Подборка полезностей-интересностей #6
🔸Про отношения
Собрала здесь пару опросников «111 вопросов для осознанного партнёрства» (версии для него и для неё).
Вопросы составляла секс-просветитель Арина Винтовкина, мне они кажутся годными и полезными. Можно иногда брать оттуда один вопрос и обсуждать с партнёром, чтобы узнать друг друга лучше, открыть что-то новое. Большинство этих вопросов можно и с друзьями пообсуждать.
🔸 Фильм «Безотцовщина» Тани Мингалимовой. У меня есть папа, он замечательный, у нас хорошие отношения, я понимаю насколько для меня было важным наличие этого человека в моём детстве и сейчас. Было грустно узнать, что каждый третий в России рос без отца, истории героев очень тронули.
Мысли из фильма от психологов:
— У ребёнка должна быть хоть какая-то информация об отце. Хотя бы как он выглядел, чем ребенок может быть на него похож, даже крошечный смутный образ отца даёт ощущение опоры.
— Самое плохое, что могут сделать родители — молчать и делать вид, что ничего не произошло, врать. Родители могут думать, что ребенок маленький и ничего не понимает, поэтому ему не надо знать, что папы не стало или он ушёл. Но ребёнок очень тонко чувствует настроения взрослых и во всём винит себя. Если ему ничего не говорят, но он чувствует тревогу и боль мамы, ему кажется, что он что-то сделал не так, что ему надо теперь за всех отвечать и всё контролировать, чтобы больше такого не случилось. Привет, тревожное расстройство, постоянное чувство вины и ответственности за всех вокруг, ранее взросление без нормального проживания детства.
Забавно, что психоаналитик назвала мифом убеждение «девушки ищут мужчин, похожих на отцов» и сказала, что все, и мужчины и женщины, ищут себе в партнёры лучшие версии своих матерей. Не знаю насколько это правда.
🔸Канал Карины Истоминой «Справиться проще»
Вышло два выпуска. Первый про стереотипы и стигматизацию ментальных расстройств. Лени и силы воли не существует, миф про подсаживание на антидепрессанты, разделение общества на мы (условно нормальные люди) и они («долбанутые люди с ментальными проблемами») и ещё много всякого.
Второй выпуск про тревожность. Откуда она берётся, как влияет на физическое здоровье, как можно справляться, какие есть расстройства, связанные с тревожностью.
Очень ценно, что в выпусках участвуют не только специалисты, но и люди с ментальными сложностями. Они рассказывают о своём опыте, как живут с этим, с какими проблемами сталкиваются. Зритель может увидеть, что он не один такой, что у его состояния есть название, с ним можно жить, это очень важно.
Бонус-треком свежее интервью Карины Истоминой. У Карины пограничное расстройство личности, как у меня, поэтому многое, о чём она говорит, у меня отзывается. Но для меня ценность этого интервью в том, что это обычный разговор людей из разных миров, таких разговоров у меня в жизни случается много.
В комментах накинулись на ведущую, что она задаёт тупые бестактные вопросы, но она не может задать другие. Если человек не проживал депрессию, тревожность, у него нет ментального расстройства, естественно, он не будет понимать, что это всё значит. И отсюда вопросы вроде «а ты не можешь просто перестать тревожиться и думать тяжёлые мысли?», потому что человек искренне не понимает, а почему нельзя так сделать. И она в этом не виновата. Мне здесь нравится, как свободно ведёт себя Карина. Что она не извиняется и не винится за то, что не вписывается в картину мира ведущей. Она полностью принимает в себе свои состояния (в отличие от меня, я пока не могу принять свой диагноз ПРЛ). Для меня в этом интервью Карина, несмотря на свою эмоциональность и нервозность, выглядит легче, живей и свободней ведущей.
#лерун_рекомендует
🔸Про отношения
Собрала здесь пару опросников «111 вопросов для осознанного партнёрства» (версии для него и для неё).
Вопросы составляла секс-просветитель Арина Винтовкина, мне они кажутся годными и полезными. Можно иногда брать оттуда один вопрос и обсуждать с партнёром, чтобы узнать друг друга лучше, открыть что-то новое. Большинство этих вопросов можно и с друзьями пообсуждать.
🔸 Фильм «Безотцовщина» Тани Мингалимовой. У меня есть папа, он замечательный, у нас хорошие отношения, я понимаю насколько для меня было важным наличие этого человека в моём детстве и сейчас. Было грустно узнать, что каждый третий в России рос без отца, истории героев очень тронули.
Мысли из фильма от психологов:
— У ребёнка должна быть хоть какая-то информация об отце. Хотя бы как он выглядел, чем ребенок может быть на него похож, даже крошечный смутный образ отца даёт ощущение опоры.
— Самое плохое, что могут сделать родители — молчать и делать вид, что ничего не произошло, врать. Родители могут думать, что ребенок маленький и ничего не понимает, поэтому ему не надо знать, что папы не стало или он ушёл. Но ребёнок очень тонко чувствует настроения взрослых и во всём винит себя. Если ему ничего не говорят, но он чувствует тревогу и боль мамы, ему кажется, что он что-то сделал не так, что ему надо теперь за всех отвечать и всё контролировать, чтобы больше такого не случилось. Привет, тревожное расстройство, постоянное чувство вины и ответственности за всех вокруг, ранее взросление без нормального проживания детства.
Забавно, что психоаналитик назвала мифом убеждение «девушки ищут мужчин, похожих на отцов» и сказала, что все, и мужчины и женщины, ищут себе в партнёры лучшие версии своих матерей. Не знаю насколько это правда.
🔸Канал Карины Истоминой «Справиться проще»
Вышло два выпуска. Первый про стереотипы и стигматизацию ментальных расстройств. Лени и силы воли не существует, миф про подсаживание на антидепрессанты, разделение общества на мы (условно нормальные люди) и они («долбанутые люди с ментальными проблемами») и ещё много всякого.
Второй выпуск про тревожность. Откуда она берётся, как влияет на физическое здоровье, как можно справляться, какие есть расстройства, связанные с тревожностью.
Очень ценно, что в выпусках участвуют не только специалисты, но и люди с ментальными сложностями. Они рассказывают о своём опыте, как живут с этим, с какими проблемами сталкиваются. Зритель может увидеть, что он не один такой, что у его состояния есть название, с ним можно жить, это очень важно.
Бонус-треком свежее интервью Карины Истоминой. У Карины пограничное расстройство личности, как у меня, поэтому многое, о чём она говорит, у меня отзывается. Но для меня ценность этого интервью в том, что это обычный разговор людей из разных миров, таких разговоров у меня в жизни случается много.
В комментах накинулись на ведущую, что она задаёт тупые бестактные вопросы, но она не может задать другие. Если человек не проживал депрессию, тревожность, у него нет ментального расстройства, естественно, он не будет понимать, что это всё значит. И отсюда вопросы вроде «а ты не можешь просто перестать тревожиться и думать тяжёлые мысли?», потому что человек искренне не понимает, а почему нельзя так сделать. И она в этом не виновата. Мне здесь нравится, как свободно ведёт себя Карина. Что она не извиняется и не винится за то, что не вписывается в картину мира ведущей. Она полностью принимает в себе свои состояния (в отличие от меня, я пока не могу принять свой диагноз ПРЛ). Для меня в этом интервью Карина, несмотря на свою эмоциональность и нервозность, выглядит легче, живей и свободней ведущей.
#лерун_рекомендует
❤1👍1
Хорошая книга, которую я ненавижу — «Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов» Юлии Пирумовой.
Возможно, вы увидели в названии «нарциссов» и подумали «зачем читать про самовлюблённых мудаков, которые вышибают дверь с ноги и используют людей, как вещи?!» А я вам скажу, что таких стереотипных нарциссов очень мало, при этом людей с нарциссизмом очень много. Нарциссы бывают разные и эта книга о «скрытых» или «дефицитарных» нарциссах. Что за ребята такие? Слово автору книги:
«Мы ранимы, но стыдимся этого, потому что требуем от себя той взрослости, в которой нам должно быть на всех наплевать.
Мы хотим делать все по высшему разряду, но не можем сделать ни шага, боясь, что неудача обрушит нашу самооценку, которую мы с таким трудом каждый раз собираем по кусочкам.
Мы хотим быть с людьми, но каждый раз стоим в сторонке, каждой клеткой тела ощущая себя ущербными и недостойными.
Мы смотрим высокомерно, на самом деле защищаясь от отвращения к нам, которое боимся прочитать в чужих глазах.
Мы нападаем на себя за любые промахи и несоответствие идеалу, которые можем найти в любом своем действии и даже мысли.
Мы обращаемся с собой без жалости и милосердия, потому что боимся расслабиться и стать "тряпками".
Мы пытаемся быть нормальными и делать вид, что нам никто не нужен.
Но у нас не всегда это получается.
Мы просто "хрупкие" люди.»
Автор пишет «мы», потому что относится к этим скрытым нарциссам, как и я. Потому меня и бомбит от этой книжки. Я читаю её и злюсь на каждой странице: «Какого хера она пишет про меня?! Она подсматривает за моим сознанием? Это мои секреты! Я уже 20 страниц читаю о том, какой я отвратительный человек!». В первый раз я бросила книгу в начале — мне итак было хреново, сил процессить ещё и такое у меня не было. Сейчас я справилась, но до принятия себя мне далеко, потому всё ещё злюсь.
Книга написана просто, читается легко (если вас не бомбит, как меня), есть упражнения для самопомощи (я лентяй, но вы не будьте, как я, и сделайте их, они хорошие). Есть опросник, который поможет понять, про вас ли книга. Разбираются темы прокрастинации, синдрома самозванца, перфекционизма, стыда, вины, низкой самооценки, самокритики, уязвимости, как родители и другие взрослые формируют такой нарциссизм в детях. Вот некоторые мысли:
🔸 Нарциссизм сам по себе — полезная штука и есть в личности каждого из нас. Благодаря ему у нас есть амбиции, мы можем конкурировать, хотим признания и добиваемся своих целей. Но у некоторых людей он нездоровый и это портит качество жизни. Хорошие новости — это можно починить. Я это подтверждаю своим примером — за последний год я значительно продвинулась в избавлении от болезненного нарциссизма и по ходу «выздоровления» стала в первые в жизни чувствовать себя живой и кайфовать от жизни каждый день.
🔹 «Будущие нарциссы — дети, которым нельзя было быть маленькими.»
🔸 «На поверхности у нарцисса как будто бы лежит: "Я стану лучше всех, всем вам докажу, и вы меня полюбите (восхититесь, признаете, будете гордиться...)". А так глубоко-глубоко внутри, что это даже не точно, есть тихий голосок самой важной потребности: "Если у вас будет много-много любви ко мне, то, возможно, у вас должно получиться меня расколдовать... но я в этом не нуждаюсь".»
🔹 Нарциссы хотят грандиозной жизни, величия и невероятного признания. Желательно сразу (иногда не могут даже себе в этом признаться). Если только начал учиться петь и сразу не стал величайшим певцом — зачем вообще этим заниматься? Отсюда прокрастинация.
