💥 ВОПРОСЫ, НА КОТОРЫЕ У ГЛОБАЛЬНОЙ ЭКОНОМИКИ НЕТ ОТВЕТА
Бодрый текст для «на подумать; определиться для себя с приоритетами, и дальше меньше стрессовать по жизни».
«… Банки в свое время дали рынку длинные деньги, на которые цивилизацию собственно и строили. Но в какой-то момент жадность победила здравый смысл и инструментом стали злоупотреблять. Когда финансовый кризис вызвал сбой всей глобальной экономики, стало понятно куда ведет этот путь.
Но, вместо выводов, по этой дороге побежали еще быстрее и к 2020-му стало очевидно приближение не кризиса, а катастрофы. Локдауны в пандемию позволили купировать проблемы и списать все на форс-мажор. Но сделали ситуацию окончательно безвыходной.
Глобальная экономика базируется на (а) деньгах, которые никогда не существовали и (б) долгах, которые нужно обслуживать. Под медитатив, насколько все хорошо и надежно, финансовый сектор заходит в затяжную спираль, вынуждая снова вернуть эмиссию (здравствуй, ежегодная инфляция 8-10+ % годовых по основным мировым резервным валютам!) и попутно вытягивая из реального сектора оставшиеся пени. Теперь вопрос – это точно единственная системная проблема принятой в мире модели? Увы, нет.
‼️ ТЕХНОЛОГИИ
Парадокс технологий, улучшающих нашу жизнь, идет к логике все большей автоматизации. Любимая поговорка, что они не отбирают рабочие места, а создают новые, верна лишь отчасти. Вместо продуктивной занятости, создающей добавленную стоимость, формируется имитация работы в секторе услуг. На практике, свободное время люди не тратят на развитие через творчество, а выдумывают абсурдное потребление. Велфер вообще прямо ведет к деградации.
Промышленное развитие серьезно влияет на окружающую среду. Не климатическая повестка, а реальное загрязнение отходами делает тысячи регионов по всему миру, вроде Ахваза в Иране или Норильска в России, плохо пригодными для жизни. Потребление ему помогает: знаете, насколько передовой ЕС стал чище за 20 лет? Объем их мусора вырос на 25%, до 250 млн. тонн в год (по 550 кг на 1 жителя за год!). По миру еще грустнее: экологичное производство делает любые продукты дороже, а сокращать выпуск – это прямое признание, что к процветанию человечества этот путь не ведет.
‼️ ГЕОПОЛИТИКА
В принципы открытых рынков и честной конкуренции верят только совсем блаженные. Пусть от эры колониализма мир ушел, крупные и богатые игроки используют любые приемы для сдерживания развития всех остальных. Даже при наличии побочных эффектов для национальных экономик, изводить конкурентов – необходимая мера. Потому большинство стран мира испытывают постоянное давление извне и не могут в полной мере использовать свои ресурсы.
Международная мобильность капитала плохо совместима с ограничениями на трудовую миграцию. В итоге на карте есть и будут устойчиво богатые и безнадежно бедные регионы. Да, центров притяжения и развития в мире немало, но полярность сохраняется, как и создаваемое этим напряжение.
‼️ НЕРАВЕНСТВО
Неравный доступ к еде, образованию, медицине и вообще возможностям, для истории норма. Но когда топ-1% владеют половиной мирового богатства, а у 25 самых богатых людей доходы превышают таковые у 3,2 млрд беднейших – это аномалия. Растет неравенство не только между странами, но и внутри: доля среднего класса, того самого массового потребителя, сокращается с 60% на пике до 40-45% сейчас.
Развитие технологий подразумевает более высокий уровень навыков и рост базы людей с хорошим образованием. И хотя число совсем неграмотных в мире за 20 лет упало на 40%, но количество и качество выпускников школ и ВУЗов и без того стагнировало, а в период удаленки впервые в истории наблюдений снизилось – это заложенный в систему дефицит востребованных (т.е. реально нужных) кадров.
📌 ИТОГО ❗️
Эти вопросы отражают изъяны текущей мировой системы, которые люди решить не смогли или не пожелали... Есть один позитивный момент: главные тезисы этого поста возникли в ходе интересного диалога о парадоксах глобальной экономики с Chat GPT, алгоритмом возрастом в полгода…»
😉 Как вам? Что думаете? 👀
Бодрый текст для «на подумать; определиться для себя с приоритетами, и дальше меньше стрессовать по жизни».
«… Банки в свое время дали рынку длинные деньги, на которые цивилизацию собственно и строили. Но в какой-то момент жадность победила здравый смысл и инструментом стали злоупотреблять. Когда финансовый кризис вызвал сбой всей глобальной экономики, стало понятно куда ведет этот путь.
Но, вместо выводов, по этой дороге побежали еще быстрее и к 2020-му стало очевидно приближение не кризиса, а катастрофы. Локдауны в пандемию позволили купировать проблемы и списать все на форс-мажор. Но сделали ситуацию окончательно безвыходной.
Глобальная экономика базируется на (а) деньгах, которые никогда не существовали и (б) долгах, которые нужно обслуживать. Под медитатив, насколько все хорошо и надежно, финансовый сектор заходит в затяжную спираль, вынуждая снова вернуть эмиссию (здравствуй, ежегодная инфляция 8-10+ % годовых по основным мировым резервным валютам!) и попутно вытягивая из реального сектора оставшиеся пени. Теперь вопрос – это точно единственная системная проблема принятой в мире модели? Увы, нет.
‼️ ТЕХНОЛОГИИ
Парадокс технологий, улучшающих нашу жизнь, идет к логике все большей автоматизации. Любимая поговорка, что они не отбирают рабочие места, а создают новые, верна лишь отчасти. Вместо продуктивной занятости, создающей добавленную стоимость, формируется имитация работы в секторе услуг. На практике, свободное время люди не тратят на развитие через творчество, а выдумывают абсурдное потребление. Велфер вообще прямо ведет к деградации.
Промышленное развитие серьезно влияет на окружающую среду. Не климатическая повестка, а реальное загрязнение отходами делает тысячи регионов по всему миру, вроде Ахваза в Иране или Норильска в России, плохо пригодными для жизни. Потребление ему помогает: знаете, насколько передовой ЕС стал чище за 20 лет? Объем их мусора вырос на 25%, до 250 млн. тонн в год (по 550 кг на 1 жителя за год!). По миру еще грустнее: экологичное производство делает любые продукты дороже, а сокращать выпуск – это прямое признание, что к процветанию человечества этот путь не ведет.
‼️ ГЕОПОЛИТИКА
В принципы открытых рынков и честной конкуренции верят только совсем блаженные. Пусть от эры колониализма мир ушел, крупные и богатые игроки используют любые приемы для сдерживания развития всех остальных. Даже при наличии побочных эффектов для национальных экономик, изводить конкурентов – необходимая мера. Потому большинство стран мира испытывают постоянное давление извне и не могут в полной мере использовать свои ресурсы.
Международная мобильность капитала плохо совместима с ограничениями на трудовую миграцию. В итоге на карте есть и будут устойчиво богатые и безнадежно бедные регионы. Да, центров притяжения и развития в мире немало, но полярность сохраняется, как и создаваемое этим напряжение.
‼️ НЕРАВЕНСТВО
Неравный доступ к еде, образованию, медицине и вообще возможностям, для истории норма. Но когда топ-1% владеют половиной мирового богатства, а у 25 самых богатых людей доходы превышают таковые у 3,2 млрд беднейших – это аномалия. Растет неравенство не только между странами, но и внутри: доля среднего класса, того самого массового потребителя, сокращается с 60% на пике до 40-45% сейчас.
Развитие технологий подразумевает более высокий уровень навыков и рост базы людей с хорошим образованием. И хотя число совсем неграмотных в мире за 20 лет упало на 40%, но количество и качество выпускников школ и ВУЗов и без того стагнировало, а в период удаленки впервые в истории наблюдений снизилось – это заложенный в систему дефицит востребованных (т.е. реально нужных) кадров.
📌 ИТОГО ❗️
Эти вопросы отражают изъяны текущей мировой системы, которые люди решить не смогли или не пожелали... Есть один позитивный момент: главные тезисы этого поста возникли в ходе интересного диалога о парадоксах глобальной экономики с Chat GPT, алгоритмом возрастом в полгода…»
😉 Как вам? Что думаете? 👀
🔥7😢1🙏1
👨👨👧👧 В ВАШЕЙ КОМАНДЕ – МУЖЧИНЫ С МАРСА, А ЖЕНЩИНЫ С ВЕНЕРЫ ❓
Поведение мужчин существенно отличается от поведения женщин из-за различий в строении и физиологии головного мозга. И об этом опытный менеджер всегда помнит (в том числе и глядя на себя). Соответственно – в ваших рабочих командах, в зависимости от ставящихся перед ними задач, нужно внимательно подбирать пазлы из мужчин и женщин. И причина здесь отнюдь не в борьбе за гендерное равенство.
