Ijtimoiy tarmoqdan voz keching.
O’tgan semesterda, imtihonlar arafasida instagramni o’chirib tashladim. Bir ikki kun bilindi, lekin tez o’tib kunlar samarali o’tayotganini sezdim. Odatda, o’zimiz bilmagan holda, soatlab ijtimoiy tarmoqda, sanoqsiz Tik Tok videolari, va Instagram Reel larini ko’rish bilan ancha vaqtimizni bekorga sarflayotganimizni sezmaymiz. Ijtimoiy tarmoqlar nafaqat sizning vaqtingizni oladi, balki miya faoliyatiga ta’sir qilgan holda diqqat qila olish qobilyatingizni pasaytirib yuboradi. Amerikada ko’plab yoshlar, tinimsiz Tik tok ko’radi, va ko’pchilikda ADHD(Attention-deficit/hyperactivity disorder) kasalligi borligini guvohi bo’ldim.
Dopamine - miyadagi kimyoviy modda bo'lib, insonda zavqlanish hissini boshqarishga yordam beradi va biz xohlagan narsani olganimizda ishlab chiqariladi - bu yangi kiyim yoki Instagramda yangi obunachi bo'lishi mumkin.
Dopamine bilan bog'liq muammo shundaki, u bizni qisqa muddatli mamnuniyat keltiradigan narsalarga jalb qiladi: shirinliklar, spirtli ichimliklar va ijtimoiy tarmoqlar. O’z-o’zidan miya tabiiy ravishda o'zimizni yaxshi his qiladigan narsalarni istagani uchun(faqat bir marta emas, balki qayta-qayta), biz ko'pincha o'zimizni umuman samarasiz bo’lgan narsalarga yopishib qolamiz, masalan, ijtimoiy tarmoqlarni aylanib chiqish. Bu sizga vaqtinchalik zavq bag'ishlagan bo'lsa-da, keyinchalik qilgan qarorlaringizdan afsuslanishingiz aniq. Shuning uchun, o’zingizni intizomli (discipline) qilishingiz kerak, va bunga ancha qiyinchilik bilan erishiladi.
Kechagi kuni barcha ijtimoiy tarmoqlarni o’chirib tashladim (Instagram, Snapchat, BeReal.) 25 kundan so’ng, o’zgarishlar va buning ta’siri haqida yana post yozaman.
Instagram | Telegram
O’tgan semesterda, imtihonlar arafasida instagramni o’chirib tashladim. Bir ikki kun bilindi, lekin tez o’tib kunlar samarali o’tayotganini sezdim. Odatda, o’zimiz bilmagan holda, soatlab ijtimoiy tarmoqda, sanoqsiz Tik Tok videolari, va Instagram Reel larini ko’rish bilan ancha vaqtimizni bekorga sarflayotganimizni sezmaymiz. Ijtimoiy tarmoqlar nafaqat sizning vaqtingizni oladi, balki miya faoliyatiga ta’sir qilgan holda diqqat qila olish qobilyatingizni pasaytirib yuboradi. Amerikada ko’plab yoshlar, tinimsiz Tik tok ko’radi, va ko’pchilikda ADHD(Attention-deficit/hyperactivity disorder) kasalligi borligini guvohi bo’ldim.
Dopamine - miyadagi kimyoviy modda bo'lib, insonda zavqlanish hissini boshqarishga yordam beradi va biz xohlagan narsani olganimizda ishlab chiqariladi - bu yangi kiyim yoki Instagramda yangi obunachi bo'lishi mumkin.
Dopamine bilan bog'liq muammo shundaki, u bizni qisqa muddatli mamnuniyat keltiradigan narsalarga jalb qiladi: shirinliklar, spirtli ichimliklar va ijtimoiy tarmoqlar. O’z-o’zidan miya tabiiy ravishda o'zimizni yaxshi his qiladigan narsalarni istagani uchun(faqat bir marta emas, balki qayta-qayta), biz ko'pincha o'zimizni umuman samarasiz bo’lgan narsalarga yopishib qolamiz, masalan, ijtimoiy tarmoqlarni aylanib chiqish. Bu sizga vaqtinchalik zavq bag'ishlagan bo'lsa-da, keyinchalik qilgan qarorlaringizdan afsuslanishingiz aniq. Shuning uchun, o’zingizni intizomli (discipline) qilishingiz kerak, va bunga ancha qiyinchilik bilan erishiladi.
