Голодные игры (в кардио). Не бегом единым (Часть 2)
В первой части мы обсудили и поняли (я надеюсь), снизится ли вес, если просто начать бегать. А ещё разумно разнесли по разным углам выносливостный тренинг и кардио. Ну, и поговорили о профитах комбинации активности и диеты.
Естественно, всё, что хотелось сказать, в один пост не впихнулось.
Поэтому прямо сейчас едем дальше:
➡️ а точно ли нужен именно бег?
➡️ влияет ли кардио на аппетит (и если да, то в плюс или в минус)?
➡️ кардио и метаболическая адаптация (очень недооценённая тема)
➡️ есть ли преимущества у того, чтоб «пилить» на голодную?
Читаем, берём на заметку!
В первой части мы обсудили и поняли (я надеюсь), снизится ли вес, если просто начать бегать. А ещё разумно разнесли по разным углам выносливостный тренинг и кардио. Ну, и поговорили о профитах комбинации активности и диеты.
Естественно, всё, что хотелось сказать, в один пост не впихнулось.
Поэтому прямо сейчас едем дальше:
Читаем, берём на заметку!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegraph
Голодные игры (в кардио). Не бегом единым (Часть 2)
В целом всё, что помогает потратить энергию, нам бро. Если совсем просто: то, что помогло нам потратить больше энергии, в итоге и сильнее способствует потере веса. Всё, что растрачивает энергию, требует восстановления. Таким образом, избыток нагрузки (шагов…
👍135❤49🔥37😁10
За плечами Марины — череда жёстких диет на курогрече и стабильное возвращение скинутых килограммов. Кто-то уже узнал себя? 😏
Зайдя в поток, участница открыла для себя отсутствие ограничений в еде («даже тортик перед сном можно»), сменила размер L на S и успешно удерживает достигнутый результат!
Не буду и дальше разбирать историю на цитаты — лучше о том, как это было, Марина расскажет сама🔥
#историифизикл
Ещё больше результатов и отзывов участников — на канале @pro_fizikl.
➡️ Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами — записывайся в предварительный список участников 32-го потока по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Зайдя в поток, участница открыла для себя отсутствие ограничений в еде («даже тортик перед сном можно»), сменила размер L на S и успешно удерживает достигнутый результат!
Не буду и дальше разбирать историю на цитаты — лучше о том, как это было, Марина расскажет сама
#историифизикл
Ещё больше результатов и отзывов участников — на канале @pro_fizikl.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥133👍72❤45😁6
Голодные игры (в кардио). Бочка мёда, ложка дёгтя (Часть 3)
О том, стоит ли ограничивать кардио-нагрузки одним лишь бегом, мы уже обсудили во второй части.
Едем дальше (ну, или бежим, плывём, прыгаем — что больше нравится):
➡️ влияет ли кардио на аппетит (и если да, то в плюс или в минус)?
➡️ кардио и метаболическая адаптация (очень недооценённая тема)
Читаем, берём на заметку!
О том, стоит ли ограничивать кардио-нагрузки одним лишь бегом, мы уже обсудили во второй части.
Едем дальше (ну, или бежим, плывём, прыгаем — что больше нравится):
Читаем, берём на заметку!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegraph
Голодные игры (в кардио). Бочка мёда, ложка дёгтя (Часть 3)
У нагрузок (любых) и в целом у активности (любой) есть один шикарный плюс. Они нормализуют аппетит. Если ещё точнее, то нужно разделить аппетит (желание есть), насыщение (когда «наелся») и сытость (когда снова захочется есть).
👍114❤37🔥33
Голодные игры (в кардио). На заре-е-е голоса зовут меня… (Часть 4)
А теперь, наконец, заглянем под капот нашей неудержимой кардиомашины. Существуют ли тайные знания, которые позволяют выжать больше жира из тела за счёт махинаций, манипуляций, качковского эпоса, чёрного колдовства и тренировок на «низком гликогене» — предположительно, с утра пораньше.
Погнали. Ну то есть побежали.
А теперь, наконец, заглянем под капот нашей неудержимой кардиомашины. Существуют ли тайные знания, которые позволяют выжать больше жира из тела за счёт махинаций, манипуляций, качковского эпоса, чёрного колдовства и тренировок на «низком гликогене» — предположительно, с утра пораньше.
Погнали. Ну то есть побежали.
Telegraph
Голодные игры (в кардио). На заре-е-е голоса зовут меня… (Часть 4)
Для начала напомню про основные понятия: одну и ту же активность мы можем рассматривать как выносливостный тренинг с задачей стать выносливее и быстрее, выше, сильнее. И как кардио — дополнительные траты энергии с умыслом сжечь жир, то есть повлиять на композицию.…
👍108🔥50❤23👎3😁1
Позади 7 недель 31-го потока Физикл. Внушительные порции еды, сладко-углеводное и что-то на грильно-барбекьюшном 😏
Наглядно о том, как худеют участники, — в традиционной рубрике #вестисполей.
