Щепотка рекомендаций и объявлений

Во-первых, мой лучший друг с коллегой собирают терапевтическую группу. Я когда-нибудь тоже обязательно научусь их собирать, а пока можете залететь к нему (и заодно поздравить с др, который был вчера!)

Во-вторых, мой приятель и коллега Илья @psychology_kursk начал активно развиваться в терапии, вести канал и искать клиентов. Например, здесь он немного пишет про ролевые настолки (моя большая любовь). Можете зайти поинтересоваться.

И в-последних, я-таки нашла крутой кабинет в Ереване. Так что есть одно место для офлайн терапии по пятницам или субботам.

В целом все. На неделе похвастаюсь кабинетом!

Вы могли бы справедливо возразить: «Но Маша, здесь же нет окна!», и были бы совершенно правы. Но я поясню свою безудержную радость на фоне этого досадного обстоятельства.

Дело в том, что здесь есть один плюс, который перекрывает тоску по красивым деревьям и возможности безграничного доступа к свежему воздуху. Здесь есть ясные границы. А это то, что является обязательным пунктом терапевтической работы. Границы включают в себя наличие расписания в гугл-доке, ясные договоренности по гарантиям доступности рабочего места, правила внесения/переноса оплаты за аренду и снятие с меня обязательств по распоряжению ключом от пространства.

Больше не будет ситуаций, когда в моем кабинете, где я работаю в одно и то же время уже несколько месяцев, внезапно появляется необходимость самостоятельно отстаивать право оставаться там и дальше (потому что ничего ни за кем не закреплено). Больше не нужно будет в свои выходные/рабочие часы нестись через весь город отдавать/забирать ключ, потому что ключей этих на всех специалистов не хватает. Больше не нужно фоном выдерживать тревогу и вину, что я перенесла/отменила сессию за сутки/двое/трое до назначенного времени, потому что нет никакой договоренности про отмены, каждый раз это решается заново. А психологи, вопреки нарциссическим фантазиям, тоже люди, и из родительской семьи мне достались сложности с отстаиванием границ. Да, я это делаю, но нет, мне все равно нифига не легко.

Короче, все это так сильно перевешивает окно, что я, пожалуй, еще какое-то время просто порадуюсь этому.

Легко ли заметить гирю, привязанную к руке?

Например, если рука у вас сломана, сложно не заметить, насколько снижается ваша функциональность. Привычные действия, не занимающие много ресурсов, перестают таковыми быть. Одеваться, есть, мыться — на все это теперь нужно тратить дополнительные силы, которых может уже не хватать на более сложную деятельность. Сверхусилие становится заметным, хотя даже в этой ситуации человек может продолжать требовать от себя результатов здорового человека с полностью функционирующей рукой. Однако в том случае, когда ограничение налицо, его легче принять и учесть. Гирю видно. Гири не было вчера, а сегодня она появилась. Я еще помню, как это — без нее.

А теперь представьте, что ее не видно. Сейчас много говорят про то, что на фоне большого стресса не стоит ждать от себя тех же результатов, что были раньше, в ситуации условной нормы. Мне близок пример с эмиграцией. И мне правда очень не нравится то, что для меня сейчас большим успехом стало не значительное повышение заработка, новый крутой проект или увеличение накоплений, а банальный выход в ноль и жизнь по средствам. Два года у меня ушло на то, чтобы научиться в новых реалиях тратить не больше, чем я зарабатываю (и это мне еще повезло, у меня была финансовая подушка). Про снижение требований к себе сейчас говорят именно потому, что это далеко не очевидно даже в ситуации радикальных жизненных изменений. Ведь руки и ноги целы, работа есть, а что там в психике происходит, куда уходит тонна энергии и как интенсивно ты эмоционально и когнитивно вкладываешься, чтобы даже не двигаться вперед, а хотя бы оставаться на месте — этого невооруженным глазом не видно. Но все еще можно соотнестись с собой в прошлом, позамечать изменения и сделать вывод не о своей несостоятельности, а об огромной внутренней работе, которая сжирает все силы.

А теперь давайте усложним задачу тем, что гирю не только не видно, но она была всегда (или так кажется, и не получается вспомнить, как это — иначе). Вот здесь самая мякотка. Обычно она дополняется привычкой не учитывать свои ощущения, ориентироваться на прекрасный образ «лучшей версии себя» и сравнивать свой опыт и способности с другими. Принять наличие гири в этой ситуации довольно проблематично. Потому что тяжело быть не должно, а значит это я недостаточный, плохой, ленивый, трусливый, недостойный и тд. Не получается построить удовлетворяющие отношения, хорошо работать работу, приятно отдыхать, есть достаточно/не есть так много (в то время как у других людей с этим все замечательно).

А то, что к рукам привязаны гири — физическое, эмоциональное и сексуализированное насилие, алкоголизм кого-то из родственников, постоянный игнор эмоциональных потребностей, отсутствие безопасного места, инфантилизация через гиперопеку либо же преждевременное взросление без возможности опираться на другого, деструктивные модели поведения, отсутствие надежной привязанности и многое-многое другое — про это можно даже знать, но чтобы всерьез это учитывать и строить ожидания от себя на основании своих реальных возможностей и ограничений, должно быть проделано много внутренней работы.

