Друзья, я тут добавила кнопку Обсудить к своим постам, так что теперь можем общаться прямо там.

Это я пишу, чтобы проверить, видно ли вам кнопку и работает ли она.

Если видно, скиньте, пожалуйста, любой смайлик в обсуждения - 🔥

P.S.
Я лично ее вижу как Комментарий внизу поста.

Как познакомиться с собой

...спрашиваете вы меня после последнего поста.

Отвечаю — знакомиться с собой мы будем так же, как знакомимся с другими людьми.

Что первое вы узнаете о другом человеке?

Предположу, что имя. Особо продвинутые узнают, как к человеку можно обращаться, чтобы ему было комфортно.

Какую уменьшительно-ласкательную форму вашего имени вам приятно слышать?

Всю школьную пору меня называли не иначе, как Валенька. И меня устраивало, даже нравилось.

Когда в 24 года я познакомилась с будущим мужем, то представилась ему так же. Но когда произносила, поняла, что мне уже не нравится как звучит эта Валенька.

Я поняла, что я уже больше никакая не Валенька, а самая настоящая Валентина.

Так что некоторые знания о себе могут устаревать. 

Проверьте, как вам хочется, чтобы вас называли?

Мне представляется, что это самая простая вещь, по которой можно чуть лучше себя узнать. 

Вероятно, большинство из вас знают и своё имя, и его приятные формы.

Тогда движемся дальше.

Представьте, что вам встретился самый интересный человек во всей вашей жизни. Что бы вы хотели о нем узнать?

Пишите в комментарии.

​Депрессия, а не просто блажь

На этой неделе в бота мне пришло много вопросов, связанных с депрессией. 

Я работаю волонтером в службе помощи подросткам, и каждое второе письмо — о депрессии.

Поэтому я решила написать пост о ней. Хотя мне кажется, он будет не единственный на канале.

Депрессия — это заболевание. Точка.

НЕ плохое настроение, НЕ лень, НЕ отсутствие мотивации, НЕ оправдание.

БОЛЕЗНЬ.

Именно так, большими буквами.

И мне хочется именно кричать об этом. Потому что, читая каждую неделю письма подростков и ваши вопросы, мне чуть ли не физически больно.

Подростки пишут о том, что взрослые не воспринимают их страдания всерьез. Взрослые спрашивают, как себя заставить, как найти мотивацию, как вернуть интерес… Тем самым не принимая всерьез самих себя и свои чувства.

У депрессии есть конкретные симптомы. Если что-то из описанного мной ниже вы испытываете дольше двух недель — вы вправе заподозрить у себя депрессию.

Симптомы депрессии:

Подавленное настроение — уныние, печаль, вялость, раздражительность, плаксивость.

Потеря удовольствия — вас больше не радует то, что приносило удовольствие раньше.

Усталость — энергии не хватает даже на маленькие дела.

Потеря самоуважения — вы считаете себя никчемным.

Чувство вины особенно за то, в чем вы объективно не виноваты.

Заторможенность или возбуждение — вы либо в оцепенении постоянно, либо гиперактивны.

Нарушение сна — повышенная сонливость или бессонница, вам трудно заснуть или вы просыпаетесь на 1-2 часа раньше обычного и не можете заснуть опять.

Изменение аппетита — вы либо слишком много едите, либо утратили аппетит вообще.

Снижение либидо — вы утратили интерес к сексу.

Если у вас два или более симптома, ВАМ НУЖЕН ВРАЧ — психиатр или психотерапевт.

Именно врач, специалист с медицинским образованием, закончивший медицинский ВУЗ. Он поможет понять, что именно с вами происходит, нужно ли вам лечение и, если нужно, то какое.

Тактика лечения напрямую зависит от того, как протекает заболевание в ВАШЕМ конкретном случае.

В каких-то случаях нужны таблетки, в каких-то они противопоказаны, так как могут ухудшить течение болезни.

В каких-то случаях показана психотерапия, в каких-то она неэффективна без медикаментозного сопровождения.

Вы НИКОГДА не узнаете это самостоятельно. Пожалуйста, обратитесь к врачу.

Как понять, что у тебя депрессия?

Ловите инструмент, по которому вы с точностью до нанометров сможете понять, есть у вас депрессия или нет.

Шкала депрессии Бека - онлайн тест. Кликайте на кнопку и отвечайте на вопросы.

Платформа сама выдаст результат и интерпритацию бесплатно, без регистрации и СМС.

https://centrsna.by/articles/testy/shkala-depressii-beka/

​Внутри вы разного возраста

Личность состоит из множества частей. Ваша, и моя тоже. Недавно я познакомилась с одной из своих.

