7 навыков здорового взрослого

Представьте, что вы — капитан корабля.
В трюме сидит испуганный ребёнок, на палубе бродит недовольный боцман-критик, ворча и ругаясь, а где-то рядом беззаботно напевает юный матрос-весельчак.

Корабль — это ваша жизнь.
Критик, ребёнок и весельчак — это разные части вас, каждая из которых по-своему реагирует на события. Какие навыки нужны капитану?

1⃣Осознанность и лидерство
Капитану важно слышать и замечать всех членов команды — критикующего боцмана, испуганного ребёнка и беззаботного матроса, — но принимать решения самостоятельно, опираясь на выбранный курс. Курс — это ваши цели и ценности.

Как развивать:
🟢Ведите дневник мыслей и чувств, особенно в моменты, когда «штормит».
🟢Отслеживайте, какие «голоса» внутри активны, возвращайтесь к своим целям.

2⃣Гибкость и толерантность к неопределённости
На пути корабля всегда будут рифы и течения — сложности и препятствия. Капитан должен уметь менять манёвр, но не терять направление.

Как тренировать:
🟢Ответьте письменно: что самое плохое может случиться?
🟢Составьте план действий на случай трудностей.
🟢Если что-то не поддаётся контролю, переключайтесь на важные и приятные дела.

Помните: тревога от неопределённости — это нормально. Она может остаться на борту, но управлять судном будете вы.

3⃣Регуляция эмоций
Капитан не должен действовать импульсивно.

Поможет техника STOP:
🟢Остановитесь
🟢Сделайте глубокий вдох и выдох
🟢Назовите эмоцию, которую чувствуете
🟢Выберите осознанное действие

Чем чаще вы будете практиковать эти шаги, тем легче станет вести своё судно даже в шторм.

4⃣Самомотивация
Иногда наступает штиль. Паруса убраны, корабль стоит. Критик ворчит: «Чего застыл?», а Ребёнок скучает и грустит. В этот момент капитан включает мотор — не ждёт ветер, а создаёт его.

Как это делать:
🟢Разбейте цель на конкретные шаги (не «доплыть до континента», а «курс 250°, 50 миль за 2 дня»).
🟢Найдите свою «морскую сирену» — то, что зажигает внутри.
🟢Договаривайтесь с собой: Ребёнку — «Мы справимся», Критику — «Решение за мной».

5⃣Развитие идентичности
Ваш корабль — отражение вас. Паруса, флаг, маршрут. Иногда его хочется подлатать, перекрасить или сменить. Идентичность — это вопрос: «Кто я как капитан и какой корабль мне по душе?»

Как развивать:
🟢Исследуйте новое: роли, хобби, маршруты.
🟢Собирайте свой стиль: что взяли бы у других, что оставили.
🟢Разрешите себе меняться. Это нормально.

6⃣Забота о себе
Даже лучший капитан не доплывёт, если топливо на нуле, паруса в дырах, а мотор глохнет. Забота о себе — не роскошь, а стратегическая необходимость.

Как тренировать:
🟢Каждый день проверяйте себя по ГУРУ: Голоден? Устал? Раздражён? Уныл?
🟢Добавьте движение, отдых, врачей.
🟢Осознанность, терапия, цифровой детокс — в помощь.

7⃣Отношения с другими
Вы не одиноки в этом океане. Кто-то рядом, кто-то плывёт с вами. Здоровый взрослый умеет строить границы, видеть red flags и выбирать, с кем быть в одной флотилии.

Как развивать:
🟢Просите и принимайте помощь, навык ПОПРОСИ:

П — перечисли факты
О — опиши своё отношение
П — попроси чётко
Р — расскажи, почему это хорошо
О — обсудите разные варианты
С — стой на своём
И — игнорируй атаки

🟢Говорите прямо о чувствах и границах.
🟢Будьте с теми, кто радуется вашим победам и не теряет вас в тумане.
🟢Тренируйте ассертивную коммуникацию

🧭 Каждый из семи навыков — не просто пункт в списке. Это киль, паруса, штурвал и компас вашего корабля. Чем чаще вы используете их вместе, тем прочнее становится ваша опора под ногами и тем увереннее вы ведёте свой курс в любую погоду.

Чтобы тренировать эти навыки, подписывайтесь на нас:

💚 Точка опоры — канал с поддержкой и практическими советами на каждый день, который ведут психологи центра Good Point. Помогаем мамам, семьям, детям и взрослым жить лучше.

💚 «Школа Здорового Взрослого» — проект, который помогает бережно к себе развивать психологическую грамотность через полезные материалы и практические курсы.

✍ А какой навык — ваш самый надёжный помощник в плавании? Делитесь в комментариях

Недавно попался пост: психотерапию сравнили со сном и чисткой зубов — якобы она нужна каждому без исключений.

Сейчас уже привычно звучит: «Я хожу к психологу» или «Я в терапии». Но возникает вопрос: это про реальную необходимость, про заботу о себе или про новую «моду» больших городов?

Разбираемся вместе с психологом Good Point Ксюшей Карповой.

Когда к психологу приходят чаще всего
Часто люди обращаются, когда совсем невмоготу:
🟡не отпускает тревога
🟡накрывают панические атаки
🟡депрессия, острое горе, травма, насилие.

Это как «скорая помощь» для души, когда поддержка специалиста становится необходима.

А бывает и по-другому. В терапию приходят не только из кризиса. Иногда всё вроде «в порядке», но хочется глубже понимать себя и жить иначе.