Kechagi kuni barcha ijtimoiy tarmoqlarni o’chirib tashladim (Instagram, Snapchat, BeReal.) 25 kundan so’ng, o’zgarishlar va buning ta’siri haqida yana post yozaman.
Instagram | Telegram
👍65❤10☃9🆒5🔥3❤🔥2⚡1🌚1
Amerikada o’qish bilan birgalikda ishlash.
Chet ellik, F-1 vizasi bilan o’qiydigan o’quvchilar o’qish davomida haftasiga faqat 20 soat, va ta’tillarda 40 soat ishlashlari mumkin. Ko’pgina universitetlarda, o’qish hududidan tashqarida ishlashga ruxsat berilmaydi, ya’ni faqat o’qish tomonidan beriladigan ishda ishlashingiz mumkin. Albatta bu hamma yerda ham emas.
Bahorgi semesterda, Firestone kutubxonasidan ish oldim. Firestone katta kutibxona, va ish joyim eng pastgi qavatda joylashgan Sa’nat va Arxealogiya bo’limida joylashgan. Vazifamga asosan kirib kelayotganlar bilan so’rashish va agarda savollari bo’lsa javob berish. Odatda, hamma nima qilayotganini biladi, va hech kim savol so’ramaydi. Xullas, ishga borib o’zimni darslarimni qilib o’tirib oylik olaman.
Universitetlarda, studentlar uchun ish ko'p. Agarda, darslaringiz qiyin bo’lsa, majburiyati kam bo’lgan, va sizga o’z darsingizni qilishga ham imkoniyat yaratadigan ish tanlang. Eng asosiysi, pulga berilmang!
Instagram | Telegram
Chet ellik, F-1 vizasi bilan o’qiydigan o’quvchilar o’qish davomida haftasiga faqat 20 soat, va ta’tillarda 40 soat ishlashlari mumkin. Ko’pgina universitetlarda, o’qish hududidan tashqarida ishlashga ruxsat berilmaydi, ya’ni faqat o’qish tomonidan beriladigan ishda ishlashingiz mumkin. Albatta bu hamma yerda ham emas.
Bahorgi semesterda, Firestone kutubxonasidan ish oldim. Firestone katta kutibxona, va ish joyim eng pastgi qavatda joylashgan Sa’nat va Arxealogiya bo’limida joylashgan. Vazifamga asosan kirib kelayotganlar bilan so’rashish va agarda savollari bo’lsa javob berish. Odatda, hamma nima qilayotganini biladi, va hech kim savol so’ramaydi. Xullas, ishga borib o’zimni darslarimni qilib o’tirib oylik olaman.
Universitetlarda, studentlar uchun ish ko'p. Agarda, darslaringiz qiyin bo’lsa, majburiyati kam bo’lgan, va sizga o’z darsingizni qilishga ham imkoniyat yaratadigan ish tanlang. Eng asosiysi, pulga berilmang!
Instagram | Telegram
👍74❤18💋3⚡2🥰2😍1🆒1😘1
2023-yildan, Princeton yangi moliyaviy yordam dasturini ishga tushirdi. Unga ko’ra, yillik daromadi $100 000 kam bo’lgan oilalar hech narsa to’lamaydi. Ba’zi univeristetlarda, to’liq moliyaviy yordam oladigan o’quvchilarga, cho’ntak puli topish uchun, universitet tomonidan ishlar taklif qilinadi. 1-kursligimda, o’zimda ham sdutent contribution $3,500 edi, ya’ni bu degani shuncha pulingiz bo’lishi kerak degani emas. Bu miqdor, shunchaki universitet tomonidan chamalab olingan miqdor. Misol uchun agarda kiyim-kechak va shunga o’xshash narsalar olmoqchi bo’lsangiz, o’z yoningizdan to’lab olasiz.
Bu yildan, ushbu miqdor $4050 ko’tarildi, va universitet tomonidan o’quvchilarga topshiriladi. Asosiy maqsad, o’quvchilar uchun yanada erkinlik yaratish, va o’z ehtiyojlariga ketadigan pul topishga ketadigan vaqtlarini, foydali bo’lgan mashg’ulotlar bilan almashtirish uchun sharoit yaratish.
