#4 Прогулки пешком
Бесплатный способ вернуться в себя

В феврале 2020 года у меня появились Apple Watch, и я начала ходить пешком — сначала от офиса до дома, потом на Даниловский рынок, потом по району.

Что случилось в марте, вы и так знаете, но ходить я не перестала — полтора часа на улице каждый день в любую погоду спасли меня от тревоги и тоски.

Я хожу с редкими исключениями по одному и тому же маршруту, и вместе с шаганием приходят другие интересные навыки — замечать, что меняется в окружающем мире, одеваться по погоде, не скучать, если забыла дома наушники или телефон.

Во время прогулок я думаю, говорю по телефону, слушаю подкасты (рекомендую Поэпизодный клан и Тима Ферриса), медитирую, дышу и иногда зову с собой компаньонов, но в основном это мое время и самая стойкая из прижившихся практик.

Кому подойдёт: всем, у кого есть две ноги и беспокойная кукуха
Как действует: естественно, как вдох и выдох
Где: Нескучный сад, все набережные или ваш район

#прогулки

#5 Голодание

Наша подруга Оксана, большой знаток всякой странности, поехала в прошлом году на Алтай в клинику лечебного голодания, где семь дней провела без еды, но с водой.

В этом году я поехала вместе с ней — выключить голову и посмотреть, смогу ли я, человек повернутый на еде, от нее отказаться.

Клиника окружена гигантскими соснами, на территории течет горная река, интерьер похож на советский санаторий, пышные приветливые медсестры сочувствуют тебе во время чистки кишечника и говорят «Милая моя, хорошая, пусть вся дрянь выходит!».

Голодать легко и приятно, потому что ты вообще не понимаешь, что происходит. Силы тебя оставляют, довольно быстро накрывает тяжелым одеялом, голова становится пустой, а тело звонким.

Да, периодически приходится ходить на клизмы, а потом блевать, но в целом это очень важный опыт. Шоковая перезагрузка, проворачивать нужно под присмотром специалистов, но можно стать ненадолго новеньким человеком.

Кому подойдёт: белкам в колесе с булкой в кармане
Как действует: нет еды, нет сил, а потом бац — еды нет, а сил уйма!
Где: клиника «Улутай»
Сколько стоит: от 90.000 за 10 дней без билетов

#голодание

#6 Иглоукалывание (акупунктура)

Мой любимый тип телесных практик проходит лежа и в идеале во сне! Иголки на 100% вписываются в эту рамку, только еще иногда в пупке дымится сигарка с запахом полыни.

Моя подруга Оля закончила медицинский, осознала ограниченность научного подхода и уехала в Китай учиться традиционной медицине.

Назад она привезла сложную систему из огранов-пар (каждому внутреннему органу полагается внешний напарник для диагностики), умение считать скрытый пульс и знать, насколько человек в стрессе, упаковки очень красивых иголок и умение их ставить.

Я пришла к Оле с общим состоянием «лапы ломит и хвост отваливается» и знатно кайфанула от расслабления, заботы и мурашек, которыми сопровождалось втыкание иголок. Длится два месяца, ходила я два раза в неделю по часу и в конце почувствовала себя сильно бодрее!

Кому подойдёт: тем, кто скорее верит, чем тем, кто должен знать
Как действует: тебя превращают в лежащего дикообраза
У кого: Оля Головизина, +7 916 356-46-64
Сколько стоит: 4000 в час

#7 Сибирская баня

Утро субботы началось в бане «Живица» в саду имени Баумана, что само по себе уже любопытно.

Мы пришли вдвоём, каждый был пропарен дважды в небольшой парной дровяной бани. Длится два часа, стоит чуть дешевле чугунного моста, но отлетаешь куда-то в космос, где деньги — просто абстрактное понятие (кроме того, поход в баню был подарен!).

Очень мягкий, душистый, аккуратный пар, строгие, но справедливые банщики и вообще все как надо — то по тебе стучат в четыре руки сначала березовыми, а потом дубовыми вениками, то растирают пихтой, обливают ледяной минералкой и окунают в травяную купель.