🔸 Слабая связь с реальностью. Нарциссы мечтают о куче денег, славе, признании. Им нравятся инфантильные идеи об идеальном деле всей жизни, от которого будет переть 24/7 и всё будет в удовольствие, что в такой форме имеет мало общего с реальностью. Из-за этого их часто штормит от одного занятия к другому, они быстро бросают дела и снова ищут своё «то самое» особенное занятие.
⬇️ продолжение
Возможно, вы увидели в названии «нарциссов» и подумали «зачем читать про самовлюблённых мудаков, которые вышибают дверь с ноги и используют людей, как вещи?!» А я вам скажу, что таких стереотипных нарциссов очень мало, при этом людей с нарциссизмом очень много. Нарциссы бывают разные и эта книга о «скрытых» или «дефицитарных» нарциссах. Что за ребята такие? Слово автору книги:
«Мы ранимы, но стыдимся этого, потому что требуем от себя той взрослости, в которой нам должно быть на всех наплевать.
Мы хотим делать все по высшему разряду, но не можем сделать ни шага, боясь, что неудача обрушит нашу самооценку, которую мы с таким трудом каждый раз собираем по кусочкам.
Мы хотим быть с людьми, но каждый раз стоим в сторонке, каждой клеткой тела ощущая себя ущербными и недостойными.
Мы смотрим высокомерно, на самом деле защищаясь от отвращения к нам, которое боимся прочитать в чужих глазах.
Мы нападаем на себя за любые промахи и несоответствие идеалу, которые можем найти в любом своем действии и даже мысли.
Мы обращаемся с собой без жалости и милосердия, потому что боимся расслабиться и стать "тряпками".
Мы пытаемся быть нормальными и делать вид, что нам никто не нужен.
Но у нас не всегда это получается.
Мы просто "хрупкие" люди.»
Автор пишет «мы», потому что относится к этим скрытым нарциссам, как и я. Потому меня и бомбит от этой книжки. Я читаю её и злюсь на каждой странице: «Какого хера она пишет про меня?! Она подсматривает за моим сознанием? Это мои секреты! Я уже 20 страниц читаю о том, какой я отвратительный человек!». В первый раз я бросила книгу в начале — мне итак было хреново, сил процессить ещё и такое у меня не было. Сейчас я справилась, но до принятия себя мне далеко, потому всё ещё злюсь.
Книга написана просто, читается легко (если вас не бомбит, как меня), есть упражнения для самопомощи (я лентяй, но вы не будьте, как я, и сделайте их, они хорошие). Есть опросник, который поможет понять, про вас ли книга. Разбираются темы прокрастинации, синдрома самозванца, перфекционизма, стыда, вины, низкой самооценки, самокритики, уязвимости, как родители и другие взрослые формируют такой нарциссизм в детях. Вот некоторые мысли:
🔸 Нарциссизм сам по себе — полезная штука и есть в личности каждого из нас. Благодаря ему у нас есть амбиции, мы можем конкурировать, хотим признания и добиваемся своих целей. Но у некоторых людей он нездоровый и это портит качество жизни. Хорошие новости — это можно починить. Я это подтверждаю своим примером — за последний год я значительно продвинулась в избавлении от болезненного нарциссизма и по ходу «выздоровления» стала в первые в жизни чувствовать себя живой и кайфовать от жизни каждый день.
🔹 «Будущие нарциссы — дети, которым нельзя было быть маленькими.»
🔸 «На поверхности у нарцисса как будто бы лежит: "Я стану лучше всех, всем вам докажу, и вы меня полюбите (восхититесь, признаете, будете гордиться...)". А так глубоко-глубоко внутри, что это даже не точно, есть тихий голосок самой важной потребности: "Если у вас будет много-много любви ко мне, то, возможно, у вас должно получиться меня расколдовать... но я в этом не нуждаюсь".»
🔹 Нарциссы хотят грандиозной жизни, величия и невероятного признания. Желательно сразу (иногда не могут даже себе в этом признаться). Если только начал учиться петь и сразу не стал величайшим певцом — зачем вообще этим заниматься? Отсюда прокрастинация.
🔸 Слабая связь с реальностью. Нарциссы мечтают о куче денег, славе, признании. Им нравятся инфантильные идеи об идеальном деле всей жизни, от которого будет переть 24/7 и всё будет в удовольствие, что в такой форме имеет мало общего с реальностью. Из-за этого их часто штормит от одного занятия к другому, они быстро бросают дела и снова ищут своё «то самое» особенное занятие.
⬇️ продолжение
👍1
⬆️ начало
🔹Обычная жизни их пугает. Просто работать на приятной работе, нормально зарабатывать, жениться, родить пару детей, сходить в Ашан, вырастить редиску на огороде и умереть — кошмар нарцисса, бессмысленное существование.
🔸 Внутренняя пустота и одиночество — постоянные состояния нарцисса. Люди могут говорить, как любят его, поддерживать, хвалить, но это всё проваливается в чёрную дыру обесценивания, нарцисс не может этого присвоить и почувствовать. И это главная драма нашей жизни — мы так хотим любви и признания, но даже когда они есть, мы не можем их положить внутрь себя, поэтому стараемся всё больше и больше, но ничего не меняется.
🔹«Оказывается, ни власть, ни успех, ни деньги не дают автоматического доступа туда, где радость и счастье. Нарцисс сосредоточен на внешних признаках имиджа: карьере, успехе, выигрыше в конкуренции, бесконечном развитии, внешности.
И ему почти нереально пережить те простые ощущения, которые другие люди называют удовольствием и собственно жизнью. Сама суть нарциссизма противоречит живому, поскольку заключается в способности прерывать свои влечения и контролировать их». Поэтому такие люди часто находятся в ощущении «жизнь проходит мимо».
Книжку очень советую. И всех товарищей нарциссов крепко обнимаю. С нездоровым нарциссизмом можно справиться. А потом использовать нашу безудержную фантазию и невероятные амбиции в здоровой форме для счастливой жизни.
В будущих постах расскажу про свой нарциссизм и мой путь излечения от его упоротой части.
#лерун_книги
🔹Обычная жизни их пугает. Просто работать на приятной работе, нормально зарабатывать, жениться, родить пару детей, сходить в Ашан, вырастить редиску на огороде и умереть — кошмар нарцисса, бессмысленное существование.
🔸 Внутренняя пустота и одиночество — постоянные состояния нарцисса. Люди могут говорить, как любят его, поддерживать, хвалить, но это всё проваливается в чёрную дыру обесценивания, нарцисс не может этого присвоить и почувствовать. И это главная драма нашей жизни — мы так хотим любви и признания, но даже когда они есть, мы не можем их положить внутрь себя, поэтому стараемся всё больше и больше, но ничего не меняется.
🔹«Оказывается, ни власть, ни успех, ни деньги не дают автоматического доступа туда, где радость и счастье. Нарцисс сосредоточен на внешних признаках имиджа: карьере, успехе, выигрыше в конкуренции, бесконечном развитии, внешности.
И ему почти нереально пережить те простые ощущения, которые другие люди называют удовольствием и собственно жизнью. Сама суть нарциссизма противоречит живому, поскольку заключается в способности прерывать свои влечения и контролировать их». Поэтому такие люди часто находятся в ощущении «жизнь проходит мимо».
Книжку очень советую. И всех товарищей нарциссов крепко обнимаю. С нездоровым нарциссизмом можно справиться. А потом использовать нашу безудержную фантазию и невероятные амбиции в здоровой форме для счастливой жизни.
В будущих постах расскажу про свой нарциссизм и мой путь излечения от его упоротой части.
#лерун_книги
👍4❤2
Я не выкладывала эти (и многие другие) фотки, потому что мне казалось, что я на них жирная, некрасивая, уставшая и вообще не секси. Как же может быть насрано маркетингом в голове!
Лера-подросток не понимала, почему у неё на лице есть россыпь мелких точек-ямок, а у знаменитостей в журналах их нет. Я тогда ещё не знала, что такое поры и что фотографии хорошенько обрабатывают после съёмки. У идеальных женщин с телека и журналов была идеально ровная кожа, без единой вмятинки, кожа подмышек была гладкая, как будто на ней никогда не было волос, на теле не было складочек, целлюлита и растяжек. Они были очень худыми с тонкими талиями и длинными стройными ногами. А у меня уже в 12 лет была большая грудь и попа, короткие, как мне казалось, ноги. Я смотрела на себя в зеркало и ощущала огромную пропасть между нескладной мной и идеальными ними.
Я сидела на диетах, маниакально считала калории и взвешивалась каждый день. Не чтобы быть здоровой, а чтобы быть «красивой». Мне казалось, я жирная и надо срочно похудеть, чтобы мальчик, который мне нравился, обратил на меня внимание. Я была уверена, что всё дело во внешнем. А когда в интервью какая-нибудь красотка говорила про «красота внутри, а наружа она просто наружа», я закатывала глаза. Ей-то легко говорить с таким телом!
Когда я переехала в Питер, я часто ходила на неудобных каблуках и одежде в облипку, всё время втягивала живот. Не выходила из дома без макияжа. Я же девочка, я должна так выглядеть и нести жертвы ради красоты. Ноги всё время в мозолях? Ну а что ты хотела? Таков путь.
Долгая дорога вела меня к себе нынешней. Я больше не сижу на диетах, не считаю калории, не взвешиваюсь много лет, регулярно занимаюсь спортом, потому что люблю и хочу быть здоровой. Спокойно выхожу в мир без косметики. Не убиваю ноги неудобной обувью и одеждой. Ни за что не надену одежду, которая давит, жмёт и мешает дышать! Лучше я буду ходить в бесформенном мешке и кроссовках, чем терпеть неудобство. Я нормально воспринимаю свои растяжки и целлюлит. Они есть у кучи людей. Я веду достаточно здоровый образ жизни, но прыгать выше этого, чтобы избавиться полностью от всех неровностей на своем теле, я не буду.
Когда кто-то возмущается «зачем блогеры и журналы публикуют неотретушированные фотки, где видно морщины, поры, складки, растяжки и волосы?! Кому это надо?!», мне хочется ответить «мне». Мне это надо и тысячам других людей. Потому что нормально иметь морщины и целлюлит, нормально не быть супер подтянутой. Живые люди так выглядят. У всех есть поры, алло!
Продолжение ⬇️
Лера-подросток не понимала, почему у неё на лице есть россыпь мелких точек-ямок, а у знаменитостей в журналах их нет. Я тогда ещё не знала, что такое поры и что фотографии хорошенько обрабатывают после съёмки. У идеальных женщин с телека и журналов была идеально ровная кожа, без единой вмятинки, кожа подмышек была гладкая, как будто на ней никогда не было волос, на теле не было складочек, целлюлита и растяжек. Они были очень худыми с тонкими талиями и длинными стройными ногами. А у меня уже в 12 лет была большая грудь и попа, короткие, как мне казалось, ноги. Я смотрела на себя в зеркало и ощущала огромную пропасть между нескладной мной и идеальными ними.