Я встретилась с Валей, которой 21 год. Она работает пятидневку в офисе и недавно съехала от родителей. 

Пытается жить на свою маленькую зарплату, и ей очень жалко 49 рублей на шоколадку. 

Эта Валя мешала жить мне сейчас.

Как?

Она говорит, что я не имею права жаловаться. 

Сейчас я могу купить любую шоколадку, какую захочу. Если очень сильно захотеть, то и маленький шоколадный заводик. 

Не сама, правда, а попросив денег у мужа. Именно благодаря ему я сейчас покупаю шоколадки. 

Но они даются не просто. Мой муж МНОГО работает, и мы МАЛО времени проводим вместе. 

Я печалюсь и злюсь по этому поводу. Но Валя внутри меня запрещает мне выказывать хоть малейшее недовольство.

Я ее слушаюсь, недовольство копится, а вместе с ним копится и раздражение к мужу, к его работе. Раздражения так много, что оно выливается и на собаку, и на домашние дела, и на всё, что меня окружает.

Я долго не могла понять, что со мной происходит, пока не услышала голос, запрещающий мне жаловаться. Говорит он следующее:

“Твой муж ОЧЕНЬ много зарабатывает. Еще что-то хочешь? Ты зажралась. Заткнись и иди варить борщ”.

Я слышала его и послушно выполняла указанное, но совершенно не осознавала этот процесс. Продолжала молча терпеть недовольство и копить раздражение.

Встретить эту маленькую Валю, и взглянуть ей в глаза мне удалось только на терапии. 

И я была очень удивлена.

Потому что я совсем не тот человек, который замалчивает неудобство. Мне казалось, что я всегда замечаю, чего мне не хватает, и всегда могу об этом сказать.

Видимо, эту часть моей личности беспокоит именно материальный вопрос, ведь она была очень ущемлена в возможности покупать то, что хочется и что нравится… 

Поэтому она проснулась и начала верещать только сейчас.

Что я буду с ней делать?

Гостеприимно встречать, наверное. Не ущемляя свои интересы.

Буду спорить с ней, когда она говорит неадекватные вещи о том, что я должна что-то там терпеть… 

Ну и начну, пожалуй, о ней заботиться. Куплю ей ту самую шоколадку… И еще чего-нибудь, что ей хочется. Пусть насладится, не всё же бедняжке страдать.

Вывод:

Внутри вас много всяких разных ваших частей. Все они как-то на вас влияют. У каждой из них есть потребности. 

Здорово, если вам удастся с ними познакомиться. Еще здоровее, если вам удастся позволить им проявиться.

Только бы не…

Почему так трудно не думать о белой обезьяне? Что побуждает нас обязательно пролить тарелку супа, пока мы несем ее к месту трапезы? Знающий все билеты студент не может связать и двух слов на экзамене…

Всё это называется парадоксальное состояние — механизм превращения опасения в явь.

Давайте на примере.

Перед вами на полу лежит средней толщины бревно. По нему надо пройти. Вы спокойно проходите. Еще и еще раз — с полной уверенностью.

Бревно поднято на высоту полтора метра. Вы проходите... Однако... уверенности меньше: раз-другой покачнулись…

И вот бревно на большой высоте. Вы не идете.

Страшно. Но разве это не то же самое бревно, по которому вы с такой легкостью прошли на полу? Ведь оно не стало уже. Пройти можно свободно, вы это знаете! Вы это делали!

Но знать мало. Вы уже не верите, что пройдете. Не верите, потому что боитесь. Боитесь, потому что не верите.

И если с таким страхом идете, действительно падаете.

Теперь попытаемся понять, что происходит.

Как вы объясняете себе то, что упали? Голова закружилась?

Технически вы упали потому, что тело было излишне напряжено в момент, когда вы проходили по подвешенному на высоте бревну.

Но почему этого не было на том же бревне на полу?

Потому что в действие вступило ваше подсознание. Оно рассуждает примерно примерно так:

«Бревно... Достаточно толстое, чтобы пройти... Низко... Падать не опасно. Падать можно. Пройду спокойно».

«Бревно, все то же бревно... Высоко! Бревно плюс высота!.. Падение с такой высоты опасно. Падать нельзя. Все, что угодно, только не упасть... Я могу упасть!.. А мне нельзя... А я могу...»

Вы напрягаете мышцы, на всякий случай, чтобы подготовиться к возможному падению…

Прогноз и  эмоция сливаются в опережающем действии: вы оказываетесь жертвой непроизвольной перестраховки.