Вот основные различия между центральной нервной системой (ЦНС) мужских и женских особей:
👉 большая скорость метаболизма глюкозы в мозге у женских особей
👉 больший мозговой кровоток у женских особей
👉 большее количество синапсов у женских особей
👉 большая асимметрия мозга у мужских особей
👉 большее количество межполушарных связей у женских особей
👉 большее количество серого вещества и плотность нейронов в области речевых центров в коре у женских особей
больше ядро ложа конечной полоски (BNST) у мужских особей
Мужские особи лучше приспособлены к действиям в стрессорных условиях. Один из механизмов, обеспечивающих устойчивость к стрессу, связан с ядром ложа конечной пластинки. Примечательно, что в отличие от прочих половых различий разница в размерах этого ядра у мужчин и женщин продолжает увеличиваться после полового созревания.
За исключением стрессорных условий, женский мозг более эффективен. Наиболее явно эти преимущества проявляются при работе в неблагоприятных условиях. Женский мозг значительно лучше мужского переносит ухудшение кровоснабжения и (или) дефицит кислорода и питательных веществ. Поэтому женские особи лучше приспосабливаются к неблагоприятным условиям существования. Речь идет именно о них, а не о стрессорных ситуациях.
Для лучшей способности женских особей приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды исключительно важно имеющееся у них большее количество связей между нейронами – синапсов. Благодаря большему количеству синапсов женский мозг работает значительно пластичнее мужского. Именно в синапсах находится подавляющая часть митохондрий нейронов, поэтому женский мозг лучше снабжается энергией и лучше мужского защищен от неблагоприятных изменений в окружающей среде.
За счет особенностей строения ЦНС сенсорные системы женских особей функционируют более эффективно, чем мужских. Эффективность проявляется не только в большей чувствительности, но и в целом ряде других характеристик. Например, поле зрения женщин значительно больше мужского. Поэтому, когда мужчина разглядывает женщину, сидящую в профиль к нему, то это не бесцеремонность и не попытка обратить на себя внимание. Мужчина просто не знает, что женщина видит то, что происходит на 90 градусов от ее оси зрения, поскольку у него самого поле зрения узкое.
Женское поведение пластичнее мужского из-за особенностей строения, физиологии и биохимии ЦНС. Большее количество синапсов у женщин, вероятно, объясняет лучшую тонкую моторику женщин и такую труднообъяснимую в биологических категориях способность, как интуицию. Женщина гораздо лучше мужчины воспринимает образ изучаемого объекта в целом.
Лучшая работа сенсорных систем женщины связана не только с более эффективной обработкой физических параметров сигнала (изображения, звука и т. д.). Женщина имеет очевидные преимущества перед мужчиной по наблюдательности, хотя нейронные или гуморальные механизмы этих способностей неизвестны.
❗️Закончу пост с того же, с чего и начал:под разные задачи – подбор состава рабочей команды должен учитывать, помимо профессиональных компетенций конкретных персоналий, в том числе и знания об особенностях физиологии мужского и женского мозга.
Источник материала для поста.
Поведение мужчин существенно отличается от поведения женщин из-за различий в строении и физиологии головного мозга. И об этом опытный менеджер всегда помнит (в том числе и глядя на себя). Соответственно – в ваших рабочих командах, в зависимости от ставящихся перед ними задач, нужно внимательно подбирать пазлы из мужчин и женщин. И причина здесь отнюдь не в борьбе за гендерное равенство.
Вот основные различия между центральной нервной системой (ЦНС) мужских и женских особей:
👉 большая скорость метаболизма глюкозы в мозге у женских особей
👉 больший мозговой кровоток у женских особей
👉 большее количество синапсов у женских особей
👉 большая асимметрия мозга у мужских особей
👉 большее количество межполушарных связей у женских особей
👉 большее количество серого вещества и плотность нейронов в области речевых центров в коре у женских особей
больше ядро ложа конечной полоски (BNST) у мужских особей
Мужские особи лучше приспособлены к действиям в стрессорных условиях. Один из механизмов, обеспечивающих устойчивость к стрессу, связан с ядром ложа конечной пластинки. Примечательно, что в отличие от прочих половых различий разница в размерах этого ядра у мужчин и женщин продолжает увеличиваться после полового созревания.
За исключением стрессорных условий, женский мозг более эффективен. Наиболее явно эти преимущества проявляются при работе в неблагоприятных условиях. Женский мозг значительно лучше мужского переносит ухудшение кровоснабжения и (или) дефицит кислорода и питательных веществ. Поэтому женские особи лучше приспосабливаются к неблагоприятным условиям существования. Речь идет именно о них, а не о стрессорных ситуациях.
Для лучшей способности женских особей приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды исключительно важно имеющееся у них большее количество связей между нейронами – синапсов. Благодаря большему количеству синапсов женский мозг работает значительно пластичнее мужского. Именно в синапсах находится подавляющая часть митохондрий нейронов, поэтому женский мозг лучше снабжается энергией и лучше мужского защищен от неблагоприятных изменений в окружающей среде.
За счет особенностей строения ЦНС сенсорные системы женских особей функционируют более эффективно, чем мужских. Эффективность проявляется не только в большей чувствительности, но и в целом ряде других характеристик. Например, поле зрения женщин значительно больше мужского. Поэтому, когда мужчина разглядывает женщину, сидящую в профиль к нему, то это не бесцеремонность и не попытка обратить на себя внимание. Мужчина просто не знает, что женщина видит то, что происходит на 90 градусов от ее оси зрения, поскольку у него самого поле зрения узкое.
Женское поведение пластичнее мужского из-за особенностей строения, физиологии и биохимии ЦНС. Большее количество синапсов у женщин, вероятно, объясняет лучшую тонкую моторику женщин и такую труднообъяснимую в биологических категориях способность, как интуицию. Женщина гораздо лучше мужчины воспринимает образ изучаемого объекта в целом.
Лучшая работа сенсорных систем женщины связана не только с более эффективной обработкой физических параметров сигнала (изображения, звука и т. д.). Женщина имеет очевидные преимущества перед мужчиной по наблюдательности, хотя нейронные или гуморальные механизмы этих способностей неизвестны.
❗️Закончу пост с того же, с чего и начал:
👍7🔥7🤔1
🧠 КАК АКТИВНОСТЬ МЫШЦ НАПРЯМУЮ УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ВАШЕГО МОЗГА 🧐
Двигательную активность часто называют средством улучшения физического и психического здоровья. Исследователи из Института передовых наук и технологий Бекмана (USA) изучили, как химические сигналы, выделяемые сокращающимися мышцами, способствуют развитию нейронов головного мозга. Исследование опубликовано в журнале Neuroscience (апрель 2023г.).
Во время физической активности происходят мышечные сокращения, в результате в кровоток выделяются химические соединения. Эти соединения могут перемещаться в различные части тела, включая мозг. Исследователей заинтересовало, как физические упражнения могут принести пользу такой важной области мозга, как гиппокамп, который играет важную роль (1) в консолидации информации от кратковременной памяти до долговременной памяти и (2) в пространственной памяти, которая позволяет осуществлять навигацию.
Для выделения химических веществ сокращающихся мышц и их тестирования на нейронах гиппокампа исследователи собрали небольшие образцы мышечных клеток мышей и вырастили их в чашках Петри в лаборатории. Когда мышечные клетки созрели, они начали сокращаться автоматически, выпуская химические сигналы в клеточную культуру. Исследовательская группа добавила среду, содержащую химические сигналы от мышечных клеток, к нейронам гиппокампа и другим клеткам — астроцитам.
Воздействие химических сигналов от сокращающихся мышечных клеток заставило нейроны гиппокампа генерировать более крупные и частые электрические импульсы, что можно считать признаком роста и здоровья клеток.
Чтобы выяснить, как химические стимулы приводят к росту и развитию нейронов гиппокампа, исследовательская группа сосредоточилась на роли астроцитов в посредничестве между физическими упражнениями и улучшением здоровья мозга. Авторы обнаружили, что удаление астроцитов из клеточных культур заставляло нейроны подавать еще больше электрических сигналов, что могло провести к невозможности регулировать работу клеток гиппокампа.
«Астроциты играют решающую роль в опосредовании эффектов физических упражнений. Регулируя нейронную активность и предотвращая гипервозбудимость нейронов, астроциты способствуют балансу, необходимому для оптимальной работы мозга», — отметили исследователи.
Понимание химического взаимосвязи между сокращениями мышц и регуляцией нейронов гиппокампа – это серьезный шаг к осознанию того, как физические упражнения помогают улучшить здоровье мозга.
👋 Вот и ещё одно научное исследование, которое подтверждает давно известную нам в результате опытных наблюдений истину. Хотите быть умнее – регулярно нагружайте себя физическими упражнениями.
///
У меня сегодня плановая аэробная тренировка 🏊♂️
А у вас? 😉
Двигательную активность часто называют средством улучшения физического и психического здоровья. Исследователи из Института передовых наук и технологий Бекмана (USA) изучили, как химические сигналы, выделяемые сокращающимися мышцами, способствуют развитию нейронов головного мозга. Исследование опубликовано в журнале Neuroscience (апрель 2023г.).