Yuqorida ko'rib turganingizdek, umumiy harajatlar $87,416, va oilam tomonidan to'lanishi kerak bo'lgan miqdor $0.
Bu yildan, ushbu miqdor $4050 ko’tarildi, va universitet tomonidan o’quvchilarga topshiriladi. Asosiy maqsad, o’quvchilar uchun yanada erkinlik yaratish, va o’z ehtiyojlariga ketadigan pul topishga ketadigan vaqtlarini, foydali bo’lgan mashg’ulotlar bilan almashtirish uchun sharoit yaratish.
Yuqorida ko'rib turganingizdek, umumiy harajatlar $87,416, va oilam tomonidan to'lanishi kerak bo'lgan miqdor $0.
👍66🔥13❤12🆒6⚡1
Telegram messenjer turidan endi o’rtamiyona ijtimoiy tarmoqqa aylanmoqchimi?
Xabar topgan bo’lsangiz, endi telegramda ham stories ulashsangiz bo’ladi, faqatgina premium tarifingiz bo’lsa. Lekin, qolganlar qo’ygan stories uchun premium bo’lishi shart emas.
Ko’pchilik muoammo nimada deb o’ylashi mumkin. Telegram bu messenjer, ya’ni ko’pincha xabar ulashadigan tarmoq. O’zimga telegramning yoqadigan taraflari bu mu’loqot uchun oson, va o’zingiz xoxlagan sahifalarga a’zo bo’lasiz. Qisqa qilib aytganda, ma’lumot ulashish va olish uchun qulay joy. Endilikda stories kabi ijtimoiy tarmoq xususiyatlari qo’shilar ekan, odamlarda chalg’ishga moyillik oshadi, huddi instagram kabi. Har safar telegramga kirsangiz endi stories diqqatingizni tortadi.
Instagram | Telegram
Xabar topgan bo’lsangiz, endi telegramda ham stories ulashsangiz bo’ladi, faqatgina premium tarifingiz bo’lsa. Lekin, qolganlar qo’ygan stories uchun premium bo’lishi shart emas.
Ko’pchilik muoammo nimada deb o’ylashi mumkin. Telegram bu messenjer, ya’ni ko’pincha xabar ulashadigan tarmoq. O’zimga telegramning yoqadigan taraflari bu mu’loqot uchun oson, va o’zingiz xoxlagan sahifalarga a’zo bo’lasiz. Qisqa qilib aytganda, ma’lumot ulashish va olish uchun qulay joy. Endilikda stories kabi ijtimoiy tarmoq xususiyatlari qo’shilar ekan, odamlarda chalg’ishga moyillik oshadi, huddi instagram kabi. Har safar telegramga kirsangiz endi stories diqqatingizni tortadi.
Instagram | Telegram
👍46💯27👨💻5🤷♂1🗿1
On Affirmative Action.
A few weeks ago, U.S. Supreme Court put an end to affirmative action in college admissions.
What is affirmative action to begin with? Affirmative Action is a policy that promotes equal opportunities to historically excluded groups. Colleges and universities employed affirmative action to diversify their student bodies by considering race as a contributing factor in the admissions process. However, most people misunderstand the whole idea of this policy. They often think that someone got accepted to a college just because they’re black or Hispanic, and call it unfair. In reality, it’s part of a holistic review, where race can be used as one factor among many others (GPA, SAT scores, ECs, Application, Interviews…) The end of affirmative action will now create social disparities among students.
There is another phenomenon called affirmative action for white people, which is legacy admissions. In legacy admissions, colleges give preferential treatment to the kids of rich donors and alumni. 25.5% of Princeton’s class of 2026 consists of legacy students, indicating at least one member from their family had previously attended Princeton. If we genuinely seek fair admissions, we should be going after legacy admissions first.
Instagram | Telegram
A few weeks ago, U.S. Supreme Court put an end to affirmative action in college admissions.
What is affirmative action to begin with? Affirmative Action is a policy that promotes equal opportunities to historically excluded groups. Colleges and universities employed affirmative action to diversify their student bodies by considering race as a contributing factor in the admissions process. However, most people misunderstand the whole idea of this policy. They often think that someone got accepted to a college just because they’re black or Hispanic, and call it unfair. In reality, it’s part of a holistic review, where race can be used as one factor among many others (GPA, SAT scores, ECs, Application, Interviews…) The end of affirmative action will now create social disparities among students.