Я сидела на диетах, маниакально считала калории и взвешивалась каждый день. Не чтобы быть здоровой, а чтобы быть «красивой». Мне казалось, я жирная и надо срочно похудеть, чтобы мальчик, который мне нравился, обратил на меня внимание. Я была уверена, что всё дело во внешнем. А когда в интервью какая-нибудь красотка говорила про «красота внутри, а наружа она просто наружа», я закатывала глаза. Ей-то легко говорить с таким телом!
Когда я переехала в Питер, я часто ходила на неудобных каблуках и одежде в облипку, всё время втягивала живот. Не выходила из дома без макияжа. Я же девочка, я должна так выглядеть и нести жертвы ради красоты. Ноги всё время в мозолях? Ну а что ты хотела? Таков путь.
Долгая дорога вела меня к себе нынешней. Я больше не сижу на диетах, не считаю калории, не взвешиваюсь много лет, регулярно занимаюсь спортом, потому что люблю и хочу быть здоровой. Спокойно выхожу в мир без косметики. Не убиваю ноги неудобной обувью и одеждой. Ни за что не надену одежду, которая давит, жмёт и мешает дышать! Лучше я буду ходить в бесформенном мешке и кроссовках, чем терпеть неудобство. Я нормально воспринимаю свои растяжки и целлюлит. Они есть у кучи людей. Я веду достаточно здоровый образ жизни, но прыгать выше этого, чтобы избавиться полностью от всех неровностей на своем теле, я не буду.
Когда кто-то возмущается «зачем блогеры и журналы публикуют неотретушированные фотки, где видно морщины, поры, складки, растяжки и волосы?! Кому это надо?!», мне хочется ответить «мне». Мне это надо и тысячам других людей. Потому что нормально иметь морщины и целлюлит, нормально не быть супер подтянутой. Живые люди так выглядят. У всех есть поры, алло!
Продолжение ⬇️
👍34❤15🔥5
Начало ⬆️
Мне нравится смотреть на живых людей, я хочу быть живой. Поэтому я не буду вставать в томную позу с задумчивым видом, втягивать живот, чтобы показаться более худой, длинноногой и ещё какой-то. Да, иногда случаются прям классные фотки и я может захочу их выложить, но сильно стараться ради них я не хочу. Большая часть моей тревожности — социальная. Я переживаю, как люди меня оценят, понравлюсь ли я, одобрят ли меня. Но я не хочу идти у тревоги на поводу. Поэтому в сториз можно увидеть меня отёкшую, со вторым подбородком, растрёпанную.
Мне ещё далеко до полного принятия себя. Например, я долго не могла выложить видос, где играю на синтезаторе. Мне казалось, у меня там огромная челюсть, которой орехи можно колоть. Ещё у меня есть большой страх старости. Я очень боюсь, что когда-нибудь моя кожа будет очень мягкой, как у бабушек, что я буду с трудом ковылять по улице. Но я продолжу прорабатывать это. Я не хочу строить из себя кого-то. Мне очень важно принимать себя и не унижать.
Мне нравится смотреть на живых людей, я хочу быть живой. Поэтому я не буду вставать в томную позу с задумчивым видом, втягивать живот, чтобы показаться более худой, длинноногой и ещё какой-то. Да, иногда случаются прям классные фотки и я может захочу их выложить, но сильно стараться ради них я не хочу. Большая часть моей тревожности — социальная. Я переживаю, как люди меня оценят, понравлюсь ли я, одобрят ли меня. Но я не хочу идти у тревоги на поводу. Поэтому в сториз можно увидеть меня отёкшую, со вторым подбородком, растрёпанную.
Мне ещё далеко до полного принятия себя. Например, я долго не могла выложить видос, где играю на синтезаторе. Мне казалось, у меня там огромная челюсть, которой орехи можно колоть. Ещё у меня есть большой страх старости. Я очень боюсь, что когда-нибудь моя кожа будет очень мягкой, как у бабушек, что я буду с трудом ковылять по улице. Но я продолжу прорабатывать это. Я не хочу строить из себя кого-то. Мне очень важно принимать себя и не унижать.
👍23❤14🔥5
Подборка полезностей-интересностей #7
🔸 Онлайн-журнал «Кинжал»
Ребята пишут о «работе, саморазвитии, переговорах и отношениях в коллективе, деньгах, личном счастье и психическом здоровье». Тексты лёгкие и полезные. Видна редакторская рука Ильяхова.
Мой любимый пост — «Тайм-менеджмент — это не про время». Ещё нравятся «Как не дать эмоциям всё испортить» с настоящими практиками из терапии, «Купил, но не прошёл» про кучу купленных и непройденных курсов, «Зачем тебе быть эффективным?», «Что такое эмоциональный интеллект и зачем он нужен». Спасибо Ире за ссылку на сайт.
🔹 Игра «Приключения с тревогой!»
В начале мая мои соцсети были завалены постами об этой игре. Это текстовый квест, где вы общаетесь со своей тревогой, в зависимости от ваших ответов что-то происходит с главным-героем-который-как-бы-вы.
По отзывам вижу, игра принесла много пользы людям. Можно увидеть, чем триггерится ваша тревога, какие мысли и ситуации её запускают. Но этого может и не случиться, если варианты ответов будут вам не близки, как в большинстве заданий было со мной.
Мне понравился диалог в конце игры, он очень трогательный, важный и терапевтичный. Не знаю, есть ли он в конце при всех раскладах игры. Надеюсь, да.
🔸 Выпуск про расстройство пищевого поведения на канале «Справиться проще».
Есть разные степени расстройства. Кто-то не ест, вызывает у себя рвоту, искажённо воспринимает свою внешность. Таким людям может быть нужна помощь психиатра.
Есть проявления, которые встречаются чаще. Например, девушка давит на себя, что она «жирная и ей надо похудеть», мучает себя диетами, потом срывается, объедается, чувствует вину и снова садится худеть. Это тоже нездоровая штука, с ней может помочь психотерапевт.
Мне почему-то казалось, что РПП женская тема, но специалист в видосе сказала, что всё больше мужчин приходят с этим расстройством. Очень удивило и расстроило, что РПП бывает у детей даже в возрасте 6 лет из-за нездоровых отношений с едой, которые транслируют родители. И что от РПП высокий процент смертности в мире.
🔹 Подкаст «Эскейп» от канала 2×2
Мне нравится главная мысль — эскапизм не всегда плохо, сбегание от переживаний в мир развлечений иногда может быть полезным и терапевтичным. Я с этим согласна.
Через полгода от начала моего мрачного этапа выгорания и депрессии я впервые искренне от души смеялась. И смеялась я над сериалом «Офис». Этот сериал вытащил из меня приятные эмоции, которые я долгое время не испытывала.
Мне не нравится, как ведут подкаст, но истории героев классные. Я очень люблю узнавать про опыт людей, для меня каждый человек — сокровищница сюжетов и эмоций. Поэтому подкаст мне зашёл. Самый любимый выпуск — «Как „Конь БоДжек“ помог выйти из кризиса и понять, что делать со своей жизнью».
🔸 Подкаст «Актуальнее некуда» от сервиса Alter
В прошлом году рассказывала про их крутейший подкаст «Я вас слушаю» .
Недавно ребята запустили новый — «Актуальнее некуда». Про политические и социальные события вокруг нас, как справиться с переживаниями из-за этих событий. Ведущий и эксперты-психотерапевты обсуждают тему и отвечают на вопросы слушателей. Пока есть только первый выпуск про тревожность и страх из-за митингов и политической ситуации в России. Беседа интересная, но эмоционально меня не сильно зацепило. Потому что не очень люблю экспертные обсуждения, я за человеческие истории от первого лица.
Кстати, у «Я вас слушаю» будет второй сезон, ребята уже ведут над ним работу.
🔹 Фильм «Земля кочевников»
Неспешный роуд-муви с Фрэнсис МакДорманд и красивыми видами Америки. Фильм про внутреннюю трансформацию и жизнь обычного человека в большом капиталистическом мире. Мне очень понравился.
Посмотреть можно в кинотеатрах и на Кинопоиске.
🔸 Моя любимая серия из «Любовь. Смерть. Роботы»
На Нетфликсе уже вышел второй сезон, я пока не посмотрела.
Но очень советую глянуть одну серию первого сезона — «Zima Blue». Меня очень тронула эта философская серия, её главная мысль. Балдею от рисовки этого эпизода.
Вообще, первый сезон годный, серии примерно по 10 минут, друг с другом не связаны.
#лерун_рекомендует
🔸 Онлайн-журнал «Кинжал»
Ребята пишут о «работе, саморазвитии, переговорах и отношениях в коллективе, деньгах, личном счастье и психическом здоровье». Тексты лёгкие и полезные. Видна редакторская рука Ильяхова.
Мой любимый пост — «Тайм-менеджмент — это не про время». Ещё нравятся «Как не дать эмоциям всё испортить» с настоящими практиками из терапии, «Купил, но не прошёл» про кучу купленных и непройденных курсов, «Зачем тебе быть эффективным?», «Что такое эмоциональный интеллект и зачем он нужен». Спасибо Ире за ссылку на сайт.
🔹 Игра «Приключения с тревогой!»
В начале мая мои соцсети были завалены постами об этой игре. Это текстовый квест, где вы общаетесь со своей тревогой, в зависимости от ваших ответов что-то происходит с главным-героем-который-как-бы-вы.
По отзывам вижу, игра принесла много пользы людям. Можно увидеть, чем триггерится ваша тревога, какие мысли и ситуации её запускают. Но этого может и не случиться, если варианты ответов будут вам не близки, как в большинстве заданий было со мной.
Мне понравился диалог в конце игры, он очень трогательный, важный и терапевтичный. Не знаю, есть ли он в конце при всех раскладах игры. Надеюсь, да.
🔸 Выпуск про расстройство пищевого поведения на канале «Справиться проще».
Есть разные степени расстройства. Кто-то не ест, вызывает у себя рвоту, искажённо воспринимает свою внешность. Таким людям может быть нужна помощь психиатра.
Есть проявления, которые встречаются чаще. Например, девушка давит на себя, что она «жирная и ей надо похудеть», мучает себя диетами, потом срывается, объедается, чувствует вину и снова садится худеть. Это тоже нездоровая штука, с ней может помочь психотерапевт.
Мне почему-то казалось, что РПП женская тема, но специалист в видосе сказала, что всё больше мужчин приходят с этим расстройством. Очень удивило и расстроило, что РПП бывает у детей даже в возрасте 6 лет из-за нездоровых отношений с едой, которые транслируют родители. И что от РПП высокий процент смертности в мире.
🔹 Подкаст «Эскейп» от канала 2×2
Мне нравится главная мысль — эскапизм не всегда плохо, сбегание от переживаний в мир развлечений иногда может быть полезным и терапевтичным. Я с этим согласна.
Через полгода от начала моего мрачного этапа выгорания и депрессии я впервые искренне от души смеялась. И смеялась я над сериалом «Офис». Этот сериал вытащил из меня приятные эмоции, которые я долгое время не испытывала.
Мне не нравится, как ведут подкаст, но истории героев классные. Я очень люблю узнавать про опыт людей, для меня каждый человек — сокровищница сюжетов и эмоций. Поэтому подкаст мне зашёл. Самый любимый выпуск — «Как „Конь БоДжек“ помог выйти из кризиса и понять, что делать со своей жизнью».
