Последствия детских травм во взрослой жизни

⚫Ты обрывочно помнишь ранние годы. Вспышки отдельных воспоминаний, а не полноценная последовательность событий.

⚫Ты принимаешь такую любовь, которую, как тебе кажется, ты заслуживаешь. Привет, токсичные и разрушительные взаимоотношения, а также проблемы с доверием.

⚫Тебе кажется, что ты вообще не заслуживаешь любви. Ты избегаешь близости, чтобы не быть отвергнутым.

⚫Пассивная агрессия. Твои эмоции не кажутся тебе важными, поэтому ты их прячешь и боишься напрямую выражать.

⚫Ты негативно высказываешься в свой адрес, ты недостаточно хорош(а) и боишься малейшей критики. Но разве кто-то может равняться с твои самым жестоким обидчиком - тобой?

⚫Эмоциональные горки. Тебе трудно принимать решения, ты склонен к импульсивным действиям, ты регулярно испытываешь приступы злости и раздражения.

⚫Проблемы с самоидентификацией. Ты не знаешь, кто ты есть.

#минное_поле

Немного инсайтов с сегодняшней сессии:

🔸️Если есть и не блевать, то значительно повышается чувство ответственности за свои действия в различных ситуациях.

🔸️"Я ничего не делаю" - это самообман. Если я валяюсь целый день под одеялом в темноте - это на самом деле активная деятельность под названием "игнорирование жизни", отнимающая много сил.

🔸️Не стоит баловаться флуоксетином при моём уровне тревожности.

🔸️Еда - не событие, не проблема, не решение проблем, но и не просто набор КЖБУ. Еда значит для меня столько, сколько я сама решаю.

🔸️Я держусь за свои бредовые убеждения о внешности и мнении окружающих, чтобы защитить себя от мнимой опасности внешнего мира.

🔸️Тяжелее всего признаться себе, что жизнь активная и интересная только в моём воображении.

🔸️В моей голове очень шумно, поэтому я избегаю внешних раздражителей, но это ловушка. Внутренний шум утихнет, только если наполнить жизнь людьми.

🔸️Дело не в том, насколько серьёзен мой диагноз, а в том, насколько он идёт наперекор счастливой жизни.

#анализируй_это

Неимоверно тяжёлая сессия, сегодня пришлось попрощаться с очередной порцией иллюзий и осознать реальность. Чувствую обиду на терапевта, он будто считает необходимым каждую встречу напоминать мне мой возраст, заработок, социальный статус. Думаю, таким образом он пытается вернуть меня в жестокую реальность из мира фантазий, и это очень, очень больно.

#анализируй_это

Проплакала всю ночь. Вспомнила фразу: безвыходными ситуациями мы называем те, выход из которых нам не нравится. Мне не нравится перспектива собирать себя по кусочкам, но это необходимо, если я хочу жить.

На терапии всплывают совершенно неэффективные паттерны поведения из-за неумения справляться с эмоциями, низкой самооценки и нежелания вступать в конфликт. На последней сессии мой врач слегка разошёлся и провоцировал меня добрыми ироничными подъёбами. Обычно меня это бодрит и помогает справиться с болью через юмор, но в этот раз мне стало обидно, я и так была подавлена, но не подала виду. Я чувствовала себя вынужденной защищаться, мне хотелось плакать, я не знала, как выразить свои чувства. В итоге просто смеялась и подъёбывала в ответ, хотя было больно.

Мой психотерапевт очень добрый, но методы у него жёсткие. Даже помня о том, что мои интересы находятся на наших встречах в приоритете, я не смогла совладать с собой и плакала всю дорогу до дома, а потом ещё и не смогла заснуть.

Я попыталась разобрать ситуацию. Что мы имеем? Обидку на терапевта. За что? Он прямо говорит о моих проблемах, что вынуждает меня снова и снова биться лбом о суровую реальность. Мы изначально неравны, он нужен мне в 1000 раз больше, чем я ему (я вообще не нужна, очередной пациент, пусть мы и играем в дружбу). Получается, ему терять нечего, а я могу потерять всё. Он может говорить что угодно, а я буду терпеть и не знать, как лучше среагировать, чтобы не разрушить отношения. Я не сказала, что меня задевают его слова, нервно посмеивалась. Проще забить, стерпеть, ну он же не желает мне зла, я просто слишком ранимая. Сама виновата.

Вот так всё и заканчивается, самобичеванием. Есть что обсудить в следующий раз. После самоанализа мне полегчало.