Тот же механизм работает у заикающихся людей — чем больше они хотят не заикаться, тем сильнее заикаются в итоге.

Страдающий бессонницей человек не спит на самом деле от чрезмерного желания заснуть.

Парадоксальное состояние может возникнуть у каждого. Оно возникает тем легче, чем большей значимостью вы наделяете событие, дело, человека…

Новости моей жизни

Все выходные с пятницы по вчера я была на важнейшем мероприятии. И не написала для вас полезный пост.

Но расскажу про себя и про то, что происходило на выходных.

У меня была Сертификация.

Это процедура, когда мы собираемся в кругу коллег и каждый из нас выходит работать с клиентом, а за работой наблюдают тренера, которые нас учили 4 года, и особый Сертифицирующий тренер.

Именно он выносит вердикт о том, годимся мы в работу или нет.

Я гожусь!

Потому что вчера меня СЕРТИФИЦИРОВАЛИ!!!

Теперь я по праву могу называть себя Психологом Гештальт-терапевтом.

Правда, сам бумажный сертификат мне отдадут, когда я донесу все долги. Мне еще нужно получить специализацию и побывать на двух интенсивах.

Специализация начинается в апреле, я буду учиться работать с людьми, которые находятся в кризисах или переживают травматичные события в своей жизни.

Интенсив — это такая мини секта, где психологи со всего света собираются на закрытой турбазе и в течение двух недель с утра до вечера всякими разными способами друг друга терапевтируют.

Это если вкратце.

В общем, дел еще много, но все они имеют уже не такое большое значение, как вчерашняя сертификация. Хотя они не менее интересные и ожидаемые...

Вчера мою работу оценили, как достойную, и я очень собой горжусь.

Разделите со мной мою радость, жмите на кнопочку внизу.

​Какого себя вы выбираете?

В голове каждого из нас иногда звучит неприятный гнобящий голос. Он обесценивает всё, за что бы мы ни взялись.

Это голос внутреннего критика.

У меня тоже такой есть. Он говорит разные вещи.

— Тренировка бывает только силовой, твои йога и пилатес это баловство.

— 20 минут? Серьезно?! Лучше вообще не начинать заниматься, за 20 минут ничего не добьёшься.

— Кто варит 1,5 литра супа, ты в своем уме?! Суп должен быть в большой кастрюле.

— Кому нужна твоя запечная морковка, это никто кроме тебя есть не будет. Лучше что-нибудь нормальное приготовь, с мясом.

— Опять Стивен Кинг? Лучше что-нибудь умное почитай, Тыжпсихолог.

Ему плевать, что от силовых тренировок меня тошнит, большую кастрюлю супа приходится выливать почти не тронутую, и что «кроме тебя» — это только один муж, потому что живем мы вдвоем.

Но подумайте вот о чем, почему мы его слушаем?

Мои клиенты иногда рассказывают об этом голосе, но так, будто у них нет выбора.

Если этот голос говорит, то мы обязаны подчиняться.

Часто это происходит потому, что голос принадлежит родителям. Или говорит словами, которыми в детстве они с нами разговаривали.

В детстве не было выбора, слушать или нет. В детстве мы зависели от взрослых, могли схлопотать, если делали что-то не так. В детстве действительно часто приходилось подчиняться.

НО МЫ БОЛЬШЕ НЕ В ДЕТСТВЕ.

И сейчас у нас есть выбор.

Что можно сделать?

Попробуйте поискать внутри себя другие голоса.

Ведь если я вопреки своему внутреннему критику решила сварить 1,5 литра супа, вместо 5, значит, внутри меня есть кто-то, кто хочет именно столько?

И также внутри меня есть кто-то, кто хочет йогу и пилатес. И кто-то, кто хочет читать Стивена Кинга, вместо учебников.

Вам не обязательно беспрекословно слушать всё время кого-то одного.

Дайте и другим голосам шанс.

​Как достигать целей быстро и легко…

расскажет вам каждый уважающий себя интернет-гуру.

Нужно только купить курс или гайд. Ведь такую информацию бесплатно раздавать нельзя.

Бесплатно можно только в гугле прочитать.

Итак, что нужно, чтобы быстро и легко:

— правильно сформулировать цели
— медитировать
— питаться здоровой пищей и заниматься спортом
— визуализировать желаемый результат
— избавиться от хлама в доме и перестать общаться с неприятными людьми
— освоить тайм-менеджмент и грамотно распределять время на каждую задачу
— взять себя в руки и просто делать.