Я люблю баню как практику подчинения, отпускания и освобождения и очень ценю многообразие тактильных ощущений, которые здорово переключают мою вечно тревожащуюся головушку.

Кому подойдёт: тем, кто любит поддать под венички (ну или просто выскочить в астрал)
Как действует: тепло выгоняет всех бесов, в том числе из головы
Где: баня «Живица», загородный отель Wellna
Сколько стоит: ≈25-30 тысяч на двоих

#баня

#8 Кинезиотерапия

На самом деле это не только кинезиотерапия, это и массаж, и работа с нервной системой, и телесная терапия.

Главный элемент в этом комплексе мастер Иван — супер внимательный, отзывчивый и чуткий.

Я прихожу с ноющей поясницей, забитыми икрами, усталостью и хандрой, разной длиной ног (что? да!) и выхожу все ещё собой, но без обременения. Сеанс длится два часа, в начале диагностика, потом работа с запросом, в конце домашнее задание.

В процессе Ваня ставит тейпы на те места, куда нужно направить энергию и внимание, делает мягкий массаж, проделывает смешные манипуляции для включения нервной системы, помогает мне правильно дышать – все это помогает мне отдыхать, восстанавливаться и заряжаться энергией.

Ваня бывает в Москве два раза в месяц, записаться можно здесь.

Кому подойдёт: неженкам и недотрогам, настолько это бережно
Как действует: мягкое воздействие на нервную систему приводят ее в состояние расслабления
Где: Mirror Focus Massage
Сколько стоит: 5 тысяч за 2 часа

#кинезиотерапия

#9 Синг-шен-джуан

Я, падкая на рекомендации, прочитала пост Руслана Лобачева про «лучший ROI I've ever had» и немедленно записалась на семинар «Молодость и здоровье позвоночника» в школу Wu Ming Dao.

Четыре дня мы изучали последовательность движений из старой даосской практики синг-шен-джуанг (не бойтесь, кимоно, арома палочек и дыхания розовой аурой не будет). Только поэтические названия упражнений вроде «шеи журавля» или «разметания облаков».

Руслан назвает это «цигун, очень качественно адаптированный под современного городского жителя», наш преподаватель — «формой» движения, я — нежной гимнастикой.

Цель — в помощью несложных на первый взгляд движений найти вниманием напряжение и впервые по-настоящему расслабиться, его отпустив. Делать нужно на трояк, напрягаться запрещено, учат думать не «я все еще напряжен как черт», а «я уже чуть-чуть расслабился».

Кроме этого невероятно интересно рассказывают про позвоночник, анатомию, природу движения и дают моральное право отпустить, выключить отличника и просто делать.

Все, кто ходил и практикует, рапортуют про уменьшение скалиоза, расслабление трапеций, прямую осанку, но что ценнее всего — это 15 минут ежедневного, нежного, внимательного и медленного движения, которое помогает возвращаться в тело и помнить, что ты есть и ты создан для удовольствия, а не для того, чтобы «не болело».

Лучшее начало года, горячо рекомендую! Если скажете, что вы от Саши Десенко, дадут скидку!

Кому подойдёт: моей любимой категории людей – собакам сутулым
Как действует: внимание, повторение, медленность и легкость позволяют создавать микро-расслабления, которые, накапливаясь, формируют новые паттерны движения
Где: школа оздоровительных практик Wu Ming Dao
Сколько стоит: 20.000 за 4 дня семинара, две недели поддерживающих занятий и 2 дня практикума

#cингшенджуан

#10 Пластический театр для любителей

Привет, я Артем. Спустя 9 Сашиных постов, я тоже, наконец-то, собрался поделиться своим опытом. Прошлой осенью я 2 месяца ходил на пластическую лабораторию в Гоголь-Скул к Никите Петрову и Гоше Кудренко. И хоть я и не доходил до конца, это был важный опыт про который хочется рассказать.

Пластический или физический театр — это когда исполнители рассказывают образную историю в основном через движения. Важно, что это не пантомима, когда движение как бы имитирует форму, а такое состояние тела и психики исполнителя через которое мы считываем заложенный образ. И одновременно это не танец, хотя они явно находятся в родственных отношениях.

