10 быстрых решений по снижению калорийности. Работают, даже если ты не считаешь калории

Ни для кого не секрет, что Физикл — это про системность, измеримость и подсчёт.

Но подсчёт калорий/белка/жиров/углеводов — это всего лишь инструмент. Его можно использовать, можно не использовать, но мы едим еду и в рамках задачи должны с ней управляться.

👉 Поэтому держите простые решения для тех, кто решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать.

Эти лайфхаки помогут сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте. Возможно, если б ты считал(а), то эти решения пришли бы к тебе сами.

Перемен требуют наши… (Часть 1)

Выдыхай. Пост всё ещё про физическую форму. Ну и немного за её пределами.
Будем говорить не о Родине, не о многополярном мире, а о тебе. Неважно, ты участник Физикла или нет: здесь пойдёт речь о любом человеке.

Очень здорово гадать, как было бы прекрасно жить, если бы всё было как-то по-другому. Вот только это огромная область того, на что ты никак влиять не можешь.

Но есть ещё область того, на что ты влиять можешь.
А есть совсем мизерная — там то, что ты можешь контролировать.

В ней, собственно, ты и твои действия.

За пределами этой области много интересного: твоя семья и друзья, круг общения, добровольный и вынужденный, работа и доходы.

Ты на них можешь влиять? Да.
Контролировать? Нет.

Они тоже могут влиять на тебя, а контролировать — нет. И как по мне, это хорошая новость.

➡️ К чему это я? Читай в статье.

Перемен требуют наши… (Часть 2)

Можно всю жизнь продолжать гадать, как было бы здорово жить, если бы было больше времени/денег/ума/возможностей и пр. И параллельно списывать любое своё неделанье на обстоятельства и других людей.

В первой части поста мы уже обсудили, к чему это обычно приводит: когда последние 10-15 лет жизнь — это не жизнь, а дожитие со всеми его «прелестями».

А можно понять, что есть вещи, на которые ты вполне можешь влиять. И что твои ежедневные действия и выборы могут принести пару десятков лет качественной и полноценной жизни.

Выбор за тобой.

👉 Если готов(а) взять ответственность за свою жизнь — читай статью, там простыми словами о том, как это сделать.

Что такое грамотный выбор продуктов?

В Физикле мы говорим, что нужно грамотно выбирать продукты.
А что это значит на практике? На что нужно обращать внимание при выборе продуктов?

➡️ В видео делюсь одним из основных правил, которое помогает и худеть, и удерживать результат.

В комментах делись, получается ли у тебя следовать правилу из видео 😉

Почему люди ищут волшебные таблетки

Чем дольше я нахожусь в сфере фитнеса и нутрициологии, тем больше понимаю, что нет предела дурости, которой готовы следовать люди. Причём люди, неглупые изначально и обладающие немалой экспертностью в своём деле.
⠀
💜 Например (отойдём от темы питания и тренировок), отдельные товарищи слепо верят, что земля плоская, и на всякий аргумент просто твердят, что всё вокруг — заговор.

💜 То же касается коварных углеводов, зловещего мяса, молочки и т. д. А ещё ГМО, добавок с индексом Е, консервантов и красителей.

💜 Сюда же относятся размышления по типу «что бы такого съесть, чтобы похудеть», «не ешь после шести и похудеешь», «надо есть чаще и меньше».

Люди что только ни пробуют вместо того, чтобы использовать проверенный метод — выстроить образ жизни, где будет место и идеальной физической форме, и всем любимым продуктам.

Почему так и что с этим можно сделать?

👉 Читай в статье.

Почему быстрый результат — это путь в никуда? Или как сразу сделать хорошо  

Я точно знаю, что ты раздумываешь над улучшением своей физической формы, иначе зачем ты подписан(а) на мой канал.

Среди тех, кто дозревает до участия, есть две категории, среди которых, наверное, и ты тоже.

1. Ой, да куда мне, ведь у меня работа, дети, деньги, время, возраст — выбери, что подходит тебе. Возможно, всё подходит — понимаю, трудно, не время худеть, любить, страдать и улыбаться.

Есть подвид: вот как только появится/исчезнет, то тогда я… Ну да, ну да.

2. Ща я с наскока возьму и кааак похудею! За четыре недели, один раз и навсегда.

