Чем отличается выгорание в материнстве от профессионального?

И выгорание на работе, и материнское выгорание могут быть тяжёлыми, но это не одно и то же. Чтобы разобраться глубже, делимся личным и профессиональным опытом.

➡️ Вера Якупова — психолог и основательница центра Good Point, мама троих детей. Она один из главных в России популяризаторов темы ментального здоровья родителей.

➡️ Наташа Дудина — предпринимательница и мама. Она уже 1,5 года совмещает материнство с развитием школы музыки «Марс», и знает изнутри, как переплетаются усталость, амбиции и радость от нового проекта.

Расскажем:
🟢в чем отличие родительского выгорания от профессионального выгорания
🟢как проверить себя на симптомы выгорания
🟢и, главное, чем себе помочь

Чем родительское выгорание отличается от профессионального

1️⃣Выгорание — это длительный дисбаланс вложенных сил и возможности их восстановления: человек долгое время тратит больше, чем получает. В отличие от профессионального выгорания, уволиться или уйти в продолжительный отпуск от родительства невозможно, поэтому родительское выгорание часто переживается тяжелее и несёт больше рисков для матери и ребенка.

2️⃣В родительстве нет «правильного сценария». Давление среды, соцсетей и тренда на интенсивное родительство часто вызывает у матерей чувство несоответствия. На работе мы тоже сталкиваемся с FOMO и сравнениями, но в материнстве этот прессинг обычно сильнее.

3️⃣Материнство радикально меняет образ жизни и окружение. Новая работа оставляет привычные точки опоры, а родительство похоже на посвящение в другой мир: круг общения меняется, люди выпадают, и отсюда рождается особое чувство одиночества, которое переживается острее, чем рабочие кризисы.

Как себе помочь?

➡️ Пройдите тест на родительское выгорание

☀️ Главный принцип — регулярный и полноценный отдых. Сам по себе даже сильный стресс не так страшен: организм к нему приспособлен. Проблемы начинаются тогда, когда нет возможности восстановиться. Мы собрались с силами, решили задачу, обеспечили безопасность — и дальше должно быть время на передышку. Если его нет, копятся «долги» перед собой и телом.

☀️ Пользуйтесь помощью. Если есть «вторые руки» — близкие, готовые помочь, — этим нужно пользоваться. Важно позволять себе отдыхать от ребёнка и давать ребёнку иногда отдыхать от родителей.

☀️ Современная модель семьи «мама, папа и дети» только усиливает риск выгорания. Поэтому стоит снижать завышенные, часто нереалистичные требования к себе. Разрешать себе расслабленность, вовлекать ребёнка в обычную жизнь. Быть рядом — но не превращаться в «аниматора» или «учителя» 24/7.

☀️ Встраивайте в повседневность свои любимые дела, делайте вместе с ребёнком то, что радует, — не только то, что считается «развивающим» по правилам интенсивного родительства. Еще больше советов, как поддержать себя, найдете здесь.

💚 Точка опоры — канал с поддержкой и практическими советами на каждый день, который ведут психологи центра Good Point.

♥️ Начальник тоже человек — канал Наташи Дудиной про её путь в предпринимательстве попутно с декретом.

Привет! На связи психолог Good Point Евгения Васильева и сегодня хочу рассказать про состояние, с которым ко мне часто обращаются клиенты, — социальная тревога.

Иногда людям с социальной тревогой кажется, что они «просто скромные», «не любители шумных компаний» или «слишком интровертные». Поэтому хочу рассказать, как проявляется социальная тревога.

🌀 Вы 10 раз репетируете в голове одну простую фразу, прежде чем что-то сказать.
🌀 Не звоните, а пишите, даже если «живой» разговор был бы продуктивнее.
🌀 Предпочитаете лишний раз не привлекать к себе внимание
🌀 После любого разговора включается «посмертный анализ»: «Я не то сказала», «Что про меня подумали?», «Почему я так нервничаю и дрожу?».
🌀 Кажется, что все вокруг считывают вашу неуверенность с первого взгляда.

Если вам знакомы эти чувства, я вас очень хорошо понимаю 💛

Социальная тревога очень неприятна: она заставляет отказываться от важных проектов, интересных знакомств, мероприятий, изматывая и снижая качество жизни.

➡️ Но есть хорошая новость: наш мозг можно «перенастроить». Социальная тревожность — проблема, с которой эффективно помогает доказательная психотерапия.

Я работаю с социальной тревогой по протоколу Кларка-Уэллса — это золотой стандарт в рамках когнитивно-поведенческого подхода.

