Пруф!

Меня ужасно тронул пост Оксаны с нежным прозвищем Булочка про то, как меняется жизнь и вместе с ней тело.

«Я большая и мощная женщина, наполненная любовью, травмой и исцелением, знаниями и чуйкой, мягкостью и жесткостью, жизнью и смертью и ещё раз любовью.

Я просто не могу и не желаю умещать все это в S. Я признаю, что я огромна. И мое тело признает это и меняется. Я люблю тебя, мое прекрасное тело. Спасибо, что не врешь мне никогда и расширяешься вместе с моим внутренним расширением, даже в обход моему разуму и играм ума.»

Это неожиданный для меня и очень классный взгляд. Раньше я думала, что вес — это скорее защита, а теперь кручу в голове осознание, что он еще может быть и знаком расширения! ♥️

Полный текст поста.

Радостно идя по Мадриду и размахивая стаканом с кофе, я его благополучно на себя пролила. На белой (очень белой!) футболке поселилось пятно, которое невозможно не заметить.

В связи с этим у меня появилось несколько мыслей:
– Я тяжело переживаю усиление своей видимости – мне сложно наряжаться, красить губы и, как оказалось, ходить с кофейным пятном на белой футболке. Есть большая часть меня, которая этого хочет, но ее удерживают другие голоса – ах, что это она выпендривается, ах, что это она себе позволяет, ах, да ей вообще надо сидеть тихо и не высовываться. Но не высовываться безопасно, комфортно и…неинтересно!
– Одежда может выполнять роль брони, но потеря доспехов делает меня беззащитной. Мой любимая униформа – черные штаны, белые футболки, большие черные толстовки помогают мне чувствовать себя расслабленно и при этом вполне модно, но любая интервенция приводит меня в абсолютно разбалансированное состояние, делая все неустойчивым и небезопасным.
– Люди разрываются между вежливостью (да я ничего и не заметил!) и желаем влезть (девушка, ЧТО ЭТО У ВАС?! ПЯТНО?!). Особенно меня удивляли люди, которые тыкали в него пальцем с такой мыслью, что я его не заметила. И я не могу решить, что мне ближе. Все-таки скорее первое, но это опасная дорожка: а что, если у меня укроп между зубами, ведь здорово же обратить внимание на это, и избавить меня от последующего стыда. Наверное, главный ключ в деликатности этого указания.
– Всегда можно сделать вид, что так и задумано. Это здорово возвращает контроль над ситуацией – я всем говорила, что раз уж так вышло, то я теперь буду горда этим пятном и ношу его как логотип модного дома. Работает, но забирает у меня же возможность уязвимости, переживания собственной неидеальности и смирение по этому поводу.

Вот так-то! Одно маленькое пятно, а сколько переживаний.

Тело и болезнь

Почему говорят, что важно быть в теле и в него возвращаться – да потому что это помогает снизить тревогу, бесконечный поток мыслей и незатыкающийся внутренний диалог.

Ощущения занимают оперативную память и вытесняют много вредного хлама из канала восприятия реальности с ограниченной пропускной способностью.

На прошлой неделе я заболела – а до этого купалась во внезапно вернувшейся тревоге, такой, что не можешь спать, есть, шутить. То есть можешь, но не от всей души, и между тобой и миром дымка мерзкого ощущения, что вот-вот случиться что-то плохое, а счастья не будет никогда вообще. Одно из самых разрушающих состояний мне известных! Хуже бывает, только если полирнуть чувством вины.

И вот я заболеваю. Наверное, из-за этого. Пухнет горло, болит голова, температура подскакивает до 39,5.

И знаете что? Я ощущаю блаженное ничего там, где жила до этого тревога. Меня так занимает, где что болит, тянет, чешется, где бегут мурашки, как больно коже, когда озноб, как приятно, когда жар, чтобы все остальное отходит на второй план, а потом и вовсе исчезает, потому что нет сил тревожится. Вот оно плохое, уже случилось.

И я лежу под двумя одеялами, пью витамин С и блаженно наблюдаю за тем, как течет, меняется и обостряется мое состояние. И это очень увлекательное кино!

В телефон смотреть тяжело, читать невозможно, смотреть кино на проекторе нет сил, поэтому я лежу и просто переживаю все, что со мной происходит – вот снова тянет жилы под коленками, вот пробежал разряд электричества и меня немного тряхнуло, вот вспотели ладони, вот замерзли ступни.

В этот момент быть в контакте с телом с одной стороны проще – ощущения яркие и их сложно не заметить, с другой – сложнее, потому что ощущения не из приятных. Но если не сбегать и не противиться, получается очень насыщенная и самодостаточная программа.

