Традиционная рубрика #вестисполей
Осторожно! Много вкусной, сладкой, жирной еды, на которой худеют! Сложно поверить? Смотри больше результатов участников на канале @pro_fizikl.
А если хочешь так же – записывайся в предварительный список участников 30-го потока по ссылке.
Записавшись, ты:
- первым(ой) узнаешь о старте набора (количество участников потока ограничено)
- получишь нашу специальную рассылку, которая приоткроет завесу происходящего в потоке и позволит подготовиться к нему уже сейчас
- для самых решительных мы, скорее всего, сделаем предложение, от которого трудно отказаться
Словом, лучше быть там, чем не быть там 😉
Осторожно! Много вкусной, сладкой, жирной еды, на которой худеют! Сложно поверить? Смотри больше результатов участников на канале @pro_fizikl.
А если хочешь так же – записывайся в предварительный список участников 30-го потока по ссылке.
Записавшись, ты:
- первым(ой) узнаешь о старте набора (количество участников потока ограничено)
- получишь нашу специальную рассылку, которая приоткроет завесу происходящего в потоке и позволит подготовиться к нему уже сейчас
- для самых решительных мы, скорее всего, сделаем предложение, от которого трудно отказаться
Словом, лучше быть там, чем не быть там 😉
🔥112👍72❤54😁6
⚖️ Белок. Сколько вешать в граммах?
Необходимое количество белка в диете провоцирует споры, которые идут уже много лет, а единое мнение так и не появляется даже среди топов индустрии. В России вообще не принято наедать белок. Да и дорого.
Сколько белка тебе есть? Понятия не имею. Зависит от твоего веса, % жира, количества мышц, поставленной задачи и реализованности в силовых видах спорта.
Рекомендации в карточках прояснят ситуацию. А может и запутают. Обрати внимание: цифры в исследованиях обычно приводятся на вес тела и предполагают человека без ожирения. Тем, у кого оно есть, имеет смысл придерживаться рекомендаций «по нижнему краю».
Список источников смотри в комментариях. А если считаешь белок в рационе, туда же отпиши, сколько г/кг получается и почему. Померяемся :) Не считаешь — попробуй ради интереса забить рацион двух-трёх типичных дней в FatSecret и посмотреть, сколько там набежало. А затем — тоже отпиши в комменты, интересно же!
P. S. А тем, кто хочет копнуть глубже в тему, рекомендую к просмотру новое видео про белок на моём Youtube-канале. В видео я рассказываю как потребление белка влияет на синтез и восстановление мышц, как силовые тренировки связаны с синтезом белка и отвечаю на вопрос: «правда ли, что более 30 граммов белка в одном приеме пищи не усваивается?».
Смотри, закрепляй прочитанное и начни, наконец, наедать белок 😉
Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – добро пожаловать в Physical Transformation!
Необходимое количество белка в диете провоцирует споры, которые идут уже много лет, а единое мнение так и не появляется даже среди топов индустрии. В России вообще не принято наедать белок. Да и дорого.
Сколько белка тебе есть? Понятия не имею. Зависит от твоего веса, % жира, количества мышц, поставленной задачи и реализованности в силовых видах спорта.
Рекомендации в карточках прояснят ситуацию. А может и запутают. Обрати внимание: цифры в исследованиях обычно приводятся на вес тела и предполагают человека без ожирения. Тем, у кого оно есть, имеет смысл придерживаться рекомендаций «по нижнему краю».
Список источников смотри в комментариях. А если считаешь белок в рационе, туда же отпиши, сколько г/кг получается и почему. Померяемся :) Не считаешь — попробуй ради интереса забить рацион двух-трёх типичных дней в FatSecret и посмотреть, сколько там набежало. А затем — тоже отпиши в комменты, интересно же!
P. S. А тем, кто хочет копнуть глубже в тему, рекомендую к просмотру новое видео про белок на моём Youtube-канале. В видео я рассказываю как потребление белка влияет на синтез и восстановление мышц, как силовые тренировки связаны с синтезом белка и отвечаю на вопрос: «правда ли, что более 30 граммов белка в одном приеме пищи не усваивается?».
