Вчера, охлаждаясь с помощью просмотра последней части Джона Уика в кондиционированном кинотеатре, зацепилась за фразу "How you do something is how you do everything".

Что-то в этом есть! Я сразу обратила внимание на то, как я сажусь. Я плюхаюсь, а не сажусь! Не донося себя до стула или кровати, обрушиваюсь всем весом.

Когда я ходила на занятия в Movement Israel (про это будет отдельный пост), одно из условий классного выполнения заданий была невесомость, неслышность, мягкость – потому что именно это признак осознанного и контролируемого движения.

Предлагаю понаблюдать, как вы садитесь. Казалось бы, такая мелочь, но на самом деле каждое такое крошечное действие можно превратить в практику и медитацию.

У вас впереди вся жизнь, чтобы сделать это движение чуть более вашим, вдумчивым и особенным.

Прилетела в Берлин и отметила начало новой жизни открытым сезоном аллергии, сухой кожи и общим ощущением отлета. В связи с этим выпала из тела абсолютно и витаю в отстранении от реальности.

Какой у меня план на возвращение к себе:
– Продолжать следить за едой (в Берлине холодно, сразу хочется есть пиццу, круасаны и макароны с сыром, я ем, но присматриваю за тем, чтобы еще есть овощи, выбирать норму белка и пить много воды)
– Ходить, несмотря на холод (удивительное ощущение контроля – я могу двигать ногами и прибывать из точки А в точку Б)
– Тепло одеваться (уже вроде бы весна, но отовсюду дует и по утрам еще идет пар изо рта)
– Пойти в баню (утро в турецком хамаме меня спасло после перелета Бангкок-Стамбул)
– Найти спортзал (ощущение, что я потеряю весь свой прогресс за два месяца, ужасно нервирует, поэтому попробую по-быстрому найти что-то, что хотя бы минимально подходит)
– Продолжать заниматься гимнастикой (тело из-за сухости и холода скукожилось в изюм, и регулярная растяжка и вытяжение помогает снова его почувствовать)
– Не отказывать себе в желаниях (сейчас почему-то постоянно хочется пить кофе, хотя не пила никогда в жизни – удивляюсь, но не запрещаю)

А вообще каждое утро напоминаю себе, что прохожу через огромные изменения и что справляюсь я с ними неплохо! 💗

Буду рада любым вашим советам, как себя еще поддержать.

Голые и смешные обычные

Не откладывая в долгий ящик, отправилась в Vabali — банный комплекс с говорящим названием.

С десяток разных саун и хамамов разной температуры, два бассейна, один из которых на улице, холодные купели, массажи, огромная территория, парения, все дела. Короче, рай на земле!

Но поговорить я хочу конечно же о том, что в Германии бани и сауны смешанные, и в них всех сидят, лежат и ходят голыми.

В сауне скучно, поэтому я обдумывала некоторые вопросы и убеждения.

Если коротко, то это супер:
– Можно ходить с партнером.
– Взрослые люди могут раздеться и быть друг с другом голыми без сексуального подтекста, и хорошо, что они это делают – из наготы исчезает табуированность, и на нее просто меньше обращают внимание.
– Видеть разные голые тела, в том числе и тела людей другого пола, учит принятию, разнообразию и здоровому любопытству. Ну и нормализует любые размеры, формы и изгибы.
– Мы переоцениваем, насколько мы интересны другим людям, даже голые!

Вопросы, на которые я искала ответы, пока отмокала:
– Сложно ли мне с тем, что мой партнер ходит голый и все на него смотрят? (ответ: нет! он такой красивый, что все должны им любоваться!)
– Сложно ли ему с тем, что я хожу голая и все на меня смотрят? (не знаю! надо спросить!)
– Сложно ли мне с тем, что с нами друг мужского пола, и мне нужно быть голой с ним рядом? (ответ: да, немножко, но кажется, он стеснялся больше меня)
– Как я реагирую на других голых людей? (ответ: женщин мне интересней разглядывать, чем мужчин, но все кажутся одинаково красивыми)

Короче, очень интересно! Ну и бани супер, если брать свое полотенце, халат и тапочки, можно уложиться в 20 евро за два часа.

Лучший спорт, который у меня был, был с друзьями!