Учиться новому сложно. Переучиваться еще сложнее. Познакомиться с ребенком на игровой площадке может быть смутительно, но все равно интересно. А вот если за плечами опыт того, что людям в целом доверять нельзя, потому что и дома особенно ничем душевным не поделишься, и в школе травили, новые знакомства будут приносить чаще негативные переживания. С таким грузом построить доверительные близкие отношения будет в разы сложнее. Но этого груза не видно, пока кто-то несколько раз не покажет на него пальцем. А потом его все равно не хочется учитывать и соглашаться с его наличием (потому что грустно, и зло, и больно). И только при наличии достаточных свободных ресурсов можно потихоньку думать, как его уменьшить.

К чему это все. Если пилить себя за свои ограничения, сил на примирение и с ними и их разрешение остается сильно меньше. Парадоксальная теория изменений в гештальт-терапии гласит о том, что изменения не начнутся, пока ты не примешь текущую ситуацию. Метакогнитивная терапия говорит нам о том, что пока ты стараешься избавиться от симптома, он будет только усиливаться. Вопрос «что делать?» очень жизненный и по-человечески понятный, но ответ на него в подавляющем большинстве случаев совсем не нужен. Психика сама все сделает, если ее не торопить и дать достаточно поддержки. Надеюсь, кому-то этот текст ее подкинет.

Человек думает, что про доказательность в терапии никому не будет интересно. Как же он не прав!

А вот и очередная часть статьи про "доказательность" психотерапии подъехала для тех кто следит:

https://telegra.ph/EHffektivna-li-psihoterapiya-10-07

Я не знаю смогу ли я закончить эту статью, или это как ремонт, который можно только прекратить.

Но, не смотря на огромное количество времени и сил, которые я затрачиваю на эту, походу, никому кроме меня не нужную деятельность, я вижу для себя как минимум два профита:

1. Навожу некоторую ясность с этим вопросом в своей башке
2. Разминаюсь перед диссером

Зарисовка про эффект Даннинга-Крюгера

Человек говорит: я разбил вазу. Хорошая была, дорогая сердцу. А еще я думаю, что осенью нужно есть яблоки. Сосны вкусно пахнут, а в море холодно и страшно. Под одеялом снятся кошмары, выходит, нужно спать без него.

А я сижу и недоумеваю, как меня угораздило в какой-то момент (пару-тройку лет назад) подумать, что я уже все про психотерапию поняла и всячески в ней преисполнилась. И по этой причине даже на какой-то период от работы заскучать. Потому что в сказанном скорее всего есть какая-то связь, я ее сейчас чувствую, но в упор не вижу. И иду к супервизору, спрашиваю, как блин связаны море и яблоки? И почему про вазу мне не грустно, а одеяло страшно хочется навязать против желания, потому что ну как это — спать без него?

А супервизор говорит: здорово у тебя чувствительность работает. И еще что-то про расщепление и внутренний объект. Становится чуть более ясно (в моменте, потому что потом придется еще несколько раз мне это повторить, чтобы в голове уложилось).

Воистину, чем больше знаешь, тем меньше знаешь.

Почему говорят, что терапия не про счастье

И что продвижение и рост сопровождаются ощущением, что стало сложнее. Потому что рост и есть усложнение. Более сложные варианты реагирования, более сложное восприятие (многосоставное, цельное, в отличие от простого черно-белого мышления), более сложные психические защиты. Больше чувств удается замечать и выносить в своем собственном внутреннем пространстве, а не отщеплять их в других людей, не диссоциировать.

Дальше будет небольшая зарисовка про то, как может выглядеть прогресс в терапии (но как он поначалу совсем не ощущается прогрессом)

К примеру, мама не была хорошим контейнером, то есть не могла спокойно и доброжелательно выдерживать интенсивные переживания младенца и сочувствовать ему в его сложности (причин для этого масса, начиная от тяжелых нарциссических нарушений, заканчивая постродовой депрессией, но мы сейчас не про маму, а про результат). Быть рядом, слышать ужасный крик, видеть слезы, и не раздражаться, а возвращать ребенку его сырые переживания в удобоваримом виде («кажется, ты проголодался/замерз/испугался») — функция хорошего контейнера. Мама «берет в себя» сложное и невыносимое для ребенка и возвращает то, что он может вынести. Этот процесс называется контейнирование.

Вы можете представить себе этот эффект, если вспомните, как долго терзались чем-то не вполне понятным и тяжелым, мир казался ужасным и бессмысленным, а потом вы поели, и все стало хорошо. И теперь, когда вы голодны, то уже знаете, про что эти катастрофические переживания. Мир не рушится, это просто голод.