Друзья, я вас умоляю, не верьте в это ВРАНЬЕ.

Почему вранье? Вроде бы всё логично и правильно написано…

Да потому что лично для ВАС это не работает! Иначе вы бы уже давно достигли всего, чего хотели.

И не работает это по одной простой причине - в этих правилах не учитывается ВАША РЕАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ.

В этих правилах совсем нет ВАС.

ВЫ со своими чувствами, семьей, работой, личными обстоятельствами и чертами характера вынесены в них за рамки.

А если всё это учитывать, то не бывает легко и быстро.

Если вы очень давно хотите, но не можете…
Если вы толком и не понимаете, чего хотите...
Если вы хотите, но не знаете как…

ВАМ НЕ БУДЕТ ЛЕГКО.

Будет сложно. Иногда даже слишком. Часто будет хотеться бросить. 

Вот это вот правда. 

Действуя в своей реальной жизни, учитывая вашу личную скорость, ваши эмоции и состояния, болезни детей, выходные и праздники, будет СЛОЖНО.

Это расстраивает.

Кто бы не хотел легко и быстро, я бы тоже не отказалась. А то мариновалась 3,5 года как дурочка, нет бы ПРОСТО ВЗЯТЬ И НАЧАТЬ консультировать…

Не верьте, пожалуйста, в эти пустые обещания в интернете.

Верьте в правду. Сила в правде.

Про сложные цели, Стивена Кинга и меня

В прошлом посте мы выяснили, что достигать целей СЛОЖНО.

Сложно потому, что мы не учитываем себя и своё состояние. 

А как это — учитывать своё состояние?

Вот так.

Сейчас 4 марта, Четверг 22:33

Я задумала написать для вас пятничный пост про то, как себе помочь на пути достижения цели. У меня есть много мыслей на эту тему, и есть чем поделиться из своего опыта.

Но пост не складывается.

Я пыталась его написать. Я его писала. Потом удаляла написанное и переписывала заново. Читала других психологов, какие-то посты по теме, в надежде сформулировать мысль…

Но мне не нравится то, что получается.

Потому что на самом деле я хочу почитать новую книжку Стивена Кинга. Она сейчас рядом лежит…

Пятничный пост — это мой выдуманный график написания постов.

Я знаю, что если не напишу его сегодня, то ничего страшного не произойдет. Люди, которым близка моя философия, останутся со мной.

Кто-то отпишется, но это нормально.

Я знаю, что гораздо лучше будет, если я поделюсь с вами своим живым процессом, вместо психологических нравоучений в пятничном посте.

А именно так он бы и выглядел, если бы я написала его через нехочу.

Я знаю, что когда я следую за своими желаниями, вдохновение для работы приходит неожиданно и очень прочно.

Всё это говорит о том, что я могу позволить себе оставить написание поста и выбрать Стивена Кинга.

Вот что значит учитывать своё состояние.

Не все потребности должны быть удовлетворены

Если вы чего-то хотите, и не получаете этого — это нормально.

Неудовлетворение такая же часть жизни, как и удовольствие. ТАКАЯ ЖЕ. 

РАВНОЗНАЧНАЯ.

Нельзя сказать, что если вы удовлетворены и счастливы, то вы живете правильно, а если нет — то с вами или с вашей жизнью что-то не так.

 Жизнь разная, и невозможно всё время быть счастливым и веселым.

Невозможно построить полностью удовлетворяющие отношения. В какие-то периоды вам будет казаться, что ваш партнер — самая большая ошибка вашей жизни. 

Принято считать, что цель жизни — счастье и радость. А если с вами этого не случается, то что-то не в порядке.

Принято считать, что если в отношениях вы не получаете столько внимания, сколько вам хочется, то что-то не в порядке.

Принято считать, что если вы не зарабатываете столько денег, сколько вам надо, то что-то не в порядке.

Это не правда. 

Неудовлетворенность — это нормально.

Счастье и радость невозможны на постоянной основе.

Ваш партнер не обязан удовлетворять ваши потребности во внимании и любви.

И жизнь ваша не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям.

Хотя хотелось бы, конечно.

Жаль, что это не так.

​Что такое ответственность на самом деле

Если посмотреть глазами на слово "ответственность”, то можно увидеть, что корень слова — ответ.

То есть, ответственность предполагает, что я ОТВЕЧАЮ за свои действия, могу объяснить для чего я сделала то или иное, и готова встретиться с последствиями.

Но в наших головах ответственность часто связана с виной, с долгом, насилием и самонасилием.

Как это работает?

