Я глубоко нырнула в IFS терапию и очень довольна изменениями и результатами (могу порекомендовать офигенную терапевтку!).

Если коротко, IFS – это восприятие внутреннего мира как ансамбля из частей. Мы не монолитны и целостны, а разнообразны и многогранны – и всему этому есть место и в нашей душе и в личности.

Вы наверняка знаете чувство, как будто внутри есть разные голоса, и часто они хотят разного и захватывают вас. А когда морок спадает, вы не совсем уверены, почему отреагировали или сделали что-то – до того это на вас не похоже.

Есть части, которые появились, когда какие-то проявления и чувства нужно было спрятать. А чтобы не встречаться со спрятанным, появились другие части, которые защищают, помогают контролировать поведение, выпускать напряжение и взаимодействовать с реальностью.

Но кроме них внутри еще есть SELF – доброе, сострадательное, понимающее и принимающее я, полное любви, любопытства и сочувствия ко всем частям и к их нелегкой работе. Оно есть у каждого, его хватит на всю жизнь и на все отношения, оно лечит, помогает, поддерживает и направляет.

Задача IFS терапии – взаимодействовать с частями из этого Я, разделять с ними их бремя и позволить себе все проявления – даже злые, циничные, обидчивые, завистливые.

Нет плохих частей – есть неоптимальные стратегии, как они выбрали справляться с жизнью, и можно помочь эти стратегии пересмотреть и заменить на другие, более устойчивые и безопасные.

Этот метод придумал Рицард Шварц, и я очень советую несколько книжек и подкастов – даже без помощи терапевта можно совершенно по-другому посмотреть на свои сложности и больные места.

– Подкаст с Тимом Феррисом (они делают демо сессию в середине)
– Подкаст с Эндрю Хьюберманом
– Книжка самого Шварца (переведена на русский)
– Его же книжка, но уже про отношения через призму IFS
– Рабочая тетрадь с упражнениями для самостоятельной работы

Офигенный текст моего друга Артема про образ себя и своего тела через практикум Анисьи Кузьминой. И какие коллажи! Просто невероятно!

https://news.1rj.ru/str/youarehappening/700

Мне далеко до фотографий в полный рост, голой и в ракурсах, где я не своей "рабочей стороной". Я жмурюсь от своего отражения в зеркале. Не могу больше даже делать селфи.

Единственные фотографии, где я нравлюсь себе любой — это бытовые кадры с сыном, особенно в каких-то нежных и уязвимых ситуациях. Вчера, например, мы вместе залезли в ванну, а мой муж нас сфотографировал. И я там нелепая, смешная, но очень красивая, потому что это был момент настоящести для нас всех.

Что я читала и слушала за последнее время!

Внимательный читатель заметит, что книжки – мой способ сбегать от реальности (и плохие рейтинги Audible, потому что там одни мыльные оперы).

Книжки
⭐️⭐️⭐️ «Лес» – первая книжка девушки, которая всегда работала продактом, а потом взяла и написала хоррор про Карельские леса. Комментаторы в Букмэйте негодуют, что написано сыро, есть лишние главы, сюжетные линии перепутаны местами. Но я читаю книжки чувствами и меня затянуло, там классная атмосфера надвигающейся беды, которая ходит по краю создания и щекочет нервы.

⭐️⭐️⭐️ "How not to hate your husband after kids" – смешной селфхелп про то, как выжить после появления детей с советами про разделение ментального труда (делайте списки!), право на отдых (не лезьте к отдыхающему) и романтику (ставьте свидания в календарь!).

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "My friends" — новая разрывака Бакмана про жизнь, дружбу и предназначение, когда тебе 14 и это твое последнее лето детства. Я слушала и снова убедилась, что Бакман пишет заклинаниями, кольцами и повторами, но это работает каждый раз.

⭐️⭐️ "Let them theory" – бодрый селфхелп про внешний и внутренний локус контроля, проиллюстрированный тысячами микро историй. Читайте, если нужен кратковременный буст «моя жизнь – мои правила».

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Все книжки Кейт Аткинсон про Джейсона Броуди – очень интересные детективы, но не интригами, а историями. Больше похожи на романы, симпатичный главный герой, сложно остановиться.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ «Сходство» Таны Френч – офигенный детектив, от которого не по себе, хотя почти ничего не происходит. Любимый мной тип историй, где есть небольшая группа очень близких друзей, с которой что-то происходит.

