اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک با موضوع "چرا عادت ها اهمیت دارند" منتشر شد. شما میتونید این اپیزود رو از اپلیکیشنهای پادگیر بشنوید.
ممنون میشم لینک این اپیزود رو برای اطرافیانتون بفرستید. شاید محتواش بتونه به یه نفر یه جای دنیا🌍کمک کنه.
🙂🙏💙
🎧پادبین: https://www.podbean.com/ea/pb-6p3rv-c670be
🎧کستباکس:
https://castbox.fm/vb/200607334
#Hellitalk15

تمپلت تمرین اول اپیزود 15- #Hellitalk15

چیزی که میشنوید قسمتی از اپیزود ۱۰ پادکست Hellitalk با موضوع #شکست هست.
شما میتونید این پادکست رو از اپلیکیشن های پادگیر مثل Podbean و Castbox دنبال کنید.
Podbean 🎧Castbox 🎧
برای پستهای بیشتر صفحه اینستاگرام @Hellitalk رو دنبال کنید.

تمرین دوم اپیزود15- #Hellitalk15

عادتهای ما رفتارهایی هستند که انقدر تکرارشون کردیم که به صورت اتوماتیک انجامشون میدیم. برای تغییر یک عادت باید لایه های تغییر یک رفتار رو بشناسیم.
📍لایه اول:نتیجه
تو این لایه که بیرونی ترین لایه رفتار است ما شاهد نتیجه رفتارمون هستیم.
📍لایه دوم:پروسه
توی این لایه ما نمودِ ظاهری یک رفتار رو میبینیم.
📍لایه سوم:هویت
این لایه که درونی ترین لایه رفتار است نشان دهنده #باور ما نسبت به خودمون و یا چرایی انجام یک رفتار است.
❓بعد برای ایجاد یک عادت باید از خودمون بپرسیم "اون آدمی که میخواهیم باشیم تو این شرایط چه انتخابی میکنه؟" و سعی کنیم اون هویت رو درخودمون ایجاد کنیم.
مثلا:
✅به جای اینکه تمرکز رو بذاریم روی ۳ روز درهفته باشگاه رفتن، سعی کنیم بشیم آدمی که ورزشکار هست.
✅به جای اینکه تمرکز رو بذاریم روی چرخ نزدن توی اینستاگرام ، بذاریم روی اینکه آدمی بشیم که از زمانش هدفمند استفاده میکنه.
#اشتباه رایجی که خیلی هامون موقع #تغییر عادت هامون مرتکب میشیم این هست که به جای اینکه دست به تغییر داخلی ترین لایه (هویت) بزنیم، میایم دوتا لایه بیرونی رو تغییر میدیم (نتیجه و پروسه).
🎧از اپلیکیشن های پادگیر بشنوید
#Hellitalk15

همونطور که توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک گفتم، یکی از اشتباهات رایج ما این هست که میخوایم یهو زندگیمون رو کن فیکن کنیم و تغییرات بزرگ‌ ایجاد کنیم.‌ متاسفانه وقتی به صورت هیجانی دست به این تغییرات بزرگ‌ میزنیم خیلی زود هم دلسرد میشیم و رهاش میکنیم. یا به قول معروف آتیشمون🔥 زودی میخوابه!
توی کتاب #عادتهای_اتمی ، جیمز کلیر میگه ما باید تمرکزمون رو بذاریم روی روزی ۱٪ بهتر شدن. یعنی فقط کافیه هر هدفی داریم هر روز در راستاش یه قدم خیلی کوچیک برداریم.
با هر روز ۱٪ بهتر شدن در زمان کوتاه تغییر چشمگیری نخواهیم دید ولی در طول زمان شاهد #پیشرفت زیادی خواهیم بود.
مثال:
📚اگر روزی یک یا دو صفحه مطالعه کنیم بعد از گذشت یک هفته یا یک ماه شاهد تغییر چندانی نخواهیم بود ولی با گذشت یکسال سطح معلومات ما به میزان قابل ملاحظه ای بالاتر میره.
💸با پس انداز کردن ماهانه ۵٪ حقوق مون بعد از گذشت چندماه پس انداز زیادی نخواهیم داشت ولی با گذشت چندسال عدد قابل ملاحظه ای پس انداز میکنیم.
🎸با روزی یکساعت تمرین نواختن یک ساز، در چند هفته تغییر زیادی در مهارتمون نمی بینیم ولی با گذشت چند ماه پیشرفت چشمگیری خواهیم داشت.
#Hellitalk15

