• Способствует профилактике травм в повседневной жизни.
Функциональная йога подходит для людей с любым уровнем подготовки и легко вписывается в повседневный график. Не забывайте о важности употребления достаточного количества воды Fahrenheit, чтобы поддерживать оптимальное состояние организма и способствовать восстановлению после тренировок. Попробуйте функциональную йогу, и вы почувствуете, как ваше тело становится более подвижным и гармоничным!
❤12
Почему устают даже те, кто спит по 8 часов?
Спишь по 7–8 часов, но просыпаешься уставшим? Ты не один.
Одна из главных причин — хроническое лёгкое обезвоживание, которое не компенсируется сном.
Почему это важно:
Ночью ты теряешь воду через дыхание.
Уровень электролитов падает.
Мозг чувствует нехватку жидкости раньше, чем мышцы.
Результат? Утром тяжесть, туман в голове, а не бодрость.
Стартуй день с Fahrenheit Alkaline — щелочной воды с правильным составом. Она восполнит потерю жидкости, запустит обменные процессы и поможет проснуться без кофе.
Иногда для энергии нужно не кофеин, а вода.
Спишь по 7–8 часов, но просыпаешься уставшим? Ты не один.
Одна из главных причин — хроническое лёгкое обезвоживание, которое не компенсируется сном.
Почему это важно:
Ночью ты теряешь воду через дыхание.
Уровень электролитов падает.
Мозг чувствует нехватку жидкости раньше, чем мышцы.
Результат? Утром тяжесть, туман в голове, а не бодрость.
Стартуй день с Fahrenheit Alkaline — щелочной воды с правильным составом. Она восполнит потерю жидкости, запустит обменные процессы и поможет проснуться без кофе.
Иногда для энергии нужно не кофеин, а вода.
❤25🤔2
Как вода влияет на настроение?
Да, вода может повлиять на то, как ты себя чувствуешь — прямо сейчас.
Исследования показывают: даже 1–2% дефицита жидкости в организме снижают выработку серотонина и дофамина. А это — плохое настроение, раздражительность и апатия.
То, что ты называешь «усталостью» или «плохим днём», может быть просто жаждой.
Заменив сладкие напитки или кофе на Fahrenheit:
— ты не просто поддерживаешь водный баланс, — ты поддерживаешь настроение, фокус и самочувствие.
Fahrenheit Vitamin — лёгкий вкус, витамины и никакого сахара. Пей — и почувствуешь разницу!
Да, вода может повлиять на то, как ты себя чувствуешь — прямо сейчас.
Исследования показывают: даже 1–2% дефицита жидкости в организме снижают выработку серотонина и дофамина. А это — плохое настроение, раздражительность и апатия.
То, что ты называешь «усталостью» или «плохим днём», может быть просто жаждой.
Заменив сладкие напитки или кофе на Fahrenheit:
— ты не просто поддерживаешь водный баланс, — ты поддерживаешь настроение, фокус и самочувствие.
Fahrenheit Vitamin — лёгкий вкус, витамины и никакого сахара. Пей — и почувствуешь разницу!
❤20
Почему щелочная вода — выбор спортсменов
Спорт = стресс. Щелочная вода = баланс.
Когда ты бегаешь, тянешь, крутишь, плаваешь — организм закисляется. В прямом смысле. Мышцы копят лактат, ткани теряют минералы, а pH сдвигается в сторону кислой среды.
Вот тут в игру вступает щелочная вода, например, Fahrenheit Alkaline:
помогает нейтрализовать кислоты
поддерживает электролитный баланс
способствует восстановлению после тренировок
вкусная, мягкая, утоляет жажду надолго
Поэтому щелочная вода — не тренд, а спортивный инструмент. Не замена питанию, а то, что работает с ним в команде.
Пей умно. Восстанавливайся быстро.
Спорт = стресс. Щелочная вода = баланс.
Когда ты бегаешь, тянешь, крутишь, плаваешь — организм закисляется. В прямом смысле. Мышцы копят лактат, ткани теряют минералы, а pH сдвигается в сторону кислой среды.