🔸 Подкаст «Актуальнее некуда» от сервиса Alter
В прошлом году рассказывала про их крутейший подкаст «Я вас слушаю» .
Недавно ребята запустили новый — «Актуальнее некуда». Про политические и социальные события вокруг нас, как справиться с переживаниями из-за этих событий. Ведущий и эксперты-психотерапевты обсуждают тему и отвечают на вопросы слушателей. Пока есть только первый выпуск про тревожность и страх из-за митингов и политической ситуации в России. Беседа интересная, но эмоционально меня не сильно зацепило. Потому что не очень люблю экспертные обсуждения, я за человеческие истории от первого лица.
Кстати, у «Я вас слушаю» будет второй сезон, ребята уже ведут над ним работу.
🔹 Фильм «Земля кочевников»
Неспешный роуд-муви с Фрэнсис МакДорманд и красивыми видами Америки. Фильм про внутреннюю трансформацию и жизнь обычного человека в большом капиталистическом мире. Мне очень понравился.
Посмотреть можно в кинотеатрах и на Кинопоиске.
🔸 Моя любимая серия из «Любовь. Смерть. Роботы»
На Нетфликсе уже вышел второй сезон, я пока не посмотрела.
Но очень советую глянуть одну серию первого сезона — «Zima Blue». Меня очень тронула эта философская серия, её главная мысль. Балдею от рисовки этого эпизода.
Вообще, первый сезон годный, серии примерно по 10 минут, друг с другом не связаны.
#лерун_рекомендует
👍2
Сходила к психиатру. Зачем пошла? Меня беспокоили несколько вещей:
🔹 Сон и физическое состояние. У меня больше нет бессонниц, но сплю всё равно хреново. Очень долго засыпаю — часа полтора-два. Очень рано просыпаюсь. И не потому, что выспалась, я уже лет 10 не помню этого ощущения, а потому что в голове куча мыслей. Они могут быть несерьёзные: про фильмы, людей и прочие штуки, но их много. Они как жужжащий рой пчёл в моей голове. Из-за всего этого я сплю каждую ночь часов 5-6.
А качество сна очень влияет на всё остальное: мне сложно концентрироваться, запоминать, генерировать идеи, я быстро устаю, сильно болит голова.
А ещё у меня сейчас происходят важные изменения в жизни (расскажу позже) и в ближайшее время мне понадобится много ресурсов мозга, а как их добыть с таким хреновым сном, я не знаю.
🔹 Диагнозы. Прошлый психиатр закошмарила меня диагнозами генерализованное тревожное расстройство и пограничное расстройство личности, не объяснив толком что к чему. Я год принимала препараты, от которых мне было плохо, они не помогали. А всё лечение закончилось словами психиатра «медикаментозное лечение вам не помогает, продолжайте работу с психологом, до свидания». У меня по ходу нашей работы были сомнения в адекватности диагнозов и лечения, но не было сил искать другого врача (не будьте, как я). И если ГТР не вызывает у меня вопросов, то по ПРЛ вопросики имеются. У меня есть похожие симптомы, но для ПРЛ очень характерен селфхарм и потенциально опасное для жизни поведение. У меня нет ни того, ни другого, я слишком ссыкуха для такого.
🔹 Когда тревоги становится много, я вижу эту тревогу, я знаю, что она есть, но я ничего не могу сделать. Ни подышать, ни медитация, ни письменные техники не помогают. Я паникую от того, что не чувствую контроля над собой, мой мозг как-то работает и я не могу этим управлять. Это страшно.
Я пошла к доказательному врачу в проверенную мной клинику. Мы общались больше часа. Результаты такие:
— Лечение, которое было от прошлого психиатра не помогало, потому что оно полностью мне не подходило. Его даже сложно назвать психиатрическим лечением.
— Врач не нашёл причин ставить мне диагноз ПРЛ.
— Мне поставили диагноз «Депрессивный эпизод средней степени». По сути это депрессия + тревога, так объяснил психиатр. Мои проблемы со сном — очень яркий симптом. И есть ещё несколько в пользу депрессии.
— Очень сложно понять, есть ли тревожное расстройство или тревогу принесла с собой депрессия. Лечение и здоровый сон это прояснят.
— Мозг действительно работает по-особенному, именно поэтому мне не хватает психологии и осознанности, чтобы с этим справиться. Почему мозг начал так работать несколько лет назад? Неизвестно. Может куча стресса вызвала изменения, может есть генетическая предрасположенность. Прямо сейчас это не так уж важно.
— Главное — при правильно подобранном лечении в течение 9-12 месяцев можно выйти в ремиссию и классно себя чувствовать.
Я ещё обмозгую эту информацию, но, скорее всего, начну лечение в ближайшее время. Мне очень нравится сейчас видеть жизнь ярче и не задаваться вопросом, зачем же вставать по утрам. И я очень боюсь снова свалиться в тьму и тлен, где я не вижу ни в чём смысла. Поэтому хочу пройти курс адекватного лечения и наконец-то нормально спать!
В заключение хочу сказать: если вас беспокоит ваше состояние, обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете себя некомфортно при общении с врачом, вам кажется, что происходит какая-то дичь, не закрывайте на это глаза. Не будьте, как я в 2019 году, и пообщайтесь ещё с каким-нибудь специалистом.
И ещё. В целом по жизни и при ментальных проблемах в частности очень важно поддерживающее окружение. Если вы рассказали людям о вашем состоянии, но они всё равно закатывают глаза, шутят над вами и не считаются с этим, то лучше сократить общение с такими людьми. Это правда очень мешает выздоровлению, а иногда и усугубляет.
Всем здоровья 💚
🔹 Сон и физическое состояние. У меня больше нет бессонниц, но сплю всё равно хреново. Очень долго засыпаю — часа полтора-два. Очень рано просыпаюсь. И не потому, что выспалась, я уже лет 10 не помню этого ощущения, а потому что в голове куча мыслей. Они могут быть несерьёзные: про фильмы, людей и прочие штуки, но их много. Они как жужжащий рой пчёл в моей голове. Из-за всего этого я сплю каждую ночь часов 5-6.
А качество сна очень влияет на всё остальное: мне сложно концентрироваться, запоминать, генерировать идеи, я быстро устаю, сильно болит голова.
А ещё у меня сейчас происходят важные изменения в жизни (расскажу позже) и в ближайшее время мне понадобится много ресурсов мозга, а как их добыть с таким хреновым сном, я не знаю.
🔹 Диагнозы. Прошлый психиатр закошмарила меня диагнозами генерализованное тревожное расстройство и пограничное расстройство личности, не объяснив толком что к чему. Я год принимала препараты, от которых мне было плохо, они не помогали. А всё лечение закончилось словами психиатра «медикаментозное лечение вам не помогает, продолжайте работу с психологом, до свидания». У меня по ходу нашей работы были сомнения в адекватности диагнозов и лечения, но не было сил искать другого врача (не будьте, как я). И если ГТР не вызывает у меня вопросов, то по ПРЛ вопросики имеются. У меня есть похожие симптомы, но для ПРЛ очень характерен селфхарм и потенциально опасное для жизни поведение. У меня нет ни того, ни другого, я слишком ссыкуха для такого.
🔹 Когда тревоги становится много, я вижу эту тревогу, я знаю, что она есть, но я ничего не могу сделать. Ни подышать, ни медитация, ни письменные техники не помогают. Я паникую от того, что не чувствую контроля над собой, мой мозг как-то работает и я не могу этим управлять. Это страшно.
Я пошла к доказательному врачу в проверенную мной клинику. Мы общались больше часа. Результаты такие:
— Лечение, которое было от прошлого психиатра не помогало, потому что оно полностью мне не подходило. Его даже сложно назвать психиатрическим лечением.
— Врач не нашёл причин ставить мне диагноз ПРЛ.
— Мне поставили диагноз «Депрессивный эпизод средней степени». По сути это депрессия + тревога, так объяснил психиатр. Мои проблемы со сном — очень яркий симптом. И есть ещё несколько в пользу депрессии.
— Очень сложно понять, есть ли тревожное расстройство или тревогу принесла с собой депрессия. Лечение и здоровый сон это прояснят.
— Мозг действительно работает по-особенному, именно поэтому мне не хватает психологии и осознанности, чтобы с этим справиться. Почему мозг начал так работать несколько лет назад? Неизвестно. Может куча стресса вызвала изменения, может есть генетическая предрасположенность. Прямо сейчас это не так уж важно.
— Главное — при правильно подобранном лечении в течение 9-12 месяцев можно выйти в ремиссию и классно себя чувствовать.
Я ещё обмозгую эту информацию, но, скорее всего, начну лечение в ближайшее время. Мне очень нравится сейчас видеть жизнь ярче и не задаваться вопросом, зачем же вставать по утрам. И я очень боюсь снова свалиться в тьму и тлен, где я не вижу ни в чём смысла. Поэтому хочу пройти курс адекватного лечения и наконец-то нормально спать!
В заключение хочу сказать: если вас беспокоит ваше состояние, обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете себя некомфортно при общении с врачом, вам кажется, что происходит какая-то дичь, не закрывайте на это глаза. Не будьте, как я в 2019 году, и пообщайтесь ещё с каким-нибудь специалистом.
И ещё. В целом по жизни и при ментальных проблемах в частности очень важно поддерживающее окружение. Если вы рассказали людям о вашем состоянии, но они всё равно закатывают глаза, шутят над вами и не считаются с этим, то лучше сократить общение с такими людьми. Это правда очень мешает выздоровлению, а иногда и усугубляет.
Всем здоровья 💚
👍5❤4
Я уволилась
После 4 с лишним лет в HTML Academy, я приняла решение уйти. В моей истории нет внешней драмы, страшного конфликта и обиды. Я решила уйти потому что дошла до потолка и дальше расти мне было некуда, а очень хотелось. Я ушла с большой любовью и благодарностью к компании за новым опытом и вызовами.
Если бы это был пост на фейсбуке, на первом абзаце он бы и закончился. Но у нас же тут честный дневник.
Решалась я очень долго. Последние месяцы я была собаками из мемеса, который закину в комменты к этому посту. Меня штормило от уверенного «да всё, ухожу, всё будет круто» до ссыкливого «у меня ничего не получится, я ничего не умею и никому не нужна, я должна держаться за эту компанию изо всех сил». Я напишу ещё не один пост на эту тему и поделюсь своим опытом. Пока я решала внутри себя вопрос с увольнением, я значительно продвинулась в вопросе сепарации от родителей и «перешла с нарциссического уровня психики на невротический», как говорит мой психолог. Это такой комплимент на психологическом языке. Короче, большой ментальный скачок роста у меня случился.
Пока тезисно мои ощущения:
🔸 Последние две недели, которые я дорабатывала перед уходом, выглядели для меня так, будто я умерла и мой призрак наблюдает, как люди продолжают жить после моей смерти. Они чего-то планируют, меняют процессы в компании, я это всё вижу, но я уже не часть этих планов и изменений. Это странное ощущение.
