Я к вам с новостями!
Старожилы Физикла знают, что у нас есть тренировочный подпроект — Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ). Ему уже около 4-х лет и он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».
Раньше в него можно было попасть только из основного Физикла, но теперь мы готовы сделать его отдельным полноценным направлением работы, открытым широкой публике!
Хотели действительно экспертного тренинга? Самое время заглянуть в ИПТ от Физикл!
• Старт — 20 февраля
• Цена — 4900 руб. / месяц
• Регистрация — по ссылке
📌 Что такое ИПТ?
Тренировочное направление проекта Физикл.
Индивидуально написанные под конкретного человека программы тренировок и кураторское сопровождение.
Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес). Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
• приведения человека в лучшую физическую форму
• формирования картинки
• снижения и удержания низкого % жира
А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.
Мы строим программу в зависимости от:
• оборудования, которое есть в наличии
• ваших предпочтений
• целей
• образа жизни
📌 Как строится работа
Онлайн. Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ, общаться с куратором, загружать видео выполнения упражнений.
Да, мы не ограничиваемся отправкой программ участнику, это именно полноценная работа, тебе придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.
Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём для тебя оптимальную программу, но и проследим, чтобы ты выжал(а) из неё максимум. Также часть работы будет происходить на нашей платформе, уже знакомой участникам Физикла.
📌 Для кого ИПТ?
Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.
Когда-то мы принимали в проект только опытных. Потом выяснили, что даже тех, кто считают себя опытными, нужно учить и переучивать. И теперь беремся за всех.
Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать. Вот что из этого получилось:
📌 Что потребуется для работы:
• Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
• Функция записи видео на телефоне
• Спортзал или кроссфит-бокс
В домашних/уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.
📌 FAQ:
- Я хочу похудеть, но не понимаю, зачем мне качаться.
- Похудеть = сжечь максимум жира, сохранив максимум мышц. Без тренинга сохранить не удастся. С тренингом, возможно, даже удастся прибавить. Если хочется не только цифру на весах, но и картинку, которая радует — без силового тренинга не обойтись.
- А что, если я ненавижу становые и приседания со штангой?
- Без проблем, напишем программу без них.
- А что, если я обожаю жим лёжа?
- Без проблем, в программе будет жим штанги лёжа.
- А что, если у меня нет доступа в современный большой зал, только подвальная качалка на районе?
- Без проблем, напишем олдскульную программу под то, что там в наличии!
- А что, если я не хочу снимать свои подходы на видео?
- Совсем без этого не выйдет. На заре ИПТ кураторы вели людей «вслепую». Спасибо, больше не будем. Техника исполнения — это очень важная часть «КАК». Мы очень требовательны в этом смысле.
- Что, если у меня вообще ноль опыта?
- Я по-прежнему считаю, что лучше начать с тренера-человека. Но если очень хочется, то мы попробуем с нуля онлайн (опыт есть, весь позитивный).
Подробности, регистрация — по ссылке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍299🔥100❤41😁6👎5
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?
Anonymous Poll
13%
5-6-8 раз
30%
3 раза (завтрак обязателен!)
57%
Не имеет значения (и завтрак тоже)
👍187😁30❤2
Тот, кто давно читает этот канал (или проходил Физикл), уже знает ответ на этот вопрос 👆
Кто читает недавно (или по диагонали), тот, возможно, всё ещё верит в магию 6-8 скудных трапез, заодно подбивая под эту теорию страшный вред углеводов на ночь.
Что ж, ударим наукой по мракобесию!
________________________
Что такое Физикл, как проходит поток и как стать участником — по ссылке.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
Кто читает недавно (или по диагонали), тот, возможно, всё ещё верит в магию 6-8 скудных трапез, заодно подбивая под эту теорию страшный вред углеводов на ночь.
Что ж, ударим наукой по мракобесию!
