Принятие vs изменение

Хочу обсудить и для себя лучше сформулировать, в каких случаях мы себя принимаем, а в каких меняем.

Вот я, например, вчера уколола ботокс в подмышки и лоб, чтобы меньше потеть летом. Меньше потеть > меньше переживать > меньше тратить на это сил > лучше себя чувствовать.

Я себя изменила, качество жизни моей повысилось (уже!), стоило это умеренно, сделали быстро и качественно. При этом это инвазивная процедура, которая вмешивается в мою физиологию, неведомым образом меняя довольно сложно устроенный механизм работы тела.

Альтернатива — принять свое тело и его особенности, забить на переживания, ходить с грязной челкой и мокрыми подмышками. В целом, мы все потеем, лето ад и это абсолютно нормально! Это был бы наверное более «здоровый» путь.

И это еще более экстремальный пример, чем, например, делать автозагар, брить ноги, наращивать ресницы, you name it.

Не говорю тут про заботу о теле, здоровье и его состоянии. Массажи, иголки, красивые стрижки, маникюр — вообще ноль вопросов. Но чую, что разница есть.

Как быть? С радостью принимаю ваши мнения, потому что меня сносит в активные улучшения/изменения, без которых быть довольной собой не представляется возможным.

P.S. Могу посоветовать классного косметолога в Тбилиси 😉

Несколько месяцев назад я шел по Стамбулу и увидел мужчину, который сидел на солнце перед домом, развёрнув ладони к небу. Я, неожиданно и особо не думая, повторил эту позу и вдруг моё внимание мгновенно сфокусировалось на ощущениях в области груди. Довольно сложно описать точно, но я почувствовал очень глубокое спокойствие и одновременно поток довольно сильных эмоций. Потом я узнал, что это положение рук является необходимой частью молитвы в исламе (что не удивительно, судя по ее эффекту).

С тех пор я иногда вспоминаю об этом в случайные моменты времени, когда нужно быстро вернуться в тело. Для меня особенно работает, если из положения раскрытой книги, начать поворачивать ладони наружу, как бы вытягивая мизинцы к небу.

Если попробуете, расскажите сработало ли это для вас.

Артем.

Whole Body Yes

Смотрела интервью прекрасной Оли Соколовой, CEO сети клиник Скандинавия, и она много говорила про телесный ответ, реакцию через тело и проживание телом разных состояний и эмоций.

И я вспомнила про ощущение, которое иногда заменяет мне компас, оно называется whole body yes. Это такое переживание, когда ты выбираешь что-то всем своим телом, всем собой (головой, сердцем и нутром). Это похоже на интуицию, но отличается чувственностью и соединенностью проживания момента.

“A Whole Body Yes happens when you are fully aligned with your whole body (head, heart and gut) and there is a bodily sense of well being as you consider a choice.” Тим Феррис и Диана Чапман делают в этом видео небольшую медитацию, которая поможет почувствовать это состояние.

Где жить, куда поехать, с кем пойти гулять, что готовить на ужин, что надеть – от маленьких вещей до больших мы на самом деле почти всегда знаем, да или нет. И сомнение, если не знаем, почувствовать точно можем.

Сидит перед вами человек на собеседовании, вроде классный, говорит все правильно, а вам внутри беспокойно. Или смотрите вы на платье, ну вот куда оно вам, а чувствуете, что надо и еще как. Или страшно вам что-то делать впервые, но ощущение внутреннее есть, что стоит и дальше будет супер.

Тело быстрое, большое (по сравнению с мозгом) и мудрое, поэтому доверять ему клево!

Воспользуюсь силой персонального опыта и спрошу у вас а) было ли у вас такое, что долгое время не было сил — усталость, brain fog, расфокус и б) что вы делали, чтобы с этим справиться?

А теперь поделюсь тем, что мне помогло в экспресс-режиме вернуть себе немного сил. Я провела четыре дня у Артема во Франции, где он живет в загородном доме.

- Сон в очень темной комнате в тишине и с открытым окном (я все еще сплю с заклеенным ртом и в маске для глаз)
- Прокатиться на велике и попасть под дождь
- Гулять в лесу
- Обниматься с котом, положить его на себя и слушать, как он урчит
- Искупаться в океане, то сражаясь с волнами, то поддаваясь им
- Есть три раза в день простую, вкусную еду
- Посмотреть длинный фильм, валяясь на диване
- Устроить пикник на траве
- Принять холодный душ и вообще мыться три раза в день
- Просыпаться без будильника

Все то же самое, кроме океана и кота, мне доступно и в Берлине, но сочетание дома, леса, свежего воздуха и соленой воды творит настоящие чудеса.

Теперь я еще сильнее мечтаю переехать за город и поселиться там, где силы и энергия генерятся из моего физического присутствия в наполняющем месте.

Оказавшись рядом, мы с Артемом занимались тибетской гимнастикой, которую обычно делаем отдельно и совсем по-разному, в паре.