#هلی_تاک قسمت ۱۵
عنوان: چرا عادت‌ها اهمیت دارند
لینک
اسپانسر: پارسکدرز
لینک حمایت از هفته نامه

همونطور که تو اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم، توی کتاب عادتهای اتمی ،جیمز کلیر به یک تئوری اشاره میکنه که اسمش رو گذاشته Plateau of Latent Potential که مربوط به پتانسیل نهفته ست.بر اساس این تئوری وقتی شروع به انجام یه کاری میکنیم(مثلا یادگرفتن یک زبان جدید یا یک ساز، ورزش کردن و...) انتظار داریم به صورت یه نمودار خطی همونقدر که انرژی میذاریم نتیجه بگیریم.به زبان خیلی ساده مثلا ۱۰ساعت وقت صرف کنیم و به همون اندازه پیشرفت ببینیم.
اما در واقعیت یه مدت زمانی طول میکشه تا ما شاهد این باشیم که تلاش هامون به ثمر میرسند. انگار تلاش های ما روی هم جمع میشن بعد یهو خودشون رو نشون میدن! مثل یک گل که میشکفه!🌺
جیمز کلیر میگه نکته اینجاست که باید تلاش کنیم و شکیبا باشیم تا به اون نقطه برسیم. نباید بگذاریم اینکه فوری تغییری نمی بینیم مارو دلسرد و ناامید کنه.
اون فاصله بین انتظار ما از روند پیشرفت و پیشرفت واقعی مون همون جایی هست که اکثر ما دلسرد و ناامید میشیم و دست از تلاش میکشیم.
داستانِ تمام اون کارهایی که بهشون علاقه داشتیم و استعداد هم داشتیم ولی ولشون کردیم رو میتونین توی نمودار بالا ببینید.😉
#Hellitalk15

🔊هلی تاکی های گل گلااااااب بدوید بیاید که #قرعه_کشی و #هدیه داریم 🥳🎁📚
اگر اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک با موضوع "چرا عادت ها اهمیت دارند" رو شنیده باشید، خبر دارید که #اسپانسر این اپیزود
💫 #پارسکدرز @parscoders 💫
قراره بهتون به قید قرعه ۱۰ جلد از #کتاب #عادتهای_اتمی هدیه بده! همینجا هم از @parscoders برای این هدیه قشنگشون تشکر میکنم.🙏💙🤩
این‌کتاب جزو بهترین کتابهایی‌هست که درباره #عادت ها و نحوه تغییر دادنشون نوشته شده و من شدیدااااااااااااااااااا خوندنش رو بهتون پیشنهاد میدم. یعنی اگه تو قرعه کشی برنده نشدین بخریدش و بخونیدش.😉 میدونید که روی کتابهای نشر نوین میتونید با کد تخفیف Hellitalk بیست درصد تخفیف بگیرید!
و اما شرایط قرعه کشی رو میتونید توی این پست بخونید👇👇👇👇👇