There is another phenomenon called affirmative action for white people, which is legacy admissions. In legacy admissions, colleges give preferential treatment to the kids of rich donors and alumni. 25.5% of Princeton’s class of 2026 consists of legacy students, indicating at least one member from their family had previously attended Princeton. If we genuinely seek fair admissions, we should be going after legacy admissions first.
Instagram | Telegram
👍29💯7🤨2🆒2❤1⚡1
Forwarded from FLEX Uzbekistan
📣 Exciting News!
Are you ready to embark on a life-changing adventure? The application for the Future Leaders Exchange Program is open!
The recruitment for the 2024-25 program year will begin on August 1, 2023, and run until September 28, 2023. 🗓✨
To apply, please go to ais.americancouncils.org/flex and complete the application process. We welcome all applicants who meet the program's eligibility requirements to take part in this life-changing experience.
Visit our website for more information and follow us on social media.
Instagram | Telegram | Facebook | Website
Are you ready to embark on a life-changing adventure? The application for the Future Leaders Exchange Program is open!
The recruitment for the 2024-25 program year will begin on August 1, 2023, and run until September 28, 2023. 🗓✨
To apply, please go to ais.americancouncils.org/flex and complete the application process. We welcome all applicants who meet the program's eligibility requirements to take part in this life-changing experience.
Visit our website for more information and follow us on social media.
Instagram | Telegram | Facebook | Website
👍12❤2⚡1
Coded Inequality (Kodlangan tengsizlik.)
Texnologiya hayotimizning ajralmas qismiga aylandiki, ba’zida uning zararlari haqida unitamiz. Odatda texnologiya qanday qilib yoshlarni e’tiborini egallab olgani haqida gaplashimiz. Lekin hech texnologiya millatchi va irqchi bo’lishini o’ylab ko’rganmisiz. Albatta bu noodatiy tushuncha, lekin juda oddiy. Barcha kodlar, va dasturiy ta’minotlar insonlar tomonidan yoziladi, ya’ni dasturiy taminotga beriladigan buyriqlar obyektiv emas balki subyektivdir. Bu degani, jarayonda, kodlarni/ma’lumot ba’zalarini yozayotgan va tayyorlayotgan dasturchilarning shaxsiy fikrlari va keng tarqalgan stereotiplar ham aralashadi.
Misol uchun oddiy insonlar ismini olaylik. O’ylab qarasak, ismlar har bir kishini shaxsini ifodalaydigan har kungilik vosita bo’lsada, texnologiyalar ularni ma’lum bir kategoriyalarga bo’lishi mumkin. Aeroportdagi yoki militsiyadagi tekshirish tizimi: Misol uchun Californiadaning “xavfli to’da a’zolari” listida 87% insonlar Latino va Qora tanliklardan iborat. Databazaga chuqurroq e’tibor berilganda, ismlarning ko’pi hali bir yoshga ham to’lmagan chaqaloqlar ekanligi topilgan(pg. 6, Ruha Benjamin.) Buning sababi texnologiyalar ularning turar joyi, va ismlari orqali saralagan. Ismingiz shunday stereotiplar ostidagi biror bir ro’yxatga tushdimi, ortga yo’l yo’q. Qayerga bormang doim kuzatilayotgan bo’lasiz.
Bu esa faqatgina ismga asoslanib. Deyarli har kuni boshqa millionlab inson ma’lumotlari texnologiyalar tomonidan turli xil yo’llarda ishlatilgan holda noxaqlik va irqchilik/millatchilikga olib keladi, va bu haqida yana postlar yozaman.
Instagram | Telegram
Texnologiya hayotimizning ajralmas qismiga aylandiki, ba’zida uning zararlari haqida unitamiz. Odatda texnologiya qanday qilib yoshlarni e’tiborini egallab olgani haqida gaplashimiz. Lekin hech texnologiya millatchi va irqchi bo’lishini o’ylab ko’rganmisiz. Albatta bu noodatiy tushuncha, lekin juda oddiy. Barcha kodlar, va dasturiy ta’minotlar insonlar tomonidan yoziladi, ya’ni dasturiy taminotga beriladigan buyriqlar obyektiv emas balki subyektivdir. Bu degani, jarayonda, kodlarni/ma’lumot ba’zalarini yozayotgan va tayyorlayotgan dasturchilarning shaxsiy fikrlari va keng tarqalgan stereotiplar ham aralashadi.