🔹 У меня невероятно прекрасные друзья. Несколько лет назад я мечтала, что у меня будет круг друзей, рядом с которыми мне будет очень тепло. Где каждый будет самодостаточным взрослым, мы будет искренне общаться на равных, поддерживать друг друга и здорово проводить время вместе. И прямо сейчас я нахожусь именно в этой точке. С увольнением все ребята меня очень поддержали и поняли. Я влюблена в каждого человека, с которым дружу, каждый из них особенный, уникальный, мы общаемся именно как взрослые люди. Не спасая друг друга, не работая мамочками друг для друга. Это кайф.
🔸 Я чувствую, что всё как надо. Раньше металась, даже когда решения были приняты. А может я неправильно выбрала? А может надо всё переиграть? Сейчас ощущаю, что я ок со своими выбором, мне с ним спокойно. Конечно, я чувствую азарт и волнение за будущее. Но прямо сейчас ощущаю, что всё сделала правильно для себя.
🔹 Хорошо расстаться - отдельное удовольствие. Я чувствую большую любовь к Академии, продуктам и людям. И в свой адрес я тоже получила много тепла и благодарностей от ребят из компании. От этого очень хорошо. Здорово, что можно разойтись вот так.
🔸 Через месяц выхожу на новую работу. Мне очень тревожно. Не потому что надо будет разбираться в новом. Я знаю, что могу освоить что угодно, если мне будет это нужно и интересно. Я переживаю из-за физического состояния. У меня началось лечение от депрессии и пока я всё ещё плохо себя чувствую. Я всё ещё мало сплю, устаю, мне сложно концентрироваться. Я очень боюсь, что физическое состояние помешает мне развиваться профессионально. Но надеюсь за ближайший месяц подкопить сил и к началу июля быть бодрей и активней. Держу кулачки, чтобы антидепрессанты мне подошли.
Обязательно в ближайшее время расскажу всё подробнее. А пока пойду съем что-то вкусное и погуляю по летнему Питеру как безработная леди, которой в понедельник никуда не надо.
#работа
После 4 с лишним лет в HTML Academy, я приняла решение уйти. В моей истории нет внешней драмы, страшного конфликта и обиды. Я решила уйти потому что дошла до потолка и дальше расти мне было некуда, а очень хотелось. Я ушла с большой любовью и благодарностью к компании за новым опытом и вызовами.
Если бы это был пост на фейсбуке, на первом абзаце он бы и закончился. Но у нас же тут честный дневник.
Решалась я очень долго. Последние месяцы я была собаками из мемеса, который закину в комменты к этому посту. Меня штормило от уверенного «да всё, ухожу, всё будет круто» до ссыкливого «у меня ничего не получится, я ничего не умею и никому не нужна, я должна держаться за эту компанию изо всех сил». Я напишу ещё не один пост на эту тему и поделюсь своим опытом. Пока я решала внутри себя вопрос с увольнением, я значительно продвинулась в вопросе сепарации от родителей и «перешла с нарциссического уровня психики на невротический», как говорит мой психолог. Это такой комплимент на психологическом языке. Короче, большой ментальный скачок роста у меня случился.
Пока тезисно мои ощущения:
🔸 Последние две недели, которые я дорабатывала перед уходом, выглядели для меня так, будто я умерла и мой призрак наблюдает, как люди продолжают жить после моей смерти. Они чего-то планируют, меняют процессы в компании, я это всё вижу, но я уже не часть этих планов и изменений. Это странное ощущение.
🔹 У меня невероятно прекрасные друзья. Несколько лет назад я мечтала, что у меня будет круг друзей, рядом с которыми мне будет очень тепло. Где каждый будет самодостаточным взрослым, мы будет искренне общаться на равных, поддерживать друг друга и здорово проводить время вместе. И прямо сейчас я нахожусь именно в этой точке. С увольнением все ребята меня очень поддержали и поняли. Я влюблена в каждого человека, с которым дружу, каждый из них особенный, уникальный, мы общаемся именно как взрослые люди. Не спасая друг друга, не работая мамочками друг для друга. Это кайф.
🔸 Я чувствую, что всё как надо. Раньше металась, даже когда решения были приняты. А может я неправильно выбрала? А может надо всё переиграть? Сейчас ощущаю, что я ок со своими выбором, мне с ним спокойно. Конечно, я чувствую азарт и волнение за будущее. Но прямо сейчас ощущаю, что всё сделала правильно для себя.
🔹 Хорошо расстаться - отдельное удовольствие. Я чувствую большую любовь к Академии, продуктам и людям. И в свой адрес я тоже получила много тепла и благодарностей от ребят из компании. От этого очень хорошо. Здорово, что можно разойтись вот так.
🔸 Через месяц выхожу на новую работу. Мне очень тревожно. Не потому что надо будет разбираться в новом. Я знаю, что могу освоить что угодно, если мне будет это нужно и интересно. Я переживаю из-за физического состояния. У меня началось лечение от депрессии и пока я всё ещё плохо себя чувствую. Я всё ещё мало сплю, устаю, мне сложно концентрироваться. Я очень боюсь, что физическое состояние помешает мне развиваться профессионально. Но надеюсь за ближайший месяц подкопить сил и к началу июля быть бодрей и активней. Держу кулачки, чтобы антидепрессанты мне подошли.
Обязательно в ближайшее время расскажу всё подробнее. А пока пойду съем что-то вкусное и погуляю по летнему Питеру как безработная леди, которой в понедельник никуда не надо.
#работа
👍5
В большинстве разговоров о ментальном здоровье, в том числе и в этом канале, много говорят о людях, у которых ментальные проблемы. Но очень мало говорят о близких таких людей. Хотя им тоже непросто. Наверняка, они тоже чувствуют себя растерянно, может быть напугано, одиноко. Человек не проходит через свои ментальные проблемы совсем один. Его близкие тоже оказываются втянуты в эту борьбу, состояние человека сказывается на отношениях внутри семьи, пары, дружеского круга.
Я сделала анонимную форму для людей, чьи близкие проходят через депрессию, выгорание, страдают от высокой тревожности и других ментальных трудностей. Я хочу дать слово тем, кто находится рядом с такими людьми. Пожалуйста, поделитесь своим опытом и состоянием. Или, если вы проходите через ментальные трудности, дайте, пожалуйста, эту форму вашим близким.
Я хочу собрать из ответов пост. Рассказать, хотя бы по касательной, через что проходят наши партнёры, друзья, родные. Я попросила заполнить эту форму и своих близких, чтобы они написали каково им с моей депрессией и тревогой.
Мне хочется, чтобы мы хотя бы на мгновение высунули голову из своей внутренней борьбы и вспомнили, что рядом есть близкие и им тоже тяжело. Они растеряны, может быть напуганы и очень хотят нам помочь. И им, как и всем нам, нужна поддержка, ощущение, что кто-то их понимает и может разделить их опыт.
Ссылка на опрос: https://forms.gle/YCn1oRE3nfzoLUEe7
Заранее спасибо всем прочитавшим и ответившим на вопросы в форме 💚
Я сделала анонимную форму для людей, чьи близкие проходят через депрессию, выгорание, страдают от высокой тревожности и других ментальных трудностей. Я хочу дать слово тем, кто находится рядом с такими людьми. Пожалуйста, поделитесь своим опытом и состоянием. Или, если вы проходите через ментальные трудности, дайте, пожалуйста, эту форму вашим близким.
Я хочу собрать из ответов пост. Рассказать, хотя бы по касательной, через что проходят наши партнёры, друзья, родные. Я попросила заполнить эту форму и своих близких, чтобы они написали каково им с моей депрессией и тревогой.
Мне хочется, чтобы мы хотя бы на мгновение высунули голову из своей внутренней борьбы и вспомнили, что рядом есть близкие и им тоже тяжело. Они растеряны, может быть напуганы и очень хотят нам помочь. И им, как и всем нам, нужна поддержка, ощущение, что кто-то их понимает и может разделить их опыт.
Ссылка на опрос: https://forms.gle/YCn1oRE3nfzoLUEe7
Заранее спасибо всем прочитавшим и ответившим на вопросы в форме 💚
Google Docs
У моего близкого ментальные трудности
Опрос анонимный, никто не узнает, кто вы и что именно вы здесь написали.
Поделитесь вашим опытом, если ваши близкие проходили/проходят через ментальные сложности. Ваш опыт очень важен, ведь вам тоже непросто. Ваши ответы могут поддержать других людей, которые…
Поделитесь вашим опытом, если ваши близкие проходили/проходят через ментальные сложности. Ваш опыт очень важен, ведь вам тоже непросто. Ваши ответы могут поддержать других людей, которые…
👍1
Как я готовилась к смене работы. Список достижений
План был такой — походить по собеседованиям, убедиться, что я не окончательно бесполезная и меня готовы куда-то взять не за три копейки, уволиться, отдохнуть 1-3 месяца и найти новую работу. В процессе, конечно же, не всё пошло по плану.
Для начала надо было обновить резюме, которое поросло мхом за последние лет 5. А что там написать о своём опыте я не знала. Было обесценивающие ощущение, что я ничего полезного и классного не сделала за годы в HTML Academy. Психолог, друзья и книги советовали составить список достижений на работе, преисполниться гордостью за себя и уверенно искать работу.
Написать список я не могла несколько месяцев, всё время откладывала. В середине весны, спустя месяца 3 от появления этой идеи, до меня дошло почему. Я боялась. Мозг ленивая жопа, менять что-то привычное страшно. А что если я напишу список и окажется, что я правда ничего не сделала и потратила 4 с лишним года на работе впустую? А что если окажется, что я молодец и могу найти другую работу? В любом случае из этой точки надо будет двигаться дальше, а это страшно, уверенности в себе нет, что впереди — непонятно. Когда до меня дошло, что я откладываю всё из-за страха, я развела сама себя на написание списка так же, как развожу себя играть на синтезаторе. Сказала себе, что сейчас открою файлик, посижу в нём максимум 5 минут. Достаточно написать заголовок и пару пунктов достижений, неважно из какого года, что вспомню. Если не понравится это занятие, я закончу на этот день, продолжу завтра. Пара пунктов больше, чем ноль, это уже прогресс. Я в любом случае буду молодец, что сделала хотя бы это.
И как это бывает с синтезатором, я села на 5 минут за список, а закончила только через пару часов, когда расписала все свои достижения за последние 4 рабочих года. Меня затянуло и я без сопротивления всё сделала.
Правда, читая список, гордостью я не преисполнилась. Внутренний критик сразу мне сообщил, что достижений маловато и они полная херня по сравнению с достижениями реально крутых ребят. Понадобилось 3 дня и несколько часов самобичевания, чтобы я наконец ощутила волну гордости за себя и благодарности самой себе за успехи в работе. Именно в такой благостный период я стремительно дополнила своё резюме и начала просматривать вакансии, потому что знала, что надо ловить момент, пока снова не накрыло страхом и неуверенностью.
В следующих постах расскажу, как я нашла ответ на вопрос «кем же мне теперь быть?», ходила со списком вопросов на собеседования и поняла, что мне важнее всего в работе.
