Некоторое время назад мне написал Данил Астапов, продюсер студии подкастов «Техника речи» по совместительству:) студент Высшей школы экономики с предложением поговорить о счастье. Он объяснил, что участвует в студенческой олимпиаде «Я — профессионал» по профилю «Журналистика» и по условиям ему нужно было записать короткий подкаст на научную или научно-популярную тему и выложить его в открытый доступ. И он выбрал тему счастья и пригласил меня как эксперта.

Конечно, я согласилась. Мы встретились, записали и теперь дело за вами — послушать:) Буду признательна за любую обратную связь

А вот и запись.

В рубрике #проектсчастье Янина Цыбульская — стилист и имиджмейкер, автор каналов «Режь ноги» и Парфпикацизм.

«Как я перестала заботиться о чужих взглядах»

В названии текста нет ошибки

«Забота — мысль или деятельность, направленная к благополучию кого-чего-нибудь». Большую часть сознательной жизни я действительно переживала: не доставит ли мой внешний вид неудобств окружающим?

Сколько я себя помню, — всегда одевалась для услады чужих глаз. С рождения в то, что «достали», потом бабушка подробно и инициативно рассказывала мне, как выглядеть «правильно» и что мне «идет». Потом вышла замуж и на семь долгих лет оказалась в ситуации, которую считала нормальной: муж ходил со мной по магазинам, выбирал одежду, мог сказать, что не пойдет со мной гулять в купленной мной для себя майке (и майка печально уплывала в гардероб подруге), говорил, что «женщина должна выглядеть «прилично».

При этом вещный мир я любила, легко находила с ним общий язык и с тоской провожала взглядом паровоз тренда, который уходил от меня всё дальше.

Единственной отдушиной для меня была возможность давать информацию знакомым: что купить, где купить, с чем носить, зачем эта вещь нужна конкретному человеку. Одеваясь «под мужа», я одновременно помогала одеваться подругам — комфортно, осмысленно, с присутствием коммуникационного кода.

Однажды мы ехали на свадьбу к приятельнице, и супруг убедил меня, что в белой рубашке и черной юбке-карандаше я буду неотразима. Весь вечер гости просили меня «подлить и наложить еще оливье» — все они принимали меня за официантку.

Я читала замечательные современные книги, ходила на открытые лекции и хипстерские фестивали, в дизайнерские магазины, бесконечно рефлексируя: «А ведь могла бы выглядеть так, чтобы эта часть моей жизни была видна другим — чтобы мою внутреннюю историю можно было читать с первого взгляда».

В итоге я развелась, не из-за одежды, конечно. Тогда я еще не могла оценить, какую важность будет иметь для моей жизни этот опыт.

Развелась… и оказалась в полной растерянности. Окей, наконец я могу носить всё, только не очень понятно — что? Я действительно не могла сообразить, как выразить себя через одежду. Попробовала поискать помогающих специалистов в этой сфере, но все их советы приводили к слишком унифицированному результату — спасибо, одеться как «инстаграм-девушка» я и сама могу, просто зайдя в пару больших магазинов масс-маркета.

Так я случайно промониторила рынок и сказала себе: «Не верю, что ты такая одна, не знающая, куда податься со своей буйной харизмой».

И начала работать.

Тут мне следует прервать повествование, чтобы перейти к самой важной его части, хоть и не очевидной, — как работа сделала меня человеком, по-настоящему свободным от чужой оценки.

⬇️

До сих пор эта моя победа не очень-то видна окружающим, может быть, еще и вследствие сложившихся стереотипов. Для абсолютного большинства людей такая позиция «одеваться необычно» — это болезненная броня, а не спокойствие, осознание, выбор и мир внутри (по аналогии — у нас доброту принимают за слабость; если ты не бьешь в ответ, то только потому, что ты слаб, не можешь физически или боишься расплаты, но никак не потому, что ты сочувствуешь, ты не хочешь умножать бессмысленную агрессию и проучить/наказать его не хочешь по своим причинам).

Очень трудно понять, что выбор «быть не милым, не привлекательным для всех» — не агрессия, не защита, не отрицание или подавление, а просто спокойное следование тому, что тебе нравится. Тем более, что так получилось, что визуально черное, лохмотья, цветные волосы и паучки — все что я люблю — это, скажем, семиотически у нас засчитывается (оценочно и привычно) в пассивно-агрессивные части кодов.

