Заметки на полях. Про опыт

«Мне необходима мотивация», «я не могу себя заставить», «я начинаю, а потом бросаю». Знакомо?

Сколько бы ты ни прокачивал себя психологически, танцуя с бубнами и аффирмациями, реальные результаты и уверенность в своих действиях может принести только практика.

И даже сейчас лучшее, что ты можешь сделать – это не просто прочитать по диагонали, а применить на деле то, чему посвящён этот пост. Заходи.

Почему все-таки лучше тренироваться и диетить, а не просто диетить

Уже сегодня твой внешний вид расскажет, какие у тебя перспективы на пляжный волейбол в 80: достатчно оценить, насколько дряблым всё выглядит без одежды.

В чём причина унылой фигуры и как всё исправить? Давай разберём.

Медленные углеводы против быстрых, сложные против простых

В ЗОЖно-ППшном сообществе традиционно принято делить углеводы на медленные и быстрые. Первые можно только до шести вечера, иначе они неминуемо пополнят жировое депо.

От вторых и вовсе жиреется в любое время суток.

Итак, углеводы! Какие из них нам бро, а какие – долой? Или всё тут намного проще, чем кажется? Разбираем.

Конвертируется ли белок в жир?

Сегодня пройдёмся широким шагом по весьма популярной байке из тренажёрки.

Поговаривают, что профицит калорий, созданный за счёт белка, не приводит к накоплению жира. Даже наоборот: на качковских 400 г белка в день можно словить пресвятую рекомпозицию, одновременно худея и приращивая мышцУ.

Попахивает магией. Ну, или наё… обманом. Посмотрим, что говорят исследования!

На высоте
(пост, адресованный альпинистам, но полезный вообще для всех)

Хоть альпинизм и воспринимается большинством из нас как прогулка на свежем воздухе, на самом деле он таит в себе немало опасностей, незаметных на первый взгляд.

Вряд ли кто-то полезет на Эверест, не изучив технику безопасности, так что этот момент мы опустим. А вот коварству разреженного воздуха, который оказывает действие на мозг, снижая умственные способности, стоит посвятить пост.

​​​Трансляция "10 ошибок (не)худеющего"

Давно мы не встречались в прямом эфире, и почему б не встретиться опять!

8 ноября (во вторник) в 20:00 по Москве мы с вами встретимся, чтоб обсудить десяток-другой очевидных и не очень ошибок тех, кто пытается похудеть, но вместо того, чтобы обезжириться, получается только лишь огорчиться.

Чтобы принять участие в трансляции нужно:

1. Подписаться на этот канал
2. 08.11 в 20:00 здесь появится ссылка на трансляцию с чатом и возможностью задать свой вопрос

Запись постараемся сохранить.

Проблематика: большинство «худеющих» делают это годами, но без особого толку. Потому что между «делать» и «сделать» – целая пропасть.

Поэтому если вы:
⠀
- ничего не едите, но всё равно напоминаете шарик
- или похожи на шарик, который несколько подустал и сдулся
- поставили цель, но не знаете, как к ней идти
- уже идёте, но хотите оценить, туда ли, и скорректировать курс
- до сих пор делите продукты на хорошие/плохие
- тренируетесь, но воз (жир) и ныне там
- начали бегать, одышка уходит, а жир нет
- вне зависимости от пола у вас выросли сиськи, даже на спине
- перепробовали все диеты и знаете 100500 способов, которые не работают
- вините во всём гормоны, генетику, наследственность, родовое проклятье
- обращались к гипнотизерам, целителям и даже на марафон к Блиновской, но не потеряли ничего, кроме денег

… я подскажу, как быть и на чём заострить внимание.

У меня тут десяток типичных «граблей» худеющего, и ещё несколько на примете. Пока не знаю, разворачивать их или нет, посмотрим по величине и активности аудитории.

Однако прошу не сдерживать себя и делиться в комментариях своим опытом, хорошим и не очень – чтоб эфир стал максимально полезным для вас.

