Ура! В Good Point стартовала программа льготных консультаций!

Мы в четвертый раз запустили программу, в которой участвуют расширяющие свою практику психологи. В ее рамках вы можете пройти курс сессий с психологом по сниженной цене (всего 2300₽ за сессию) у хорошего и ответственного специалиста.

В программу мы берём коллег только с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом.

Если вы чувствуете, что вам сейчас нужна помощь психолога и поддержка, есть сложные вопросы и эмоции, которые вам бы хотелось разобрать и отпустить — наши специалисты будут рады помочь 🤍

Это отличный шанс бюджетно пройти курс психологической помощи и улучшить свое состояние.

🧡 Подобрать психолога льготной программы можно здесь: https://good-point.ru/interns-program

Важно: программа ограничена по времени и количеству участников, поэтому лучше записаться как можно раньше

🧡Пожалуйста, поделитесь постом с теми, кому сейчас нужна помощь

😡«Рутина бесит, потому что это скучно, это обычно то, что надо, а не то, что хочется. Как только приятное становится рутиной, оно перестает быть приятным».

😡«Для меня рутина, повторяющиеся действия — это мучительно»

Недавно мы спрашивали, как вы относитесь к рутине, и мнения разделились на два полюса. Классно, когда рутина радует, но что делать, когда она пугает и бесит?

отвечает психолог Good Point, Наташа Статкевич:

Как человек с диагностированным СДВГ (Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности), я отлично понимаю, как рутина может утомлять, а порой даже пугать.

Что я делаю, чтобы справляться каждый день с рутиной, да и вообще с жизнью:

🟡Стараюсь максимально принимать болезненные отношения с рутиной и не виню себя за это.

🟡Не привязываю себя к рутине там, где это необязательно. Дела можно делать и без рутинной последовательности. Зубы, например, если работаешь из дома, можно чистить не утром, а тогда, когда вспомнишь об этом)) А работа не обязательно выглядит как «8 часов работы каждый день». У меня иногда это 24 часа работы подряд и 3 суток отдыха. Иногда это работа не с 8 утра до 17, а с 16 до 24. ⚡️тут важно сказать, что это комфортные условия работы для меня, но они могут быть неподходящими для вас. Следите, пожалуйста, за своим ментальным состоянием, чтобы не уйти в выгорание!

🟡Осознавая и принимая свою нелюбовь к рутине, я осознанно отказываюсь от вещей, которые могут добавить больше повторяющихся действий в мою жизнь. Например, отказываюсь от комнатных растений (но здесь каждый подставляет свое), так как понимаю, что мне надоест каждый день за ними ухаживать.

🟡По возможности прислушиваюсь к своему состоянию сегодня и в зависимости от этого стараюсь строить свои планы на день.

Да, я не делаю свои дела идеально. Например, этот текст я сделала с третьего напоминания нашего СММ менеджера, потратив на него всего 40 минут после нескольких дней прокрастинации 🙂

💛Но я больше не топлю себя в чувстве вины за это. Как и за то, что не дружу с рутиной. Я понимаю, что где-то я буду справляться лучше, где-то хуже, где-то мне понадобится больше времени, чем другим, а где-то меньше. И это тоже нормально 🙂

Не всем дано подружиться с рутиной, но и не всем это необходимо. Но все же, если захотите попробовать, моя коллега Алия рассказывала, как можно это сделать в этом посте)

Вопрос от подписчицы:

«Как работать с моей тревожностью, которая вызвана родительским сценарием «как бы чего не вышло». Это тратит жизненную энергию, фоном это всегда присутствует и я устаю от тревоги»

На вопрос отвечает терапевтка нашего центра Маша Лебешева

Тревога и страх — наши помощники, они сообщают организму о возможной угрозе. Нам все так же, как и первобытным людям, приходится беспокоиться о выживании. И это не только голод и подстерегающие опасности, но еще и жизнь в социуме.

Внимание к тонкостям социального взаимодействия (об этом мы и беспокоимся чаще всего!) в процессе эволюции помогало поддерживать свой статус в группе. А значит иметь доступ к ресурсам и возможность передавать свои гены следующим поколениям.