Другая проблема касается уже меня лично. Подчас я пытаюсь вспомнить моменты слабости, боли, разочарования, откаты назад, самобичевания … и не могу! Когнитивные механизмы самосохранения как ластиком стирают их, архивируют и убирают на дальнюю полку

Мне кажется, что принятие себя таким, своего тела и внешности, каким-то образом напрямую связано с освобождением от важности чужого мнения в принципе

Во мне нет и не будет феминистической истории «забитая страдающая я, отряхивая струпья окровавленной ментальной кожи, ползу к свету». Именно по причине описанных выше механизмов замещения, наверное, мне так легче — ок. Не ставить перед собой задач на «непременное преодоление» тоже часть общей стратегии — не переламывай себя об колено, ну хочешь ты в своих глаза сиять и блистать — ну и сияй себе на здоровье.

Вот так постепенно вышло, что за десять прошедших с начальной точки лет я не «расцвела», не «поработала над собой» в привычном понимании этих слов, а стала значительно толще, старше (это логично) с общепринятой точки зрения — но!

Никогда, никогда в жизни я не ощущала себя такой счастливой, как сейчас, — потому что разрешила.

Всё пытаюсь логически свести в тексте «принятие себя» и «работу», но не получается, хотя, как и писала выше, связи между ними очень прямые: больше впахиваешь — больше знаешь — больше рассказываешь клиенткам — «Что значит «нельзя»? Это уже отмерло, все догматы похоронены», и еще нужно аргументировать, почему это так, — бережнее относишься и к себе

Так, со скрипом, с помощью писем клиенткам, чтения аналитики (которая на уровне анализа информации выше и гораздо глубже «классификаций и цветотипов» — там совсем другие законы действуют: социология, тенденции в обществе, сбыт, потребление, маркетинг — вот что нас «одевает» а не вся эта ерунда про «можно и нельзя») я и пришла к тому, что внешность моя — это одно, одежда — второе. Если я действительно могу одеваться без привязки к субъективному восприятию тела, может, и правда дать этому телу и этой голове немножко отдыха? Пусть живет себе, ест, катается на велике, смотрит кино и ничего оно моей одежде не должно, все остальное — про голову.

#проектсчастье

В Тинькофф журнале вышло мое интервью — о счастье.

Буду рада вашим комментариям и вопросам!

Друзья, с наступившим Новым годом!🎄

Желаю всем хорошо отдохнуть и набраться сил!

Если у кого-то будет желание почитать на длинных выходных, то хочу напомнить, что вы всегда можете найти интересные вам темы по тегам и рубрикам канала.

Я вернусь в канал 14 января.

До встречи!

#мифыосчастье
Разоблачение стереотипов и предрассудков обо всем, что связано с нашим счастьем.
📌Миф про улыбку
📌Миф о семейном счастье
📌Миф: жили они долго и счастливо

#счастливыерусские
Заметки о наших национальных особенностях отношений со счастьем
📌Что такое русское счастье
📌Философия русского счастья
📌Об улыбке русского человека

#языксчастья
Как мы говорим о счастье и как это отражается на нашем поведении
📌Как определяют слово «счастье» в разных культурах
📌Об эффекте Шахерезады

#заметкинаполях
Короткие посты с мыслями на тему счастья
📌Что нужно знать о тревоге, чтобы не тревожиться
📌Научное объяснение одиночества

#возрастсчастья
Важное о том, как быть счастливым в любом возрасте
📌Есть ли возраст у счастья?

#гендерсчастья
Наблюдения о мужском и женском счастье
📌В чем отличие мужского счастья от женского?

#исследования
Подборка интересных исследований на тему счастья, мировых трендов и новостей или обзоры исследований с комментариями
📌О том, как чтение делает нас счастливыми
📌Почему важно окружать себя счастливыми людьми
📌Почему в России много трудоголиков

#аптечкасчастья
Психологические и физиологические практики, чтобы сделать себя счастливее
📌Исцеление письмом
📌Как смаковать счастье
📌Почему благодарность делает нас счастливыми

#счастьепоколений
Заметки о том, как счастливы и несчастны мы, наши родители и их родители
📌Как родителю сделать подростка счастливым

#проектсчастье
Новая рубрика, в которой вы можете в формате краткого эссе рассказать, почему вы начали задумываться о счастье и порассуждать о своем отношении к нему.
📌Первое эссе можно почитать здесь.