Смотри, закрепляй прочитанное и начни, наконец, наедать белок 😉
Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – добро пожаловать в Physical Transformation!
👍304❤81🔥67😁9
Лошадка. О тяжкой доле и непосильной ноше (нет)
«Я — маленькая лошадка и мне живётся несладко.
Мне трудно нести мою ношу — настанет день и я её брошу.
Я — маленькая лошадка, но стою очень много денег,
Я везу свою большую повозку с того на этот берег».
Найк Борзов — «Лошадка»
Диета, спорт, кардио, «нужно», «вынужден(а)», «должен(на)». Вот эти истории я регулярно слышу, наблюдаю и читаю от тех, кто очень старается, и у кого не получается. Сушка, фитнес, самодисциплина, расстановка приоритетов — это никакое не самопожертвование, это выбор.
Подсчёт калорий, режим, борьба с чувством голода и усталостью, прогрессив оверлоад, иногда травмы — это не сложный путь, полный лишений и утрат. Это, мать её, привилегия.
Поддержание активности, выбор шагов вместо авто, планирование сна, увеличение трат на продукты — это не тяжкое бремя, съедающее время, а инвестиция в будущее.
Продолжение читай в статье.
«Я — маленькая лошадка и мне живётся несладко.
Мне трудно нести мою ношу — настанет день и я её брошу.
Я — маленькая лошадка, но стою очень много денег,
Я везу свою большую повозку с того на этот берег».
Найк Борзов — «Лошадка»
Диета, спорт, кардио, «нужно», «вынужден(а)», «должен(на)». Вот эти истории я регулярно слышу, наблюдаю и читаю от тех, кто очень старается, и у кого не получается. Сушка, фитнес, самодисциплина, расстановка приоритетов — это никакое не самопожертвование, это выбор.
Подсчёт калорий, режим, борьба с чувством голода и усталостью, прогрессив оверлоад, иногда травмы — это не сложный путь, полный лишений и утрат. Это, мать её, привилегия.
Поддержание активности, выбор шагов вместо авто, планирование сна, увеличение трат на продукты — это не тяжкое бремя, съедающее время, а инвестиция в будущее.
Продолжение читай в статье.
Telegraph
Лошадка. О тяжкой доле и непосильной ноше (нет)
Абсолютное большинство людей воспринимают жизнь как непрерывное преодоление: преодолею будни и отдохну на выходных, помучаюсь диетой — влезу в платье, дотащу до лета — а там и отпуск, дотяну до Нового года — а там, гляди, и 13-я зарплата. Постоянное ожидание…
❤259👍143🔥70😁11👎4
Массонабор: от теории к практике
Периодически в комментарии прилетает: «Олег, похудение — это, конечно, хорошо, но что делать тем, кому нужно не похудеть, а набрать?». Что ж, вы спрашивали — мы отвечаем. Ловите подборку статей на тему грамотного массонабора.
💪 Грамотный массонабор. Теория
Несмотря на то, что тема массонабора куда менее популярна, количество домыслов и расхожих заблуждений в ней ничуть не меньше, чем в теме похудения.
Прежде чем браться за практику массонабора, стоит поработать над пониманием самых основ теории. Подход «практика + понимание механизмов» является визитной карточкой потоков Физикл. И эта статья — те самые основы понимания. Начинать строго отсюда: Часть 1, Часть 2.
💪 Грамотный массонабор. Практика
А теперь — про то, с какого бока подступиться к практике. Прочесть материал будет одинаково полезно и худеющим, ибо питание и тренинг — стороны одной медали, имя которой — твоя физическая форма.
Итак, как же не превратить массонабор в жиронабор? Отвечаю в статьях: Часть 1, Часть 2, Часть 3.
💪 Массонабор в интернете (без регистрации и смс)
Однажды мне встретился коммент в духе «Бро! Массонабор — это как сушка, только наоборот». Так родилась идея собрать все мифы из качалки, советы из интернета и прочие секретные секреты древних силачей и поговорить о том, что такое умный массонабор, а не как обычно.