Физическое чувство другого в твоем пространстве, координация действий, дыхания и темпа вдруг повысили мою вовлеченность, удовольствие от практики и ее эффективность.

Больше нельзя было улететь мыслями, ведь другой может из-за меня сбиться или упасть. Нельзя не погружаться в упражнение, потому что от этого зависит, насколько погрузится в него другой. Нельзя халявить, сачковать и делать вполсилы – потому что тогда и другой будет делать так же.

Да и не хотелось! Наоборот, все оказалось веселее, время летело незаметно и каждый давал второму силы, энергию и поддержку – этого мне обычно не хватает в одиночных занятиях.

Это офигенный опыт телесного доверия, отклика и соединения, который, кажется, легко повторить и на прогулке, в танце или, например, на совместной пробежке.

P.S. А вот экстремальный пример

“Rope Piece” One Year Performance by Linda Montano and Tehching Hsieh (1983-1984)
For one year straight, the two artists were tied together at the waist by an eight foot rope. They did not allow themselves to touch one another. They also tape recorded every conversation they had. Nobody is allowed to listen to the tapes.

💬 OPEN CALL 💬

Хочу рассказывать здесь истории ваших клевых телесных опытов, рутин, переживаний и отношений с телом. Если у вас такое есть – чем страннее, тем лучше, напишите мне @sashadesenko!

Мы как-то делали клевый выпуск про эксперименты с внешностью и наш хит-парад телесных практик, страшно скучаю по вашим приколам.

Картинка для привлечения внимания – мое любимое фото с сайта Сандунов.

Думаю, дорогой канал, про установки. И постепенно прохожу по разным сферам жизни и выписываю все полезные и вредные установки, которые формируют то, как я живу и принимаю решения. Моя любимая из последних – «если тебе прямо сейчас нечего делать, значит, ты неудачник».

Установка – это аксиома, вбитая на подкорку вера, что что-то так и больше никак. Поэтому а) не приходит в голову, что это может быть ересь и б) установка агрессивно включает автопилот и в) она обычно очень плохо влияет на самооценку и принятие себя.

Установки появляются из семьи, близкого круга, книжек и фильмов, ролевых моделей и так прочно связываются с нашим представлением о себе, что отлепить себя от них бывает непросто.

Клевый способ начать установку проверять, это спросить “а почему так?” – и в 90% ответ будет “ну как почему, это просто так и все”. И дальше дело не пойдет. Это хороший знак, что возможно это представление о мире устарело и нуждается в пересмотре.

Вот мои неполный и неокончательный список про тело и еду.
– Толстый человек не может быть профессионально успешным
– Плоский живот = счастливый человек
– Худой человек = счастливый человек
– Не можешь похудеть, не сможешь быть успешным ни в чем
– Есть волшебная пилюля, которую нужно найти, и тело мечты появится как по волшебству
– Если нет быстрых результатов – это неправильный способ
– Еда – самый лучший источник утешения и поддержки
– Сладко = вкусно
– Вкусная еда – еда с насыщенным вкусом (условная гречка не может быть вкусной, потому что пресная)
– По твоему весу люди вокруг принимают решение о тебе
– Самое страшное в жизни – превратиться в унылую толстую тетку
– Обтягивающая одежда – это вызывающе
– Нужно скрывать телесные недостатки
– Много есть – стыдно
– Быстро есть – стыдно
– Если встать ровно, то между ногами должен быть просвет (что? да!)
– Если я ношу вещи больше размера М, я жиробас
– Все полные люди хотят похудеть
– Бледное тело – это некрасиво
– Волосы на теле – это некрасиво (и стыдно!)
– Купальник должен быть закрытым
– Нельзя носить ничего короткого и открытого, если у меня неидеальное тело
– Если забеременнею, никогда больше не смогу похудеть
– Слишком сильно заниматься внешностью – стыдно

Какой удивительный компот из всякой ерунды. Как много обидных и ранящих формулировок. Какой это вообще-то жестокий список. И это только начало – то, что лежит на поверхности и можно вытащить за первые полчаса. Я боюсь представить, сколько там всего еще.

Следующий шаг – понять, как перезаписать, изменить и обновить те, что больше всего отравляют мне жизнь.

Сегодня вернусь к тому, с чего начинался канал – к обзору телесных практик. Дважды побывала на гаге, да еще и в месте, где ее придумали.

Есть знаменитая на весь мир Batsheva Dance Company, израильская танцевальная труппа, которую долго возглавлял Охад Нахарин – танцор, хореограф и исследователь движения. И для ее танцоров он придумал практику, которая позволяет выходить за пределы знакомого движения, следовать за импульстами тела, выключать голову и найти свой аутентичный способ двигаться. Gaga offers a workout that develops flexibility, stamina, agility, coordination, and efficiency of movement.

Несколько лет назад про гагу вышла серия на Нетфликсе в сериале про танец, а про Нахарина сняли кино. Во-первых, это красиво! Во-вторых, в залах для гаги нет зеркал, поэтому постоянно оценивать себя и думать, «правильно» ли ты танцуешь, не выйдет. Нет привычных связок, счета, какого-то стиля. Учитель ведет группу голосом, двигается вместе с ней и задает направление, на чем сконцентрироваться и на что обращать внимание.