#подборка
Подборки материалов, статей или книг о счастье
📌Интернет-ресурсы о счастье

#книгиосчастье
Мои личные рекомендации книг о счастье
📌Первая, вторая и третья подборки

#интервью
Беседы с интересными мне людьми, которые пишут о счастье или делают окружающих счастливыми
📌Как саморефлексия может помочь в трудные времена. Интервью с Таней Степаненко
📌Как объединить людей вокруг темы счастья. Интервью с Андреем Вебером

Всем привет!
Я вернулась:)

В новом году в канале стало больше 3 тысяч подписчиков! 🎉
Я очень рада, что тема счастья важна и востребована😌

Так как теперь в нашем сообществе много новых читателей, предлагаю провести знакомство-перекличку в комментариях. Расскажите о себе: откуда вы, чем занимаетесь, что для вас счастье, что вы хотите о нем узнать и всё то, что вам кажется важным о себе рассказать.

Давайте знакомиться!

Новости науки о счастье

Неутомимые счастьеведы трудились целый год, чтобы узнать, как сделать людей счастливее. Собрали вместе с каналом newSpeaks интересные результаты их работы в 2022 году.

📌Голод и счастье
«Голод — не тетка» — говорит народная мудрость. Ученые считают, что голод — источник раздражительности и гнева. Учёные исследовали, как голод влияет на настроение и эмоциональное состояние людей в течение дня. 64 участника исследования 5 раз в день сообщали о своем эмоциональном состоянии в течение 3 недель. Оказалось, что источниками гнева и раздражительности в обычный день было естественное чувство голода.

📌Жадность и счастье
Жадные люди более несчастны. Ученые выяснили, что жадные чаще испытывают депрессию, тревогу, гнев, агрессию. Одной из причин этих негативных эмоций, по мнению исследователей, может быть постоянное состояние неудовлетворенности и стремления к идеалистическому, но трудно недостижимому образу жизни. А также беспрерывная социальная оценка, вызванная желанием иметь больше.

📌Вещи и счастье
Ученые исследовали поведение покупателей товаров повседневного спроса и длительного пользования в различные периоды времени и предположили, что счастливые люди меньше тратят, по-видимому, потому что с большей уверенностью смотрят в будущее. Поэтому, видимо, они не делают запасов туалетной бумаги и гречки:) в периоды экономических и политических кризисов.

📌Случайные социальные связи и счастье
Ученые подчеркивают важность качественных, глубоких отношений для счастья. Но в новом исследовании выяснилось, что много случайных, разнообразных и необязательно глубоких связей также улучшают настроение и общее ощущение счастья.

📌Лес и счастье
Хорошо известно, что прогулки в лесу улучшают самочувствие и делают людей счастливей. А вот насколько счастливей, оказывается, зависит от типа леса. Ученые исследовали возраст, размер и форму лесных массивов и обнаружили, что уровень счастья у прогуливающихся поднимается выше, если лесной массив имеет низкую плотность деревьев (от 30% до 50%) при одновременном их большом естественном разнообразии. Если говорить простыми словами, то искусственные лесные посадки проигрывают «обычному» лесу.

📌Птицы и счастье
Счастье добавляет пение птиц и наблюдения за их жизнью — обнаружили ученые из Королевского колледжа Лондона. В их исследовании приняли участие 1292 человека. С апреля 2018 года по октябрь 2021 года они оценивали свое эмоциональное состояние в приложении для смартфона Urban Mind в зависимости от того были поблизости птицы или нет.

📌Вода и счастье
Время, проведенное у воды и на воде, делает людей еще более счастливыми, чем прогулки по лесу, выяснили ученые Королевского колледжа Лондона. По их мнению, все дело в сочетании синего водного и зеленого растительного пространства вдоль водных каналов, рек и водоемов.