И как же хорошо выздороветь! Особенно нежно люблю состояние, когда уже не болеешь и первый раз вытащился на солнечную свежую улицу и сидишь жмуришься как довольный кот.

Послушала мартовский рекап Ферриса с разговорами про общее хорошее самочувствие.

Мой любимый Губерман рассказал про интересный подход к образу жизни. Каждые 24 часа нужно вкладывать понемногу в пять аспектов благополучия.
– Сон (женщинам в среднем нужно на час больше, чем мужчинам)
– Питательная еда (в первую очередь белок и овощи/фрукты)
– Движение (сила + выносливость)
– Свет (первым делом после пробуждения)
– Отношения (и с самим собой тоже!)

К концу суток все обнуляется и да, можно два-три дня делать не все или не делать ничего, но потом придется платить по счетам. Губерман говорит, что это настолько фундаментальные вещи, что бессмысленно строить и планировать что-то еще, если этой базы нет. Мне очень импонирует идея а) чек-листа и б) чек-листа простого как тапок, из которого можно вычеркивать сделанное.

Если вы качественно спите, первым делом с утра получаете дозу солнечного света, двигаетесь и тренируете силу и выносливость, качественно едите и поддерживаете важные отношения, то вы не только уже ведете здоровый образ жизни, но и можете дальше делать что-то более сложное/узкое из того, что вас интересует.

А доктор Келли Старрет (перформанс коуч NFL, NBA, NHL) добавляет к пункту про питательную еду, что ничего не работает лучше, чем 800 грамм овощей и фруктов в день и белок в расчете 0,8 гр на килограмм веса.

И говорит, что почти никто так не ест, а не, кто начинает, спустя год себя не узнают – появляются силы, нормализуется уровень стресса и перестает ВООБЩЕ хотеться есть сладкое и вредное.

Пока сложнее всего мне дается протеин, но зато когда я его ем достаточно, я правда долго сытая и у меня нет никаких попыток выпить колы или съесть шоколадку. Это офигенное чувство!

Говорили вчера с терапевтом про грех гордыни, потому что я часто качаюсь на качелях «я самая великая» ↔ «я ничтожество», и она сказала великую вещь (несколько!).

Что здоровая самооценка — это не середина («я обычный нормальный человек»), а умение признавать и умещать внутри оба полюса. Все относительно, и в каких-то вещах я правда супер, а в каких-то правда не очень, и это нормально. Одновременное принятие и своего величия и своей ничтожности!

А осознанию и принятию своих ограничений лучше всего учит возврат в тело. Внимание и уважение к тому, что нам всем нужно спать, есть, быть в тепле, что у нас разные типы нервной системы (и это данность!), разная вегетативная система, что мы бываем легко возбудимы и, например, не очень выносливы — это лучшая прививка от гордыни и отлетания мыслями в бесконечные возможности и удивительные сценарии, которые очень далеки от реальности. И моя задача на пути к здоровой самооценке — это присвоить, что я человек (живой в этом конкретном теле).

Мое тело помогает мне держать в узде смертный грех, это же просто офигенно!

Пришло время рубрики про разные прибамбасы для повышения уровня жизни.

Две недели назад я начала заклеивать рот навсегда на ночь! Ко мне приехала маленькая коробочка со ста пластырями, которые нужно наклеивать на рот и засыпать.

Могу заявить, что сон улучшился на порядок! Я меньше ворочаюсь, глубже сплю и встаю с утра без мерзкого привкуса, который был всегда из-за дыхания ртом.

Обещают еще, что подтянется овал лица, исчезнет храп (если был) и даже изменится прикус. Поэтому же такой пластырь рекомендуют клеить детям, пока формируется челюсть.

У меня вот такой, но Озоне есть похожий.

Ваш вердикт?
Hot or not?

Вас стало больше, и это супер классно!

Небольшой рекап для новоприбывших. Мы — Саша Десенко и Артем Зайцев — делаем подкаст «С головы до ног» про тело и как в нем жить. В последнем выпуске мы обсуждаем, как выбраться со дна и заново настроить рутину.

А в канале пишем про наши отношения с телом, практики, которые помогают настроить с ним контакт, и разные личные переживания и размышления про телесность и физическое.

Несколько любимых постов
> Про немецкие бани, где все голые
> Про мою татуировку
> Про любимый и нелюбимый спорт
> Про себя на фото
> Про пластический театр

Спасибо, что вы с нами!
🖐🏻

Несколько раз за последние дни обсуждали, что круглой сутулой спиной можно закрыться от многих вещей: стать незаметным, стать меньше ростом, скрыть грудь и живот, уйти в себя, если тяжело с другими.

Мне это тоже очень свойственно, но последние дни хочется вытянуться, вырасти и занять место.