Движение – это ультимативный источник радости, самопознания и соединения со всеми чувствами. И в движении мы наиболее живые, спонтанные и радостные. За этим люди приходят на классы, чтобы на час выкинуть все мысли, страхи и сомнение и вспомнить о желаниях, найти энергию и соединиться с телом.

Это огромное удовольствие, физическое, эмоциональное и ментальное. Вам не нужно ничего уметь, ничего знать и никак не нужно готовиться – просто приходите, а дальше все увидите сами. Классы идут по всему миру и онлайн, я вот на следующей неделе отправляюсь в Берлине.

Вчера утром потела на тренировке, потом грелась на солнце, провела час в море, бултыхаясь в волнах под дождем, выбежала уже после заката, замерзла и дрожала, потом мылась под горячей водой и шла под плотным теплым ветром домой.

Такая палитра телесных ощущений делает меня живой, я прямо всем телом чувствую, что я есть. И самые важные для меня ощущения связаны с природой: травой, песком, соленой водой, ветром в волосах, солнечным светом, свежим воздухом.

В городе, особенно когда ходишь укутанный, это переживать сложнее, ощущения более нюансные, но все равно доступные.

До начала войны я снисходительно смотрела на все физические надомогания, кроме опасных болезней и переломов.

Устал? Болит голова? Тошнит? Сопли? Плохо себя чувствуешь? Что за вздор! Соберись и иди работать, думала я (в основном про других людей).

Мне никак не удавалось почувствовать, каково это, когда тело отказывается, не поддается и не слушается, и это влияет на остальную жизнь. И не потому, что мое так не делало, а потому, что я не обращала внимание и умело использовала кнут.

С начала войны у меня постоянно что-то болит. Голова, глаза, уши, снова вернулась аллергия на металл, щелкает челюсть, болит правое колено – список длинный. Лапы ломит и хвост отваливается.

Я прошла все стадии горевания про это (и это совпало с ультимативным ощущением взросления и осознания ограниченности моих возможностей). Я бесилась, отрицала, злилась, страдала и все прочее.

А потом во мне появилось столько внимания и сострадания к другим в похожих ситуациях, что немного досталось и мне самой.

Со стороны может показаться, что я просто разваливаюсь, ною и прикрываюсь физическими недомоганиями, но на самом деле для меня это огромный прорыв – ощущать и принимать свое тело в его разных состояниях и иногда им сдаваться, давать захватить меня с головой.

Развивая тему телесной эмпатии

Сейчас у нас в гостях здоровый активный симпатичный ребеночек 8 лет. И мы иногда ходим вместе гулять.

И я иду как я обычно иду, а я люблю долго и быстро ходить. И ребеночек через 15 минут начинает робко говорить, что она не успевает и что ей тяжело. Я отмахиваюсь и продолжаю идти, ведь мы всего 15 минут назад начали.

Через 20 минут ребеночек начинает поднывать про усталость. Я неохотно снижаю шаг. Последние 15 минут страдают все.

И я вообще (!!!), совсем не могу ни представить, ни поверить, что можно устать от такой дистанции. И это возвращает меня к мысли, в каком же эгоцентричном мире я живу – в нем все как я и все на меня похожи.

И когда в мою картину мира приходит другой человек, совсем не как я, у меня есть выбор – мерять его своей меркой или попробовать оказаться in her shoes.

И может быть, ключ к пониманию – это возможность сделать это телом (вспомнив ощущение усталости, невозможности идти дальше, сбитого дыхания), а не умом (который как бы понимает, но никак не может поверить).

Такое вот упражнение. Не зря говорят, что дети наши учителя 🙈

Мучала сегодня своего преподавателя по тибетской гимнастике вопросами про то, как спать, чтобы не болела поясница.

И он в какой-то момент сказал: Саш, это ваше тело, вы лучше всех знаете, что вам нужно и от чего вам хорошо. Не бойтесь его не так повернуть, задеть, как-то нагрузить. И просто попробуйте поспать по-разному, тело вам обязательно скажет, как ему удобнее всего.

Меня так поразила эта мысль! Это же правда так – это МОЕ тело, и я лучше всех знаю про него все, и только мы с ним можем исследовать, пробовать и выяснять, как нам лучше всего живется.

(This photograph is described as “a fakir sitting on a bed of nails”. By R C Mazumdar, Benares, India, c. 1900.)

Моя подружка ходит на 15-минутные звонки про Тору от клевого раввина Мотла Гордона.

Они начали говорить про буквы иврита, и домашнее задание такое – телом попробовать эти буквы изобразить (не обязательно буквально!). Почувствовать правую и левую сторону буквы. Прислушаться, где эти буквы в теле живут и какие ощущения рождают.

От такого способа что-то изучить я пришла в восторг!