как выбраться из междупопья #1

пережить кризис, разобраться чего теперь хочется и не сойти с ума

запускаю серию постов про этап, когда по старому уже не надо, а как по новому? да фиг его знает. сидишь в этом междупопье, тревожишься и ничо не понимаешь ☹️



три недели назад говорила психологу, что мне НИЧЕГО неинтересно, НИЧЕГО не хочется и вообще НИЧТО не вызывает у меня желаний

склейка: мне дали делать упражнение. снова за мои деньги женщина дает мне задачки вместо того чтобы просто сказать, что я во всем права и вообще лучше всех на свете


что за задание

🟠 записывать буквально любые мелочи, которые вызывают хотя бы крошечный интерес и желание
▫️ и что не нравится тоже
⬜️ не анализировать, просто каждый день фиксировать
▫️ делать так пару недель



зачем?


◾️ когда кажется «НИЧЕГО НЕ НРАВИТСЯ НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ», стоит проверить — так ли оно на самом деле
▫️ понимание «чего же я хочу» не приходит, пока ты лежишь, тревожишься и давишь на себя
🟠 сначала надо вернуть чувствительность к жизни, а не найти великий смысл. научиться замечать мелочи — обычную жизнь и себя в ней


⬜️ мы часто ждём ВАУ — вот это пиковое состояние, десятку из десяти, чтобы прям меня прёт, зажигает, значит это точно «моё»
◾️ но это обманка: такие состояния случаются редко (особенно если просто сидеть и ждать)
▫️ если ориентироваться только на них — можно пропустить всю жизнь, ничего не дождаться


◾️ у всех нас разная эмоциональная амплитуда и чувствительность
🟠 да и в среднем обычная жизнь не такая амплитудная. особенно когда ты не в рецидиве ментального расстройва, а в ремиссии и СДВГ-гиперфокусы не случаются
▫️ базовое ровное спокойное ощущение – это нормально

◾️ я привыкла жить на пиковых значениях. если не горю, не хочу прям щас хочу бежать и делать — внимание не обращаю, это фигня. теперь учусь замечать не скачок 0 ➡️ 10, а улучшение состяние хотя бы 0 ➡️ 1. и аналогично 0 ➡️-1


помогло?

да! не дало понимания, куда же жить жизнь. но я этого и не ждала

зато поняла что ошибалась: мне всё-таки что-то нравится и хочется

▫️ нравится готовить себе еду, смотреть добрые фильмы, колупать социологию и тренды в обществе и ещё всякое
▫️ хочется играть на укулеле, подтянуть разговорный английский, может быть снова петь, играть в бильярд, придумала идеи посиделок с подружками
▫️ по рабочим задачам тоже фиксирую ощущения


это первые шаги, но это уже движение вперёд!

надо рассказать, по каким признакам замечать, что нравится и не нравится, когда почувстовать сложно?
дайте знать в комментах или в анонимном боте – сделаю пост


_______


на днях в одном закрытом сообществе записала ребятам 30-минутное голосовое – как переживать кризисы. думала фигню наговорила. а людям так отозвалось, что решила: будет новая рубрика 💗

принесла добрых, тёплых фильмов и сериалов, которые обнимают будто тёплое одеялко. без драм на грани истерики и без стремительного повествования, будто в тебя пытаются сто рилзов запихнуть


фильмы

◾️ Здесь был Юра

только вышел в прокат. от всего сердечка советую
это хорошее авторское русское кино. без морализаторства про инклюзию, без выдавливания слез. живой, искренний, не вылизанный, про жизнь и живых обычных людей


◾️ Отец мать сестра брат

у меня с Джармушем всё просто: я заранее знаю, что получу — неспешность, приятную мелахнолию, уют и удовольствие от наблюдения за обыденным. без суеты, лишней драмы, выводов и нравоучений. всегда про важное между людьми
фильм 2025 года, не мой фаворит у Джармуша, но хорошенький


фильмы выше посмотрела на прошлой неделе, поэтому воспоминания свежи. советую ещё:

⬜️ Идеальные дни
🟠 Леди Бёрд
⬜️ Зверополис 2 и первая часть (мультфильмы)
🟠 Песнь моря (мультфильм)
🟠 Легенда о волках (мультфильм)
🟠 Тик-так... БУМ! (мюзикл)
🟠 Патерсон
🟠 Джули и Джулия
◾️ Стажер

◾️ когда перегруз, меня комфортят ромкомы из 90-2000х. например, Вам письмо или Свадьба лучшего друга. мне плевать кто там где абьюзер, где нарцисс – я кино смотрю чтобы мне стало хорошо, а не искать ред флаги в героях!