________________________
Что такое Физикл, как проходит поток и как стать участником — по ссылке.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
Telegraph
Количество приёмов пищи и перекусы. Имеют ли они значение? (Часть 1)
Довольно часто участники с удивлением узнают, что мы настоятельно рекомендуем ограничить количество приёмов пищи и категорически запрещаем снэчить (перекусывать между ними). Как правило, это один из первых моментов, когда происходит расхождение ожиданий с…
👍281🔥80❤30👎7
Количество приёмов пищи и перекусы. Имеют ли они значение? (Часть 2)
В первой части поста мы начали говорить о количестве приёмов пищи и о том, как оно влияет на метаболизм и аппетит.
Сегодня разберём влияние на спортивные показатели, а также посмотрим, чем хороши более редкие приёмы пищи с социальной и практической точки зрения.
Приступим!
________________________
Что такое Физикл, как проходит поток и как стать участником — по ссылке.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
В первой части поста мы начали говорить о количестве приёмов пищи и о том, как оно влияет на метаболизм и аппетит.
Сегодня разберём влияние на спортивные показатели, а также посмотрим, чем хороши более редкие приёмы пищи с социальной и практической точки зрения.
Приступим!
________________________
Что такое Физикл, как проходит поток и как стать участником — по ссылке.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
Telegraph
Количество приёмов пищи и перекусы. Имеют ли они значение? (Часть 2)
В первой части поста мы начали говорить о количестве приёмов пищи и о том, как оно влияет на метаболизм и аппетит. Сегодня разберём влияние на спортивные показатели, а также посмотрим, чем хороши более редкие приёмы пищи с социальной и практической точки…
🔥231👍125❤34😁7👎4
Результаты 26-го потока Физикл
В декабре 2022-го мы завершили 26 поток. Мы – это я и команда Physical Transformation. Физикл – коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.
Да, вокруг постоянно происходит что-то, от чего мы то орём в стену по утрам, то ночью смотрим в потолок. Но мы не замираем, а делаем-делаем результаты.
Что такое Физикл в 2023?
Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его.
От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы перекрывался максимум потребностей по микронутриентам, даже на суровой диете.
Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов. Сейчас я наблюдаю, как различные проекты начинают вводить кураторов, и насколько они далеки от того, что есть в Физикл: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших в отрасли профессионалов. Людей, которых я с гордостью зову Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.
А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков, когда появился глубокий контент.
Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее.
И в текущий момент я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт у нас получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперёд))
До конца Физикл стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный :))
В трешовом 2022-м Физикл проделал немало работы, в том числе довёл до финала ряд амбициозных начинаний:
- внутреннее приложение потока, которое целиком заменило вк. Теперь мы на 100% отвязаны от этой замечательной платформы (тьфу-тьфу)
- сдача отчёта куратору нажатием одной кнопки
- обратная связь участнику по качеству рациона и попаданию в рекомендации
- отдельное направление — Физикл Психология, которое выходит за рамки отношений с питанием, но фокусируется прежде всего на расстройствах пищевого поведения
- приложение TransformMate достигло состояния «Тренер в кармане». Теперь это не просто дневник тренировок (лучший в мире), но и библиотека техники (лучшая в мире), и подборка программ для тренинга (возможно, лучшая в мире)
- Индивидуальное программирование тренинга от Физикл (ИПТ) тоже ушло из вк в наше собственное приложение
- ИПТ было окончательно переформатировано и теперь доступно для широкой публики. Все программы тренировок ИПТ, их обновление, чат с куратором, загрузки видео и фидбек по нему — теперь работают через TransformMate (да-да, больше никаких гугл-таблиц).
- успешно набирает обороты проект Физикл Файтерс — весогонка для профессиональных бойцов. Ещё ни одного попадания мимо весовой категории!
В декабре 2022-го мы завершили 26 поток. Мы – это я и команда Physical Transformation. Физикл – коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.
Да, вокруг постоянно происходит что-то, от чего мы то орём в стену по утрам, то ночью смотрим в потолок. Но мы не замираем, а делаем-делаем результаты.
Что такое Физикл в 2023?
Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его.
От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы перекрывался максимум потребностей по микронутриентам, даже на суровой диете.
Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов. Сейчас я наблюдаю, как различные проекты начинают вводить кураторов, и насколько они далеки от того, что есть в Физикл: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших в отрасли профессионалов. Людей, которых я с гордостью зову Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.
А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков, когда появился глубокий контент.
Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее.
И в текущий момент я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт у нас получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперёд))
До конца Физикл стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный :))
В трешовом 2022-м Физикл проделал немало работы, в том числе довёл до финала ряд амбициозных начинаний:
- внутреннее приложение потока, которое целиком заменило вк. Теперь мы на 100% отвязаны от этой замечательной платформы (тьфу-тьфу)
- сдача отчёта куратору нажатием одной кнопки
- обратная связь участнику по качеству рациона и попаданию в рекомендации
- отдельное направление — Физикл Психология, которое выходит за рамки отношений с питанием, но фокусируется прежде всего на расстройствах пищевого поведения
- приложение TransformMate достигло состояния «Тренер в кармане». Теперь это не просто дневник тренировок (лучший в мире), но и библиотека техники (лучшая в мире), и подборка программ для тренинга (возможно, лучшая в мире)
- Индивидуальное программирование тренинга от Физикл (ИПТ) тоже ушло из вк в наше собственное приложение
- ИПТ было окончательно переформатировано и теперь доступно для широкой публики. Все программы тренировок ИПТ, их обновление, чат с куратором, загрузки видео и фидбек по нему — теперь работают через TransformMate (да-да, больше никаких гугл-таблиц).
- успешно набирает обороты проект Физикл Файтерс — весогонка для профессиональных бойцов. Ещё ни одного попадания мимо весовой категории!
👍152🔥72❤19👎3😁1
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем:
а) лучше всех
б) так, как нам видится правильным
Но главный фокус всегда на участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более пяти лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
А теперь прошу посмотреть на коллажи выше, там – результаты в цифрах и картинках. Еще больше результатов и отзывы участников – на канале @pro_fizikl
______________________________
Тем временем, 27-й поток идет сейчас, а 28-й неумолимо приближается. Старт потока – апрель 2023-го.
Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – запишись в предварительный список участников.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Записаться можно по ссылке
а) лучше всех
б) так, как нам видится правильным
Но главный фокус всегда на участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более пяти лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
А теперь прошу посмотреть на коллажи выше, там – результаты в цифрах и картинках. Еще больше результатов и отзывы участников – на канале @pro_fizikl
______________________________
Тем временем, 27-й поток идет сейчас, а 28-й неумолимо приближается. Старт потока – апрель 2023-го.
Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – запишись в предварительный список участников.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Записаться можно по ссылке
🔥224👍111❤46👎1
Возможности. Заметки на полях
Про многих можно сказать: оказался в нужное время в нужном месте. Воспользовался возможностью. Почему он, а не кто-то другой? Действительно ли это дело случая?
Пост про опыт (мой и не только). На подумать.
Про многих можно сказать: оказался в нужное время в нужном месте. Воспользовался возможностью. Почему он, а не кто-то другой? Действительно ли это дело случая?
Пост про опыт (мой и не только). На подумать.
Telegraph
Возможности. Заметки на полях
Возможности. Возможности, казалось бы, повсюду, а нет. Не совсем. Ухватиться за шанс можно, но… что ты будешь с ним делать? К любой возможности нужно быть готовым
🔥267👍86❤74👎9
Что? Я долго думал над названием (нет) и придумал (хреновое), но призванное заманить как можно больше тех, у кого пригорает всё, кроме жира: «Что отличает хорошую диету от провальной?»
Когда? 28 февраля 2023 года в 20:00 по Москве.
Где? Ссылка на трансляцию появится здесь, на канале, как только начнётся эфир. Запись постараемся сохранить.
Для кого? Для тебя, тыковка.
Я тут в очередной раз заглядывал в статистику ожирения, и знаешь что? Все жиреют.
Плачут, ноют, но жрут. Борются, но терпят поражение.