Во время физической активности происходят мышечные сокращения, в результате в кровоток выделяются химические соединения. Эти соединения могут перемещаться в различные части тела, включая мозг. Исследователей заинтересовало, как физические упражнения могут принести пользу такой важной области мозга, как гиппокамп, который играет важную роль (1) в консолидации информации от кратковременной памяти до долговременной памяти и (2) в пространственной памяти, которая позволяет осуществлять навигацию.
Для выделения химических веществ сокращающихся мышц и их тестирования на нейронах гиппокампа исследователи собрали небольшие образцы мышечных клеток мышей и вырастили их в чашках Петри в лаборатории. Когда мышечные клетки созрели, они начали сокращаться автоматически, выпуская химические сигналы в клеточную культуру. Исследовательская группа добавила среду, содержащую химические сигналы от мышечных клеток, к нейронам гиппокампа и другим клеткам — астроцитам.
Воздействие химических сигналов от сокращающихся мышечных клеток заставило нейроны гиппокампа генерировать более крупные и частые электрические импульсы, что можно считать признаком роста и здоровья клеток.
Чтобы выяснить, как химические стимулы приводят к росту и развитию нейронов гиппокампа, исследовательская группа сосредоточилась на роли астроцитов в посредничестве между физическими упражнениями и улучшением здоровья мозга. Авторы обнаружили, что удаление астроцитов из клеточных культур заставляло нейроны подавать еще больше электрических сигналов, что могло провести к невозможности регулировать работу клеток гиппокампа.
«Астроциты играют решающую роль в опосредовании эффектов физических упражнений. Регулируя нейронную активность и предотвращая гипервозбудимость нейронов, астроциты способствуют балансу, необходимому для оптимальной работы мозга», — отметили исследователи.
Понимание химического взаимосвязи между сокращениями мышц и регуляцией нейронов гиппокампа – это серьезный шаг к осознанию того, как физические упражнения помогают улучшить здоровье мозга.
👋 Вот и ещё одно научное исследование, которое подтверждает давно известную нам в результате опытных наблюдений истину. Хотите быть умнее – регулярно нагружайте себя физическими упражнениями.
///
У меня сегодня плановая аэробная тренировка 🏊♂️
А у вас? 😉
👍9❤4
УГЛЕВОДЫ И БОРЬБА С ДЕПРЕССИЕЙ
Что общего у тех, кто пытается поднять настроение (а) тортиками-пироженками-печеньками или (б) низкоуглеводной диетой? Скатывание в депрессию – и у тех, и у других❗️
Причина в том, что углеводы (либо их отсутствие) влияют на настроение разными механизмами. Первый – повышая инсулин, углеводы повышают уровень дофамина в головном мозге. Именно поэтому мы тянемся к высокогликемическим углеводам при стрессе – они реально работают. Но, с другой стороны, постоянное потребление больших количеств высокогликемических углеводов приводит к повышению инсулинорезистентности и падению уровня дофамина и серотонина.
1. Высокогликемические диеты могут вызывать депрессию. Продукты с высоким гликемическим индексом увеличивают риск депрессии, есть связь между гликемической нагрузкой и уровнем хронического воспаления. А вот низкая гликемическая нагрузка действительно связана со сниженным уровнем воспаления. Поэтому выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ). Это, например бобовые, орехи, ягоды, овощи, фрукты, корнеплоды. Не стоит при этом забывать, что готовка, измельчение и т.п. – всё это влияет на ГИ. Сырые овощи имеют куда меньший гликемический индекс и позитивнее влияют на настроение, чем варенные или жаренные.
2. Низкоуглеводные диеты могут вызывать депрессию. Исследования показали, что резкое урезание углеводов может вызывать депрессию. Возможно, из-за снижения дофамина, возможно из-за снижения количества триптофана. Если говорить в цифрах, то повышение содержания углеводов на 335 ккал в сутки на 58% снижает риск депрессии (при нормальном Индексе массы тела у их потребляющего). Ряд работ, впрочем, показывает, что низкоуглеводные диеты не влияют на риск депрессии. Так что не спешите урезать углеводы пытаясь повысить настроение – не поможет, а скорее ухудшит.
3. Вегетарианские и веганские диеты могут вызывать депрессию. Большинство исследований показывают повышение риска депрессии при веганских и сыроедческих диетах. Сырые овощи и фрукты – это прекрасно. Но если только не они одни – их избыток начинает негативно влиять на настроение. Не нужно забывать, что sapiens по своей природе – хищник, а не травоядное.
4. Переработанные продукты и фастфуд могут вызывать депрессию. Избыток сахара, сладкие напитки, фастфуд, ультрапереработанные продукты (жаренное тесто с жиром и т.п.) повышают риск депрессии в 1.6 раза. Потребляйте углеводы не из мучных, а из цельных продуктов (овощи, фрукты, бобовые, крупы и т.п.). Поэтому всё как и прежде – больше овощей, зелени, орехов, грибов, водорослей, ягод, фруктов, бобовых и умеренно даже цельных злаков.
5. Клетчатка в топе. Выбирайте углеводные продукты с высоким содержанием клетчатки. Каждые дополнительные 5 грамм клетчатки на 5% снижают риск депрессии (эффект наблюдается до цифр 70 грамм в день и далее). Овощи и растворимая клетчатка эффективнее всего, нерастворимая и потребление злаковых имеют меньший эффект.
6. Сахар и сахарозаменители. Избыточное потребление сладостей и сладких напитков увеличивает риск депрессии на 23%. Любопытнее, что и потребление подсластителей тоже увеличивает риск депрессии почти на треть.
7. Нулевые углеводы. Регулярное пищевое воздержание (фастинг, например в пределах 24 часов раз в неделю) повышает чувствительность к инсулину, повышает грелин и уровень дофамина, снижает риск депрессии. Мозг начинает работать лучше еще и по другой причине: периферическая инсулинорезистентность как правило коррелирует с мозговой. Это значит, что чем выше ваша чувствительность к инсулину, тем лучше ваш мозг обеспечен глюкозой. А значит – тем лучше он думает!
В общем – внимательное отношение к собственному питанию (состав, режим, качество исходных продуктов, качество и понимание вами рук, которыми они приготовлены) – значимый фактор для вашего настроения и эффективности мышления.
Источник материала для поста.
Что общего у тех, кто пытается поднять настроение (а) тортиками-пироженками-печеньками или (б) низкоуглеводной диетой? Скатывание в депрессию – и у тех, и у других❗️
Причина в том, что углеводы (либо их отсутствие) влияют на настроение разными механизмами. Первый – повышая инсулин, углеводы повышают уровень дофамина в головном мозге. Именно поэтому мы тянемся к высокогликемическим углеводам при стрессе – они реально работают. Но, с другой стороны, постоянное потребление больших количеств высокогликемических углеводов приводит к повышению инсулинорезистентности и падению уровня дофамина и серотонина.
1. Высокогликемические диеты могут вызывать депрессию. Продукты с высоким гликемическим индексом увеличивают риск депрессии, есть связь между гликемической нагрузкой и уровнем хронического воспаления. А вот низкая гликемическая нагрузка действительно связана со сниженным уровнем воспаления. Поэтому выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ). Это, например бобовые, орехи, ягоды, овощи, фрукты, корнеплоды. Не стоит при этом забывать, что готовка, измельчение и т.п. – всё это влияет на ГИ. Сырые овощи имеют куда меньший гликемический индекс и позитивнее влияют на настроение, чем варенные или жаренные.
2. Низкоуглеводные диеты могут вызывать депрессию. Исследования показали, что резкое урезание углеводов может вызывать депрессию. Возможно, из-за снижения дофамина, возможно из-за снижения количества триптофана. Если говорить в цифрах, то повышение содержания углеводов на 335 ккал в сутки на 58% снижает риск депрессии (при нормальном Индексе массы тела у их потребляющего). Ряд работ, впрочем, показывает, что низкоуглеводные диеты не влияют на риск депрессии. Так что не спешите урезать углеводы пытаясь повысить настроение – не поможет, а скорее ухудшит.
3. Вегетарианские и веганские диеты могут вызывать депрессию. Большинство исследований показывают повышение риска депрессии при веганских и сыроедческих диетах. Сырые овощи и фрукты – это прекрасно. Но если только не они одни – их избыток начинает негативно влиять на настроение. Не нужно забывать, что sapiens по своей природе – хищник, а не травоядное.
4. Переработанные продукты и фастфуд могут вызывать депрессию. Избыток сахара, сладкие напитки, фастфуд, ультрапереработанные продукты (жаренное тесто с жиром и т.п.) повышают риск депрессии в 1.6 раза. Потребляйте углеводы не из мучных, а из цельных продуктов (овощи, фрукты, бобовые, крупы и т.п.). Поэтому всё как и прежде – больше овощей, зелени, орехов, грибов, водорослей, ягод, фруктов, бобовых и умеренно даже цельных злаков.
5. Клетчатка в топе. Выбирайте углеводные продукты с высоким содержанием клетчатки. Каждые дополнительные 5 грамм клетчатки на 5% снижают риск депрессии (эффект наблюдается до цифр 70 грамм в день и далее). Овощи и растворимая клетчатка эффективнее всего, нерастворимая и потребление злаковых имеют меньший эффект.
