Продолжение

📌Домашний арест и скука

Я уже давно фрилансер, а фильмы и книги заменили мне реальный мир. Но опять же, я - это я. Вам может быть непросто привыкнуть к тому, что работать приходится из дома, и если раньше был выбор - выйти погулять или нет, выбрать работу в офисе или удалёнку - сейчас вы в этом выборе ограничены. Вам может начать казаться, что вы под домашним заключением, что ваши свободы попираются. Растёт раздражение.

❓Что делать?

Выходите почаще на балкон, открывайте окна, впускайте воздух и свет. Составьте список домашних проектов, которыми можно скрасить скуку. Вот здесь я писала, чем заняться на карантине.

Начинайте день с чего-то приятного, не тянитесь к телефону, едва открыв глаза.

❗Мини-упражнение❗

Открыли глаза? Доброе утро! Выделите минутку своего времени на своеобразную лежачую медитацию:

🔸️сосредоточьтесь на трёх вещах в вашей комнате: колыхающиеся шторы, одежда на стуле, прикроватная лампа и т.п.

🔸️сосредоточьтесь на трёх звуках в вашей комнате: пение птиц, шум машин, тыгыдык вашего кота, и т.п.

🔸️сосредоточьтесь на трёх ощущениях в вашем теле: почувствуйте прикосновение одеяла, потянитесь как котик после сна, пошевелите пальцами ног, и т.п.

📌Волнение о близких

Конечно, мы не хотим, чтобы наши любимые люди заболели. Можем ли мы повлиять на это? Нет. Зато стресс и волнение повысят гормон кортизол, и вашей имунной системе придётся нелегко. Заботьтесь о себе. Ваши родные не заболеют, если будут оставаться дома. Лучше отвлекитесь на составление совместных планов на время, когда карантин закончится.

📌Финансовый кризис

Сейчас многие остались без работы, и даже фрилансерам нелегко. Я не могу найти заказы на перевод, потому что в удалёнку перешли тысячи людей, и конкуренция резко возросла. И вот в голове крутятся мысли: а как я заплачу за квартиру, а как мне найти заработок, тревога, тревога, тревога. Читайте выше про кортизол, выдохните и составьте финансовый план. С голоду никто не умрёт, и в крайнем случае всегда можно попросить о помощи. А ещё можно продать неиспользуемые вещи и одежду. Подключайте креатив, да и отдохните немножко от работы, в конце концов.

📌Нарушение привычного распорядка дня

Ох, бедные мы невротики, бедные. Рутина и организация очень важны при ментальных расстройствах. А теперь график пошёл по п нарушен, планы полетели к чертям. Давайте я вас обниму и напомню: со временем вы приспособитесь и выйдете из этой ситуации более сильными и гибкими.

Составьте новый распорядок дня с учётом ваших потребностей и обстоятельств. Замените поход в зал домашней зарядкой (я за йогу), за завтраком послушайте интересный подкаст, найдите время для видеочата или переписки с друзьями. И, наконец, правильно готовьтесь ко сну: никаких гаджетов хотя бы за час до сна, проветрите спальню. Старайтесь вставать в одно и то же время.

🦉Помните: эта ситуация временная, и вместе мы с ней справимся. Всё, что от нас требуется - соблюдение мер безопасности. И кто знает? Возможно, после карантина мы будем больше ценить свободу и социальные контакты.

#сова_просвещает

Последние два дня я ощущаю, как вынырнула из депрессивного эпизода. Ношусь как бешеная, ничего не ем, почти не сплю. Нездоровая эйфория, но мне нравится. Тревожно, ведь я знаю, что это ненадолго. Тем больше ценю такие дни. Разве что не хватает сна.

Ах да, мой домик в лесу снова в силе!

Всем сладких снов, обнимаю, пишите в @FriendlyOwlBot 💛

#дорогой_дневник

Mood

Сегодня я расскажу вам, как связаны ПРЛ и депрессия, и как научиться контролировать эмоциональные перепады.

https://www.hashtap.com/p/DjgZ_PPD0g0R

Обнимаю 💛

#бордерлайн

Не. Могу. Спать.

А не саботируете ли вы себя, друзья?

Вчера в Shameless была сцена, где они пили за самосаботаж. Захотелось об этом написать.