▫️ обожаю мультик Коты-аристократы и диснеевского Геркулеса (знаю все песни наизусть!). и Ходячий замок – мой любимый у Миядзаки. знаю до секундочки, поэтому меня он только комфортит


ещё не посмотрела, но хочу

🟠 Вечность
🟠 Сентиментальная ценность
🟠 Худший человек на свете
🟠 Маленькая мисс Счастье
🟠 Семья в аренду
🟠 Повар на колесах




сериалы

◾️ я бабка и почти не смотрю новые сериалы. моя база на все времена: Офис и Друзья

▫️ с кайфом пересмотрела в этом году Зачарованных и Сабрину – маленькую ведьму

⬜️ недавно досмотрела Американскую семейку, так не хотела прощаться с героями, что начала смотреть снова. слишком тёплый сериал

⬜️ Тед Лассо – тоже база, жду новый сезон. я вон цитирую его в постах и некоторые мысли оттуда – теперь мои опоры

◾️ и моя любовь сейчас – Терапия. создатели Теда Лассо и Клиники. актерский состав: Маршал из Как я встретил вашу маму, Джордан из Клиники, Рой Кент из Тед Лассо, Хариссон Форд. в новом сезоне некоторые серии писал Зак Брафф (Джей Ди из Клиники). я могу целый пост написать почему это суперский сериал, но никто кроме меня не будет его читать)

сам сериал добрейший и поддерживающий. наслаждаюсь и завидую близости персонажей, как все рядом, вовлекаются в жизни друг друга, переживают сложные и хорошие моменты. очень советую!




делитесь в комментах тёплыми фильмами, сериалами и книгами! я сейчас так себе чтец — с книгами особенно полагаюсь на вас! 💗

это я в прошлом году выступаю на конференции «Я 💛 Фронтенд» — рассказывала разработчикам, куда утекают силы при работе головой, как их восстановить и жить наполненную жизнь. моё выступление тогда получило очень высокие оценки зрителей, а я впервые выступала на большой сцене и на большущий зал.

в этом году на конференции меня не будет, но можете быть вы!

🟠как понятно из названия — это конфа для тех, кто создаёт современные интерфейсы
🟠участие бесплатное
🟠можно прийти офлайн в Москве, можно смотреть онлайн — мой вариант в этом году


в программе доклады:

• о применении веб-компонентов
• об использовании LLM
• о том, как локальные ИИ-модели помогают космической отрасли (такое мы слушаем!)
• про переход от традиционной адаптивности к новому подходу

конечно будут ещё и всякие движухи: баттл по вёрстке на HTML/CSS, CSS арт‑челлендж, викторина по фронтенду с призами, подведение итогов CTF-турнира и другие активности от команд Яндекса

ведущие конференции — Никита Дубко и Саша Шинкевич. ребят знаю лично, они пупсики и очень заморачиваются, чтобы сделать конференцию классной, передавайте им от меня большие приветы!


успевайте зарегистрироваться на «Я 💛 Фронтенд» — сегодня последний день, когда можно подать заявку!

а пока ждете ивент, залетайте на live-стрим про обучение в эпоху нейросетей: он пройдет сегодня в 19:00

как выбраться из междупопья #2

обещала рассказать — как понять, нравится ли какое-то занятие, если прям почувствовать сложно

нормально испытывать тут сложности. особено людям с высокой рационализацией, тревожностью, гиперконтролем. или в депрессии, кризисе, ангедонии

у меня года полтора терапии ушло, чтобы начать понимать, что я чувствую в жизни вообще. у меня не было такого навыка

когда психолог спрашивала про чувства, я вообще не понимала, что она хочет. я логически предполагала что могут люди ощущать в таких ситуациях – будто пыталась назвать правильный ответ в викторине

что я чувствую? что за вопрос вообще?

