Подарила голубя выше своему психотерапевту. Ему очень понравилось, да и сессия прошла на удивление позитивно. У него любопытный подход к бордерлайну, кстати, по его словам, я будто выскочила из справочника по ПРЛ. Рассказала про галлюцинации, ничего ужасного не произошло, мне не выписали сотню препаратов, чтобы "всё исправить".
Я борюсь изо всех сил. Не блевала неделю, хотя едва ли это моя заслуга - врач напугал меня заданием блевать в специальный тазик и фоткать это для отчётности, чтобы осознать всю пагубность и отвратительность этого действия, и придать ему осознанность. Если не блюю - должна фоткать еду. И это тоже страшно, показывать другому человеку, что ты ешь.
Обсудили сегодня мой странный рацион. Новое задание - разделить всё это хаотичное поглощение пищи на завтрак, обед и ужин. После терапии у меня обычно нет аппетита, так что начну завтра. В целом, я довольна нашей работой, я становлюсь более открытой, признаю свою истеричность, демонстративность и зависимость. В голове у меня явно непорядок, но я буду над этим работать.
А, ещё. На вопрос, почему я столько жру (хотя по фоткам, как выразился терапевт, это похоже на истерическое недоедание, что бы это ни значило), я ответила, что еда и рвота меня успокаивают. После привычной беседы о вторичных выгодах я узнала, что:
1. Успокаивает любая еда в любом количестве.
2. Здоровое питание не означает только яблоки и овсянку, скорее, люди со здоровым пищевым поведением едят то, что им нравится, сколько им хочется, и когда они чувствуют голод. Просто, правда? И так недостижимо для меня.
Еду домой отдыхать.
Всем добра 💛
#анализируй_это #рпп
Я борюсь изо всех сил. Не блевала неделю, хотя едва ли это моя заслуга - врач напугал меня заданием блевать в специальный тазик и фоткать это для отчётности, чтобы осознать всю пагубность и отвратительность этого действия, и придать ему осознанность. Если не блюю - должна фоткать еду. И это тоже страшно, показывать другому человеку, что ты ешь.
Обсудили сегодня мой странный рацион. Новое задание - разделить всё это хаотичное поглощение пищи на завтрак, обед и ужин. После терапии у меня обычно нет аппетита, так что начну завтра. В целом, я довольна нашей работой, я становлюсь более открытой, признаю свою истеричность, демонстративность и зависимость. В голове у меня явно непорядок, но я буду над этим работать.
А, ещё. На вопрос, почему я столько жру (хотя по фоткам, как выразился терапевт, это похоже на истерическое недоедание, что бы это ни значило), я ответила, что еда и рвота меня успокаивают. После привычной беседы о вторичных выгодах я узнала, что:
1. Успокаивает любая еда в любом количестве.
2. Здоровое питание не означает только яблоки и овсянку, скорее, люди со здоровым пищевым поведением едят то, что им нравится, сколько им хочется, и когда они чувствуют голод. Просто, правда? И так недостижимо для меня.
Еду домой отдыхать.
Всем добра 💛
#анализируй_это #рпп
Ах да. Я напрасно полагала, что ОКР у меня прошло, размечталась. Жизнь свелась к аббревиатурам из трёх букв: РПП, ОКР, ПРЛ. Мда. Заметка себе: ты - не твоя болезнь. Держись.
Всё очень-очень плохо. Вчера я была на подъёме, отлично поработали с терапевтом, я даже за неделю похудела немножко, начала искать подработку, не блюю с прошлой пятницы, позвала близкую подругу в гости, легла спать с лёгкой тревогой, но с хорошим самочувствием. И ответочка от организма не заставила себя ждать. В 4 утра я проснулась от диких кошмаров, в которых один флешбэк сменялся другим. Поплакала, заснула, почти сразу же проснулась. Паническая атака длилась несколько минут, но у меня заложило уши, бешено билось сердце, комната плыла перед глазами, слёзы ручьём и тотальная беспомощность. Вышла на балкон покурить. Успокоилась. Почитала. Заснула. И снова проснулась. В ярости. Ненавижу то, какой мне приходится быть. Ненавижу своё детство. Ненавижу свою личность, если она вообще есть. Больно, больно, больно.
Почти 9 вечера, суббота. Я не вставала, хотя очень хочу воды. Кошка обеспокоенно пищит и трётся об мою руку. Дома никого, тихо и темно. Я не хочу завтрашний день. Не умею я жить.
#дорогой_дневник
Почти 9 вечера, суббота. Я не вставала, хотя очень хочу воды. Кошка обеспокоенно пищит и трётся об мою руку. Дома никого, тихо и темно. Я не хочу завтрашний день. Не умею я жить.