Похоже и сегодня нам так же важно чувствовать себя в безопасности, а значит тревожиться — абсолютно нормально для всех людей.

Но иногда система угрозы срабатывает слишком часто, как плохо настроенная сигнализация. Наш разум становится настолько беспокойным, что очень сложно остановить поток мыслей и просто выдохнуть, это действительно отнимает очень много сил.

Привычку тревожиться нам могут передать родители, но станет ли это проблемой зависит еще и от общего жизненного контекста, убеждений, уровня стресса, особенностей нервной системы и т.п.

🤍Как можно приручить свою тревогу?

💙Помнить, что тревога сама по себе — это не хорошо и не плохо, это автоматическая реакция нашего организма. Важную роль играет то, как мы к этой тревоге относимся. Если я считаю, что тревожиться недопустимо, то попытки контролировать волнение приведут к еще большему стрессу.

💙Оценивать тревогу с точки зрения пользы. Например, я волнуюсь перед поездкой в отпуск. Это ок, если тревога помогает: сделать медицинскую страховку, поставить будильник, чтобы не проспать вылет, не забыть полить цветы. Но если это тревога об абстрактном будущем: «А что если все время будет дождь и отпуск не удастся?» — тут мы не в силах вмешаться.

Задайте себе вопрос: приводит ли моя тревога к каким-то действиям, которые помогут?

💙Мы часто представляем худшее, что может случиться. Шанс на что-то плохое есть всегда, но какова реальная вероятность такого исхода? Также мы недооцениваем свои возможности. Действительно ли произойдет катастрофа или я смогу найти выход из ситуации?

💙Тревожное мышление часто является черно-белым: все хорошо— все ужасно, все идеально — или никак. Тут поможет поиск более сбалансированных вариантов и возможностей для действия даже в неидеальных условиях.

💙 Напоминайте себе о краткосрочной и долгосрочной перспективе. Если я откажусь от чего-то пугающего, это снизит мою тревогу прямо сейчас, но какова цена такого решения? Придется ли мне чем-то пожертвовать? Какого положительного опыта я лишаю себя таким образом?

💙Практики осознанности могут помочь сфокусироваться на настоящем и развить навык управления вниманием. Одна из самых простых: попробуйте в течение нескольких минут фокусироваться на вдохах и выдохах, стараясь не обращать внимания на мысли. Если чувствуете, что мысли затягивают вас — мягко возвращайте свое внимание обратно к дыханию.

💙Самостоятельно справиться с тревогой может быть сложно, если она доставляет вам ощутимый дискомфорт и мешает жить, важный шаг — отнестись к себе с сочувствием, а не с критикой, и обратиться за помощью. Терапия помогает лучше узнать свои убеждения по поводу тревоги и научиться работать с ними, а главное—  снизить уровень тревожности

🧡 Если вы тоже хотите поделиться своей историей/задать вопрос в рамках рубрики — напишите свой запрос в бот @good_point_bot с заголовком «#ищуточкуопоры»

Вашим запросом и ответом на него мы поделимся в этом канале примерно через неделю, сохранив анонимность адресанта🤍

Про родительство и биполярное расстройство.

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

подробнее про завтрашний вебинар — тут 💛

Так что же там с Доктором Хаусом?

🧡спасибо всем, кто откликнулся на вопрос! понимаем и разделяем ваши чувства. в аудио-подкасте предлагаем попробовать посмотреть на вопрос под немного другим углом

☁️ Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

🧡Какие черты РАС* можно принять за высокомерие?

🤍увлечённость каким-то делом и игнорирование окружающих
🤍сложности в распознавании социального контекста
🤍трудности в распознавании эмоций и реакций других людей
🤍повышенная чувствительность к личному пространству и вещам
🤍ПИТ - патологическое избегание требований других людей и общества в целом

🤍 знания о нейроотличиях помогают лучше понимать, через что проходит другой человек и спокойнее выстраивать с ним контакт

*РАС — расстройство аутистического спектра

🧡Если вы подозреваете расстройтсво у себя или близких, получили недавно диагноз РАС или являетесть психологом и хотите больше узнать про РАС — советуем посмотреть вебинар про расстройство аутистического спектра, его можно найти тут