По отношению числа разводов к числу браков Россия занимает второе место в Европе с показателем 65,6 разводов на 100 заключённых браков. На первом месте находится Украина с показателем 67,4. Третье место у Португалии — 58,2.

В Германии на 100 браков приходится 37,7 разводов, в Польше - 32,7. В лидерах по крепости брака оказались Косово (5,9), Северная Македония (12) и Ирландия (15,5).

@geoprosto

Что можно изменить в себе и других, а что нельзя

Мы живем в век самосовершенствования и достижений. Кажется, что если постараться, можно всего достигнуть и изменить свою жизнь к лучшему. И вот мы сидим на диете, бежим трусцой, чтобы стать стройными. Принимаем новые способы мышления, чтобы противодействовать нашим депрессиям. Практикуем расслабление и медитации, чтобы уменьшить стресс. Стараемся изо всех сил, чтобы бросить курить и пить.

Иногда у нас получается,но чаще всего нет. И тогда мы чувствуем себя неудачниками, виним себя за то, что плохо старались или недостаточно хотели измениться. И после того как раны затянутся, мы снова возвращаемся к попыткам «сделать себя лучше».

В какой-то момент приходит понимание, что мы бьемся об стену, и есть вещи, которые изменить не в наших силах и их просто нужно принять. Как это ни парадоксально, но ученые считают это хорошим знаком. Потому что знание разницы между тем, что мы можем изменить, и тем, что мы должны принять в себе, является началом реальных изменений.

Обладая этим знанием, мы можем использовать наше драгоценное время для действительно важных и полезных изменений. Мы можем начать жить с меньшим самокопанием и раскаянием. Мы можем начать чувствовать себя уверенно! Это знание — ключик к пониманию того, кто мы и куда мы идем.

❓Так что мы можем и не можем изменить в себе с точки зрения науки?

Ответы на эти вопросы дает книга Мартина Селигмана «What You Can Change and What You Can't: The Complete Guide to Successful Self-Improvement». Мартин Селигман, один из основателей науки о счастье, профессор психологии в Университете Пенсильвании и экс-президента Американской психологической ассоциации, знаком нам по замечательной книге «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»

Он тщательно проанализировал наиболее авторитетные научные исследования в отношении тревоги, гнева, депрессии, ряда фобий и навязчивых идей, потери веса, алкоголизма и других пагубных зависимостей. В результате Селигман пришел к выводу, что чем «глубже» источник проблемы, тем труднее ее изменить. Самые глубокие причины являются биологическими: с генами бороться нелегко, а в некоторых случаях даже бессмысленно. Но с приобретенными в течение жизни привычками можно совладать. Вот некоторые любопытные факты из его книги:

🔹диета в конечном счете почти никогда не работает;
🔹повторное переживание детской травмы не устраняет проблем личности;
🔹наше настроение легко контролируется;
🔹оптимизм – это приобретенный навык, которому можно научиться;
🔹панику можно легко подавить, но нельзя вылечить с помощью лекарств;
🔹депрессию можно вылечить простыми изменениями в сознательном мышлении или помочь лекарствами, но ее нельзя вылечить с помощью переживания детских травм;
🔹сексуальные «дисфункции» (фригидность, импотенция, преждевременная эякуляция) легко устраняются. Сексуальную ориентацию изменить нельзя.

В книге 15 глав, в каждой из которых Селигман подробно рассказывает о проблеме с точки зрения причин возникновения, возможности ее исправить, а также приводит наиболее эффективные способы решения, если они возможны.

#исследования #аптечкасчастья #перевод

Три книги, способные изменить мышление

Каждая книга способна изменить жизнь. Всего лишь одна найденная идея способна оправдать не только покупку этой книги, но и всех остальных книг, прочитанных в жизни. В этой небольшой подборке я поделюсь с вами тремя книгами, которые способны изменить вашу жизнь к лучшему.

– 1.
Размышления (Марк Аврелий)
Римский император делится своими мыслями о жизни, которые не устарели, а быть может и более актуальны в сегодняшнем мире. Главное, что получает читатель после прочтения книги, – это более спокойное, взвешенное и мудрое отношение к происходящему вокруг и внутри себя.