Все мы мечтаем об успешной, богатой, счастливой жизни. Но порой кажется, что за каждым углом нас поджидают препятствия. Только мы подошли к заветному результату - и бац! - кирпичная стена. Жизнь несправедлива? Или мы сами себе мешаем в достижении целей? Правда в том, что в нас гораздо больше власти над своей жизнью, чем нам кажется.

Признаки подсознательного самосаботажа

📌Вы страдаете синдромом самозванца

У вас бывает такое, что высокие оценки на учёбе и хорошие результаты на работе вы приписываете удаче, случайности? Успех без стараний и труда даётся редко, и если вы продолжаете считать себя просто счастливчиком и не отдаёте себе должного - возможно, у вас синдром самозванца.

📌Вы излишне самокритичны

Постоянно концентрируетесь на своих неудачах и игнорируете достижения? Негативный настрой помогает избежать разочарования при нежелательном развитии событий, однако, часто вызывает флешбеки о прошлых провалах. "Помнишь, как мы облажались тогда?" - шепчет подсознание. Скромность - не порок, но если забывать себя хвалить, будет трудно двигаться вперёд.

📌Вы прокрастинируете

У всех нас есть долгосрочные цели. Но мы регулярно откладываем всё на потом и усаживаемся смотреть сериал или устраиваем генеральную уборку. Почему? Всё просто: нам страшно. Страх неудачи тормозит деятельность, и вот уже заветная цель уходит всё дальше и дальше.

📌Вы постоянно сравниваете себя с другими

Кто-то зарабатывает больше, кто-то стройнее и красивее, у кого-то дорогая машина, кто-то уже обзавёлся семьёй и построил карьеру. Соперничество в меру полезно, но, возможно, вы были бы и так удовлетворены своими результатами, если бы не сравнивали себя с окружающими. Всегда найдётся кто-то, кто забрался выше. Сосредотачиваясь на том, что есть у других, мы порой упускаем, что есть у нас самих. Это не лучший способ мотивировать себя, скорее, так мы вечно остаёмся недостаточно успешными.

📌Вашей жизни не хватает организованности

Всё валится из рук? Чувствуете, что обстоятельства сильнее вас, и контроль вам неподвластен? О нет, мне ещё столько надо сделать, проект не закончен, счета не оплачены, мусор бы вынести, денег в этом месяце не хватает, опять забиваю на тренировки...голова кругом! Не сваливайте всё в одну кучу. Это верный путь к третьему пункту. Составьте план, расставьте приоритеты, и выдохните.

📌Вы провоцируете конфликты с близкими людьми

Постоянно затягиваете себя в ссоры с семьёй и друзьями? Конфликты в нашей жизни неизбежны, но если они становятся регулярными и беспочвенными, возможно, вы подсознательно боитесь близости, отвержения, или в вас накопилось невысказанное недовольство. Невротики чувствуют себя не в своей тарелке, если всё спокойно. Любим мы "мутить воду", ведь хаос - наша зона комфорта.

📌Вы теряете интерес после достижения заветной цели

Бывало с вами такое? Получили, что хотели, и сразу потеряли. Достигли мечты, и сразу всё прое испортили. Если это происходит постоянно, прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Не говорит ли он, случаем, что вы глупы, некрасивы, некомпетентны, недостойны, виноваты? Как говорил герой Киану Ривза в фильме "До костей": FUCK YOU, VOICE!

⬇️⬇️⬇️

Продолжение

📌Вы фокусируетесь на проблеме, а не на её решении

Джон Леннон однажды сказал: "There are no problems, only solutions"
Когда что-то не получается, это необязательно считать проблемой. Только вы решаете, к какой категории отнести произошедшее с вами. На мой взгляд, лучше сказать себе, что появилась новая задача. Если вы будете жаловаться и злиться на жизнь и жалеть себя всякий раз, когда реальность не соответствует желаемой, вы попадёте в бесконечный круг самосаботажа.

📌Вы чрезмерно потакаете своим слабостям

Объедаетесь вкусняшками со скуки? Валяетесь в постели до полудня, хотя уже выспались? Бездумно залипаете на бесконечные видяшки на Youtube?
Баловать себя - это НЕ плохо. Разве что если мы не делаем это, чтобы отвлечься от реальных проблем задач.

📌Вы сомневаетесь, есть ли у вас цель в жизни

Когда наша деятельность не направлена на достижение желаемых целей, приходит эра великих вопросов.