Если я за что-то ответственна, значит, я же за это и виновата.

Если я ответственна за хозяйственную часть семьи, то я ВИНОВАТА в том, у меня дома грязные полы. И немытая посуда. И пыль на шкафу.

Значит, я ДОЛЖНА мыть полы, посуду и вытирать на шкафу пыль.

Знакомые рассуждения?

Мне так очень.

Но это не правда.

Я не должна и не виновата, я за это ОТВЕЧАЮ. И полы сегодня не вымыты потому, что я выбрала, например, приготовить вкусную еду на всю семью, а два дела за этот день для меня много.

Или потому, что я сегодня не захотела мыть полы, а выбрала отдохнуть.

Со своей ответственностью я могу поступать так, как я сама выбираю. Здесь мы на равных.

С виной и долгом никакого равенства нет. Здесь я в зависимой позиции. ВИНА и ДОЛГ определяют моё поведение и руководят моими поступками.

К чему я веду?

Расскажу в следующем посте. Там будет про авторство и про то, как его себе вручить.

​Ответственность, Вина и Долг

Если в вашем сознании эти три понятия слиты, то могут возникнуть проблемы.

Вы можете избегать ответственности. Или брать на себя ее слишком много. Или не соблюдать принятые обязательства.

Но это не так важно.

Важнее всего то, что если эти понятия слиты в вашем сознании, вы не чувствуете себя в ответе за свою жизнь.

В вашем мире события просто СЛУЧАЮТСЯ.

С вами случаются эмоции, отношения с другими людьми, работа, болезни, обстоятельства. 

ВЫ НЕ ВЫБИРАЕТЕ. Что-то просто происходит.

А если что-то просто происходит, то вы находитесь во власти обстоятельств, и не чувствуете в себе сил что-то изменить. 

На самом деле над многими ситуациями в жизни мы в силах обрести контроль. Это не значит, что мы можем управлять событиями в точности так, как нам хочется… 

Это значит, что в нашем репертуаре множество способов, которыми мы создаем себе те или иные ситуации. Просто мы делаем это НЕОСОЗНАННО и даже не представляем, что на самом деле делаем это сами себе.

Например, строим отношения с неподходящими людьми, и каждый раз разочаровываемся. Или выбираем себе отвратительную работу, чтобы страдать.

Мы опаздываем, забываем, спотыкаемся и делаем множество разных вещей САМИ. 

Если ответственность, вина и долго слиты, то нам выгодно не замечать своего вклада в ситуации и в свою собственную жизнь. Потому что тогда получается, что Я ВИНОВАТ в том, что я так делаю. 

И я тогда получаюсь виноват в том, что моя жизнь меня не устраивает. Тогда Я ДОЛЖЕН начать жить по-другому.

Это очень угнетающие и тяжелые размышления. Они ни разу не помогают вернуть контроль над своей жизнью.

Чтобы помочь себе понять, КАК именно я влияю на те или иные события, нужно развести в своем сознании ответственность и вину.

Я предлагаю сделать это, заменив слово. 

С этого момента ответственность мы заменим на АВТОРСТВО.

Вы — автор своей жизни. Это значит, что вы осознаете свой вклад в события вашей жизни и понимаете, КАКОЕ ваше действие запускает то или иное событие.

И это совсем не связано с тем, что вы в чем-то виноваты.

​Пока я пишу для вас новую историю, рекомендую посмотреть вот на что:

https://news.1rj.ru/str/freepsy/37 — сила воли: что это и почему не работает

https://news.1rj.ru/str/freepsy/45 — искать время «для себя» бесполезно. Что же делать?

https://news.1rj.ru/str/freepsy/47 — тварь вы дрожащая или у вас есть какие-то права

https://news.1rj.ru/str/freepsy/72 — осознанность это совсем не то, что вы думаете

Это подборка моих сильных постов. Сильных потому, что они наиболее точно отражают идею этого канала и мои представления о жизни.

Если какой-то из них вы еще не видели, сейчас самое время.

Пишите, что из прочитанного вам отозвалось, я расширю тему.

​Представьте, что вы отсидели ногу

Она онемела. Вы ее не чувствуете. Можете ее потрогать рукой, увидеть ее глазами, но контролировать и управлять ею — не можете. Это ощущение заблокировано.

Точно так же вы не можете управлять событиями собственной жизни, если онемели ваши чувства. Или какое-то из ваших чувств.

В предыдущих постах мы говорили об АВТОРСТВЕ…

Так вот, если вы не чувствуете себя автором собственной жизни, то у вас ЗАБЛОКИРОВАНЫ ЧУВСТВА.