#анализируй_это

7 советов для страдающих бессонницей

Когда в нашей жизни по тем или иным причинам присутствует дисгармония и неудовлетворённость, наш сон становится прерывистым и неполноценным.

Хроническая бессонница как стойкий симптом может быть диагностирована, если длится не менее 6 месяцев.
Основные факторы, провоцирующие и усугубляющие бессонницу, это:
🔹физические и психические заболевания;
🔹возрастные изменения;
🔹психоактивные вещества (особенно смесь алкоголя и медикаментов).

❓Как справиться с бессонницей?

📌Спальня - только для сна

Не заваливаемся с ноутом или книжкой на кровать, не лежим на покрывале с котом, не бухаем и не танцуем в спальне. Если отдельной спальни нет, лучше визуально отгородить это место. Оно должно ассоциироваться исключительно со сном.

📌Окружающее пространство

Обратите внимание, какие предметы (и какого цвета) окружают ваше спальное место. Здесь всё индивидуально, но часто, помимо яркого освещения, на сон негативно влияют металлические и отражающие поверхности, включённые электроприборы и яркая цветовая гамма.

📌Подъём!

Не хочется спать? Ворочаетесь с бока на бок и психуете? Считаете, сколько часов вам осталось спать? Встаньте. Не хватайте телефон. Подышите свежим воздухом, проветрите комнату, послушайте запись звуков природы, займитесь чем-то, не требующим серьёзных умственных и физических затрат. Ложитесь снова спать только тогда, когда почувствуете усталость.

📌Холодный душ

Вопреки распространённому мнению, холод способствует засыпанию, поэтому так опасно выпивать на морозе. Мы привыкли, что контрастный душ бодрит, и это правда, если закончить процедуру именно горячей водой. А вот если встать под холодный душ (естественно, если нет противопоказаний), тело начнет тратить энергию, чтобы согреться, да и тёплое одеялко станет гораздо уютнее и притягательнее. Психологический настрой здесь играет немалую роль.

📌Релаксация

Мышечная:
Попробуйте лечь на спину, начните медленно и глубоко дышать и мысленно сканировать тело от пяток до макушки на предмет напряжения. Не упускайте ни один миллиметр. Наши мышцы напряжены чаще, чем нам кажется.
Ментальная:
Я активный сторонник медитаций. В сети вы найдёте множество её разновидностей и правил выполнения, но лично я предпочитаю тратаку - созерцание пламени свечи.

📌Физические упражнения

Да-да, легко сказать. Особенно когда депрессивная фаза, и даже причесаться бывает невмоготу. Но если вы найдёте в себе силы, то не позже чем за 3 часа до сна сделайте небольшую зарядку. Или потанцуйте под любимую музыку. Или попрыгайте на месте. Или побегайте по лестнице. Что угодно, лишь бы вы делали это регулярно.

📌Режим

Как я писала выше, ложиться спать следует только при чувстве усталости. Соответственно, время отхода ко сну каждый день может быть разное. Но вставать каждый день старайтесь обязательно в одно и то же время. Сначала это тяжело, но с каждым днём вам будет становиться проще.

Сладких снов 💛

#сова_просвещает

Невероятный подъём. Выспалась, сделала весёленький макияж, съездила в хостел брата, вкусненько пообедали и поболтали за жизнь. Есть план действий на ближайшую неделю и даже месяц. Сегодня все проблемы кажутся решаемыми, внешний мир пугает чуть меньше обычного. Приеду домой, приму ванну, покурю и порисую, потом окунусь в мир кино. Знаете, если задуматься, в жизни есть место чему-то помимо самоуничтожения. Скоро будут новые статейки и новые рисунки. Кстати, рисовать лес - нереальный антистресс. Всем советую. Профессиональным художником быть для этого необязательно.

#дорогой_дневник

Вот в таком чудесном месте я проработала два года. Pink Floyd forever.

9 так называемых секретов, которые психотерапевты хотели бы, чтобы вы знали

Будучи, с одной стороны, специалистом по психическому здоровью и зависимостям, а с другой человеком с тяжелым психическим заболеванием, я понимаю происходящее не только с точки зрения врача, но и пациента. И, хотя мой опыт как пациента уникален, мой терапевтический опыт похож на опыт других специалистов нашей сферы. Вот несколько вещей, которые, как нам кажется, вам стоило бы знать.

Психосоматика расцвела. Всю ночь не спала из-за мышечной боли, потом пришёл срочный заказ, и выспаться не вышло. Любой заработок сейчас для меня на вес золота.