Диет — вагон, тренировочных программ — тележка.
Пробовали? И как?
У каждого минздрава любой развитой страны есть гайдлайны по питанию для нации, чтоб все были здоровыми, фертильными и работящими. И что? Кто-то реально их соблюдает?
Книжек о том, как стать фантастически стройным без сахара, углеводов, молока, глютена, мяса, фруктов, овощей, спорта, денег, достатка и женщины — на любой вкус.
Если вдруг не хватает лишений — можно обменять что-то вкусное на пресс и жопу, да только обменный пункт работает с перебоями и курс, как у рубля, только в два раза более убогий.
Борцов с ожирением можно поделить на несколько категорий:
📌 Категория 1. Ничего не знаю, ничего не делаю.
Значит, тебе комфортно в том скафандре, в котором твоя красивая душа получила временную регистрацию, всё отлично, надеюсь, нигде не жмёт. Постарайся не получить извещение о досрочном выселении.
📌 Категория 2. Всё знаю, но ничего не делаю.
Типа: я вот захочу и сразу смогу, а пока у меня ещё с Нового года салаты не съедены, я прямо после майских начну, как раз успею к лету. Ага, ну-ну. Есть разница между «мог» и «смог»: между ними — прорубь, в которой вяло вальсируешь ты.
Вас таких — легион, и, скорее всего, вы думаете, что знаете, но ни черта не знаете. В голове одни опилки и барахло в духе «не есть углеводы на ночь». При переходе от слов к делу оказывается, что руководство к действию как-то не работает.
📌 Категория 3. Ничего не знаю, но что-то постоянно делаю.
Вечные диетчики, ходоки по марафонам, борцы с генетикой и костью. Нас невозможно сбить с пути — нам всё равно, куда идти. Шат ап энд тейк май мани. Эта категория выбирает действие и потому иногда достигает результата — в случае если направление хода оказалось верным / подходящим индивиду. Намного лучше, когда такой человек получает грамотную информацию, претворяет её в действие и достигает результатов на радость себе и близким.
📌 Категория 4. Всё знаю, уже делаю / сделал(а).
Не всегда «знаю» — оптимально, но человек точно нашёл то, что для него работает, и движется к цели. Возможно, он ещё не пришёл к результату, но точно уже продвинулся вперёд. Иногда требуется корректировка курса, иногда — единомышленники и пара слов одобрения. Иногда — подтверждение, что путь верный, от того, кто его уже прошёл.
Для кого будет трансляция?
Для всех категорий.
Первые могут заинтересоваться и заподозрить, что со своей жизнью можно сделать что-то хорошее, протереть фары интеллекта, провести техобслуживание организма. Вторые смогут составить план, по которому двинутся, когда дозреют. Третьи наконец-то начнут двигаться к цели, а не продолжать броуновское движение. Четвёртые что-то докрутят, узнают, прибавят ходу.
Ну и в целом: больше знаешь — меньше тупой!
А чтоб мне чуть преодолеть творческий кризис, накидай в комменты каких-нибудь абсурдных диет, которые уже попробовал(а) ты или кто-то из близких. Можно с историей триумфа, само собой.
И до встречи. Завтра. В 20:00 по мск.
________________________
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍318🔥113❤43😁13👎2
📺 Запись трансляции «Что отличает хорошую диету от провальной?», которая состоялась 28 февраля.
00:00 Приветствие
06:30 Кто вам я?
09:20 Почему люди годами сидят на диетах и не худеют? Две категории вечно худеющих
13:35 Замкнутый круг «диета-срыв-диета»: почему так происходит
18:25 Что происходит в организме после срыва: 2 теории
21:10 Как работает любая диета?
25:50 Два основных типа диет
26:30 Существуют ли плохие и хорошие продукты?
30:40 Как на самом деле работает исключение продуктов из рациона?
