В итоге за матч у судьи ускорений (резкой смены скорости от 13 км/ч и выше) получается 1150 м, торможений около 350 м.

Для тренеров это актуально, так как этот объем можно использовать в сопоставлении нагрузки концентрического и эксцентрического характера.

Данный контурный график демонстрирует то, при какой скорости выполняется ускорение различной длительности (до 6 секунд), а также их количество. Также «пища» для разработки интервальных протоколов.

Вариант тренировки для поддержания специальной выносливости в сезоне

Работа/Отдых

Сет 1
8 х 15"/15" ~ 75-85м Работа, 10-15м пешком (прямая)
2’ отдых

Сет 2
4 х 30"/30" ~ 130-150м (две прямые со сменой направления)
2’ отдых

Сет 3
2 х 45"/45" ~ 175-200м (три прямые с двумя сменами направлениями)
2’ отдых

Сет 4
2 х 45"/45" ~ 175-200м (три прямые с двумя сменами направлениями)
2’ отдых

Сет 5
4 х 30"/30" ~ 130-150м (две прямые со сменой направления)
2’ отдых

Сет 6
8 х 15"/15" ~ 75-85м Работа, 10-15м пешком (прямая)
2’ отдых

В зависимости от индивидуальных особенностей выносливости, вы можете выбрать для себя оптимальное расстояние для пробегания отрезков.

На сборах я делил судей на 3 группы:

Группа 1
15"-85м; 30"-150м (2х75м); 45"-200м (3х65м)

Группа 2
15"-80м; 30"-140м (2х70м); 45"-190м (3х63м)   

Группа 3
15"-75м; 30"-130м (2х65м); 45"-180м (3х60м)

Максимальный объем данной сессии = 3360 м (скорость 16-20 км/ч)

Разнообразие задач в тренировочном процессе

В любом виде спорта тренировки нацелены на достижение различных целей: технических, тактических, физических и психологических. В своей работе я сосредотачиваюсь на физической подготовке, однако замечаю, что успех спортсмена зависит не только от его физических возможностей. В процессе тренировок я часто сталкиваюсь с необходимостью учитывать психологические, технические и тактические аспекты, поскольку они тесно переплетаются с физической подготовкой. Такой комплексный подход играет ключевую роль в достижении высоких спортивных результатов.

Продолжение ✈️

Издевательства над футбольными судьями — серьезная проблема, угрожающая их безопасности и благополучию. Вербальные оскорбления, угрозы и даже физическое насилие подрывают справедливость игры и демотивируют арбитров. Важно внедрять строгие меры наказания за подобное поведение и поддерживать судей психологически. Уважение к судье — это основа честного футбола.

Сегодня на тренировке я решил сделать акцент на интересную задачу.

Однажды я прочитал исследование, в котором рассматривались различные факторы, влияющие на качество судейских решений в футболе. В частности, исследование подчёркивало влияние физической усталости и когнитивного стресса, отмечая, что усталость и снижение концентрации могут привести к увеличению количества ошибок ближе к завершению игры.

Помню, около пяти лет назад ко мне обратился лыжник, который жаловался, что в конце гонок он не мог контролировать свои движения. Из-за этого техника исполнения сильно страдала, и его скорость снижалась. Вкратце, проблема заключалась в снижении эффективности соревновательной деятельности к концу состязания. Для тренера это, в первую очередь, педагогическая и физиологическая задача. Необходимо выяснить, почему так быстро расходуется гликоген, в каком состоянии находятся мышцы и насколько хорошо спортсмен владеет техникой передвижения. Эти данные позволяют индивидуально подобрать нагрузки, и их можно отнести к физиологическим задачам.

Что касается педагогической задачи, я тогда решил сделать акцент на вторую половину каждой развивающей тренировки. В первой половине основной части я давал нагрузку в объеме 40-50% от соревновательной, а во второй половине, на фоне усталости, добавлял остальной необходимый объем. При этом использовались различные вспомогательные условия, включая визуальные стимулы и разнообразные задачи, которые помогали контролировать выполнение целевых ориентиров. Совместными усилиями задача была решена.

Как вы догадались, тренировка была посвящена тому, чтобы на фоне усталости совершать высокоинтенсивные интервалы с принятием решения. Основная часть тренировки.

Ничего необычного

Дмитрий Бивол готовится к бою с Артуром Бетербиевым, вроде ничего необычного, довольно стандартное видео из моей новостной ленты, но есть одна деталь, которая бросилась мне в глаза. Таблицы Шульте в зале для подготовки. Я сразу вспомнил, как во время занятий по спортивному ориентированию мы брали несколько таблиц и последовательно искали цифры во время бега. О том, для чего содавались таблицы Шульте и как их можно применять в тренировочной рутине.

