2 упражнения на развитие внутренней устойчивости
💌 от психолога Good Point Натальи Минеевой
Привет! Устойчивость — это навык, и для его развития важна практика. Предлагаем сегодня 5 минут посвятить своей устойчивости, а помогут в этом две практики.
1️⃣ Упражнение «В контакте с эмоциями», его цель — понаблюдать за своими чувствами в моменте, не пытаясь их изменить.
2️⃣ Упражнение «Забота»: поможет оценить, что происходит в вашей жизни сейчас, и вернуть фокус на три важные сферы — сон, питание, отдых.
⭐️ Можно включить эти видео в любой момент, когда хочется уделить внимание себе, замедлиться и снизить тревогу.
➡️ Следующие практики Недели устойчивости выйдут уже завтра здесь, в «Точке опоры».
Привет! Устойчивость — это навык, и для его развития важна практика. Предлагаем сегодня 5 минут посвятить своей устойчивости, а помогут в этом две практики.
1️⃣ Упражнение «В контакте с эмоциями», его цель — понаблюдать за своими чувствами в моменте, не пытаясь их изменить.
2️⃣ Упражнение «Забота»: поможет оценить, что происходит в вашей жизни сейчас, и вернуть фокус на три важные сферы — сон, питание, отдых.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44🔥3
Как заметить свои изменения за год: практика
«Я сделал/а недостаточно» — именно с такими мыслями мы часто смотрим в конце года на то, как он прошел.
Неудобная, но освобождающая мысль: мы действительно можем не успеть выполнить всё то, что запланировали. Но это точно не значит, то с вами что-то не так или вы плохо старались. Зато очень легко упустить то, что у вас действительно получилось.
Психолог Good Point Анна Суарез в аудио предлагает выполнить практику «Вектор года», она поможет:
⚪️ заметить прогресс
⚪️ увидеть то, что вам по-настоящему важно,
⚪️ вспомнить, в какой точке вы начинали год и как его завершаете
⚪️ представить, как может выглядеть ваша жизнь, если вы будете продолжать то, что вы уже делаете.
Поделитесь, какой вклад у вас получилось заметить? За что хочется себя поблагодарить?
«Я сделал/а недостаточно» — именно с такими мыслями мы часто смотрим в конце года на то, как он прошел.
Неудобная, но освобождающая мысль: мы действительно можем не успеть выполнить всё то, что запланировали. Но это точно не значит, то с вами что-то не так или вы плохо старались. Зато очень легко упустить то, что у вас действительно получилось.
Психолог Good Point Анна Суарез в аудио предлагает выполнить практику «Вектор года», она поможет:
Поделитесь, какой вклад у вас получилось заметить? За что хочется себя поблагодарить?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31
Как что-то планировать, если будущее — такое непредсказуемое? Упражнение, которое даст опору
💌 пишет психолог Good Point Мария Княжер, помогает людям в эмиграции
Когда будущее кажется непредсказуемым, планирование может вызывать тревогу или вообще казаться бессмысленным: сейчас запланирую, потом опять что-то случится, и зачем было тратить время на планирование?!
И все же для того, чтобы принимать подходящие для нас жизненные решения, нужно на что-то опираться. В ситуациях неопределенности, когда мы не можем контролировать обстоятельства, можно попробовать опираться на свои ценности: на то, что для вас важнее всего и на то, каким человеком вы бы хотели быть.
Предлагаю упражнение, которое поможет почувствовать опору и вектор в виде ценностей, оно называется «Мой дом в старости» 🏠
1️⃣ Представьте дом, в котором вы живёте в глубокой старости.
2️⃣ Дайте себе время мысленно прогуляться по дому. Не торопясь. Зайти в каждую комнату, осмотреть каждый уголок, посмотреть в каждое окно.
3️⃣ Попробуйте подробно описать этот дом (или квартиру, или еще какой-то тип жилья, в котором вы бы хотели оказаться в своем самом зрелом периоде жизни):
Так интересно, какими получаются ваши дома! Много ли там стульев и посуды для гостей? А может быть, там минимум вещей, удобное кресло, много света и простора? Возможно, какие-то заметки, фотографии, особенные книги, следы пока не доделанных проектов? Или наведенный гостящими правнуками творческий хаос?
🌟 Правильных и неправильных домов не бывает. Каждый представленный вами дом говорит о том, что для вас важно именно сейчас. Эти образы могут меняться в течение жизни.
После того, как вы представили и подробно описали дом, можно продолжить размышления о ценностях:
4️⃣ О каких ваших важных ценностях говорит этот дом? Что в нём символизирует важные для вас сферы жизни? Есть ли там что-то про свободу, близость, безопасность, творчество, достижения, заботу о себе или о других?
