Сходила на пересадке на массаж стоп и головы в Бангкоке — все же это мои самые чувствительные к расслаблению зоны.

Ни там, ни там нет зажатых мышц, но есть такие нервные окончания, которые заставляют мурашки бегать по всему телу.

Я все со своими точками, но это же как передать привет каждому органу, они все у нас под ногами! Особенно мне нравятся глазики на пальцах.

Про голову вообще молчу — бывают такие пальцы у мастеров, что мне когда голову в салоне перед стрижкой моют, я превращаюсь в топленое масло. Я, кстати, научилась просить мне помассировать голову в процессе мытья, никто не отказывает.

Некоторым подходит субкультурый спорт, в котором можно чувствовать себя частью группы, иметь традиции, правила, ритуалы и атрибутику.

Тайский бокс про это, все в особенных шортах, перчатках двух марок, полупрофессиональные бои по вечерам, рейтинг залов, все дела.

Тайцы-боксеры жилистые, очень крепкие и невероятно быстрые. А еще не стесняются орать, шипеть и кряхтеть, когда бьют.

Классно помогает выпустить все, что застряло внутри, но возможно уйти придется с синяками!

Для тру эффекта конечно лучше оказаться в Таиланде, мы вот ходим в Jun Muay Thai на Самуи.

Random experiences and observations

Мне нравится все делать на выдохе — и упражнения, где нужно напрячься, и расслабление в массаже, когда нужно поддаться.

Интересно, что и жахнуть и сдаться можно делая одно и то же.

Если мне тревожно, некомфортно, нужно расслабиться или отдохнуть, я дышу по методу 4-7-8.

Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов и отчетливый выдох через рот на 8 счетов. Можно повторить 2-3 раза.

Про этот несложный ритм я узнала из подкаста Тима Ферриса, который страшно всем рекомендую. Здесь транскрипт выпуска с дядькой, который его придумал. Небольшое видео с его объяснением.

Дыхание в целом невероятно мощная штука, которая меня занимает, но даже конкретно этот маленький способ реально работает.

#breathwork

Я мега соня, я сплю везде и всегда, обожаю дневные сны и раньше умела спать до обеда, но в последние полгода я стала сильно внимательнее к тому, что и как влияет на мою способность высыпаться.

У Тима вышел очень классный выпуск про это с Мэтью Уокером, автором книжки Why We Sleep, где он смешно говорит, что про сон мы знаем несравнимо мало и еще 100 лет назад ученые говорили, что главная функция сна — вылечить сонливость.

Что помогает мне (и подтвеждается учеными)
• Темнота. Я сплю в маске для сна и отчаянно ее всем рекомендую (вот такие шикарные есть у Hedonism Girls)
• Горячий душ. Для того, чтобы уснуть, нам нужно охладиться, поэтому для начала нужно согреться
• Прохлада. Сильно проветрить комнату, чтобы подушки и простыни стали холодными
• Запах. Я люблю пшикнуть на наволочку что-нибудь с лавандой, миррой или ветивером. Или точечно помассировать межбровье и виски с этими маслами.
• Зеленый шум. Каких их только не бывает, но это очень успокаивает. Пользуюсь приложением Better Sleep.
• Рассказ Cat Marina в Headspace (мой гилти плежер)

Подушки и матрасы это отдельная важная магия, но так как я уже год как кочевник, ничего толкового сказать не могу. В Москве любила подушку Beauty Sleep (для вашего спокойствия не смотрите на подушки для декольте, это нельзя развидеть!).

Для системных прикреплю две методички по сну и трекер мелких, но важных изменений, которыми поделились друзья.

Я конечно не бегаю, но сейчас хожу в гору на дорожке и постоянно корчусь, будто на меня Круциатус наложили. Ладно, еще в это же время смотрю сериал «Беспринципные» про жителей Патриков — может, поэтому мне так тяжело.

Я еще сто раз напишу про то, что выбрала Эндрю Хьюбермана своей путеводной звездой в мире зожа (ласково зову его Андрей Губерман) и в последнее время делаю короткую штуку, которая называется Non-Sleep Deep Rest или йога нидра, кому как нравится.

Это странное состояние между сном и явью, в котором можно мягко управлять своим вниманием, раздаваяя его по очереди всем частям тела. Если вы знакомы с медитациями, где вас заполняет золотой теплый свет, это оно.

Губерман говорит, что у этого есть доказанные позитивные влияния на здоровье и долголетие и что с помощью NSDR можно «вернуть» себе часы сна, которые вы не доспали ночью.

https://m.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM

#NSDR

Все же несколько человек голосовали за страннятину, да я и сама ее большая поклонница.

Модные калифорнийские веяния сейчас — это увеличение роста на 5-15 см, спорт под кайфом и парение матки. Читать канал Юны про приколы ЛА вообще одно удовольствие.

Если вы пока не настолько отчаянны, то можно пожевать мармеладки для вагины, которые запустила Кортни Кардашьян.

Собрала в один день все, что считается нужным в уходе за собой:
- Проснулась рано и в то же время, что и всегда
- Сделала йогу в кровати (и такое бывает!)
- Выпила стакан теплой воды с лимоном
- Помедитировала (15 минут минимум!)
- Выпила пробиотики, витамины и электролиты
- Сделала дыхательные упражнения
- Постояла на гвоздях (ну ладно, минимум постояла на мячиках с шипами)
- Сделала вакуум живота
- Почистила зубы щеткой и зубной нитью
- Сделала полоскание рта кокосовым маслом (20 минут!!)
- Выпила преворкаут
- Отправилась в зал делать силовую тренировку
- Сделала растяжку и мобильность после тренировки
- Выпила кислородный коктейль
- Растерлась сухой щеткой
- Сделала гимнастику для лица и массаж с гуаша
- Пошла в душ
- Два раза помыла голову, нанесла маску, нанесла кондиционер
- Сделала массаж тела мочалкой, нанесла масло для душа
- Постояла под контрастным душем
- Сделала лимфатические прыжки
- Нанесла сыворотку, тоник, увлажняющий крем, крем для глаз, spf
- Нанесла крем для укладки
- Уложила волосы
- Нанесла базу, консилер, хайлайтер, бронзер, тушь, тени, румяна, блеск для губ, чтобы сделать no makeup makeup
- Написала утренние страницы
- Приготовила завтрак (обязательно много протеина и клетчатки)
- Отправилась на терапию
- Приготовила ланч с собой
---сейчас где-то 8 утра---
- Сделала упражнения для зрения
- Потянулась
- Съела питательный ланч
- Отправилась на часовую прогулку
- Вечером пошла на массаж тела
- После к косметологу на увлажнение и питание кожи лица
- Поела не позже 7 вечера
- Заполнила дневник благодарности
- Почитала книжки по развитию
- Помедитировала
- Убрала все гаджеты
- Сделала дыхательные упражнения для сна
- Проветрила комнату
- Надела маску для сна
- Сделала аффирмации

Это я еще не включила в список маникюр и педикюр, стрижку, окрашивание и уход за волосами, посещение гинеколога и маммолога, регулярные анализы важных показателей, йогу и пилатес, покупку и заготовку продуктов и составление плана питания, чистку и отбеливание зубов, лазерную эпиляцию и лифтинг, эндосферу, коррекцию бровей и окрашивание ресниц, BBL и мезо, акупунктуру и гомеопатию.

What a beautiful time to be alive!