А наш круглый стол о том, как быть родителем в сложные времена с Людмилой Петрановской, Леной Аверьяновой, Никитой Карповым и другими прекрасными специалистами можно посмотреть здесь

https://youtu.be/Z4H6SZCYX7k

Мне очень понравилась фраза социолога Анны Кулешовой: "Когда накрывает тьма, нужно больше света".

Эфир о родительском выгорании можно посмотреть здесь

https://youtu.be/9nBX7jL0cMM

Вот статья о том, что можно делать с раздражением и срывами
https://www.pravmir.ru/sryvayus-na-rebenka-chuvstvuyu-sebya-monstrom-a-vy-voobshhe-segodnya-zavtrakali/

И ещё большой материал про выгорание с моими комментариями
https://www.miloserdie.ru/article/roditelskoe-vygoranie-kogda-zakonchilis-radost-i-schaste/

Если у вас есть вопросы по тесту на выгорание - пишите.

Желаю всем нам как можно меньше сталкиваться с его симптомами ❤️

Если вы чувствуете, что не справляетесь, и вам нужна помощь в эмоциональной регуляции, приходите к нам в терапевтическую группу. Она начинается уже в субботу, всю информацию я закрепила 👆
За 5 встреч можно реально поддержать себя и почувствовать опору под ногами.

Я очень за живой формат, а не лекции в записи и просто описания упражнений. Ничто не заменит реальной терапевтической работы и последовательной тренировки навыков. Хотя с точки зрения бизнеса, это не очень эффективный подход. Но с точки зрения терапии - да. Поэтому я делаю то, во что верю.

С вас - желание работать, с нас - польза.

Сам по себе стресс - это нормальная реакция организма, которая помогает нам быстро адаптироваться к изменениям и защищать себя.

Проблемы начинаются, когда стресс становится хроническим. Организм постоянно находится в активации и начинает истощаться. Многие сейчас болеют, например, по второму и третьему кругу.

Моя любимая метафора. Если у вас есть сейчас возможность посидеть в углу ринга и перевести дух - сделайте это, пожалуйста

Весь текст большой статьи о стрессе здесь
👇

https://inde.io/article/53382-yasno-ponyatno-chto-takoe-stress-i-kak-on-vliyaet-na-nas

Последнее время я много думаю об умении договориться. Кажется, оно сейчас на вес золота. И единственное средство спасения, потому что ненависть и взаимные вычеркивания из жизни ведут в тупик.
Мне кажется очень важным уметь говорить и договариваться не только с теми, кто тебе нравится, но с теми, кто не похож на тебя и опирается на другие ценности.

Пытаясь нащупать надежду, я смотрю мастер-класс Криса Восса - профессионального переговорщика ФБР. Он договаривался об освобождении заложников с самыми разными преступниками - с грабителями банков и даже иракскими военными. Крис говорит о том, как важно понимать интересы, культуру и ценности человека, с которым вы ведёте переговоры. Если удается хорошо узнать противоположную сторону, почувствовать, чего она по-настоящему хочет, шансы на успех повышаются. Поэтому я разговариваю с разными людьми, пытаюсь исследовать их мотивы и понимание жизни. Это бывает сложно при несовпадениях во взглядах, но если удается увидеть живого человека с его мыслями и чувствами - колоссально помогает не ненавидеть, а искать точки объединения.

Можно ли предотвратить насилие договорённостям? Не всегда. Нужно ли пробовать это сделать? Безусловно да.
Я постоянно вспоминаю, как дали Нобелевскую премию мира тунисскому квартету. Квартет - это 4 общественные организации, которые помогли тунисскому обществу не свалиться в хаос и насилие после революции 2011 года. Несколько месяцев они служили посредниками между разными политическими силами, помогая им сформулировать новое соглашение между собой. Больше всего меня поразило, что лидер профсоюза из тунисского квартета 3 часа уговаривал главу одной из партий подписать соглашение, когда тот в последний момент хотел отказаться. И ему удалось убедить политика, Тунис избежал гражданской войны и распада.