В чём смысл моей жизни?
Иду ли я по верному пути?
Быть или не быть?

Логического ответа на эти вопросы не существует. Можете философствовать на эту тему сколько угодно. Но вот что думаю я.

Смысл жизни заключается в процессе её проживания и поиске того самого верного жизненного пути. Этот путь может меняться на протяжении всей жизни, и это нормально. Просто живите. Новый смысл может поджидать вас за очередным поворотом.

Обнимаю вас 💛

#сова_просвещает

Добро пожаловать всем новым читателям! Спасибо, что присоединились к моему каналу, мне безумно приятно. Анонс: завтра будут инсайты с последней сессии с психотерапевтом. Это как подсмотреть за терапией в замочную скважину 😊
Обнимаю, друзья!

Сегодня я хочу поделиться с вами вчерашней сессией с психотерапевтом, которая показалась мне эффективной и подняла мне настроение.

Я спросила у И., как же мне правильно описать мои перепады настроения? Мы перебрали несколько вариантов, и пришли к выводу, что у меня циклотимия.

📌Циклотимия - это чередование подъёмов и спадов психической и физической активности.

При подъёме (гипертимии) повышается эффективность труда и интерес к деятельности, "вырастают крылья", человек воодушевлён и ощущает покой и благополучие.
Как правило, в эти периоды я сплю не более 5 часов, мало ем и испытываю проблемы с концентрацией.

При упадке (гипотимии) любая активность требует больших волевых усилий, мотивация, фон настроения и уровень энергии снижаются, возможны фантомные боли в теле и общее недомогание. Во время гипотимии я поддаюсь булимическим приступам, сплю по 16 часов, не хочу шевелиться, не хочу жить, не строю планов, не хочу ни с кем общаться и как бы выпадаю из реальности.

Я спросила И., как понять, что это не дисфория или депрессивный эпизод. По моему описанию циклов подъёма и спада состояние не подходит под описание этих двух расстройств по интенсивности и продолжительности.

📌Дисфория - это расстройство, при котором человек излишне раздражителен, мрачен и враждебен к окружающим. Как и при гипотимии, здесь тоже присутствует апатия, но нет сильного влияния на психическую и физическую активность. Дисфорию можно назвать болезненно пониженным настроением.

📌Депрессивный эпизод - это расстройство, характеризующееся когнитивными и эмоциональными нарушениями.

Симптомы

🔹️снижение концентрации и внимания
🔹️ухудшение памяти
🔹️заторможенность
🔹️нарушение аппетита и сна
🔹️чувство неполноценности
🔹️мысли о самоуничтожении и самоповреждении
🔹️пессимистичные взгляды на жизнь

Возможные физиологические проявления: тяжесть в груди, одышка, головная боль, нарушение менструального цикла.

Важный диагностический критерий: симптомы держатся не менее двух недель и не вызваны злоупотреблением психоактивными веществами или органическими поражениями мозга.

Мы с И. обсудили также мою зацикленность на симптоматике.
Для чего вообще нужны симптомы? Ответ: чтобы отвлекать от насущных проблем. Наша психика подкидывает нам симптоматику, чтобы мы не видели реальность. Куда там налаживать жизнь, у меня тут панические атаки.
Важно научиться различать симптом и проблему.
Например, кашель - это симптом, а вот воспаление легких - проблема, и таблетки от кашля тут не помогут.
Аналогично: вызывание рвоты и селфхарм - это симптомы, а булимия и ПРЛ - проблемы.

Кстати, о селфхарме. Вчера И. снова задал мне вопрос: а почему резаться плохо? Сначала я среагировала как в прошлый раз - обидой и замешательством, а потом задумалась, а ведь и правда, почему?
Вопрос терапевта подтолкнул меня к самоанализу.
Я объяснила, почему это плохо для меня: это мой способ уйти от внезапных и неприятных эмоций, убежать от реальности. Но это всё равно что приложить подорожник на огнестрельное ранение, не говоря уже о том, что это пренебрежение к своему телу. Например, я решила порезаться, чтобы наказать себя. Это простой выход (как и с булимией): выпустила пар, и не надо разбираться в случившемся.
В чём я виновата?
Виновата ли вообще?
Кто назначил меня своим собственным палачом?