Всё было нормально, пока не написала мать. Каждое её редкое появление в моей жизни - это триггер. Меня раздражает её лицемерие, глупые вопросы, притворная забота раз в месяц. Я с июля у нового психиатра, а она только сейчас поинтересовалась, что у меня за диагноз. С одной стороны, привычное "всё ок" или более грубое "это тебя не касается" позволило бы закончить этот диалог. Но я с чего-то решила оповестить её о своём состоянии. Каждый раз, когда я с ней делюсь чем-то (не чаще раза в год), я подсознательно надеюсь обрести материнскую любовь. Но её нет и не будет. Она не отвечала раньше на новости о моём здоровье, и не отвечает сейчас.

Мне уже не обидно. Просто злюсь на себя. За надежду.

#дорогой_дневник

"Волшебные вопросы" для самоанализа и прояснения проблемной ситуации

В книге "Мастерство психологического консультирования" команда профессиональных психологов объединилась для подведения итогов многолетней практики. Не скажу, что я фанат этой работы, но мне очень нравится список из простеньких вопросов, которые изначально предназначены для специалистов, однако мой опыт показывает, что эти вопросы помогают упорядочить хаотичный внутренний анализ в моменты, когда накатывает "всё плохо".

1. Что тебя беспокоит?

2. Опиши конкретную ситуацию, на примере которой видно, как проявляется проблема.

3. С чем ты связываешь появление данной проблемы?

4. Когда это проявилось впервые? Что в этот момент происходило в твоей жизни?

5. Как это случилось? Кто при этом присутствовал?

6. Где чаще всего проявляется проблема?

7. Где реже всего проявляется проблема?

8. Как тебе кажется, от чего это зависит, есть ли какие-то закономерности?

9. Были ли подобные ситуации в прошлом?

10. Если да, как ты с этим справлялась/справлялся?

11. Если проблема разрешится, что будет происходить иначе в твоей жизни?

12. Как ты будешь себя чувствовать, если проблемы разрешится?

13. Как, по-твоему, будут реагировать другие люди на данные изменения?

14. Что будет для тебя знаком, что ты двигаешься в правильном направлении?

15. С чего ты хочешь начать?

#сова_рекомендует

Топ 10 статей о пограничном расстройстве личности

"Человек с пограничным расстройством личности все время как будто балансирует на «качелях», пытаясь найти свое истинное Я и ощутить твердую опору внутри - но опора ускользает, и его «несет» опять в другую сторону. Поразительно, как проявляются эти качели в настроении и характере пограничника, и даже само определение расстройства говорит о том, что пограничник находится на зыбкой границе: он недостаточно адекватен, чтобы быть здоровым, и недостаточно патологичен, чтобы быть психически больным. Гештальт Клуб впечатлился этим феноменом и подготовил подборку самых познавательных статей о пограничном расстройстве личности."

Это пиздец, я хороню себя заживо и не могу остановиться. Мечтаю быть другим человеком. Жить другую жизнь. Но ничего для этого не делаю. А когда делаю, не хватает сил и терпения дождаться результатов. В такие дни я сомневаюсь, что мне можно помочь. Просто терплю эту телесную оболочку, пока не придёт конец.
Мне настолько грустно, что даже не хочется плакать. Просто тишина и молчание. Я родилась бракованная, и дальше будет только хуже. Никого не люблю, ничего не хочу. Это неправда. Мне стыдно жить. В такие дни сложно поверить, что мне станет лучше. Лучше бы меня не было. Думаю, со мной происходит ровно то, чего я заслуживаю. Без внимания со стороны я перестаю существовать. Так было всегда. В голове с детства мелькала мысль "для кого я буду жить, если все вдруг исчезнут". Не знаю, как перестать быть вот такой. Не знаю, как заставить себя жить. Или уйти и освободить место для достойных людей.

Завидую тем, у кого есть личность. Кто себя осознаёт. Меня опять расщепило.

Минутка жалости к себе.

#дорогой_дневник

Я настолько погрузилась в свои страдания, что уже который день ничего не пишу, не ищу работу, не делаю ничего полезного для ремиссии. Сегодня у нас дома гости, опять. Это мотивирует сбросить вес, пойти на десяток собеседований, выйти на работу и снять квартиру подальше от этого храма лицемерия. Я люблю папу, но очень устала от чужих людей на моей территории. Он не понимает, какой стресс для меня выходить и здороваться, показываться на глаза. Ужасно, что во мне столько злости и обиды. Надеюсь, удастся это проработать.

Но пока что я просто лежу, уткнувшись в подушку, и мечтаю о чуде.

#дорогой_дневник