https://www.instagram.com/p/B41UqYwpVrS/?igshid=1kzxdxbdd8j8l

توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک با موضوع "چرا عادت ها اهمیت دارند" بهتون‌گفتم که چارلز دوهیگ که یک نویسنده آمریکایی هست توی کتابش به اسم "قدرت عادت" درباره #چرخه_عادت ، که یک چرخه عصبی هست، صحبت میکنه و به صورت علمی به بررسی عادتها پرداخته.
واقعیت اینه که برای اینکه بتونیم عادتهامون رو تغییر بدیم، عادت های + بسازیم ویا عادتهای - مون رو متوقف کنیم باید این چرخه رو خوب درک کنیم.
براساس این چرخه هر عادت از ۳ بخش ساخته شده:
1️⃣سرنخ: میتونه هرچیزی باشه. میتونه‌ یک ساعت روز باشه، میتونه آدم های دوروبرمون باشه، میتونه یه مکان باشه، میتونه یه اتفاق باشه، یا یه حالت عاطفی. وقتی ما با این سرنخ ها روبه رو میشیم، سیستم عصبی مون به مغز ما دستور میده که بریم سراغ مرحله بعدی یعنی روتین.
2️⃣روتین: یک رفتاره و نمود ظاهری عادت ماست. به زبان ساده، همون عادتی که میخوایم ترک کنیم یا بسازیمش. مثلا سیگار کشیدن، دویدن، هله هوله خوردن و...
3️⃣پاداش: همون دلیلی هست که مغز ما به خاطر رسیدن بهش مرحله قبلی رو انجام‌میده. رسیدن به پاداش باعث میشه مغز ما به خاطرش بسپره که دوباره این رفتار رو در آینده تکرار کنه.
#Hellitalk15

چرخه عادت برای سیگار کشیدن:
توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم برای تغییر دادن یک عادت، قدم اول اینه که اجزای اون عادت یعنی سرنخ، روتین و پاداش رو پیداکنین.
تو این چرخه "سرنخ" دیدن بسته سیگار هست و باعث میشه #هوس سیگار بکنیم. "روتین" کشیدن سیگار هست و "پاداش" اینکه احساس رضایت میکنیم چون به هوس سیگار کشیدنمون پاسخ دادیم.
🎧توی اپیزود ۱۶ #پادکست_هلی_تاک براتون حسابی از نحوه تغییر عادتهامون میگم. هلی تاک رو میتونین از اپلیکیشن های پادگیر مثل Castbox و Podbean بشنوید.
#Hellitalk15

چرخه عادت برای سیگار کشیدن:
توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم برای تغییر دادن یک عادت، قدم اول اینه که اجزای اون عادت یعنی سرنخ، روتین و پاداش رو پیداکنین.
🚬توی این چرخه "سرنخ" میتونه یه لیوان چایی یا قهوه باشه که معمولا بعدش فوری هوس سیگار میکنین و سیگار رو روشن میکنین و "پاداش" اون کیفی هست که میکنید.
توی این چرخه، شما با آزمون و خطا یاد گرفتین که هربار چایی یا قهوه میخورید یه نخ سیگار پشتش حسابی میچسبه و حالتون رو بهتر میکنه و به "پاداش" میرسید! برای همین هم انقدر این رفتار رو تکرار کردین که الان سیگار کشیدن #عادت شده.
🎧توی اپیزود ۱۶ #پادکست #هلی_تاک براتون حسابی از نحوه تغییر عادتهامون میگم. هلی تاک رو میتونین از اپلیکیشن های پادگیر مثل Castbox و Podbean بشنوید.
#Hellitalk15

چرخه عادت برای سیگار کشیدن:
توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم برای تغییر دادن یک عادت، قدم اول اینه که اجزای اون عادت یعنی سرنخ، روتین و پاداش رو پیداکنین.
🚬توی این چرخه "سرنخ" یه اعصاب خوردی هست؛مثلا #دعوا با دوستتون، یا یکی از اعضای خانواده یا یه مشاجره پشت تلفن با رییس یا مشتری تون. "روتین" کشیدن سیگار و "پاداش" کاهش استرس و اعصاب خوردی تون هستند.
توی این چرخه، شما با آزمون و خطا یاد گرفتین که هربار اعصابتون بهم میریزه کشیدن یه نخ سیگار حالتون رو بهتر میکنه و به "پاداش" میرسید! برای همین هم انقدر این رفتار رو تکرار کردین که الان سیگار کشیدن #عادت شده.
🎧توی اپیزود ۱۶ #پادکست #هلی_تاک براتون حسابی از نحوه تغییر عادتهامون میگم. هلی تاک رو میتونین از اپلیکیشن های پادگیر مثل Castbox و Podbean بشنوید.
#Hellitalk15