Обе группы, к сожалению, провалят задачу. Первые, не начав, вторые с разбегу расшибут лоб о реальность.

➡️ Давай расскажу, как надо?

Правда ли, что еду нельзя запивать?

От кого-то из окружения то и дело можно услышать, что запивать еду вредно. Мол, это снижает кислотность в желудке и в итоге ухудшает пищеварение. А как на самом деле?

👉 В видео разбираемся, что происходит, когда мы запиваем еду, как это влияет на пищеварение и диету.

5 гайдов и книг Физикла: как снижать калорийность рациона, худеть, не голодать и не срываться на диете

Близятся выходные — так что можно найти время на что-то полезное. На этот случай подготовили подборку: гайды и книги о похудении из библиотеки Физикла. Забирай в избранное, чтобы не потерять, и пересылай тем, кому тоже актуально.

💜 Гайд: «Микрокалории — это не жизнь. Или как стать ведьмой, которая всё ест и не толстеет»

Жизнь на запредельно низких калориях — это:

💜 вес растёт, стоит только взглянуть на еду;
💜 худеть приходится на крохах от еды, а не на полноценных приёмах пищи;
💜 удержать результат невозможно, потому что го-о-о-о-олодно;
💜 хроническая диета и срыв за срывом.

Узнал(а) себя в чём-то? Забирай гайд, в котором понятно и просто о том, как диетить по-умному, а не по-нищему, и перестать загонять себя в нисходящую спираль худеющего.

💜 Гайд: «Как бороться с голодом на диете? 10 простых решений»

Когда снижаешь калорийность рациона, чтобы худеть, неизбежно возникает чувство голода — и оно тем больше, чем меньше процент жира. Всё потому, что организму совершенно наплевать, сколько кубиков ты там хочешь на прессе, у него есть задача — выжить и продолжить себя во времени.

Именно поэтому очень важно научиться управлять голодом. А как — читай в гайде.

💜 Еда на понижение. Гайд по снижению калорийности рациона

Жить на микрокалориях — грустно и неэффективно для похудения. Вместо этого лучше грамотно снижать калорийность рациона. В этом помогут лайфхаки, очевидные и не очень, которые позволят начать худеть даже без подсчёта калорий. Они будут чертовски полезны, если ты ничего не понимаешь в калориях или просто не хочешь считать. И непременно упростят жизнь тем, кто уже практикует подсчёт.

💜 Книга: «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью»

Как и сказали, чем меньше процент жира, тем сильнее голод и выше риск сорваться. Поэтому дальше в нашей подборке книга, где все подробности о срывах. В первую очередь о том, что к ним приводит и как отличить их от просто хорошо проведённого времени.

Отдельно об очевидных и не очень способах профилактики срывов: что делать, чтобы не опасаться, что результат диеты будет в одночасье загублен. И, конечно, как быть, если срыв всё-таки случился.

💜 Книга: «7 простых шагов, чтобы похудеть»

И заканчиваем нашу подборку пошаговой методологией, которая работает одинаково для всех: для тех, кто хочет похудеть, удержать или набрать качественную массу, а ещё снять с ушей маркетинговую лапшу. Внутри книги без воды всё, за что обычно платят деньги, когда приходят за инструкцией по похудению.

Если у тебя в жизни нет проблем с дисциплиной и самоорганизацией — это оно. Если есть — лучше с Физиклом, где подробнее, глубже, индивидуальнее, с комьюнити и куратором, который фактически ведёт к результатам за руку. Книга в этом случае поможет подготовиться к старту 😉

Старт второго потока Физикл 2.0 — в январе 2025 года. Чтобы приобщиться к числу людей с яркими результатами и худеть с поддержкой куратора — записывайся в предварительный список участников по ссылке.

Записавшись, ты первым узнаешь о старте набора и получишь нашу специальную рассылку, которая поможет подготовиться к участию.

Влияние сна на здоровье

Обычно человеку нужно 7-9 часов сна в сутки. Почему это так важно? Что будет, если спать меньше и отсыпаться на выходных?

➡️ Ответы ждут тебя в видео — рассказываю и делюсь своим опытом.

Как протюнить свой сон? Лови выжимку из моего опыта в посте.