Выгорание OFF

🔥 Если вы чувствуете, что сил больше нет, работа перестала приносить удовлетворение, а отдых не помогает — у вас может быть выгорание. С ним можно и нужно работать, не доводя себя до полного истощения.

«Выгорание OFF» — практический курс для тех, кто хочет понять природу выгорания, восстановить ресурсы и научиться защищать себя от повторения этого состояния. Информацию для него мы собирали, опираясь на современные исследования и инструменты из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

С его помощью вы:
🟢Выявите когнитивные установки и убеждения, способствующие выгоранию, и научитесь их менять.
🟢Освоите техники, помогающие восстанавливать work-life balance.
🟢Увидите границу между выгоранием, депрессивным и тревожным расстройствами и разберетесь, когда стоит обратиться к специалисту.
🟢Научитесь говорить «нет», просить о помощи и устанавливать здоровые границы.
🟢Узнаете, как правильно отдыхать и расслабляться, и внедрите инструменты восстановления.

А еще сформируете план долгосрочной профилактики, чтобы удержать результат и не выгореть снова 🔥🔥🔥

Если вы чувствуете истощение, раздражение, потерю смысла в работе или усталость, которая не проходит после отдыха, хотите вернуть интерес к работе и жизни, восстановить энергию и способность радоваться — вам подойдет наш тренинг.

Всего вас ждет 8 недель занятий про симптомы выгорания, стрессоры, работу с автоматическими мыслями, восстановление и навыки ассертиваности. Посмотреть подробную программу можно здесь.

Ведущие группы:
Елизавета Федорова, врач-психиатр, КПТ-терапевт.
Елизавета Протченко, клинический психолог, КПТ-терапевт.

Тарифы

Самостоятельное прохождение видеолекций:
🔴8 занятий в записи.
🔴Доступ к лекциям с 26 января.
🔴До 31 декабря — 4 500 ₽, после — 9 000 ₽

С ведущими и другими участниками:
Все, что есть в самостоятельном тарифе, плюс чат для вопросов, обсуждения материалов и поддержки от ведущих и других участников.

🔴Старт группы 26 января.
🔴До 31 декабря — 6 500 ₽, после — 13 000 ₽

Скидка 50% по промокоду FINAL25 действует до конца года. Хорошая возможность подарить себе на Новый год поддержку и заботу ❤️

Записаться.

Когда подводишь итоги года, очень просто впасть в уныние: здесь не доделано, там можно было бы лучше, тут я повел себя неправильно.

Ольга Гладышева, клинический психолог и ведущая нашего тренинга по самокритике, делится, что хорошо помогает побороть эти внутренние критикующие голоса ⬇️

🔥🔥🔥 Три дня до окончания действия скидки 50%

До конца года по промокоду FINAL25 можно купить наши тренинги в два раза дешевле.

🟢Тренинг навыков СДВГ

Перестаем прокрастинировать, улучшаем концентрацию внимания и учимся завершать начатое.

🟢Выгорание OFF

Узнаем, что нас истощает, восстанавливаем силы и учимся защищать себя от выгорания.

🟢Здоровье, уверенность и баланс в жизни женщины

Учимся лучше понимать себя, свое тело, свои реакции и желания. Ищем не только, что женщина должна, но и чего она хочет.

🟢Самокритика: взгляд доказательных подходов

Становимся сильнее нападающего, вредного, противного критика и приобретаем опыт доброго отношения к себе.

Промокод FINAL25 действует последние три дня до 31 декабря 😨

Успеть купить.

Наши итоги года 🥺🥺

Открытие клиники, пожалуй, стало самым важным событием для нас в 2025 году. Мы не можем поверить, что с момента открытия в сентябре нас уже посетили более 700 человек.

Еще в этом году мы запустили свое медиа, параллельно продолжаем развивать центр поведенческой терапии и делать выпуски о ментальном здоровье.

Всего этого не случилось бы без вас. Спасибо, что вы с нами!