В работе с социальной тревогой вы:
🟡поймете механизм и причины тревоги
🟡научитесь отслеживать 2 главных «тумблера», которые усиливают тревогу
🟡в безопасной атмосфере потренируетесь отключать эти «тумблеры», чтобы тревога не преграждала путь к вашим интересам.

Если вы подозреваете у себя социальную тревогу, я рекомендую:

1️⃣Пройти тест на социальную тревогу — это позволит определить уровень тревожности.

2️⃣ Для более точной диагностики, поддержки и работы — приходите ко мне на консультацию.

🔖Записаться к Евгении Васильевой и посмотреть ее расписание можно здесь. С поддержкой психолога получится снизить тревогу, справиться с изматывающими соматическими проявлениями и вернуть уверенность в общении и действиях, которые важны для вашей жизни. Вы не одиноки🍀

Льготные сессии: знакомство с психологами, часть 1

Начинаем знакомство с психологами стажерской программы (цена сессии — 2300₽). Попросили участниц программы записать кружочки с рассказом о себе⬇️⬇️⬇️

А если вам нужна помощь с выбором специалиста, наш администратор Женя всегда на связи для вас @goodpoint_admin.

📎Дарья Толкачева
Дарья помогает справиться с апатией, тревогой, выгоранием и личностными кризисами. Работает с парами: если вы столкнулись с непониманием друг друга или проходите кризисы, Дарья поддержит вас. Также она работает с женщинами на всех этапах материнства.

📎Наталья Волкова
Наталья помогает справиться с трудными состояниями и проблемами в самоопределении и самопринятии, наладить искренние принимающие отношения с собой и другими. Поддерживает при переживании эпизодов депрессии и травматического опыта.

📎 Анастасия Исламкина
Анастасия помогает взрослым, которые столкнулись с тревогой, депрессией, сложностями в регуляции эмоций. Оказывает поддержку родителям, например, чтобы адаптироваться к новой роли.

📎Екатерина Вострякова
Екатерина помогает взрослым, которым тревожно, стыдно, страшно, сложно, одиноко или виновато — в самых разных жизненных ситуациях. Если вы хотите услышать себя, нащупать опоры, пройти через сложный период и адаптироваться к новым условиям, приходите к Кате.

💚 Записаться на льготные сессии и посмотреть всех психологов можно на сайте.

Если вы ждёте ребенка — поделитесь своим опытом

Дорогие, нам очень важно собрать как можно больше голосов от беременных женщин для нашего исследования. Психологи и ученые Вера Якупова и Анна Суарез уже много лет занимаются исследованиями ментального здоровья мам и недавно выиграли грант.

💖Пройти опрос: https://forms.gle/PfdMYwoAJJrHXCVY7

15 минут вашего времени могут изменить то, как психологи и врачи будут работать с мамами в будущем. Спасибо вам!

Льготные сессии: знакомство с психологами, часть 2

Продолжаем знакомство с психологами стажерской программы (цена сессии — 2300₽). Попросили участниц программы записать кружочки с рассказом о себе⬇⬇⬇

Первая часть знакомства — здесь. А если вам нужна помощь с выбором специалиста, наш администратор Женя всегда на связи для вас @goodpoint_admin.

📎Елена Макарычева
Лена работает со взрослыми и подростками с темами неуверенности в себе, самокритики, тревоги, чувства вины. Помогает вернуть в жизнь радость и смысл, начать жить в согласии с собой и другими. Если вы хотите научиться проживать конфликты по-другому, выходить из повторяющихся сценариев, проживать утрату и кризисы бережно к себе — присмотритесь к Лене.

📎Вера Качаева
Вера помогает женщинам, которые проходят непростой этап — материнство, перемены, внутренние поиски или кризисы. Если вам близки стремления быть «идеальной» и справляться со всем сразу — с поддержкой и инструментами Веры вы научитесь оставаться на своей стороне даже в трудные моменты и приблизитесь к жизни, где больше ясности, тепла и смысла.

📎Мария Зейберт
Мария специализируется на работе со сложными чувствами, родительским выгоранием, депрессией, тревожными состояниями и сложностями в отношениях. Помимо поддержки на встречах вы получите новые полезные навыки и инструменты, которые доказали свою эффективность.

📎Анна Мельник
Анна помогает взрослым справляться с трудными переживаниями, тревогой, разобраться с темой отношений и самооценки. Если вы хотите найти новые способы поддерживать себя, заручаться поддержкой на новом пути и строить более осознанную жизнь — приходите к Ане.

💚 Записаться на льготные сессии и посмотреть всех психологов можно на сайте.