Вот тут в игру вступает щелочная вода, например, Fahrenheit Alkaline:
помогает нейтрализовать кислоты
поддерживает электролитный баланс
способствует восстановлению после тренировок
вкусная, мягкая, утоляет жажду надолго
Поэтому щелочная вода — не тренд, а спортивный инструмент. Не замена питанию, а то, что работает с ним в команде.
Пей умно. Восстанавливайся быстро.
❤23
@sportmarafon_fest в «Никола-Ленивце» — это был чистый заряд энергии!
Трейлы, велозаезды, забеги с собаками, тысячи участников и один стиль жизни — в движении.
Fahrenheit стал партнёром фестиваля и поддерживал всех на дистанциях: от 10 до 100 км. 💧
Мы были там, где нужна была свежесть — на старте, на финише и между.
Спасибо каждому, кто бежал, крутил педали и просто жил на полной! До встречи в новом сезоне!
Трейлы, велозаезды, забеги с собаками, тысячи участников и один стиль жизни — в движении.
Fahrenheit стал партнёром фестиваля и поддерживал всех на дистанциях: от 10 до 100 км. 💧
Мы были там, где нужна была свежесть — на старте, на финише и между.
Спасибо каждому, кто бежал, крутил педали и просто жил на полной! До встречи в новом сезоне!
❤40
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
5 правил снижения веса БЕЗ диет от нутрициолога Марины Сикальчук
✔️ Регулярный контроль веса может быть полезен для отслеживания динамики. Но нужно учитывать, что вес – это не всегда корректный показатель. У вас могла задержаться вода, но жир при этом все равно сжигается. Поэтому также необходимо следить и за объемами.
✔️ Сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий — основа здорового похудения. Экстремально низкокалорийные диеты могут замедлить метаболизм из-за недостатка необходимых питательных веществ.
✔️ Чрезмерные физические нагрузки замедляют процессы жиросжигания.
Организм испытывает стресс = повышается кортизол = метаболизм замедляется.
Вывод: умеренные физические нагрузки (ежедневная интенсивная ходьба ~10 000 шагов, 3 тренировки в неделю) эффективнее разгоняют метаболизм и сжигают жир.
✔️ Соблюдайте водный баланс.
Часто люди путают чувство голода и чувство жажды. Чтобы этого избежать, ориентируйтесь на 6-7 стаканов чистой воды в день. Вода Fahrenheit Alkaline может стать отличным дополнением к вашему рациону и поспособствует лучшему усвоению питательных веществ.
✔️ Во время стресса худеют не за счет жира, а за счет мышц.
Повышенный уровень стресса = высокий уровень кортизола = разрушение мышечных тканей.
Как снизить уровень стресса и тревожности:
• дыхательные упражнения
• дополнительный прием магния
• ежедневная зарядка / йога / медитация
Помните: грамотное и безопасное снижение веса - это всегда симбиоз: "стабильная внутренняя мотивация и понимание, как это делать грамотно".
#Марина_Сикальчук
✔️ Регулярный контроль веса может быть полезен для отслеживания динамики. Но нужно учитывать, что вес – это не всегда корректный показатель. У вас могла задержаться вода, но жир при этом все равно сжигается. Поэтому также необходимо следить и за объемами.
✔️ Сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий — основа здорового похудения. Экстремально низкокалорийные диеты могут замедлить метаболизм из-за недостатка необходимых питательных веществ.
✔️ Чрезмерные физические нагрузки замедляют процессы жиросжигания.
Организм испытывает стресс = повышается кортизол = метаболизм замедляется.
Вывод: умеренные физические нагрузки (ежедневная интенсивная ходьба ~10 000 шагов, 3 тренировки в неделю) эффективнее разгоняют метаболизм и сжигают жир.
✔️ Соблюдайте водный баланс.
Часто люди путают чувство голода и чувство жажды. Чтобы этого избежать, ориентируйтесь на 6-7 стаканов чистой воды в день. Вода Fahrenheit Alkaline может стать отличным дополнением к вашему рациону и поспособствует лучшему усвоению питательных веществ.