Очень хорошее видео у Даши (про нее еще расскажу, она великая) про то, как можно немного раскрыться и потянуться, и спина станет ровнее.

Мне очень помог и понравился прием не неестественно отводить назад плечи, а вытягивать зону между солнечным сплетением и лобковой костью. Получается очень естественно и приятно.

Ну и еще один великий прием, как вернуть себе ощущение, что ты есть)

Принятие vs изменение

Хочу обсудить и для себя лучше сформулировать, в каких случаях мы себя принимаем, а в каких меняем.

Вот я, например, вчера уколола ботокс в подмышки и лоб, чтобы меньше потеть летом. Меньше потеть > меньше переживать > меньше тратить на это сил > лучше себя чувствовать.

Я себя изменила, качество жизни моей повысилось (уже!), стоило это умеренно, сделали быстро и качественно. При этом это инвазивная процедура, которая вмешивается в мою физиологию, неведомым образом меняя довольно сложно устроенный механизм работы тела.

Альтернатива — принять свое тело и его особенности, забить на переживания, ходить с грязной челкой и мокрыми подмышками. В целом, мы все потеем, лето ад и это абсолютно нормально! Это был бы наверное более «здоровый» путь.

И это еще более экстремальный пример, чем, например, делать автозагар, брить ноги, наращивать ресницы, you name it.

Не говорю тут про заботу о теле, здоровье и его состоянии. Массажи, иголки, красивые стрижки, маникюр — вообще ноль вопросов. Но чую, что разница есть.

Как быть? С радостью принимаю ваши мнения, потому что меня сносит в активные улучшения/изменения, без которых быть довольной собой не представляется возможным.

P.S. Могу посоветовать классного косметолога в Тбилиси 😉

Несколько месяцев назад я шел по Стамбулу и увидел мужчину, который сидел на солнце перед домом, развёрнув ладони к небу. Я, неожиданно и особо не думая, повторил эту позу и вдруг моё внимание мгновенно сфокусировалось на ощущениях в области груди. Довольно сложно описать точно, но я почувствовал очень глубокое спокойствие и одновременно поток довольно сильных эмоций. Потом я узнал, что это положение рук является необходимой частью молитвы в исламе (что не удивительно, судя по ее эффекту).

С тех пор я иногда вспоминаю об этом в случайные моменты времени, когда нужно быстро вернуться в тело. Для меня особенно работает, если из положения раскрытой книги, начать поворачивать ладони наружу, как бы вытягивая мизинцы к небу.

Если попробуете, расскажите сработало ли это для вас.

Артем.

Whole Body Yes

Смотрела интервью прекрасной Оли Соколовой, CEO сети клиник Скандинавия, и она много говорила про телесный ответ, реакцию через тело и проживание телом разных состояний и эмоций.

И я вспомнила про ощущение, которое иногда заменяет мне компас, оно называется whole body yes. Это такое переживание, когда ты выбираешь что-то всем своим телом, всем собой (головой, сердцем и нутром). Это похоже на интуицию, но отличается чувственностью и соединенностью проживания момента.

“A Whole Body Yes happens when you are fully aligned with your whole body (head, heart and gut) and there is a bodily sense of well being as you consider a choice.” Тим Феррис и Диана Чапман делают в этом видео небольшую медитацию, которая поможет почувствовать это состояние.

Где жить, куда поехать, с кем пойти гулять, что готовить на ужин, что надеть – от маленьких вещей до больших мы на самом деле почти всегда знаем, да или нет. И сомнение, если не знаем, почувствовать точно можем.

Сидит перед вами человек на собеседовании, вроде классный, говорит все правильно, а вам внутри беспокойно. Или смотрите вы на платье, ну вот куда оно вам, а чувствуете, что надо и еще как. Или страшно вам что-то делать впервые, но ощущение внутреннее есть, что стоит и дальше будет супер.

Тело быстрое, большое (по сравнению с мозгом) и мудрое, поэтому доверять ему клево!

Воспользуюсь силой персонального опыта и спрошу у вас а) было ли у вас такое, что долгое время не было сил — усталость, brain fog, расфокус и б) что вы делали, чтобы с этим справиться?

А теперь поделюсь тем, что мне помогло в экспресс-режиме вернуть себе немного сил. Я провела четыре дня у Артема во Франции, где он живет в загородном доме.

- Сон в очень темной комнате в тишине и с открытым окном (я все еще сплю с заклеенным ртом и в маске для глаз)
- Прокатиться на велике и попасть под дождь
- Гулять в лесу
- Обниматься с котом, положить его на себя и слушать, как он урчит
- Искупаться в океане, то сражаясь с волнами, то поддаваясь им
- Есть три раза в день простую, вкусную еду
- Посмотреть длинный фильм, валяясь на диване
- Устроить пикник на траве
- Принять холодный душ и вообще мыться три раза в день
- Просыпаться без будильника

Все то же самое, кроме океана и кота, мне доступно и в Берлине, но сочетание дома, леса, свежего воздуха и соленой воды творит настоящие чудеса.