– 2.
Антихрупкость (Нассим Талеб)
В прошлом успешный трейдер делится концепцией, которая помогает выйти более сильным и успешным из любой, даже негативной ситуации. Автор показывает, какие отрасли, компании, профессии менее устойчивы и как сделать свою карьеру открытой к позитивным случайностям.

– 3.
Думай быстро ... решай медленно (Даниэль Канеман)
Известный психолог в сфере поведенческой экономики делится результатами исследований, которые выявляют вроде бы простые, но важные ошибки в человеческом мышлении. Книга помогает размышлять более здраво и совершать меньше ошибок в принятии решений.

Все эти три книги не просты в прочтении. Марк Аврелий пишет местами запутанно, Нассим Талеб много рассуждает, а Даниэль Канеман приводит не самые увлекательные исследования. Но в каждой этой книге заложена идея, способная изменить вашу жизнь.

Не упустите ее.

@islibe · iskros.com/islibe

Давайте измерим счастье:)

В начале моего курса о счастье в Йельском университете всем обучающимся предлагали пройти тест основоположника науки о счастье Мартина Селигмана, получивший название PERMA (аббревиатура PERMA — это позитивные эмоции (Positive emotion), вовлеченность (Engagement), отношения (Relationships), смыслы (Meaning) и достижения (Accomplishment). Тест состоит из 23 вопросов, оценивающих 5 сфер жизни по 10 балльной шкале; время прохождения – 15 минут.

Поначалу я скептически отнеслась к идее измерить мое счастье,к тому же к тестам я отношусь негативно еще со школы. Но я рада, что любопытство пересилило, и я все-таки их прошла. Расскажу почему:

🔹во время теста мне пришлось задуматься о моих ощущениях в отношении различных аспектов жизни через призму «счастливых» очков, а не надо и должна;

🔹пришло реальное понимание, что ощущение счастья не абсолютная категория или что-то абстрактное, а нечто реальное, что можно измерить и оценить;

🔹благодаря тестам мне действительно удалось узнать о себе новое. Я увидела разницу между тем, как я оцениваю мою жизнь и что я чувствую, ее проживая.

Разложив все по полочкам, тесты показали, какие области моей жизни тянут меня вниз по шкале счастья, а какие удерживают на плаву. То есть, по сути, дали мне направление движения и показали скрытые ресурсы.

Кроме PERMA, есть и другие известные тесты оценки уровня счастья и благополучия. Например, тест счастья Сони Любомирски или тест Эда Динера, который я проходила в Индийской школе бизнеса.

Все тесты, о которых я сегодня рассказываю, переведены на русский язык, доступны и бесплатны.

P.S.: Имейте в виду, что тесты на уровень счастья желательно проходить с определенной периодичностью, чтобы оценить свой прогресс. Например, раз в три месяца.

#тесты

Мой результат PERMA 8 из 10

Если по полочкам, то:

• позитивные эмоции = 6.33
• вовлеченность = 8
• взаимоотношения = 7.67
• смысл = 8.67
• достижения = 9.67
• здоровье = 9
• негативные эмоции = 4.33
• одиночество = 1

Есть куда расти:)

📌И в заключение советую интересный взгляд на измерение счастья здесь и здесь.

Улыбка русского человека должна иметь вескую причину

Я уже писала про смех в русской культуре и повседневной жизни. И сегодня хочу поделиться своими находками об улыбке русского человека.

Ученые считают, что улыбка, будучи одним из элементов мимики, в каждой культуре выполняет определенные функции в коммуникации, из которых складываются правила ее использования, а также отношение к улыбке в социуме.

Русская улыбка «требует» определенного времени и места для своего «осуществления», — считают Ю.Е. Прохоров, И.А.Стернин, авторы монографии «Русские: коммуникативное поведение». Другими словами, улыбка должна быть уместной и соответствовать ситуации. Не принято улыбаться:

• в напряженной ситуации («не до улыбок»);
• когда рядом есть люди, у которых горе или серьезные проблемы (болезнь, смерть близкого и др.);
• при исполнении служебных обязанностей и выполнении ответственного дела.