⬇️⬇️⬇️

Продолжение

После обсуждения селфхарма я заговорила о своих планах: пожить в домике в лесу и прочистить мозги, потом вернуться в город и найти работу, чтобы осенью съехать от отца на новую квартиру.
С одной стороны, наличие планов - это всегда хорошо, помогает при отчаянии и чувстве бессмысленности бытия. Однако И. обратил моё внимание, что мои планы похожи на декларативные заявления: сделаю это летом, сделаю то осенью, говорю вам, я это сделаю, мне нужна природа и покой.
Почему не сделать желаемое сейчас? Почему не насладиться природой сегодня или завтра?
Ну...я ещё не гото-ова, денег не накопи-ила, домик не вы-ыбрала...

На самом деле, я постоянно так делаю. Откладываю, фантазирую, и снова откладываю. Это ни что иное, как синдром отложенной жизни.

Синдром отложенной жизни - состояние, которое мешает жить здесь и сейчас; его можно охарактеризовать фразой "вот..., тогда и...". Часто этот синдром выступает в качестве защитного механизма психики. На него также влияет воспитание, низкая самооценка и эмоциональная нестабильность.

Можете проверить себя на синдром отложенной жизни по следующим вопросам:

❓Вы постоянно находитесь в предвкушении намечающихся событий?
❓Вам кажется, что для счастья надо просто похудеть/сменить работу/переехать?
❓Вы бесконечно ждёте подходящих условий для реализации задуманного?
❓Неудовлетворённость жизнью вас преследует, но вы ничего не предпринимаете?

Совет для преодоления такого состояния простой: прекращайте ждать и начинайте действовать.
Раздражает такой совет, не правда ли? А вы спросите себя, что мешает вам наслаждаться настоящим? Что это за "день икс", которого вы ждёте?

Поверьте, здесь и сейчас может быть хорошо, если избавиться от ложных целей и начать понемножку реализовывать задуманное.

#анализируй_это

Я решила, что буду описывать своё состояние более разнообразными словами, указывающими на переживаемые эмоции. Для этого я собираюсь использовать модель эмоций Роберта Плутчика.

#сова_рекомендует

Напоминаю, что в @FriendlyOwlBot вы можете анонимно задать вопрос, попросить поддержку, оставить фидбек, предложить тему для поста 💛

Только что ко мне заехал на минутку брат, зашёл в комнату, я разлепляю глаза, подозрительно смотрю на него, а он мне: "я не галлюцинация, сестра" 😂

Меня в боте попросили написать о неразделённых чувствах и зависимости от человека. Скоро будет!

#дорогой_дневник

500 человек, обалдеть!

И сразу кто-то ушёл 😂

Депрессия и сон: нужно ли нам больше спать?

У меня хроническая бессонница. Но в периоды спада настроения я могу проспать 16 часов и всё равно не чувствую себя отдохнувшей.

В действительности человек в депрессии не нуждается в дополнительном отдыхе. Да, вы можете ощущать постоянную усталость и сонливость, однако, гиперсомния (сон продолжительностью более 10 часов) - это лишь симптом депрессии, но никак не способ восстановить силы. Более того, депривация сна нередко используется при лечении депрессии. Исследования показывают, что такой метод может обеспечить кратковременное облегчение. Но чтобы достичь длительного эффекта, психиатры рекомендуют комбинировать принудительное бодрствование и терапию светом.

Принудительное бодрствование (Wake therapy) как метод улучшения настроения и когнитивных способностей был впервые упомянут в Германии в 1959 году, а в 1996 году в больнице Милана (а затем и в других странах Европы и в США) ввели терапию бодрствованием в сочетании с другими методами.
По словам специалистов, подобная терапия заводит наши внутренние биологические часы и работает как "перезагрузка" организма.

Светотерапия (Bright-light therapy) заключается в том, что пациент подвергается воздействию солнечного или искусственного света в течение предписанного врачом времени.

Рассмотрим данную схему на практике.

День 1, 7 часов утра. Вы "дышите" солнцем или искусственным источником света 30 минут. После этого вы не спите весь день и всю ночь.
День 2, 3 часа утра. Светотерапия в течение 30 минут обеспечит вас энергией на оставшийся день. В 19 часов вы начинаете готовиться ко сну, и в течение часа ложитесь спать.
День 3. Вы просыпаетесь по будильнику в 7 утра и повторяете весь цикл ещё два раза, после чего на седьмой день вы просыпаетесь без будильника (обязательно утром) и ложитесь спать в желаемое время.

