Ранг-дрёл — нежная и тихая практика, которая мне помогала вернуться в тело, расслабиться и оказаться в состоянии между сном и бодрствованием.

Тибетский метод осознанных прикосновений (охватов) к разным местам в теле помогает энергии бежать, психике отпускать, а телу получать заботу.

Прикладывать к себе ладони оказалось очень приятно, тепло и наполняюще. Прикосновение – очень действенный способ показать себе, что ты есть, прямо здесь и сейчас.

Я начала с курса Полины Хлыновой, там классные аудиоуроки, похожие на медитации, где Полина рассказывает про охваты и их действие. И продолжила этой книжкой.

#рангдрёл

Мои любимые прикосновения — к лицу, закрывая руками глаза, к большим пальцам ног, если их полностью убрать в ладонь, и к ребрам, обнимая себя руками крест на крест. 🤲🏻

В верхнем ряду фотографий те, где я себе нравлюсь. Я специально искала ракурс, поворачивалась, улыбалась, даже как-то их обрабатывала.

В нижнем — те редкие фотографии, где мне нужно было сделать паспорт или визу и было без разницы. Это тоже мое лицо.

В своем восприятии себя я конечно же как на фотографиях в первом ряду, на пять лет моложе и на 15 килограмм худее себя сейчас. Высокие скулы, большие глаза, полные губы.

Видеть себя обычной тяжело. Но не видеть себя вообще еще тяжелее. Мне физически некомфортно смотреть на нижний ряд — как некомфортно смотреть и на свои недостатки вообще.

Если у вас также, то есть небольшие практики Люси Жариковой, которые помогают увидеть себя собой, обычным и неидеальным. Как пишет Радмила Хакова, делая селфи, «это просто лицо».

Я их делала и сделаю снова, потому что иногда приходится знакомиться с собой заново. Но этого того стоит.

Вернусь с телесным заметкам и я. Главным достижением прошедшей осени было возвращение к танцам. Это была непростая задача, потому что теперь я живу в 40 минутах от города в лесу, французская система танцевальных школ не очень поддерживает спонтанность, а регулярно ездить в город мне совсем не хотелось.

Поэтому нужно было придумать, как выстроить самостоятельную или онлайн-практику. С самостоятельностью я пока все еще сражаюсь, а вот с онлайном получилось все довольно классно — я пошел на курс по пластике тела Баине Басановой (участнице Танцев на ТНТ и одной из моих любым танцовщиц фрейм-ап стрипа).

Самое главное и неочевидное со стороны, этот курс подходит кому угодно, а не только танцорам. Курс построен на фокусной проработке всех частей тела: шея, плечевой пояс, грудной отдел, таз, корпус, руки, ноги. И на нескольких ключевых техниках движения: изолязия, поток и ключи к импровизации.

Порог входа нулевой, степень заботы максимальная, уроки структрированны великолепно.

Рекоммендую всем без исключения.

https://bainadance.ru/

Сходила на пересадке на массаж стоп и головы в Бангкоке — все же это мои самые чувствительные к расслаблению зоны.

Ни там, ни там нет зажатых мышц, но есть такие нервные окончания, которые заставляют мурашки бегать по всему телу.

Я все со своими точками, но это же как передать привет каждому органу, они все у нас под ногами! Особенно мне нравятся глазики на пальцах.

Про голову вообще молчу — бывают такие пальцы у мастеров, что мне когда голову в салоне перед стрижкой моют, я превращаюсь в топленое масло. Я, кстати, научилась просить мне помассировать голову в процессе мытья, никто не отказывает.

Некоторым подходит субкультурый спорт, в котором можно чувствовать себя частью группы, иметь традиции, правила, ритуалы и атрибутику.

Тайский бокс про это, все в особенных шортах, перчатках двух марок, полупрофессиональные бои по вечерам, рейтинг залов, все дела.

Тайцы-боксеры жилистые, очень крепкие и невероятно быстрые. А еще не стесняются орать, шипеть и кряхтеть, когда бьют.

Классно помогает выпустить все, что застряло внутри, но возможно уйти придется с синяками!

Для тру эффекта конечно лучше оказаться в Таиланде, мы вот ходим в Jun Muay Thai на Самуи.

Random experiences and observations

Мне нравится все делать на выдохе — и упражнения, где нужно напрячься, и расслабление в массаже, когда нужно поддаться.

Интересно, что и жахнуть и сдаться можно делая одно и то же.

Если мне тревожно, некомфортно, нужно расслабиться или отдохнуть, я дышу по методу 4-7-8.

Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов и отчетливый выдох через рот на 8 счетов. Можно повторить 2-3 раза.

Про этот несложный ритм я узнала из подкаста Тима Ферриса, который страшно всем рекомендую. Здесь транскрипт выпуска с дядькой, который его придумал. Небольшое видео с его объяснением.

Дыхание в целом невероятно мощная штука, которая меня занимает, но даже конкретно этот маленький способ реально работает.

#breathwork

Я мега соня, я сплю везде и всегда, обожаю дневные сны и раньше умела спать до обеда, но в последние полгода я стала сильно внимательнее к тому, что и как влияет на мою способность высыпаться.

У Тима вышел очень классный выпуск про это с Мэтью Уокером, автором книжки Why We Sleep, где он смешно говорит, что про сон мы знаем несравнимо мало и еще 100 лет назад ученые говорили, что главная функция сна — вылечить сонливость.

Что помогает мне (и подтвеждается учеными)
• Темнота. Я сплю в маске для сна и отчаянно ее всем рекомендую (вот такие шикарные есть у Hedonism Girls)
• Горячий душ. Для того, чтобы уснуть, нам нужно охладиться, поэтому для начала нужно согреться
• Прохлада. Сильно проветрить комнату, чтобы подушки и простыни стали холодными
• Запах. Я люблю пшикнуть на наволочку что-нибудь с лавандой, миррой или ветивером. Или точечно помассировать межбровье и виски с этими маслами.
• Зеленый шум. Каких их только не бывает, но это очень успокаивает. Пользуюсь приложением Better Sleep.
• Рассказ Cat Marina в Headspace (мой гилти плежер)

Подушки и матрасы это отдельная важная магия, но так как я уже год как кочевник, ничего толкового сказать не могу. В Москве любила подушку Beauty Sleep (для вашего спокойствия не смотрите на подушки для декольте, это нельзя развидеть!).

Для системных прикреплю две методички по сну и трекер мелких, но важных изменений, которыми поделились друзья.

Я конечно не бегаю, но сейчас хожу в гору на дорожке и постоянно корчусь, будто на меня Круциатус наложили. Ладно, еще в это же время смотрю сериал «Беспринципные» про жителей Патриков — может, поэтому мне так тяжело.

Я еще сто раз напишу про то, что выбрала Эндрю Хьюбермана своей путеводной звездой в мире зожа (ласково зову его Андрей Губерман) и в последнее время делаю короткую штуку, которая называется Non-Sleep Deep Rest или йога нидра, кому как нравится.

Это странное состояние между сном и явью, в котором можно мягко управлять своим вниманием, раздаваяя его по очереди всем частям тела. Если вы знакомы с медитациями, где вас заполняет золотой теплый свет, это оно.

Губерман говорит, что у этого есть доказанные позитивные влияния на здоровье и долголетие и что с помощью NSDR можно «вернуть» себе часы сна, которые вы не доспали ночью.

https://m.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM

#NSDR