Звучит запутанно, и так оно и есть. Но сейчас нам важнее что практики, которые используют актеры в своей подготовке, позволяют здорово познакомиться со своими телом и позволить ему рассказывать важные истории в обход вечной головы.

Я не смогу перечислить сколько разных техник показали нам Гоша с Никитой за эти 2 месяца. Тем более, что все лаборатории разные и никогда не повторяются. Но мои любимые практики были такие:
— двигаться следуя характеристикам звуков, которые издает другой человек;
— исследовать концепции животных из танца Буто;
— практиковать контактную импровизации, когда ты двигаешься всегда cохраняя контакт с телом партнера в одной из точек.

Отдельно стоит сказать, что это может быть очень неловким и дискомфортным процессом. Потому что вы будет трогать других людей, вас будут трогать, вас будут просить быть искренним и рассказывать о том, что вас на самом деле волнует.

Но одновременно с этим это самое деликатное пространство, где вас никогда не будут заставлять, примут любым и позволят двигаться в своей скорости.

Эти два раза в неделю по 4 часа здорово поддерживали мне сложной осенью, и я с нетерпением ждал каждого занятия.

Кому подойдёт: всем, кому кажется что они не слышат своего тела
Как действует: актерские практики, медитации, неловкость, танцы, игры, физический расклобас
Где: Гоголь-Скул → https://gogolschool.ru/labs/plasticheskaya-laboratoriya/
Сколько стоит: 49.000 за 3 месяца, два раза в неделю по 4 часа

P.S
С мастером лаборатории Никитой Петровым мы записали выпуск подкаста про импровизацию. Горячо рекомендую → https://podcasts.apple.com/ru/podcast/тьма-ощущение-детства-танец-кровеносной-системы-актер/id1514922870?i=1000480004066

(Открыла реакции и сразу же наставила их Артему!)

#11 Лазерная эпиляция

Мое понимание телесных практик довольно гибкое, поэтому выжигание волос в чувствительных и иногда труднодоступных местах вполне в него укладывается.

Интерес заключается в двух вещах — это почти единственное, что я могу ненавидеть и терпеть в моменте, помня о светлом будущем с гладкой кожей, то есть об отложенной награде. Обычно я хочу роскоши и неги в моменте и страдать категорически не готова.

А второе — богатство сенсорных ощущений. Анестетический гель холодный, сам лазер сначала ледяной, а потом постепенно нагревается до очень горячего, ощущается сначала покалывание, а потом резкое ощущение ожога. И так по кругу.

Невозможно отвлечься вниманием, посмотреть в телефон, подумать о чем-то, кроме этого конкретного движения. Почти медитация, если угодно. Ну и работает эффективно, ноль вопросов!

Кому подойдёт: жертвам жестоких стандартов красоты
Как действует: волосы буквально сжигаются и поэтому выпадают и не растут
Где: LaserBelle
Сколько стоит: в районе 4.000 за процедуру, с абонементом дешевле

#лазернаяэпиляция

Кто-то один покинул канал после поста про эпиляцию! Что ж, насильно мил не будешь!

Мне нечего было сказать с начала войны — потерялся голос, разбилось сердце и все из прошлой жизни казалось неважным.

Время идет, война все еще идет (!!), мы как-то живем, и я по-немногу возвращаюсь в реальность.

За этот год мое тело изменилось, я поправилась на 12 килограмм, бросила любимый спорт, несколько месяцев провела, забившись под одеяло, не зная, как выйти на улицу. Нет ни одной фотографии себя за последний год, на которую я могу смотреть.

Но это же тело снова позвало меня гулять, я начала заниматься тибетской гимнастикой, вернулась к нормальной еде (в марте мой рацион состоял из плавленных сырков и пористых шоколадок, так было безопаснее), восстановила режим и стала больше себя обнимать и гладить.

Я очень верю в то, что поддерживающий и любящий контакт с телом может стать опорой и источником сил. Safe space. Домом, когда его нет.

А потому будем и дальше разбираться, что это такое – жить в своих телах. Спасибо, что вы тут.

(На фотке, сделанной Артемом, я иду по пляжу Патара в феврале 2022)

Ранг-дрёл — нежная и тихая практика, которая мне помогала вернуться в тело, расслабиться и оказаться в состоянии между сном и бодрствованием.