6. Сахар и сахарозаменители. Избыточное потребление сладостей и сладких напитков увеличивает риск депрессии на 23%. Любопытнее, что и потребление подсластителей тоже увеличивает риск депрессии почти на треть.
7. Нулевые углеводы. Регулярное пищевое воздержание (фастинг, например в пределах 24 часов раз в неделю) повышает чувствительность к инсулину, повышает грелин и уровень дофамина, снижает риск депрессии. Мозг начинает работать лучше еще и по другой причине: периферическая инсулинорезистентность как правило коррелирует с мозговой. Это значит, что чем выше ваша чувствительность к инсулину, тем лучше ваш мозг обеспечен глюкозой. А значит – тем лучше он думает!
В общем – внимательное отношение к собственному питанию (состав, режим, качество исходных продуктов, качество и понимание вами рук, которыми они приготовлены) – значимый фактор для вашего настроения и эффективности мышления.
Источник материала для поста.
👍11❤7🔥1👏1
😎 ФРАКТАЛЫ ПОМОГУТ ВАМ СНЯТЬ СТРЕСС 🙌
❗️Фракта́л – множество, обладающее свойством самоподобия (объект, в точности или приближённо совпадающий с частью себя самого, то есть целое имеет ту же форму, что и одна или более частей).
Многие объекты в живой и неживой природе обладают свойствами фрактала, например: побережья, облака, кроны, бронхиальное и сосудистое деревья, снежинки, альвеолы, волны, листья растений, льдины, излучины рек и т.п.
Научное изучение фракталов началось сравнительно недавно, в 1975 году. То есть фактически мы только приступили к изучению этой огромной и неизведанной территории. И уже стало понятным, что фракталы для нас – не просто красивое природное явление.
Когда мы смотрим на разные предметы, то наши глаза совершают множество поисковых движений, сканируя каждый объект и сопоставляя его целиком с уже известными мозгу аналогами. В современном городе визуальные среды часто агрессивны для нашей психики, так как содержат множество одинаковых мелких элементов. При рассматривании такой среды возникают помехи, мозгу для складывания целостной картинки – «не за что зацепиться» в таком поле.
Естественный ход поисковых движений наших глаз, как теперь уже известно, – фрактальный. С одной стороны, это самая эффективная стратегия поиска, так как позволяет покрыть наибольшее расстояние, с другой стороны мы её используем возможно потому, что эволюционно рассматривали фрактальные объекты природы. Так вот когда совпадает размерность траектории движений глаз и объекта, это приводит к снижению стресса и вашему попаданию в состояние потока, что очень полезно для здоровья (возникает так называемый «физиологический резонанс»).
✅ Согласно проведенным исследованиям, рассматривание фрактальных структур на 60 % повышает нашу стрессоустойчивость, измеряемую на основе физиологических показателей. При созерцании фракталов в лобной коре головного мозга всего за одну минуту увеличивается активность альфа-волн — как во время медитации или при ощущении легкой сонливости.
Неудивительно, что фрактальный биодизайн оказывает на человека умиротворяющее воздействие. Нам нравится смотреть на облака, на языки пламени в камине, на листву в парке…
Каждый фрактал имеет математическую размерность D. Для человека наиболее полезны фракталы с размерностью 1,3-1,5. Для примера: Волны и облака имеют размерность 1,3. Рисунок побережья 1,05, электрический разряд – 1,75.
Собственного говоря, уже можно научно рассчитать фрактальность «природного вида», который вам нравится и понять, почему он вам нравится.
👉 20 минут в день во фрактальной средесчитается достаточным, чтобы получить заметное положительное влияние на здоровье.
ГДЕ В НАШЕЙ ЖИЗНИ МЫ МОЖЕМ НАЙТИ ФРАКТАЛЫ ❓
- деревья, кусты, растения. Деревья как с листьями, так с голыми ветвями.
- облака. Смотрите на небо. Подойдите к окну и полюбуйтесь облаками.
- горы
- волны и течение воды
- огонь. Работает даже имитация пламени или запись видео.
- искусство
- архитектура, особенно классическая
- биодизайн в доме. Картины природы, отделка камнем, натуральные материалы.
♨️ Какие ещё варианты (до которых можно легко добраться в повседневной жизни) вы можете добавить в этот перечень ❓
Источник материала для поста.
❗️Фракта́л – множество, обладающее свойством самоподобия (объект, в точности или приближённо совпадающий с частью себя самого, то есть целое имеет ту же форму, что и одна или более частей).
Многие объекты в живой и неживой природе обладают свойствами фрактала, например: побережья, облака, кроны, бронхиальное и сосудистое деревья, снежинки, альвеолы, волны, листья растений, льдины, излучины рек и т.п.
Научное изучение фракталов началось сравнительно недавно, в 1975 году. То есть фактически мы только приступили к изучению этой огромной и неизведанной территории. И уже стало понятным, что фракталы для нас – не просто красивое природное явление.
Когда мы смотрим на разные предметы, то наши глаза совершают множество поисковых движений, сканируя каждый объект и сопоставляя его целиком с уже известными мозгу аналогами. В современном городе визуальные среды часто агрессивны для нашей психики, так как содержат множество одинаковых мелких элементов. При рассматривании такой среды возникают помехи, мозгу для складывания целостной картинки – «не за что зацепиться» в таком поле.
Естественный ход поисковых движений наших глаз, как теперь уже известно, – фрактальный. С одной стороны, это самая эффективная стратегия поиска, так как позволяет покрыть наибольшее расстояние, с другой стороны мы её используем возможно потому, что эволюционно рассматривали фрактальные объекты природы. Так вот когда совпадает размерность траектории движений глаз и объекта, это приводит к снижению стресса и вашему попаданию в состояние потока, что очень полезно для здоровья (возникает так называемый «физиологический резонанс»).
✅ Согласно проведенным исследованиям, рассматривание фрактальных структур на 60 % повышает нашу стрессоустойчивость, измеряемую на основе физиологических показателей. При созерцании фракталов в лобной коре головного мозга всего за одну минуту увеличивается активность альфа-волн — как во время медитации или при ощущении легкой сонливости.
Неудивительно, что фрактальный биодизайн оказывает на человека умиротворяющее воздействие. Нам нравится смотреть на облака, на языки пламени в камине, на листву в парке…
Каждый фрактал имеет математическую размерность D. Для человека наиболее полезны фракталы с размерностью 1,3-1,5. Для примера: Волны и облака имеют размерность 1,3. Рисунок побережья 1,05, электрический разряд – 1,75.
Собственного говоря, уже можно научно рассчитать фрактальность «природного вида», который вам нравится и понять, почему он вам нравится.
👉 20 минут в день во фрактальной среде
- деревья, кусты, растения. Деревья как с листьями, так с голыми ветвями.
- облака. Смотрите на небо. Подойдите к окну и полюбуйтесь облаками.
- горы
- волны и течение воды
- огонь. Работает даже имитация пламени или запись видео.
- искусство
- архитектура, особенно классическая
- биодизайн в доме. Картины природы, отделка камнем, натуральные материалы.
♨️ Какие ещё варианты (до которых можно легко добраться в повседневной жизни) вы можете добавить в этот перечень ❓
Источник материала для поста.
👍11❤4👏3
Мы дружим и сотрудничаем с 2015-го года (см.следующий пост👇). История началась с того, что я прочитал о нём статью, и пошёл знакомиться. 😉
Приятно и очень интересно работать с такими клиентами ❤️: искренне влюблёнными в своё дело, не боящимися экспериментировать, не останавливающимися в личном развитии и собирающими вокруг себя яркие амбициозные команды.
Именно благодаря Павлу я начал совершенно по другому смотреть на рынок вина, погрузился в специфику российского и мирового виноградарства и виноделия, узнал о биодинамике. Это очень интересный мир, в котором много ярких и нескучных персонажей.
Если вы ещё не знакомы с Павлом Швецом и его Севастопольским хозяйством UPPA Winery - рекомендую подписаться на его ТГ-канал👀 , а также посмотреть ролики в YouTube ☄️ . После них вы сможете строить отношения с этим напитком совершенно по-другому, более вдумчиво и без шаблонов.
Приятно и очень интересно работать с такими клиентами ❤️: искренне влюблёнными в своё дело, не боящимися экспериментировать, не останавливающимися в личном развитии и собирающими вокруг себя яркие амбициозные команды.
Именно благодаря Павлу я начал совершенно по другому смотреть на рынок вина, погрузился в специфику российского и мирового виноградарства и виноделия, узнал о биодинамике. Это очень интересный мир, в котором много ярких и нескучных персонажей.
Если вы ещё не знакомы с Павлом Швецом и его Севастопольским хозяйством UPPA Winery - рекомендую подписаться на его ТГ-канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏2🤩1👌1
Forwarded from Павел Швец / Винодел
3 июня винное сообщество отмечало Международный день сомелье!