(Продолжу про подкасты!)

Две маленькие медитации, каждая по 3-5 минутам которые я делаю, когда...

1) ...тревожно и нужно успокоиться

Ложитесь на пол и представляете, как вы проваливаетесь к центру земли, летите спиной вниз, сдаетесь, отпускаете.

2) ...слишком много мыслей и они жужжат

Представляете, что внутри головы у вас клубок синих ниток, и вы тянете за нитку, распутывая клубок, из лба наружу, аккуратно, равномерно, спокойно.

Works like magic!

Я вернулась из нашей первой резиденции про музыкальную импровизацию в Нормандии. Слушайте, ну это просто кайф!

Я подозревала, что делать камерные вещи вместе с классными людьми, не жалея денег, сильно приятнее, чем презентации клепать в консалтинге, но не представляла, НАСКОЛЬКО.

Что мы делали: собрали 15 человек гостей и 6 человек команды в большом доме на берегу океана, чтобы 5 дней делать вместе музыку, купаться, гулять, вкусно есть и пробовать новое.

Как только первый гость получил чашку вкусного кофе, съел первую устрицу, сел за пианино, рассмеялся чьей-то шутке, я поняла, что все делаю правильно.

Рецепт успеха пока такой:
1) занятие, которое давно хотелось попробовать или вернуть в жизнь, но все как-то никак не выходило (музыка абсолютно попала в это описание)
2) по-настоящему крутой хост (в нашем случае это великий Дима Устинов, он просто маг, без шуток)
3) красивое, просторное, интересное место и дом (побережье Нормандии оказалось ужасно красивым и впечатляющим)
4) вкусная еда, которую готовит настоящий шеф (нашему до сих пор гости шлют признания в любви)
5) разные, интересные, самобытные гости (приехало много наших близких друзей — это тоже залог успеха)
6) ответственная, взрослая и честная команда (был очень высокий темп, но ребята справились просто прекрасно)

Определенно будем продолжать! Приезжайте!
https://bit.ly/creative_residences

Кто я? Где я? Закончился музыкальный кэмп Perfect Days в Нормандии, куда я прилетел сразу после резиденции HOSQ в Ереване. Сижу в Париже. Наснусмумрился так, что хочется сидеть на одном месте, но вот где это одно место?

Резиденция была в доме возле пролива, из которого каждый день уходила вода, оставляя лодки и катера разбросанными на песке словно детские игрушки в песочнице.
Была очень приятная коллекция новых людей и шеф Алексей, который кормил так вкусно, что было сложновато заниматься музыкой (кажется, теперь я понимаю, почему на большинстве резиденций еда более скромная).
Мы три дня играли и слушали музыку, импровизировали, играли в музыкальные игры, гоняли на пляж и просто чилили (последнего я почти не успел). Делали музыкальные практики Полин Оливерос, Джона Стивенса, Кенни Вернера, Джона Кейджа и Кристиана Вульфа. Вывезли туда половину моей студии и
по вечерам играли джемы на интуитивном электронном сетапе.

Тут, пожалуй, уместно пояснить, что моя творческая деятельность примерно поровну делится между двумя ролями - ролью артиста и ролью “музыкального проводника” и медиатора. В этих двух резиденциях я выступал во второй роли, но для совсем разных людей - в Ереване это были профессиональные музыканты, художники и кураторы, а в Нормандии - люди почти без музыкального опыта.

Я дико кайфую от обоих ситуаций. Иногда даже получается зайти глубже с людьми без музыкального опыта, как будто в них инсталлировано меньше установок, которые мешают погрузиться в суть. Для меня музыка - это универсальный язык для соединения с самом собой и другими и техника тут не так важна как умение слушать, например.

Цель в таких резиденциях не «научиться играть», а обнаружить в себе «внутреннее чувство музыки», как говорил Роберт Уилсон. И это внутреннее чувство самыми простыми доступными средствами
выразить. Еще у меня есть специальный довольно сложно устроенный и настроенный сетап, который я собираю уже много лет и на котором проще ввязаться в джем, даже если не знаешь, что играть. И набор «музыкальных подпорок», которые я могу добавлять или убирать по необходимости. Ну, и еще с нами был замечательный Поко, который джемил вместе с нами, «вытягивая» сложные места на себе..

«Нигде люди так быстро не делаются друзьями, как музицируя» Герман Гесса, Игра в Бисер