Misol uchun oddiy insonlar ismini olaylik. O’ylab qarasak, ismlar har bir kishini shaxsini ifodalaydigan har kungilik vosita bo’lsada, texnologiyalar ularni ma’lum bir kategoriyalarga bo’lishi mumkin. Aeroportdagi yoki militsiyadagi tekshirish tizimi: Misol uchun Californiadaning “xavfli to’da a’zolari” listida 87% insonlar Latino va Qora tanliklardan iborat. Databazaga chuqurroq e’tibor berilganda, ismlarning ko’pi hali bir yoshga ham to’lmagan chaqaloqlar ekanligi topilgan(pg. 6, Ruha Benjamin.) Buning sababi texnologiyalar ularning turar joyi, va ismlari orqali saralagan. Ismingiz shunday stereotiplar ostidagi biror bir ro’yxatga tushdimi, ortga yo’l yo’q. Qayerga bormang doim kuzatilayotgan bo’lasiz.
Bu esa faqatgina ismga asoslanib. Deyarli har kuni boshqa millionlab inson ma’lumotlari texnologiyalar tomonidan turli xil yo’llarda ishlatilgan holda noxaqlik va irqchilik/millatchilikga olib keladi, va bu haqida yana postlar yozaman.
Instagram | Telegram
🆒21⚡6👍6💯4❤3✍1👌1🥱1😡1
Chuqur ishlash. (Deep Work)
O’ylaymanki ko’pchiligimiz Cal Newportning Deep Work kitobi haqida eshitganmiz.
Kitobda Newport, bor diqqatingizni jamlagan holda bir narsa ustida uzoq vaqt ishlash qay darajada samarali ekanligi haqida so’zlaydi.
Deep Work - barcha chalg’ituvchi buyumlardan holi joyda, telefoningizni o’chirib, faqatgina bir ishga/mashg’ulotga bor diqqatingizni berigan holda ishlash. O’ylab qaraganda, oddiy va oson bo’lib ko’rinishi mumkin, lekin diqqatni jilovlash juda qiyin. Ayniqsa, barchaning hayoti turli xil texnologiyalar bilan qamrovda qolgan zamonda.
Kitobdan qisqacha mulohazalar:
1. Diqqat bilan bir narsa ustida uzoq vaqt ishlash, odatiy holga aylangan, turli xil mashg’ulotlar ustida ishlashdan(multitasking) ancha samarali. Deep Work ishlab chiqaradigan ish sifati ko'pincha yuqori bo'lib, qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga olib keladi.
2. Chuqur ishlang: kun davomida diqqatni jamlash mumki bo’lgan, chalg'itmaydigan ish vaqtlarini belgilang.
3. Zerikishni qabul qiling: Zerikish jarayonning bir qismi, va miyangizga dam bering.
4. Ijtimoiy tarmoqlardan voz keching: Ijtimoiy tarmoq va ish/hayotingizdagi boshqa chalg'itadigan narsalarning afzalliklarini tanqidiy baholang va ularni kamaytirish yoki yo'q qilish haqida o'ylab ko'ring.
5. Deep Work qilish uchun maxsus aniq vaqt ajrating, va kunning o’sha paytida har kuni chuqur ishlang.
Kitobni ancha oldin o’qib tugatgan bo’lsamda, hech tartibga tusha olmadim. Va yana bir bor ishontirib aytishim mumkinki boshlanishi va tartibga tushib olish juda qiyin.
Nihoyat bugun boshladim. Har kuni 9:00 da ishim boshlanadi. Ertalab 6da turdim, qahva oldim, telefonimni o’chirib qo’ydim va ikki soatlar atrofida, asosiy ishimdan oldin Deep Work qildim. Tez orada, foyda va o’zgarishlar haqida yozib boraman.
O’ylaymanki ko’pchiligimiz Cal Newportning Deep Work kitobi haqida eshitganmiz.
Kitobda Newport, bor diqqatingizni jamlagan holda bir narsa ustida uzoq vaqt ishlash qay darajada samarali ekanligi haqida so’zlaydi.