Дальше — больше. И еще лучше ❤️

Итоги года подвела и редактор нашего медиа Ирина Пустовалова — она написала отдельный текст о том, как работа над статьями изменила ее жизнь ❤️

Вот что пишет Ирина:

Я пишу это и испытываю невероятное облегчение. Это мой главный итог года: чувство ясности и понимание того, что делать дальше. В этом году чаще, чем обычно, я жила от одного эпизода выгорания до другого. Так жить не хотелось, но и понимания того, как жить по-другому, не было. Я тонула в задачах, которых в этом году стало больше, и не представляла, как хоть что-то сделать для себя.

Сейчас есть понимание того, что и как делать. Помогает и фармакотерапия: стимуляторы, которые я принимаю, работают не столько на повышение концентрации, сколько на мотивацию заниматься делами. Это решило проблему с исполнительной дисфункцией, от которой часто страдают люди с СДВГ, помогло справиться с тревогой и чувством стыда. Не знаю, когда я бы дошла до таких результатов, если бы в мае ко мне не попал в руки текст Наташи.

По такому поводу собрали небольшую подборку наших материалов — на случай, если на праздниках захочется что-то почитать:

🟢Травма отвержения: что это такое и как схема-терапия помогает ее проработать
🟢Почему вы ошибаетесь в понимании теории привязанности
🟢Гостинг: почему люди исчезают из нашей жизни и как с этим справиться
🟢Mom rage: как справиться с агрессией и злостью на собственного ребенка
🟢Почему отношения с терапевтом важны для успеха терапии
🟢«Уже вижу признаки старения». Что такое гераскофобия и как с ней справиться
🟢От страха фото до коротких шорт: как я борюсь с дисморфофобией
🟢Как найти друзей во взрослом возрасте и почему это так сложно

Всем хороших праздников и с наступающим ☃️☃️

Как выжить в праздники

Праздники с семьей — далеко не всегда про объятия и уютные разговоры. Иногда это довольно сложное испытание всех навыков эмоциональной регуляции и устойчивости. Как же позаботиться о себе в праздничные дни?

❗️Важное напоминание: если общение с родственниками вас разрушает, то вполне легальный вариант — дистанцироваться и избегать с ними встреч.

Если в отношениях есть трудности, но одновременно много тепла и взаимного интереса, то попробуйте ответить на следующие вопросы:

🟢В чем сейчас вы с ними совпадаете?
🟢Какие ценности с ними вы разделяете? Может быть, вы беззаветно любите животных и стараетесь им всегда помогать? Или стремитесь к знаниям и всегда готовы пойти на хорошую лекцию?
🟢На какой опыт родителей вы хотели бы опираться? Что из вашего детства до сих пор служит вам хорошим путеводным воспоминанием? Что о жизни ваших родителей вам интересно было бы узнать?
🟢Какие ценности родителей вам не близки? Что вам сложно разделить? Может быть, их воинственный настрой или избыточное внимание к внешним достижениям.

Один из плюсов взрослости — это возможность предлагать свое направление в отношениях с родителями, тогда как ребенок вынужден подстраиваться под взрослых. Вы можете ориентироваться в общении с родными на точки совместности, которые сформулировали, ответив на вопросы выше. Спрашивать то, что вам интересно или переводить разговор ближе к теме, которая вас объединяет:

Папа: «Вон у соседей сын…»

Вы: «Здорово, но ты расскажи лучше, как сходили на выставку? Про тебя мне всегда интересно».

Так можно и с различиями. Помните, что если ваш опыт не совпадает, то это не значит, что кто-то плохой или недостойный.

Мама: «Сейчас никто не хочет готовить, одна доставка».

Вы: «Я тоже люблю доставку, а как вы раньше поступали? Вам нравилось на стол накрывать? А какое любимое блюдо было?».

Главное в общении с родными — помнить о том, что для вас важно и не тратить силы на обсуждения, не приносящие ни радости, ни удовольствия. Если среди ваших потребностей есть спокойствие, то, возможно, в какой-то момент вы решите не развивать дискуссию, хотя хочется поспорить. Иногда промолчать или перевести тему — это тоже действовать в своих интересах.

Пусть праздники пройдут мирно, а общение с родными будет скорее приятным, чем изматывающим 🧡

Автор: Вера Якупова, основательница центра Good Point.