Чтобы иметь право на улыбку, надо действительно хорошо относиться к собеседнику или быть в прекрасном настроении. Видимо, именно поэтому не принято автоматически отвечать на улыбку улыбкой, тем более незнакомцам.

Улыбка «вежливости» или «из вежливости» не принята, и даже наоборот: к чисто вежливой улыбке собеседника, если она опознана как таковая, русский человек обычно относится настороженно или даже враждебно. Постоянно вежливую улыбку называют «дежурной улыбкой» и считают проявлением неискренности и скрытности.

Таким образом, улыбка русского человека должна иметь вескую причину, известную окружающим — только тогда человек получает на нее «право» в глазах окружающих. Если причина непонятна или считается недостаточно уважительной, окружающие могут даже сделать замечание – «Чего улыбаешься/лыбишься»?

По мнению ученых, это связано с тем, что жизнь русского человека на протяжении многих веков была тяжелой борьбой за существование, поводов для улыбки было немного и у немногих. Оттого, мне кажется, так важно самим создавать поводы для улыбки, светлой радости или веселого настроения. А еще дать себе право на улыбку!

Об улыбке можно говорить бесконечно, поэтому я вернусь к вам с новыми постами про нее :)

#исследования #счастливыерусские

О том, как появилась улыбка и какая у нее роль в истории человечества интересно написано здесь :)

Пишу сейчас про миф о половинках. Попалась забавная статья «Why I Don't Have A Girlfriend» британского математика Питера Бакуса из Университета Уорика. Делюсь:)

Одинокий профессор математики решил узнать свои шансы в поисках половинки. Для этого он использовал уравнение астронома Френка Дрейка, с помощью которого оценивают вероятность существования инопланетных цивилизаций в галактике. Только в нашей истории место инопланетных цивилизаций заняли женщины. Но не все женщины планеты, а те, которые могли бы стать потенциальными спутницами математика. А именно: которые соответствовали бы ему по возрасту, образованию, физическим параметрам и проживали в Великобритании.

Решив уравнение, Бакус обнаружил, что из 30 миллионов британских женщин всего 26 могут быть его потенциальными половинками. Он пришел к выводу, что вероятность встретить кого-то подходящего для совместной жизни крайне мала. И если вы до сих пор в одиночестве, то это не потому, что вы недостаточно старались или вам все время не везет. На это есть научное объяснение.

А вы верите в миф о половинках?

#заметкинаполях #мифыосчастье #перевод

Далай-лама в предисловии книги «Сила добра: Далай-лама о том, как сделать свою жизнь и мир лучше»:

«Я считаю, что наша главная цель — стать более счастливыми людьми, живущими на планете, где царит мир и взаимопомощь, — вполне достижима. Но для достижения этой цели нам нужен более широкий взгляд и долгосрочная перспектива. Мы не можем в одночасье изменить самих себя и мир, в котором мы живем; на это требуется время. Но в то же время, если мы не будем прилагать вообще никаких усилий, ничего не произойдет. Самая важная мысль, которую я хотел бы донести до читателей, состоит в том, что такую трансформацию нельзя осуществить посредством решений, принимаемых правительствами или ООН. Реальное изменение будет иметь место только тогда, когда люди поменяются сами в соответствии с ценностями, лежащими в основе всех человеческих этических систем, научных знаний и здравого смысла. Поэтому, читая эту книгу, пожалуйста, помните о том, что, как человеческое существо, наделенное удивительным разумом и потенциалом для развития доброго, отзывчивого сердца, каждый из нас способен стать силой добра».

#цитатанедели

Миф про совместное развитие

Мы знаем, что «люди встречаются, люди влюбляются, женятся». Потом они планируют жить «долго и счастливо» пока «смерть не разлучит» их. «Совет да любовь» предполагает, что в основании брака лежит любовь, а условием сохранения брака на долгие годы является совместное развитие.

