#6 Иглоукалывание (акупунктура)

Мой любимый тип телесных практик проходит лежа и в идеале во сне! Иголки на 100% вписываются в эту рамку, только еще иногда в пупке дымится сигарка с запахом полыни.

Моя подруга Оля закончила медицинский, осознала ограниченность научного подхода и уехала в Китай учиться традиционной медицине.

Назад она привезла сложную систему из огранов-пар (каждому внутреннему органу полагается внешний напарник для диагностики), умение считать скрытый пульс и знать, насколько человек в стрессе, упаковки очень красивых иголок и умение их ставить.

Я пришла к Оле с общим состоянием «лапы ломит и хвост отваливается» и знатно кайфанула от расслабления, заботы и мурашек, которыми сопровождалось втыкание иголок. Длится два месяца, ходила я два раза в неделю по часу и в конце почувствовала себя сильно бодрее!

Кому подойдёт: тем, кто скорее верит, чем тем, кто должен знать
Как действует: тебя превращают в лежащего дикообраза
У кого: Оля Головизина, +7 916 356-46-64
Сколько стоит: 4000 в час

#7 Сибирская баня

Утро субботы началось в бане «Живица» в саду имени Баумана, что само по себе уже любопытно.

Мы пришли вдвоём, каждый был пропарен дважды в небольшой парной дровяной бани. Длится два часа, стоит чуть дешевле чугунного моста, но отлетаешь куда-то в космос, где деньги — просто абстрактное понятие (кроме того, поход в баню был подарен!).

Очень мягкий, душистый, аккуратный пар, строгие, но справедливые банщики и вообще все как надо — то по тебе стучат в четыре руки сначала березовыми, а потом дубовыми вениками, то растирают пихтой, обливают ледяной минералкой и окунают в травяную купель.

Я люблю баню как практику подчинения, отпускания и освобождения и очень ценю многообразие тактильных ощущений, которые здорово переключают мою вечно тревожащуюся головушку.

Кому подойдёт: тем, кто любит поддать под венички (ну или просто выскочить в астрал)
Как действует: тепло выгоняет всех бесов, в том числе из головы
Где: баня «Живица», загородный отель Wellna
Сколько стоит: ≈25-30 тысяч на двоих

#баня

#8 Кинезиотерапия

На самом деле это не только кинезиотерапия, это и массаж, и работа с нервной системой, и телесная терапия.

Главный элемент в этом комплексе мастер Иван — супер внимательный, отзывчивый и чуткий.

Я прихожу с ноющей поясницей, забитыми икрами, усталостью и хандрой, разной длиной ног (что? да!) и выхожу все ещё собой, но без обременения. Сеанс длится два часа, в начале диагностика, потом работа с запросом, в конце домашнее задание.

В процессе Ваня ставит тейпы на те места, куда нужно направить энергию и внимание, делает мягкий массаж, проделывает смешные манипуляции для включения нервной системы, помогает мне правильно дышать – все это помогает мне отдыхать, восстанавливаться и заряжаться энергией.

Ваня бывает в Москве два раза в месяц, записаться можно здесь.

Кому подойдёт: неженкам и недотрогам, настолько это бережно
Как действует: мягкое воздействие на нервную систему приводят ее в состояние расслабления
Где: Mirror Focus Massage
Сколько стоит: 5 тысяч за 2 часа

#кинезиотерапия

#9 Синг-шен-джуан

Я, падкая на рекомендации, прочитала пост Руслана Лобачева про «лучший ROI I've ever had» и немедленно записалась на семинар «Молодость и здоровье позвоночника» в школу Wu Ming Dao.

Четыре дня мы изучали последовательность движений из старой даосской практики синг-шен-джуанг (не бойтесь, кимоно, арома палочек и дыхания розовой аурой не будет). Только поэтические названия упражнений вроде «шеи журавля» или «разметания облаков».

Руслан назвает это «цигун, очень качественно адаптированный под современного городского жителя», наш преподаватель — «формой» движения, я — нежной гимнастикой.

Цель — в помощью несложных на первый взгляд движений найти вниманием напряжение и впервые по-настоящему расслабиться, его отпустив. Делать нужно на трояк, напрягаться запрещено, учат думать не «я все еще напряжен как черт», а «я уже чуть-чуть расслабился».

Кроме этого невероятно интересно рассказывают про позвоночник, анатомию, природу движения и дают моральное право отпустить, выключить отличника и просто делать.

Все, кто ходил и практикует, рапортуют про уменьшение скалиоза, расслабление трапеций, прямую осанку, но что ценнее всего — это 15 минут ежедневного, нежного, внимательного и медленного движения, которое помогает возвращаться в тело и помнить, что ты есть и ты создан для удовольствия, а не для того, чтобы «не болело».

Лучшее начало года, горячо рекомендую! Если скажете, что вы от Саши Десенко, дадут скидку!