#дорогой_дневник
Ощущаю невероятный подъём, кажусь себе уникальной, красивой, умной, кошмар какой-то. Часть меня в шоке от таких перепадов. Может, дело в винишке или в том, что я позволила себе отдохнуть, но день заканчивается лучше, чем начинался.
#дорогой_дневник
#дорогой_дневник
Цитаты горе-психиатров
- Анна, вы здоровы. Анорексички, которые ко мне приходят, выглядят как бомжи. Вы бы видели!
- Почему ты не считаешь меня сексуальной? Мужчины постоянно оценивают мои длинные ноги!
- Блевать - отвратительно.
- Какого чёрта ты губишь такую красоту?! Ты хоть представляешь, как это меня злит?
- Мне пора на пенсию.
- Иди домой, ты для нас слишком сложный случай.
- Депрессии не существует.
- Меня тоже иногда глючит, ничего страшного.
- Да вы вечно со всеми портите отношения, включая меня, прекращайте!
- Ты своим суицидом испоганишь мой рейтинг.
- Слушай, ну не грусти, не могу я тебя в таком состоянии отпустить. Давай анекдот расскажу.
- Ты травоядное, а они всегда умирают.
- По вам вообще не скажешь, что вы когда-либо голодали!
- Знаю я таких, зайдите в палату, увидите настоящих больных.
- Я после операции и то был активнее!
- Может, и шизофрения. Откуда я знаю.
- Насмотрелась американских сериалов про сумасшедших? Прерванная нить, или как их там, с кучей лесбиянок.
- Это ты сейчас просишь о помощи, потом вскроешь себе сонную артерию в коридоре, а виновата буду я.
Вне контекста это ещё более восхитительно.
#анализируй_это
- Анна, вы здоровы. Анорексички, которые ко мне приходят, выглядят как бомжи. Вы бы видели!
- Почему ты не считаешь меня сексуальной? Мужчины постоянно оценивают мои длинные ноги!
- Блевать - отвратительно.
- Какого чёрта ты губишь такую красоту?! Ты хоть представляешь, как это меня злит?
- Мне пора на пенсию.
- Иди домой, ты для нас слишком сложный случай.
- Депрессии не существует.
- Меня тоже иногда глючит, ничего страшного.
- Да вы вечно со всеми портите отношения, включая меня, прекращайте!
- Ты своим суицидом испоганишь мой рейтинг.
- Слушай, ну не грусти, не могу я тебя в таком состоянии отпустить. Давай анекдот расскажу.
- Ты травоядное, а они всегда умирают.
- По вам вообще не скажешь, что вы когда-либо голодали!
- Знаю я таких, зайдите в палату, увидите настоящих больных.
- Я после операции и то был активнее!
- Может, и шизофрения. Откуда я знаю.
- Насмотрелась американских сериалов про сумасшедших? Прерванная нить, или как их там, с кучей лесбиянок.
- Это ты сейчас просишь о помощи, потом вскроешь себе сонную артерию в коридоре, а виновата буду я.
Вне контекста это ещё более восхитительно.
#анализируй_это
Последствия детских травм во взрослой жизни
⚫Ты обрывочно помнишь ранние годы. Вспышки отдельных воспоминаний, а не полноценная последовательность событий.
⚫Ты принимаешь такую любовь, которую, как тебе кажется, ты заслуживаешь. Привет, токсичные и разрушительные взаимоотношения, а также проблемы с доверием.
⚫Тебе кажется, что ты вообще не заслуживаешь любви. Ты избегаешь близости, чтобы не быть отвергнутым.
⚫Пассивная агрессия. Твои эмоции не кажутся тебе важными, поэтому ты их прячешь и боишься напрямую выражать.
⚫Ты негативно высказываешься в свой адрес, ты недостаточно хорош(а) и боишься малейшей критики. Но разве кто-то может равняться с твои самым жестоким обидчиком - тобой?
⚫Эмоциональные горки. Тебе трудно принимать решения, ты склонен к импульсивным действиям, ты регулярно испытываешь приступы злости и раздражения.
⚫Проблемы с самоидентификацией. Ты не знаешь, кто ты есть.
#минное_поле
⚫Ты обрывочно помнишь ранние годы. Вспышки отдельных воспоминаний, а не полноценная последовательность событий.
⚫Ты принимаешь такую любовь, которую, как тебе кажется, ты заслуживаешь. Привет, токсичные и разрушительные взаимоотношения, а также проблемы с доверием.