Как я хочу, чтобы переговоры, по 3, 5, 6 часов, по несколько месяцев - стали новым идеалом. Говорить и договариваться, даже с теми, кто нам не симпатичен, искать точки соприкосновения, основу для объединения - наш единственный шанс.

Я периодически слышу от клиентов, что неловко приходить к психологу со своими "мелкими" проблемами, когда люди рядом с нами теряют крышу над головой. И стыдно как будто занимать собой место.
Хочется сказать, что человек имеет право на свои чувства свои сложности, даже если рядом кому-то хуже. Мы не перестаем жить - это очень важно. И все заслуживают помощи и поддержки.
В ситуации полного обрушения нужна кризисная помощь - мы это тоже умеем и делаем.

При этом терапия - работа над изменениями - тоже нужна и важна, мы с удовольствием продолжаем ее делать. Поэтому если вдруг вы останавливаете и критикуете себя, вы точно заслуживаете более доброго отношения. Приходите - мы будем вам рады. У нас есть и льготные места
по небольшой цене
и места у опытных специалистов

Good Point устроен так, что все смогут найти специалиста по душе, который работает с нужной проблемой и будет по карману.
Работа - то, что даёт опору мне, моим коллегам и нашим клиентам. Место, где можно объединиться и побыть живыми стало сейчас особенно ценным.

Мы записали видео о том, как учиться отлавливать свои мысли, которые вызывают тревогу, злость, страх и т.д. Потому что именно наши мысли и оценка ситуации связаны с эмоциями и действиями.
Это очень полезное упражнение, которое может помочь достаточно быстро улучшить свое состояние.

Сняли видео наши партнёры - образовательная платформа Eduson, рассказывает Наталья Минеева, которая в Good Point работает с тревогой, депрессией, паникой и эмоциональной регуляцией.

Как бы ни трясло мир, нам по-прежнему важно, чтобы роды проходили спокойно и не оставляли тяжёлых последствий для мам. Поэтому мы просим вас поучаствовать в очередном этапе нашего исследования опыта родов.

Если вы родили в России год назад или меньше - будем очень рады вашим ответам.
Опрос занимает 15-20 минут, все данные конфиденциальны, будут использоваться только в обобщённом виде в научных целях.

https://questionnaire-for-mothers-about-childbirth.testograf.ru/

Если вы знаете женщин, которые недавно родили, отправьте им, пожалуйста, наш опрос. С данными на руках гораздо легче отстаивать права женщин и менять нашу систему роддомов.

Вчера обсуждали с мужем, что самыми уверенными в себе родителями мы были до того, как у нас родились дети. С каждым следующим ребенком и подрастанием предыдущих, мы все меньше понимаем, как "правильно". Дети у нас с маленькой разницей в возрасте, растут в одной среде, при этом абсолютно разные.

Последнее время мне не хватает ощущения хорошей мамы, и я стараюсь держаться за безусловную ценность - контакт с ребенком. В конечном итоге, это то, что приносит радость и то, что останется у нас, даже когда дети вырастут.

Есть ниточка, которая меня выручает - сказка. Признаюсь, что редко раньше пользовалась сказочными приемами, хотя в теории знала, что они могут помогать. Сейчас самозабвенно сочиняю сказки про маленьких бельчат - то они готовятся к зиме и собирают орешки, то спасают совёнка, зацепившегося за ветку, то носятся наперегонки по лесу. Дети слушают, затаив дыхание, а я странным образом успокаиваюсь, пока все это рассказываю. Самые любимые моменты для детей - когда мы сочиняем вместе.

Если вам такой формат интересен, то 2-го июня в Good Point будет бесплатная встреча о том, как сочинять сказки вместе с детьми, можно будет даже попробовать.

Записаться можно на главной странице
https://good-point.ru/ или написать на почту info@good-point.ru

А 15-го июня начнется наша группа по сказке - предыдущая прошла очень тепло. Особенной ценностью для участниц оказалась сказка для мамы, и я очень их понимаю.