Вы не сможете принять ответственность за свою жизнь на себя, пока не ПОЧУВСТВУЕТЕ, что вы можете это сделать.

Как это работает?

Существует несколько уровней осознавания.

Внешний уровень — это функции наших анализаторов и объективные, внешне наблюдаемые, феномены. Обоняние, осязание, слух, зрение, речь, наше поведение и действия.

Средний уровень — мысли, фантазии, воспоминания. Всё, что связано с умом.

Внутренний уровень — субъективные феномены, такие как ощущения в теле, напряжение/расслабление, дыхание и биение сердца, а также наши эмоции и чувства.

Истинное осознание всегда цельно и включает в себя все три уровня. Если осознание происходит на каком-то одном уровне, например, на среднем, то проявляется дисбаланс.

Проще, у человека в жизни появляются проблемы. Его жизнь перестает его удовлетворять, потому что истинного осознавания не происходит.

Отсюда нет ощущения, что Я МОГУ что-то изменить и на что-то повлиять. Я либо не чувствую в себе сил, либо реально не вижу никаких объективных возможностей.

Заблокированные чувства — это осознание, которое не перешло на внутренний уровень. И проявляются они, как отчуждение человека от самого себя или от какой-то части.

Например, в работе человек может чувствовать себя уверенно, но в отношениях испытывать сложности. Интеллектуальные беседы тогда поддерживать легко, а поговорить о личном, глядя глаза в глаза, почти невозможно — возникает какая-то тревога и беспокойство. 

Если онемела агрессивность, человек ее в себе не чувствует и не позволяет себе злиться. Тогда он может совершать агрессивные действия косвенно — обесценивать, манипулировать или случайно вредить «Я ничего не трогал, оно само»

Если онемела усталость, то человек старается постоянно быть эффективным. Очень трудно тогда почувствовать себя уставшим и отправится отдыхать. Выходной и отпуск для такого человека — мучение, ведь нельзя просто жить, не делая ничего полезного.

Любая онемевшая часть ведет себя как тайный вредитель. Вы ее не замечаете, но она есть. И она подпольно портит вам вашу целенаправленную жизнь, мешая чувствовать и проявлять свои истинные желания.

Что же делать?

Напишу об этом продолжение.

Привет, друзья

Замечаю, что в последнее время мне всё меньше удается формулировать. Сложнее свои мысли складывать в предложения, предложения в посты…

Ощущение, будто я пропала отсюда.

Хотя не проходит и дня без того, чтобы я не думала над постами и над тем, что я хочу здесь написать. У меня очень много черновиков и набросков. Но что-то такое происходит, и я ничего сюда не пишу.

Сейчас в моей жизни много всего профессионального.

Моя практика развивается, растет количество клиентов. Как-то само собой растет, я здесь не пишу о своих консультациях, но клиенты продолжают приходить.

Это меня радует, потому что я планирую открывать дополнительные места и больше работать. Когда выделю конкретное время, напишу об этом здесь.

Я беру дополнительные встречи с супервизором. Меня это укрепляет, хотя сами супервизии даются очень непросто. Как индивидуальные, так и групповые.

На следующей неделе у меня начинается новое годовое обучение, и это еще одна группа и еще одни долгосрочные отношения, я в предвкушении.

В это воскресенье у меня будет завершающая встреча с моим терапевтом, к которому я ходила чуть больше 5 лет. Это очень страшно и волнительно, но вот так.

Завтра я буду знакомиться с новыми психотерапевтами… К одному из них пойду на длительную терапию. Это тоже новые отношения, и это тоже очень страшно. Ну, и дорого, конечно.

Я в процессе создания для вас текстового курса про то, как научиться чувствовать и учитывать своё состояние. Подробнее об этом расскажу очень не скоро, но эта работа занимает большУю часть моей жизни сейчас.

В общем, здорово, учитывая то, что практику я свою начала в декабре. Ей еще нет 4 месяцев, а уже так много всего профессионального меня окружает.

К чему я всё это...

Я бы хотела придумать какую-нибудь форму взаимодействия с вами, помимо полезных информационных постов. Но мне пока не приходит в голову, что бы это могло быть.

В Инстаграм есть строис и прямые эфиры, это кажется удобным. Но здесь такого нет, а Инстаграм я вести не хочу.

У нас есть чат, но единственное, что туда выходит, это репосты постов отсюда. А это как-то не похоже на взаимодействие.

Если у вас есть какие-то идеи, как бы мы с вами могли общаться, делитесь!