Deep Work - barcha chalg’ituvchi buyumlardan holi joyda, telefoningizni o’chirib, faqatgina bir ishga/mashg’ulotga bor diqqatingizni berigan holda ishlash. O’ylab qaraganda, oddiy va oson bo’lib ko’rinishi mumkin, lekin diqqatni jilovlash juda qiyin. Ayniqsa, barchaning hayoti turli xil texnologiyalar bilan qamrovda qolgan zamonda.
Kitobdan qisqacha mulohazalar:
1. Diqqat bilan bir narsa ustida uzoq vaqt ishlash, odatiy holga aylangan, turli xil mashg’ulotlar ustida ishlashdan(multitasking) ancha samarali. Deep Work ishlab chiqaradigan ish sifati ko'pincha yuqori bo'lib, qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga olib keladi.
2. Chuqur ishlang: kun davomida diqqatni jamlash mumki bo’lgan, chalg'itmaydigan ish vaqtlarini belgilang.
3. Zerikishni qabul qiling: Zerikish jarayonning bir qismi, va miyangizga dam bering.
4. Ijtimoiy tarmoqlardan voz keching: Ijtimoiy tarmoq va ish/hayotingizdagi boshqa chalg'itadigan narsalarning afzalliklarini tanqidiy baholang va ularni kamaytirish yoki yo'q qilish haqida o'ylab ko'ring.
5. Deep Work qilish uchun maxsus aniq vaqt ajrating, va kunning o’sha paytida har kuni chuqur ishlang.
Kitobni ancha oldin o’qib tugatgan bo’lsamda, hech tartibga tusha olmadim. Va yana bir bor ishontirib aytishim mumkinki boshlanishi va tartibga tushib olish juda qiyin.
Nihoyat bugun boshladim. Har kuni 9:00 da ishim boshlanadi. Ertalab 6da turdim, qahva oldim, telefonimni o’chirib qo’ydim va ikki soatlar atrofida, asosiy ishimdan oldin Deep Work qildim. Tez orada, foyda va o’zgarishlar haqida yozib boraman.
👍45❤12🆒7⚡3🔥1
Sog'liq. (1-qism)
2 - qism.
Bir oz avval, to’g’ri ovqatlanish va doimiy mashq qilish sog’liq uchun yuqpri darajada muhimligi, va odatda bunga befarqligimiz to’g’risida gaplashgandik. Bugungi postda, bu mavzuga yanada chuqurroq yondashgan holda, iste'mol va doimiy harakatning miya va ruhiy holati haqida gaplashamiz.
Nimalar istemol qilayotganimiz, kun davomida o’zimizni qanday his qilishimiz, va ruhiy salomatligimizga ham bog’liq bo’lishi mumkin. Psixolog va tadqiqotchi Dr. Palmer ruhiy kasalliklarni - miyadagi metobolik kasalliklardir deb tariflaydi. Palmer, ko’plab ruhiy kasalliklardan(depressiya, tashvishlanish, shizinoferina) azob chekayotgan bemorlarini turli xil parhezlar bilan davolashni uddasidan chiqgan. Ulardan biri bu Keto Diet. Qisqacha qilib aytganda ushbu parxezda uglevodga boy bo’lgan taomlardan voz kechiladi, bularga barcha xamirli taomlar, gurunch, non, va hokazolar kiradi. Bu haqida chuqurroq detallar bilan online manbalarda o’qishingiz mumkin.
Gazlik ichimliklar va fast food kabi mahsulotlarni iste’mol qilmaganimga deyarli 1 yil bo’ldi.
Zalga muntazam ravishda borayotganimga 4 oy bo’ldi
To’liq 7-8 soatlik uyqu olayotganimga deyarli 2 oy bo’ldi.
Bir narsani aytishim mumkunki, yuqoridagi barcha narsalar bir biriga chambarchas bog’liq, va boshqa narsalarga e’tibor berishdan oldin, sog’lig’ingiz birinchi kelishi lozim. Barchasini boshlaganimdan beri ancha narsalar o’zgardi. Ertalab uyg’onishga qiynalmayman, hissiyotlarimni jilovlash oson, va deyarli har kuni o’zimni energiyaga to’la va yaxshi his qilaman. Natijada, barcha vazifalarim va ishlarimga bor diqqatimni bergan holda vaqtim sifatli o’tadi. Oila, do’stlar va akademik hayotimga yetarlicha vaqt taqsimlay olaman.