Почему-то никто не исследовал, насколько человека делает счастливее создание текста о счастье. Особенно, если он сидит в лесу, у воды и набирает текст под пенье птиц. 🙂

Как родителю сделать ребенка счастливым? Интервью с Дмитрием Рогозиным

Каждый родитель желает счастья своему ребенку. Но о том, как его сделать счастливым, у родителей разные представления. Что думают дети о своем счастье, насколько счастливы дети в России и можно ли измерить детское счастье, мы поговорили на длинных выходных с Дмитрием Рогозиным.

В 2022 году он и его коллеги по Центру полевых исследований ИНСАП РАНХиГС провели исследование, в котором приняли участие более 50 тысяч детей и подростков в возрасте от 10 до 17 лет, а также их родители.

О том, что они обнаружили и как наука может помочь сделать ребенка счастливым, читайте здесь.

Сделала подборку книг о счастье для Тинькофф журнала.

Делюсь с дорогими читателями: ) #книгиосчастье #подборка #рекомендация

Современные научные данные говорят, что счастье — это навык и с помощью посильных каждому изменений в распорядке дня и образе мышления можно увеличить количество радости и удовольствия в жизни.

Главный научный сотрудник РАНХиГС и автор телеграм-канала «Счастье на научном» Гульнара Краснова составила список книг, которые подскажут, как научиться быть счастливее:

«Психология счастья. Новый подход»
Соня Любомирски
Российско-американский психолог Соня Любомирски — одна из главных современных исследовательниц счастья. Перед вами ее главный труд. Самое ценное в нем — подробнейшие стратегии по обретению счастливой жизни на долгосрочной основе

«Спотыкаясь о счастье»
Дэниел Гилберт
Гарвардский психолог Дэниел Гилберт изучает когнитивные искажения, которые мешают быть счастливым. Его книга не оставит камня на камне от ваших представлений о счастье, но даст подсказки, где его искать

Приходите скорее читать:
https://j.tinkoff.ru/m-tg/happy-books

Александра Груздева, писательница, автор канала «Каморка мамы карла»
#проектсчастье

Мне повезло, я встретила человека, который хотел сделать меня счастливой. Он спросил: «Чего ты хочешь? Я сделаю все для твоего счастья». Я задумалась, а чего же я хочу? И не нашла ответа. Внутри была пустота.

Мне действительно с трудом давались желания. Мне было странно чего-то хотеть для себя. Ты жива, сыта, в тепле и безопасности. Твоя жизнь идёт по накатанной колее, по плану, составленному кем-то. Чего еще хотеть?

Когда меня спрашивали: «Какое мороженое ты хочешь? С шоколадной крошкой? Со вкусом малины? С фисташками?», я зависала и не могла выбрать. Внутри меня не было отклика ни на одно из предложений. Когда меня спрашивали: «Понравился ли фильм? Что думаешь?», я тоже не могла ничего сказать. Понравился ли? Не знаю. Я посмотрела его, но действительно ли мне нравятся такие фильмы?

В детстве мои желания никогда не учитывались моими родителями. Меня не спрашивали, чего я хочу. Мне не предлагали выбора. Меня ставили перед фактом. Родительские указания не подвергались сомнению. Взрослые всегда знают лучше. Моим мнением не интересовались.

В подростковом возрасте из-за подавленных желаний у меня начались жуткие истерики, и родители с сожалением и непониманием говорили: «Наша девочка испортилась. Что же случилось?». Конечно, удобный, не возражающий ничему ребенок вдруг начал бунтовать. Но и тогда меня хватало лишь на непродуктивную истерическую реакцию, а не на формулирование своих потребностей. Формулировать я уже не могла. Для этого нужно осознавать свои нужды, свои желания. А я их не осознавала.

Итак, что было потом? Поскольку мне было трудно понять, чего же я хочу, я ждала, что мне кто-то подскажет. Но кто? Или что? Мое тело. Я начала искать, какой вид физической активности мне подойдет. Для этого пришлось перебрать танцы, стретчинг, степ-аэробику, йогу. Мне подошла йога. Потом я искала, какой вид йоги мне подходит больше: йога Айенгара, хатха-йога, даже кундалини йога. В итоге я выбрала более динамичный вариант аштанга-виньясу йогу.

Через ощущения тела в асанах, позах йоги, я начала прислушиваться к себе. И я уже могла сказать, что на телесном уровне мне тяжело или легко, что нравится, а что нет.