Тибетский метод осознанных прикосновений (охватов) к разным местам в теле помогает энергии бежать, психике отпускать, а телу получать заботу.

Прикладывать к себе ладони оказалось очень приятно, тепло и наполняюще. Прикосновение – очень действенный способ показать себе, что ты есть, прямо здесь и сейчас.

Я начала с курса Полины Хлыновой, там классные аудиоуроки, похожие на медитации, где Полина рассказывает про охваты и их действие. И продолжила этой книжкой.

#рангдрёл

Мои любимые прикосновения — к лицу, закрывая руками глаза, к большим пальцам ног, если их полностью убрать в ладонь, и к ребрам, обнимая себя руками крест на крест. 🤲🏻

В верхнем ряду фотографий те, где я себе нравлюсь. Я специально искала ракурс, поворачивалась, улыбалась, даже как-то их обрабатывала.

В нижнем — те редкие фотографии, где мне нужно было сделать паспорт или визу и было без разницы. Это тоже мое лицо.

В своем восприятии себя я конечно же как на фотографиях в первом ряду, на пять лет моложе и на 15 килограмм худее себя сейчас. Высокие скулы, большие глаза, полные губы.

Видеть себя обычной тяжело. Но не видеть себя вообще еще тяжелее. Мне физически некомфортно смотреть на нижний ряд — как некомфортно смотреть и на свои недостатки вообще.

Если у вас также, то есть небольшие практики Люси Жариковой, которые помогают увидеть себя собой, обычным и неидеальным. Как пишет Радмила Хакова, делая селфи, «это просто лицо».

Я их делала и сделаю снова, потому что иногда приходится знакомиться с собой заново. Но этого того стоит.

Вернусь с телесным заметкам и я. Главным достижением прошедшей осени было возвращение к танцам. Это была непростая задача, потому что теперь я живу в 40 минутах от города в лесу, французская система танцевальных школ не очень поддерживает спонтанность, а регулярно ездить в город мне совсем не хотелось.

Поэтому нужно было придумать, как выстроить самостоятельную или онлайн-практику. С самостоятельностью я пока все еще сражаюсь, а вот с онлайном получилось все довольно классно — я пошел на курс по пластике тела Баине Басановой (участнице Танцев на ТНТ и одной из моих любым танцовщиц фрейм-ап стрипа).

Самое главное и неочевидное со стороны, этот курс подходит кому угодно, а не только танцорам. Курс построен на фокусной проработке всех частей тела: шея, плечевой пояс, грудной отдел, таз, корпус, руки, ноги. И на нескольких ключевых техниках движения: изолязия, поток и ключи к импровизации.

Порог входа нулевой, степень заботы максимальная, уроки структрированны великолепно.

Рекоммендую всем без исключения.

https://bainadance.ru/

Сходила на пересадке на массаж стоп и головы в Бангкоке — все же это мои самые чувствительные к расслаблению зоны.

Ни там, ни там нет зажатых мышц, но есть такие нервные окончания, которые заставляют мурашки бегать по всему телу.

Я все со своими точками, но это же как передать привет каждому органу, они все у нас под ногами! Особенно мне нравятся глазики на пальцах.

Про голову вообще молчу — бывают такие пальцы у мастеров, что мне когда голову в салоне перед стрижкой моют, я превращаюсь в топленое масло. Я, кстати, научилась просить мне помассировать голову в процессе мытья, никто не отказывает.

Некоторым подходит субкультурый спорт, в котором можно чувствовать себя частью группы, иметь традиции, правила, ритуалы и атрибутику.

Тайский бокс про это, все в особенных шортах, перчатках двух марок, полупрофессиональные бои по вечерам, рейтинг залов, все дела.

Тайцы-боксеры жилистые, очень крепкие и невероятно быстрые. А еще не стесняются орать, шипеть и кряхтеть, когда бьют.

Классно помогает выпустить все, что застряло внутри, но возможно уйти придется с синяками!

Для тру эффекта конечно лучше оказаться в Таиланде, мы вот ходим в Jun Muay Thai на Самуи.