Парадоксально, но именно в этом лауреат Нобелевской премии, известный американский футуролог Элвин Тоффлер, видит основную угрозу для семьи в будущем. Он пишет в своей знаменитой книге «Футорошок», изданной в 1970 году: «В быстро движущемся обществе, в котором многие вещи изменяются не однажды, а неоднократно, в котором муж перемещается вверх и вниз по экономической и социальной лестнице, в котором семья оказывается снова и снова оторванной от дома, в котором люди отдаляются от своих родителей, отдаляются от источника религии и от традиционных ценностей, было бы почти удивительно, если бы развитие двоих людей происходило с одинаковой скоростью».

Есть ли шансы, что развитие супругов будет идти с одинаковой скоростью и в одном направлении в течение долгих лет? Мне кажется, что шансы малы.

Не могу не вспомнить заявление о разводе Билла и Мелинды Гейтс после 27 лет брака. 3 мая 2021 года в их Twitter-аккаунтах появился одинаковый пост: «После долгих размышлений и упорной работы над нашими отношениями мы приняли решение расторгнуть наш брак. За последние 27 лет мы вырастили троих потрясающих детей и основали благотворительный фонд, который помогает людям всего мира быть более здоровыми и продуктивными. Мы оба по-прежнему верим в нашу миссию и продолжим вместе работать в фонде, но мы больше не верим, что можем продолжать расти как пара. Мы просим приватности для нашей семьи, так как для нас начинается новая жизнь».

Правда в том, как говорит Джон Готтман, профессор психологии Вашингтонского университета, более сорока лет занимавшийся прогнозированием разводов и исследованием причин стабильности супружеских отношений, что в счастливых союзах, за которыми он наблюдал в процессе своих исследований «наблюдались значительные различия в темпераменте, интересах, семейных ценностях. Они нередко конфликтовали. Они спорили точно так же, как и несчастливые супруги: из-за денег, работы, детей, домашнего хозяйства, секса и родственников. Тем не менее они искусно прокладывали путь сквозь все трудности и сохраняли счастливые и крепкие семьи».

Я думаю, что в постоянно изменяющемся мире почти невозможно синхронно развиваться, да и не нужно. Мне кажется, что гораздо важнее делать то, что интересно самому и интересоваться тем, что важно для партнера и/или поддерживать партнера в его интересах.

#мифыосчастье

​​Подборка книг о критическом мышлении

Собрала небольшую подборку книг по теме, которые я читала. Некоторые понравились, некоторые нет — возможно, сэкономлю вам время при выборе. 

Том Чатфилд, «Критическое мышление. Анализируй, сомневайся, формируй свое мнение». Заслуженно занимает первое место. Ее можно назвать учебником — дает основные знания о предмете, только написана не академически, а интересно. Классное оформление, есть упражнения на тренировку. Еще понравились разделы о том, как искать, читать и систематизировать информацию. В общем, хорошая базовая книга о критическом мышлении. У меня есть к ней краткий конспект, когда-нибудь поделюсь им, если дойдут руки. 

Самое классное — что ее можно скачать бесплатно на сайте Всенауки. Я бы купила в бумаге, если бы не стала с этого года почти бездомным эмигрантом :)

Гектор Макдональд, «Правда. Как политики, корпорации и медиа формируют нашу реальность, выставляя факты в выгодном свете». Тоже неплохая книга. Довольно легко заметить откровенную ложь, сложнее понять, когда врут с помощью правды: фактов, цифр, исторических данных, меняют отношение к ситуации с помощью контекста. 

Люди не всегда делают это осознанно. Так, я сама сталкивалась с тем, что авторы неправильно трактуют статистику. Самый простой пример: берут данные о росте случаев заболевания и делают вывод, что оно стало встречаться чаще — а на самом деле выросло население в общем, распространенность болезни осталась той же. 

Автор рассказывает, как замечать непреднамеренное и преднамеренное искажение реальности, а так же, как корректно и этично использовать разные приемы в своих текстах и историях. 

Кейт Станович, «Рациональное мышление». Способность рационально мыслить не связана с интеллектом. Именно поэтому даже умные и образованные люди могут совершать странные поступки — например, терять деньги на бирже, покупая рискованные акции, или лечиться какой-нибудь гомеопатией.