"Вы часто говорите о сложностях родительства. А зачем о них так много говорить? Есть же и позитивные стороны" - так мне сказали перед началом съёмок.
Мне кажется, что трудности освещены как раз гораздо меньше, чем хотелось бы. Поэтому продолжаю пока рассказывать о выгорании, ментальных расстройствах и разных сложностях.
К слову, Ольга Исупова, профессор ВШЭ, изучающая интенсивное материнство, на недавней нашей секции о родительстве говорила о ловушке выбора. С одной стороны, женщин призывают рожать, с другой - при любой жалобе или просьбе о помощи указывают на то, что это исключительно ее выбор. "Зачем рожала, раз не можешь справиться?". Всячески подчеркивается, что это проблемы женщины и никто не должен ей помогать. И в довесок - намек на ее неполноценность, раз забота о ребенке не 100% лёгкость и счастье.
Я очень хочу, чтобы матери получали больше поддержки и уважения в обществе, отцы разделяли труд по воспитанию детей - а это именно труд, причем сейчас ещё более сложный, чем 30, 40, 50 лет назад. Почему это так, несмотря на растущий бытовой комфорт - рассказываю в этом видео, снятом для МАГНИТА. Плюс самые простые приемы помощи себе.

👇👇👇

Цифра дня – 324 000. Столько детей воспитывают сотрудники «Магнита».🔥 Только представьте, число наших ребятишек сопоставимо с численностью населения таких городов, как Волжский, Саранск или Якутск. При этом 22 тысячи родителей «Магнита» – многодетные, то есть воспитывают от 3 до 10 детей.

Несомненно, наша задача достойно воспитать мальчишек и девчонок, создать все условия для их гармоничного и комфортного развития. Но современное родительство таит в себе немало препятствий. Как пройти этот путь достойно и избежать выгорания? Поговорим об этом «За пределами работы» с Верой Якуповой, кандидатом психологических наук, научным сотрудником факультета психологии МГУ, основателем психологического центра Good Point, практикующим психотерапевтом.🤩

В новом выпуске при поддержке экспертов факультета психологии Московского государственного университета и Психологического института Российской академии образования мы поговорим про «Современное родительство. Проблемы. Выгорание».

В эфире Вера отвечает на вопросы:
✅Почему сейчас быть родителем сложнее, чем 40 или 50 лет назад, хотя бытовые условия, объективно, лучше?
✅Выгорание - это не фантазии, а часть реальности? Какие есть признаки у родительского выгорания?
✅Как себе помочь, если столкнулся с выгоранием?
✅Где родители могут получить помощь специалистов, если она им нужна?

Мы могли бы сделать доступ к семинарам ограниченным, но мы хотим, чтобы осознанных родителей и счастливых детей в нашем обществе было больше. Вы можете смело делиться этим постом с друзьями в социальных сетях.😉

А пока видео загружается, мы поздравляем ваших ребятишек с «Днём защиты детей» и желаем им беззаботного детства, а вам счастливого родительства. Кстати, поделитесь в комментариях сколько у вас детей?

https://youtu.be/e2T5TGgklJY

#Магнит_эрудит

Когда я училась в университете, мне не хватало практики, сложно было соединить теорию (а она у нас академически блестящая) с реальными людьми. На выходе ты великолепно знаешь, как и что должно быть, но вот как помочь конкретному человеку - загадка.

Поэтому сейчас мы со студентами постоянно разбираем практические кейсы, которые находим на открытых форумах или в соцсетях. Учимся выделять симптомы, признаки состояний в том, что человек рассказывает о ситуации своими словами.

В конце семестра мои студенты (после разбора десятков историй) пришли к выводу, что в нашем обществе очень мало знаний о том, какие психологические проблемы и ментальные расстройтва существуют. Многие люди, понимая, что что-то идёт не так, ищут помощи и не находят. Или не знают, где искать, и страдают. Например, мы много раз встречали описание депрессии во время беременности или после родов, о которой не знает ни сама женщина, ни ее семья, ни врачи.