⚫Тебе кажется, что ты вообще не заслуживаешь любви. Ты избегаешь близости, чтобы не быть отвергнутым.
⚫Пассивная агрессия. Твои эмоции не кажутся тебе важными, поэтому ты их прячешь и боишься напрямую выражать.
⚫Ты негативно высказываешься в свой адрес, ты недостаточно хорош(а) и боишься малейшей критики. Но разве кто-то может равняться с твои самым жестоким обидчиком - тобой?
⚫Эмоциональные горки. Тебе трудно принимать решения, ты склонен к импульсивным действиям, ты регулярно испытываешь приступы злости и раздражения.
⚫Проблемы с самоидентификацией. Ты не знаешь, кто ты есть.
#минное_поле
Немного инсайтов с сегодняшней сессии:
🔸️Если есть и не блевать, то значительно повышается чувство ответственности за свои действия в различных ситуациях.
🔸️"Я ничего не делаю" - это самообман. Если я валяюсь целый день под одеялом в темноте - это на самом деле активная деятельность под названием "игнорирование жизни", отнимающая много сил.
🔸️Не стоит баловаться флуоксетином при моём уровне тревожности.
🔸️Еда - не событие, не проблема, не решение проблем, но и не просто набор КЖБУ. Еда значит для меня столько, сколько я сама решаю.
🔸️Я держусь за свои бредовые убеждения о внешности и мнении окружающих, чтобы защитить себя от мнимой опасности внешнего мира.
🔸️Тяжелее всего признаться себе, что жизнь активная и интересная только в моём воображении.
🔸️В моей голове очень шумно, поэтому я избегаю внешних раздражителей, но это ловушка. Внутренний шум утихнет, только если наполнить жизнь людьми.
🔸️Дело не в том, насколько серьёзен мой диагноз, а в том, насколько он идёт наперекор счастливой жизни.
#анализируй_это
🔸️Если есть и не блевать, то значительно повышается чувство ответственности за свои действия в различных ситуациях.
🔸️"Я ничего не делаю" - это самообман. Если я валяюсь целый день под одеялом в темноте - это на самом деле активная деятельность под названием "игнорирование жизни", отнимающая много сил.
🔸️Не стоит баловаться флуоксетином при моём уровне тревожности.
🔸️Еда - не событие, не проблема, не решение проблем, но и не просто набор КЖБУ. Еда значит для меня столько, сколько я сама решаю.
🔸️Я держусь за свои бредовые убеждения о внешности и мнении окружающих, чтобы защитить себя от мнимой опасности внешнего мира.
🔸️Тяжелее всего признаться себе, что жизнь активная и интересная только в моём воображении.
🔸️В моей голове очень шумно, поэтому я избегаю внешних раздражителей, но это ловушка. Внутренний шум утихнет, только если наполнить жизнь людьми.
🔸️Дело не в том, насколько серьёзен мой диагноз, а в том, насколько он идёт наперекор счастливой жизни.
#анализируй_это
Неимоверно тяжёлая сессия, сегодня пришлось попрощаться с очередной порцией иллюзий и осознать реальность. Чувствую обиду на терапевта, он будто считает необходимым каждую встречу напоминать мне мой возраст, заработок, социальный статус. Думаю, таким образом он пытается вернуть меня в жестокую реальность из мира фантазий, и это очень, очень больно.
#анализируй_это
#анализируй_это
Проплакала всю ночь. Вспомнила фразу: безвыходными ситуациями мы называем те, выход из которых нам не нравится. Мне не нравится перспектива собирать себя по кусочкам, но это необходимо, если я хочу жить.
На терапии всплывают совершенно неэффективные паттерны поведения из-за неумения справляться с эмоциями, низкой самооценки и нежелания вступать в конфликт. На последней сессии мой врач слегка разошёлся и провоцировал меня добрыми ироничными подъёбами. Обычно меня это бодрит и помогает справиться с болью через юмор, но в этот раз мне стало обидно, я и так была подавлена, но не подала виду. Я чувствовала себя вынужденной защищаться, мне хотелось плакать, я не знала, как выразить свои чувства. В итоге просто смеялась и подъёбывала в ответ, хотя было больно.
Мой психотерапевт очень добрый, но методы у него жёсткие. Даже помня о том, что мои интересы находятся на наших встречах в приоритете, я не смогла совладать с собой и плакала всю дорогу до дома, а потом ещё и не смогла заснуть.