Я родился и вырос в Севастополе, в самой обычной семье – мама инженер, папа водитель. В детстве он брал меня с собой в рейсы по Крыму. Мы передвигались на грузовой цистерне, в которой отец перевозил вино между разными винзаводами. Там, в полумраке подвалов, я впервые увидел бочки с вином, от аромата которых до сих пор появляются мурашки.
После школы я уехал в Петербург и поступил в военно-морское училище на моряка-подводника. Спустя два с половиной года понял, что хорошего подводника из меня не выйдет. Отчислился и переехал в Москву к друзьям. Совершенно случайно устроился в Пищевой институт, и конечно, выбрал направление виноделия. На дворе был 1996 год, нужно было подрабатывать. Я с отличием окончил курсы барменов и выбил себе практику в самом крутом на тот момент ресторане Москвы – «Ностальжи». Через две недели мне уже предложили постоянную работу в баре.
Через некоторое время я обнаружил, что двое парней делают некую иную работу. Они не бармены, не менеджеры и не метрдотели, а называют их сомелье. Сегодня один из них президент Российской Ассоциации Сомелье – Алексей Сидоров. А владел и управлял – Игорь Олегович Бухаров, сегодня он Президент Ассоциации Рестораторов и Отельеров России. Я попал в правильную компанию. Одним словом повезло!
Вскоре я стал помощником сомелье. И пошло-поехало:
– 2000 год. Я победил в первом российском конкурсе сомелье. Дважды доходил до полуфинала в конкурсе на звание лучшего сомелье Европы в Реймсе, в 2002 и 2004 годах.
– С 2003 по 2011 я был шеф-сомелье и совладелец винного ресторана в Москве Salon De Gusto. Классное было место.
– С 2006 по 2011 мы с партнером Ильей Защуком открыли компанию Bio Wine и специализировались на импорте органических и биодинамических вин. Привозили Agrapart, Bruno Clavelier, Dominique Derant, Pierre Frick, Henri Milan и вина прочих крутых мейнстримовых виноделов Европы. Мне важно было не только перепродавать супер-вино, но и иметь возможность общаться с виноделами, ибо уже в 2006 году я купил землю в Севастополе с целью создания собственного винодельческого хозяйства UPPA Winery. Многие виноделы, которые меня сильно воодушевляли, давали мне советы и поддерживали.
– В 2008 году я посадил первые лозы у себя на участке. А в 2012 продал первую партию своего вина. Сейчас у меня 12,5 гектаров виноградников и я выпускаю около 50-60 тысяч бутылок вина ежегодно.
– В 2015 году я зарегистрировал Ассоциацию Виноградарей и Виноделов Севастополя, которая сегодня объединяет более 45 участников.
– С 2017 по 2020 я занимался консалтингом в области винограда и вина. Осознав, что время – это ограниченный ресурс, я решил сфокусироваться только на своем хозяйстве и семье.
– В 2021 году я получил первый в России органический сертификат на вино и виноградники.
– Я первый из производителей, кто полностью отказался от услуг дистрибьюторов внутри страны.
– Я первый запустил в официальную продажу петнаты, оранжи и вина без серы.
– UPPA Winery – первое хозяйство, которое полностью отказалось от любых скидок, ретробонусов и маркетинговых приемов при реализации своей продукции. Это наш вклад в создание справедливого и цивилизованного рынка вина.
Я родился и вырос в Севастополе, в самой обычной семье – мама инженер, папа водитель. В детстве он брал меня с собой в рейсы по Крыму. Мы передвигались на грузовой цистерне, в которой отец перевозил вино между разными винзаводами. Там, в полумраке подвалов, я впервые увидел бочки с вином, от аромата которых до сих пор появляются мурашки.
После школы я уехал в Петербург и поступил в военно-морское училище на моряка-подводника. Спустя два с половиной года понял, что хорошего подводника из меня не выйдет. Отчислился и переехал в Москву к друзьям. Совершенно случайно устроился в Пищевой институт, и конечно, выбрал направление виноделия. На дворе был 1996 год, нужно было подрабатывать. Я с отличием окончил курсы барменов и выбил себе практику в самом крутом на тот момент ресторане Москвы – «Ностальжи». Через две недели мне уже предложили постоянную работу в баре.
Через некоторое время я обнаружил, что двое парней делают некую иную работу. Они не бармены, не менеджеры и не метрдотели, а называют их сомелье. Сегодня один из них президент Российской Ассоциации Сомелье – Алексей Сидоров. А владел и управлял – Игорь Олегович Бухаров, сегодня он Президент Ассоциации Рестораторов и Отельеров России. Я попал в правильную компанию. Одним словом повезло!
Вскоре я стал помощником сомелье. И пошло-поехало:
– 2000 год. Я победил в первом российском конкурсе сомелье. Дважды доходил до полуфинала в конкурсе на звание лучшего сомелье Европы в Реймсе, в 2002 и 2004 годах.
– С 2003 по 2011 я был шеф-сомелье и совладелец винного ресторана в Москве Salon De Gusto. Классное было место.
– С 2006 по 2011 мы с партнером Ильей Защуком открыли компанию Bio Wine и специализировались на импорте органических и биодинамических вин. Привозили Agrapart, Bruno Clavelier, Dominique Derant, Pierre Frick, Henri Milan и вина прочих крутых мейнстримовых виноделов Европы. Мне важно было не только перепродавать супер-вино, но и иметь возможность общаться с виноделами, ибо уже в 2006 году я купил землю в Севастополе с целью создания собственного винодельческого хозяйства UPPA Winery. Многие виноделы, которые меня сильно воодушевляли, давали мне советы и поддерживали.
– В 2008 году я посадил первые лозы у себя на участке. А в 2012 продал первую партию своего вина. Сейчас у меня 12,5 гектаров виноградников и я выпускаю около 50-60 тысяч бутылок вина ежегодно.
– В 2015 году я зарегистрировал Ассоциацию Виноградарей и Виноделов Севастополя, которая сегодня объединяет более 45 участников.
– С 2017 по 2020 я занимался консалтингом в области винограда и вина. Осознав, что время – это ограниченный ресурс, я решил сфокусироваться только на своем хозяйстве и семье.
– В 2021 году я получил первый в России органический сертификат на вино и виноградники.
– Я первый из производителей, кто полностью отказался от услуг дистрибьюторов внутри страны.
– Я первый запустил в официальную продажу петнаты, оранжи и вина без серы.
– UPPA Winery – первое хозяйство, которое полностью отказалось от любых скидок, ретробонусов и маркетинговых приемов при реализации своей продукции. Это наш вклад в создание справедливого и цивилизованного рынка вина.
👍9❤2🤯1
В последнее время много своего внимания уделяю теме работы с организационной культурой (её ещё принято называть корпоративной). Той самой, которая «способна съесть на завтрак самую успешную бизнес-стратегию» (если
Читая одну из популярных книг по теме
++
1️⃣ Сколько видов снега (или белого цвета?) вы можете назвать?
Вы наверняка слышали (и пересказывали другим?) историю о том, что в языке эскимосов существует несколько десятков слов для обозначения разных цветов/оттенков «белого снега»? Или это не у эксимосов?
Цитирую книгу: «… В статье, опубликованной в 1911 году, лингвист и антрополог Франц Боас (Franz Boas) отмечал, что у инуитов есть четыре слова для обозначения снега: апут (снег на земле), гана (падающий снег), пиксирпок (сдуваемый ветром снег) и кимуксук (снегопад). Конечно, в английском такое слово всего одно. Боас намеревался связать различия в культуре с различиями в языке. Позже Бенджамин Ли Уорф (Benjamin Lee Whorf) воспользовался этим примером, чтобы проиллюстрировать свою теорию лингвистической относительности; эмпирический мир человека в значительной степени определяется доступным ему языком. По неизвестным причинам Уорф увеличил количество слов для обозначения снега у инуитов до «по крайней мере семи». В последующие годы после множества пересказов это число выросло до нескольких сотен. Но, каким бы оно ни было в действительности, понятно одно: окружающая среда формирует наше мышление и влияет на язык. И язык влияет на то, как мы думаем об окружающей среде….».
В общем в исходнике 😉:
(а) инуиты (народ Северной Америки) и
(б) четыре обозначения разных типов снега.
++
2️⃣ Голубой цвет – не для мальчиков, а розовый – не для девочек? Или наоборот?
♥️ Розовый, это ведь цвет принцесс! Кто же с этим будет спорить!?
Цитирую книгу: «… Почему в западных культурах шьют одежду для мальчиков голубого цвета, а для девочек – розового? Это можно было бы объяснить в рамках культуры: потому что девочкам больше нравится розовый цвет, потому что розовые платья носят принцессы, потому что голубой – это круто и мужественно…
Но если взять чуть более длинный период времени, то мы увидим, что это разделение возникло лишь около 1900 г. и что в католичестве все было как раз наоборот: Иисуса часто изображали в розово-красной одежде, а Деву Марию – в голубой. Примерно в 1920 г. все чаще стало принято поздравлять с рождением ребенка открыткой. Голубые открытки в основном предназначались для мальчиков, а розовые – для девочек. Такого цветового разграничения придерживались не все, но в 1940 г. несколько крупных производителей детских товаров договорились, что розовый цвет будет для девочек, а голубой для мальчиков. Так было выгоднее для торговли: передать вещи следующему ребенку в семье становилось труднее. Вот почему одежда для мальчиков стала голубой, а для девочек – розовой…».