С Глашей мы ходили на Movement Israel, хихикали над гибкими качками и поддерживали друг друга, стоя на руках. Ну то есть Глаша стояла, а я отлынивала.

С Оксаной мы сходили на бадминтон, я сначала упиралась, а потом с одного раза влюбилась и осталась.

С Катей ходили на горячую йогу, и я с восхищением наблюдала, как она делает 90-дневный челлендж регулярной практики.

С Максимом пошли на бокс и было офигенно, потому что он все и всех знал и не было ощущения, что я одинокий неудачник.

C Оксаной и Максимом мы даже поплавали на каяках! В основном по течению и со снеками, но все равно.

С Артемом мы сейчас вместе занимаемся гимнастикой, каждый в своей практике, но в одном окошке зуме, это невероятно меня поддерживает – каждую среду я жду с нетерпением.

Так что вывод простой – если вы все откладываете, то просто возьмите какого-нибудь симпатичного друга в охапку и идите на любой спорт, которым он занимается. По крайней мере посмеетесь вместе!

(на фотографии мы с Артемом танцуем, пытаясь снять обложку нашего подкаста, и еще не знаем, что это не очень хорошая идея)

С переездом вернулось и обострилось ощущение небезопасности — все вокруг новое, нужно выстраивать рутину заново, холодно и дождь.

Мой способ с ней справляться — окружать тело разной косметической заботой, умноженной на шоппинг, то есть покупать баночки и штучки для ухода.

Что из последнего мне очень понравилось:
• Пены вместо геля для душа с разными запахам. Почему-то ощущается очень премиально) У меня Rituals Cedar Wood, клевый «мужской» запах
• Маска K18, которая лечит мои моментально высохшие волосы, несмываемая и очень экономно расходуется
• Скипидарные ванны (что? да!), пахнет елкой и почему-то я думаю, что это очень полезно
• Расческа слэш массажер Aveda. Очень красивый матовый пластик и приятная форма, можно пользоваться в душе.
• Палочки Kuumba со сложным, очень приятным запахом, которые можно жечь в ванной (со скипидаром)
• Сети миниатюр от Allies of the skin (крем, сыворотка с витамином С и гель для умывания). Очень красивая мини-косметичка, приятные тяжелые баночки, классно таскать с собой в путешествия и в спортзал
• Крем с парафином для кутикулы, который помогает ее напитать и запечатать от ветра и сухости

Какие у вас любимые около-бьюти открытия были в последнее время?

Оказалась недавно в ситуации, которая заставила меня крепко задуматься. На звонке с моими партнерками муж одной из них проходя мимо сказал мне: «Ой, а ты что, брови сделала?»

А я правда сделала брови (см. фото). Почему-то это было первое, что я сделала в Берлине. Пошла я в русско-украинский салон Карат в Шарлоттенбурге и не заметила, как стала обладательницей соболиных червячков.

Первые несколько дней брови невозможно было развидеть. Я порасстраивалась, но решила отнестись к этому как к опыту, а не как к трагедии.

Вторая моя партнерка обратила внимание мужа первой (такая вот сложная динамика) на то, что это лукизм — и непрошенная оценка внешности, как положительная, так и отрицательная, может привести к печальным результатам.

И тут я стала думать.

Есть часть, которая хочет, чтобы все сразу сказали правду про меня и мою внешность, все гадости, все, что не нравится, чтобы у меня не было иллюзии, что люди считают меня красивой. Так будет проще, думаю я.

Я не доверяю, когда мне говорят, что я хорошо выгляжу или что мне идет какой-то цвет или новая стрижка. Наверняка они так из вежливости всем говорят, ДАЖЕ НЕКРАСИВЫМ.

А моя партнерка считает, что можно вообще никак не комментировать внешность и тело другого человека. Тогда и проблемы такой не будет — искренне, неискренне? Попал в больное место, не попал? Снисходительная получилась оценка или наоборот льстивая?

Да все равно, потому что с человеком можно обсудить очень много вещей, которые не связаны с тем, какая у него кожа, стрижка или брови, и что на нем надето.

Это очень контринтуитивная мысль, потому что мы настолько глубоко увязли в оценке других людей, думая, что мы делаем хорошее дело — хвалим, мотивируем, в конце концов, просто обращаем внимание, что даже не думаем о том, а просил ли кто-то этой оценки?