32:10 Обзор популярных диет
32:30 Интервальное голодание
37:25 Безуглеводные и кето диеты
43:30 Диета Дюкана, кремлевская диета, карнивор
45:15 ЗОЖ и ПП диеты
48:30 Рестриктивные диеты, палеодиета
51:20 DASH-диета, низкосолевая и средиземноморская диета
54:25 Безглютеновая диета
55:40 Безлактозная диета
58:00 Раздельное питание
1:01:30 Диета на моно-продуктах
1:02:10 Радикальное веганство
1:04:35 Интуитивное питание
1:06:50 Три типа голода
1:10:40 Что по-настоящему работает?
1:14:30 Какие привычки помогают удерживать результаты?
1:18:30 Что делают люди, которые удерживают форму много лет? Результаты многолетнего исследования
1:26:20 Ответы на вопросы
1:27:50 Как определить базовый обмен веществ?
1:28:30 Нужно ли всегда считать калории?
1:29:35 Когда лучше тренироваться: утром или вечером?
1:31:25 Какой должна быть оптимальная активность?
1:33:45 Спорт - это способ решения стрессового голода или нет?
1:34:15 Как понять, какая нужна активность? 10к шагов каждый день? А тренировки?
1:35:35 У меня РПП или просто не наедаюсь?
1:38:40 Что делать, если нет времени на тренировки?
1:40:45 Какой вес брать для расчета суточной калорийности: текущий или целевой?
1:41:40 Можно ли верить фитнес-браслетам по части учета калорий, потраченных на тренировках?
1:43:20 Заключение. Что можно сделать уже сейчас?
________________________
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
00:00 Приветствие
06:30 Кто вам я?
09:20 Почему люди годами сидят на диетах и не худеют? Две категории вечно худеющих
13:35 Замкнутый круг «диета-срыв-диета»: почему так происходит
18:25 Что происходит в организме после срыва: 2 теории
21:10 Как работает любая диета?
25:50 Два основных типа диет
26:30 Существуют ли плохие и хорошие продукты?
30:40 Как на самом деле работает исключение продуктов из рациона?
32:10 Обзор популярных диет
32:30 Интервальное голодание
37:25 Безуглеводные и кето диеты
43:30 Диета Дюкана, кремлевская диета, карнивор
45:15 ЗОЖ и ПП диеты
48:30 Рестриктивные диеты, палеодиета
51:20 DASH-диета, низкосолевая и средиземноморская диета
54:25 Безглютеновая диета
55:40 Безлактозная диета
58:00 Раздельное питание
1:01:30 Диета на моно-продуктах
1:02:10 Радикальное веганство
1:04:35 Интуитивное питание
1:06:50 Три типа голода
1:10:40 Что по-настоящему работает?
1:14:30 Какие привычки помогают удерживать результаты?
1:18:30 Что делают люди, которые удерживают форму много лет? Результаты многолетнего исследования
1:26:20 Ответы на вопросы
1:27:50 Как определить базовый обмен веществ?
1:28:30 Нужно ли всегда считать калории?
1:29:35 Когда лучше тренироваться: утром или вечером?
1:31:25 Какой должна быть оптимальная активность?
1:33:45 Спорт - это способ решения стрессового голода или нет?
1:34:15 Как понять, какая нужна активность? 10к шагов каждый день? А тренировки?
1:35:35 У меня РПП или просто не наедаюсь?
1:38:40 Что делать, если нет времени на тренировки?
1:40:45 Какой вес брать для расчета суточной калорийности: текущий или целевой?
1:41:40 Можно ли верить фитнес-браслетам по части учета калорий, потраченных на тренировках?
1:43:20 Заключение. Что можно сделать уже сейчас?
________________________
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
YouTube
Что отличает хорошую диету от провальной?
00:00 Приветствие
06:30 Кто вам я?
09:20 Почему люди годами сидят на диетах и не худеют? Две категории вечно худеющих
13:35 Замкнутый круг «диета-срыв-диета»: почему так происходит
18:25 Что происходит в организме после срыва: 2 теории
21:10 Как работает…
06:30 Кто вам я?