Автор рассказывает, что мешает людям мыслить рационально, как заметить свои баги мышления и справиться с ними. Например, иррациональные программы, которые широко распространены в обществе и автоматически принимаются на веру. Книжка на 4, не так хорошо оформлена и не так увлекательно написана, как могла бы, но в ней есть интересные мысли.  

Две книги Никиты Непряхина: «Я манипулирую тобой» и «Анатомия заблуждений». Первая неплохая, вторая не очень. 

«Я манипулирую тобой» — про манипуляции и то, как с ними бороться — автор описывает разные сценарии манипуляций и что делать в каждом случае. Много примеров, понятная подача информации. Подойдет для первого знакомства с темой. 

Вторая — «Анатомия заблуждений» — мне не понравилась. Такое ощущение, что в ней просто собрано все, что автор когда-то писал о критическом мышлении. Вроде бы полезная информация, но в основном теоретическая, многое «по верхам», не хватает примеров. Эту книгу тоже можно скачать бесплатно.

Борислав Козловский, «Максимальный репост»: что заставляет нас верить фейковым новостям?». Вышла она три года назад, я читала ее где-то год назад — в чем-то она уже устарела, так как фейковые новости сейчас вышли на новый уровень. 

Тем, кто раньше не интересовался, как возникают и распространяются разные теории заговора и фейки, скорее всего, будет полезно, но в целом — не могу сказать, что обязательна к прочтению.

Ханс Рослинг, «Фактологичность. Десять причин наших заблуждений о мире».  Она о том, что мешает людям верно воспринимать реальность. Автор, опираясь на данные, показывает, что многое в мире складывается лучше, чем мы себе представляем. Интересно, думал бы он так же, если бы писал книгу сейчас? Книга небольшая, легко читается — и интересных примеров много, что всегда хорошо.

Если знаете другие хорошие книги о критическом мышлении — делитесь в комментариях, буду признательна.

#книги

Почему семья — источник счастья?

По данным опроса ВЦИОМ, основными причинами для счастья россиян считают:
🔹наличие семьи, благополучие в семье — 34%;
🔹хорошее здоровье (свое и близких) — 24%;
🔹работу — 20%;
🔹детей — 18%.

То, что семью называют причиной счастья №1 само по себе удивительно. Вне зависимости от происхождения, материального благосостояния, уровня образования и вероисповедания семья является общим знаменателем в формуле простого человеческого счастья в России.

Я озадачилась найти этому научное объяснение после обсуждений с родными и друзьями. Простого ответа не оказалось, зато я обнаружила множество исследований и книг на эту тему коллег-ученых из разных наук. Вынырнув из них, после некоторых размышлений я написала этот пост. Отнеситесь к нему по-философски. Как говорил Сократ: «Чем больше я знаю, тем больше я понимаю, что ничего не знаю».

Семья как социальная группа является наиболее стабильной общностью в истории человечества, которая «в той или иной форме сумела выжить в условиях всех известных исторических цивилизаций и культур. Она проявила себя как весьма функциональная социальная система, обладающая высокой способностью к адаптации в самой различной обстановке».

На разных этапах развития цивилизаций семья оставалась фактором стабильности общества, поэтому общество контролировало и регулировало семейно-брачные отношения первоначально через табу, потом через мораль, религию и законы.

Общественные нормы менялись, и характер отношений в семье претерпевал «значительные изменения, в силу объективных условий и воздействия различного рода факторов: социокультурных, экономических, политических, национальных, религиозных и прочих».

Современный этап общественного развития польско-британский социолог и философ Зигмунт Бауман определяет как «текучую современность», где все становится относительным, непредсказуемым и краткосрочным. В формирующейся социальной реальности происходит «разжижение» общественных норм: они меняются, дифференцируются и применяются в зависимости от обстоятельств и по ситуации; социальное давление общества на его членов ослабляется, а влияние авторитетов уменьшается.

По мнению ученых, «человек в обществе нового типа многое приобретает, но также кое-что теряет. Он утрачивает чувство онтологической безопасности, он одинок и растерян, ищет помощи вовне и не находит ее. Индивид нуждается не только в свободе выбора, но и в узах солидарности, хочет ощущать принадлежность к группе близких ему по образу жизни и миропониманию людей. От “холодных” и непрозрачных отношений эры текучести он хочет спрятаться за чьей-то спиной — как за стеной. В ненадежном мире люди ищут “тихой гавани” — “теплых” форм социальности».