Потом была психотерапия. На первых сеансах, когда меня спрашивали: «Что вы чувствуете?». Я ничего не могла ответить. Но постепенно начала дифференцировать и осознавать свои чувства.

Сейчас я писательница, психолог, у меня есть семья: муж и сын. Не могу сказать, что я ощущаю себя счастливой каждую минуту, но да, я счастлива. И я уверена, что счастье — это не то, что падает на тебя, как снег на голову, и меняет тебя и твою жизнь безвозвратно. Счастье — это внутренние изменения, которые происходят, когда ты начинаешь осознавать потребности своего тела, своей психики. Второй шаг — это осуществление желаний. Но этого не делает добрый волшебник, взмахнув палочкой, а я сама претворяю свои желания в жизнь постепенно, потому что я люблю себя, и хочу быть счастливой. #проектсчастье

Одежда и счастье. Интервью со стилистом Яниной Цыбульской

Некоторое время назад в индивидуальном проекте счастья своей историей поделилась стилист и имиджмейкер Янина Цыбульская.

А сегодня интервью с ней про счастье и одежду.
Спойлер: одежда может стать внутренним ресурсом поддержки и создавать хорошее настроение каждый день.

Как использовать ностальгию, чтобы улучшить свое состояние «здесь и сейчас»

Ученые обнаружили, что 80% людей предаются ностальгии как минимум один раз в неделю, а 50% — два или три раза в неделю. Не знаю, как вы, а я в последнее время ностальгирую гораздо чаще. Чтобы разобраться, что за этим стоит и как это работает, я провела небольшое исследование. Делюсь неожиданной находкой в аптечку счастья.

Термин «ностальгия» впервые появился в медицинской диссертации Йоханнеса Хофера в 1688 году для обозначения болезненного состояния тоски по дому у швейцарских наемников, воюющих вдали от родины. С легкой руки Йоханнеса Хофера, ностальгия вплоть до 19 века ассоциировалась с психическими расстройствами, возникающими в армейской среде. Ее диагностированием и профилактикой занимались во всех армиях европейских стран, потому что считалось, что она является одним из важных показателей морально-психологического духа военных.

В 19 веке ностальгию обнаружили и у других групп населения, которые по тем или иным причинам оказались вдали от дома: у крестьян, перебравшихся в города, и иммигрантов, покинувших родину.

В настоящее время ностальгия больше не считается болезнью, и рассматривается как сложная эмоция, с которой знакомы большинство людей. Различают ностальгию: по родине (по месту), по прошлому (по времени), по эмоциональным связям (людям).
Ученые считают, что люди часто предаются воспоминаниям прошлого, чтобы почувствовать себя лучше. Это все равно, что отправиться в небольшой мысленный отпуск, не выходя из дома, повидаться с друзьями, которых рядом нет.

В периоды тяжелых кризисов, когда все разваливается, возникает угроза жизни и благополучию, ностальгия большинству помогает справиться со стрессом, сохранить эмоциональную устойчивость и оптимизм.
Дело в том, что предаваясь ностальгии, люди вспоминают значимые личные события. Когда ломается привычный порядок вещей и на повестке дня встает вопрос о том, как дальше жить и ради чего, воспоминания о добрых старых временах придают разваливающейся жизни смысл и напоминают о «корнях».

Филипп Зимбардо, профессор психологии Стэнфордского университета, считает, что прошлое соединяет нас с самими собой через время и пространство, и создает ощущение непрерывности жизни. Когда настоящее не радует, прошлое может подарить несколько счастливых минут. Воспоминания о радостных событиях могут вызывать позитивные эмоции и стать лучиком света в темное время жизни. Но это не всё. «Прошлое — лучший из доступных нам способов предсказания будущего. Он несовершенен, но это все, что у нас есть. Совершенно точно, что некоторые взаимосвязи, обнаруженные в прошлом, останутся справедливыми и для будущего», пишет Филипп Зимбардо. А это значит, если мы справлялись с трудностями в прошлом, сейчас тоже справимся, и все будет хорошо!

Ностальгия являeтcя своего рода защитным психологическим механизмом. Она может быть действенным инструментом самопомощи в трудные времена и внутренним ресурсом. Когда ничего не радует в настоящем, ностальгия напомнит о том, что счастье есть!