Как оставаться бодрым в течение этой недели?

Занимайтесь активной деятельностью, гуляйте, общайтесь, испеките печеньки. Вырубаетесь? Плесните в лицо холодной водой, выпейте чашечку кофе. А вот чтение и просмотр кино вряд ли подойдут.

При усилении симптоматики (например, мании при БАР) прекратите данную терапию и проконсультируйтесь со своим врачом.

При тяжёлой депрессии данную терапию сложно выдержать без сторонней помощи. Однако внутренние и внешние препятствия можно преодолеть, если есть шанс на улучшение состояния.

🦉Напоследок хочу заметить, что данную информацию я почерпнула из лекций на тему депрессии, а также из личной психотерапии. Не занимайтесь самолечением.

И как всегда, обнимаю вас 💛

#сова_просвещает

Тяжёлый день. Чувствую себя разобранной на части. Мучают приступы голода. С трудом заставляю себя читать. Жду, когда закончится день. Мечтаю о транквилизаторах. Завтра терапия, и состояние у меня противоположно тому, что было на последней сессии. Надеюсь, сегодня ночных глюков не будет. Надеюсь, удастся уехать в домик у леса. Надеюсь, когда-нибудь мне станет лучше.

#дорогой_дневник

"What It’s Like To Not Love Your Body": https://youtu.be/hw7tCEs4tTQ

Эмоциональный селфхарм

Большинству людей кажется, что селфхарм ограничивается причинением себе физической боли. Однако самоповреждения могут быть частью вашей ежедневной рутины без вашего ведома. Для многих из нас принижение себя и своих достоинств стало привычкой.
Я хочу познакомить вас с признаками селфхарма, не связанного с порезами и ожогами.

📌Вы бежите от своих эмоций

Отрицаете очевидную реальность? Убегаете в переедание, бесконтрольный шоппинг, алкоголь и другие психоактивные вещества? Страх и тревога по поводу собственной жизни - это нормально. Но лучше не прячьте голову в песок и прислушайтесь к себе, ведь эмоции пытаются что-то вам сообщить. Это как экстренное оповещение: "что-то не в порядке, обрати внимание!"

Попробуйте начать задавать себе вопросы:
Почему я испытываю эти эмоции?
Могу ли я как-то повлиять на ситуацию, вызвавшую эти эмоции?

📌Вам стыдно быть собой

Стыд лежит в основе деструктивного поведения. В отличие от чувства вины, которое нам "подкидывает" совесть, если мы совершили плохой поступок, стыд может не иметь под собой никакой основы. Просто грустный взгляд в зеркало, где вы видите ничтожество, а не себя и свою многогранную личность. А с таким отношением к себе приходит уверенность в том, что вы не заслуживаете здоровых отношений, дружеской поддержки, успешной карьеры.
Спойлер: зеркало вам врёт.

📌Вы преуменьшаете свои достижения

Можно бесконечно ставить новые цели и совершенствоваться, но если вы не отдаёте себе должное за уже полученные результаты, вы причиняете себе боль.

Попробуйте вот что.
Приклейте на стену лист бумаги и каждый вечер пишите туда одну причину гордиться собой.

📌Вы постоянно себя жалеете

"Боль неизбежна. Страдание - личный выбор каждого".

Эту мудрую фразу приписывают Шекспиру, Мураками и другим мыслителям. Я бы посоветовала ежедневно напоминать себе об этих словах.
Уметь себя поддержать и утешить - прекрасный навык, но не позволяйте себе утопать в жалости к себе, и тем более гоните мысли о том, что заслужили все эти горести.

📌Забота о себе у вас не в приоритете

Неправильное питание, вредные привычки, нездоровый образ жизни - всё это не идет на пользу вашему психологическому состоянию, не говоря уже о физическом. Некоторые говорят "плевать, живём один раз!". Советую найти способы проживать полную жизнь без постоянных допингов.

📌Вы часто жертвуете своими интересами

Любите угождать? Не умеете отказывать? Помогать другим - это прекрасно, но не во вред себе. Вспомните, как вам отказывали в просьбах, и берите пример, когда у вас нулевой ресурс.

