Проблема большинства худеющих в погоне за заветными цифрами на весах: они забывают про главное — мышцы, которые организм неизбежно теряет вместе с жиром.

Часто мышцы ассоциируются только с бодибилдингом и атлетизмом, но их роль выходит далеко за рамки внешнего вида и спортивных достижений.

От метаболических бонусов до снижения риска травм — мышцы участвуют практически во всех ключевых процессах, которые определяют наше здоровье, работоспособность и качество жизни. 

Несколько фактов о том, почему важно сохранять мышцы при похудении, и главное что для этого делать — в карточках ➡️

И один совет, как гарантированно сохранить (а может и приумножить) мышцы: зайти в ИПТ.

Завтра последний день, когда можно присоединиться к ИПТ со скидками:

3 месяца — 18 200 ₽ (экономия 20%)
6 месяцев — 33 900 ₽ (экономия 23%)

Почему ИПТ — это про эффективный силовой тренинг с результатами — читай тут.

❓ У тебя уже есть конкретная цель в тренинге? Можно смэтчить твою цель и нашу специализированную программу.

Как это работает:

1. Выбираешь программу: каждая из 4 программ включает базовый силовой блок + акцент на одну цель: 
– запустить рекомпозицию;
– стать сильной и стройной;
– построить мощное тело;
– стать сильным и выносливым.

2. Вместе с куратором адаптируете программу под тебя: периодичность, доступное оборудование, травмы или ограничения. 

3. Тренируешься, получаешь обратную связь от куратора и наслаждаешься результатами.

❓ Ещё не определился(лась) с целью? Никаких проблем — выбирай тариф «Без аватара». В процессе тренировок и общения с куратором вы сформулируете цели и выстроите программу, которая впишется именно в твой ритм жизни.

Выбирай формат и заходи в ИПТ по ссылке.

Сколько тратят энергии разные виды спорта

Любая физактивность лучше полного её отсутствия [1] — с этим, пожалуй, никто спорить не станет. 

Но помимо очевидной пользы для здоровья, у занятий спортом есть ещё одно преимущество. Они увеличивают расход калорий. 

Одна часовая тренировка в спортзале сжигает от 130 до 350 ккал в час *. Это не так много, но при регулярных тренировках весьма ощутимо. Когда худеешь, надо каким-то образом создавать дефицит калорий — и тренировки здесь внесут свой посильный вклад.

Если с качалкой никак не складывается, есть и другие опции. Посмотрим, какие виды физактивности ещё бывают — в порядке возрастания расхода калорий ➡️

* здесь и далее цифры приведены по данным Compendium of Physical Activities для массы тела 70 кг за вычетом базового обмена.

Высокобелковые продукты: 
реальная помощь или маркетинг? 

Если ты устал(а) от демонизации продуктов и вездесущих «это можно, это нельзя» — этот пост для тебя. 

Прилавки и онлайн-витрины сегодня выглядят так: «ещё больше белка», «30 граммов белка в упаковке», «high-protein». Всё щедро снабдили белком: йогурт, творог и сыр, мороженое и печенье, чипсы и макароны. 

Чем не повод для радости?

Белок помогает сохранять мышечную массу — в том числе и в дефиците калорий, — помогает восстанавливаться, способствует снижению веса (за счёт насыщения) и хорошему самочувствию [1, 2]. 

Но у тебя наверняка остаются вопросы: что в составе таких продуктов? Так ли они полезны, как утверждает производитель? И насколько они в действительности упрощают сбор белка? Сегодня разбираемся.

Листай ➡️