5️⃣ Что стоит добавить в ваш дом, чтобы он еще лучше отражал важное про вас?
6️⃣ Как сейчас обстоят дела с этими ценностями в вашей жизни? Что вы уже делаете, чтобы реализовывать эти ценности? Что еще хотите делать, чтобы реализовать их в течение жизни?
7️⃣ Возможно, есть что-то, чему можно было бы уделить внимание в новом году?
*️⃣ По желанию: попросите нейросеть визуализировать ваш дом или поищите референсы на Pinterest для вдохновения.
Надеюсь, с помощью этого упражнения вам удастся почувствовать опору внутри и наметить действия, задачи, мечты, даже когда будущее выглядит совершенно непредсказуемым.
💌 пишет психолог Good Point Мария Княжер, помогает людям в эмиграции
Когда будущее кажется непредсказуемым, планирование может вызывать тревогу или вообще казаться бессмысленным: сейчас запланирую, потом опять что-то случится, и зачем было тратить время на планирование?!
И все же для того, чтобы принимать подходящие для нас жизненные решения, нужно на что-то опираться. В ситуациях неопределенности, когда мы не можем контролировать обстоятельства, можно попробовать опираться на свои ценности: на то, что для вас важнее всего и на то, каким человеком вы бы хотели быть.
Предлагаю упражнение, которое поможет почувствовать опору и вектор в виде ценностей, оно называется «Мой дом в старости» 🏠
1️⃣ Представьте дом, в котором вы живёте в глубокой старости.
2️⃣ Дайте себе время мысленно прогуляться по дому. Не торопясь. Зайти в каждую комнату, осмотреть каждый уголок, посмотреть в каждое окно.
3️⃣ Попробуйте подробно описать этот дом (или квартиру, или еще какой-то тип жилья, в котором вы бы хотели оказаться в своем самом зрелом периоде жизни):
• где он находится?
• он большой или маленький?
• что есть внутри: какая мебель, вещи, запахи, свет, мелочи?
• как он оформлен?
• что в нем говорит о вашем образе жизни?
• по каким деталям и признакам можно понять, какой человек живет в этом доме?
Так интересно, какими получаются ваши дома! Много ли там стульев и посуды для гостей? А может быть, там минимум вещей, удобное кресло, много света и простора? Возможно, какие-то заметки, фотографии, особенные книги, следы пока не доделанных проектов? Или наведенный гостящими правнуками творческий хаос?
После того, как вы представили и подробно описали дом, можно продолжить размышления о ценностях:
4️⃣ О каких ваших важных ценностях говорит этот дом? Что в нём символизирует важные для вас сферы жизни? Есть ли там что-то про свободу, близость, безопасность, творчество, достижения, заботу о себе или о других?
5️⃣ Что стоит добавить в ваш дом, чтобы он еще лучше отражал важное про вас?
6️⃣ Как сейчас обстоят дела с этими ценностями в вашей жизни? Что вы уже делаете, чтобы реализовывать эти ценности? Что еще хотите делать, чтобы реализовать их в течение жизни?
7️⃣ Возможно, есть что-то, чему можно было бы уделить внимание в новом году?
*️⃣ По желанию: попросите нейросеть визуализировать ваш дом или поищите референсы на Pinterest для вдохновения.
Если вам сложно размышлять про ваши ценности, воспользуйтесь:
Ценностным опросником Рокича
Обзором ценностей Шварца
Надеюсь, с помощью этого упражнения вам удастся почувствовать опору внутри и наметить действия, задачи, мечты, даже когда будущее выглядит совершенно непредсказуемым.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31
Что помогает нам чувствовать себя устойчивыми: истории команды Good Point
Всю неделю мы делились в канале практиками, чтобы почувствовать себя устойчивее, а сегодня рассказываем, что поддерживает нас лично. У каждого из нас свой «устойчивый набор»: это доказывает, что нет универсального рецепта устойчивости, и опора может выглядеть по-разному.
Предлагаем и вам немного поисследовать себя:
что помогает вам чувствовать устойчивость?
Из чего складывается ваш личный «чемоданчик опоры» — то, что можно брать с собой в сложные периоды?
🍋🟩 Это необязательно что-то большое и сложное. Может быть, горячий чай, заваренный в домашней кружке, привычный маршрут, разговор с подругой, прогулка, тишина, любимая книга?
Поделитесь, в чем вы находите устойчивость для себя?