⚠️تا این لحظه فقط ۷۵٪ هزینه های راه اندازی هفته نامه توسعه فردی مون جمع شده. این یعنی هنوز به حمایتهای شما برای راه اندازی این پروژه نیاز داریم!
🔊از طریق لینک زیر از پروژه هفته نامه توسعه فردی حمایت کنید. امیدوارم خیلی زود هزینه های راه اندازیش جمع بشه تا یه استارت پرقدرت بزنیم!🤩💪
https://hamibash.com/hellitalk

توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم برای تغییر دادن یک #عادت ، قدم اول اینه که اجزای اون عادت یعنی سرنخ، روتین و پاداش رو پیداکنین. توی این پست بهتون یکی از چرخه های عادت چرخ زدن توی اینستاگرام، فیسبوک، توییتر و تلگرام رو نشون دادم.
📱توی این چرخه: #نوتیفیکیشن موبایل "سرنخ" هست و باعث میشه کنجکاو بشین ببینین چه خبره و "روتین" سرزدن به سوشال مدیاست و "پاداش" دیدن اینکه دوستتون پست شمارو #لایک کرده. بنا به پست تون ممکنه بهتون حس دوست داشته شدن دست بده🥰 یا اینکه مورد قبول گروه دوستی تون قرار گرفتین.🥰
توی اپیزود ۱۶ پادکست هلی تاک براتون درباره نحوه تغییر عادتها خواهم گفت.
🎧هلی تاک رو میتونید از اپلیکیشن های پادگیر مثل Podbean و Castbox بشنوید.
#Hellitalk15

توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم برای تغییر دادن یک #عادت ، قدم اول اینه که اجزای اون عادت یعنی سرنخ، روتین و پاداش رو پیداکنین. توی این پست بهتون یکی از چرخه های عادت چرخ زدن توی اینستاگرام، فیسبوک، توییتر و تلگرام رو نشون دادم.
📱توی این چرخه: بیکارید و حوصله تون سر رفته. چشمتون میافته به موبایل تون و همین میشه "سرنخ" که یه سری به سوشال مدیا بزنین و "پاداش" اینه که با دیدن یه سری پست و عکس از دوستان تفریح میکنید.
🎧تو اپیزود ۱۶ #پادکست_هلی_تاک براتون مفصل از نحوه تغییر عادت ها خواهم گفت.
#Hellitalk15

توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم برای تغییر دادن یک #عادت ، قدم اول اینه که اجزای اون عادت یعنی سرنخ، روتین و پاداش رو پیداکنین. توی این پست بهتون یکی از چرخه های عادت چرخ زدن توی اینستاگرام، فیسبوک، توییتر و تلگرام رو نشون دادم.
📱توی این چرخه: گوشیتون نشون میده نوتیفیکیشن دارید و همین میشه "سرنخ" که برید سراغ سوشال مدیا و ببینید تو دنیا چه خبره. "پاداش" هم حس رضایتی هست که می گیرید چون الان مثلا میدونین تو دنیای🌍 اطرافتون داره چی میگذره!😂
🎧تو اپیزود ۱۶ #پادکست_هلی_تاک براتون مفصل از نحوه تغییر عادت ها خواهم گفت.
#Hellitalk15

⁉️وقتی کلمه #سرمایه_گذاری رو می شنوی اولین چیزی که تو ذهنت میاد چیه؟
💍طلا ؟
💸دلار ؟
🏠ملک ؟
💱سهام ؟
یا....؟
تاحالا به این فکر کردی که بزرگترین سرمایه گذاری که میتونی انجام بدی، سرمایه گذاری روی خودته؟ 🤩 حقیقتش اینه که بازدهی سرمایه گذاری روی خودمون خیلی بالاست ولی خیلی هامون اونقدر که باید و شاید روی خودمون سرمایه گذاری نمی کنیم!
پس مداااام به خودت یادآوری کن:
💎 #روی_خودت_سرمایه_گذاری_کن
💎 #روی_خودت_سرمایه_گذاری_کن
💎 #روی_خودت_سرمایه_گذاری_کن