Психотерапия не обязывает тебя меняться. Она позволяет тебе становиться тем, кто ты есть.

…сказал мне клиент, после консультации сегодня.

И у меня случилось озарение.

Вот смотрите.

Человек идет психологу, чтобы понять, ЧТО с ним не так, исправить это и стать наконец НОРМАЛЬНЫМ.

Но кто определяет эту нормальность?

Да кто угодно, кроме самого человека. Это могут быть родители, абстрактное окружение, муж, жена, друзья, соседи…

И в самую последнюю очередь человек учитывает собственное мнение, собственные чувства и желания. Это не принято учитывать. Это считается не важным, не правильным, не рациональным.

Учитывать принято какие-то правила и понятия. Ведь если по ним жить, то жизнь будет приятной, беспроблемной и бесконфликтной.

Сложность только в том, что это не работает.

Знаете почему?

Потому что никаких рациональных, единых норм и правил не существует.

Вы уже нормально и правильно живете.

С вами уже ВСЕ В ПОРЯДКЕ.

Вам не нужно меняться. С вами уже всё хорошо.

Психотерапия позволяет это почувствовать. Она позволяет становиться тем, кто ты есть. И жить так, как ты сам выбираешь.

У меня тут есть незаконченная история о том, как почувствовать себя АВТОРОМ своей жизни...

И я всё думаю, почему мне никак не удается ее закончить и написать способы, которым вам удастся разблокировать онемевшие чувства.

История началась здесь.

Так вот, не удается мне написать эти способы потому, что Я ИХ НЕ ЗНАЮ.

Серьезно.

Каждый из способов, который приходит мне в голову, для вас не сработает. Потому что проделывать его нужно СОВМЕСТНО с психологом.

Если вы не чувствуете себя в ответе за свою жизнь, если с вами просто СЛУЧАЮТСЯ какие-то события и вы не видите своего вклада в них, если вокруг одни предатели и нет родственной души…

Я не смогу дать вам волшебную таблетку, которая изменит вашу жизнь.

Если это с вами происходит, то вам не удается почувствовать СЕБЯ в вашей жизни.

А не удается вам это потому, что когда-то очень давно вы УТРАТИЛИ способность чувствовать себя.

И руку к этому приложили взрослые, которые вас окружали:

Ты же девочка! Девочки так себя не ведут.
Что ты ноешь, возьми себя в руки! Мальчики не плачут.
Иди успокойся сначала, потом поговорим.
Ты только посмотри на себя!
Что за ерундой ты тут занимаешься? Я тебе сейчас быстро дело найду.
Да кому ты такой нужен? 
Тебя такую никто замуж не возьмет.
Думаешь только о себе. Нельзя быть таким эгоистом.
Было бы из-за чего радоваться!

Смысл подобных фраз один — ТЫ НЕ ТАКОЙ. Как часто вам в детстве приходилось слышать что-то подобное?

Ребенку очень важно ощущать принятие взрослого. Он готов на всё, лишь бы быть принятым, ведь от этого зависит его жизнь. Готов даже отказаться от своих собственных чувств.

Какой в них смысл? Чувствование становится бесполезным навыком, ведь всё равно придется себя отвергнуть — родители тебя таким не принимают.

Проще не чувствовать вообще.

Но то, что утрачено в отношениях, восстанавливается тоже в отношениях.

Вам нужен другой человек, чтобы с ним испытать этот опыт. Вы должны увидеть, что вам можно быть самим собой, можно быть разным — можно злиться, можно говорить неприятные вещи, можно плакать, сомневаться… и другой при этом останется с вами.

Опыт таких отношений в идеале мы должны получать в детстве, когда родители — устойчивые фигуры, которые остаются рядом и принимают нас в любом состоянии.

«Я вижу, ты злишься на меня, но я рядом с тобой. Ты можешь на меня рассчитывать.»

Не многим из нас так повезло.

Поэтому во взрослом возрасте таким человеком для нас может стать психотерапевт.

И любое упражнение, которое я напишу, будет бесполезно, если у вас отсутствует опыт, когда вы выражаете себя так, как чувствуете, и другой вас таким принимает.

Друзья, я снова к вам с личной темой.

Ко мне в сообщения частенько стучатся с просьбой сделать рекламу, но я всем поголовно отказываю. Потому что принцип у меня такой — не будет рекламы здесь никогда.

Но буквально сегодня написал мне некто, с очередной просьбой рекламироваться и я уж было выказала своё дежурное ФИ, но…

Зашла, почитала. Очнулась у первого поста на канале.