Для чего еще люди идут в терапию:
✨ Лучше понимать себя — свои желания, мотивы, сильные стороны, опоры.
✨ Улучшить отношения — учиться выходить из конфликтов, строить здоровую близость, выбирать партнёра не из страха, а из созвучия.
✨ Разобраться с самооценкой — справляться с чувством вины и стыда, меньше зависеть от чужого мнения, больше ценить себя.
✨ Справляться со стрессом — находить способы поддерживать себя и не выгорать.
✨ Разобраться с прошлым — прожить травмы детства, обиды, опыт насилия, которые до сих пор управляют жизнью.
✨ Наладить отношения с едой и телом — есть без страха, слышать сигналы тела, заботиться о нём.
✨ Исследовать сексуальную сферу — получать удовольствие, говорить об этом открыто, помогать детям формировать здоровое отношение к телу и сексуальности.

Образ терапии
Хочу предложить такую метафору: жизнь без психолога это как ходить с камешком в туфле.
Сначала думаешь: «Ничего страшного, потерплю». Иногда камешек мешает сильнее, иногда почти не чувствуется. А потом вдруг попадает под чувствительное место — и больно так, что ходить невозможно.

Психотерапия — это возможность вытряхнуть камешек, не дожидаясь, пока станет совсем плохо.

И всё же — нужна ли терапия всем?
Нет. Сравнение психотерапии с чисткой зубов не кажется корректным.

У многих есть свои опоры: поддержка семьи, друзья, спорт, хобби, духовная жизнь, дневники, книги, медитации. Если этого ресурса хватает, чтобы справляться и чувствовать себя устойчиво — это прекрасно.

‼️ Важно помнить, что психолог не заменяет друзей, а друзья не могут быть психологом. Это разные роли. Терапевт — профессионал, который рядом, беспристрастен, помогает находить именно ваши ответы.

Психотерапия не обязательна для каждого. Но она может быть очень полезной — особенно в моменты, когда хочется глубже понять себя, прожить сложные опыты и привнести в жизнь больше своего авторства.

А для вас психотерапия — это must have или скорее «по ситуации»?

Чему учиться осенью: рекомендации команды Good Point

Осень часто воспринимается как время новых начал — мы возвращаемся к рутине после лета, ищем вдохновение и силы для перемен. Это хороший момент, чтобы вложиться в себя: попробовать новое, получить знания, которые поддержат, или научиться навыкам, которые сделают жизнь спокойнее и теплее. Делимся, чему сами будем учиться осенью.

🌟Как вести совместный быт
семейный психолог Марина Панасенко

Если вам с партнером не удаётся договориться о быте, вы не слышите друг друга, или так хочется, чтобы домочадцы наконец-то заметили ваш огромный вклад в чистоту — рекомендую бесплатный курс в Учебнике Т—Ж «Как вести совместный быт». Мы написали его совместно с коллегами, психологами Викторией Юрьевой и Алиной Алексанянц. Вы найдете эффективные инструменты для самопомощи, чтобы выдохнуть и превратить быт из источника стресса в источник комфорта, заменить выгорание на понятную и работающую систему.

🌟Научный клуб
психолог, исследовательница Анна Суарез

Если вам интересны темы родительства, женского ментального здоровья, психология — приходите в научный клуб Good Point. Вместе с моей единомышленницей Верой Якуповой мы задумывали его как место для обсуждения новых исследований и важных книг. Спустя полгода клуб оказался площадкой, чтобы делиться своими переживаниями, находить ответы на вопросы, задавать себе новые и обсуждать все это с людьми со схожими ценностями. Присоединяйтесь к нам — впереди много интересного.

✨Гибкая карьера для родителей
Контент-лид Ульяна Бондаренко

Недавно открыла для себя бесплатный курс Яндекс.Практикума, который поможет выйти на работу после декрета. Курс отвечает на многие переживания, которые знакомы родителям: как помочь себе переосмыслить себя в декрете, мягко вернуться на работу после перерыва, подготовиться к интервью с учетом опыта родительства, бережно организовать работу с ребенком и что делать, если работать больше не хочется.

✨Курс по перинатальной психологии
основательница Good Point Вера Якупова

Зову вас на курс по перинатальной психологии, который я веду в МГУ. За 4 месяца мы разберем важные темы: подготовка к родительству, репродуктивные трудности и потери, психология беременности, работа с послеродовыми расстройствами, сопровождение семьи и семейного кризиса после рождения ребёнка, формирование привязанности и потребности младенца и не только. Подробная программа здесь.

🌟Синхронизация
директор Good Point Саша Колькина

Этим летом к моим прогулкам и переключениям между задачами встроилась подписка на Синхронизацию. За это время я успела посмотреть курсы про сексуальность, рождение империи, учение ислама и Иммануила Канта. Эти лекции стали для меня пространством отдыха и создания новых смыслов. Отдельное удовольствие — обсуждать увиденное с друзьями. Так лекции превращаются в живые разговоры и идеи.

⭐️Курс по терапии, сфокусированной на сострадании
психолог Мария Аникеева

Если вы психолог, выгораете от помощи другим и чувствуете, что не можете быть опорой самому себе, приглашаю вас на углубленный курс по терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), на основе британского протокола Криса Айронса и Чарли Хериот-Мейтленда.

Это тёплое и бережное пространство, где вы сможете прочувствовать на себе всю пользу самосострадания. Все построено по принципу Inside Out — вы попробуете практики на себе и прорабатываете собственные сложности, чтобы потом использовать их в работе с клиентами.

Я веду курс вместе с директором клиники Mindset Александром Курсаковым и клиническим психологом Татьяной Смирновой. По промокоду FRIDAY до 5 сентября действует скидка 10% на любой тариф. Запись и подробности.

🩷Делитесь, какие у вас учебные планы на осень?