Если мама так делает более-менее регулярно, ребенок постепенно перенимает у нее эту функцию, и внутри вырастает собственный контейнер для переработки тяжелого и неясного в удобоваримое и понятное. Если у мамы не вышло, ребенок не научается безболезненно справляться со своими эмоциями самостоятельно. И дальше есть много разных прикольных (на самом деле нет) вариантов, куда можно девать свои невыносимые эмоции. Примерно про это все психические защиты. Эмоции можно «помещать в тело» (и там уж организм сам решит, что начнет отваливаться под влиянием стресса), отщеплять и «помещать в других людей» («какие-то все вокруг враждебные мрази») или хранить расщепление внутри себя (и тогда я, как и значимые другие впрочем, то полностью хороший, то полностью плохой) и кучу всего еще. Понятно, что все это имеет свои неприятные последствия: психосоматика, подозрительность, недоверие, тревожность, выбор ненадежных партнеров и прочие штуки.

И вот человек приходит на терапию в надежде, что его страдание куда-нибудь уйдет. А базовая техника работы любого психолога — угадаете, что? — то самое контейнирование. Быть рядом, выдерживать даже самые тяжелые переживания, связывать их с тем, что их вызвало, быть в этот момент доброжелательным и сочувствующим. Сверху могут накладываться самые разные техники, не суть, в данном случае не они главное, потому что фон и база должны быть именно про это.

Проходит время. Контейнер у человека укрепляется. Становится возможным замечать и вмещать в себя свои переживания, не отрывая их от себя и не стараясь избавиться (ну то есть стараться-то никто не перестает, нашли дурака, просто это не так уж хорошо подчиняется сознательным усилиям). И человек начинает чувствовать чувства. Как правило, не самые приятные. Становится очень тревожно (потому что заметил свою нуждаемость к другому и даже решился на близость, а другой ведь может в любой момент уйти!), страшно (потому что отследил, что и у тебя, и у другого есть сексуальность, которая всегда про нарушение границ, а оно в свою очередь ассоциируется только с насилием), больно (потому что столько непрожитого горя осталось запихнутым под лавку до лучших времен, читай: пока психика не разовьется до требуемого уровня).

И ты такой — какого фига? Я на терапию пришел за исцелением, а стало как будто только хуже! И сложно бывает поверить терапевту, что прогресс-то — вот он. Только за счет сложившихся терапевтических отношений в это время и выезжаем, конечно.

Потому что дальше открывается возможность свои потребности удовлетворять, новый корректирующий опыт приобретать, учиться неразрушительным для себя образом горевать и уже наконец идти дальше.

Добралась до гештальтистской литературы. Началось все с томика отца нашего Фрица Перлза, который я обнаружила в своем рабочем кабинете (кто-то из коллег оставил, всяческих благ ему за это, конечно). «Внутри и вне помойного ведра» называется. Этакий поток сознания, записанный, похоже, без какого-либо четкого плана. Там и про жизнь, и про гештальт, и про отношения с другими психоаналитиками того времени, все вперемешку. То, что меня увлекло: жизнь человека в эпоху перемен (Перлз сменил кучу стран), работа психотерапевтом за еду (когда немецкая марка практически обесценилась, а инфляция улетела в небеса), основание двух институтов (одного — психоаналитического в Африке, второго — гештальтистского в Нью-Йорке).

В целом, этого было достаточно для подкрепления моей веры в то, что можно работать и развиваться (хотя бы пытаться) даже в ситуации хронического стресса. Главное, чтобы был интерес. Благо, он есть и все еще держится. А уже через два месяца начинается мое обучение на 3 ступени, вот бы дожить

Пыталась записать вам новогодний ролик с поздравлениями, но села это делать уже в состоянии болезни, поэтому сил хватило только на говорение (кажется, там было что-то про символизацию, психолог с температурой — страшное зрелище). Даже не отсматривала, что вышло, да и поздно уже. Хотя новогоднее видео в феврале — есть в этом что-то.

А это кусочек из книги. Перлз смешной.

Ребятки, я отказалась требовать от себя тексты, раз уж они сейчас не пишутся, зато начала пробовать снимать короткие видео на ютубе. Меня очень поддержит, если вы сходите посмотреть и подпишитесь, если понравится. Канал лежит здесь https://www.youtube.com/@genhor_reithen

А еще я уже почти год учусь на третьей ступени в МГИ (осталось еще два с лишним) и в результате мне нужно будет провести и описать два проекта. Один - по группе, а один - по супервизии. Оба будут очень бюджетные по причине их учебности.
В связи с этим:

1. Если вам интересно поучаствовать в терапевтической группе в каком-либо формате, напишите мне, я буду иметь вас в виду и приглашать лично, когда соберусь с организацией.

2. Если вы - коллега и думаете, к кому бы сходить на супервизию, то сейчас я как раз ищу первых супервизантов. У меня 9 лет опыта в гештальт-терапии и большое желание развиваться именно в супервизии.

3. Ну и по классике, есть одно место в терапию для клиента.

По всем этим штукам прошу стучаться в личку @genhor_reithen
Спасибо вам, что остаетесь, и хорошего вам декабрьского вечера 🌲