Вчера был в гостях у популярного сексолога и психолога Ольги Василенко

📹 Записывали большой разговор о взаимосвязи секса, фитнеса и питания.

Говорили и про фитнес-мифы. Один из самых популярных:

«Я боюсь перекачаться»

Особенно часто это говорят те, кто ни разу не был в тренажёрном зале.

Получился очень честный и полезный разговор.

❤️, если ждёшь интервью и будешь смотреть — и просто чтобы поддержать.

Гайз, это прямое включение с Матемаркетинга в Москве 🔥

Тут собрались топовые спикеры из компаний, которые двигают индустрию вперёд: «Яндекса», «Сбера», ВК, «Авиасейлса» и других — я в их числе.

Тема моего выступления: «Оцифрованный образ жизни: красота, здоровье и долголетие. Практика». Буду говорить о том, какие показатели здоровья действительно важно измерять и отслеживать.

Когда: сегодня, в 18:20 по мск.

Где смотреть: ссылка на прямое подключение — без регистрации и смс, просто заходи и смотри.

Такую возможность нельзя упускать — эта тема важна настолько, что я бы хотел, чтобы о ней услышало как можно больше людей. Чтобы выступление послушал каждый, кто строит карьеру (или семью), развивает свой проект и хочет, чтобы энергии хватало на всё — или чтобы просто жить не «из последних сил».

Мы в Физикле много лет разрабатываем методики, которые переводят субъективные ощущения («мало энергии», «болит спина», «не восстанавливаюсь») в объективные параметры для анализа и корректировки.

Подход предельно прост: данные ➡️ выводы ➡️ действия ➡️ устойчивый результат. Такой же, как в продуктовой аналитике или маркетинге.

Если ты когда-нибудь ловил себя на мысли: «Я мог бы делать намного больше, но нет сил», — это выступление для тебя.

Смотри, впитывай, отправляй друзьям и коллегам, которые живут на антидепрессантах, кофе и силе воли.

🎥 Ссылка на выступление — здесь.

Готовлюсь выйти на сцену

Сегодня поговорим про оцифрованный образ жизни и то, откуда берётся энергия для роста и результатов.

➡️ Подключайтесь — скоро начинаю.

Я Олег Зингилевский, фаундер, CEO и главный эксперт Физикла. Более 20 лет занимаюсь доказательным подходом к питанию, тренингу, здоровью и привычкам.

😀 Физикл — больше, чем проект.  За годы существования он превратился в систему тонкой настройки и управления образом жизни. В нём объединены:

💜 9 лет опыта работы, улучшения методологии тренинга и питания;
💜 экспертная команда: кураторы, эндокринологи, гастроэнтерологи и психологи.
💜 научный подход: опираемся только на исследования и здравый смысл.

Проект помогает людям улучшать их образ жизни через тренировки, питание, сон и другие важные аспекты. Через него уже прошли 50+ тысяч человек. Вот тут можешь посмотреть результаты и отзывы наших участников — @pro_fizikl

📱 О канале:

Он для тех, кто хочет менять жизнь системно: через питание, тренинг, восстановление и формирование новых привычек. Мы переводим, интерпретируем и адаптируем научные данные так, чтобы ими можно было пользоваться в реальной жизни.

С чем приходят люди — и что мы помогаем успешно решать (выбери свою цель и начни с этих материалов):

💜 Похудение и снижение процента жира

С чего начать:
💜 НейроОлег (оцени, сколько в твоём теле жира, и получи персональные рекомендации по похудению, если они нужны).
💜 Гайд «20 способов снизить калорийность рациона» — лайфхаки, которые помогут похудеть даже без подсчёта калорий.
💜 Гайд по препаратам для похудения — кому они нужны, какие у них побочки и как сочетать приём препаратов с питанием и тренировками, чтобы получить классный результат.

💜 Красота, эстетика и ебабельность

С чего начать:
💜 Пост для женщин, которым есть, где «схуднуть».
💜 Гайд по целлюлиту — разрушает мифы и объясняет, что помогает избавиться от «апельсиновой корки».
💜 Гайд по отёкам — в нём 10 причин, почему скачет вес, и руководство, как перестать паниковать по этому поводу.

💜 Здоровье и долголетие

С чего начать:
💜 Калькулятор долголетия — считает, сколько тебе осталось жить, исходя из твоих привычек, рациона, активности и времени сна.
💜 Пост: «Твои симптомы — не норма твоего возраста».
💜 Пост: «Сколько лет жизни может добавить адекватный ЗОЖ».

💜 Энергия для действий, реализации и жизни

С чего начать:
💜 «Как действовать, не сливаясь».
💜 «Только встал — уже устал».
💜 «Миф о 21 дне для привычки».

💜 Атлетизм, сила и тело, которым хочется гордиться

С чего начать:
💜 «Как есть белок, чтобы мышцы росли».
💜 «Углеводы: до, во время или после тренировки?»
💜 Почитать ТГ-канал ИПТ (тренировочный проект Физикла). Там всё об эффективном силовом тренинге с доказательной базой.

И да, сохрани этот пост — к нему удобно возвращаться.

Обнял!

Мануал по неизбежному достижению целей 2.0 (Часть 1/2)

Ставим цели 

Цели есть у всех. Даже у ребят, которые с утра пораньше трутся у алкомаркета и ждут открытия. И ещё на Новый год все-все-все пишут списки целей. И как оно там? Многое осуществилось? 2026 уже на подходе…

И вот что забавно: сами цели у людей обычно неплохие — только вот подходы у большинства такие, что они ломаются через неделю. Именно поэтому в Физикле мы опираемся на процесс, а не на волю, мотивацию (или лунные циклы). 

Когда у человека есть система, поддержка и ясный трек действий — цели (неважно какие — ходить 10 000 шагов, похудеть на 10 кг, тренироваться в зале 3 раза в неделю или привести сахар в крови к норме) становятся чем-то, что действительно случается, а не пишется в ежедневнике из года в год.

Отбросим магическое мышление, перекладывание ответственности на планеты, аффирмации и прочие мастурбации.

👉 Разберёмся, как ставить цели так, чтобы их достигать.

Мануал по неизбежному достижению целей 2.0
(Часть 2/2)

Чтобы достигнуть цели, важно понять, какое «топливо» лучше использовать.

➡️ Вдохновение даст мощный выхлоп, но ваш космолёт оторвётся от земли и снова «плюхнется на брюхо».

➡️ Мотивация позволит взлететь повыше, но на ней одной вы не преодолеете силу гравитации и неизбежно «поцелуете землю» — и поцелуй этот будет полон трагизма.

➡️ Сила воли и дисциплина — уже интереснее. Но хватит ли их для того, чтобы преодолеть сопротивление гравитации?

Чем долгосрочнее цель, тем дальновиднее должен быть подход к её достижению. Похудеть и удержать вес — самый очевидный пример. Но то же самое справедливо для любых устойчивых изменений в любой области жизни.

Легко ввязаться в драку, не думая о последствиях (а последствия обязательно будут). Легко сказать «начинаю новую жизнь с понедельника», а спустя считанные дни оказаться лицом к лицу с голодом, болью в мышцах и желанием всё бросить. 

👉 Совсем скоро мы откроем набор в поток — и у вас будет возможность «ворваться с ноги» в новую жизнь с Физикл 3.0. А пока давайте вместе спланируем полёт к звёздам, да так, чтобы не повторить судьбу Икара.