Оценка — это позиция сверху. Я тебя похвалю, значит, у меня есть право и в социальной иерархии я рядом или сверху. Скорее даже сверху, раз ты можешь от этой похвалы испытать гордость и удовольствие.

Оценка значит, что у нас одинаковые шкалы «хорошо – плохо», и мы их по умолчанию разделяем. Я недавно видела пост в инстаграме, где девушка призывала не комментировать тела беременных женщин, даже тех, кто как бы в «отличной форме». Она аргументировала это своим примером — из-за особенностей организма ее постоянно рвало первую половину беременности, и она вес теряла, а не набирала. И все ее хватили — мол, какая красотка, еще худее, чем до. А она ревела и винила себя в том, что не может дать малышу внутри питательных веществ для развития и что она уже плохая мать.

С той встречи внимательнее наблюдаю за тем, как часто я так делаю, какие слова выбираю, как люди на это реагируют.

Как думаете, можно ли отказаться от комментариев про внешность, или это все ерунда и сумасшедшие загоны новой этики?

Пруф!

Меня ужасно тронул пост Оксаны с нежным прозвищем Булочка про то, как меняется жизнь и вместе с ней тело.

«Я большая и мощная женщина, наполненная любовью, травмой и исцелением, знаниями и чуйкой, мягкостью и жесткостью, жизнью и смертью и ещё раз любовью.

Я просто не могу и не желаю умещать все это в S. Я признаю, что я огромна. И мое тело признает это и меняется. Я люблю тебя, мое прекрасное тело. Спасибо, что не врешь мне никогда и расширяешься вместе с моим внутренним расширением, даже в обход моему разуму и играм ума.»

Это неожиданный для меня и очень классный взгляд. Раньше я думала, что вес — это скорее защита, а теперь кручу в голове осознание, что он еще может быть и знаком расширения! ♥️

Полный текст поста.

Радостно идя по Мадриду и размахивая стаканом с кофе, я его благополучно на себя пролила. На белой (очень белой!) футболке поселилось пятно, которое невозможно не заметить.

В связи с этим у меня появилось несколько мыслей:
– Я тяжело переживаю усиление своей видимости – мне сложно наряжаться, красить губы и, как оказалось, ходить с кофейным пятном на белой футболке. Есть большая часть меня, которая этого хочет, но ее удерживают другие голоса – ах, что это она выпендривается, ах, что это она себе позволяет, ах, да ей вообще надо сидеть тихо и не высовываться. Но не высовываться безопасно, комфортно и…неинтересно!
– Одежда может выполнять роль брони, но потеря доспехов делает меня беззащитной. Мой любимая униформа – черные штаны, белые футболки, большие черные толстовки помогают мне чувствовать себя расслабленно и при этом вполне модно, но любая интервенция приводит меня в абсолютно разбалансированное состояние, делая все неустойчивым и небезопасным.
– Люди разрываются между вежливостью (да я ничего и не заметил!) и желаем влезть (девушка, ЧТО ЭТО У ВАС?! ПЯТНО?!). Особенно меня удивляли люди, которые тыкали в него пальцем с такой мыслью, что я его не заметила. И я не могу решить, что мне ближе. Все-таки скорее первое, но это опасная дорожка: а что, если у меня укроп между зубами, ведь здорово же обратить внимание на это, и избавить меня от последующего стыда. Наверное, главный ключ в деликатности этого указания.
– Всегда можно сделать вид, что так и задумано. Это здорово возвращает контроль над ситуацией – я всем говорила, что раз уж так вышло, то я теперь буду горда этим пятном и ношу его как логотип модного дома. Работает, но забирает у меня же возможность уязвимости, переживания собственной неидеальности и смирение по этому поводу.

Вот так-то! Одно маленькое пятно, а сколько переживаний.

Тело и болезнь

Почему говорят, что важно быть в теле и в него возвращаться – да потому что это помогает снизить тревогу, бесконечный поток мыслей и незатыкающийся внутренний диалог.

Ощущения занимают оперативную память и вытесняют много вредного хлама из канала восприятия реальности с ограниченной пропускной способностью.

На прошлой неделе я заболела – а до этого купалась во внезапно вернувшейся тревоге, такой, что не можешь спать, есть, шутить. То есть можешь, но не от всей души, и между тобой и миром дымка мерзкого ощущения, что вот-вот случиться что-то плохое, а счастья не будет никогда вообще. Одно из самых разрушающих состояний мне известных! Хуже бывает, только если полирнуть чувством вины.