Итого в исходнике: чисто «свободно-рыночные» механизмы
++
И в завершение приведу ещё одну короткую цитату от этих же авторов (они, кстати, антропологи):
«… Нравится вам это или нет, но мы всего лишь группа очень красиво одетых обезьян …»
Интересных Вам дней
С внимательными наблюдениями за собой и окружающими
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤4🔥4🤩2
Давно использую данные исследовательской компании Gallup как отправную точку в своём тренинге «Личная и командная эффективность современного менеджера».
На днях вышел их ежегодный доклад State of the Global Workplace, посвященный трендам и настроениям на мировом рынке труда. Его можно найти по ссылке (на англ.).
Для доклада в этот раз были опрошены более 120 тыс. человек по всему миру. Серьезная выборка.
Исследователи Gallup уже который год фиксируют
Мировая доля сотрудников, испытывающих достаточный уровень мотивации и вовлеченности в рабочий процесс по итогам прошлого года составила в среднем всего лишь 23% (и давно находится на +-таком уровне).
Первое место с большим отрывом (59% всей выборки) занимают сотрудники с низким уровнем вовлеченности в рабочий процесс по причине выгорания, стресса или незаинтересованности. И эти сотрудники в большинстве своём «тихо увольняются»
Во что выливается такое «отбывание времени» на работе? Исследователи называют цифру $8,8 трлн за год, что составляет около 9% глобального ВВП
👉 На первом месте по количеству «тихих увольнений» страны Африки (Эфиопия, Сенегал, Ботсвана и ещё десяток).
👉 На втором – постсоветские территории.
👉 На третьем – страны Латинской Америки.
🖐 57% опрошенных из этой группы «тихо уволившихся» говорят, что причина такого их отношения к работе – несоответствующая их ожиданиям корпоративная культура. При этом 41% из них готовы включаться в работу если появится «тот самый» руководитель. С которым можно говорить открыто (то есть который обеспечивает психологическую безопасность), кто ставит четкие цели и дает автономию в работе. Кто помогает раскрыть и реализовать потенциал, и создает равные условия для роста каждого сотрудника.
Ещё исследователи Gallup отмечают, что по итогам 2022 года во всем мире сохранился рекордно высокий уровень стресса на работе — 44%
В общем – очередной повод
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏8❤3🤔1🤝1
Для меня тема «модели компетенций менеджера» давно является мутноватой
Но вчера в МГУ случилась защита кандидатской диссертации (успешно) Алексея Комиссарова, и.о. ректора РАНХиГС и директора АНО «Россия – страна возможностей» (оператора конкурса «Лидеры России»), по теме «Управление системой конкурсного отбора руководящих кадров в Российской Федерации».
Почему этот факт привлёк моё внимание (а я, соответственно, этим постом претендую на ваше)⁉️
👉 Во-первых – личность автора. Алексей Геннадьевич уже в солидном возрасте (53 года), что для получения кандидатской учёной степени можно было бы считать поздновато. Но есть в его биографии факт, который заслуживает уважения. Дело в том, что это повторная защита, ранее он уже имел кандидатскую степень. Но 10 лет назад, в 2013м году, написал заявление в ВАК о лишении себя научной степени – в связи с обнаруженными в его работе не оформленными должным образом заимствованиями. Случай сам по себе для РФ редкий, а с учетом должности (А.Г. Комиссаров тогда был министром в Правительстве Москвы) – беспрецедентный.
👉 Во-вторых – личность научного руководителя этой диссертационной работы. Это Аузан Александр Александрович, декан экономического факультета МГУ, доктор экономических наук. Личность публичная, эксперт высокого класса, которого я очень уважаю и рекомендую читать/слушать участникам своих управленческих тренингов. В частности – давно рекомендую всем слушать его аудио-курс «Культурные коды экономики: почему страны живут по-разному» (ссылка здесь). Под руководством такого научного руководителя – диссертационное исследование обязано было получиться интересным и практичным.
👉 В-третьих – с учётом двух вышеприведенных фактов выбранная тема исследования – Система отбора руководящих кадров в РФ – зазвучала яркими красками. Стало интересно почитать: о чём и как зрелый российский государственный управленец высокого уровня счёл нужным написать в своей научной работе? Надеюсь, что работал над материалом и писал он всё сам (понимая публичный интерес, который вызовет его текст).
Вот, что написал автор диссертации об этой вчерашней защите в своём тг-канале (см. ссылку).
Файл можно взять вот здесь по ссылке (если не справитесь, или он оттуда исчезнет – напишите мне).
Прочитал. Что для меня наиболее ценно в работе:
1️⃣ Проанализирован опыт отбора высших управленческих кадров в зарубежных странах: США, Великобритании, Канаде, Финляндии, Германии, Франции, Сингапуре.
2️⃣ Статистически проанализированы результаты реализации крупнейшего в России открытого массового кадрового конкурса «Лидеры России» (за 2019-2021гг., через воронку отбора прошло 230 тыс. чел.)
3️⃣ Рассмотрен феномен «Лидерства». В том числе акцентировано, что несмотря на многочисленные попытки в мире выстроить научную теорию лидерства, сделать это, – и даже достичь единого определения этого понятия, – до сих пор не удалось.
Вот пара вынесенных на защиту положений:
1. стратегическое мышление
2. командное взаимодействие
3. персональная эффективность
4. гибкость и готовность к изменениям
5. навыки создания партнерств и социальную ответственность
1. умение быстро адаптироваться к новым условиям
2. умение видеть возможности в сложной, неопределенной среде
3. обладание навыками антикризисного управления
4. способность к критическому мышлению,
5. умение самовосстанавливаться и управлять психоэмоциональной нагрузкой
Работа мне понравилась. Читается легко. Мысли хорошо сформулированы. Я остался под приятным впечатлением. И узнал много нового. В общем – рекомендую и вам❗️
Сможете усилить HR-функцию в своих компаниях и проектах.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍6❤5🤩1🙏1
Свежий пост от Сергея Калинина – эксперта по личной эффективности. В нём автор перечисляет литературу, которую он рекомендует для развития внимания и концентрации. И даёт ссылки, где файлы можно свободно скачать
Привожу его с сокращениями (полная версия по ссылке в первом комментарии).
///
Внимание – это сквозной психический процесс, который присутствует в нашей психике буквально везде, снизу доверху. Начиная с элементарных ощущений, заканчивая сложнейшими личностными качествами. В контексте различных психических структур можно говорить про разные типы/виды внимания.
Внимание тесно переплетено с другими процессами/структурами психики – восприятием, памятью, мотивацией, мышлением, волей и т.д. В результате диагностики выясняется, что у более чем 80% т.н. «невнимательных» детей трудности в учёбе вовсе не из-за внимания.
Например, внимание – САМЫЙ энергозатратный психический процесс (пожалуй, после воли). Чтобы поддерживать устойчивое произвольное внимание (= концентрацию), нужны зрелые и развитые структуры мозга, отвечающие за этот процесс. Мозг должен на нейрофизиологическом уровне «включать» достаточную по силе активацию. А если эти структуры не зрелые или по ряду других причин активация слишком слаба/сильна? Тогда мы получаем, например, СДВГ.
Например, внимание тесно связано с мотивационной системой и эмоциями. Нам проще концентрироваться на том, что имеет для нас особо важное значение/смысл; что связано с удовлетворением актуальных потребностей; что вызывает интерес и другие положительные эмоции (или помогает избежать отрицательных эмоций). Возможно, трудности в концентрации на чём-то связаны с тем, что нам это не нужно / не важно / не ценно / не интересно / не радостно? Тогда надо не внимание развивать, а искать/создавать мотивацию (а внимание уже само приложится).
«Литературы с практическим уклоном по развитию внимания» сейчас полно. В основном там разного рода игры / упражнения / задачки, которые по сути являются модифицированными методиками психодиагностики, и прокачивают отдельные свойства внимания (устойчивость, переключение, распределение и др.). Всё это неплохо, но если источник ваших проблем со вниманием лежит «ниже» (в нейрофизиологии) или «выше» (в ценностно-смысловой сфере), то подобные «практикумы» вам мало помогут.
Очевидно, что кроме классической психологии проблема развития/тренировки внимания так или иначе затрагивалась в различных мистических/эзотерических/религиозных учениях. Например, ЛЮБУЮ медитацию можно рассматривать как особую практику управления вниманием. Поэтому если хотите «развивать/тренировать внимание» – медитируйте!
Ещё одна грань внимания – наблюдательность. В отличии от «простого внимания» наблюдательность всегда связана с какой-то предметной областью; т.е. это «специализированное внимание». Например, можно тренировать наблюдательность по отношению к другим людям; и для этого, например, используются такие специализированные системы как профайлинг, диагностика состояний/мотивации/личностных особенностей по "языку тела" и т.п. Если вас интересует не просто развитие "внимания ради внимания", а в контексте какой-то деятельности (= наблюдательность / внимательность), то тогда и прокачивать его надо специализированным образом.