И последнее: мы поговорим о том, как делать эффективно, как продолжать делать эффективно, как укрощать аппетит и уворачиваться от чёртовых срывов и откатов.

- Разберём, какие иллюзии предопределяют провал. Большинство людей может и не начинать, так как вообще не понимает, за что берётся и что там впереди.

- Разложим, как, где и когда мы переедаем, даже если думаем, что не переедаем.

- Прикинем, что там с активностью и насколько это недооцененный рычаг.

До встречи завтра в эфире!

__________________

Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке

Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.

​Запись трансляции «10 ошибок (не)худеющего», которая состоялась 8 ноября.

00:00 Начало трансляции
10:25 О чем эта трансляция?
12:00 О проекте Physical Transformation
15:35 Категории худеющих и ошибки, которые они совершают
18:20 Многие ли удерживают результаты диеты?
19:10 Что помогает эффективно удерживать вес после похудения?
22:45 Типы ошибок в диете.
25:00 Как отсутствие системности и недостаток знаний влияет на процесс похудения
30:00 На что ориентироваться: на вес или % жира? Как правильно выбрать цель похудения
30:55 Инструменты для мониторинга результатов
33:50 Нужно ли взвешиваться ежедневно?
36:00 Инструменты для отслеживания прогресса на диете и улучшения результатов
37:35 «Хорошие» и «плохие» продукты, суперфуды, помогающие худеть - правда или миф?
39:40 Помогают ли БАДы худеть?
41:20 Как выбрать эффективную диету?
42:20 Что такое гибкая диета? Преимущества
44:30 Почему при похудении важны привычки
46:00 Что такое планирование рациона и почему это важно
49:10 Влияет ли генетика на вес и возможность похудеть?
52:15 Почему люди худеют с разной скоростью?
54:50 Что такое принцип энергобаланса?
58:30 Почему люди ошибаются, оценивая количество съедаемой пищи и уровень активности
1:02:00 Как правильно наполнять свой рацион?
1:03:00 Должна ли диетическая еда быть невкусной?
1:04:05 Как предотвратить срыв на диете?
1:04:20 Влияние дефицита белка в рационе на процесс похудения
1:06:55 Что такое читмил/читдей и нужен ли он?
1:09:50 Почему мы выбираем более вкусную пищу?
1:11:30 Можно ли ориентироваться на показания фитнес-браслета для определения расхода калорий?
1:12:40 Сколько калорий можно потратить на тренировке?
1:13:35 Скрытые калории и перекусы
1:15:30 Как уменьшить калорийность своего рациона?
1:17:00 Главная ошибка считающих калории
1:18:45 Нужны ли перекусы?
1:19:05 Что такое триггерная пища, и нужно ли ее исключать?
1:20:25 Повседневная активность и траты энергии на нее
1:22:10 Если я тренируюсь, нужна ли мне дополнительная активность?
1:24:45 Зачем вообще нужен тренинг?
1:29:20 Что делать, если близкие не поддерживают?
1:31:25 Влияние активности на аппетит
1:33:40 Сказывается ли недосып на похудении и аппетите?
1:35:20 Краткие итоги по теме трансляции
1:36:40 Как мы работаем в Физикле. Инструменты, помогающие дойти до результата.
1:38:55 Кто такой куратор Физикл?
1:39:55 Ответы на вопросы участников. Какие витамины пить для здоровья?
1:41:10 Может ли Физикл заменить работу с психологом?
1:44:00 Выдается ли в проекте меню, и нужно ли использовать исключительно FatSecret?
1:45:00 Какие продукты наиболее оптимальны с точки зрения БЖУ?
1:45:55 Можно ли делать сразу две тренировки в день, совмещать кардио и силовые, что делать в первую очередь?
1:48:05 В Физикл даются рекомендации по сбалансированному меню, план тренировок, а задача куратора только контролировать?
1:52:50 Какое должно быть соотношение БЖУ?
1:54:20 Подбираются ли тренировки в соответствии с медпоказаниями?

_______________

Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке

Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.