Хорошая новость, что все мы осознанно или нет используем ностальгию. Неосознанно чаще всего ностальгические воспоминания запускают запахи, музыка, старые фильмы.

Если есть желание осознанно использовать ностальгию для улучшения самочувствия, то Филипп Зимбардо советует расставить по всему дому фотографии, напоминающие о старых добрых временах, сделать альбом воспоминаний, позвонить старому другу, собрать друзей и родных на ужин.

А как часто вы ностальгируете? И по каким вещам из прошлого?

#аптечкасчастья #исследования

Посмотрела видео 3 раза, очень рекомендую.

Даниел Канеман — израильско-американский психолог. Один из основоположников поведенческой экономики, Нобелевский лауреат 2022 года и автор бестселлера «Думай медленно… решай быстро»

Счастье своими руками

Хейндмейд — создание вещей своими руками — уже несколько лет входит в число главных мировых трендов. 2023 год не стал исключением. В своем прогнозе The New York Times в числе 13 главных трендов, которые будут определять нашу жизнь в 2023 году, включил всплеск интереса к шитью, вязанью, бисероплетению и т.д. Эксперты The New York Times объясняют этот тренд падением доходов и снижением покупательских способностей населения, но мне, кажется, что дело не только в том.

Я люблю вязать. Вяжу шапочки и шарфы, свитера и кардиганы себе, детям и друзьям. Начала еще в школьные годы. Моя мама не вязала, а мне очень хотелось иметь теплые, уютные, вязаные свитера, как у моей подружки Яны. Ее мама вязала потрясающе (Януся, привет, знаю, что читаешь, привет маме!). Поэтому, когда мама нашего одноклассника предложила вести для девочек кружок вязания, я не раздумывая, пошла. Помню, сидим после уроков в нашем классе, за окном вьюга, а у нас тепло, спицы в руках шуршат, а Галина Николаевна читает нам «Вия». Одно из счастливейших воспоминаний:)

Это я рассказываю к тому, что тема рукоделия и счастья мне интуитивно понятна, но что думают про это ученые, я никогда не интересовалась. И вот, покопавшись в исследованиях, разобралась, как это работает.

Делюсь находками:

🔸Роберт Райнер, клинический психолог из Института психотерапии Behavioral Associates, провел небольшое, но интересное исследование с участием 30 женщин. Участницы шили, рисовали и читали газеты, играли в карты и видеоигры. А в это время ученые измеряли у них частоту сердечных сокращений, потоотделение, температуру кожи и кровяное давление. Оказалось, что все эти известные показатели стресса максимально падали в время шитья. Из чего ученые сделали вывод, что шитье является самым расслабляющим из того, что делали участницы исследования. На втором месте оказалось рисование:)

🔸Психиатр Кэрри Баррон считает, что любое «деланье» чего-то своими руками — приготовление пищи, садоводство, рукоделие — имеет терапевтическое воздействие на людей. Дело в том, что повторяющиеся движения, например, в процессе вязания или вышивания, активируют парасимпатическую нервную систему, что приносит чувство покоя и расслабления. Опираясь на научные исследования и свою 40-летнюю медицинскую практику, Кэрри Баррон предложила долгосрочную программу счастья «своими руками» и написала книгу «Лечение творчеством: как построить счастье своими двумя руками».

🔸Нейробиолог Келли Ламберт в книге «Снятие депрессии» пишет, что предвкушение от будущего результата усилий, например, сшитого платья или связанного свитера, приносит нам удовольствие благодаря нейромедиатору дофамину. А если еще все получилось, как планировали, да еще кто-то похвалил — дофамин льется рекой, и мы счастливы! По ее мнению, наш мозг, сформировавшийся в процессе борьбы за выживание, по-прежнему запрограммирован на то, чтобы испытывать удовлетворение и счастье от того, что мы приложили усилия своими руками.

Кроме того, Келли Ламберт считает, что когда мы занимаемся ручным трудом в свое удовольствие, мы изменяем нейрохимию нашего мозга, так же как это делают специальные лекарственные препараты. Она даже придумала термин — «поведенческие препараты».

Выводы:

Рукоделие улучшает самочувствие благодаря расслаблению и увеличению положительных эмоций до, во время и после, что делает нас счастливей.

А вы любите рукодельничать? Расскажите:)

#исследование #аптечкасчастья #книгиосчастье