👉 А. «ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МИНИМУМ»
Фаликман М.В. «Внимание» – пожалуй, самый свежий МГУ-шный базовый учебник по теме.
«Хрестоматия по вниманию» – неувядающая классика.
Домашев Ю.Б., Романов В.Я. «Психология внимания» – монография относительно старенькая, но в ней наиболее развёрнуто представлено понимание внимания как психического процесса с точки зрения современной когнитивной психологии.
Кирдяшкина Т.А. «Методы исследования внимания (Практикум)» – годная подборка методик.
👉 Б. «С ПРАКТИЧЕСКИМ УКЛОНОМ»
Хойль Э. «Искусство концентрации: Как улучшить память за 10 дней». Книга о том, как научиться максимально сосредотачиваться на том, что делаешь (а не только на запоминании). Сжато, по-деловому.
Регуш Л.А. «Практикум по наблюдению и наблюдательности» – просто кладезь упражнений по развитию внимания и внимательности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3👍2🙏2
Благодаря Валерия Устинова я давно слежу за творчеством Дины Кирнарской (проректор Российской академии музыки им. Гнесиных, зав. кафедрой истории музыки, профессор и т.д.). В её недавней книге «Homo Musicus. О способностях, одаренности и таланте» есть много полезно-интересного, поэтому хочу поделиться с вами несколькими обширными цитатами из неё (наберётся на несколько постов; сегодня публикую первый из них).
«Музыка облагораживает эмоционально; музыка обогащает умственно; музыка способствует росту основных человеческих способностей способности к логическому мышлению и способности к овладению языком и речью. Музыка со стороны психологических механизмов, ею управляющих, чрезвычайно близка базовым интеллектуальным навыкам человека: они во многом и сложились благодаря музыке и в недрах музицирования. Музыка способствует развитию социально ценных качеств человека, делая его более либеральным. Огромно число и выдающихся, и просто успешных людей, которые не стали музыкантами, но любят музыку и музицируют. Среди них короли и президенты, видные политики и бизнесмены, известные художники и артисты. Многие авторитетные фирмы и компании, среди которых Microsoft и крупные западные банки, предпочитают сотрудников с музыкальным образованием. Они правы: музыка расширяет и усиливает все духовные и интеллектуальные возможности человека. Музыка настолько многогранна и требовательна ко всем человеческим качествам, что не может быть музыканта, которые бы не преуспел в иной сфере деятельности. Широкое внедрение музыкального образования – в детском саду, в школе, в вузе и на любом уровне – позволит каждому человеку максимально раскрыть и умножить все свои способности. Музыкант означат лучший во всём и всегда: самый дисциплинированный, самый быстрый, самый чёткий, самый мыслящий.»
///
«В грандиозном исследовании 25 000 американских школьников, занимающихся по арт-программам, было особо отмечено, что дети, учившиеся музыке, с большей частотой показывали в математических тестах высшие баллы, чем дети, музыке не учившиеся. Для детей так называемых «неблагополучных семей» прогресс в математических тестах был особенно заметен: среди занимающихся музыкой восьмиклассников 21% имели высокие математические баллы по сравнению с 11% не занимающихся – музыкальные дети оказались в математическом отношении на 10% лучше немузыкальных. В десятом классе разрыв увеличился: уже 33% занимающихся музыкой детей из неблагополучных семей показали высокие математические результаты, а среди не занимающихся музыкой детей из таких семей хороших математиков было только 16% – разрыв составил 17%. Выдающийся исследователей таланта и одарённости С. Стейнберг из Йельского университета опубликовал аналогичные результаты: ученики восьмого класса, которые занимались игрой на музыкальных инструментах, показали себя гораздо лучшими математиками, чем остальные ученики. Особенно отличились пианисты, которые выиграли по тестовым баллам конкурс по математике.»
///
«Данные современной нейропсихологии подчёркивают повышенную аналитичность восприятия и высокое качество пространственных операций «музыкального мозга». Это объясняет частое совпадение музыкальной и математической одарённости у одних и тех же людей… Одним из практических доказательств близости музыкальных и математических способностей является любопытный факт: в 1927-1928 годах 60% профессоров-физиков и математиков Оксфордского университета были одновременно членами университетского музыкального клуба; и только 15% всех остальных профессоров посещали тот же самый клуб. Одарённым математикам музыка была нужна гораздо больше, чем всем остальным, вместе взятым…
Наблюдения, взятые из опыта, наука полностью подтверждает: музыкальные и математические операции родственны и содержательно, и психологически. Занимаясь музыкой, человек развивает и тренирует свои математические способности, значение которых в наш прагматичный век оспаривать невозможно...»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👏2❤1🤩1
Продолжение поста с цитатами из книги Дины Кирнарской «Homo Musicus. О способностях, одаренности и таланте». Предыдущий пост здесь.
ЧЕЛОВЕК И МУЗЫКА
Человеческий род привык торжественно, по-латыни, называть себя Homo Sapiens, Человек Разумный. Этим названием он выделяет себя из немыслящей природы и делает себя её властелином. Однако разумным человек стал довольно поздно, и так же поздно появилась наука – свидетельство полного развития его умственных сил. Искусство и музыка старше науки и старше мышления: в искусстве человек выражает своё отношение к природе и к жизни, в искусстве мысль растворена в чувстве и слита с ним нераздельно; искусство как творческое самовыражение человека и способ его взаимодействия с миром возникло раньше абстрактного мышления и раньше науки. А это значит, что человеческий мозг формировался сначала в рамках художества – песен, плясок и ритуалов; он формировался тогда, когда человек слагал стихи и пел песни; и только потом, через многие тысячелетия, этот же самый мозг вычислил ход планет, проник в тайны вещества и познал законы эволюции живой природы.
Homo musicus, человек музыкальный, слушающий музыку, сочиняющий и исполняющий её, старше чем homo sapiens. Человек музицировал ещё тогда, когда он не умел измерять и вычислять и понятие числа только брезжило в его уме; он музицировал тогда, когда он не мог для каждого события в природе найти его причину. Он музицировал и тогда, когда он не умел ещё обрабатывать землю... Музыка уже в глубочайшей древности была средоточием чувств и мыслей человека. Музыка помогала ему общаться с ближними, она участвовала в открытии Слова, потому что появилась раньше его. Ещё не было математической науки, но в музыкальном ритме сущность пропорций, симметрии и отношения единиц времени уже открылась человеку; ещё не было геометрии, но в мелодиях, которые пел человек, уже было представление о существовании верха и низа, о разных «точках пространства», которые обозначали разные по высоте звуки. Древнейший человек мыслил с помощью музыки ещё до того, как открыл абстрактное мышление и научился пользоваться понятиями. Умственные навыки человека на протяжении тысячелетий складывались в рамках искусства Музыки, с тем чтобы потом отделиться от неё.
Цивилизация признала выдающуюся роль музыки в становлении человеческого мозга. Древние греки говорили о гармонии небесных сфер, считая, что в космосе звучит музыка и выражает его законы; не понимая и не зная музыку, нельзя понять и природу. Китайцы считали музыку формулой мира, уподобляя отношения звуков отношению любых величин, вещей и предметов. В европейском Средневековье музыка наряду с геометрией и астрономией входила в число наук. Музыку человечество никогда не отделяло от мышления, считая её частью мышления и в некоторой степени его источником. Мышление и мыслительные операции – сравнение, установление отношений, анализ и синтез, разложение на части и объединение в целое – органично присутствуют в музыке, и вполне возможно, эти умственные навыки из музыки перешли в царство абстрактной мысли, перекидывая психологический мост между миром искусства и миром науки, между миром эмоционально-чувственного мышления и мышления абстрактно-логического…».
«В индустриальную и постиндустриальную эру общество стало свидетелем небывалого расцвета науки и объясняло этот расцвет правильной, «прагматичной» постановкой образования. При этом общество забыло самое главное: человеческий мозг эволюционирует медленно, и таланты, которые мы наблюдаем сегодня и наблюдали вчера, есть плод генетического развития, которое совершалось в течение многих столетий. Это означает лишь то, что расцвет научного мышления и умственной одарённости можно приписывать системе образования предшествующих столетий, в недрах которой формировалась природа мышления современного человека: в гораздо большей степени его умственные ресурсы проистекают из генетически накопленного мыслительного багажа, нежели из того непосредственного процесса образования, в рамках которого он сложился."
//
Третья (завершающая) часть цитат из книги - через несколько дней.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3
Про вред режима работы, который принято называть «многозадачностью», два года назад (когда тг-канал GeniUm ещё только начинал развиваться) у меня уже был пост. Для моих новых подписчиков – рекомендую ознакомиться, там подробненько и «в красках». Вы вряд ли услышите что-то подобное от большинства HR-ов и других топ-менеджеров
И вот дополнение картинки. Слушал недавнее интервью Константина Анохина (1957 г.р., нейробиолог, доктор наук, академик РАН…), в котором он упоминает следующее обстоятельство (здесь полная запись, на 40-42 минутах):
//
Далее приведу коротко основные тезисы из того давнего поста про вред многозадачности (требования о которой фигурируют в большинстве современных вакансий, которые я встречаю).