Таблицы Шульте для ваших тренировок 🧠

Работая в сфере спорта, фитнеса и науки больше 10 лет, я пришел к выводу, что нет ничего сложнее, чем индивидуальный подбор нагрузки, а самое главное подбор дозировки на основании индивидуальной адаптации. Любопытное исследование «Изменение размера мышц и увеличение силы после односторонних силовых тренировок» демонстрирует насколько все разные.

В эксперименте приняли участие 585 человек, которые тренировали одну, недоминантную руку в течение 12 недель пятью упражнениями.

Из 585 человек 232 показали увеличение площади поперечного сечения от 15 до 25%.

10 человек набрали более 40%, а 36 менее 5%.

Что касается силы, то она увеличилась от 40 до 60%.

36 участников набрали более 100%, а 12 менее 5%.

К слову, существует множество факторов, которые могут влиять на ваш прогресс, но важно понимать, что прирост силы присутствует во всех группах и он напрямую зависит от вашей системности.

Комплекс силовых упражнений с петлями TRX

Данный комплекс можно использовать в сезоне, но тем, кто не тренировался с петлями, необходимо быть осторожным, так как с непривычки могут возникнуть мышечные боли, которые могут негативно сказаться на работе в матчах.

1-3 неделя
1 тренировка в неделю
1 сет - 3 круга - 8 повторений (на ноги 4/4)
2 сет - 3 круга - 8 повторений (на ноги 4/4)
3 сет - 3 круга - 8 повторений
4 неделя
Разгрузка - без силовой или 6 повторений по прошлой схеме

5-7 неделя
1 тренировка в неделю
1 сет - 3 круга - 10 повторений (на ноги 5/5)
2 сет - 3 круга - 10 повторений (на ноги 5/5)
3 сет - 3 круга - 10 повторений
8 неделя
Разгрузка - без силовой или 8 повторений по прошлой схеме

9-11 неделя
1 тренировка в неделю
1 сет - 3 круга - 12 повторений (на ноги 6/6)
2 сет - 3 круга - 12 повторений (на ноги 6/6)
3 сет - 3 круга - 12 повторений
12 неделя
Разгрузка - без силовой или 10 повторений по прошлой схеме

➕Плюсы:
- можно делать на любой площадке, нужна только перекладина и коврик;
- легкое регулирование нагрузки под себя;
- эффективная работа с синергистами (с мышцами стабилизаторами).

➖Минусы:
- мышечные боли с непривычки;
- вначале необходим тренер для правильного выполнения упражнений, соблюдения оптимальных углов и навыка фиксации стоп в петлях (можно и к плюсам отнести).

После 12 недель в нагрузки необходимо внести изменения

Тренировка «Пульс игры»

I часть

Разминка - 15 минут

Бег по разметке на предстоящих интервалах - 5 минут
Беговые упражнения - 5 минут
Динамическая разминка на месте - 5 минут

II часть

Разгон и резкое торможение - 10 минут

Разметка - 10 м, 15 м, 25 м
Максимальное ускорение и полная остановка
6 подходов
- Отдых между подходами: 30-40 секунд
- Прогрессия: Первый и второй подход – более плавное выполнение упражнений с акцентом на технику, затем увеличение интенсивности.

Интенсивность по подходам:
1. Подход 1-2: 75-80% от максимальной скорости – акцент на технику торможения.
2. Подход 3-4: 85-90% – фокус на увеличении скорости и поддержании контроля при торможении.
3. Подход 5-6: Полная скорость, около 90-95% с максимальной резкостью торможения.

Смена направлений - 10 минут

Повороты под углом 90 градусов с акцентом на правильную постановку стопы и контроль тела.

6 подходов.
- 1 подход ~ 12-15 секунд на ускорение и смену направлений.
- Отдых между подходами: 40 секунд ходьбы или легкого бега для восстановления и подготовки к следующему подходу.

1. Подход 1-2: 75% от максимальной скорости – акцент на плавной смене направлений.
2. Подход 3-4: 85% – увеличение скорости и резкости поворотов.
3. Подход 5-6: 90% – максимальная интенсивность, быстрая смена направлений и фокус на устойчивость при поворотах.

III часть

Интервальный бег "Пульс игры"

Скорость 16 км/ч или 18 км/ч:

1 Сет: Интервальный бег с просмотром клипов

5 Серий:
- 20 сек. бега: 90-100 м
- 20 сек. отдыха
- 15 сек. бега: 67.5-75 м
- 15 сек. отдыха
- 10 сек. бега: 45-50 м
- 10 сек. отдыха
- 5 сек. бега: 22.5-25 м
- 5 сек. отдыха
- 60 сек. просмотр клипов

2 Сет:
- (аналогично первому сету)

Итого:
- Общее время III части: 30 минут
- Общий пробег III части в зоне высокой интенсивности: 3250 м

*после каждой серии просмотр от 1 до 3 моментов с быстрым принятием решения

Упражнение на смену направления

Ускорение и торможение

Просмотр моментов и принятие решения