Ovqatlanish va ruhiy salomatlik haqida podcast - link
Instagram | Telegram
2 - qism.
Bir oz avval, to’g’ri ovqatlanish va doimiy mashq qilish sog’liq uchun yuqpri darajada muhimligi, va odatda bunga befarqligimiz to’g’risida gaplashgandik. Bugungi postda, bu mavzuga yanada chuqurroq yondashgan holda, iste'mol va doimiy harakatning miya va ruhiy holati haqida gaplashamiz.
Nimalar istemol qilayotganimiz, kun davomida o’zimizni qanday his qilishimiz, va ruhiy salomatligimizga ham bog’liq bo’lishi mumkin. Psixolog va tadqiqotchi Dr. Palmer ruhiy kasalliklarni - miyadagi metobolik kasalliklardir deb tariflaydi. Palmer, ko’plab ruhiy kasalliklardan(depressiya, tashvishlanish, shizinoferina) azob chekayotgan bemorlarini turli xil parhezlar bilan davolashni uddasidan chiqgan. Ulardan biri bu Keto Diet. Qisqacha qilib aytganda ushbu parxezda uglevodga boy bo’lgan taomlardan voz kechiladi, bularga barcha xamirli taomlar, gurunch, non, va hokazolar kiradi. Bu haqida chuqurroq detallar bilan online manbalarda o’qishingiz mumkin.
Gazlik ichimliklar va fast food kabi mahsulotlarni iste’mol qilmaganimga deyarli 1 yil bo’ldi.
Zalga muntazam ravishda borayotganimga 4 oy bo’ldi
To’liq 7-8 soatlik uyqu olayotganimga deyarli 2 oy bo’ldi.
Bir narsani aytishim mumkunki, yuqoridagi barcha narsalar bir biriga chambarchas bog’liq, va boshqa narsalarga e’tibor berishdan oldin, sog’lig’ingiz birinchi kelishi lozim. Barchasini boshlaganimdan beri ancha narsalar o’zgardi. Ertalab uyg’onishga qiynalmayman, hissiyotlarimni jilovlash oson, va deyarli har kuni o’zimni energiyaga to’la va yaxshi his qilaman. Natijada, barcha vazifalarim va ishlarimga bor diqqatimni bergan holda vaqtim sifatli o’tadi. Oila, do’stlar va akademik hayotimga yetarlicha vaqt taqsimlay olaman.
Ovqatlanish va ruhiy salomatlik haqida podcast - link
Instagram | Telegram
👍37❤10🫡4🆒4⚡1✍1🔥1🌚1
📍Princeton
👍10❤4🆒4❤🔥3⚡1😍1
Princeton shahri.
Princeton universiteti New Jersey shtatining Princeton shaxarchasida joylashgan. Shahar aholisi bor yo’g’i chamasi 30,000 ni tashkil qiladi. Asosiy aholi qatlami badavlat insonlardan iborat bo’lib shahar kichi bizneslar bilan to’la, va umuman baland binolar yo’q. Misol uchun birorta ham McDonald’s yoki KFC kabi mashhur fast food brandlari yo’q. Agarda kiyim sotib olmoqchi bo’lsangiz albatta online yoki qo’shni shaharga borishingiz kerak, chunki Princeton shahrida faqat Ralph Lauren yoki Madewell kabi juda qimmat do’konlar bor halos. Bundan tashqari, shaharda Charles Schwab, badavlat insonlar banki sifatida tanilgan bank ham joylashgan.
Restoranlarga kelsak, tushlik yoki kechlik uchun o’rtacha 25$ atrofida sariflaysiz. Albatta bu o’rta-miyona restoranlar, eng arzon taomlari $100 atrofidagi restoranlar ham yo’q emas. Lekin, albatta har bir ikki haftada student sifatida ko’chada ovqatlanishni iloji bor. Starbucksda qahvani o’rtacha 6$ atrofida olishingiz mumkin.
Shahar atrofi o’rmonlar bilan o’ralgan. Yotoqxonam campus chekkasida va 10 daqiqalik masofada Carnegie ko’li joylashgan. Yuqoridagi video va rasmda, universitet atrofidagi muhitni ko’rishingiz mumkin. Umuman olganda, o’zim nisbatan kichik shaharda o’sib ulg’ayganim uchun, qimmat bo’lishiga qaramasdan Princeton muhiti juda yoqadi, kichik va tinch.