что делаем

1️⃣ перед тем как идём рыбачить, смотреть кино, готовить еду, танцевать или что вы там себе придумали, проверяем себя


🟠 план минимум. если нет сил писать, задавать себе много вопросов

• от 0 до 10 как моё состояние сейчас?
не надо сильно рефлексировать, какая цифра в голове есть, ту и берём


▫️ план «некоторые силы имеются»

• от 0 до 10 – моё настроение сейчас?
• от 0 до 10 – моё физическое состояние?
болит что-то/тянет/голова раскалыватся и тд
• от 0 до 10 – моя энергия?


◾️ план «максимум»

фиксируем ответы на вопросы выше. хоть на бумажку, хоть в чат с самим собой, хоть кружочек другу или себе записываем. память — ненадёжный рассказчик



2️⃣ после занятия – снова задаём себе те же вопросы

и ещё один, если есть силы:
если представить, что я повторю это занятие через пару дней — я скорее ок или «ну его нахрен»?



что важно

🟠 мы не ждём скачка с 0 до 10
◾️ мы учимся жить не на пиках и замечать обычную жизнь
▫️ если хотя бы на 1 пунктик ваше настроение или состояние стало получше — берём занятие в копилочку, как поддерживающее

когда я была в депрессии и искала увлечения, я жила на 0 или 1 из 10
вокал поднимал состояние до 2. синтезатор и корейские влоги тоже.
одно время я каждый вечер принимала ванну – потому что после нее состояние доходило до 2.
3 у меня тогда никогда не случалось, ну и ничего страшного

суть такая: сначала делаю → потом смотрю, как оно мне. поэтому пробуем разные занятия и стараемся наблюдать за состоянием


считайте меня пикми и нетакусей, но не случилось сегодня настроения писать про 14 февраля и любовь

вот мы и оказались в таймлайне, где меримся ментальным состоянием

несколько человек написали анонимно, что рады за мою ремиссию, но не от всего сердца. что я уже вона чо, а они все также пьют таблетки, ходят к психологу и ремиссии нет

знаю это чувство по себе. чужие ментальные «успехи» триггерят

знакомая Маша пару раз сходила к психологу — ВСЁ поняла и как жизнь наладилась. а ты год работаешь с тревогой — прогресс еле заметен.
чувствуешь себя тупым, никчемным человеком, у которого никогда не будет улучшений в жизни 😔



почему мы сравниваем ментальные состояния

▫️ сравнение — базовый механизм психики. так мы пониманием, что с нами, где относительно других, чего хотим
🟠 чем ниже самооценка и ощущение наполненности жизни, тем сильней мы ранимся об «успехи» других
⬜️ ментальное состояние стало публичной темой
▫️ соцсети усиливают «восходящее сравнение» — мы смотрим только на тех, у кого всё сильно лучше чем у нас (нам так кажется). нам от этого плохо
🟠 культура бесконечного улучшения, эффективности и метрик проникла в нашу жизнь. мы считаем лайки, калории, качество сна, энергию — надо быть круче себя вчерашнего срочно! тема терапии туда же: за сколько сессий ты справился, сколько инсайтов получил — вот вам и новая витрина для сравнения успехов

сравниваем чужой итог со своим процессом
человек за 30 секунд рассказал, как вышел в ремиссию, а ты год лечишься
конечно свой путь будет ощущаться сложнее, чем чужой «быстрый» итог

ментальное состояние — так себе мерило успеха

врачи опираются на биопсихосоциальную модель: наше состояние – смесь био (генетика, физиология) + психо (мышление, эмоции, гибкость) + социального (отношения, условия жизни, доход, наличие поддержки)

🟠 у каждого этот набор переменных будет свой. поэтому два человека с депрессией или тревожностью – два очень разных человека, даже если могут хорошо понять состояния друг друга

◾️ еще у каждого свой контекст и важно помнить о нем

⬜️ а скорость – не равно устойчивость и улучшение качества жизни



что делать

🟠 сравнивать свое состояние: что изменилось у меня за месяц, полгода, год?
мы часто ждём резкий скачок из «хреново» в «прайм», а изменения приходят постепенно

▫️ если вам плохо. вы ещё не там, где хотите — это не делает вас хуже других людей. это я вам говорю, врать не буду

◾️ если долго нет ощущения прогресса – обсудите это с врачом или психологом. может оказаться что вы не замечаете улучшения. или что надо поменять схему лечения, фокус в терапии. а может и поменять специалиста – это тоже часть пути



знакомо ли вам такое сравнение себя с другими? дополняйте своим опытом и советами! 💗