📌Вы цепляетесь к мелочам

Злиться на того, кто вас предал, нормально. А вот копить обидки вредно. Наладить отношения это не поможет, зато со временем начнёт разрушать вас изнутри. Учитесь прощать.
Учитесь забивать.
Учитесь себя принимать.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает

Подтипы ПРЛ

ПРЛ у каждого свое. Мы все разные, у каждого свой контекст, в зависимости от которого у каждого из нас будет доминировать тот или иной набор диагностических критериев и, соответственно, подтип ПРЛ.

ПРЛ неизучено настолько, что некоторые ученые говорят аж о 256 разных подтипах, основанных на комбинациях критериев. Мы с вами обойдемся пока четырьмя, по заветам психолога Теодора Миллона (он же автор теста для диагностики расстройств личности, запрещенного к ввозу в нашу страну разработчиками). Это одна из множества теорий, на данный момент наиболее широко признанная. Подтипы, о которых пойдет речь, во многом перекликаются (как правило, общей движущей силой является страх быть покинутым и неважный контакт с реальностью), но при этом в них отражаются наиболее характерные черты и мотивы.

☄️ Потерянный

Этот тип отличает сдержанность и замкнутость, уверенность, что он не такой, «как надо». Такой человек чувствует себя уязвимым и чрезмерно привязывается к окружающим. Копит эмоции в себе и замалчивает проблемы, пока не переклинит, и волна отчаяния и ярости не вырвется наружу. Нуждается в человеке, от которого будет зависеть, чтобы чувствовать себя нужным и важным, разрывы переживает максимально болезненно. Сколько бы внимания ни получал, этого будет недостаточно. Готов много уступать и жертвовать собой, чтобы избежать конфликта. Однако сдерживаемые долгое время эмоции (особенно гнев) могут спровоцировать селфхарм.

☄️ Импульсивный

Представитель этого подтипа харизматичен, энергичен, деятелен и не прочь найти приключения на свою голову, а заодно соблазнить все живое в радиусе пары километров (этот тип чаще вступает в сексуальные связи для получения валидации). Легко бросает начатое, затевает всякую забавную и не очень дичь и так же быстро от нее устает. Ни на чем долго не задерживается. Сначала делает, потом думает, предсказать его поведение невозможно. Чувствует, что должен непременно быть веселым и интересным, чтобы не разочаровать окружающих и не оказаться брошенным, одобрение и внимание со стороны – его всё. Склонен к селфхарму, чтобы чувствовать себя еще живее и сильнее.

☄️ Капризный

Моментально разочаровывается во всем, пассивно-агрессивен. Закрывается от других и держит дистанцию, чтобы не пораниться в очередной раз, но при этом очень хочет довериться. Часто вспыхивает неконтролируемым гневом. Его сложно убедить в том, что все будет хотя бы немножечко хорошо. Упрям, нетерпелив, может демонстрировать вызывающее поведение, обвинять и даже намеренно отталкивать окружающих – но это защитный механизм. Из-за того, что его разрывает между двумя полюсами, не может объяснить, чего хочет, и часто выражает свои желания неадекватно, неосознанно манипулирует. Прибегает к селфхарму как к средству сброса напряжения из-за постоянных внутренних противоречий.

☄️ Саморазрушающий

Название говорит за себя. Больше всех склонен к употреблению веществ и опасному поведению, причем сознательно. В отличие от импульсивных, которые делают такие вещи, чтобы впечатлить окружающих, самоповреждающий делает это потому, что не испытывает к себе ни капли теплоты (как и все вокруг, по его мнению). Готов целенаправленно подвергаться угрозам и наказывать себя за все, что угодно самыми разными способами – его ненависть к себе может принимать титанические масштабы. Селфхарм для него – это самонаказание, но не только. Не чувствуя любви со стороны, он не чувствует вообще ничего, и тогда селфхарм становится попыткой «расшевелить» себя.

В чистом виде эти подтипы встречаются крайне редко, а вот в различных комбинациях – пожалуйста. Разные черты с разной степенью интенсивности проявляются в одном человеке как реакции в зависимости от ситуации и триггера. Зная свой доминирующий подтип или хотя бы их градацию, можно лучше понимать и предсказывать свое поведение, а также подбирать более эффективные стратегии, чтобы справляться в сложных ситуациях.

Но классификации классификациями, а каждый из вас уникален. Не забывайте, что вы – это в первую очередь вы, а диагнозы и подтипы – лишь инструменты для лучшего понимания себя.