Студенты безусловно правы на 100%. И я бы добавила, что далеко не всегда ясно, как может и должна выглядеть помощь, в особенности психологическая. Психолог просто молча слушает - это нормально? Психолог рассказывает о себе и примерах из своей жизни - так и должно быть? Составляет подробную биографию клиента на протяжении 5 встреч - все идёт по плану? Не говоря уже о грубых нарушениях этики, вроде приезда в гости, одалживания денег и т.д.

Я невероятно рада, что на русском языке есть просветительский проект о психотерапии - подкаст "Хорошо, что вы это сказали". Можно послушать записи настоящих сессий (с согласия всех участников). И составить себе примерное представление о психологической работе.
Недавно вышел эпизод
со мной в роли терапевта - мы разговаривали с женщиной, покинувшей Украину из-за войны. У нас на странице Самопомощь
собраны эпизоды с моими коллегами, есть и семейные сессии в котерапии - для тех, кому интересен этот формат.
Спасибо Ксении Красильниковой за идею этого подкаста, он бесценен.

Мне сложно с массовыми форматами, может быть поэтому нелегко в группе по схема-терапии, где 50 человек. Очень сложно контактировать и видеть друг друга при таком количестве, дико устаю.
Я мечтаю о трансформции роддомов, которые сейчас выглядят как конвейер. Потому что в нем нет возможности учесть потребности живых людей (как врачей, так и пациентов).
Может быть, поэтому же я не люблю систему детских садов - ещё со своего собственного детства. Никогда не могла найти ответ на вопрос, зачем мне гулять, если я не хочу гулять и спать тогда, когда мне не хочется.

Изменить мир пока не получается, но я сделала Good Point, где только камерные группы - такой формат мне ближе всего. Люблю, когда всех видно, можно уютно взаимодействовать, есть атмосфера безопасности. С точки зрения прибыли - это не самый лучший вариант, но с точки зрения ценности и пользы - однозначно превосходный.
Если вам тоже такое нравится, приходите в наши группы - мы будем вам рады.

15-го июня начнется группа "Пишем сказки для детей". Мы будем учиться сочинять сказки вместе с детьми, чтобы лучше понимать их и себя, поддерживать наши отношения привязанности и эмоциональный контакт. Наш сказкотерапевт Алина Алексанянц уже почти 20 лет работает с семьями и с детьми, у нее есть приемы помощи на все случаи жизни. Отдельное удовольствие - делать вместе упражнения, тренировать фантазию, обсуждать сказки и сюжетные повороты.

Предыдущая наша группа прошла очень тепло.
Здесь
можно записаться, а ниже я повешу отзывы о группе (с согласия авторов).

Недавно у нас в доме поселилась мышка - она периодически выбегала на кухню через щель между стенами. Прям как Джерри. Мышка симпатичная, но когда бежит по шкафу: бррр.

Мы стали думать, как восстановить попранные границы, и оказалось, что сейчас есть гуманные мышеловки. Выглядят они как небольшая пластиковая коробочка с приманкой: мышка забегает, и дверь просто за ней закрывается. Целая и невредимая она сидит около своей еды и дышит через отверстия в коробочке. Возможно, это прозвучит странно, но почему-то так важно оказалось, что можно не убить мышку, а просто выпустить.

Когда в мышеловке послышался шорох, дети возликовали и побежали смотреть на Джерри. Он смутился, но постарался сохранить самообладание, пока мы его аккуратно рассматривали.
Мы бережно достали малыша, пересадили в коробку побольше и и покормили. Варя очень волновалась, что папа даст ему сыр, пока она будет на гимнастике, но мы ее дождались. Джерри наелся, умылся, и радостно поскакал в траву, когда мы наконец открыли коробку.

Дети в восторге, а я думаю о том, как важно отсутствие насилия для очень многих людей, и как дико, чудовищно и нелогично, что оно происходит совсем рядом.