Всю неделю мы делились в канале практиками, чтобы почувствовать себя устойчивее, а сегодня рассказываем, что поддерживает нас лично. У каждого из нас свой «устойчивый набор»: это доказывает, что нет универсального рецепта устойчивости, и опора может выглядеть по-разному.
Предлагаем и вам немного поисследовать себя:
что помогает вам чувствовать устойчивость?
Из чего складывается ваш личный «чемоданчик опоры» — то, что можно брать с собой в сложные периоды?
Поделитесь, в чем вы находите устойчивость для себя?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29🔥10
Устойчивый контент: фильмы и книги, после которых хорошо
Мы завершаем неделю устойчивости для уставших взрослых. Надеемся, что у вас вместе с нами получилось немного выдохнуть и сбавить темп под конец года, а также сместись фокус с показателей на свое состояние, ведь ничего важнее нет.
👀 Напоследок хотим обменяться с вами контентом, который дает опору и поддержку. Впереди длинные праздники, поэтому будем рады вашим рекомендациям, делитесь в комментариях!
📖 КНИГИ
Хван Порым, «Добро пожаловать в „Книжный в Хюнамдоне“» и другое хилинг-чтение
«Гарри Поттер и Дары Смерти», Джоан Роулинг — часть, которая учит, что даже в темные времена можно быть счастливыми.
«Вторая жизнь Уве» и другие книги Фредерика Бакмана — автор легализует уязвимости взрослых, не обесценивает страдание, но при этом у него всегда остается место для надежды.
Расс Харрис, «Ловушка счастья» — как двигаться к своим ценностям и чувствовать больше жизни.
Дэниел Гилберт, «Спотыкаясь о счастье» — научпоп про то, что доказано делает нас счастливыми, с рекомендациями, как начать замечать радость в том, что уже есть.
📺 КИНО
«Боб Тревино поставил лайк» — трогательный фильм о неожиданной близости: девушка, ищущая контакт с отцом, случайно знакомится в соцсетях с другим Бобом — между ними возникает поддерживающая, почти семейная связь.
«Идеальные дни» — созерцательное кино о мужчине, который находит смысл в самых простых действиях и живёт в них по-настоящему.
«Тедд Лассо» — вдохновляющая история о тренере футбольной команды, который решил сделать основной фокус на атмосфере в коллективе, дружбе и признании ценности каждого игрока.
«Свой человек внутри» — милый сериал о пожилых людях, которые живут в богатом и красивом доме престарелых, много трогательных и глубоких экзистенциальных мотивов.
Мы завершаем неделю устойчивости для уставших взрослых. Надеемся, что у вас вместе с нами получилось немного выдохнуть и сбавить темп под конец года, а также сместись фокус с показателей на свое состояние, ведь ничего важнее нет.
👀 Напоследок хотим обменяться с вами контентом, который дает опору и поддержку. Впереди длинные праздники, поэтому будем рады вашим рекомендациям, делитесь в комментариях!
📖 КНИГИ
Хван Порым, «Добро пожаловать в „Книжный в Хюнамдоне“» и другое хилинг-чтение
«Гарри Поттер и Дары Смерти», Джоан Роулинг — часть, которая учит, что даже в темные времена можно быть счастливыми.
«Вторая жизнь Уве» и другие книги Фредерика Бакмана — автор легализует уязвимости взрослых, не обесценивает страдание, но при этом у него всегда остается место для надежды.
Расс Харрис, «Ловушка счастья» — как двигаться к своим ценностям и чувствовать больше жизни.
Дэниел Гилберт, «Спотыкаясь о счастье» — научпоп про то, что доказано делает нас счастливыми, с рекомендациями, как начать замечать радость в том, что уже есть.
📺 КИНО
«Боб Тревино поставил лайк» — трогательный фильм о неожиданной близости: девушка, ищущая контакт с отцом, случайно знакомится в соцсетях с другим Бобом — между ними возникает поддерживающая, почти семейная связь.
«Идеальные дни» — созерцательное кино о мужчине, который находит смысл в самых простых действиях и живёт в них по-настоящему.
«Тедд Лассо» — вдохновляющая история о тренере футбольной команды, который решил сделать основной фокус на атмосфере в коллективе, дружбе и признании ценности каждого игрока.
«Свой человек внутри» — милый сериал о пожилых людях, которые живут в богатом и красивом доме престарелых, много трогательных и глубоких экзистенциальных мотивов.
❤54
Как мы с вами помогли 38 мамам: отчет проекта «Подвешенные сессии»
Важный итог года для Good Point: благотворительный проект «Подвешенные сессии». Мы запустили его в преддверии Дня матери, и за 2 месяца обеспечили психологической помощью почти 40 мам, которым трудно 💔
Делимся финальными цифрами проекта и бесконечно благодарим всех, кто принял участие. Пусть добро вернется к вам в большем объеме.