Я попыталась разобрать ситуацию. Что мы имеем? Обидку на терапевта. За что? Он прямо говорит о моих проблемах, что вынуждает меня снова и снова биться лбом о суровую реальность. Мы изначально неравны, он нужен мне в 1000 раз больше, чем я ему (я вообще не нужна, очередной пациент, пусть мы и играем в дружбу). Получается, ему терять нечего, а я могу потерять всё. Он может говорить что угодно, а я буду терпеть и не знать, как лучше среагировать, чтобы не разрушить отношения. Я не сказала, что меня задевают его слова, нервно посмеивалась. Проще забить, стерпеть, ну он же не желает мне зла, я просто слишком ранимая. Сама виновата.
Вот так всё и заканчивается, самобичеванием. Есть что обсудить в следующий раз. После самоанализа мне полегчало.
#анализируй_это
На терапии всплывают совершенно неэффективные паттерны поведения из-за неумения справляться с эмоциями, низкой самооценки и нежелания вступать в конфликт. На последней сессии мой врач слегка разошёлся и провоцировал меня добрыми ироничными подъёбами. Обычно меня это бодрит и помогает справиться с болью через юмор, но в этот раз мне стало обидно, я и так была подавлена, но не подала виду. Я чувствовала себя вынужденной защищаться, мне хотелось плакать, я не знала, как выразить свои чувства. В итоге просто смеялась и подъёбывала в ответ, хотя было больно.
Мой психотерапевт очень добрый, но методы у него жёсткие. Даже помня о том, что мои интересы находятся на наших встречах в приоритете, я не смогла совладать с собой и плакала всю дорогу до дома, а потом ещё и не смогла заснуть.
Я попыталась разобрать ситуацию. Что мы имеем? Обидку на терапевта. За что? Он прямо говорит о моих проблемах, что вынуждает меня снова и снова биться лбом о суровую реальность. Мы изначально неравны, он нужен мне в 1000 раз больше, чем я ему (я вообще не нужна, очередной пациент, пусть мы и играем в дружбу). Получается, ему терять нечего, а я могу потерять всё. Он может говорить что угодно, а я буду терпеть и не знать, как лучше среагировать, чтобы не разрушить отношения. Я не сказала, что меня задевают его слова, нервно посмеивалась. Проще забить, стерпеть, ну он же не желает мне зла, я просто слишком ранимая. Сама виновата.
Вот так всё и заканчивается, самобичеванием. Есть что обсудить в следующий раз. После самоанализа мне полегчало.
#анализируй_это
7 советов для страдающих бессонницей
Когда в нашей жизни по тем или иным причинам присутствует дисгармония и неудовлетворённость, наш сон становится прерывистым и неполноценным.
Хроническая бессонница как стойкий симптом может быть диагностирована, если длится не менее 6 месяцев.
Основные факторы, провоцирующие и усугубляющие бессонницу, это:
🔹физические и психические заболевания;
🔹возрастные изменения;
🔹психоактивные вещества (особенно смесь алкоголя и медикаментов).
❓Как справиться с бессонницей?
📌Спальня - только для сна
Не заваливаемся с ноутом или книжкой на кровать, не лежим на покрывале с котом, не бухаем и не танцуем в спальне. Если отдельной спальни нет, лучше визуально отгородить это место. Оно должно ассоциироваться исключительно со сном.
📌Окружающее пространство
Обратите внимание, какие предметы (и какого цвета) окружают ваше спальное место. Здесь всё индивидуально, но часто, помимо яркого освещения, на сон негативно влияют металлические и отражающие поверхности, включённые электроприборы и яркая цветовая гамма.
📌Подъём!
Не хочется спать? Ворочаетесь с бока на бок и психуете? Считаете, сколько часов вам осталось спать? Встаньте. Не хватайте телефон. Подышите свежим воздухом, проветрите комнату, послушайте запись звуков природы, займитесь чем-то, не требующим серьёзных умственных и физических затрат. Ложитесь снова спать только тогда, когда почувствуете усталость.
📌Холодный душ
Вопреки распространённому мнению, холод способствует засыпанию, поэтому так опасно выпивать на морозе. Мы привыкли, что контрастный душ бодрит, и это правда, если закончить процедуру именно горячей водой. А вот если встать под холодный душ (естественно, если нет противопоказаний), тело начнет тратить энергию, чтобы согреться, да и тёплое одеялко станет гораздо уютнее и притягательнее. Психологический настрой здесь играет немалую роль.
📌Релаксация
Мышечная:
Попробуйте лечь на спину, начните медленно и глубоко дышать и мысленно сканировать тело от пяток до макушки на предмет напряжения. Не упускайте ни один миллиметр. Наши мышцы напряжены чаще, чем нам кажется.