09:20 Почему люди годами сидят на диетах и не худеют? Две категории вечно худеющих
13:35 Замкнутый круг «диета-срыв-диета»: почему так происходит
18:25 Что происходит в организме после срыва: 2 теории
21:10 Как работает…
🔥153👍111❤29😁5👎3
Почему -10 кг за 4 недели — это замануха для дебила, или здоровые темпы потери веса
В мозгу хронически худеющих и недовольных собой живёт мечта — стремительно похудеть. Желательно быстро и без усилий. Или с усилиями, но за три дня до лета. Например, скинуть 10-ку кило за 4 недели какого-нибудь зубодробительного марафона.
Давайте внесём в эти розовые мечты толику здравого, мать его, смысла.
________________________
Что такое Физикл, как проходит поток и как стать участником — по ссылке
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
В мозгу хронически худеющих и недовольных собой живёт мечта — стремительно похудеть. Желательно быстро и без усилий. Или с усилиями, но за три дня до лета. Например, скинуть 10-ку кило за 4 недели какого-нибудь зубодробительного марафона.
Давайте внесём в эти розовые мечты толику здравого, мать его, смысла.
________________________
Что такое Физикл, как проходит поток и как стать участником — по ссылке
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
Telegraph
Почему -10 кг за 4 недели — это замануха для дебила, или здоровые темпы потери веса
Наша задача — сжигать жир. Упрощённо (очень упрощённо, на практике всё сложнее) дефицит в 500 калорий ежедневно на протяжении недели = потере 400 г жира. Это в идеальных условиях, на практике драгоценная мышечная масса тоже убывает, а мы пытаемся эту убыль…
👍342🔥102😁18❤15👎5
Зачем вообще я делаю кардио?
Во-первых, не люблю подниматься на второй этаж с одышкой :)
Во-вторых, это часть заботы о себе: нормальный вес, здоровое (в адекватном смысле) питание, тренинг и активность подразумевают некоторую расстановку приоритетов и следом комплекс определённых действий.
Обязательно ли считать калории? Конечно же, нет. Но я считаю.
Обязательно ли качаться? Конечно, нет, но мне нравится.
Обязательно ли бегать / крутить педали и т. д? Тоже нет.
Вот я лично бег никогда не любил и вряд ли полюблю, зато кардиомашины плотно обосновались в моём тренинге.
Ну, и вот.
Почему же из всех вариантов я выбираю именно дьявольскую колесницу?
Обычно те, кто любит покрутить педали, когда слышат, что я предпочитаю именно assault bike, крутят не педали, а пальцем у виска.
Но давайте обо всем по порядку.
Во-первых, не люблю подниматься на второй этаж с одышкой :)
Во-вторых, это часть заботы о себе: нормальный вес, здоровое (в адекватном смысле) питание, тренинг и активность подразумевают некоторую расстановку приоритетов и следом комплекс определённых действий.
Обязательно ли считать калории? Конечно же, нет. Но я считаю.
Обязательно ли качаться? Конечно, нет, но мне нравится.
Обязательно ли бегать / крутить педали и т. д? Тоже нет.
Вот я лично бег никогда не любил и вряд ли полюблю, зато кардиомашины плотно обосновались в моём тренинге.
Ну, и вот.
Почему же из всех вариантов я выбираю именно дьявольскую колесницу?
Обычно те, кто любит покрутить педали, когда слышат, что я предпочитаю именно assault bike, крутят не педали, а пальцем у виска.
Но давайте обо всем по порядку.
Telegraph
Зачем я делаю кардио и почему выбираю Assault Bike
Вообще силовой тренинг сам по себе положительно влияет на здоровье сердечно сосудистой системы: снижение рисков, продолжительность жизни, ясный ум — всё в плюсе [1], [2]. Кардионагрузки — влияют безусловно положительно [3], [4]. Комбинация из силовых и кардио…
🔥334👍175❤78👎4😁3
Что по кардио?
Anonymous Poll
54%
Люблю, делаю, пиши еще
33%
Не люблю (и не делаю), но почитать интересно
13%
Не моя тема
👍201😁33❤32🔥17👎2