Instagram | Telegram
Princeton universiteti New Jersey shtatining Princeton shaxarchasida joylashgan. Shahar aholisi bor yo’g’i chamasi 30,000 ni tashkil qiladi. Asosiy aholi qatlami badavlat insonlardan iborat bo’lib shahar kichi bizneslar bilan to’la, va umuman baland binolar yo’q. Misol uchun birorta ham McDonald’s yoki KFC kabi mashhur fast food brandlari yo’q. Agarda kiyim sotib olmoqchi bo’lsangiz albatta online yoki qo’shni shaharga borishingiz kerak, chunki Princeton shahrida faqat Ralph Lauren yoki Madewell kabi juda qimmat do’konlar bor halos. Bundan tashqari, shaharda Charles Schwab, badavlat insonlar banki sifatida tanilgan bank ham joylashgan.
Restoranlarga kelsak, tushlik yoki kechlik uchun o’rtacha 25$ atrofida sariflaysiz. Albatta bu o’rta-miyona restoranlar, eng arzon taomlari $100 atrofidagi restoranlar ham yo’q emas. Lekin, albatta har bir ikki haftada student sifatida ko’chada ovqatlanishni iloji bor. Starbucksda qahvani o’rtacha 6$ atrofida olishingiz mumkin.
Shahar atrofi o’rmonlar bilan o’ralgan. Yotoqxonam campus chekkasida va 10 daqiqalik masofada Carnegie ko’li joylashgan. Yuqoridagi video va rasmda, universitet atrofidagi muhitni ko’rishingiz mumkin. Umuman olganda, o’zim nisbatan kichik shaharda o’sib ulg’ayganim uchun, qimmat bo’lishiga qaramasdan Princeton muhiti juda yoqadi, kichik va tinch.
Instagram | Telegram
👍35❤🔥11🆒7❤5🔥2⚡1
📍Princeton Grad School
Princeton magistraturaga qaraganda, bakalavrga bo’lgan kuchli e’tibori bilan ham boshqa top universitetlardan ajrailb turadi. Bu degani, magistrlar soni bakalavr studentlar sonidan ancha kam. Shu bilan birga, Princetonda, Harvard kabi Med school, Law School, yoki Business School lar yo’q.
📸 Yuqoridagi binolar, Princetonning magistrlar yotoqxonasi. Yotoqxona asosiy campusdan chamasi piyoda 15 daqiqalik yo’l. Rasmlar yarim tunda olingan, shuning uchun sal xira. Tez orada yana kunduzgi rasmlardan joylayman, va qisqa qilib aytganda grad school manzaralari campusdagi eng chiroyli manzaralardan biri.
Instagram | Telegram
Princeton magistraturaga qaraganda, bakalavrga bo’lgan kuchli e’tibori bilan ham boshqa top universitetlardan ajrailb turadi. Bu degani, magistrlar soni bakalavr studentlar sonidan ancha kam. Shu bilan birga, Princetonda, Harvard kabi Med school, Law School, yoki Business School lar yo’q.
📸 Yuqoridagi binolar, Princetonning magistrlar yotoqxonasi. Yotoqxona asosiy campusdan chamasi piyoda 15 daqiqalik yo’l. Rasmlar yarim tunda olingan, shuning uchun sal xira. Tez orada yana kunduzgi rasmlardan joylayman, va qisqa qilib aytganda grad school manzaralari campusdagi eng chiroyli manzaralardan biri.
Instagram | Telegram
🔥24👍15❤8⚡1🆒1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Yuqoridagi Palmer Square. Aholi uchun madaniy hordiq chiqaradigan maskan, va shahar markazi. Har harda shunday jonli musiqa chiqishlari bo’lib turadi. Maydon atrofi turli hil do’konlar va restoranlar bilan o’ralgan. Aytgancha, Rojdestvo arafasida o'rtadagi archa shahar markaziy archasi sifatida yasatiladi.
Instagram | Telegram
Instagram | Telegram
❤15👍7☃5⚡2🤩2🆒1
👍29🤗8❤4🎃4☃1🔥1🆒1