В двух частях материала (Часть 1, Часть 2) проходимся по всем дожившим до наших дней вредным советам, которых не коснулись в процессе изучения основ. Доходим до сути, держим наготове фейспалм.
💪 Сушка или набор?
Чтобы снизить вес, нужно начинать с похудения. Чтобы набрать — с набора массы. Логично? Логично. А ещё — неэффективно и подчас ошибочно. Почему так? И куда податься конкретно в твоём случае? Полный разбор вопроса об осознанном выборе первых действий и ориентиров в самом начале пути — be my guest!
P. S. В потоки Физикл приходят не только за похудением, но и за грамотным массонабором. Перед стартом мы оцениваем вводные данные и при необходимости предлагаем чуть-чуть досушиться, чтобы держаться подальше от перехода в категорию ожирения и сопутствующих проблем со здоровьем.
А далее выстраиваем работу так, чтобы участник набирал максимум мышц и минимум жира, и еженедельно контролируем динамику веса и замеров, чтобы максимизировать качество. Что получается в результате у участников, которые зашли в поток с целью массонабора, смотри здесь.
30-й поток Физикл стартует зимой 2024-го. Записаться в предварительный список его участников ты можешь по ссылке.
Не хочется ждать зимы? Теперь те, кто записался в предварительный список, получат нашу email-рассылку, которая поможет объективно определиться с целью и даст практические инструменты и инструкции по началу самостоятельного движения.
Периодически в комментарии прилетает: «Олег, похудение — это, конечно, хорошо, но что делать тем, кому нужно не похудеть, а набрать?». Что ж, вы спрашивали — мы отвечаем. Ловите подборку статей на тему грамотного массонабора.
Несмотря на то, что тема массонабора куда менее популярна, количество домыслов и расхожих заблуждений в ней ничуть не меньше, чем в теме похудения.
Прежде чем браться за практику массонабора, стоит поработать над пониманием самых основ теории. Подход «практика + понимание механизмов» является визитной карточкой потоков Физикл. И эта статья — те самые основы понимания. Начинать строго отсюда: Часть 1, Часть 2.
А теперь — про то, с какого бока подступиться к практике. Прочесть материал будет одинаково полезно и худеющим, ибо питание и тренинг — стороны одной медали, имя которой — твоя физическая форма.
Итак, как же не превратить массонабор в жиронабор? Отвечаю в статьях: Часть 1, Часть 2, Часть 3.
Однажды мне встретился коммент в духе «Бро! Массонабор — это как сушка, только наоборот». Так родилась идея собрать все мифы из качалки, советы из интернета и прочие секретные секреты древних силачей и поговорить о том, что такое умный массонабор, а не как обычно.
В двух частях материала (Часть 1, Часть 2) проходимся по всем дожившим до наших дней вредным советам, которых не коснулись в процессе изучения основ. Доходим до сути, держим наготове фейспалм.
Чтобы снизить вес, нужно начинать с похудения. Чтобы набрать — с набора массы. Логично? Логично. А ещё — неэффективно и подчас ошибочно. Почему так? И куда податься конкретно в твоём случае? Полный разбор вопроса об осознанном выборе первых действий и ориентиров в самом начале пути — be my guest!
P. S. В потоки Физикл приходят не только за похудением, но и за грамотным массонабором. Перед стартом мы оцениваем вводные данные и при необходимости предлагаем чуть-чуть досушиться, чтобы держаться подальше от перехода в категорию ожирения и сопутствующих проблем со здоровьем.
А далее выстраиваем работу так, чтобы участник набирал максимум мышц и минимум жира, и еженедельно контролируем динамику веса и замеров, чтобы максимизировать качество. Что получается в результате у участников, которые зашли в поток с целью массонабора, смотри здесь.
30-й поток Физикл стартует зимой 2024-го. Записаться в предварительный список его участников ты можешь по ссылке.
Не хочется ждать зимы? Теперь те, кто записался в предварительный список, получат нашу email-рассылку, которая поможет объективно определиться с целью и даст практические инструменты и инструкции по началу самостоятельного движения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍172❤45🔥41😁7
Forwarded from Олег Зингилевский
Утренние ритуалы
Вообще начало дня — это штука важная. Пишу «начало дня», т. к. не у всех начало дня = утро. Когда встал, тогда и утро, так-то.