С наступающим!
Важный итог года для Good Point: благотворительный проект «Подвешенные сессии». Мы запустили его в преддверии Дня матери, и за 2 месяца обеспечили психологической помощью почти 40 мам, которым трудно 💔
Делимся финальными цифрами проекта и бесконечно благодарим всех, кто принял участие. Пусть добро вернется к вам в большем объеме.
С наступающим!
❤44🔥7
Окошки к психологам на праздниках 🪄
Мы работаем на праздниках! Если вам нужна экстренная поддержка в этот период или появился запрос на терапию (разово или долгосрочно) — вот психологи, которые помогут вам в эти дни:
Ксюша Карпова — с 2 января
К Ксюше можно обратиться с трудностями в отношениях с телом и едой, потерей удовольствия и близости, а также с непростыми изменениями, связанными с беременностью, родами и материнством. Ксюша также работает с темами сексуальности, неверности в паре.
Наталья Минеева — с 3 января
Наталья помогает справиться с депрессией, в том числе послеродовой, тревогой, ОКР, ПТСР, расстройствами личности. Помогает научиться регуляции эмоций.
Наташа Статкевич — с 5 января
Наташа помогает взрослым с СДВГ освоить необходимые навыки, также можно обратиться с проблемами с самооценкой, в отношениях, недовольством жизнью, помогает при эмоциональном выгорании.
Елена Каравашкина — с 4 января
Елена использует гештальт-терапию, чтобы помочь с трудностями в отношениях с близкими и с собой. Если вы переживаете последствия травматического опыта или проходите через кризис — Елена бережно сопроводит на этом пути.
Мария Лебешева — с 5 января
Мария помогает найти причины подавленности, страха и тревоги, вины, неуверенности в себе, недовольства собой и миром. Работает со взрослыми с РАС и СДВГ, а также если вы страдете от бессонницы.
Марина Попова (Панасенко) — 5 и 8 января
Марина сопровождает в период беременности, помогает подготовиться к родам, адаптироваться к роли матери, найти опоры в родительстве. Работает с репродуктивными трудностями, тревогой, выгоранием, принятием себя. Помогает справиться с кризисами в детско-родительских отношениях и в паре.
Евгения Васильева — 6 января и 8 января
Евгения специализируется на помощи при тревоге (социальная тревога, генерализованное тревожное расстройство, расстройство адаптации, панические атаки, родительская тревога), учит коммуникации в паре, помогает разобраться с детско-родительскими отношениями.
Мария Княжер — 8 января
Мария помогает людям в эмиграции, поддерживает на новых этапах: в самореализации, создании семьи, помогает преодолевать трудности в отношениях с другими и с самим собой.
Катя Мартьянова — с 9 января
Если вам нужна поддержка в отношениях с партнёром, родителями, вы ищете внутренние опоры, проходите через личностные кризисы — приходите к Кате.
Мы работаем на праздниках! Если вам нужна экстренная поддержка в этот период или появился запрос на терапию (разово или долгосрочно) — вот психологи, которые помогут вам в эти дни:
Ксюша Карпова — с 2 января
К Ксюше можно обратиться с трудностями в отношениях с телом и едой, потерей удовольствия и близости, а также с непростыми изменениями, связанными с беременностью, родами и материнством. Ксюша также работает с темами сексуальности, неверности в паре.
Наталья Минеева — с 3 января
Наталья помогает справиться с депрессией, в том числе послеродовой, тревогой, ОКР, ПТСР, расстройствами личности. Помогает научиться регуляции эмоций.
Наташа Статкевич — с 5 января
Наташа помогает взрослым с СДВГ освоить необходимые навыки, также можно обратиться с проблемами с самооценкой, в отношениях, недовольством жизнью, помогает при эмоциональном выгорании.
Елена Каравашкина — с 4 января
Елена использует гештальт-терапию, чтобы помочь с трудностями в отношениях с близкими и с собой. Если вы переживаете последствия травматического опыта или проходите через кризис — Елена бережно сопроводит на этом пути.
Мария Лебешева — с 5 января
Мария помогает найти причины подавленности, страха и тревоги, вины, неуверенности в себе, недовольства собой и миром. Работает со взрослыми с РАС и СДВГ, а также если вы страдете от бессонницы.
Марина Попова (Панасенко) — 5 и 8 января
Марина сопровождает в период беременности, помогает подготовиться к родам, адаптироваться к роли матери, найти опоры в родительстве. Работает с репродуктивными трудностями, тревогой, выгоранием, принятием себя. Помогает справиться с кризисами в детско-родительских отношениях и в паре.