Теперь я еще сильнее мечтаю переехать за город и поселиться там, где силы и энергия генерятся из моего физического присутствия в наполняющем месте.

Оказавшись рядом, мы с Артемом занимались тибетской гимнастикой, которую обычно делаем отдельно и совсем по-разному, в паре.

Физическое чувство другого в твоем пространстве, координация действий, дыхания и темпа вдруг повысили мою вовлеченность, удовольствие от практики и ее эффективность.

Больше нельзя было улететь мыслями, ведь другой может из-за меня сбиться или упасть. Нельзя не погружаться в упражнение, потому что от этого зависит, насколько погрузится в него другой. Нельзя халявить, сачковать и делать вполсилы – потому что тогда и другой будет делать так же.

Да и не хотелось! Наоборот, все оказалось веселее, время летело незаметно и каждый давал второму силы, энергию и поддержку – этого мне обычно не хватает в одиночных занятиях.

Это офигенный опыт телесного доверия, отклика и соединения, который, кажется, легко повторить и на прогулке, в танце или, например, на совместной пробежке.

P.S. А вот экстремальный пример

“Rope Piece” One Year Performance by Linda Montano and Tehching Hsieh (1983-1984)
For one year straight, the two artists were tied together at the waist by an eight foot rope. They did not allow themselves to touch one another. They also tape recorded every conversation they had. Nobody is allowed to listen to the tapes.

💬 OPEN CALL 💬

Хочу рассказывать здесь истории ваших клевых телесных опытов, рутин, переживаний и отношений с телом. Если у вас такое есть – чем страннее, тем лучше, напишите мне @sashadesenko!

Мы как-то делали клевый выпуск про эксперименты с внешностью и наш хит-парад телесных практик, страшно скучаю по вашим приколам.

Картинка для привлечения внимания – мое любимое фото с сайта Сандунов.

Думаю, дорогой канал, про установки. И постепенно прохожу по разным сферам жизни и выписываю все полезные и вредные установки, которые формируют то, как я живу и принимаю решения. Моя любимая из последних – «если тебе прямо сейчас нечего делать, значит, ты неудачник».

Установка – это аксиома, вбитая на подкорку вера, что что-то так и больше никак. Поэтому а) не приходит в голову, что это может быть ересь и б) установка агрессивно включает автопилот и в) она обычно очень плохо влияет на самооценку и принятие себя.

Установки появляются из семьи, близкого круга, книжек и фильмов, ролевых моделей и так прочно связываются с нашим представлением о себе, что отлепить себя от них бывает непросто.

Клевый способ начать установку проверять, это спросить “а почему так?” – и в 90% ответ будет “ну как почему, это просто так и все”. И дальше дело не пойдет. Это хороший знак, что возможно это представление о мире устарело и нуждается в пересмотре.

Вот мои неполный и неокончательный список про тело и еду.
– Толстый человек не может быть профессионально успешным
– Плоский живот = счастливый человек
– Худой человек = счастливый человек
– Не можешь похудеть, не сможешь быть успешным ни в чем
– Есть волшебная пилюля, которую нужно найти, и тело мечты появится как по волшебству
– Если нет быстрых результатов – это неправильный способ
– Еда – самый лучший источник утешения и поддержки
– Сладко = вкусно
– Вкусная еда – еда с насыщенным вкусом (условная гречка не может быть вкусной, потому что пресная)
– По твоему весу люди вокруг принимают решение о тебе
– Самое страшное в жизни – превратиться в унылую толстую тетку
– Обтягивающая одежда – это вызывающе
– Нужно скрывать телесные недостатки
– Много есть – стыдно
– Быстро есть – стыдно
– Если встать ровно, то между ногами должен быть просвет (что? да!)
– Если я ношу вещи больше размера М, я жиробас
– Все полные люди хотят похудеть
– Бледное тело – это некрасиво
– Волосы на теле – это некрасиво (и стыдно!)
– Купальник должен быть закрытым
– Нельзя носить ничего короткого и открытого, если у меня неидеальное тело
– Если забеременнею, никогда больше не смогу похудеть
– Слишком сильно заниматься внешностью – стыдно

Какой удивительный компот из всякой ерунды. Как много обидных и ранящих формулировок. Какой это вообще-то жестокий список. И это только начало – то, что лежит на поверхности и можно вытащить за первые полчаса. Я боюсь представить, сколько там всего еще.

Следующий шаг – понять, как перезаписать, изменить и обновить те, что больше всего отравляют мне жизнь.