Сейчас расскажу, почему так. Существует так называемый эффект Зейгарник, который гласит, что мы помним незаконченное действие лучше, чем законченное. Незаконченное — условно «висит в оперативной памяти». Данный эффект также выражается в тенденции возобновлять прерванное действие, когда его результат ещё не достигнут. Наша психика любит завершённость, чтобы далее с чистой совестью «отвернуться к стенке и заснуть», если вы понимаете, о чём я.
В Физикле есть одно задание, которое заключается в специфическом старте дня — завтраке, который закрывает сразу кучу рекомендаций. Когда день начат так, а не абы как, шансы того, что участник его проведёт на отличненько значительно вырастают. А дни, когда «всё с самого начала пошло не так» мы все знаем, как они проходят — тоже знаем.
Это нас приводит к теме того, что утро — это действительно важная часть дня. И если «как встретишь год, так его и проведёшь» — это какая-то идиотская присказка, то «как начнёшь день, так его и проведёшь» — уже ближе к реальности.
А карго-культ успешного успеха изобрёл целую серию утренних ритуалов, которые должны ускорить пришествие успешного успеха. Магия утра как она есть. Или нет? Читай в статье.
Вообще начало дня — это штука важная. Пишу «начало дня», т. к. не у всех начало дня = утро. Когда встал, тогда и утро, так-то.
Сейчас расскажу, почему так. Существует так называемый эффект Зейгарник, который гласит, что мы помним незаконченное действие лучше, чем законченное. Незаконченное — условно «висит в оперативной памяти». Данный эффект также выражается в тенденции возобновлять прерванное действие, когда его результат ещё не достигнут. Наша психика любит завершённость, чтобы далее с чистой совестью «отвернуться к стенке и заснуть», если вы понимаете, о чём я.
В Физикле есть одно задание, которое заключается в специфическом старте дня — завтраке, который закрывает сразу кучу рекомендаций. Когда день начат так, а не абы как, шансы того, что участник его проведёт на отличненько значительно вырастают. А дни, когда «всё с самого начала пошло не так» мы все знаем, как они проходят — тоже знаем.
Это нас приводит к теме того, что утро — это действительно важная часть дня. И если «как встретишь год, так его и проведёшь» — это какая-то идиотская присказка, то «как начнёшь день, так его и проведёшь» — уже ближе к реальности.
А карго-культ успешного успеха изобрёл целую серию утренних ритуалов, которые должны ускорить пришествие успешного успеха. Магия утра как она есть. Или нет? Читай в статье.
Telegraph
Утренние ритуалы
Утро — это отдельная боль, с которой у меня стерпелось-слюбилось. Я человек ночи и для меня было нормальным поздно вставать, тренить днем, работать ночью, когда никто не отвлекает. Однако я был вынужден внести кое-какие изменения. Грубо говоря, сменить график…
👍296❤111🔥91😁14👎8
Forwarded from Physical Training
Почему всё-таки лучше тренироваться и диетить, а не просто диетить?
Как ты оценишь свою форму, если встать перед зеркалом без одежды: стройно и бодро или уныло и дрябло? Не стесняйся, пиши в комментариях (похвастайся или поплачь).
Вторым настоятельно рекомендую читать статью.
Первым — тоже, для профилактики 😉
Как ты оценишь свою форму, если встать перед зеркалом без одежды: стройно и бодро или уныло и дрябло? Не стесняйся, пиши в комментариях (похвастайся или поплачь).
Вторым настоятельно рекомендую читать статью.
Первым — тоже, для профилактики 😉
Telegraph
Почему всё-таки лучше тренироваться и диетить, а не просто диетить?
Я думаю, что одна-единственная картинка даёт исчерпывающий ответ на этот вопрос. В дополнение к ней — ссылка на исследование [1]. Верхняя часть снимка демонстрирует срез бедра 74-летнего мужчины, ведущего неспортивный (сидячий) образ жизни. Видите, какую…
🔥196👍104❤58😁12