Евгения Васильева — 6 января и 8 января
Евгения специализируется на помощи при тревоге (социальная тревога, генерализованное тревожное расстройство, расстройство адаптации, панические атаки, родительская тревога), учит коммуникации в паре, помогает разобраться с детско-родительскими отношениями.
Мария Княжер — 8 января
Мария помогает людям в эмиграции, поддерживает на новых этапах: в самореализации, создании семьи, помогает преодолевать трудности в отношениях с другими и с самим собой.
Катя Мартьянова — с 9 января
Если вам нужна поддержка в отношениях с партнёром, родителями, вы ищете внутренние опоры, проходите через личностные кризисы — приходите к Кате.
❤16🔥11🥰5
Forwarded from СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ
Как выжить в праздники
Праздники с семьей — далеко не всегда про объятия и уютные разговоры. Иногда это довольно сложное испытание всех навыков эмоциональной регуляции и устойчивости. Как же позаботиться о себе в праздничные дни?
❗️ Важное напоминание: если общение с родственниками вас разрушает, то вполне легальный вариант — дистанцироваться и избегать с ними встреч.
Если в отношениях есть трудности, но одновременно много тепла и взаимного интереса, то попробуйте ответить на следующие вопросы:
🟢 В чем сейчас вы с ними совпадаете?
🟢 Какие ценности с ними вы разделяете? Может быть, вы беззаветно любите животных и стараетесь им всегда помогать? Или стремитесь к знаниям и всегда готовы пойти на хорошую лекцию?
🟢 На какой опыт родителей вы хотели бы опираться? Что из вашего детства до сих пор служит вам хорошим путеводным воспоминанием? Что о жизни ваших родителей вам интересно было бы узнать?
🟢 Какие ценности родителей вам не близки? Что вам сложно разделить? Может быть, их воинственный настрой или избыточное внимание к внешним достижениям.
Один из плюсов взрослости — это возможность предлагать свое направление в отношениях с родителями, тогда как ребенок вынужден подстраиваться под взрослых. Вы можете ориентироваться в общении с родными на точки совместности, которые сформулировали, ответив на вопросы выше. Спрашивать то, что вам интересно или переводить разговор ближе к теме, которая вас объединяет:
Так можно и с различиями. Помните, что если ваш опыт не совпадает, то это не значит, что кто-то плохой или недостойный.
Главное в общении с родными — помнить о том, что для вас важно и не тратить силы на обсуждения, не приносящие ни радости, ни удовольствия. Если среди ваших потребностей есть спокойствие, то, возможно, в какой-то момент вы решите не развивать дискуссию, хотя хочется поспорить. Иногда промолчать или перевести тему — это тоже действовать в своих интересах.
Пусть праздники пройдут мирно, а общение с родными будет скорее приятным, чем изматывающим🧡
Автор: Вера Якупова, основательница центра Good Point.
Праздники с семьей — далеко не всегда про объятия и уютные разговоры. Иногда это довольно сложное испытание всех навыков эмоциональной регуляции и устойчивости. Как же позаботиться о себе в праздничные дни?
Если в отношениях есть трудности, но одновременно много тепла и взаимного интереса, то попробуйте ответить на следующие вопросы:
Один из плюсов взрослости — это возможность предлагать свое направление в отношениях с родителями, тогда как ребенок вынужден подстраиваться под взрослых. Вы можете ориентироваться в общении с родными на точки совместности, которые сформулировали, ответив на вопросы выше. Спрашивать то, что вам интересно или переводить разговор ближе к теме, которая вас объединяет:
Папа: «Вон у соседей сын…»
Вы: «Здорово, но ты расскажи лучше, как сходили на выставку? Про тебя мне всегда интересно».
Так можно и с различиями. Помните, что если ваш опыт не совпадает, то это не значит, что кто-то плохой или недостойный.
Мама: «Сейчас никто не хочет готовить, одна доставка».
Вы: «Я тоже люблю доставку, а как вы раньше поступали? Вам нравилось на стол накрывать? А какое любимое блюдо было?».
Главное в общении с родными — помнить о том, что для вас важно и не тратить силы на обсуждения, не приносящие ни радости, ни удовольствия. Если среди ваших потребностей есть спокойствие, то, возможно, в какой-то момент вы решите не развивать дискуссию, хотя хочется поспорить. Иногда промолчать или перевести тему — это тоже действовать в своих интересах.
Пусть праздники пройдут мирно, а общение с родными будет скорее приятным, чем изматывающим
Автор: Вера Якупова, основательница центра Good Point.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥22❤18🥰4🔥2