✔️ Во время стресса худеют не за счет жира, а за счет мышц.
Повышенный уровень стресса = высокий уровень кортизола = разрушение мышечных тканей.
Как снизить уровень стресса и тревожности:
• дыхательные упражнения
• дополнительный прием магния
• ежедневная зарядка / йога / медитация
Помните: грамотное и безопасное снижение веса - это всегда симбиоз: "стабильная внутренняя мотивация и понимание, как это делать грамотно".
#Марина_Сикальчук
❤17
Зачем пить до, во время и после спорта
Один из частых мифов: пить нужно только после тренировки. На деле — наоборот. ⠀
Исследования показывают: потеря 2% жидкости тела = снижение выносливости на 10–15%.
Что делать:
– за 30 минут до тренировки — 250–400 мл воды,
– во время — небольшими глотками каждые 15–20 мин,
– после — восстановление (тут, кстати, и изотоники уместны).
На тренировку можно брать с собой Fahrenheit — не мешает желудку и быстро восстанавливает баланс.
Один из частых мифов: пить нужно только после тренировки. На деле — наоборот. ⠀
Исследования показывают: потеря 2% жидкости тела = снижение выносливости на 10–15%.
Что делать:
– за 30 минут до тренировки — 250–400 мл воды,
– во время — небольшими глотками каждые 15–20 мин,
– после — восстановление (тут, кстати, и изотоники уместны).
На тренировку можно брать с собой Fahrenheit — не мешает желудку и быстро восстанавливает баланс.
❤25
Летом спорт — не ради побед, а ради кайфа. А если фитнес-зал в жару уже не радует — есть идеи получше!
Лето — это тот редкий сезон, когда можно быть активным без графиков, таймеров и строгих планов тренировок.
Ты просто выходишь на улицу — и мир предлагает тебе:
– пробежку у воды,
– велопоездку без цели,
– утреннюю йогу в парке,
– паддлборд, который одновременно про спорт и медитацию,
– или вообще поиграть в волейбол на песке, как в 2008-м.
Это и есть летний спорт: без перегрузок, но с удовольствием. Он не требует экипировки за 20 тысяч и подписки на марафон. Только тело, воздух и движение.
Единственное, что точно стоит держать под контролем — гидратация. Особенно в жару и при активности. ⠀
Изотоник Fahrenheit — помогает восстанавливаться быстрее обычной воды и не грузит желудок. А если это просто прогулка или йога — идеально заходит витаминная вода с бузиной. Освежает и приятно пьётся даже тёплой. ⠀
Так что если спорт тебе летом «не заходит», начни с простого: выбраться на улицу, двинуться, почувствовать, как тело просыпается. Без планов, но с кайфом. ⠀
Это уже будет победа. И, честно, самая правильная. ⠀
Лето — это тот редкий сезон, когда можно быть активным без графиков, таймеров и строгих планов тренировок.
Ты просто выходишь на улицу — и мир предлагает тебе:
– пробежку у воды,
– велопоездку без цели,
– утреннюю йогу в парке,
– паддлборд, который одновременно про спорт и медитацию,
– или вообще поиграть в волейбол на песке, как в 2008-м.
Это и есть летний спорт: без перегрузок, но с удовольствием. Он не требует экипировки за 20 тысяч и подписки на марафон. Только тело, воздух и движение.
Единственное, что точно стоит держать под контролем — гидратация. Особенно в жару и при активности. ⠀
Изотоник Fahrenheit — помогает восстанавливаться быстрее обычной воды и не грузит желудок. А если это просто прогулка или йога — идеально заходит витаминная вода с бузиной. Освежает и приятно пьётся даже тёплой. ⠀
Так что если спорт тебе летом «не заходит», начни с простого: выбраться на улицу, двинуться, почувствовать, как тело просыпается. Без планов, но с кайфом. ⠀
Это уже будет победа. И, честно, самая правильная. ⠀
❤17