И в этой размытой в «текучей» реальности сегодняшнего времени тихой гаванью, на мой взгляд, становится семья. И, возможно, поэтому семью называют причиной счастья №1.

❓А вы что думаете?

#заметкинаполях

Миф про улыбку

Кажется, нет ничего сложного в том, чтобы определить счастлив кто-то или нет. Счастливых людей внешне можно вычислить по сияющим глазам, летящей походке и открытой улыбке. Но оказывается, что можно быть счастливым и со «стервозным лицом». Во всяком случае, так считает Майкл Викинг, законодатель моды на «датское счастье». Вот, что он пишет в своем бестселлере «Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей»: «Поскольку Дания часто выходит на первые места в рейтингах счастья, легко предположить, что датчане целыми днями ходят по улицам с блаженными улыбками. Вовсе нет. Наоборот, датских мужчин и женщин часто обвиняют в том, что у них “синдром стервозного лица” или мертвый взгляд зомби. Датчане могут быть счастливыми, но они необязательно выглядят добрыми и дружелюбными».

Удивительный факт! Я всегда думала, что «нация со стервозным лицом» — это про русских. Датчане доказывают, что не обязательно выглядеть добрыми и дружелюбными, чтобы быть счастливыми.

В ежегодной рейтинге улыбчивых стран мира Smiling Report в 2020 г. Россия заняла 1 место. И хотя это первое место она разделила с Канадой, все равно здорово. За нами с небольшим отрывом идут Литва, Латвия и Чешская Республика. В конце рейтинга оказались Сербия, Марокко и Гонконг.

Рейтинг появился в 2004 году благодаря компании Better Business World Wide. В нем тайные покупатели оценивают улыбчивость, дружелюбность и приветливость продавцов тайными покупателями. В 2020 году участие приняли 29 миллионов тайных покупателей из 25 стран Европы, Азии и Америки, которые совершали покупки и оценивали продавцов. Отчет за 2021 год будет опубликован на днях. Как появится, обязательно напишу.

Ну и напоследок, помните, что говорил «Тот самый Мюнхгаузен»: «Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Умное лицо – это еще не признак ума, господа. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением лица. Вы улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!».

❓А что вы думаете насчет улыбки? Она — показатель счастья? Можно ли быть счастливым с серьезным лицом?

#мифыосчастье #заметкинаполях

Книги о счастье

Продолжаю делиться книгами о счастье, которые меня вдохновляют. Первую часть публиковала в прошлом месяце.

🔹Гретхен Рубин «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь»
Успешная писательница начала свой личный проект счастья, написала эту книгу и однозначно повысила градус своего счастья. Главная ее идея — «найти счастье в стенах своей собственной кухни».

🔹Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье»
Бестселлер Альпины, написанный гарвардским психологом Дэниелом Гилбертом. Автор опирается на последние достижения психологии, когнитивной неврологии, философии и поведенческой экономики. Написана с юмором, простым и понятным языком.

🔹Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания»
Американский психолог открыл состояние «потока»: когда человек полностью захвачен тем, что делает, он чувствует себя намного счастливее.. В книге автор описал причины, условия и последствия этого состояния «потока». Одна из лучших книг про счастье.

🔹Бертран Рассел «Завоевание счастья»
Книга о том, что счастье не случается благодаря простому стечению удачных обстоятельств, а является, скорее, достижением. Как «завоевать счастье», зачем и почему это делать — в книге британского философа, который честно признал, что был несчастным от рождения.

🔹Светлана Комиссарук «Поколение «сэндвич». Простить родителей, понять детей и научиться заботиться о себе»
Автор – социальный психолог, профессор Колумбийского университета, пишет о тех, кому сейчас от 45 до 60 лет. Это поколение называют «сэндвич», потому что они оказались между младшим и старшим поколениями: и первым еще надо помогать, и вторые уже нуждаются в помощи.

#подборка #книгиосчастье