➡️ Подробнее о том, как проходит поток, что ты получишь по итогу и к каким результатам может привести планомерная работа в течение 16-ти недель — смотри по ссылке.
Наглядно о том, как худеют участники, — в традиционной рубрике #вестисполей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍88🔥39❤32
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нужен ли белок перед сном?
Мифы про белок в диете провоцируют споры, которые идут уже много лет, а единого мнения так и не появилось даже среди топов индустрии. Есть ли плюсы от белка на ночь? Все подробности в видео!
📱 P. S. А тем, кто хочет копнуть глубже в тему, рекомендую к просмотру видео про белок на моём YouTube-канале.
В видео я рассказываю, как потребление белка влияет на синтез и восстановление мышц, как силовые тренировки связаны с синтезом белка, и отвечаю на вопрос: «правда ли, что более 30 граммов белка в одном приеме пищи не усваивается?».
Мифы про белок в диете провоцируют споры, которые идут уже много лет, а единого мнения так и не появилось даже среди топов индустрии. Есть ли плюсы от белка на ночь? Все подробности в видео!
В видео я рассказываю, как потребление белка влияет на синтез и восстановление мышц, как силовые тренировки связаны с синтезом белка, и отвечаю на вопрос: «правда ли, что более 30 граммов белка в одном приеме пищи не усваивается?».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍224❤89👎7😁3🔥1
Forwarded from Олег Зингилевский
Человек в поисках смысла. Заметки на полях.
Сегодня поговорим про жизнь. Конкретнее — про личную ответственность каждого, за то, кем быть, как быть и на каком уровне. Что (не) сделал ранее, и к чему это привело в итоге.
Вне зависимости от того, узнаешь себя или нет, уверен, ты сделаешь определённые выводы. Велкам в пост.
Сегодня поговорим про жизнь. Конкретнее — про личную ответственность каждого, за то, кем быть, как быть и на каком уровне. Что (не) сделал ранее, и к чему это привело в итоге.
Вне зависимости от того, узнаешь себя или нет, уверен, ты сделаешь определённые выводы. Велкам в пост.
Telegraph
Человек в поисках смысла. Заметки на полях
И чем больше, тем лучше. Может быть, это мужской взгляд, может быть, он подходит не всем, но позвольте объясниться. Слово «ответственность» заездили многие мотивационные коучи. Типа «возьми ответственность за свою жизнь», и хз, что это на самом деле значит.
👍195🔥113❤68
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Газировка: скрытые риски, которые нужно знать
Поговорим про состав газировок и их влияние на слизистую ЖКТ, зубную эмаль и вот это вот всё.
Сахзамы намеренно опускаю, про них есть отдельный подробный пост (спойлер — в них ничего страшного). Про всё остальное рассказал в видео.
Поговорим про состав газировок и их влияние на слизистую ЖКТ, зубную эмаль и вот это вот всё.
Сахзамы намеренно опускаю, про них есть отдельный подробный пост (спойлер — в них ничего страшного). Про всё остальное рассказал в видео.
❤183👍82🔥23😁5👎1
Реальная проблема (не)худеющих
Похудеть могут все. Факт. И у тебя, читающего эти слова, наверняка это здорово получалось (возможно, не один раз).
Проблема заключается не в том, чтобы отыскать диету и просидеть на ней определённое количество времени. Самое главное — то, что произойдёт после её окончания: удержишь ли ты достигнутый вес или откатишь до исходной точки с «кэшбеком» в виде дополнительных килограммов.
О том, почему ты раз за разом сливаешь результат и как выйти из порочного круга «похудение/жиронабор», как раз и поговорим сегодня.
Похудеть могут все. Факт. И у тебя, читающего эти слова, наверняка это здорово получалось (возможно, не один раз).
Проблема заключается не в том, чтобы отыскать диету и просидеть на ней определённое количество времени. Самое главное — то, что произойдёт после её окончания: удержишь ли ты достигнутый вес или откатишь до исходной точки с «кэшбеком» в виде дополнительных килограммов.
О том, почему ты раз за разом сливаешь результат и как выйти из порочного круга «похудение/жиронабор», как раз и поговорим сегодня.
Telegraph
Реальная проблема (не)худеющих
На самом деле нет никакой проблемы с тем, чтобы похудеть. Тысячи людей успешно худеют каждый год. Проблема в другом: кто может удержать результат?
👍173❤99🔥45
Вести с полей: экватор. Чему научились участники за 8 недель потока
Совсем недавно 31-й поток Физикл перевалил за середину. Как там ребята и девчата? Что было в потоке? Что получилось? Чему научились? Обо всём в посте.
#вестисполей
Совсем недавно 31-й поток Физикл перевалил за середину. Как там ребята и девчата? Что было в потоке? Что получилось? Чему научились? Обо всём в посте.
#вестисполей
Telegraph
Вести с полей: экватор. Чему научились участники за 8 недель потока
Первые открытия В течение первой недели потока участники находили свою стартовую точку, куратор наблюдал за пищевыми привычками участника, а затем они вместе определялись с целью на поток.
❤83👍51🔥34