#работа
План был такой — походить по собеседованиям, убедиться, что я не окончательно бесполезная и меня готовы куда-то взять не за три копейки, уволиться, отдохнуть 1-3 месяца и найти новую работу. В процессе, конечно же, не всё пошло по плану.
Для начала надо было обновить резюме, которое поросло мхом за последние лет 5. А что там написать о своём опыте я не знала. Было обесценивающие ощущение, что я ничего полезного и классного не сделала за годы в HTML Academy. Психолог, друзья и книги советовали составить список достижений на работе, преисполниться гордостью за себя и уверенно искать работу.
Написать список я не могла несколько месяцев, всё время откладывала. В середине весны, спустя месяца 3 от появления этой идеи, до меня дошло почему. Я боялась. Мозг ленивая жопа, менять что-то привычное страшно. А что если я напишу список и окажется, что я правда ничего не сделала и потратила 4 с лишним года на работе впустую? А что если окажется, что я молодец и могу найти другую работу? В любом случае из этой точки надо будет двигаться дальше, а это страшно, уверенности в себе нет, что впереди — непонятно. Когда до меня дошло, что я откладываю всё из-за страха, я развела сама себя на написание списка так же, как развожу себя играть на синтезаторе. Сказала себе, что сейчас открою файлик, посижу в нём максимум 5 минут. Достаточно написать заголовок и пару пунктов достижений, неважно из какого года, что вспомню. Если не понравится это занятие, я закончу на этот день, продолжу завтра. Пара пунктов больше, чем ноль, это уже прогресс. Я в любом случае буду молодец, что сделала хотя бы это.
И как это бывает с синтезатором, я села на 5 минут за список, а закончила только через пару часов, когда расписала все свои достижения за последние 4 рабочих года. Меня затянуло и я без сопротивления всё сделала.
Правда, читая список, гордостью я не преисполнилась. Внутренний критик сразу мне сообщил, что достижений маловато и они полная херня по сравнению с достижениями реально крутых ребят. Понадобилось 3 дня и несколько часов самобичевания, чтобы я наконец ощутила волну гордости за себя и благодарности самой себе за успехи в работе. Именно в такой благостный период я стремительно дополнила своё резюме и начала просматривать вакансии, потому что знала, что надо ловить момент, пока снова не накрыло страхом и неуверенностью.
В следующих постах расскажу, как я нашла ответ на вопрос «кем же мне теперь быть?», ходила со списком вопросов на собеседования и поняла, что мне важнее всего в работе.
#работа
👍4
Пишу этот пост в 6 утра, в то ли четвёртую, то ли пятую ночь бессонницы (даже не помню точно). В планах было написать ещё пару дней назад о другом, но сил нет.
Я на себе проверила утверждения про ценность сна для организма. Могу сказать, что сон — одна из важнейших вещей, если не самая важная, для нормального функционирования, инфа сотка.
Вот смотрите. Когда я сплю, даже не 8 часов крепким сладким сном, а хотя бы 6 поверхностным, у меня куча энергии. Я почти каждый день встречаюсь с друзьями и знакомыми, иногда у меня несколько приятных встреч за день. Я регулярно тренируюсь, здорово питаюсь, генерирую идеи, в начале июня вот даже умудрилась подработать и не заебаться. Настроение хорошее, мир яркий и прекрасный. Тревога есть, но по большим поводам типа карьеры, отношений. В мелочах мне удаётся с ней справиться. Я могу рационально принять решения. Могу уволиться с работы, ходить на собеседования, найти новую работу. Занимаюсь хобби, играю музыку, пою, хожу в картинг и делаю много приятных вещей. Всё в целом хорошо.
Что меняется с приходом бессонницы. После первой ночи всё неплохо. Есть усталость, но в остальном состояние, как и со сном. А вот уже после второй ночи без сна начинаются приколы. Тревога усиливается, я становлюсь очень раздражительной, бесят громкие звуки, резкие запахи. Я не могу тренироваться, привычные упражнения даются через ломоту в теле и слабость. Нормально питаться сложно, всё время хочется быстрых углеводов типа чипсов, шоколадок, белого хлеба — организму нужна энергия. Поэтому каждый год, вместе с периодами бессонницы меняется качество моего тела. Сначала уходит тонус мышц, потом и сами мышцы — я худею, одежда становится большой. А потом я набираю вес и вся одежда становится мне тесной. Сон — бро, если вы хотите похудеть или поддерживать форму.
Генерация идей? Если в этот период мозг что-то и генерирует, так это тревожные страшные картины о том, как я не смогу работать, буду нищей, никто не будет со мной общаться, потому что я овощ. А ещё, как у меня наступит ранняя деменция от хронического недосыпа и я буду в 40 лет бегать голая по городу, не помня, где мой дом, в каком я городе и какой сейчас год. Общаться сложно, потому что невероятно трудно эмоционально подключаться к разговору, на это нет сил. Неблизким людям я могу по несколько дней не отвечать на сообщения. Хочется просто лежать. При этом даже тупить в соцсети не получается, от просмотра лент раскалывается голова. Поэтому в периоды бессонницы я смотрю знакомые сериалы, чтобы не думать про сюжет и не слишком включаться. За последние дни я пересмотрела почти всех Друзей, потом врублю Клинику, Офис или в очередной раз Как я встретил вашу маму. На хобби нет сил, потому что не получается сосредоточиться, обучаться и веселиться. Невыспавшегося человека бесполезно учить, а для веселья, оказывается, тоже нужен ресурс. Иммунитет слабеет и начинается: кожа становится серой, лезут прыщи, простуда цепляется, жкт говорит «до свидания», гастрит говорит «давно не виделись, привет».
Если бессонница пробивает неделю, начинаются мрачные мысли. Что мне никто не поможет, так будет всегда, зачем вообще тогда жить и вот это всё. Я уже знаю, что всё состояние при недосыпе, в том числе и такие мысли — не я, не моя личность, не мой характер. Это то, как мозг реагирует на недостаток сна. Он кричит о помощи и тяжёлом состоянии. Поэтому даже в таком нересурсе мне пока удаётся не утонуть в этой тёмной стороне, а вместо этого пойти встретить рассвет в очередной раз.
Я уже не завидую деньгам, карьерам и большим событиям в жизни других людей. Я завидую тем, кто хорошо спит. Кто высыпается. Кто может лечь на кровать и через 30 минут спать сладким крепким сном. Потому что сон — огромная ценность и роскошь, без него многое неважно и невозможно. Я надеюсь, что в итоге разберусь с бессонницей и смогу хорошо спать. А моя самая большая мечта — почувствовать хоть раз, что я выспалась. Мне кажется, в этот момент я буду самым счастливым пирожочком во Вселенной.
Я на себе проверила утверждения про ценность сна для организма. Могу сказать, что сон — одна из важнейших вещей, если не самая важная, для нормального функционирования, инфа сотка.
Вот смотрите. Когда я сплю, даже не 8 часов крепким сладким сном, а хотя бы 6 поверхностным, у меня куча энергии. Я почти каждый день встречаюсь с друзьями и знакомыми, иногда у меня несколько приятных встреч за день. Я регулярно тренируюсь, здорово питаюсь, генерирую идеи, в начале июня вот даже умудрилась подработать и не заебаться. Настроение хорошее, мир яркий и прекрасный. Тревога есть, но по большим поводам типа карьеры, отношений. В мелочах мне удаётся с ней справиться. Я могу рационально принять решения. Могу уволиться с работы, ходить на собеседования, найти новую работу. Занимаюсь хобби, играю музыку, пою, хожу в картинг и делаю много приятных вещей. Всё в целом хорошо.
Что меняется с приходом бессонницы. После первой ночи всё неплохо. Есть усталость, но в остальном состояние, как и со сном. А вот уже после второй ночи без сна начинаются приколы. Тревога усиливается, я становлюсь очень раздражительной, бесят громкие звуки, резкие запахи. Я не могу тренироваться, привычные упражнения даются через ломоту в теле и слабость. Нормально питаться сложно, всё время хочется быстрых углеводов типа чипсов, шоколадок, белого хлеба — организму нужна энергия. Поэтому каждый год, вместе с периодами бессонницы меняется качество моего тела. Сначала уходит тонус мышц, потом и сами мышцы — я худею, одежда становится большой. А потом я набираю вес и вся одежда становится мне тесной. Сон — бро, если вы хотите похудеть или поддерживать форму.
Генерация идей? Если в этот период мозг что-то и генерирует, так это тревожные страшные картины о том, как я не смогу работать, буду нищей, никто не будет со мной общаться, потому что я овощ. А ещё, как у меня наступит ранняя деменция от хронического недосыпа и я буду в 40 лет бегать голая по городу, не помня, где мой дом, в каком я городе и какой сейчас год. Общаться сложно, потому что невероятно трудно эмоционально подключаться к разговору, на это нет сил. Неблизким людям я могу по несколько дней не отвечать на сообщения. Хочется просто лежать. При этом даже тупить в соцсети не получается, от просмотра лент раскалывается голова. Поэтому в периоды бессонницы я смотрю знакомые сериалы, чтобы не думать про сюжет и не слишком включаться. За последние дни я пересмотрела почти всех Друзей, потом врублю Клинику, Офис или в очередной раз Как я встретил вашу маму. На хобби нет сил, потому что не получается сосредоточиться, обучаться и веселиться. Невыспавшегося человека бесполезно учить, а для веселья, оказывается, тоже нужен ресурс. Иммунитет слабеет и начинается: кожа становится серой, лезут прыщи, простуда цепляется, жкт говорит «до свидания», гастрит говорит «давно не виделись, привет».
Если бессонница пробивает неделю, начинаются мрачные мысли. Что мне никто не поможет, так будет всегда, зачем вообще тогда жить и вот это всё. Я уже знаю, что всё состояние при недосыпе, в том числе и такие мысли — не я, не моя личность, не мой характер. Это то, как мозг реагирует на недостаток сна. Он кричит о помощи и тяжёлом состоянии. Поэтому даже в таком нересурсе мне пока удаётся не утонуть в этой тёмной стороне, а вместо этого пойти встретить рассвет в очередной раз.
Я уже не завидую деньгам, карьерам и большим событиям в жизни других людей. Я завидую тем, кто хорошо спит. Кто высыпается. Кто может лечь на кровать и через 30 минут спать сладким крепким сном. Потому что сон — огромная ценность и роскошь, без него многое неважно и невозможно. Я надеюсь, что в итоге разберусь с бессонницей и смогу хорошо спать. А моя самая большая мечта — почувствовать хоть раз, что я выспалась. Мне кажется, в этот момент я буду самым счастливым пирожочком во Вселенной.
👍6
Подборка полезностей-интересностей #8
🔹 Мини-сериал «Семейный брак» («State of the Union»)
Семейная пара на грани развода каждую неделю встречается в баре перед приёмом у семейного психотерапевта. Тут показаны стереотипы о семейной терапии: мы туда пойдем и расстанемся, если терапевт женщина, она будет на стороне жены. В диалогах супругов видно неловкость после долгого отсутствия сексуального контакта, перекладывание ответственности, расставание с иллюзиями об идеальном браке. У меня есть опыт семейной терапии и многие вещи были знакомы. Диалоги похожи на реальные, герои классные, британский юмор. Всего 10 серий по 9-12 минут, я за один вечер посмотрела. В оригинале можно насладиться британским акцентом, в русском дубляже у Кинопоиска есть озвучка от Татьяны Лазаревой и Михаила Шаца.