Кому подойдёт: моей любимой категории людей – собакам сутулым
Как действует: внимание, повторение, медленность и легкость позволяют создавать микро-расслабления, которые, накапливаясь, формируют новые паттерны движения
Где: школа оздоровительных практик Wu Ming Dao
Сколько стоит: 20.000 за 4 дня семинара, две недели поддерживающих занятий и 2 дня практикума

#cингшенджуан

#10 Пластический театр для любителей

Привет, я Артем. Спустя 9 Сашиных постов, я тоже, наконец-то, собрался поделиться своим опытом. Прошлой осенью я 2 месяца ходил на пластическую лабораторию в Гоголь-Скул к Никите Петрову и Гоше Кудренко. И хоть я и не доходил до конца, это был важный опыт про который хочется рассказать.

Пластический или физический театр — это когда исполнители рассказывают образную историю в основном через движения. Важно, что это не пантомима, когда движение как бы имитирует форму, а такое состояние тела и психики исполнителя через которое мы считываем заложенный образ. И одновременно это не танец, хотя они явно находятся в родственных отношениях.

Звучит запутанно, и так оно и есть. Но сейчас нам важнее что практики, которые используют актеры в своей подготовке, позволяют здорово познакомиться со своими телом и позволить ему рассказывать важные истории в обход вечной головы.

Я не смогу перечислить сколько разных техник показали нам Гоша с Никитой за эти 2 месяца. Тем более, что все лаборатории разные и никогда не повторяются. Но мои любимые практики были такие:
— двигаться следуя характеристикам звуков, которые издает другой человек;
— исследовать концепции животных из танца Буто;
— практиковать контактную импровизации, когда ты двигаешься всегда cохраняя контакт с телом партнера в одной из точек.

Отдельно стоит сказать, что это может быть очень неловким и дискомфортным процессом. Потому что вы будет трогать других людей, вас будут трогать, вас будут просить быть искренним и рассказывать о том, что вас на самом деле волнует.

Но одновременно с этим это самое деликатное пространство, где вас никогда не будут заставлять, примут любым и позволят двигаться в своей скорости.

Эти два раза в неделю по 4 часа здорово поддерживали мне сложной осенью, и я с нетерпением ждал каждого занятия.

Кому подойдёт: всем, кому кажется что они не слышат своего тела
Как действует: актерские практики, медитации, неловкость, танцы, игры, физический расклобас
Где: Гоголь-Скул → https://gogolschool.ru/labs/plasticheskaya-laboratoriya/
Сколько стоит: 49.000 за 3 месяца, два раза в неделю по 4 часа

P.S
С мастером лаборатории Никитой Петровым мы записали выпуск подкаста про импровизацию. Горячо рекомендую → https://podcasts.apple.com/ru/podcast/тьма-ощущение-детства-танец-кровеносной-системы-актер/id1514922870?i=1000480004066

(Открыла реакции и сразу же наставила их Артему!)

#11 Лазерная эпиляция

Мое понимание телесных практик довольно гибкое, поэтому выжигание волос в чувствительных и иногда труднодоступных местах вполне в него укладывается.

Интерес заключается в двух вещах — это почти единственное, что я могу ненавидеть и терпеть в моменте, помня о светлом будущем с гладкой кожей, то есть об отложенной награде. Обычно я хочу роскоши и неги в моменте и страдать категорически не готова.

А второе — богатство сенсорных ощущений. Анестетический гель холодный, сам лазер сначала ледяной, а потом постепенно нагревается до очень горячего, ощущается сначала покалывание, а потом резкое ощущение ожога. И так по кругу.

Невозможно отвлечься вниманием, посмотреть в телефон, подумать о чем-то, кроме этого конкретного движения. Почти медитация, если угодно. Ну и работает эффективно, ноль вопросов!

Кому подойдёт: жертвам жестоких стандартов красоты
Как действует: волосы буквально сжигаются и поэтому выпадают и не растут
Где: LaserBelle
Сколько стоит: в районе 4.000 за процедуру, с абонементом дешевле

#лазернаяэпиляция

Кто-то один покинул канал после поста про эпиляцию! Что ж, насильно мил не будешь!

Мне нечего было сказать с начала войны — потерялся голос, разбилось сердце и все из прошлой жизни казалось неважным.

Время идет, война все еще идет (!!), мы как-то живем, и я по-немногу возвращаюсь в реальность.

За этот год мое тело изменилось, я поправилась на 12 килограмм, бросила любимый спорт, несколько месяцев провела, забившись под одеяло, не зная, как выйти на улицу. Нет ни одной фотографии себя за последний год, на которую я могу смотреть.

Но это же тело снова позвало меня гулять, я начала заниматься тибетской гимнастикой, вернулась к нормальной еде (в марте мой рацион состоял из плавленных сырков и пористых шоколадок, так было безопаснее), восстановила режим и стала больше себя обнимать и гладить.

Я очень верю в то, что поддерживающий и любящий контакт с телом может стать опорой и источником сил. Safe space. Домом, когда его нет.

А потому будем и дальше разбираться, что это такое – жить в своих телах. Спасибо, что вы тут.