Интересно, слушайте… Пишут про галлюцинации всякие, психозы, расстройства. Особенно вот этот пост про иллюзии меня зацепил.

Ведь практически каждый из нас лелеет ту или иную иллюзию: высшее образование очень важно, а то, что я рисовать хочу — баловство и на этом не заработаешь… И так далее в том же духе.

А вот как понять, в здоровых иллюзиях вы пребываете или у вас психиатрическое расстройство?

Почитайте @psyXXI и поймете.

Написано немного сложно, без прибауток и мемов, как у меня, но этожнаука. Уверена, вы справитесь.

Это я вам по доброте душевной рекомендую, никакая не реклама.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА

Время пришло, у меня появились места на консультации. Вот что вам стоит знать, прежде чем записаться.

А вы точно хороший психолог?

Я имею высшее психологическое образование, сертифицирована как гештальт-терапевт, имею почти 6 лет личной терапии и регулярные индивидуальные и групповые супервизии. Всё это делает меня неплохим начинающим специалистом, а я пока начинающий.

Хорошим меня делает то, что я была в терапии, как клиент. Я знаю, как сложно и страшно открываться незнакомому человеку и рассказывать о проблемах, с которыми стыдно. 

Как проходит первая консультация?

Онлайн в  Zoom или Skype. За несколько минут до начала я скину вам ссылку на конференцию или позвоню в скайпе точно во время.

Мы познакомимся — я расскажу о себе, вы расскажете о себе. Поговорим о том, с чем вы обратились, я позадаю вопросы. Так пройдет час. После этого решим, хотите ли вы продолжать со мной работать.

Ко мне можно обратиться, если:

- вам больше 18 лет
- вам сложно сделать выбор, почувствовать свои потребности и желания, вы испытываете неуверенность
- у вас будто бы всё хорошо, но нет радости и ощущения наполненности жизни
- вы устали, вам не хватает поддержки, вы ощущаете грусть и апатию
- вам сложно вступать в отношения, но очень хочется
- отсутствует взаимопонимание с партнером и вы не понимаете, как к нему прийти
- хочется сменить работу, развестись, или создать семью, но очень страшно на это решиться

Я не работаю:

- с психиатрическими нарушениями и подозрениями на них
- с острой депрессией и суицидальными мыслями
- с алкогольной и наркотической зависимостью
- с несовершеннолетними

Хотите записаться или остались вопросы, жмите кнопку ниже.

Сниженная энергия и/или стресс

Лень, усталось, апатия — всё это результат сниженной энергии. Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с нежеланием делать хоть что-то.

Я сама недавно такое переживала и знаю, каково это, когда просыпаешься уже уставший и нет сил даже встать и почистить зубы.

Но что такое эта сниженная энергия? Что такое вообще энергия человека?

У каждого из нас есть ресурсы: физические, эмоциональные, интеллектуальные и экзистенциальные. Они помогают нам жить эту жизнь.

Но также у нас есть РЕЗЕРВЫ. Это место, в котором наш организм хранит ресурсы, необходимые для выживания. Раньше, когда мы питались исключительно мамонтами, зажевывая ягодами с ближайшего куста, резервы были нужны нам, чтобы избежать смерти.

Вдруг на племя неожиданно кто-то нападет, или собирая малинку мы услышим подозрительный шорох… Нам нужны силы, чтобы убежать или бороться. И чем быстрее мы будем бежать или чем яростнее будем бороться, тем выше наши шансы остаться в живых.

В норме резервы расходуются в ситуациях, опасных для жизни и здоровья.

Но в современном мире таких ситуаций немного. На улице есть правила дорожного движения, дома дверной глазок и сама дверь. Мамонты больше не ходят среди нас, убегать особо и не от кого…

Как же получается, что опасности нет, а резервы растрачены?

Стресс.

В нашей жизни сейчас колоссальное количество стресса: смена работы, места жительства, внезапно Турцию закрыли и билеты не сдать… а карантин пришлось пережидать с мужем и тремя детьми в однокомнатной квартире.

Стрессом является даже то, что в обычной жизни принято считать приятным радостным событием.

Например, свадьба.

Особенно если она сопровождается переездом из родительского дома и началом самостоятельной жизни с малознакомым тебе человеком. Вам и само мероприятие предстоит пережить, а затем еще и быт наладить как-то так, чтобы не развестись в процессе.

Про сниженную энергию и как ее восстановить я буду рассказывать в следующих постах, а пока дам вам один инструмент.

Шкала стрессовых событий — пройдите ее онлайн и узнайте ваш уровень стресса.