И вот я заболеваю. Наверное, из-за этого. Пухнет горло, болит голова, температура подскакивает до 39,5.

И знаете что? Я ощущаю блаженное ничего там, где жила до этого тревога. Меня так занимает, где что болит, тянет, чешется, где бегут мурашки, как больно коже, когда озноб, как приятно, когда жар, чтобы все остальное отходит на второй план, а потом и вовсе исчезает, потому что нет сил тревожится. Вот оно плохое, уже случилось.

И я лежу под двумя одеялами, пью витамин С и блаженно наблюдаю за тем, как течет, меняется и обостряется мое состояние. И это очень увлекательное кино!

В телефон смотреть тяжело, читать невозможно, смотреть кино на проекторе нет сил, поэтому я лежу и просто переживаю все, что со мной происходит – вот снова тянет жилы под коленками, вот пробежал разряд электричества и меня немного тряхнуло, вот вспотели ладони, вот замерзли ступни.

В этот момент быть в контакте с телом с одной стороны проще – ощущения яркие и их сложно не заметить, с другой – сложнее, потому что ощущения не из приятных. Но если не сбегать и не противиться, получается очень насыщенная и самодостаточная программа.

И как же хорошо выздороветь! Особенно нежно люблю состояние, когда уже не болеешь и первый раз вытащился на солнечную свежую улицу и сидишь жмуришься как довольный кот.

Послушала мартовский рекап Ферриса с разговорами про общее хорошее самочувствие.

Мой любимый Губерман рассказал про интересный подход к образу жизни. Каждые 24 часа нужно вкладывать понемногу в пять аспектов благополучия.
– Сон (женщинам в среднем нужно на час больше, чем мужчинам)
– Питательная еда (в первую очередь белок и овощи/фрукты)
– Движение (сила + выносливость)
– Свет (первым делом после пробуждения)
– Отношения (и с самим собой тоже!)

К концу суток все обнуляется и да, можно два-три дня делать не все или не делать ничего, но потом придется платить по счетам. Губерман говорит, что это настолько фундаментальные вещи, что бессмысленно строить и планировать что-то еще, если этой базы нет. Мне очень импонирует идея а) чек-листа и б) чек-листа простого как тапок, из которого можно вычеркивать сделанное.

Если вы качественно спите, первым делом с утра получаете дозу солнечного света, двигаетесь и тренируете силу и выносливость, качественно едите и поддерживаете важные отношения, то вы не только уже ведете здоровый образ жизни, но и можете дальше делать что-то более сложное/узкое из того, что вас интересует.

А доктор Келли Старрет (перформанс коуч NFL, NBA, NHL) добавляет к пункту про питательную еду, что ничего не работает лучше, чем 800 грамм овощей и фруктов в день и белок в расчете 0,8 гр на килограмм веса.

И говорит, что почти никто так не ест, а не, кто начинает, спустя год себя не узнают – появляются силы, нормализуется уровень стресса и перестает ВООБЩЕ хотеться есть сладкое и вредное.

Пока сложнее всего мне дается протеин, но зато когда я его ем достаточно, я правда долго сытая и у меня нет никаких попыток выпить колы или съесть шоколадку. Это офигенное чувство!

Говорили вчера с терапевтом про грех гордыни, потому что я часто качаюсь на качелях «я самая великая» ↔ «я ничтожество», и она сказала великую вещь (несколько!).

Что здоровая самооценка — это не середина («я обычный нормальный человек»), а умение признавать и умещать внутри оба полюса. Все относительно, и в каких-то вещах я правда супер, а в каких-то правда не очень, и это нормально. Одновременное принятие и своего величия и своей ничтожности!

А осознанию и принятию своих ограничений лучше всего учит возврат в тело. Внимание и уважение к тому, что нам всем нужно спать, есть, быть в тепле, что у нас разные типы нервной системы (и это данность!), разная вегетативная система, что мы бываем легко возбудимы и, например, не очень выносливы — это лучшая прививка от гордыни и отлетания мыслями в бесконечные возможности и удивительные сценарии, которые очень далеки от реальности. И моя задача на пути к здоровой самооценке — это присвоить, что я человек (живой в этом конкретном теле).