(На фотке, сделанной Артемом, я иду по пляжу Патара в феврале 2022)

Ранг-дрёл — нежная и тихая практика, которая мне помогала вернуться в тело, расслабиться и оказаться в состоянии между сном и бодрствованием.

Тибетский метод осознанных прикосновений (охватов) к разным местам в теле помогает энергии бежать, психике отпускать, а телу получать заботу.

Прикладывать к себе ладони оказалось очень приятно, тепло и наполняюще. Прикосновение – очень действенный способ показать себе, что ты есть, прямо здесь и сейчас.

Я начала с курса Полины Хлыновой, там классные аудиоуроки, похожие на медитации, где Полина рассказывает про охваты и их действие. И продолжила этой книжкой.

#рангдрёл

Мои любимые прикосновения — к лицу, закрывая руками глаза, к большим пальцам ног, если их полностью убрать в ладонь, и к ребрам, обнимая себя руками крест на крест. 🤲🏻

В верхнем ряду фотографий те, где я себе нравлюсь. Я специально искала ракурс, поворачивалась, улыбалась, даже как-то их обрабатывала.

В нижнем — те редкие фотографии, где мне нужно было сделать паспорт или визу и было без разницы. Это тоже мое лицо.

В своем восприятии себя я конечно же как на фотографиях в первом ряду, на пять лет моложе и на 15 килограмм худее себя сейчас. Высокие скулы, большие глаза, полные губы.

Видеть себя обычной тяжело. Но не видеть себя вообще еще тяжелее. Мне физически некомфортно смотреть на нижний ряд — как некомфортно смотреть и на свои недостатки вообще.

Если у вас также, то есть небольшие практики Люси Жариковой, которые помогают увидеть себя собой, обычным и неидеальным. Как пишет Радмила Хакова, делая селфи, «это просто лицо».

Я их делала и сделаю снова, потому что иногда приходится знакомиться с собой заново. Но этого того стоит.

Вернусь с телесным заметкам и я. Главным достижением прошедшей осени было возвращение к танцам. Это была непростая задача, потому что теперь я живу в 40 минутах от города в лесу, французская система танцевальных школ не очень поддерживает спонтанность, а регулярно ездить в город мне совсем не хотелось.

Поэтому нужно было придумать, как выстроить самостоятельную или онлайн-практику. С самостоятельностью я пока все еще сражаюсь, а вот с онлайном получилось все довольно классно — я пошел на курс по пластике тела Баине Басановой (участнице Танцев на ТНТ и одной из моих любым танцовщиц фрейм-ап стрипа).

Самое главное и неочевидное со стороны, этот курс подходит кому угодно, а не только танцорам. Курс построен на фокусной проработке всех частей тела: шея, плечевой пояс, грудной отдел, таз, корпус, руки, ноги. И на нескольких ключевых техниках движения: изолязия, поток и ключи к импровизации.

Порог входа нулевой, степень заботы максимальная, уроки структрированны великолепно.

Рекоммендую всем без исключения.

https://bainadance.ru/

Сходила на пересадке на массаж стоп и головы в Бангкоке — все же это мои самые чувствительные к расслаблению зоны.

Ни там, ни там нет зажатых мышц, но есть такие нервные окончания, которые заставляют мурашки бегать по всему телу.

Я все со своими точками, но это же как передать привет каждому органу, они все у нас под ногами! Особенно мне нравятся глазики на пальцах.

Про голову вообще молчу — бывают такие пальцы у мастеров, что мне когда голову в салоне перед стрижкой моют, я превращаюсь в топленое масло. Я, кстати, научилась просить мне помассировать голову в процессе мытья, никто не отказывает.

Некоторым подходит субкультурый спорт, в котором можно чувствовать себя частью группы, иметь традиции, правила, ритуалы и атрибутику.

Тайский бокс про это, все в особенных шортах, перчатках двух марок, полупрофессиональные бои по вечерам, рейтинг залов, все дела.

Тайцы-боксеры жилистые, очень крепкие и невероятно быстрые. А еще не стесняются орать, шипеть и кряхтеть, когда бьют.

Классно помогает выпустить все, что застряло внутри, но возможно уйти придется с синяками!

Для тру эффекта конечно лучше оказаться в Таиланде, мы вот ходим в Jun Muay Thai на Самуи.

Random experiences and observations

Мне нравится все делать на выдохе — и упражнения, где нужно напрячься, и расслабление в массаже, когда нужно поддаться.

Интересно, что и жахнуть и сдаться можно делая одно и то же.

Если мне тревожно, некомфортно, нужно расслабиться или отдохнуть, я дышу по методу 4-7-8.

Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов и отчетливый выдох через рот на 8 счетов. Можно повторить 2-3 раза.

Про этот несложный ритм я узнала из подкаста Тима Ферриса, который страшно всем рекомендую. Здесь транскрипт выпуска с дядькой, который его придумал. Небольшое видео с его объяснением.

Дыхание в целом невероятно мощная штука, которая меня занимает, но даже конкретно этот маленький способ реально работает.

#breathwork