1️⃣ Устройство человеческого мозга на предполагает работы в режиме многозадачности. То, что у нас принято называть многозадачностью, на самом деле является быстрыми переключениями внимания с одной задачи на другую (с расходованием ресурсов мозга на каждое такое переключение). К чему у разных людей генетически разная предрасположенность.
2️⃣ Люди, склонные делать несколько дел одновременно, имеют больше проблем с концентрацией внимания. Фактическая обработка ими информации для решения дел – замедляется.
3️⃣ В таком режиме работы (и жизни вообще) увеличивается выработка кортизола (гормона стресса), что приводит к преждевременной усталости.
4️⃣ Становится сложнее понимать чувства и переживания других людей. Человек в принципе перестаёт мыслить сложно. Снижаются его способности к критическому мышлению.
5️⃣ В условиях непроходящей многозадачности накапливается утомление, растет раздражительность, снижается IQ и эмоциональный интеллект, падает продуктивность (по некоторым оценкам – на 40%
6️⃣ Негативные проявления имеют и отложено-негативное влияние на мыслительные способности (проявляется в моменты, когда человек мало чем занят). Собственно, цитата из интервью К. Анохина 👆– она ровно об этом.
///
Как вам?
Вы всё ещё двигаетесь в сторону личного знакомства со стариком Альцгеймером?
Прошу вас поучаствовать в опросе следом (ответить на три вопроса)👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏4❤2👍2🤯1
2. Есть ли у вас возможность договариваться с начальником и коллегами о (i) правилах постановки задач и (ii) режиме взаимодействия, которые позволят вам быть более результативными и эффективными?
Anonymous Poll
48%
Да
44%
Нет
8%
Некогда об этом думать
3. Если наладить ваш персональный менеджмент (чёткость постановки задач и приёмки результатов, организация рабочего времени и доступ к ресурсам, правила коммуникации…) – то насколько может возрасти ваша личная эффективность на текущем рабочем месте?
Anonymous Poll
4%
до 10%
8%
10-20%
24%
20-30%
24%
30-50%
14%
50-100%
8%
более 100%
8%
все вокруг у нас всё понимают (в том числе и мои начальники), но… «у нас так принято»
8%
не понимаю: почему я до сих пор здесь работаю?
Завершение поста с цитатами из книги Дины Кирнарской «Homo Musicus. О способностях, одаренности и таланте». Предыдущий пост здесь.
Во второй половине XX века наряду с гигантскими успехами науки и промышленности общество столкнулось с некоторой «механизацией» мышления, с его формализацией. В современном обществе возобладала «исполнительская», а не творческая тенденция по отношению к человеку. Он воспринимается как субъект, действующий по инструкции и умеющий выполнять ограниченный набор операций, но этот набор операций он выполняет очень хорошо, поскольку «натаскан» на его выполнение. Отношение к себе как к функции возобладало среди молодёжи, значительная часть которой утратила вкус к творчеству и самовыражению, предпочитая усваивать положенные инструкции, не тратить себя на творческое напряжение и расширять насколько возможно свой досуг. В отдалённой перспективе подобная философия может привести к вырождению и утрате человеческим родом своего творческого потенциала: человек, не мыслящий себя как самостоятельную духовно-творческую единицу, перестаёт продуцировать идеи, перестаёт быть двигателем культурного и цивилизационного роста. «Общество потребления» опасно чрезмерно механическим подходом к человеку, грозящим выхолостить его творческий потенциал.»
///
«Результаты всех исследований сходятся в главном: музыка стимулирует работу мозга; стоя у истоков человеческого интеллекта, музыка не может не помогать его работе, поскольку навыки мышления в процессе эволюции складывались как практические. Абстрактное мышление и научные способы познания мира выросли из недр конкретного и чувственного мышления, из мышления художественного. Среди всех видов искусств музыка наиболее абстрактна и структурирована; занимаясь музыкой, легче развить мыслительные навыки, которые понадобятся для занятий любой умственной работой. Музыка улучшает показатели ученика по всем предметам сразу, способствуя его самодисциплине. Родители, понимающие роль музыки в детском развитии, будут иметь больше поводов радоваться успехам своего ребёнка, чем родители, считающие музыкальные занятия праздными и бесперспективными. Музыка – лучший педагог, который меняет способы мышления, а не преподносит готовые знания; она учит мыслить – мозг, воспитанный музыкой, сам сможет взять всё, что ему нужно. У музыкального ученика не может быть проблем с успеваемостью – эту истину подтверждают многолетние наблюдения психологов и педагогов.»
///
«Привычка слушать другого и понимать его, которую воспитывает музыка, делает музыкантов мягче и терпимее. При этом их волевые качества нисколько не страдают – к такому выводу пришли австралийские учёные Л.Батстворт и Г.Смит. Они тестировали на личностные свойства 255 профессиональных музыкантов и обнаружили у них необычное сочетание психологических качеств: с одной стороны, музыканты по сравнению с немузыкантами демонстрируют бо́льшую чувствительность и проницательность; с другой – они несколько стабильнее эмоционально, чем немузыканты. Это редкое сочетание чувствительности и проницательности с внутренним спокойствием делает музыкантов едва ли не потенциальными разведчиками и способствует их чрезвычайной социальной адаптивности – они многое видят и многое чувствуют, при этом их труднее вывести из себя и они меньше подвержены паническим настроениям.»
///
«Верным признаком вербальных способностей служит память на слова. О её развитии мечтают миллионы людей, изучающих иностранные языки. Психологические эксперименты показывают, что один из путей развития такой памяти – систематические занятия музыкой. Китайские учёные выполнили эксперимент, предлагая студентам колледжа запомнить «батарею» слов. Одна группа студенток состояла из девушек, до 12 лет занимавшихся музыкой; другая группа испытуемых такого опыта не имела. «Музыкальная» группа по качеству запоминания слов значительно обошла «немузыкальную», хотя со времени интенсивных музыкальных занятий прошло уже около 10 лет…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
(продолжение поста)
… В третьем тысячелетии связь музыки и речи на мозговом уровне – неоспоримый факт. Эта связь объясняет многократно замеченную «помощь», которую оказывает музыка и в изучении языка, и в освоении навыков чтения, и в излечении речевых расстройств. Человек, чувствующий музыку, в качестве оратора и слушателя имеет значительные преимущества, потому что он владеет смысловым ключом речи, – осмысленным интонированием, которое он понимает более детально, чем немузыкант. Музыкально одарённый ребёнок лучше читает, раньше приобщается к речи и эффективнее её использует. Вначале был Звук, от которого отделилось Слово, - таков ход эволюции, в соответствии с которым человек воспринимает речь и распоряжается своими вербальными способностями.»
… В третьем тысячелетии связь музыки и речи на мозговом уровне – неоспоримый факт. Эта связь объясняет многократно замеченную «помощь», которую оказывает музыка и в изучении языка, и в освоении навыков чтения, и в излечении речевых расстройств. Человек, чувствующий музыку, в качестве оратора и слушателя имеет значительные преимущества, потому что он владеет смысловым ключом речи, – осмысленным интонированием, которое он понимает более детально, чем немузыкант. Музыкально одарённый ребёнок лучше читает, раньше приобщается к речи и эффективнее её использует. Вначале был Звук, от которого отделилось Слово, - таков ход эволюции, в соответствии с которым человек воспринимает речь и распоряжается своими вербальными способностями.»
👍7❤2🔥2👏2
Благодаря Роману Токареву, автору тг-канала об искусстве стратегии StratMen (Strategic Mentoring) (кстати, рекомендую❗️) – я обратил внимание на книгу Люка Ферри «Краткая история мысли. Трактат по философии для подрастающего поколения». (Вот ссылка на неё, там же и отзывы читателей).
Книга свежая.
Закончил читать несколько дней назад.
Вот аннотация к ней.
«… Люк Ферри – известный французский философ, публицист и политик (министр по делам молодежи, образования и науки в 2002–2004 годах), адресует свою новую книгу всем, кто, не занимаясь философией профессионально, хотел бы иметь о ней представление, выходящее за рамки простого перечисления имен мыслителей и названий их теорий. Выделяя в истории западной мысли четыре основные вехи — античный стоицизм, рационализм Нового времени, философию Ницше и постмодернизм, — Ферри показывает, как все они, уточняя и развивая идеи друг друга, решают ключевые для человечества проблемы познания, морали и спасения. Будучи кратким, доступным любому читателю и вместе с тем достаточно углубленным введением в философию, книга также является последовательным изложением взгляда автора на современное состояние мысли.»
Я прочёл от корки до корки, в несколько вечеров и с большим удовольствием. Послевкусие – хороший камень в фундамент вашего кругозора и спокойствия, для уверенной жизни по собственному сценарию. Жаль, что в моих +-20-25 лет мне не попалось чего-то подобного.
Сейчас лето.
Файл с книгой (формат pdf) можно свободно взять по ссылке вот здесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤5🔥2