Мое тело помогает мне держать в узде смертный грех, это же просто офигенно!

Пришло время рубрики про разные прибамбасы для повышения уровня жизни.

Две недели назад я начала заклеивать рот навсегда на ночь! Ко мне приехала маленькая коробочка со ста пластырями, которые нужно наклеивать на рот и засыпать.

Могу заявить, что сон улучшился на порядок! Я меньше ворочаюсь, глубже сплю и встаю с утра без мерзкого привкуса, который был всегда из-за дыхания ртом.

Обещают еще, что подтянется овал лица, исчезнет храп (если был) и даже изменится прикус. Поэтому же такой пластырь рекомендуют клеить детям, пока формируется челюсть.

У меня вот такой, но Озоне есть похожий.

Ваш вердикт?
Hot or not?

Вас стало больше, и это супер классно!

Небольшой рекап для новоприбывших. Мы — Саша Десенко и Артем Зайцев — делаем подкаст «С головы до ног» про тело и как в нем жить. В последнем выпуске мы обсуждаем, как выбраться со дна и заново настроить рутину.

А в канале пишем про наши отношения с телом, практики, которые помогают настроить с ним контакт, и разные личные переживания и размышления про телесность и физическое.

Несколько любимых постов
> Про немецкие бани, где все голые
> Про мою татуировку
> Про любимый и нелюбимый спорт
> Про себя на фото
> Про пластический театр

Спасибо, что вы с нами!
🖐🏻

Несколько раз за последние дни обсуждали, что круглой сутулой спиной можно закрыться от многих вещей: стать незаметным, стать меньше ростом, скрыть грудь и живот, уйти в себя, если тяжело с другими.

Мне это тоже очень свойственно, но последние дни хочется вытянуться, вырасти и занять место.

Очень хорошее видео у Даши (про нее еще расскажу, она великая) про то, как можно немного раскрыться и потянуться, и спина станет ровнее.

Мне очень помог и понравился прием не неестественно отводить назад плечи, а вытягивать зону между солнечным сплетением и лобковой костью. Получается очень естественно и приятно.

Ну и еще один великий прием, как вернуть себе ощущение, что ты есть)

Принятие vs изменение

Хочу обсудить и для себя лучше сформулировать, в каких случаях мы себя принимаем, а в каких меняем.

Вот я, например, вчера уколола ботокс в подмышки и лоб, чтобы меньше потеть летом. Меньше потеть > меньше переживать > меньше тратить на это сил > лучше себя чувствовать.

Я себя изменила, качество жизни моей повысилось (уже!), стоило это умеренно, сделали быстро и качественно. При этом это инвазивная процедура, которая вмешивается в мою физиологию, неведомым образом меняя довольно сложно устроенный механизм работы тела.

Альтернатива — принять свое тело и его особенности, забить на переживания, ходить с грязной челкой и мокрыми подмышками. В целом, мы все потеем, лето ад и это абсолютно нормально! Это был бы наверное более «здоровый» путь.

И это еще более экстремальный пример, чем, например, делать автозагар, брить ноги, наращивать ресницы, you name it.

Не говорю тут про заботу о теле, здоровье и его состоянии. Массажи, иголки, красивые стрижки, маникюр — вообще ноль вопросов. Но чую, что разница есть.

Как быть? С радостью принимаю ваши мнения, потому что меня сносит в активные улучшения/изменения, без которых быть довольной собой не представляется возможным.

P.S. Могу посоветовать классного косметолога в Тбилиси 😉

Несколько месяцев назад я шел по Стамбулу и увидел мужчину, который сидел на солнце перед домом, развёрнув ладони к небу. Я, неожиданно и особо не думая, повторил эту позу и вдруг моё внимание мгновенно сфокусировалось на ощущениях в области груди. Довольно сложно описать точно, но я почувствовал очень глубокое спокойствие и одновременно поток довольно сильных эмоций. Потом я узнал, что это положение рук является необходимой частью молитвы в исламе (что не удивительно, судя по ее эффекту).

С тех пор я иногда вспоминаю об этом в случайные моменты времени, когда нужно быстро вернуться в тело. Для меня особенно работает, если из положения раскрытой книги, начать поворачивать ладони наружу, как бы вытягивая мизинцы к небу.

Если попробуете, расскажите сработало ли это для вас.

Артем.