🔸 Канал на ютубе доктора Сычева
Я давно подписана на этого психиатра, про его канал на ютубчике узнала пару недель назад. Есть полезные видео по психотерапии: про ошибки мышления, катастрофизацию, автоматические мысли, глубинные убеждения. Есть подкаст, где Сычев с другими врачами обсуждает нюансы их работы. Из недавнего понравился выпуск с семейным психологом. Сычев — не журналист. Поэтому разговор в подкасте иногда ведёт рвано, перескакивает с темы на тему, может много говорить о своём опыте. Но мне это не сильно мешает. Ещё есть видосы про разные антидепрессанты. Там про специфику препаратов, кому и когда их назначают, какие побочки.
🔹 Проект на канале Voque «Open Minded: Unpacking Anxiety — A Four-Part Limited Series»
Четыре 10-минутных ролика, где модель Кендалл Дженер рассказывает о своей тревожности и обсуждает её с психологами. Это не большие полноценные видосы по психотерапии. Но тут есть советы от специалистов, объяснения, как работает тревога. Ну и очень известный инфлюенсер на весь мир рассказывает о своих сложностях — это очень круто. Достаточно заглянуть в комменты, чтобы увидеть, как людям помогает знать, что их проблемы не уникальны, есть другие люди со схожим опытом, и что даже очень известная девушка может иметь психологические сложности.
🔸 Про депрессию
У «Справиться проще» вышел годный видос про депрессию. Герои делятся своим опытом проживания депрессии, психотерапевт рассказывает про диагностику и лечение, бомбится на стереотипы «перестань грустить и всё будет ок», «займись чем-нибудь и депрессия пройдёт».
У Редакции тоже вышел видос про депрессию. Это видео скорее часовой ликбез по теме с иногда спорными утверждениями героев. Что такое депрессия, где и как лечат, правда ли, что депрессия — болезнь избалованных жителей больших городов (спойлер: нет). Это видео мне не очень понравилось. Рассказ о куче всего одновременно. Герои, которые могли бы рассказать много полезного по теме, сказали пару слов. Но тем, кто вообще ничего не знает о депрессии, может быть полезно.
В эту подборку решила включить несколько гилти плэжерс, за которые я совсем не чувствую себя гилти.
🔹 Детские подкасты
Я никогда не хотела детей и сейчас жгучего желания завести ребёнка у меня всё ещё нет. Я спокойна в этом вопросе. Могу одинаково легко представить себя в будущем вообще без детей или с ними. И то и то для меня ок, в каждом сценарии вижу себя довольной жизнью. При этом я капец как люблю всё детское. Скупаю книжки для детей и про детей, игрушки, сплю на детском постельном белье с обезьянами и крокодилами. Слушаю подкасты про родительство. Очень нравятся «Ты же мать», где мамы обсуждают свой опыт материнства, и «Сперва роди», где общаются отцы. Ещё нашла подкаст о подростках «Мел. Teens». Туда приходят сами подростки и жалуются, например, что родители нарушают их границы, вламываясь к ним в комнату сразу после стука, или рассуждают о счастье.
🔸 Видео с животными
Даже в самый мрачный депрессивный день мне могут поднять настроение видосы с животными. Смотрю канал Dodo с видео про животных и их хозяев. Канал чувака, который помогает животным. Вот тут он, например, нашёл яйцо попугая и вырастил птенца у себя дома. Канал про одну славную хаски.
#лерун_рекомендует
🔹 Мини-сериал «Семейный брак» («State of the Union»)
Семейная пара на грани развода каждую неделю встречается в баре перед приёмом у семейного психотерапевта. Тут показаны стереотипы о семейной терапии: мы туда пойдем и расстанемся, если терапевт женщина, она будет на стороне жены. В диалогах супругов видно неловкость после долгого отсутствия сексуального контакта, перекладывание ответственности, расставание с иллюзиями об идеальном браке. У меня есть опыт семейной терапии и многие вещи были знакомы. Диалоги похожи на реальные, герои классные, британский юмор. Всего 10 серий по 9-12 минут, я за один вечер посмотрела. В оригинале можно насладиться британским акцентом, в русском дубляже у Кинопоиска есть озвучка от Татьяны Лазаревой и Михаила Шаца.
🔸 Канал на ютубе доктора Сычева
Я давно подписана на этого психиатра, про его канал на ютубчике узнала пару недель назад. Есть полезные видео по психотерапии: про ошибки мышления, катастрофизацию, автоматические мысли, глубинные убеждения. Есть подкаст, где Сычев с другими врачами обсуждает нюансы их работы. Из недавнего понравился выпуск с семейным психологом. Сычев — не журналист. Поэтому разговор в подкасте иногда ведёт рвано, перескакивает с темы на тему, может много говорить о своём опыте. Но мне это не сильно мешает. Ещё есть видосы про разные антидепрессанты. Там про специфику препаратов, кому и когда их назначают, какие побочки.
🔹 Проект на канале Voque «Open Minded: Unpacking Anxiety — A Four-Part Limited Series»
Четыре 10-минутных ролика, где модель Кендалл Дженер рассказывает о своей тревожности и обсуждает её с психологами. Это не большие полноценные видосы по психотерапии. Но тут есть советы от специалистов, объяснения, как работает тревога. Ну и очень известный инфлюенсер на весь мир рассказывает о своих сложностях — это очень круто. Достаточно заглянуть в комменты, чтобы увидеть, как людям помогает знать, что их проблемы не уникальны, есть другие люди со схожим опытом, и что даже очень известная девушка может иметь психологические сложности.
🔸 Про депрессию
У «Справиться проще» вышел годный видос про депрессию. Герои делятся своим опытом проживания депрессии, психотерапевт рассказывает про диагностику и лечение, бомбится на стереотипы «перестань грустить и всё будет ок», «займись чем-нибудь и депрессия пройдёт».
У Редакции тоже вышел видос про депрессию. Это видео скорее часовой ликбез по теме с иногда спорными утверждениями героев. Что такое депрессия, где и как лечат, правда ли, что депрессия — болезнь избалованных жителей больших городов (спойлер: нет). Это видео мне не очень понравилось. Рассказ о куче всего одновременно. Герои, которые могли бы рассказать много полезного по теме, сказали пару слов. Но тем, кто вообще ничего не знает о депрессии, может быть полезно.
В эту подборку решила включить несколько гилти плэжерс, за которые я совсем не чувствую себя гилти.
🔹 Детские подкасты
Я никогда не хотела детей и сейчас жгучего желания завести ребёнка у меня всё ещё нет. Я спокойна в этом вопросе. Могу одинаково легко представить себя в будущем вообще без детей или с ними. И то и то для меня ок, в каждом сценарии вижу себя довольной жизнью. При этом я капец как люблю всё детское. Скупаю книжки для детей и про детей, игрушки, сплю на детском постельном белье с обезьянами и крокодилами. Слушаю подкасты про родительство. Очень нравятся «Ты же мать», где мамы обсуждают свой опыт материнства, и «Сперва роди», где общаются отцы. Ещё нашла подкаст о подростках «Мел. Teens». Туда приходят сами подростки и жалуются, например, что родители нарушают их границы, вламываясь к ним в комнату сразу после стука, или рассуждают о счастье.
🔸 Видео с животными
Даже в самый мрачный депрессивный день мне могут поднять настроение видосы с животными. Смотрю канал Dodo с видео про животных и их хозяев. Канал чувака, который помогает животным. Вот тут он, например, нашёл яйцо попугая и вырастил птенца у себя дома. Канал про одну славную хаски.
#лерун_рекомендует
👍4❤1
Сегодня продолжу про смену работы. Как я готовилась к собеседованиям и выяснила, чего я ищу в будущей работе.
Предыдущие посты про смену работы тут и тут.
Так как эмоционально меня очень штормило, я много боялась и впадала в ступор, я подключила свою рациональную часть и дала ей порулить. Перед тем, как идти на собеседования, мне надо было для самой себя понять, а чего мне вообще надо. Какие компании я готова рассматривать. Важная деталь: почему-то в этот раз я очень остро ощутила, что я могу выбирать. Лет 6 назад я пыталась понравиться на собеседованиях, готова была согласиться на что угодно, лишь бы позвали. А сейчас у меня была полная уверенность, что я не должна стараться. Я хочу быть собой, честной, тоже выбирать и не стесняться этого, потому что запросов к работе у меня много и соглашаться на абы что я не буду, мне мое ментальное состояние и здоровье дороже. На работе мне должно быть хорошо. Но это «хорошо» я никогда для себя конкретно не формулировала и слабо представляла, что в него входит. Поэтому я занялась этим.
Я составила список всего, что мне важно. Начинать было сложно, я не знала, что писать. Сначала отталкивалась от противного. Записала, что точно не хочу обязательного посещения офиса, не хочу работать там, где людей обманывают, никаких казино, финансовых пирамид и прочей дичи. Работала я в таком местечке однажды, больше не хочу. Не хочу, чтобы за каждой минутой моего рабочего времени следили, штрафовали за опоздания и скриншотили мой рабочий экран. А дальше придумывать пункты стало проще и понеслось.
Получился огромный список. Я заморочилась и разбила пункты по категориям, приоритизировала, выделив самое важное для меня, что точно должно быть. Пункты, где я готова подвинуться, и пункты, которые прикольные плюшки, но и без них мне будет вполне ок.
Весь этот дотошный процесс оказался очень полезным. В документе с огромным списком я увидела себя. Во всём списке не было ничего про конкретную должность, которую я хочу занимать. На первом месте было про помощь людям. Я записала, что хочу заниматься образованием, физическим или ментальным здоровьем, чем-то про детей и для детей. Что мне важно влиять на продукт, делать то, чего ещё не было, создавать с нуля, быть первопроходцем, растить сотрудников. Что мне очень комфортно на удалёнке и сейчас я хочу работать именно так. Мне важен свободный график, чтобы я могла посреди дня сгонять к врачу или выйти на прогулку в парк, дружелюбная культура взаимовыручки и ещё много всего.
Я впервые ясно увидела, а чего мне вообще надо и это дало прилив сил и уверенности. Я поняла, как фильтровать компании и вакансии, на что обращать внимание.
На основании своих хотелок я составила список вопросов (да, я списочный задрот) для собеседований. Туда я добавила ещё и более личные вопросы для HR и CEO компании. Как часто и почему уходят сотрудники, какие самые крутые достижения компании за последний год, а какие провалы, хотелось ли CEO когда-то всё это бросить и почему. Это вопросы, которые обычно не ожидают услышать, поэтому ответы получаются живыми, можно лучше увидеть людей.
Я переживала, что могу смутить людей кучей своих вопросов, поэтому заранее извинялась и предупреждала, что мне важно узнать разные детали. Но ни на одном собеседовании мне не сказали, что я задолбала своими вопросами и устраиваю допрос. Наоборот, мне говорили, что очень круто, что я так подготовилась, что внимательно выбираю и задаю нетипичные вопросы.