اینجا براتون به صورت تیتروار یه سری راه های سرمایه گذاری روی خودمون رو مینویسم:
🥗 تغذیه سالم
📚کتاب خوندن
✈سفر کردن
🚴‍♂️ورزش کردن
💰بابت تجربه های جدید هزینه کردن
😴خواب کافی
🧘‍♀️مدیتیشن
📒کلاس رفتن یا ثبت نام کردن توی یه دوره آموزشی
💡بالا بردن خلاقیت
🎧پادکست گوش دادن
👭👫👬 روابط خوب ساختن
🎯هدفگذاری کردن
📆برنامه ریزی کردن
🎬فیلم خوب دیدن
🎷یادگرفتن یک ساز یا زبان جدید
🥰خودشناسی
🧐راهنمایی گرفتن از یک منتور یا کوچ
⏰روتین داشتن
و...
⁉️تو چجوری روی خودت سرمایه گذاری میکنی؟
💫همین امروز روی خودت یه سرمایه گذاری کوچک کن!
🎧پادکست Hellitalk رو میتونید از اپلیکیشن های پادگیر مثل Castbox و Podbean بشنوید.

باشگاه بودم که این آقا با عصای سفیدش👨‍🦯از جلوم رد شد.بلند پرسید "تردمیل کجاست؟" و منتظر شد یکی جواب بده. آقایی(که فکر کردم همراهشون هستند ولی نبودن!)به سمت تردمیل ها راهنمایی شون کرد.ایشون👨‍🦯عصاش رو جمع کرد گذاشت زیر تردمیل و از کسی که رو تردمیل بغلی داشت میدوید خواست تا سرعت رو براش تنظیم کند. تازه اینجا بود که من که تاحالا فکر میکردم ایشون کم بینا هستند فهمیدم نابینا هستند!تو دلم گفتم عجب کار ریسکی میخواد بکنه بدون اینکه ببینه قراره بدوه.الاناست که بیفته!🤦‍♀️بیشتر فکر کردم دیدم برعکس تصورم چقدر کار هوشمندانه ای میکنه! کسی که نمیتونه ببینه،نمیتونه تو سطح شهر بدود ولی تردمیل بهش این امکان رو میده که بدون نگرانی از برخورد با یه آدم دیگه یا یه مانع راحت ورزش کنه.
ما چقدر از محدودیت های کوچک و بزرگ خودمون مانع های بزرگ ذهنی میسازیم؟ با وجود محدودیتهامون چقدر کارها میتونیم انجام بدیم و نمیدیم؟ فکر میکنیم "نمی تونیم!" "نمیشه!" "بقیه چی فکر میکنن؟" "تنهایی نمیشه" و هزار تا بهانه دیگه!
ببین چقدر قشنگ میشه محدودیتهامون رو بپذیریم ولی اجازه ندیم مانع مون بشن!
محدودیت های ما ساخته ذهن ما هستند.
#هلی_تاک
#تلنگر

🎧 #پادکست چیست؟

پادکست به بیان ساده یعنی یه برنامهۀ شنیداری که از طریق اینترنت (پادگیرها) قابل دسترسیه...

🔻 تو دنیای پادکست فارسی همه چیز پیدا می‌شه؛مباحثی مثل جامعه شناسی، علمی، فوتبال، نقد فیلم، داستان از تاریخ، موسیقی، توسعه فردی، خلاصه کتاب و ...

برای دسترسی به این پادکست‌ها باید یه اپلیکیشن پادکست دانلود کنید، موضوع و یا اسم پادکست مورد نظرتون رو سرچ کنین. البته برای اطلاعات بیشتر میتونید هشتگ #پادکست_فارسی رو تو اینستاگرام دنبال کنین.

◀️ پادکست‌ها رو می‌تونین از اپلیکیشن‌هایی زیر بشنوین:
Castbox
Anchor
Spotify
شنوتو
و ...

♥️ رسانه شمایین؛ این ویدئو رو با دوستانتون به اشتراک بذارین.