Ментальная:
Я активный сторонник медитаций. В сети вы найдёте множество её разновидностей и правил выполнения, но лично я предпочитаю тратаку - созерцание пламени свечи.
📌Физические упражнения
Да-да, легко сказать. Особенно когда депрессивная фаза, и даже причесаться бывает невмоготу. Но если вы найдёте в себе силы, то не позже чем за 3 часа до сна сделайте небольшую зарядку. Или потанцуйте под любимую музыку. Или попрыгайте на месте. Или побегайте по лестнице. Что угодно, лишь бы вы делали это регулярно.
📌Режим
Как я писала выше, ложиться спать следует только при чувстве усталости. Соответственно, время отхода ко сну каждый день может быть разное. Но вставать каждый день старайтесь обязательно в одно и то же время. Сначала это тяжело, но с каждым днём вам будет становиться проще.
Сладких снов 💛
#сова_просвещает
Когда в нашей жизни по тем или иным причинам присутствует дисгармония и неудовлетворённость, наш сон становится прерывистым и неполноценным.
Хроническая бессонница как стойкий симптом может быть диагностирована, если длится не менее 6 месяцев.
Основные факторы, провоцирующие и усугубляющие бессонницу, это:
🔹физические и психические заболевания;
🔹возрастные изменения;
🔹психоактивные вещества (особенно смесь алкоголя и медикаментов).
❓Как справиться с бессонницей?
📌Спальня - только для сна
Не заваливаемся с ноутом или книжкой на кровать, не лежим на покрывале с котом, не бухаем и не танцуем в спальне. Если отдельной спальни нет, лучше визуально отгородить это место. Оно должно ассоциироваться исключительно со сном.
📌Окружающее пространство
Обратите внимание, какие предметы (и какого цвета) окружают ваше спальное место. Здесь всё индивидуально, но часто, помимо яркого освещения, на сон негативно влияют металлические и отражающие поверхности, включённые электроприборы и яркая цветовая гамма.
📌Подъём!
Не хочется спать? Ворочаетесь с бока на бок и психуете? Считаете, сколько часов вам осталось спать? Встаньте. Не хватайте телефон. Подышите свежим воздухом, проветрите комнату, послушайте запись звуков природы, займитесь чем-то, не требующим серьёзных умственных и физических затрат. Ложитесь снова спать только тогда, когда почувствуете усталость.
📌Холодный душ
Вопреки распространённому мнению, холод способствует засыпанию, поэтому так опасно выпивать на морозе. Мы привыкли, что контрастный душ бодрит, и это правда, если закончить процедуру именно горячей водой. А вот если встать под холодный душ (естественно, если нет противопоказаний), тело начнет тратить энергию, чтобы согреться, да и тёплое одеялко станет гораздо уютнее и притягательнее. Психологический настрой здесь играет немалую роль.
📌Релаксация
Мышечная:
Попробуйте лечь на спину, начните медленно и глубоко дышать и мысленно сканировать тело от пяток до макушки на предмет напряжения. Не упускайте ни один миллиметр. Наши мышцы напряжены чаще, чем нам кажется.
Ментальная:
Я активный сторонник медитаций. В сети вы найдёте множество её разновидностей и правил выполнения, но лично я предпочитаю тратаку - созерцание пламени свечи.
📌Физические упражнения
Да-да, легко сказать. Особенно когда депрессивная фаза, и даже причесаться бывает невмоготу. Но если вы найдёте в себе силы, то не позже чем за 3 часа до сна сделайте небольшую зарядку. Или потанцуйте под любимую музыку. Или попрыгайте на месте. Или побегайте по лестнице. Что угодно, лишь бы вы делали это регулярно.
📌Режим
Как я писала выше, ложиться спать следует только при чувстве усталости. Соответственно, время отхода ко сну каждый день может быть разное. Но вставать каждый день старайтесь обязательно в одно и то же время. Сначала это тяжело, но с каждым днём вам будет становиться проще.
Сладких снов 💛
#сова_просвещает
Невероятный подъём. Выспалась, сделала весёленький макияж, съездила в хостел брата, вкусненько пообедали и поболтали за жизнь. Есть план действий на ближайшую неделю и даже месяц. Сегодня все проблемы кажутся решаемыми, внешний мир пугает чуть меньше обычного. Приеду домой, приму ванну, покурю и порисую, потом окунусь в мир кино. Знаете, если задуматься, в жизни есть место чему-то помимо самоуничтожения. Скоро будут новые статейки и новые рисунки. Кстати, рисовать лес - нереальный антистресс. Всем советую. Профессиональным художником быть для этого необязательно.
#дорогой_дневник
#дорогой_дневник