Всё это помогло мне получить классные офферы, на которые я и не рассчитывала, и выбрать то, что мне сейчас максимально близко. Впереди ещё несколько постов о моей смене работы, а потом и первый рабочий день на новой месте.
#работа
Предыдущие посты про смену работы тут и тут.
Так как эмоционально меня очень штормило, я много боялась и впадала в ступор, я подключила свою рациональную часть и дала ей порулить. Перед тем, как идти на собеседования, мне надо было для самой себя понять, а чего мне вообще надо. Какие компании я готова рассматривать. Важная деталь: почему-то в этот раз я очень остро ощутила, что я могу выбирать. Лет 6 назад я пыталась понравиться на собеседованиях, готова была согласиться на что угодно, лишь бы позвали. А сейчас у меня была полная уверенность, что я не должна стараться. Я хочу быть собой, честной, тоже выбирать и не стесняться этого, потому что запросов к работе у меня много и соглашаться на абы что я не буду, мне мое ментальное состояние и здоровье дороже. На работе мне должно быть хорошо. Но это «хорошо» я никогда для себя конкретно не формулировала и слабо представляла, что в него входит. Поэтому я занялась этим.
Я составила список всего, что мне важно. Начинать было сложно, я не знала, что писать. Сначала отталкивалась от противного. Записала, что точно не хочу обязательного посещения офиса, не хочу работать там, где людей обманывают, никаких казино, финансовых пирамид и прочей дичи. Работала я в таком местечке однажды, больше не хочу. Не хочу, чтобы за каждой минутой моего рабочего времени следили, штрафовали за опоздания и скриншотили мой рабочий экран. А дальше придумывать пункты стало проще и понеслось.
Получился огромный список. Я заморочилась и разбила пункты по категориям, приоритизировала, выделив самое важное для меня, что точно должно быть. Пункты, где я готова подвинуться, и пункты, которые прикольные плюшки, но и без них мне будет вполне ок.
Весь этот дотошный процесс оказался очень полезным. В документе с огромным списком я увидела себя. Во всём списке не было ничего про конкретную должность, которую я хочу занимать. На первом месте было про помощь людям. Я записала, что хочу заниматься образованием, физическим или ментальным здоровьем, чем-то про детей и для детей. Что мне важно влиять на продукт, делать то, чего ещё не было, создавать с нуля, быть первопроходцем, растить сотрудников. Что мне очень комфортно на удалёнке и сейчас я хочу работать именно так. Мне важен свободный график, чтобы я могла посреди дня сгонять к врачу или выйти на прогулку в парк, дружелюбная культура взаимовыручки и ещё много всего.
Я впервые ясно увидела, а чего мне вообще надо и это дало прилив сил и уверенности. Я поняла, как фильтровать компании и вакансии, на что обращать внимание.
На основании своих хотелок я составила список вопросов (да, я списочный задрот) для собеседований. Туда я добавила ещё и более личные вопросы для HR и CEO компании. Как часто и почему уходят сотрудники, какие самые крутые достижения компании за последний год, а какие провалы, хотелось ли CEO когда-то всё это бросить и почему. Это вопросы, которые обычно не ожидают услышать, поэтому ответы получаются живыми, можно лучше увидеть людей.
Я переживала, что могу смутить людей кучей своих вопросов, поэтому заранее извинялась и предупреждала, что мне важно узнать разные детали. Но ни на одном собеседовании мне не сказали, что я задолбала своими вопросами и устраиваю допрос. Наоборот, мне говорили, что очень круто, что я так подготовилась, что внимательно выбираю и задаю нетипичные вопросы.
Всё это помогло мне получить классные офферы, на которые я и не рассчитывала, и выбрать то, что мне сейчас максимально близко. Впереди ещё несколько постов о моей смене работы, а потом и первый рабочий день на новой месте.
#работа
👍5
Изменила своему психологу с КПТ-психотерапевтом
Это не первый мой поход налево, про прошлый раз было здесь. В этот раз всё сложнее.
Почему я пошла к другому специалисту? Потому что мне было плохо. Я не спала несколько ночей подряд, тревога была до небес, мне нужна была помощь. Психиатр советовал мне психотерапевта, который работает в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ), потому что у этого метода хорошая доказанная эффективность в отличие от гештальта, в котором работает мой постоянный психолог, а ещё он очень здорово работает с тревогой.
Давайте сделаем шажок в сторону и в общих чертах обсудим, что такое КПТ и гештальт. Гештальт терапия направлена на осознание клиентом собственных эмоций, принятие себя. Личность психолога и контакт с ней очень важны, через принимающую атмосферу можно лучше узнать себя, понять, что вообще такое быть принятым. Такая демо версия здоровых близких отношений. При этом в гештальте (в моём случае, я не знаю, как работают 100% гештальтистов) нет чёткой структуры, плана. В мире гештальт-терапии часто можно услышать утверждение, что лечит не метод, а психика терапевта и взаимодействие с ней. Что сторонники доказательной медицины и КПТ считают полнейшим мракобесием. В мире психологии свои холивары.
В противовес гештальту КПТ очень чёткий метод. В нём есть структура, план, клиенту дают домашние задания. КПТ краткосрочная — в среднем полгода-год занимает курс, а кому-то и сеансов 10 хватает. Главная цель — обучить клиента справляться с эмоциональными трудностями, например, сильной тревогой, самостоятельно, дать ему необходимые инструменты и отпустить в самостоятельную жизнь. Поэтому здесь не так важен прям близкий контакт с терапевтом. При этом я знаю много людей, которые с осторожностью относятся к КПТ, потому что он «бесчеловечный, людей дрессируют, а не решают глубинные проблемы, тревога может уйти в другой триггер и потом всё по новой».
Вернёмся к моему походу на сторону. Для меня гештальт хорошо работает, потому что помогает замечать эмоции, с чем у меня проблемы, выстраивать близкие отношения и вообще понимать, что такое здоровое общение, принятие и близкий контакт с людьми. Но при этом нет точечной работы с проблемой. И я запарилась постоянно возвращаться к обсуждению детства и куче травм. Я итак знаю, откуда что взялось, а делать-то мне дальше что? Качественно проработать тревогу и депрессию тут не получается. А лечение колёсами займёт 9-12 месяцев, потом я буду без них. И мне надо не свалиться в днище после отмены лекарств. Я не чувствую, что гештальт мне тут поможет.
Я сходила на 2 сеанса КПТ. Ощущения странные. Мне показалось, что этот метод включает именно рациональную часть. Надо вести дневник, делать задания, расписывать всякое, нет разговоров о чувствах, всё очень директивно, терапевт тут не зеркало и товарищ, а скорее учитель, который хочет быстро получить ответы на вопросы и даёт задания. У меня это вызывает опасения, потому что рациональная часть у меня итак хорошо развита и работа в этом методе как будто задвигает все мои эмоции очень далеко. А ещё когда я стала вести дневник тревоги, у меня усилилась тревога и я перестала спать. Психиатр сказал, что это нормально для первых сеансов КПТ, потому что всё внимание направляется на проблему и она может на время усугубляться, потому что я начинаю видеть весь её масштаб. Это тоже мне не понравилось. Получается какая-то зацикленность. При этом мне понравилась структура, чёткий план и что есть исследования, что КПТ на долгой дистанции работает лучше, чем антидепрессанты, потому что человек научается эффективно работать со своим состоянием и меньше вероятность снова свалиться в депрессию или бессилие от тревоги.
Это не первый мой поход налево, про прошлый раз было здесь. В этот раз всё сложнее.
Почему я пошла к другому специалисту? Потому что мне было плохо. Я не спала несколько ночей подряд, тревога была до небес, мне нужна была помощь. Психиатр советовал мне психотерапевта, который работает в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ), потому что у этого метода хорошая доказанная эффективность в отличие от гештальта, в котором работает мой постоянный психолог, а ещё он очень здорово работает с тревогой.
Давайте сделаем шажок в сторону и в общих чертах обсудим, что такое КПТ и гештальт. Гештальт терапия направлена на осознание клиентом собственных эмоций, принятие себя. Личность психолога и контакт с ней очень важны, через принимающую атмосферу можно лучше узнать себя, понять, что вообще такое быть принятым. Такая демо версия здоровых близких отношений. При этом в гештальте (в моём случае, я не знаю, как работают 100% гештальтистов) нет чёткой структуры, плана. В мире гештальт-терапии часто можно услышать утверждение, что лечит не метод, а психика терапевта и взаимодействие с ней. Что сторонники доказательной медицины и КПТ считают полнейшим мракобесием. В мире психологии свои холивары.
В противовес гештальту КПТ очень чёткий метод. В нём есть структура, план, клиенту дают домашние задания. КПТ краткосрочная — в среднем полгода-год занимает курс, а кому-то и сеансов 10 хватает. Главная цель — обучить клиента справляться с эмоциональными трудностями, например, сильной тревогой, самостоятельно, дать ему необходимые инструменты и отпустить в самостоятельную жизнь. Поэтому здесь не так важен прям близкий контакт с терапевтом. При этом я знаю много людей, которые с осторожностью относятся к КПТ, потому что он «бесчеловечный, людей дрессируют, а не решают глубинные проблемы, тревога может уйти в другой триггер и потом всё по новой».
Вернёмся к моему походу на сторону. Для меня гештальт хорошо работает, потому что помогает замечать эмоции, с чем у меня проблемы, выстраивать близкие отношения и вообще понимать, что такое здоровое общение, принятие и близкий контакт с людьми. Но при этом нет точечной работы с проблемой. И я запарилась постоянно возвращаться к обсуждению детства и куче травм. Я итак знаю, откуда что взялось, а делать-то мне дальше что? Качественно проработать тревогу и депрессию тут не получается. А лечение колёсами займёт 9-12 месяцев, потом я буду без них. И мне надо не свалиться в днище после отмены лекарств. Я не чувствую, что гештальт мне тут поможет.
Я сходила на 2 сеанса КПТ. Ощущения странные. Мне показалось, что этот метод включает именно рациональную часть. Надо вести дневник, делать задания, расписывать всякое, нет разговоров о чувствах, всё очень директивно, терапевт тут не зеркало и товарищ, а скорее учитель, который хочет быстро получить ответы на вопросы и даёт задания. У меня это вызывает опасения, потому что рациональная часть у меня итак хорошо развита и работа в этом методе как будто задвигает все мои эмоции очень далеко. А ещё когда я стала вести дневник тревоги, у меня усилилась тревога и я перестала спать. Психиатр сказал, что это нормально для первых сеансов КПТ, потому что всё внимание направляется на проблему и она может на время усугубляться, потому что я начинаю видеть весь её масштаб. Это тоже мне не понравилось. Получается какая-то зацикленность. При этом мне понравилась структура, чёткий план и что есть исследования, что КПТ на долгой дистанции работает лучше, чем антидепрессанты, потому что человек научается эффективно работать со своим состоянием и меньше вероятность снова свалиться в депрессию или бессилие от тревоги.
❤1👍1